1. С возрастом постепенно меняйте рацион. Самое главное, я поняла, что с годами надо менять свой рацион питания. Если до определенного возраста — лет до 35 — я могла себе позволить абсолютно все, что связано с едой в любых количествах, и при этом была в отличной форме, то после 35 лет пришлось пересмотреть свои взгляды на рацион довольно сильно. И сейчас я совершенно охладела к сладостям, к пирогам. Максимум — могу съесть кусочек хорошего хлеба иногда, а так я изменила свое питание в сторону овощей, рыбы, в общем, стараюсь есть как можно меньше углеводов и как можно больше белка.
2. Не сидите на диетах, а учитесь не переедать. У меня нет любимых или проверенных диет, я просто стараюсь не переедать. Например, у меня не бывает такого, чтобы я съела что лишнее на праздники, потому что я никогда не переедаю. Держу себя всегда в одинаковых рамках. Если вдруг на весах обнаруживается лишний килограмм-другой, я просто перестаю есть, т. е. сильно сокращаю количество пищи. Ну и, конечно, стараюсь не есть на ночь. Самая лучшая диета — это минимум углеводов и не есть после шести вечера.
3. Если вам нужно прийти в форму, не жалуйтесь, а просто возьмите себя в руки. Разумеется, у меня были моменты, когда я набирала лишние килограммы. Мой идеальный вес — это 51−52 килограмма, но случалось и так, что я весила 55 и даже 57, причем это не было никак связано с рождением ребенка, просто обычное течение жизни. Мне было нехорошо в таком весе. Поэтому приходилось просто брать себя в руки — бегать, не есть вечером… Впрочем, отказ от вечернего приема пищи для меня не вызывает особых сложностей, я люблю плотно завтракать, это важно для меня, а ограничить себя в еде вечером для меня не проблема.
4. Двигайтесь как можно больше каждый день. Я много занимаюсь спортом. У меня разнообразная спортивная нагрузка, функциональные тренировки, пилатес, занимаюсь растяжкой. В основном это упражнения, где прыгаешь, скачешь, стоишь в планке. Регулярно бегаю в парке.
5. Если вы сильно проголодались, поешьте на ночь. Но лучше этого все-таки не допускать. Конечно, если сильно проголодалась, я могу поесть перед сном. Я просто стараюсь не есть много во второй половине дня. Лучше я вечером съем пару конфет с чаем и таким образом перебью себе аппетит, чем съем что то глобальное. Но это редко бывает. Обычно я стараюсь нормально поесть в районе пяти-шести часов вечера, и дальше голода не чувствую. Перед сном мне хватает стакана кефира или чашки чая с медом, и я спокойно засыпаю. Конечно, всякое бывает — поздние ужины, походы в ресторан, там сложнее. Там, конечно, случается некоторое переедание, от которых я потом не очень хорошо себя чувствую. Очень тяжело спать. А если я себе еще бокал вина позволяю, то это вообще катастрофа (смеется).
6. Не ставьте себе жесткие рамки, не говорите «Я этого категорически не ем!» Теоретиически я могу съесть что угодно, но практически стараюсь питаться правильно. А так, чтобы я что-то категорически не ела — нет. Знаете, есть такое выражение: «Никогда не говори «никогда». Вот и я не хочу от чего-то зарекаться — всякие бывают ситуации.
7. Учитесь любить полезную еду. Наверное, мое самое любимое блюдо сейчас — какой-нибудь вкусный овощной салат с креветками и какой-нибудь оригинальной заправкой. Т. е. не просто овощной салат, а чтобы в нем обязательно было что-то белковое — кусочки курочки, креветки, печень…
8. Не отказывайтесь от десертов, если их любите. С тортами и пирожными я вообще завязала, мне это не интересно. Единственное, что я могу себе позволить, это какую-нибудь конфетку или кусочек шоколада. Но это нечасто. А вообще, если говорить о моих любимых десертах, то это кофе-латте. Я его очень люблю, и он мне заменяет любой десерт. Поэтому, если мне хочется чего-то сладкого, я делаю себе такой кофе, добавляю в него кусочек сахара.
