Ci sono così tanti stili di danza! E ogni anno siamo soddisfatti di sempre più nuovi tipi di balli nomi interessanti. Ora molte ragazze sognano di imparare a ballare una danza esotica del bottino. Guardano video per ore, scuotono il sedere davanti allo specchio e frequentano lezioni di ballo in questa zona. Come si chiama la danza del bottino, così sexy, brillante e fantastica?

Danza del bottino o "Danza del bottino"

"Danza del bottino" (" Danza del bottino") - questo è il nome della danza in cui devi scuotere il sedere. Non è così semplice come potrebbe sembrare a prima vista. La danza del bottino è una danza in cui la ragazza fa movimenti attivi solo con i glutei, i fianchi e lo stomaco La ragazza deve avere un'ottima flessibilità e forza nelle gambe.

La danza del sedere è uno spettacolo incredibilmente sexy e spettacolare. E non è sorprendente, perché le radici di questo stile di danza risalgono all'antichità Tribù africane. Sottolineare la sessualità naturale di una donna attrae gli uomini.

Se parliamo del nome stesso, la frase "danza del bottino" è tradotta come "danza del sedere". Potresti anche sentire che alcune persone chiamano lo stesso ballo "Booty shake", che letteralmente significa "scuotere il bottino". Il nome parla da solo, nella danza ruolo principale Sono i glutei che giocano. Dopo aver visto un video in cui agitano i glutei nello stile della danza Booty, ti sembrerà che i glutei delle ragazze sembrino prendere vita e vivere da soli, separati dal resto del corpo. La musica più adatta per ballare il bottino è considerata R&B e reggaeton.

All'interno della danza del bottino ci sono due parti principali, che hanno anche i loro nomi. Lo scuotimento attivo dei glutei, che accompagna l'intero processo, si chiama “scuotimento della groppa”. La rotazione delle anche e dell'addome è detta “rotolamento dell'anca”. La combinazione di scuotimento della rampa e rotazione dell'anca è Booty Dance.

Un ballo in cui si agita il sedere può anche essere chiamato Twerking. Ma se in Booty Dance una ragazza combina il lavoro dei suoi glutei con i movimenti dello stomaco e dei fianchi, allora in Twerking fa semplicemente movimenti in avanti dei suoi glutei in modo incredibilmente rapido. Cioè, Twerking è come una delle tecniche di danza del bottino.

È apparsa una nuova direzione di danza, che è stata soprannominata in modo semplice e chiaro: "danza del culo". Ufficialmente, la danza del bottino si chiama Budi dance (danza del bottino). C'è un'opinione secondo cui è legato allo stile Dancehall, ma questo non è vero.

A prima vista, sembra che scuotere il sedere non sia difficile e non sia necessaria molta preparazione. Questo opinione errata Coloro che praticano la danza sono rappresentanti forti e resistenti, energicamente carichi della metà femminile. Sono fiduciosi e hanno un buon allungamento. Gli elementi della danza includono: rotazione dei fianchi, dei glutei, della parte bassa della schiena, vibrazione dei glutei e del bacino. La parte inferiore è mobile, i glutei, la pancia, le gambe sono incluse, ma la parte superiore del corpo non è inclusa nella danza.

Tipi di movimenti del bottino nella danza:

1. hiprolling - movimenti dello stomaco e dei fianchi, un po' come la danza del ventre;
2. Bootyshake è un'azione ritmica, che consiste nella contrazione dei muscoli glutei e nel movimento del bacino. Sono la base della danza del bottino.

"Agitare il sedere", come viene chiamata la danza del sedere in Russia (dove tutti sono abituati a chiamarla con il proprio nome) è la vera impressione della danza. I movimenti sono attivi, eseguiti solo da fianchi, glutei e addome. La ragazza deve avere forza sufficiente nelle gambe e un'eccellente flessibilità.

