Восточные танцы живота завоевывают все больше любви и поклонниц среди женщин любого возраста. Но можно ли и как научиться танцу живота самостоятельно в домашних условиях? Об этом мы и поговорим в данной статье.

Невозможно передать всю красоту и необыкновенные традиции Востока. Завораживающие взгляд, головокружительные украшения и наряды просто сводят сума. Как интерьер, одежда и традиции, танцы, также обволакивают сознание своими невероятно пластичными и плавными движениями, а восточная музыка для танца живота придает этому искусству соблазнительные и неповторимые нотки.

Женственный и грациозный танец покорил большую часть женского населения во всем мире. Он невероятно пластичный, нежный и сексуальный. Представительницы прекрасного пола в любом возрасте мечтают научиться этому ремеслу, и также непревзойденно уметь владеть своим телом, как восточные женщины. Также желание освоения этого танца дополняется невероятно красивыми и яркими костюмы. Они просто очаровывают и увеличивают желание танцевать.

Современные костюмы для восточных танцев значительно разнятся от традиционных этнических костюмов восточных женщин. В традиционных костюмах присутствуют следующие элементы:

Рубашка из тончайших тканей, называется гемлек
Широкие штаны с резинкой внизу
Поверх рубахи одевается кофта-энтари
Жакет-желек
Также возможен другой вариант костюма, состоящий из платья-халата с широкими рукавами

А современные танцевальные костюмы состоят из:

Лифа, искусно украшенного камнями, бусинами и стразами
Юбки из полупрозрачных материалов разных фасонов: от юбки-солнца до юбки фасона «рыбка»
Шаровар

Одинаковым между этими костюмами остается только наличие шикарных украшений из стразов, камней и пайеток, а также поясов из бахромы и монеток.

Для восточного танца живота профессиональные танцовщицы используют сценическую обувь с высоким каблуком или сандалии, расшитые и украшенные золотом, а вот начинающим изучать танец живота лучше использовать чешки или балетки, для комфортных и удобных занятий.

На фото представлены костюмы для восточных танцев живота , разнообразные модели и цветовые гаммы.

Советы и рекомендации для начинающих по изучению восточного танца живота

Прежде чем приступить к основному танцу, требуется обучиться правильному удержанию своего тела в исходном положении. Это главное правило при изучении танца, ведь в противном случае, неправильное распределение нагрузки может повредить не только ваш позвоночник и суставы, но и весь организм в целом. Чаще всего на то, чтобы тело естественным образом принимало исходную позицию уходит не один месяц. На любом уроке восточного танца живота этому правилу уделяют огромное количество внимания и времени.

Для усвоения исходной позиции следуйте следующим рекомендациям:

Встаньте лицом к зеркалу, и на расстоянии своей стопы поставьте, касаясь всеми пальцами, ноги ровно — параллельно одна другой, это позволяет равномерному распределению вашего веса и легкому удержанию равновесия.
Колени необходимо расслабить, но не сгибать, что предупредит повреждение или вывих коленной чашечки и мениска.
Расслабьте бедра и ягодичные мышцы, но не нужно оттопыривать попу, это просто неприемлемо для этого искусства, и, к тому же, может нарушить естественность притока крови и насыщение брюшной полости кислородом.
Лобковая часть не должна выпячиваться вперед.
Зафиксируйте таз в одном положении и соблюдайте единый уровень.
Не стоит втягивать живот, дабы казаться стройнее, брюшная часть тела должна быть максимально расслаблена.