9. Постоянно работайте над собой. Думаю, мой секрет в постоянном контроле над собой. Спорт, здоровое питание, тут нельзя выделить что-то одно, все идет в комплексе. Это очень большая работа над собой — постоянные тренировки, ограничения в еде, когда приходится есть не то, что хочется, а то, что полезно и то, что нужно организму. Единственное, в чем я себе не отказываю — это, как я уже сказала, в стаканчие кофе-латте, я могу его пить практически каждый день, но, естественно, не позже шести вечера. Вообще, для того, чтобы хорошо выглядеть, нужно постоянно работать над собой. Это и питание, и спорт, и процедуры для поддержания кожи в тонусе, и внутреннее состояние, и образ жизни в целом. В общем, ни минуты покоя.
10. Обращайтесь к диетологам, если у вас серьезные проблемы. В остальных случаях достаточно перестать есть вечером. Я никогда не обращалась к диетологам. Это стоит делать, когда есть какие-то серьезные проблемы, а у меня таких проблем не было. Только после беременности мне потребовалось серьезно восстанавливать форму, а для того, чтобы сбросить пару килограмм, мне никакой диетолог не нужен. Достаточно просто перестать есть вечером.
Маликова Inna Malikova
Карьера: Музыкант
Рождение: Россия, 1.1.1977
Она хорошая дочь своего отца, но не приветствует, когда, называя ее имя, упоминают руководителя легендарного ансамбля Самоцветы Юрия Маликова. Да и сравнения с братом Дмитрием Маликовым не приемлет. И пусть ее лицо не маячит на каждом канале она довольна и этим раскладом. Певица Инна Маликова и так вполне счастливая девушка: любимый муж, любимый сын, любимая работа.О съемках очередного клипа Инны и о других событиях ее жизни мы и поговорили с певицей.
Мне запретили усаживаться за руль
Инна, наконец-то ты сняла свежий клип Кофе и шоколад. Как впечатления?
Ой, их столь! Мы так продолжительно к этому готовились. Ведь решили снять такое маленькое кино с сюжетной линией, историей двух молодых людей. У нас более того съемки должны были проходить в Европе. Режиссер летал в Амстердам, в Прагу, но остановились на Москве. Все-таки за рубеж летать продолжительно и дорого.
Кстати, без курьезов не обошлось. Моим партнером на съемках был артист Дмитрий Исаев. По сценарию ему нужно водить авто. А когда съемочная группа уже была готова к работе, выяснилось, что Дмитрий ни разу не садился за руль. Просто он снимался в сериалах исторических, а в то время с автомобилями были проблемы, сами понимаете...
И как же вышли из положения?
Мне пришлось провести вектор движения молодого бойца-водителя. И уже сквозь час Дима сел за руль моей Тойоты-Короллы и постепенно проехался перед камерами. Правда, задел осветительную мачту, Инна улыбается, и на боку моей новенькой машины появились царапины.
А ты сама-то давнехонько водишь?
Уже девять лет. Впервые села за руль, когда мне было шестнадцать, ездила без прав. Пока не нарвалась на сотрудников ГАИ, которые строго-настрого предупредили, что до 18 лет я не имею права водить. И я как только стала совершеннолетней, побежала сдавать на права... До сих пор люблю полихачить, но стараюсь не нарушать правила.
Родители делают из внука баловня
На съемках клипа произошел и дебют твоего сына...
Да. В кадре появляется небольшой пацан, тот, что с интересом разглядывает девушку в кафе. По сценарию они должны быть сильно похожи. Естественно, что никого больше похожего на меня, чем мой свой дитятко, не нашли.
Дима сыграл что нужно хотя ему всего шесть с половиной. Я более того подумала, может, в нем развивать актерские способности? Он вообще пацан шустрый, артистичный, любит строчить, живописать. Многогранный этакий чадо. Наверное, в силу того что что его воспитывают все: я, супруг, няни и мои занятые родители. Мои матушка и папа его безумно любят. Если бы они его в основном воспитывали он верно вырос бы баловнем. А так стараемся его делом занять: он в прошлом году стал призером чемпионата по детскому троеборью, ещё шахматами занимается.
Если отпрыск пойдет в спортсмены, может, стоит помыслить о втором ребенке? Для продолжения династии...
Я в то время как не думаю о втором ребенке. Сын в этом году идет в школу, и хочется ещё поработать и его воспитать. У меня ещё есть время для пополнения семейства.
Честно говоря, не думала, что твой дитятко уже без малого школьник. Когда увидела тебя на концерте, подумала, что ты недавно школу закончила.