Vantaggi questa direzione danza:

• Le ragazze che ballano la danza del bottino sulle piste da ballo non saranno private dell'attenzione maschile: i movimenti presi in prestito dal continente africano non sono molto familiari, ma sono sempre sexy e attraenti.
• Lo scuotimento intenso dei glutei, l'alternanza tra rilassamento e contrazione muscolare favorisce un rapido consumo di calorie - ti aiuterà a perdere peso e a formare un bel corpo.
• Un afflusso di sangue nella zona pelvica migliorerà la salute di una donna.
• La danza aiuta ad aumentare la vitalità, la ragazza diventa più sicura e rilassata.

Video lezione di danza del sedere:

La danza Buti si basa sui movimenti delle danze tribali africane. Le donne nere sono plastiche e flessibili e il clima caldo favorisce movimenti sessuali pronunciati. In tali danze si può sentire natura incontaminata e naturalezza.

Qual è il nome della danza del bottino, ballano con le natiche - da dove ha avuto origine?

La spettacolare danza “twerk” è recentemente apparsa sul palcoscenico russo. Ha guadagnato una popolarità così diffusa grazie a vari spettacolo di danza, che vengono trasmessi sui canali TV più apprezzati.

La storia del twerking è attribuita alle donne africane, che usavano tali danze per attirare l'attenzione degli uomini della loro tribù.

Sono stati inventati Elementi basici e movimenti tipici. Dopo un po ', il twerking ha preso saldamente il suo posto sulla scena professionale, insieme alla pop dance e all'hip-hop.

I segreti del twerking: movimenti che fanno aprire la bocca agli uomini

A prima vista, può sembrare che la danza del bottino non sia altro che improvvisazione. Infatti, nella danza del bottino, ogni movimento dei glutei è una manovra messa a punto che crea un effetto di tremore e vibrazione unico.

Per divertirsi ancora di più, i ballerini di twerk cercano di aumentare il volume dei glutei praticando sport e pompando i muscoli. L'inserimento di un impianto o di un'estensione artificiale è completamente escluso. Qualunque Intervento chirurgico ridurrà solo la sensibilità e l'inerzia naturale dei muscoli glutei.

Le tecniche di danza del bottino più spettacolari includono:

• vibrazione dell'anca: movimenti leggeri e veloci, da destra a sinistra, che creano un sottile effetto di vibrazione;
• spinte di testa - movimenti ritmici, "spingendo" avanti e indietro;
• punto di bottino: movimento dall'alto, dal basso;
• la figura otto è un movimento di interruzione che crea l'effetto di morbidezza e completezza della danza.

Naturalmente, nella terminologia professionale questi elementi sono chiamati in modo completamente diverso.
Abiti per il twerking e il ballo che scuote il sedere: esistono?

Si ritiene erroneamente che per ballare il bottino non sia affatto necessario indossare abiti speciali: solo mutandine modeste o un costume da bagno.

Infatti, per la prestazione professionale, sono molto importanti la forma dell'abbigliamento e la qualità dei materiali con cui è realizzato.

Quindi, prima di indossare il costume da bagno, sono necessari collant color carne. Permettono di “aggiustare” la superficie dell'interno coscia e dei muscoli, colloquialmente chiamati “cosce”. Twerkare senza collant farà vibrare le gambe, distogliendo l'attenzione dall'oggetto principale, il sedere.

Per evidenziare la forma sexy del sedere, indossa separatamente costumi da bagno o mutandine brasiliane. Non sembrano troppo troie, ma mostrano quella parte necessaria per un'eccitante danza del culo.

Twerking non è solo bello, ma anche utile. Questa danza è un ottimo modo per sostituire i soliti squat e diventare un'ottima alternativa al fitness.

I migliori esercizi per i glutei

Il twerking (twerking, twerk, booty dance, booty shake) è arrivato fino a noi con l'ascesa della cultura pop occidentale, dove ha avuto origine negli anni '90. Rihanna, Nicki Minaj, Miley Cyrus, Iggy Azalea, Shakira e Beyonce possono muovere il sedere.

10 motivi che dimostrano che twerking non è solo bello, ma anche utile!