Выведете слегка вперед грудную клетку, а зону солнечного сплетения отведите наоборот назад. Вы должны почувствовать, что вес сосредоточен на носках, а не пятках, это предотвратит нежелательную нагрузку на поясницу.
Сведите лопатки вместе так, будто стараетесь ими удержать ручку. Такая позиция будет замечательно растягивать мышцы, и поддерживать их в тонусе. При этом, плечи следует опустить и держать на одном уровне.
Вытяните руки на уровень грудной клетки по сторонам, эта позиция замечательно помогает мышцам укрепиться и приобрести шикарный рельеф. Локти расслабьте и отведите назад. Кисть не должна быть согнута в суставе, держите линию руки, ладони раскрыты к зрителю, пальцы при этом не смыкаются вместе.
Расслабьте шею и не задирайте или опускайте подбородок, он должен располагаться параллельно полу, это даст возможность шейному отделу позвоночника образовать правильную линию.
Макушку необходимо тянуть кверху, что позволит удерживать равновесие.

Только после освоения технологии исходного положения можно приступать к основному танцу не боясь за свое здоровье. Скачать видео-уроки восточного танца живота и приступить к овладению танцем самостоятельно возможно, ведь в интернете существует масса онлайн тренировок, которые доступно объясняют, как научиться танцевать танец живота в домашних условиях.

Восточный танец живота для детей также включает в себя это главное правило. Занятия с детьми проводят по таким же принципам и техникам, как и для взрослых, единственное, что категорически запрещается в танце для детей, это движения тряски, и физическая нагрузка при танцевальных элементах — минимальная. Детский восточный танец живота не менее шикарный и завораживающий взгляд.

Эти занятия позволяют развить в маленьких принцессах грацию, пластичность, а также способствуют гармоничному развитию всех женских органов. При занятиях танцами развивается чувство ритма и музыкальности, гибкости, ловкости и смекалки, также танец способствует развитию правильной осанки и профилактике развития болезней позвоночника и плоскостопия.

Изучая этот танцевальный вид искусства, вы вырабатываете в себе чувство уверенности, грации и женской сексуальности. Смотреть восточный танец живота можно бесконечно долго, наслаждаясь приятной музыкой и величественными, нежными, и в то же время, невероятно сексуальными движениями. Если вы будете обладать танцевальной техникой восточного танца живота, ваш мужчина всегда будет смотреть на вас с вожделением и желанием, а вы повысите свою самооценку и приобретете уверенность и стойкость духа.

Видео: «Танец живота для начинающих »

Почему бы не побаловать своего любимого изысканным удовольствием. Ведь такого подарка достойны только самые нежные, любящие и шикарные мужчины. Ваш возлюбленный такой? Романтический вечер, мерцание свечей, восточный аромат, чувственная музыка, сексуальный наряд, плавные движения бедер, игривый взгляд из-под – ваш мужчина сражен наповал. А вы не останавливаетесь: дразните маните, восхищаете. Вы превратились в обворожительную восточную красавицу, но такую родную и любимую. Он заинтригован, обескуражен, опьянен, заново влюблен.

Боитесь, не хватит смелости и умения? Нет проблем. Нужно только желание и несколько репетиций. Для вашего внимания далее несколько видео уроков для начинающих абсолютно бесплатно.

Как научиться танцевать восточный танец

Две приятные новости:

Восточные танцы подходят всем женщинам, не имеет значения ни возраст, ни комплекция, ни национальность, только ваше страстное желание стать чувственной, эротичной желанной.
Можно учиться дома, совершенно бесплатно по видео урокам. Поставьте эту страницу в закладки, в удобное для вас время, можете готовиться к сюрпризу для своего мужчины в домашних условиях.

Уроки танца живота

Вашему вниманию 9 обучающих видео Belly Dance для начинающих по14 минут каждый. Первые 5-7 минут разминка, следующие 7-9 минут разучивание нового движения. На последнем занятии – соединение всех движений в танец. Для удобства нумерация уроков как на видео. Осваивать помогает Валерия Путицкая.

Видео 1. Разминка. Знакомство с основными движениями.

Беллу данс – будит в нас женское начало, учит пластике и пробуждает уверенность в себе. , научитесь красиво и гармонично двигаться. Если вдруг не удается просмотреть видео — щелкните по ссылке .

Видеоурок 2. Руки.