Мне зачастую говорят, что я выгляжу моложе своих лет. Мне двадцать... с хвостиком. Но ещё и не тридцать. Наверное, все зависит от образа жизни. Я весьма немало занимаюсь спортом. Даже когда была беременна, тренировалась. Почти не пью и курю весьма негусто. И ещё аутотренинг пытаюсь настраиваться на положительные эмоции и дарить такие же окружающим. Я как-то подумала, что если вечно буду грызть себя за то, что не получается, ничего не добьюсь. Поэтому сама себе создаю чувство праздника стараюсь хвалить себя, и не только перед зеркалом.
Удается совмещать работу и семейную бытие?
Стараюсь так собрать свой график, чтобы трудиться в основном в Москве и области. Не хочу на долгий срок оставлять семью, все-таки она важнее работы. Мы договорились с мужем, что я не буду отбывать в длительные поездки.
Сейчас нелегко пробиться в звезды
С братом и родителями видишься нередко?
К сожалению, у всех невпроворот работы: концерты, гастроли. Но на мой день рождения, 1 января, мы собираемся дома или идем куда-то с друзьями.
Какие необычные подарки тебе дарили?
Дима, в частности, как-то с Севера привез моему мужу валенки, а мне крайне теплые меховые тапочки. Я также в долгу не осталась вручила ему радио для личность.
Расскажи, как ты стала певицей. Девочка захотела напевать и пришла с таковый просьбой к папе? Про тебя история?
Абсолютно не про меня. Естественно, с музыкой я связана с детства. Когда мне было шестнадцать, брат подарил песню На празднике лета, которую я исполнила в двух телепрограммах. Тогда, вероятно, по-настоящему и осмыслила, что супротив генов не пойдешь: эстрада это мое. Училась в музучилище и в училище джазового искусства, занималась вокалом. Но решила обрести больше фундаментальное образование и поступила на эстрадное отделение ГИТИСа. Потом выпустила альбом. Все шло мало-помалу, никто не занимался быстрой раскруткой певицы Инны Маликовой.
Неужели звездная семейство вовсе не помогала?
Постоянно спрашивают: разве вам не помог папа? Меня это уже нервирует. Папа и брат помогают только советами. Да, семейство дала начальный толчок в том смысле, что я в детстве целыми днями была за кулисами. Естественно, впитала всю эту музыкальную кухню. Я, конечно, не так успешна, как брат, но в одной семье не может быть, чтобы все были успешны... Мне больше супруг помогает. Без его помощи метко было бы несладко.
Помогает финансово?
Скорее, морально поддерживает. Я же джентльмен творческий, и мне хочется чувствовать плоды своих трудов. А супружник успокаивает, говорит: Не торопись. К кому-то фарт приходит разом, к кому-то позже. Всему близкое время. И меня это успокаивает.
А какие советы брат и папа дают?
Например, когда у меня готова песня, я могу Диму спросить: Как ты думаешь что ещё нужно доделать? Могу проконсультироваться у мамы по поводу внешности. У папы узнать насчет аранжировки песни. Но делаю-то я все сама.
И ты постепенно относишься к тому, что тебя не так нередко, как других артистов, слышно на радио и ТВ?
Дело в том, что я не принадлежу какой-то компании звукозаписи и потому неинтересна для ТВ и многих радиостанций. Кроме того, мой папа никого хлопотать не будет. Не появится же он перед знакомыми на радио и не скажет: у меня замечательные песни, которые любит население, но поставьте вот песню моей дочки? Это неправильно. Конечно, у папы есть концертное агентство, но оно не может подсобить с теле- и радиоэфирами.
Я не могу произнести, что меня устраивает мое нынешнее положение в шоу-бизнесе, но я не рвусь в первые эшелоны звезд. Да и такое время в текущее время тяжко пробиться через большое численность артистов.
(41), родная сестра Дмитрия, и ее сын (тоже, кстати, ) сделали исключение – рассказали нам о семейных традициях, о том, как выбирают друг другу подарки и какими воспоминаниями особенно дорожат.