1. Il twerking è un ottimo modo per perdere peso. Prova a twerkare per almeno 5 minuti e capirai perché.

2. Il twerking è una buona alternativa al fitness: durante la danza vengono coinvolti non solo i muscoli glutei, ma anche i muscoli del bacino, delle gambe e degli addominali.

3. Il twerking è un buon esercizio cardio che aiuta a perdere peso e allena i muscoli del sistema cardiovascolare.

4. La danza del bottino migliora la circolazione sanguigna nel basso addome e negli organi pelvici, il che è molto benefico per la salute delle donne.

5. Il twerking inoltre libera perfettamente e aggiunge fiducia in se stessi.

6. Il twerking ti aiuta a padroneggiare il tuo corpo, ti rende flessibile e aggraziato.

7. Le donne si liberano dei dolori mestruali, delle disfunzioni intestinali, del ristagno della bile e di altri problemi che ci accadono.

8. Alla fine culo stupendo garantito per te!

9. Sentirai aumentare i tuoi livelli di libido.

10. Avendo padroneggiato questa tecnica di danza, gli uomini saranno ai tuoi piedi!

Guarda il video su come ballare il twerk freestyle

Sei una donna coraggiosa e sicura di sé? Cerchi costantemente di migliorarti in termini di femminilità? Allora dovresti assolutamente non solo scoprire come si chiama booty dancing, ma anche capire perché vale la pena farlo.

Smetti di indovinare come si chiama lo stile di danza del bottino. Questa è la danza del bottino. Questo è il nuovo esotico direzione della danza, che prevede il lavoro attivo con glutei, cosce e addome. Le restanti parti del corpo sono isolate. In Russia lo chiamano semplicemente “scuotere il sedere”, che in pratica è quello che è.

Si ritiene che la danza dei bootie appartenga allo stile Dancehall, ma in realtà trae le sue origini dalle tribù africane. Le danze delle donne che vivono nel continente più caldo del mondo sono sempre state ricche di movimenti associati al lavoro della pancia, alla rotazione dei fianchi e al sexy scuotimento dei glutei. Sono questi gli elementi presi in prestito dalla danza del bottino.

Una volta trovata la risposta alla domanda su come si chiama la danza del bottino, è tempo di passare ai suoi vantaggi.

La prima e forse la cosa più importante: le donne che sanno ballare la danza del bottino non rimarranno senza l'attenzione degli uomini in nessuna delle piste da ballo. La metà più forte dell'umanità riconosce questa tendenza di danza come un po' divertente, ma non ne nega l'attrattiva e la sessualità.

In secondo luogo, ciò che è importante anche per le donne: le lezioni di danza buti aiutano a perdere peso. Durante l'intenso scuotimento dei glutei e il rilassamento e la contrazione alternati dei muscoli, le calorie vengono bruciate rapidamente e si forma un bel corpo.

Terzo: le lezioni di danza del bottino ti insegnano a controllare il tuo corpo. Già dopo poche lezioni noterai che la tua andatura è diventata più aggraziata e i tuoi movimenti più flessibili.

Quarto: le donne interessate a ballare il sedere diventano molto più sicure di sé.

E infine: la danza del buti migliora la circolazione sanguigna nella zona pelvica, il che è un'ottima prevenzione delle malattie degli organi genitali femminili.

Sai già come si chiama la danza del bottino, quindi è tempo di familiarizzare con i suoi elementi base della danza:

• movimenti dei glutei;
• colpi all'anca;
• vibrazioni dei glutei;
• fianchi "otto";
• rotazione dell'anca e lombare;
• isolamento dei glutei gli uni dagli altri.

Come puoi vedere, gli elementi di danza della danza del bottino sono leggermente simili alla danza del beli. In effetti, queste tendenze sono sullo stesso parallelo e hanno un'altra somiglianza: questi sono stili puramente femminili.

Esistono diversi stereotipi formati nella società associati a questo stile di danza.

Alcuni scettici credono che chiunque possa ballare la danza del sedere senza preparazione. Come si chiama, molte persone non ne hanno idea, per non parlare della complessità? Un vero ballerino di stivaletti è una persona con gambe forti, incredibile flessibilità, pancia “viva”, eccellente allungamento e energia inesauribile. Ci sono molti tuoi amici così? Possiamo dire con certezza quasi al cento per cento che no.