Из-за большой популярности этой статьи, на нее падает большая нагрузка и видео долго грузятся, поэтому я их разделила для вашего удобства и перенесла в статью и . Там вы найдете советы начинающим, как выглядеть уверенной, раскрепощенной и заворожить любимого зрителя и еще много интересного.

Для просмотра следующих Видео

уроков 4, 5, 6. перейдите по , пожалуйста.
уроков 8, 10, 16

Профессиональный восточный танец живота.

Поборите в себе стеснение, слушайте свое тело, пусть оно завет вас в мир восточного танца, такого экзотического, загадочного, чувственного. Не бойтесь неловких движений, интуиция подскажет вам язык тела. Отпустите все свои мысли и переживания, погрузитесь в музыку. Почувствуйте себя сказочной Шахерезадой, уверенной и желанной. Танцуйте на свой собственный лад, подстраивая движения под особенности вашего тела. Это относиться и к наряду, предоставьте себе свободу личного выбора. Несколько заученных движений, подсмотренные связки у профессионалов и вы сможете поставить свой приватный танец смотрите видео профессионального танца. Есть к чему стремиться. ссылка

Польза

вырабатывается выносливость,
тренируется сердце,
повышается гибкость суставов,
улучшается самочувствие,
поднимается настроение.

Как видите не только красиво и эротично, но и полезно.

Какую пользу для женского организма несет именно восточный танец?

Его, недаром, называют танцем живота. Все танцевальные движения сосредоточены в области живота, талии, бедер. Создаваемая нагрузка,

Танец живота появился еще в древних временах, а сейчас он очень популярен во всем мире, поскольку он женственный и экзотический. Он помогает развить у женщин пластичность, позволяет им ощутить свою женскую силу, укрепить разные группы мышц, что в свою очередь положительно влияет на здоровье и продлевает молодость. Каждая девушка любого телосложения и возраста может научиться танцевать танец живота, а базовую технику можно освоить самостоятельно.

Воздействие на организм

Танец живота представляет собой отличный способ избавиться от парочки сантиметров на талии, оздоровить организм и стать стройнее.
Кроме воздействия на противоположный пол, этот танец улучшает самочувствие слабого пола.
При помощи ритмичных движений улучшается кровообращение, развивается гибкость.
Когда исполняешь этот танец, то активизируются все группы мышц, даже те, о которых вы и не знаете! Подобного результата вы не добьетесь даже от гимнастических упражнений.
Тренировки благотворно влияют на суставы, исчезает сутулость, улучшается осанка.
Во время танца живота активизируется циркуляция крови в зоне малого таза.
Люди которые ведут малоподвижный способ жизни обязательно должны заняться танцем живота (кассиры, провизоры, работники ІТ-сферы, офисные работники и так далее).

Таким образом, если вы мечтаете улучшить осанку, обрести стройность, избавиться от живота, тогда вам стоит начать заниматься.

Однако, женщины, которые поставили себе цель научиться танцу живота, должны помнить, что им могут заниматься только здоровые женщины. Если у вас есть заболевания пищеварительной системы, женских органов, позвоночника, сосудов, то вам противопоказаны занятия. Перед началом лучше проконсультируйтесь с врачом.