Дима: Часы, OMEGA Speedmaster Moonwatch Chronograph; Футболка, Calvin Klein; Пиджак, Strellson. Инна: Часы, OMEGA Seamaster Aqua Terra 150m; Пиджак, Escada; Топ, Liu Jo; Брюки, Roseville
«Идти до конца и никогда не лениться. Даже если какая-то проблема кажется нерешаемой, то нужно ее добивать сегодня и никогда не откладывать на потом. Это главный совет, который мне дала мама», – признается Дима. Он явно прислушался к маме и к своим 19 годам уже многого добился – сейчас Дима учится в Женеве, изучает ресторанный бизнес и интересуется IT-приложениями. С таким серьезным подходом каждая минута на счету, и Дима (как и мама) выбирает бренд швейцарских часов OMEGA , символ семейных традиций и преемственности поколений. Инна (сразу видно) гордится сыном: «Я всегда учила Диму думать о последствиях своих поступков. Человек из публичной семьи должен понимать, что он отвечает не только за себя, но и за свою семью и фамилию. Сейчас он взрослый серьезный парень, с которым мы общаемся на равных».
Часы, OMEGA Speedmaster Moonwatch Chronograph
О главной семейной традиции Дима и Инна говорят практически в один голос, сразу видно, как много эмоций приносит летняя поездка в Италию. «В этом году мы отметили 15-летие пребывания на курорте Форте-дей-Марми. На несколько дней мы там всегда пересекаемся. Там выросли Дима со Стешей, а теперь будут расти следующие малыши, потому что выехать на море всей семьей – это так здорово. Второй такой возможности у нас нет, это единственное время и место», – поясняет Инна.
Инна: часы, OMEGA De Ville Ladymatic; Платье, ALEXANDER TEREKHOV. Дима: часы, OMEGA Speedmaster Moonwatch Chronograph
Ну и, конечно, 1 января! Новый год обычно семья празднует отдельно, но 1 января (в день рождения Инны) все собираются вместе, чтобы обменяться подарками. «Мне в этом году родные подарили очень «уютные» вещи - перчатки, свечки и классные тапочки. Мы хорошо знаем друг друга, поэтому выбрать друг другу презенты обычно не так сложно. Или можно выведать наводящими вопросами (смеется ) – я иногда спрашиваю у Насти, девушки Димы», – рассказывает Инна (Анастасия Толстая - студентка экономического факультета РЭУ им. Г.В. Плеханова и участница конкурса «Мисс Россия». - Прим. ред. ). Хотя, конечно, переплюнуть подарок, который Дима получил восемь лет назад, сложно – тогда ему подарили джека-рассела-терьера Кенни. «Это самое радостное воспоминание из детства. Сейчас Кенни живет с нами в Москве», – рассказывает Маликов-младший.
" class="images-share-box__icon-mail">
Инна Маликова - российская певица, актриса, основатель и солистка группы «Новые Самоцветы», продолжательница дела своего отца – Юрия Маликова, лидера советского ВИА «Самоцветы».Детство и семья
Инна Маликова появилась на свет 1 января 1977 года в Москве, в семье Юрия Маликова, Народного артиста России, основателя ВИА «Самоцветы», и Людмилы Вьюнковой, бывшей солистки Московского мюзик-холла. Известный российский певец Дмитрий Маликов – старший брат Инны.Инна росла в творческой атмосфере, часто бывала в концертных залах, знакомилась с известными музыкантами, поэтому со своей будущей профессией определилась рано.
«Родители не дали мне даже потрогать другую профессию», – шутила она.
Большую часть детских лет Инна провела с бабушкой и дедом – мать и отец были постоянно на гастролях. Маликова признается, что в ранние годы они не были особенно дружны с Дмитрием, но зато сейчас у них прекрасные отношения. 
Начальное музыкальное образование девочка получила в Мерзляковской школе при консерватории, где осваивала нотную грамоту, фортепиано и скрипку. В 5 классе Маликова перешла в школу с углубленным изучением музыки и хореографии №1113, где в свое время учились Анастасия Стоцкая , Николай Басков , участницы группы «Винтаж», артисты Большого театра и многие другие звезды.
Когда Маликовой исполнилось 16 лет, старший брат написал ей в качестве подарка ко дню рождения песню «На празднике лета», с которой Инна впоследствии выступала на телепередачах «Утренняя звезда» и «Под знаком зодиака».
Дебют Инны Маликовой с песней «На празднике лета» (архивная запись 1993 г.)
После школы Маликова поступила на дирижерско-хоровое отделение музучилища, а также брала частные уроки вокала в эстрадно-джазовом училище. Некоторое время спустя девушка стала студенткой эстрадного отделения ГИТИСа.