Un altro stereotipo: ballare il bottino è volgare. Sì, la danza è schietta, brillante, sexy, ma perché è peggio del go-go, dello strip dan o dell'erotico? Probabilmente niente. La danza Buti è una danza straordinariamente bella, insolita e carismatica, su questo non può esserci nemmeno il minimo dubbio.

Quindi, ora sai come si chiama booty dance, sai quali vantaggi ha e quali benefici porta. Non è ora di iniziare a imparare? Molte scuole di danza offrono corsi di danza del bottino. Le lezioni si svolgono in un'atmosfera meravigliosa e accompagnate da ottima musica, per questo regalano emozioni estremamente positive. La migliore liberazione dopo una dura giornata di lavoro è ballare il bottino! Sta filmando tensione nervosa e solleva il tuo morale ai massimi livelli!

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Oggi puoi vedere ballare in vari spettacoli e video musicali. varie direzioni e generi. Questi ultimi emergono rapidamente, catturando l'attenzione del pubblico di tutte le età, soprattutto dei giovani. Uno dei più famosi è il ballo in cui scuotono il sedere, e molte ragazze sono interessate a sapere cos'è questo genere, come si chiama e come imparare a muoversi allo stesso modo.

A volte farlo non è così primitivo come vorremmo, nonostante l'apparente facilità elementi di danza. Prima di poter conquistare la pista da ballo, dovrai dedicare più di un'ora all'allenamento.

Quando esegui una danza, devi eseguire movimenti con i fianchi, i glutei e lo stomaco. La danza si chiama "Booty dance" (nell'originale "Booty dance"), che letteralmente si traduce come "danza del sedere".

I suoi movimenti sono sexy, affascinano e quindi le ragazze che li eseguono non possono fare a meno di attirare l'attenzione degli uomini. La “danza del bottino” ha radici africane, il che spiega la sua passione, temperamento ed energia sfrenata. Il nome “Booty dance” può anche essere trovato come “Booty shake”, che letteralmente si traduce come “scuotere il bottino”, che certamente corrisponde alla dottrina della danza. La musica più adatta a lui è il reggaeton, l'R&B, l'hip-hop, il funk brasiliano.

La "danza del bottino" è anche chiamata "twerking", e in effetti questa tendenza è una delle varietà di questo genere. Quando si esegue "Twerking", vengono eseguiti movimenti straordinari con il sedere, mentre quando si esegue "Booty Dance" bisogna scuotere positivamente non solo il sedere, ma anche lo stomaco.

Esistono due tipi principali di elementi utilizzati in questo genere:

• Scuotire il culo. Questi sono i principali movimenti del corpo di questo genere. Sono ritmici, rappresentano la rotazione del bacino, la compressione dei muscoli dei glutei;
• Hirolling. I fianchi e lo stomaco si muovono e insieme il movimento dell'anca è simile alla danza del ventre.

Le virtù della danza

Mentono non solo nel fatto che sembra molto bello.

“Booty Dance” ha altri vantaggi:

• Il titolo di "Stella della festa", che ti verrà dato dalla metà maschile presente, ti è garantito, così come i loro sguardi ammirati fissati su di te;
• Questa danza è ritmata e quindi aiuta a liberarsi delle calorie in eccesso e a perdere peso. Inoltre, come risultato di ciò, il sedere diventerà tonico, si libererà della cellulite e nel complesso la figura diventerà snella e atletica;
• La tua postura e la tua andatura cambieranno notevolmente, sembrerai molto più aggraziato e maestoso, e non solo quando balli;
• Quando si eseguono movimenti di danza, migliora il flusso sanguigno negli organi pelvici, il che è molto benefico per la salute degli organi femminili;
• La “danza Buti” consente a una donna di acquisire più fiducia in se stessa, dona energia, compresa l'energia sessuale, e vitalità.