Как научиться танцевать танец живота

Самым простым способом является записаться на специальный курсы, которые можно найти во всех городах, однако если вы по каким-то причинам не желаете заниматься с учителем, можете использовать видео уроки на DVD или же инструкциями в Интернете. Когда работаете над элементами, не стоит забывать об их подаче – важно настроение, мимика, взгляд, эмоции, которыми вы наполняете танец.
Для начала стоит обучиться простым движениям бедрами – просто двигайте ими влево и вправо, пытаясь при этом не двигать верхней частью корпуса. Потом постепенно усложняйте – изменяйте положения тела, не переставая делать движения бедрами: к примеру, согнитесь вперед или назад. Обязательно тренируйтесь под музыку, чтобы научиться попадать в ритм.
Кроме плавных движений есть еще и резкие движения бедрами – удары вних и вверх, а также тряска бедрами, которая бывает быстрой и медленной. Приступайте к освоению медленных трясок, и при этом поочередно поднимайте бедра под музыку.
Потом, когда вы ощутите, что можете совершать более быструю тряску, начинайте ускоряться, но нужно следить, чтобы быстрая тряска была такой же четкой и акцентированной, как и медленная. Ее обычно делают на полной стопе двух ног, однако вам можно вынести вперед одну ногу, делая движение грациознее и сложнее.
Когда вы выносите вперед ногу и делаете тряску будрами, вы создаете волшебный качающийся эффект, а также можете делать различные круги, скольжения, восьмерки, дуги и остальные элементы.
Если вам нужно передвигаться в танце, следует использовать приставной шаг, который поможет изящно качать бедрами, а потом постарайтесь совместить волну с приставным шагом – для этого необходимо перенести вес тела на переднюю ногу, и одновременно выполняйте волну животом и грудью.
Отдельно следует потренироваться делать восьмерку бедрами – в данном упражнении вы бедрами фактически вокруг себя в воздухе рисуете горизонтальную восьмерку. Левое бедро подайте немножко влево и, не отрывая пяток от пола, выполните левый виток восьмерки. Потом бедро отведите максимально назад и правым бедром нарисуйте второй виток восьмерки. Зациклите упражнение. Потом постарайтесь бедрами вокруг собственного корпуса провести ровный круг, при этом сохраняйте вытяжку тела и не сгибайте спину.
Чтобы бедрами сделать качалку, нужно правую ногу подать вперед, встать на носочки и, перекатываясь с ноги на ногу, поочередно двигать левым и правым бедрами.
Если вы освоите базовые движений, то сможете приступить к более сложным – к примеру, к перекатам и куполу, выполняемым животом.
Во время танца ноги необходимо держать слегка согнутыми в коленях, а рука изящно двигайте вверху, подчеркивая и сопровождая движения тела.
И в конце советуем вам посмотреть представленные видео уроки, которые помогут более детально изучить все движения, а также можете прочитать статью .

Видео уроки

B качестве красителя в Coca-Cola используются измельченные насекомые, так называемые кошенильные червецы. Именно порошку из этих жуков кола обязана своим насыщенным цветом.

Часто боязнь выглядеть смешно останавливает от посещения занятий. Выход есть. Танец живота для начинающих можно освоить и по видео урокам. А когда вы научитесь хорошо танцевать, можно смело записываться в группу и посещать уроки восточных танцев очно.

Главное, начать заниматься, ведь танец живота это не только красивое зрелище.

Уроки восточных танцев – это отличная тренировка для суставов и позвоночника, почти для всех мышц. Заниматься могут женщины любого возраста и комплекции, с любым уровнем подготовки.

Танцуя, человек раскрепощается и преодолевает стресс. Благодаря этому танцу ваше тело приобретет привлекательные формы, улучшится осанка и гибкость тела.

Цикл занятий Валерии Путицкой - это цикл танца живота для начинающих. В конце занятий вы овладеете такими базовыми движениями беллиданса, как удары бедром, бочка, или большой круг бедром, волны, восьмерка, тряски, повороты.

Движения в танце живота делятся на две категории – движения для верхней части тела (голова, шея, руки, грудная клетка и верх живота) и нижнюю, в которую входит низ живота, бедра и ноги.

Разминка

Сегодня мы подробно разберем разминочные упражнения, которые будем выполнять на каждом нашем уроке. Для красивого и грациозного танца живота нам нужно разработать мышцы бедер, груди и шеи.

Движения бедер

Следите за тем, чтобы грудная клетка не двигалась из стороны в сторону и бедра работали отдельно от верхней части туловища.

Движения вправо-влево

ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, грудная клетка вперед, подбородок смотрит наверх, руки в стороны.