Музыкальная карьера
Свой первый музыкальный альбом «Кто был прав?» Инна создала еще в годы учебы – тогда же было выпущено два видеоклипа. 
В 2002 году певица начала сотрудничать с известными отечественными композиторами и работать над своим вторым альбомом «Кофе и шоколад», выпуск которого состоялся 3 года спустя. В клипе на заглавную песню альбома снялся актер Дмитрий Исаев .
В 2006 году Маликова основала группу «Новые Самоцветы», приурочив этот момент к 35-летию музыкального коллектива отца. В состав группы вошел участник шоу «Голос-4» Александр Постоленко, дочь солиста «Белорусских Песняров» Яна Дайнеко, участник «Фабрики звёзд-5» Михаил Веселов и сама Инна в качестве солистки и руководителя. Музыканты исполняют мировые и отечественные хиты 1970-1990-х годов и собственные песни.
Инна Маликова & «Новые Самоцветы» - Помнишь Modern Talking
Три года спустя после основания группа выпустила дебютную пластинку «Инна Маликова & Самоцветы NEW». Второй альбом коллектива увидел свет в 2014 году. Группу Маликовой, с которой певица объездила немало городов России и зарубежья, не раз называли «лучшим кавер-коллективом страны». Удивительно и то, что за более чем 10 лет существования коллектива его состав остается прежним.
Другие проекты
В 2004 году Инна стала лицом швейцарского часового бренда «Milus» в России. Впоследствии Дмитрий Маликов также стал лицом этой фирмы. 
В 2006 году театральное агентство «Лекур» объявило о премьере спектакля «Развод по-московски», в котором дебютировала Инна, а также играли Станислав Садальский , Алла Довлатова , Жанна Эппле и Руслана Писанка.
2008 год был отмечен премьерой постановки «Летучая мышь», в которой были задействованы актеры «Лекура» – Инна Маликова (в роли служанки Адель), а также Андрей Носков , Федор Добронравов , Анна Снаткина и пр.
В 2010 году Маликова сменила Ольгу Будину на посту ведущей телепрограммы «Добрый вечер, Москва!» на канале «ТВЦ». Соведущим певицы стал Дмитрий Харатьян .
В 2016 году Инна стала бренд-амбассадором ювелирных домов «Кристалл» и «Мастер Бриллиант», а также итальянской марки одежды и обуви «Pinko» в России.
Личная жизнь Инны Маликовой
Первым мужем Инны стал бизнесмен Владимир Антоничук. Когда они познакомились, Инна была совсем юной – ей 21, Владимир на 5 лет старше. Романтичный мужчина покорил сердце девушки, влюбленные сыграли свадьбу, и уже в январе 1999 года в семье родился сын Дмитрий. 
Но семейная жизнь не заладилась. Вскоре Маликова стала замечать разницу в характерах. Она была творческим человеком, легким и общительным, а супруг, напротив, оказался угрюмым, часто молчал, принимал только одну точку зрения – свою. Кроме того, Владимир был весьма ревнивым супругом и воспринимал в штыки творческую деятельность Инны.
Когда их сынишке исполнилось 13 лет, Инна подала на развод. После долгих судебных разбирательств Дмитрий остался жить с мамой. Хотя у парня тоже наблюдались музыкальные способности, и он даже аккомпанировал своему дяде на рояле во время концерта в «Крокусе», он пошел по другому пути. В 2016 году Дмитрий окончил школу и поступил в Институт имени Поля Бокюза на факультет «Кулинарное искусство и организация ресторанного бизнеса». Он поддерживает теплые отношения со своей двоюродной сестрой Стефанией Маликовой .
Свободно ли сердце Маликовой сейчас, неизвестно. В некоторых интервью певица намекала, что у нее есть возлюбленный, но утверждает, что ей хорошо и самой по себе.
Глядя на Инну, сложно поверить, что в 2017 году она разменяла пятый десяток. Как признается певица, она начала посещать косметолога с 17 лет, вдохновившись примером жены Дмитрия Елены , внешность которой Инна всегда считала идеалом. Сейчас она регулярно посещает салоны красоты и следит за всеми новинками в мире эстетической медицины. Многие поклонники считают, что она выглядит ровесницей своего сына.
Инна продолжает много гастролировать со своей группой, участвовать в концертах, записывать новые композиции. Так, в марте 2018 года «Новые самоцветы» выступили в шоу «Сегодня вечером» на Первом канале. Также Маликова осваивает инстаграм – она регулярно радует сотни тысяч своих подписчиков интересными кадрами из жизни, а также дает советы по правильному питанию и уходу за собой.
Продюсер и солистка группы «Новые Самоцветы» в эту новогоднюю ночь отметит свое 40-летие. При этом певица выглядит так, что даст фору 25-летним девушкам, и не скрывает, что делает, чтобы оставаться в такой идеальной форме.
«Я не скрываю ни свой возраст, ни свои параметры: мой рост 164, а вес - от 52 килограммов (для меня это идеальная цифра) до 54 (это уже очень много). Но о проблемах с весом я стала задумываться не так давно, после 35 лет. До этого могла позволить себе булочки и, по большому счету, в питании себя не ограничивала. А теперь каждая такая булочка быстренько переходит в "булочки" на попе или на боках. Более того: раньше я ела больше, чем сейчас, но не поправлялась, потому что обмен веществ был гораздо быстрее. В общем, теперь контролирую каждый грамм - и в своей тарелке, и на весах. Правильно сказал один мудрый человек: «Если женщина к сорока годам не поняла, что она должна кушать, она … дура». Звучит грубо, но это чистая правда.
Сейчас я четко представляю, что такое правильное питание. Самый большой вред фигуре наносят хлеб и всевозможные булочки, круассаны, сдоба. Именно от них пухнешь, как на дрожжах. Поэтому эти продукты из своего рациона я исключила полностью. При том, что белый хлеб просто обожаю. Ведь мы с братом приучены к нему с детства. Нам с Димой бабушка всегда давала с собой в школу (и в общеобразовательную, и в музыкальную) бутерброды с сыром и колбасой. И на завтрак это было наше любимое блюдо. Так что привычка к белому хлебу в нас заложена с детства. Но, если выбирать между ним и стройной фигурой, я, собрав всю волю в кулак, выбираю фигуру. А вот черный и зерновой хлеб просто не особо люблю.
Обожаю я и колбасу, и мясные деликатесы. Но это тоже неполезная еда, в ней много жиров и соли. Поэтому я их резко ограничиваю, переведя из разряда повседневных продуктов в разряд праздничных - это важный момент с точки зрения психологии. Колбаску ем только в воскресенье и только один кусочек. Это у меня такой ритуал: с утра съездить в магазин, купить немного мясных деликатесов, приехать домой и за обедом отвести душу. Честное слово, когда воспринимаешь такие продукты как нечто праздничное, а не обыденное, от их отсутствия на будничном столе страдаешь гораздо меньше.
В остальные дни вместо колбасы ем мясо - чаще всего запеченное гриль. Я мясоед, поэтому готова есть стейки каждый день. Но при этом я соблюдаю посты - все четыре больших годовых поста. Отказаться от мясной и молочной пищи мне, мясоеду, было серьезным испытанием. Но сейчас я уже приспособилась. В пост налегаю на креветки. Делаю из них салат с листьями салата, который заправляю довольно калорийным, сытным составом: бальзамический уксус плюс соевый и какой-нибудь майонезный соус. А сверху посыпаю орешками -миндальными, кедровыми. По вкусу они мне заменяют хлеб.
Вместо коровьего молока пью соевое или миндальное. Зато если вне постов я пью молоко, то на его жирность не смотрю, как и на жирность других молочных продуктов. Главное тут - не переедать, есть понемногу и, что самое главное, не есть после 18.00. Для меня закрыть рот после шести часов вечера - самое эффективное средство держать вес.
Однако я, как все артисты, ложусь поздно. Поэтому иногда ближе к полуночи просыпается аппетит. Я нашла выход: завариваю черный чай, добавляю в него малиновое варенье и корень имбиря - и пью с ложечкой белого таежного меда. Получается горячий и очень вкусный напиток, который отлично глушит голод. А если очень хочется есть, то позволяю себе глазированный сырок, который мы с братом любим с детства. Но такое послабление делаю себе очень редко, ведь в сырке полно углеводов.
Фото: Предоставлено Пресс-службой И.Маликовой
Из-за обилия углеводов контролирую и потребление фруктов. И стараюсь есть только сезонные. Недавно в магазине видела малину с палец величиной, красивую такую. Но я ее не купила: чем ее подкармливали, чтобы она такая выросла, и чем ее напичкали, чтобы довезти до Москвы? Так что сейчас, в основном, ем хурму и мандарины.
Что касается двух литров чистой воды, которые диетологи советуют выпивать каждый день, я стараюсь выполнять это правило. Но, честно говоря, заставляю себя это делать. Для этого всегда в сумке держу бутылку воды, а в спортзал специально захожу через коридор, где стоит кулер. Вроде бы простые уловки, а они дисциплинируют, заставляют.
В спортзал, к слову, хожу часто - три раза в неделю, не давая себе послаблений. Чудес не бывает: не будешь тренировать мышцы, фигура тут же расползется! В зале выполняю самые разные программы - с резинками, на тренажерах, функциональный тренинг. Обычно работаю с собственным весом или с небольшим грузом - и всегда на небольшом повышении пульса. И только два раза в месяц тренер дает мне упражнения на увеличение объема мышц (мне же не нужны бицепсы, как у культуриста, а только подтянутое, «подсушенное» тело). Помимо этого, делаю тридцатиминутную пробежку на дорожке. И один-два раза в неделю хожу на танцы - вместе со своей группой «Новые Самоцветы». То есть в неделю у меня выходит не менее четырех серьезных занятий фитнесом.
Фото: Предоставлено Пресс-службой И.Маликовой
К слову, зал для занятия фитнесом вовсе не обязателен. Летом и осенью мы с друзьями чаще всего занимаемся на улице. Подойдет ведь любое пространство типа свободной детской площадки. Там же есть и «турники», и пеньки, и лесенки, с помощью которых можно и тянуться, и качаться. На самом деле, для занятий фитнесом нужны всего две вещи: коврик, чтобы выполнять упражнения на земле, и ваше желание. Правда, в случае со мной нужен еще и тренер. Сама себя не могу мотивировать, заставлять, а у тренера - авторитет. К тому же, чтобы погнать себя на занятия, я говорю самой себе: «Я же уже заплатила за тренировку. Зачем же деньгам пропадать?!» (Смеется) Тоже небольшая уловка, а работает!
Так же регулярно, как в спортзал, хожу к косметологу. Правда, посещение салона у меня раз в неделю. Делаю самые разные процедуры: пилинги, массажи, аппаратные. Кожу нужно активизировать, теребить! А еще каждую осень делаю курс биоревитализации с пептидами. Лучшее время для таких витаминных инъекций - осень. Процедура очень эффективная, следов от уколов не остается: на следущий день можно участвовать в фотосессиях. Единственное «но» - это очень и очень болезненная процедура. Но раз в год можно и потерпеть - результат-то отличный!
Фото: Предоставлено Пресс-службой И.Маликовой
Что касается кремов, то у меня на туалетном столике их много. И дорогих, и не очень. Ведь высокая цена не гарантирует, что данный флюид или молочко подойдет именно для вашей кожи. Тут не угадаешь, все надо пробовать на себе. В то, что для каждой части тела подходит только «свой» крем, тоже не верю. И легко могу нанести крем для лица на зону декольте. К слову, шее надо уделять такое же внимание, как и лицу. И не жалеть даже самого дорогого «лицевого» крема для вашей шейки.
Особо тщательного ухода требуют и руки, если кожа сухая, как у меня. Особенно сейчас, в холодное время года. Я мажу руки кремом постоянно, по 5-6 раз в день! Тюбики у меня лежат и дома, и в бардачке машины, и в офисе. А еще мне отлично помогают парафиновые ванночки.
А вот с волосами мне повезло, особого ухода они не требуют, хотя для выступлений мне постоянно нужно их укладывать Мне достаточно самого обычного ухода. Правда, иногда я делаю в салоне специальный уход - с масками и ампулами, его эффективность усиливают особые согревающих лампы.
А вот в «бабушкины» рецепты для ухода и за волосами, и за лицом я не очень верю. Да и времени нет, чтобы приготовить все эти самодельные маски - покупаю все готовое. Зато верю в баню. И раз в месяц обязательно ее посещаю. Сама готовлю скраб из соли и кофе, иногда с добавлением горчицы. И еще заказываю там процедуру «медовое обертывание». Дома его сложно сделать, чтобы не перепачкать одежду и ванну».
Фото: Предоставлено Пресс-службой И.Маликовой