Come “armarsi” per l'allenamento?

Molte persone sognano di padroneggiare questa tecnica. Qualcuno si iscrive a questo lezione di danza e alcuni scelgono di tenere le lezioni a casa.

In ogni caso, se decidi di padroneggiare questo stile di danza, avrai bisogno di:

• Atteggiamento positivo e motivazione. Puoi ottenerli guardando le esibizioni delle star che sono riuscite in questa danza, evidenziando tu stesso gli elementi secondo te più affascinanti. Ciò dovrebbe incoraggiarti a ripetere eventualmente questi elementi non peggio di Beyoncé o Shakira;
• Presta attenzione ai vestiti che indosserai. Non dovrebbe ostacolare i movimenti o causare disagio. La migliore opzione– pantaloncini o leggings, una maglietta o una maglietta ampia, scarpe da ginnastica comode. Se vuoi affrontare correttamente il problema della scelta dei vestiti, fermati alle cose realizzate con tessuti naturali;
• Anche se ti alleni in palestra, sarebbe una buona idea approfittare delle video lezioni e praticarle anche a casa. Se padroneggi questa tecnica da solo, senza un trainer, di certo non potrai più farne a meno;
• Quando ti alleni a casa, cerca di rendere la stanza in cui si svolge il tuo allenamento il più simile possibile a una lezione di danza. La stanza dovrebbe essere pulita e dotata di un enorme specchio in cui puoi vedere quali trionfi portano le tue attività.

È necessario allenarsi almeno tre volte a settimana ed è importante che ogni sessione duri almeno 40 minuti.

Ogni lezione dovrebbe consistere di 2 parti. I muscoli devono essere riscaldati in modo da non provare disagio quando inizi la parte principale dell'allenamento. Per evitare ciò, non trascurare il riscaldamento.

Preparazione per la lezione

Questo è un riscaldamento, che prevede l'esecuzione di diversi esercizi.

Sono necessari per preparare i muscoli glutei all'esercizio.

Raddrizza la schiena, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e abbassa le braccia lungo i fianchi.

Eseguiamo grandi squat, spostando leggermente indietro i glutei.

Devi eseguire 2 serie di squat, ciascuna delle quali consiste di 10 esercizi.

Prima di iniziare a eseguire la "Boot Dance", quella in cui si agita il sedere, è necessario preparare il sedere al fatto che dovrà muoversi progressivamente.

Ci sediamo sul pavimento, raddrizzando le gambe davanti a noi.

Andiamo avanti, muovendo alternativamente i glutei destro e sinistro.

È necessario completare almeno 30 di questi “passi”, dopodiché ci muoviamo nella direzione opposta per tornare al punto da cui siamo partiti.

Aiutano anche a rendere i glutei più elastici, tonici e dopo un tale riscaldamento sarà più facile ballare, e questo vale esclusivamente per gli artisti principianti.

Ci mettiamo a quattro zampe, le braccia devono essere dritte.

Eseguiamo oscillazioni con le gambe piegate alle ginocchia - con l'intera gamba 8 volte.

Devi eseguire l'esercizio in 3 approcci.

Parte principale dell'allenamento

Ecco alcune mosse che costituiranno una buona base per la successiva comprensione della danza se sei nuovo in questa materia.

L'elemento più leggero ma più bello

Ci vorrà anche del tempo per padroneggiarlo.

Ci voltiamo verso lo specchio, pieghiamo leggermente le ginocchia e appoggiamo le mani sulle ginocchia.

Muovi i glutei come se avessi qualche oggetto nelle mutandine che ti dà fastidio e vuoi rimuoverlo. Se sei un principiante e hai appena iniziato a comprendere l'arte di scuotere il sedere, per renderti più facile immaginare una situazione del genere, puoi effettivamente mettere qualche piccolo oggetto nelle tue mutandine.

Gambe e braccia non partecipano al movimento, assicurati che la schiena sia dritta.

Ruota i fianchi

Mettiamo le mani sui fianchi e mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle.