Раз: уводим правое бедро вправо.

Два: уводим левое бедро влево.

Движения вперед-назад

ИП: ноги сведите поближе друг к другу.

Раз: уводим бедра вперед.

Два: уводим бедра назад.

Соединим эти два движения

Делаем круговые движения бедрами в направлении вправо – вперед – влево – назад. Затем в другую сторону.

Движения грудной клетки

Следите за тем, чтобы бедра не работали совместно с грудной клеткой, а стояли на месте.

Движения вверх-вниз

Раз: тянем грудную клетку вверх.

Два: опускаем вниз.

Движения из стороны в сторону

Раз: тянем грудную клетку вправо.

Два: тянем грудную клетку влево.

Соединим эти два движения

Делаем круговые движения грудной клеткой в направлении вправо – вверх – влево – вниз. Затем в другую сторону.

Движения шеи

Им также придается большое значение, поэтому выполнять их нужно внимательно.

Движения влево-вправо

ИП: смыкаем руки ладонями на уровне груди.

Раз: уводим голову влево.

Два: уводим голову вправо.

Наклоны головы

В направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону.

Вращение головой

В направлении вправо – назад– влево – вперед, и в обратном направлении.

Растяжка

ИП: ставим левую ногу вперед, тянем носок. Коленку держим прямо, не сгибаем. Тянемся руками к носку левой ноги.

Корпус опускаем вниз, прогибаемся в пояснице, голову поднимаем вверх. Делаем четыре наклона вперед и вниз.

Меняем ногу. Повторяем всё то же самое.

В следующем уроке мы будем разучивать движения для нашего танца.

Справка: Валерия Путицкая, с 9 лет занимается танцами. Чемпионка Мира по танцу живота 2005 г. (Москва), чемпионка Европы 2004 и 2011 г.; Чемпионка России 2003 г., 2004 г. и прочее (список титулов очень длинный). Профессиональный исполнитель bellydance. Руководитель танцевальной школы Valery lab . Проводит дистанционное обучение танцу живота.

В последнее время появилась тенденция изучать восточные танцы для похудения. Но можно ли потерять лишние килограммы при помощи таких танцевальных движений?

При мысли о восточном танце живота возникает образ женственной и привлекательной танцовщицы в воздушных одеждах, плавно двигающейся под прекрасную восточную музыку. Такие ассоциации возникают неспроста, ведь этот танец родом с таинственного Востока.

Но, вопреки нашему мнению, предназначение этих танцевальных движений не в соблазнении, вернее, не только в нем. Они сопровождают восточных людей от рождения и до последних дней. Есть танец, посвященный рождению ребенка, свадьбе и даже смерти. Многие современные славянские женщины посвящают освоению и изучению танцевального искусства Востока долгие годы.

Известно, что любые танцевальные движения – это кардионагрузка. Она бывает как интенсивной, так и умеренной. В зависимости от танцевального ритма. Во время ритмичных покачиваний бедрами и изящных движений руками калории «сжигаются» с удвоенной силой.

Во время тренировки в спортивном или танцевальном зале за 60 минут может «сгореть» 450 килокалорий, а если человек танцует перед публикой, то и все 600.

При регулярных тренировках – от трех до четырех раз в неделю – женщина расстается с 1600 лишними килокалориями. Но ведь все видели восточных танцовщиц, их ведь стройняшками назовешь? Так можно ли сказать, что танцевальные движения Востока – упражнения для похудения? Почему же восточные женщины не теряют массу тела, не смотря на то, что всю жизнь танцуют?

Дело в том, что на Востоке нет и не было никогда культа стройности, который есть у европейцев. Известно, что без изменений питания еще никому не удалось похудеть, даже при интенсивных фитнес-тренировках. Поэтому если мы хотим похудеть, двигая бедрами и другими частями тела по-восточному, нужно снизить количество потребляемых килокалорий.

