Мы согреем вам душу!
отделка саун и бань «под ключ»
Мы рады вам ежедневно с 8:00 до 22:00 (без выходных)
+7 (495) 505-48-69
Не дозвонились?
Закажите звонок
 
Есть вопросы? Пишите нам на mail@banyaplus.ru

Сауна в большинстве фитнес-центров в настоящее время уже не роскошь, а повседневная реальность. Купив клубную карту, вам уже не надо задумываться о месте и времени посещения сауны, ведь вы можете ею воспользоваться без ограничений в своём спортклубе. Её можно посещать как до тренировки, так и после, и вместо … Всё зависит от состояния организма и ожидаемого от её посещения эффекта …

сауна и физическая нагрузкаПольза от процедур в бане и сауне доказана уже временем. Их регулярное проведение закаляет организм и укрепляет иммунитет, с их помощью можно снять усталость, они являются отличной профилактикой простудных заболеваний. В сауне весь организм очищается и обновляется, вместе с потом происходит вывод накопленных в организме шлаков и токсинов. Но при этом нельзя забывать, что в сауне организм подвергается воздействию высокой температуры, он испытывает стрессовые нагрузки на различные органы и системы. Под воздействием высокой температуры учащается дыхание и сердцебиение, увеличивается кровоснабжение, усиленно работают почки. Можно сказать, что посещение сауны носит тренировочный характер и сравнимо с физическими упражнениями: 15 минут пребывания в финской сауне сравнимо с 30-минутной пробежкой «трусцой». Всё это наносит некоторые ограничения на посещение сауны после спортивной тренировки.

Режим использования сауны в сочетании с физическими упражнениями зависит от тренированности организма, а также целей её посещения.

Закаливание и укрепление иммунитета

Закаливание и укрепление иммунитета – одна из целей посещения сауны. Попеременное воздействие тепла и холода помогает организму человека быстрее адаптироваться к изменяющимся внешним условиям и усиливает его сопротивляемость различным инфекциям. Как и при посещении банного комплекса, где обычно планируется хорошенько пропариться с веничком, а потом отдохнуть в комнате отдыха с травяными напитками, в фитнес-клуб можно пойти, чтобы провести разогревающие процедуры, чередуя их и обливания под прохладным душем. Единственно, здесь не удастся насладиться обществом своих друзей. Во-первых, в фитнес-центрах обычно сауны расположены в раздевалках и предполагают раздельное пребывание мужчин и женщин. Во-вторых, посещение сауны в спортивном клубе возможно только для членов клуба и пригласить всех желающих в такую сауну не получится. В-третьих, обычно фитнес-клубы не оборудованы удобными комнатами отдыха, где можно удобно расположиться после контрастных процедур. Большой плюс наличия сауны в фитнес-клубе – то, что вы не привязаны ко времени и дополнительным расходам. Ею можно воспользоваться в любое время работы вашего клуба.

Разогрев мышц перед физической нагрузкой

Перед началом любой тренировки для большего эффекта необходимо разогреть всё тело. Для этой цели можно использовать сауну. В зависимости от подготовленности организма и вида планируемой нагрузки длительность разогрева не должна превышать 5-20 мин. После такой процедуры улучшается эластичность мышц, уменьшается риск их перенапряжения, повышается их выносливость.

Не следует посещать сауну после значительных физических нагрузок, сопровождающихся потоотделением. Например, категорически запрещено посещение сауны сразу после кардиотренировки, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему. В любом случае, промежуток времени между нагрузкой и посещением сауны зависит от самочувствия. Иногда он незначителен, а иногда посещение сауны нужно отложить на пару часов или до следующего дня.

Сауна – хороший способ для восстановления организма после физической нагрузки

сауна для восстановления

Каждый, заботящийся о своём теле и посещающий спортивный зал, хочет достичь максимального эффекта в кратчайшие сроки. Поэтому нередко изнуряет себя ежедневными тренировками, не задумываясь о восстановлении организма. И в итоге напряжение в мышцах и общая усталость только накапливаются. Чтобы достичь наилучшего результата, после тренировочного процесса необходимо восстановить мышечный тонус, дать возможность мышцам прийти в норму и помочь максимально расслабиться.

Восстановлению организма после физической нагрузки могут помочь:

  • растяжки,
  • массаж, 
  • приём тёплого душа, 
  • дыхательная гимнастика,
  • сон не менее 7 часов,
  • правильное планирование тренировок (чтобы мышцы успели восстановиться),
  • тёплое питье,
  • заминка на кардиотренажерах.

Но лучше всего процесс восстановления провести в сауне. Зайти в парилку после изнурительной тренировки – несомненное удовольствие! Умеренное тепловое воздействие увеличит микроциркуляцию крови и разогреет мышцы. А боли в мышцах, которые обычно возникают на следующий день после тренировки, могут и не появиться. Но, даже, если боли в мышцах всё же появились, то повторное посещение сауны поможет их облегчить. Длительность пребывания в сауне определяется индивидуально и зависит от физического состояния организма.

Если вы решили воспользоваться сауной сразу после тренировки, то запомните несколько правил:

  • выждите некоторое время после тренировки, дайте восстановить дыхание,
  • пейте достаточное количество тёплой жидкости в процессе парения,
  • регулируйте продолжительность по принципу «лучше чаще, но по-немногу»/

Сауна – это определённая нагрузка и её степень зависит от интенсивности нагревания и охлаждения, продолжительности, количестве повторов, частоте посещений сауны. Главное во всём соблюдать чувство меры и прислушиваться к своему организму.

Приятного отдыха и лёгкого пара! Ваша «БаняПлюс»