Eseguiamo movimenti circolari con il bacino, mantenendo la schiena dritta e aumentando gradualmente la velocità dei movimenti.

Continuiamo a eseguire l'esercizio, piegando lentamente le ginocchia e abbassandoci.

Ci alziamo senza fermare il movimento del bacino.

Questa mossa richiederà un po' di allenamento, ma ne vale la pena.

Coloro che sono interessati a imparare a scuotere il sedere dovrebbero farlo.

Allarghiamo le gambe, piegandole leggermente all'altezza delle ginocchia, mentre le braccia possono essere dritte o appoggiate sui fianchi.

Spostiamo leggermente i glutei indietro e li muoviamo su e giù.

Nel tempo, puoi provare a eseguire questo elemento alternativamente con ciascun gluteo.

Avendo padroneggiato gli elementi di base, puoi iniziare movimenti più difficili e sarà più facile impararli con l'allenamento.

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Oggi puoi vedere ballare in vari spettacoli e video musicali. direzioni diverse e stili. Questi ultimi stanno comparendo rapidamente, conquistando l'attenzione del pubblico di tutte le età, soprattutto dei giovani. Uno dei più popolari è la danza dello scuotimento e molte ragazze sono interessate a cos'è questo stile, come si chiama e come imparare a muoversi allo stesso modo.

A volte non è così facile come vorremmo, nonostante l'apparente facilità degli elementi di danza. Prima di poter conquistare la pista da ballo, dovrai dedicare più di un'ora all'allenamento.

Cos'è e come si chiama?

Quando esegui una danza, devi eseguire movimenti con i fianchi, i glutei e lo stomaco. La danza si chiama "Booty dance" (nell'originale "Booty dance"), che letteralmente si traduce come "danza del sedere".

I suoi movimenti sono sexy, ipnotizzanti, quindi le ragazze che li eseguono non possono fare a meno di attirare l'attenzione degli uomini. La “danza del bottino” ha radici africane, il che spiega la sua passione, temperamento ed energia sfrenata. Il nome "Booty dance" può anche essere trovato come "Booty shake", che letteralmente si traduce come "scuotimento del bottino", che corrisponde assolutamente al concetto di danza. La musica più adatta a lui è il reggaeton, l'R&B, l'hip-hop, il funk brasiliano.

La "danza del bottino" è anche chiamata "twerking", e in effetti questa tendenza è una delle varietà di questo stile. Quando si esegue "Twerking", i movimenti vengono eseguiti esclusivamente con i glutei, mentre quando si esegue "Booty Dance" è necessario scuotere adeguatamente non solo i glutei, ma anche lo stomaco.

Esistono due tipi principali di elementi utilizzati in questo stile:

• Scuotire il culo. Questi sono i principali movimenti del corpo di questo stile. Sono ritmici, rappresentano la rotazione del bacino, la compressione dei muscoli dei glutei;
• Hirolling. I fianchi e lo stomaco si muovono e in generale il movimento dell'anca è simile alla danza del ventre.

Le virtù della danza

Mentono non solo nel fatto che sembra molto bello.

Buti Dance ha altri vantaggi:

• Rango "Stella della festa", che ti verrà regalato dalla metà maschile presente, ti è garantito, così come i loro sguardi ammirati, incatenati a te;
• Questa danza è ritmica, quindi aiuta a liberarsi delle calorie in eccesso e a perdere peso. Inoltre, grazie a loro, il sedere diventerà tonico, si libererà della cellulite e in generale la figura diventerà snella e atletica;
• La tua postura e la tua andatura cambieranno notevolmente, sembrerai molto più aggraziato e maestoso, e non solo nella danza;
• Quando si eseguono movimenti di danza, migliora il flusso sanguigno negli organi pelvici, il che è molto benefico per la salute degli organi femminili;
• La “danza Buti” consente a una donna di acquisire più fiducia in se stessa, dona energia, compresa l'energia sessuale, e vitalità.

Come “armarsi” per l'allenamento?

Molte persone sognano di padroneggiare questa tecnica. Alcune persone si iscrivono a un corso di danza per questo, mentre altri preferiscono tenere lezioni a casa.

In ogni caso, se decidi di padroneggiare questo stile di danza, avrai bisogno di:

• Atteggiamento positivo e motivazione. Puoi ottenerli guardando le esibizioni delle star che sono riuscite in questa danza, evidenziando tu stesso gli elementi più interessanti, secondo te. Questo dovrebbe farti venir voglia di ripetere eventualmente questi elementi così come Beyoncé o Shakira;
• Presta attenzione ai vestiti che indosserai. Non dovrebbe ostacolare i movimenti o causare disagio. L'opzione migliore sono pantaloncini o leggings, una maglietta ampia o una canotta e scarpe da ginnastica comode. Se vuoi affrontare correttamente il problema della scelta dei vestiti, fermati alle cose realizzate con tessuti naturali;
• Anche se ti alleni in palestra, sarebbe una buona idea approfittare delle video lezioni e praticarle anche a casa. Se padroneggi questa tecnica da solo, senza un trainer, sicuramente non potrai farne a meno;
• Quando ti alleni a casa, cerca di rendere la stanza in cui si svolge il tuo allenamento il più simile possibile a una lezione di danza. La stanza dovrebbe essere luminosa e dotata di un grande specchio in cui puoi vedere quale successo stanno portando le tue attività.

È necessario allenarsi almeno tre volte a settimana ed è importante che ogni sessione duri almeno 40 minuti.

Ogni lezione dovrebbe consistere di due parti. I muscoli devono essere riscaldati in modo da non provare disagio quando inizi la parte principale dell'allenamento. Per evitare ciò, non trascurare il riscaldamento.

Preparazione per la lezione

Questo è un riscaldamento, che prevede l'esecuzione di diversi esercizi.

Squat

Sono necessari per preparare direttamente i muscoli glutei all'esercizio.

1. Raddrizza la schiena, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e abbassa le braccia lungo i fianchi.
2. Eseguiamo squat profondi, spostando leggermente indietro i glutei.
3. Devi eseguire 2 serie di squat, ciascuna delle quali consiste di 10 esercizi.

"Coccodrillo"

Prima di iniziare a eseguire la "Boot Dance", quella in cui si agita il sedere, è necessario preparare il sedere al fatto che dovrà muoversi progressivamente.

1. Ci sediamo sul pavimento, raddrizzando le gambe davanti a noi.
2. Andiamo avanti, muovendo alternativamente i glutei destro e sinistro.
3. Dobbiamo completare almeno 30 “passi” di questo tipo, quindi muoverci nella direzione opposta per tornare al punto da cui siamo partiti.

Mahi

Aiutano anche a rendere i glutei più elastici, tonici e dopo un tale riscaldamento sarà più facile ballare, e questo è particolarmente vero per gli artisti principianti.

1. Ci mettiamo a quattro zampe, le braccia dovrebbero essere dritte.
2. Eseguiamo oscillazioni con le ginocchia piegate - 8 volte con ciascuna gamba.
3. Devi eseguire l'esercizio in 3 approcci.

Parte principale dell'allenamento

Ecco alcune mosse che forniranno un'ottima base per ulteriore studio balla se sei nuovo in questa materia.

L'elemento più semplice ma più bello

Ci vorrà anche del tempo per padroneggiarlo.

1. Ci voltiamo verso lo specchio, pieghiamo leggermente le ginocchia e appoggiamo le mani sulle ginocchia.
2. Muovi i glutei come se avessi qualche oggetto nelle mutandine che ti dà fastidio e vuoi rimuoverlo. Se sei un principiante e hai appena iniziato a imparare l'arte di scuotere il sedere, per renderti più facile immaginare una situazione del genere, puoi effettivamente mettere qualche piccolo oggetto nelle tue mutandine.
3. Le gambe e le braccia non sono coinvolte nel movimento; assicurati che la schiena sia dritta.

Ruota i fianchi

1. Mettiamo le mani sui fianchi e mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Eseguiamo movimenti circolari con il bacino, mantenendo la schiena dritta, e aumentando gradualmente la velocità dei movimenti.
3. Continuiamo a eseguire l'esercizio, piegando gradualmente le ginocchia e abbassandoci.
4. Ci alziamo senza fermare il movimento del bacino.

Agitare

Questa mossa richiederà pratica, ma ne vale la pena.

Come imparare a muovere il sedere?

Molti hanno visto clip e video di balli in cui le ragazze scuotono attivamente il sedere. Questa danza appassionata ed erotica si chiama danza del bottino e la sua essenza sta proprio in questo movimenti ritmici sedere e cosce. E questo è tutto più ragazze sogna di imparare a ballare con il sedere; ci sono esercizi speciali per questo.

Formazione

Prima di iniziare a scuotere i glutei, devi metterli in ordine. Gonfia i glutei, tonifica i muscoli con esercizi che devono essere eseguiti in modo sistematico e regolare.

1. Squat. Obiettivo: rendere il sedere più prominente ed elastico. I muscoli glutei diventeranno più forti.
   • Piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, braccia lungo i fianchi.
   • Accovacciati, piega delicatamente le ginocchia e metti leggermente indietro i glutei.
   • Esegui 10 volte in 2 approcci, preferibilmente al mattino e alla sera.
2. Coccodrillo. Obiettivo: imparare a muovere i glutei uno alla volta. Il sedere diventerà più mobile.
   • Siediti sul pavimento, con le gambe dritte davanti a te.
   • Cammina muovendo i glutei.
   • 30 passi avanti e altrettanti indietro.
   • Esegui ogni giorno in qualsiasi momento.
3. Oscilla la gamba. Obiettivo: glutei tonici e sodi.
   • La posa è a quattro zampe, con le braccia tese.
   • Oscilla le gambe verso l'alto, le ginocchia piegate.
   • Giusto 8 volte
   • Lasciato 8 volte.
   • Esegui 3 approcci.
   • Esegui ogni giorno.

Movimenti di danza del bottino

Dopo che il calcio è stato introdotto il modulo richiesto, puoi iniziare a ballare. Si consiglia di eseguire i movimenti davanti ad uno specchio e al ritmo di musica. Per prima cosa devi padroneggiare il movimento più semplice.

1. Mettiti di fronte allo specchio.
2. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia.
3. Metti le mani sulle ginocchia.
4. Inizia a muovere i glutei come se ci fosse un oggetto non necessario nelle mutandine, prova a rimuoverlo con i fianchi. Per renderlo più realistico, puoi anche mettere una moneta nelle mutandine.
5. Le braccia e le gambe non si muovono, la schiena è dritta.

Potrebbe non funzionare la prima volta, non c'è bisogno di arrabbiarsi. Se la formazione è stata eseguita correttamente, col tempo otterrai il risultato desiderato. Una volta padroneggiato un movimento semplice, si può passare a quelli più complessi.

Movimento di scuotimento del bottino

1. Mettiti in una posizione laterale, con le gambe divaricate, tieni le mani sui fianchi o dritte.
2. Tira un po' indietro il sedere.
3. Inclina il bacino verso il basso, piega leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia,
4. Aumenta gradualmente la velocità mentre ti muovi.

Rotazione dell'anca

1. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi.
2. Ruota il bacino in un cerchio, mantenendo la schiena dritta.
3. Aumentare la velocità di rotazione.
4. Abbassarsi piegando le ginocchia e continuando a muovere il bacino.
5. Salire.

Natiche tremanti

1. La posizione di partenza è la stessa del movimento di scuotimento del bottino.
2. Stringere i muscoli dei glutei.
3. Muovi il sedere su e giù.
4. Puoi provare a fare movimenti con ciascun gluteo a turno.

Una volta ottenuto il “scuotimento del sedere”, puoi provare un altro movimento per questo:

1. Prendi una “posa del gatto”, per farlo inginocchiati con i piedi dentro lati diversi, braccia leggermente in avanti.
2. Contraiamo i muscoli dei glutei su e giù e alternativamente, come nel movimento precedente.