Танец живота оттачивает фигуру

При помощи танца живота формируется красивая и женственная фигура. «Качалки», «восьмерки» и «маятники» подтягивают пресс, поясницу. Двигая руками, танцовщицы укрепляют плечи, избавляют руки от дряблости. Большинство движений принято выполнять на полусогнутых ногах, что хорошо для ягодиц и бедер. Восточный танец не станет помощником для накачивания мышц, они приходят в тонус, но в объеме не увеличиваются. Округлые и спортивные ягодицы можно получить, если добавить силовые упражнения.

Пресс с «кубиками», занимаясь танцем живота, также накачать довольно сложно. У танцовщиц живот хоть и подтянутый, но далеко не плоский, а округлый. Поэтому, если есть желание иметь рельефный пресс, нужно также добавить подъемы корпуса, скручивания и другие движения, помогающие укрепить мышцы живота.

Исскуство танца и женское здоровье

Что же такое происходит, что женщина, занимающаяся восточным танцем, просто расцветает, всегда выглядит свежо и бодро? Медики в один голос говорят, что танцевальные движения по-восточному, очень полезны для здоровья. Они укрепляют сердечную мышцу, помогают женщине дольше оставаться здоровой и привлекательной для мужчин.

Танец живота положительно влияет на функции внутренних женских органов, укрепляет мышцы таза, что является профилактикой возрастного недержания мочи у женщины.

Нередки случаи, когда женщина, страдающая бесплодием, беременела, а та, которая не могла выносить плод из-за постоянных выкидышей, становилась счастливой матерью. Танец живота улучшает координацию движений, делает красивой осанку, походка становится плавной и женственной, происходит подтяжка мышц груди.

Не смотря на то, что большинство восточных танцовщиц не худые, но от не страдает никто из них: это происходит благодаря тряске, которая входит в перечень танцевальных движений. Это упражнение по эффекту можно сравнить разве что с широко разрекламированными вибротренажерами. Работа желудочно-кишечного тракта также приходит в норму. Те, кто страдал от запоров и дискомфорта, напрочь забывают об этом, занимаясь восточными танцами.

Спокойные и плавные движения приводят в норму нервную систему, улучшается сон, женщина становится уравновешеннее. Не говоря уже о хорошем настроении и повышении работоспособности на следующий день. И самое главное: этот прекрасный танец ускоряет обмен веществ, что способствует нормализации веса.

Как похудеть, танцуя

Сейчас танец живота необычайно популярен во всем мире. Так как же привести фигуру в порядок при его помощи: приобрести или найти в интернете для похудения видео уроки, ходить в танцевальную студию или брать частные уроки у инструктора?

Более действенными будут упражнения под наблюдением специалиста: изучить любой танец самостоятельно — непростая задача.

Но есть еще один нюанс: главное, чтобы уроки приносили радость. Если нравится восточная музыка, а плавные спокойные движения доставляют удовольствие, то и эффект не заставит себя ждать. Если темпераментная и подвижная женщина начнет себя заставлять танцевать восточные танцы с единственной целью – распрощаться с лишней массой тела, вряд ли это даст хорошие результаты. Лучше в таком случае выбрать, например, энергичные латиноамериканские танцы или походы в фитнес-зал.

Если представительница прекрасной половины пришла к выводу, что эти танцы для нее и если есть цель еще и похудеть, нужно заниматься систематически и обратить внимание на свое питание. Необходимо исключить сладкое, уменьшить жирное, отдавать предпочтение белковой и растительной пище.

Немаловажна при изучении восточных танцев для похудения регулярность занятий. Если решено заниматься самостоятельно, то лучше приобрести видеозаписи с мастер-классами профессиональный танцовщиц и пошагово пройти курс обучения. Танцующая танец живота женщина – просто прекрасна, она изменяется не только внешне, но и внутренне, а худеет она уже между всем прочим. Таким образом можно худеть, получая удовольствие, не издеваясь над собой и не насилуя собственный организм.

Ваш отзыв на статью: