Ako ne želite da vam lice za deset godina liči na grožđice, ne zaboravite da svojoj koži pružite svakodnevnu njegu u vidu hidratantnih krema i maski za čišćenje, pazite na prehranu i posvetite vrijeme vježbama za lice. Što prije počnete raditi posebne vježbe za lice protiv bora, duže ćete ostati lijepi i mladi. Stoga, čak i ako nemate ni 25 godina i nemate omražene nabore na licu, to ne znači da morate zanemariti ovaj članak. Naravno, s nepovratnim promjenama na koži vezanim za starenje, kada su se na licu već pojavile duboke brazde, teško se može puno osloniti na gimnastiku. U svim ostalim slučajevima, vježbanje ne treba potcjenjivati. Probajte se boriti sa svojom lijenošću i svakodnevno poradite na licu i primijetit ćete kako će vam se turgor kože primjetno poboljšati. Glavna stvar je pravilno izvoditi vježbe i biti sistematičan. To će maksimizirati mladolik izgled kože lica i normalizirati rad mišića lica.

Šta trebate znati da biste započeli:

• Vežbe radite ujutru ili uveče. A za najbolji efekat, dva puta dnevno po 20 minuta. Vježbe se mogu raditi i ujutru i uveče. A za veći efekat – 2 puta dnevno po 20-30 minuta.

• Pijte 1,5-2 litre vode tokom dana. Voda će učiniti vaše mišiće elastičnim. Ako je tijelo dehidrirano, onda se ne preporučuje izvođenje bilo kakve gimnastike i za lice i za tijelo.

• Prije zahvata prvo očistite kožu od kozmetike i prljavštine. Masirajućim pokretima nanesite hidratantnu kremu koja odgovara vašem tipu kože. Tako ćete pripremiti lice, zagrijati mišiće i kožu.

• Kako biste spriječili da pramenovi ometaju vježbe za lice, koristite ukosnicu ili šal.

• Izvedite kompleks za podmlađivanje direktno ispred ogledala. Na taj način možete kontrolirati ispravan napredak svake vježbe. Nakon toga, kada budete mogli da izvodite gimnastiku lica automatski, moći ćete da izvedete proceduru bez ogledala.

• Opusti se. Vaše disanje treba da bude mirno i ujednačeno.

• Da biste motivisali i podigli raspoloženje, uključite muziku i zamislite da je vaša koža svakim danom sve mlađa.

• Tokom gimnastike, da biste opustili mišiće lica, s vremena na vrijeme napravite laganu masažu područja na kojem ste direktno radili.

• Ako se odjednom ne osjećate dobro, prestanite s vježbanjem. Vježbe treba raditi isključivo u dobrom raspoloženju.

• Početnicima se preporučuje da svaku vježbu izvedu 10 puta. Nakon nedelju dana treninga dodaje se jedno ponavljanje kompleksa. Dakle, idealno je potrebno izvesti nekoliko pristupa: 5-10 ponavljanja po 10 puta. Ne brinite, ne traje toliko dugo koliko se čini. Ali rezultat vaših napora bit će vidljiv u roku od 1 mjeseca.

Vježba za glatko čelo

Pritisnite prste obe ruke na čelo tako čvrsto da se njihovi vrhovi dodiruju. Pokušajte podići obrve kako se ne bi stvorile bore. Ako ovu vježbu izvodite dovoljno često, s vremenom ćete primijetiti da su se bore na čelu izgladile, a mišići lica navikli da podižu obrve kako se ne bi stvarale uzdužne bore.

Vježba za područje obrva

Postavite kažiprste iznad obrva. Povucite prste prema dolje, podignite obrve prema gore, radeći na mišićima obrva.

Vježba za područje obrva

Srednjim prstima pritisnite unutrašnje vrhove obrva. Kažiprsti - postavite direktno iznad srednjih. Ovo je važno, inače ne samo da nećete dobiti efekat protiv starenja, već ćete i pogoršati postojeću situaciju sa borama na nosu. Spustite obrve kao da pokušavate da se namrštite. U isto vrijeme prstima drži kožu, sprječavajući stvaranje nabora. Opusti se. Ponovite 10 puta.

Vježba za područje ispod obrva

Podignite obrve što više možete. Popravite ih u ovom položaju falangama kažiprsta. Čvrsto zatvorite oči i ne otvarajte ih do kraja vježbe. Stisnite snažno, a zatim opustite kapke pulsirajućim pokretima. Ovo je odlično za zatezanje i opuštanje opuštene kože iznad očiju.

Vježba protiv vraninih nogu

Pritisnite jastučiće kažiprsta na spoljašnjim uglovima očiju, a jastučiće srednjih prstiju pritisnite na unutrašnje uglove. Širom otvorite oči i visoko podignite obrve. Osjetite napetost u gornjem kapku dok ga pažljivo podižete.

Vježba za donji kapak

Položaj vaših prstiju je sličan prethodnom. Samo sada treba da podignete pogled sa visoko podignutim obrvama. Zaškiljite donje kapke. Ako sve uradite kako treba, osjetit ćete ih vrhovima prstiju.

Uvežbajte gornji kapak

Širom otvorite oči i čvrsto zatvorite oči. U isto vrijeme, obrve i čelo ostaju nepomični. U vježbi su uključeni samo mišići očnih kapaka. Otvorite oči, otkrivajući bjelanjke, i čvrsto ih zatvorite, kao da pokušavate utopiti oko unutra. Ova vježba ne samo da eliminira bore sa očnih kapaka, već i poboljšava vid.

Vježba za jasnu konturu obraza i gornjih jagodica

Otvorite usta, uvlačeći usne što je više moguće, pokušavajući da povučete cirkumlabijalnu kožu preko zuba. Otvorena usta u ovoj vježbi trebala bi izgledati kao oval. Stavite kažiprste na obraze, u predjelu ispod "vrećica ispod očiju". Nasmiješite se, osjetite kako prstima gurate mišiće obraza i vratite se u početni položaj.

Vježba za područje nosa

Ako ste primijetili, nosovi rastu i šire se s godinama. Ova vježba će vam pomoći da svom nosu date ljepši oblik i uklonite bore oko njega. Kažiprstom lagano podignite vrh nosa, dok naprežete nazolabijalne mišiće i mišiće krila nosa kao da pokušavate da vrh nosa spustite nadole.

Vježba za područje oko usta

Udahnite u svoje obraze. Ovu „kuglu vazduha“ valjajte sa jednog obraza na drugi. A onda ispod usana u jednom i drugom smjeru.

Vježba za donji dio lica

Povucite usne naprijed kao cijev i počnite njima opisivati ​​krug. Prvo u jednom smjeru, zatim u drugom, lijevo i desno.

Vježba za nazolabijalne bore

Kažiprstima pritisnite područje nazolabijalnih bora. Savladavajući otpor, čvrsto stisnite usne, "u konac". Trebali biste osjetiti mišiće. Zatim opustite lice i ponovite još 5 puta.

Vežba za bradu

Tako ćete zategnuti oblik lica i izgladiti naboranu kožu oko usta i takozvane „čeljusti“, ojačati mišiće brade i vrata. Lagano otvorite usta, uvucite usne što jače možete. Stavite kažiprst na bradu. Polako otvarajte i zatvarajte usta, pokušavajući da savladate otpor prsta.

Gimnastiku za podmlađivanje trebate završiti maženjem kože po masažnim linijama: od sredine čela prema bočnim stranama do vlasišta, od nozdrva do sljepoočnica. od sredine brade do ušiju.

Nije potrebno raditi sve gore navedene vježbe. Sami kreirajte set vježbi za lice, uzimajući u obzir vaša problematična područja. Glavna stvar je ne zaboraviti da će učinak protiv starenja biti primjetan samo ako redovito koristite vježbe protiv bora, naime, svaki dan.

U potrazi za ljepotom i mladošću, žene su stoljećima pokušavale održati ton svoje kože lica na različite načine. Ovo često zahtijeva značajnu količinu vremena i financijskih ulaganja.

Međutim, vodeći kozmetolozi i treneri facebuildinga razvili su jedinstveni set vježbi koje toniraju mišiće, ne oduzimaju puno vremena i ne zahtijevaju financijska ulaganja.

Vježbe za podršku mišićima lica mogu se koristiti u bilo koje slobodno ili pogodno vrijeme, bilo gdje.

Kako gimnastika lica utječe na mišiće i kožu. Koliko često treba da ga praktikujete za efekat zatezanja i toniranja mišića?

Osim svakodnevne njege lica, stručnjaci preporučuju izvođenje posebnih vježbi za kožu i mišiće lica svaki dan, čak i kod kuće, što rezultira efektom zatezanja.

Za njihovo izvođenje potrebno je malo vremena i truda, oko 5-10 minuta, ali su prednosti ovakvih vježbi velike.

Vježbe za zatezanje lica kod kuće ne daju trenutni učinak, ali ako ste strpljivi, ova besplatna i sigurna metoda sigurno će donijeti pozitivne promjene.

Redovno izvođenje vježbi lica potiče sljedeće efekte:

• Povećan odliv limfe, što potiče brzo uklanjanje toksina;
• Poboljšana cirkulacija krvi i poboljšana opskrba kisikom;
• Zaglađivanje bora na licu zbog rasta mišića lica;
• Akumulacija proteina i molekula kolagena koji potiču čvrstinu, elastičnost i tonus mišića.

6 jednostavnih vježbi u 5 minuta za zatezanje lica

Jedinstvene vježbe toniranja za zatezanje lica oduzet će malo vremena i ne zahtijevaju puno truda.

Kružna masaža očiju

Masaža očiju se izvodi na područjima donjih i gornjih kapaka, ispod orbite i iznad orbite. Prije početka masaže na područje oko očiju nanesite laganu hidratantnu hranljivu kremu ili serum pripremljen po domaćem receptu.

Budi pazljiv! Prilikom izvođenja vježbi kod kuće za zatezanje kože lica u području oko očiju, ne zaboravite da je epiderma ovog područja vrlo osjetljiva. Koža je osjetljiva, pa je kontraindikovano dopuštati bolne senzacije ovdje.

• Jastučićima četiri prsta izvodite masažne pokrete na 2 oka istovremeno, kružnim pokretima, lagano pritiskajući kožu u jednom pa u drugom smjeru. Dakle, trebate napraviti 10-12 ponavljanja u svakom smjeru.
• Sa četiri prsta postavljena okomito, lagano pritisnite donji, a zatim gornji kapak 4-8 ​​sekundi. Zatim, čestim tapkanjem, pomerite se duž kapaka prema nosu i nazad.

• Napravite 8-10 blagih pritisaka jastučićima prstiju na spoljašnje očne duplje, zatim pokretima pređite do mosta nosa i ponovite 8-10 pritisaka. Od unutrašnjih uglova očne duplje, duž obrva i gornje očne duplje, okrenite prste do slepoočnica do spoljašnjeg ugla očnih duplja. Ponovite ove spiralne pritiske 10 puta.
• Nakon limfne drenaže potrebno je izvršiti proceduru ispiranja lica kontrastom. Morate započeti i završiti hladnom vodom.

Iznenađenje (veoma iznenađeno)

Važno je znati! Kada izvodite klasičnu vježbu za zatezanje i toniziranje kože prednjeg dijela lica, možete rukama držati mišić (jednostavno pritisnite prste na sredinu čela) kako se ne bi stvarali mali nabori u sredini čelo, sprečavajući stvaranje novih bora.

• Jastučićima kažiprsta lagano pritisnite kožu iznad obrva. Zatim, provodnim pokretom, ispružite ruke u stranu, rastežući bore. Ponovite pokret 4-5 puta.
• Postavite dlanove na čelo, stavljajući bazu ruke iznad obrva. Koristeći mišiće čela, podižući lukove obrva, napravite lagani otpor rukom. Ponovite takve pokrete 5-6 puta.

Naduvavanje obraza

Vježbe koje pomažu u podizanju ovalnog lica i ispravljanju obraza.

• Duboko udahnite ustima i, što je više moguće, naduvajte obraze, zadržite dah. Zatim polako ispuštajte zrak kroz poluotvorene usne. Uradite 10 ponavljanja.
• Malo nadujte obraze i napravite pokrete kotrljajući se sa vazduhom od obraza do obraza.
• Izvodite masažne pokrete jezikom na unutrašnjoj strani obraza.

Poljupci

Vježbe usmjerene na povećanje elastičnosti mišića koji kontroliraju kretanje usana.

• Nasmiješite se što je moguće šire, a zatim brzo i glatko usnama napravite slamku. Ponovite vježbu 15-18 puta.
• Vrat treba ispružiti što je više moguće, usne treba usmjeriti naprijed, stisnuti ih u luk, i istegnuti ih naprijed, kao da se ljube. Lagano pritisnite prstima usne. Ova napetost će uzrokovati otpor u labijalnim mišićima.

Povlačenje za uši

Vježba koja ima za cilj značajno usporavanje stvaranja bora.

Stisnite ušne resice prstima i povucite ih prema dolje 25-35 sekundi, a zatim ih povucite prema gore isto toliko vremena. Nakon toga povucite ušne resice u jednom smjeru, a u drugom kružnim pokretima.

Relaksacija

Da biste opustili mišiće lica, treba da pritisnete obrve sa tri prsta. Rastegnite obrve 2-4 minute. Ova vježba pomaže u toniranju potkožnih mišića prednjeg dijela lica.

Set univerzalnih vježbi za podmlađivanje lica kod kuće

Mišiće lica treba redovno trenirati, ako se to ne radi, brzo gube tonus, elastičnost i vitalnost. To provocira opuštenu i opuštenu kožu u dobi od 37-40 godina.

Ako redovno radite vježbe za podizanje lica kod kuće, mišići lica će se aktivno oduprijeti opuštanju i postati svježi i elastični.

Zanimljiva činjenica! Ponekad među ljudima ima i onih čija lica uopšte ne odgovaraju njihovoj stvarnoj dobi. Mladolika lica čini da osoba izgleda mnogo mlađe nego što zapravo jeste.

Prema dermatološkim naučnicima, ova vrsta ljudi jednostavno je sklona izražavanju više osjećaja i emocija od običnih ljudi.

Zahvaljujući tome, oni, htjeli-ne htjeli, izvode mnogo više pokreta lica od drugih. Ovo pomaže da svi mišići lica budu u stalnom tonusu i oni mnogo sporije stare.

Rezultat izvođenja seta gimnastičkih vježbi koji tonizira kožu lica postat će vidljiv nakon 2-4 tjedna svakodnevnog aktivnog rada.

Za usne

Čvrsto stisnuvši usne, ne otvarajući čvrsti luk, pokušajte se nasmiješiti. Povucite usne prema naprijed, povlačeći obraze prema unutra. Fiksirajte svaku poziciju 8-12 sekundi. Uradite 10 ponavljanja.

Anti-jowl

Uzmi puna usta zraka. Stisnite mišiće obraza što je više moguće, otkotrljajte lopticu zraka na jednu ili drugu stranu obraza.

Za nazolabijalne bore

Nasmejte se i lagano pritisnite u predelu nazolabijalnog nabora. Uštipnite malo i prstima povucite kožu. Dok naprežete mišiće, morate osjetiti otpor prstima.

Za vrat i bradu

Nagnite glavu što je više moguće, pritisnite jezik na tuberkulozu koja se nalazi na krovu usta. Istežući vrat, glatko i polako okrenite glavu u stranu.

Za bore oko očiju

• Lagano pritisnite uglove očiju sa dva prsta. Zatvorite oči što je moguće čvršće, zadržite 3-4 sekunde i otvorite ih što je moguće šire. Trebali biste osjetiti lagano podrhtavanje mišića pod prstima.
• Ostavite prste u uglovima očiju. Podignite oči što je više moguće. Povucite donji kapak prema gore, savladavajući napetost, naizmenično opuštajući kapak. Morate osjetiti napetost i blagi treperenje u vanjskom dijelu očne duplje.
• Crtajte znak beskonačnosti u različitim smjerovima 20 sekundi.

Od izraznih bora

Otvorite usta što je moguće šire, isplazite jezik, zakolutajte očima. Fiksirajte u ovom položaju 60 sekundi. Zatim polako udahnite kroz nos i opustite lice.

Za vertikalne bore na čelu

Jastučićima 3 prsta obe ruke čvrsto pritisnite vertikalne bore u sredini čela. Dobro rastegnite kožu i razdvojite je prstima. Istovremeno, pokušajte da pomerite obrve i držite ih napetim.

Za horizontalne bore na čelu

Prstima pritisnite izbočine obrva, ponavljajući njihov oblik. Podignite obrve prema gore, morate im se oduprijeti prstima.

Set vježbi za zatezanje ovalnog lica (face building)

Facebuilding je skup pristupačnih vježbi za zatezanje i korekciju lica, koje se mogu izvoditi kod kuće. Nakon samo mjesec dana svakodnevnog treninga mišića lica, možete vidjeti značajan učinak.

Bilješka! Kada se pripremate za izvođenje složene gimnastike za lice, trebali biste temeljito oprati ruke i nanijeti na kožu laganu hranjivu kremu ili biljno ulje.

1. Izgovaramo samoglasnike. Zategnite mišiće artikulacije što je više moguće. Izgovarajte samoglasnike sa izrazom: E, U, O, A, Y. Ova vježba se mora ponoviti najmanje 30 puta.

2. Pomicanje donje vilice naprijed. Nagnite glavu unazad, istežući kožu od brade do ključne kosti. Izvucite donju vilicu. Zadržite ovu poziciju 10 sekundi. Zatim se polako opustite.

3. Za podmlađivanje i jačanje usana. Da biste podigli spuštene uglove usana, prstima morate popraviti nasolabijalno područje i, smiješeći se, podići kutove usana prema gore.

4. Ojačajte i zagladite obraze. Stavite kažiprste (od vrha do dna) u pregib između nosa i obraza, lagano istegnite usne. Srednjim prstima držite uglove usana, pazeći da su uglovi podignuti. Čvrsto stisnite i opustite usne.

5. Napućimo usne.Čvrsto pritisnite dlanovima uglove usana i obraza. Povucite usne prema naprijed cijelom površinom, a da ih ne savijate u luk. Koristite svoje dlanove da se oduprete.

6. Za oči. Zatvori oči. Zarolajte zenice gore i nazad. Dok izvodite vježbu, potrudite se da otvorite oči. U gornjem kapku morate osjetiti napetost mišića.

7. Otvaramo usta i trepćemo. Otvorite usta što je više moguće. Pomerite glavu malo napred, pritom često trepćući očima 8-10 sekundi. Ponovite vježbu 25-30 puta

8. Midimo ušima. Pritisnite uši na lobanju, polako ih pomjerite gore-dolje 20-25 puta. Dok izvodite vježbu, morate osjetiti kontrakciju mišića uha.

9. Vežbe za jezik.

• Isplazite jezik i umotajte ga u valjak, a zatim ga rasklopite i ponovo zarolajte. Ponavljajte vježbu 10-15 sekundi.
• Ispružite jezik što je više moguće, pokušavajući da dosegnete bradu, zatim nos, te desni i lijevi kut usana.

Gimnastika za lice Carol Maggio. Karakteristike, kako to učiniti

Izvođenjem vježbi za podizanje lica Carol Maggio kod kuće koža postaje svježa, poboljšava joj se boja, smanjuju se ili potpuno nestaju vrećice koje vise na očnim dupljama, izglađuju se nazolabijalne bore, a kontura ovalnog lica postaje zategnuta i čista. .

Nežna i osjetljiva koža vrata, dekoltea i očiju također je ojačana i zaglađena.

Posebna karakteristika face-building tehnike Carol Maggio je skup elementarnih radnji koje uključuju sve postojeće mišiće lica.

Carol dijeli cijeli kompleks na 3 glavna jela:

Osim općih vježbi jačanja, Carol, zajedno sa kozmetolozima, razvija individualne sesije koje imaju za cilj učinak pomlađivanja na licu. Ovaj kompleks morate izvoditi nekoliko puta dnevno.

Carol Maggio savjetuje da se pridržavate nekoliko pravila prilikom izvođenja vježbi:

• Vježbe se moraju izvoditi iz ispravne početne pozicije: uvučeni trbušnjaci, napeta stražnjica i bedra.
• Obavezna koncentracija na rad mišića lica.
• Upotrijebite svoju maštu i zamislite tremor i napetost mišića.
• Nakon svake izvedene vježbe potpuno opustite sve mišiće koji rade.

Izvođenje vježbi iz kompleksa Carol Maggio prilično je jednostavno, lako ih je zapamtiti i izvoditi samostalno kod kuće.

Da biste eliminirali i spriječili dvostruku bradu, uštipnite kožu na vratu i između ključnih kostiju i zabacite glavu unazad. Dovoljno je izvesti ovaj pokret 30 puta, fiksirajući 3-4 sekunde.

Da biste eliminisali i spriječili nastanak čeljusti, ugrizite donju usnu donjim redom zuba i prstima pritisnite obraze. Pomerajući glavu unazad, polako i glatko otvorite i zatvorite usta. Zadržite maksimalan položaj glave dole 25 sekundi.

Da biste ojačali očne kapke, morate prstima držati kapke, a zatim pokušati, savladavajući otpor prstiju, podići pogled i zaškiljiti. Ovu radnju najbolje je izvesti dok se gledate u ogledalo.

Smanjite veličinu nosa i skratite njegov vrh. Kažiprstom lagano dodirnite vrh nosa odozdo. Povucite gornju usnu nadole što je više moguće, dok su vam usta zatvorena. Preporučljivo je zadržati ovaj položaj najmanje 30 puta po 2-3 sekunde.

Facebook zgrada je uglavnom namijenjena kategoriji žena od 35 i više godina, jer upravo u to vrijeme većina žena primjećuje iznenadne promjene u vezi sa godinama na koži lica.

Međutim, mlađe devojke koje žele da produže mladost svojoj koži trebale bi što ranije da počnu da rade vežbe za zatezanje lica kod kuće.

Autor tehnike insistira na tome da kada se vježbe izvode u stojećem položaju, morate imati na umu da održavate napetost u mišićima stražnjice, bedara i trbušnjaka. To vam omogućava da usredotočite svoju pažnju na područje lica koje je uključeno u rad.

Facebuilding je prilično čest, efikasan i neradikalan način da se koža lica dovede u zadovoljavajuće stanje i održi u potrebnom tonusu. Kućne vježbe zamjenjuju hirurška dizanja i druge skupe zahvate.

Jednostavan set gimnastičkih vježbi usmjerenih na rad mišića lica postaje sve popularniji. Nisu teški za implementaciju, a troškovi su minimalni. Sve što vam je potrebno za gimnastiku je ulje ili lagana krema i želja da budete lijepi.

Redovno i pravilno izvođenje svih potrebnih vježbi za kožu pomoći će vam da postignete značajne rezultate. Naravno, za najbolji rezultat važan je integrirani pristup održavanju i vraćanju ljepote.

Prilikom izvođenja seta vježbi važno je pridržavati se i pravilne prehrane, regulisati izloženost kože ultraljubičastom zračenju, posvetiti dovoljno vremena aktivnom odmoru i spavanju, te piti dovoljno čiste vode.

Vježbe za zatezanje i savršene konture lica kod kuće:

Korisne fitnes tajne za lice:

Gimnastika za lice protiv bora, odnosno facelifting, neophodna je kako bi se izgladile brazde koje su se pojavile na površini kože i opuštena područja. U pravilu, kada se pojavi takva potreba, više nije tako lako izaći na kraj s njom, pa je gimnastikom bolje početi s oko 25 godina. S ovim pristupom sigurno nećete morati razmišljati o tome kako ukloniti duboke bore, iako će osnovne vježbe pomoći u rješavanju ovog problema, ali na to ćete morati potrošiti mnogo više vremena.

Članak će vam reći o gimnastici za vrat i lice protiv bora, njenim karakteristikama i pravilima. Također ispod su vježbe koje su predstavili različiti stručnjaci. Pogodni su za efikasan facelifting i otklanjanje raznih vizuelnih nepravilnosti na površini.

Prednosti gimnastike

Gimnastika za mišiće lica protiv bora ne zahtijeva dodatne financijske troškove. Ovdje je najvažnije jasno izvoditi pokrete opisane u uputama. Ako se pridržavate pravila, gimnastika lica protiv bora na čelu i drugim dijelovima pomoći će u postizanju sljedećih rezultata:

• zatezanje konture;
• poboljšana cirkulacija krvi;
• uklanjanje bora;
• normalizacija limfne drenaže;
• smanjenje otoka;
• eliminacija dvostruke brade;
• ubrzanje metaboličkih procesa;
• korekcija tonusa obrva;
• uklanjanje toksina;
• „podizanje“ spuštenih uglova usana;
• promjena oblika vrha nosa;
• poboljšan vid.

Pravila

Da bi gimnastika lica protiv bora donijela maksimalnu korist, mora se raditi ispravno. Ako osoba nema pouzdane informacije o nazivu vježbe i njenoj djelotvornosti, ne vrijedi je početi izvoditi.

Prije početka gimnastike trebat će vam:

• čišćenje navlaka dekorativne kozmetike;
• stavite kosu u rep;
• dobiti pozitivan stav;
• pripremi ogledalo.

Također je važno zapamtiti nekoliko važnih pravila:

1. Punjenje daje bolji učinak u kombinaciji s pravilnom ishranom i fizičkom aktivnošću.
2. Najbolje je vježbe izvoditi na svježem zraku kako bi koža bila dovoljno zasićena kisikom.
3. Cijeli kompleks treba učiniti tako da svi mišići lica dobiju ravnomjerno opterećenje.
4. U svakodnevnu prehranu trebate uključiti mahunarke, bijelo meso, mliječne proizvode i ribu (po mogućnosti morsku).
5. Ako imate kronične bolesti, prije zahvata trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Učinkovita gimnastika za lice protiv bora uključuje praćenje ne samo ispravnog izvođenja, već i dobivenog rezultata. Kada se sve uradi u skladu sa zahtjevima, osoba na kraju osjeti rad svakog mišića, au rijetkim slučajevima osjeti se lagano peckanje.

Dok izvodite gimnastiku, ne biste trebali previše istezati kožu, jer to neće povećati učinak. To može samo doprinijeti smanjenju tonusa integumenta. Nakon zahvata obavezno se opustite i nanesite proizvod s lifting efektom ili serum protiv starenja.

Metodologija Margarite Levčenko

Profesionalni trener za podmlađivanje nudi vlastite vježbe protiv bora lica. Margarita Levčenko je osnivačica škole masaže, kao i autorka knjige o liftingu lica bez operacije, zahvaljujući kojoj su joj hiljade žena ukazale poverenje. Procedura protiv bora njenom metodom traje samo 15 minuta. Što se tiče rezultirajućeg efekta, on se može primijetiti nakon mjesec dana.

Profesionalni kompleks mogu koristiti ljudi bilo koje starosne kategorije, bez obzira na tip kože. Programer smatra sljedeća područja najvažnijim:

1. Čelo. Preporučljivo je početi s ovim dijelom. Da biste radili na svom čelu, moraćete da pritisnete dlan na njega i pomerite ga gore-dole 10 puta.
2. Obrazi. Onda biste trebali otići u ovu zonu. Ovdje ćete morati da naduvate obraze i kotrljate zrak s jednog na drugi 6-8 puta, bez pauza.
3. Brada i vrat. Da biste ojačali vratnu kičmu, potrebno je stisnuti prste, poduprijeti bradu njima i pritisnuti silom. Trebali biste ostati u ovom položaju 10 sekundi.
4. Lice ovalno. Da biste ga zategli, moraćete da stavite ruke iza ušiju tako da oba palca budu usmerena na potiljak, a svi ostali ispred. Zatim morate pritisnuti dlanove na lice i istovremeno pokušati podići glavu 40 sekundi.

Gimnastiku Margarite Levchenko odlikuje prisustvo liste kontraindikacija:

• kožne bolesti;
• tromboza;
• zatajenje jetre;
• pogoršanje funkcije štitne žlijezde;
• slabost kardiovaskularnog sistema;
• period trudnoće i dojenja.

Ako imate barem jedan od ovih problema, bolje je da ne izvodite vježbe za lice i vrat protiv bora. U suprotnom postoji veliki rizik od pogoršanja vašeg opšteg stanja.

Shiatsu Variant

Gimnastika lica za bore kod kuće od Japanaca osvojila je srca mnogih žena. Ova terapija uključuje pritisak prstima na određena područja. Njegov rezultat je aktivna cirkulacija qi energije.

Shiatsu je prava gimnastika za lice protiv bora. Njeni ciljevi uključuju zatezanje konture lica, kao i eliminaciju bora lica i staračkih bora. Osim toga, ova opcija pomaže poboljšanju genitourinarnog i endokrinog sistema, krvnih sudova i probavnog sistema.

U ovom slučaju, udar na lice se vrši prstima i dlanovima. U procesu izvođenja gimnastike morate se pridržavati pravilnog disanja - udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Kontakt sa kožom treba da bude baš kada izdišete. Svaku tačku treba pritisnuti ne duže od 5 sekundi. Preporučljivo je to učiniti prije spavanja, nakon što ste prethodno očistili kožu od dekorativne kozmetike i drugih zagađivača. Da biste postigli povećanje tonusa kože lica, trebali biste zapamtiti tri glavne točke:

1. Tenyo. Nalazi se ispod ušne resice na vratu, gde je kost vilice.
2. Sokkoku. Nalazi se na vrhu uha na glavi.
3. Coreo. Možete ga pronaći centimetar od krila nosa.

Postoji javno dostupna Shiatsu šema:

• pritisnite sa tri prsta na tačku na sredini čela, pomerite prste 0,5 cm u stranu i držite a 5 sekundi, zatim ponovo pomerite i tako dođite do slepoočnica;
• pritisnite sljepoočnice istim prstima;
• uhvatite područje neposredno ispod obrva, pritisnite ga, a zatim napravite tri dodira na obrve - unutrašnji kraj, centar, vanjski kraj;
• pritisnite 3 puta na boru na mostu nosa;
• pritisnite 3 puta na donji kapak;
• pritisnite krila nosa;
• pomaknite se do brade i pritisnite je 5 puta uz rubove;
• koristite tačku ispod ušnih resica.

Vježbe dizanja

1. Samoglasnici. Moraju se izgovarati kako bi ojačali mišiće obraza i usta. Jedno za drugim, potrebno je jasno izgovarati slova u sljedećem nizu: A, O, E, U, Y.
2. Pokret donje vilice. To vam omogućava da uklonite omraženu dvostruku bradu, kao i da napumpate i ojačate mišićne grupe lica. Da biste izveli vježbu, morat ćete otvoriti usta i, bez pomicanja jezika, pomaknuti donju vilicu naprijed, lebdeći na sekundu, a zatim se vratiti nazad.
3. Vazduh u usnama. Ova vježba omogućuje vizualno poboljšanje oblika usana i njihovo povećanje. Radi se na ovaj način: unesite vazduh u usta, stavite ga u gornju usnu, a zatim sve prenesite na donju usnu.
4. Eliminacija vraninih nogu. Strašni znakovi starenja u području oko očiju mogu se lako ukloniti jednostavnim pokretima. Da biste ih eliminisali, moraćete da otvarate i zatvarate oči bez pomeranja obrva.

Sve ove vježbe treba izvoditi 5-8 puta. Svaki od njih ima prednosti, pa ih ne biste trebali isključiti iz kompleksa.

Japanska tehnika

Gimnastika za lice protiv bora između obrva i drugih nedostataka od Japanaca se zvala Asahi masaža. Spada u brojne drevne tehnike i prilično je efikasan u borbi za lijepo lice i čistu kožu. Ovaj sistem su koristile gejše za postizanje “vječne mladosti” i uklanjanje vrećica ispod očiju i bora. Osim toga, omogućava toniranje mišića.

Recenzije Japanaca o vježbama lica za bore uvijek su pozitivne. Danas je malo onih koji sumnjaju u njegovu efikasnost. Svaka osoba koja ju je isprobala na sebi potpuno je sigurna da je ova tehnika neuporediva ni sa čim.

Prije početka gimnastike, morate pripremiti kožu. Prvi korak je čišćenje lica od prljavštine, tretiranje površine posebnim sapunom za masažu i pranje ruku. Vježbe se izvode u sjedećem položaju. U tom slučaju leđa moraju biti ravna.

Najbolje vježbe u ovoj tehnici su one koje rade na sljedećim područjima lica:

1. Oči. Njihova korekcija neće zahtijevati mnogo truda. Da biste izveli vježbu, zatvorite oči, a zatim pređite prstenjacima duž donjeg kapka, krećući se iznutra prema van, a zatim ih vratite na početnu tačku duž linije obrva. Preporučljivo je nacrtati takve ovale 10-15 puta.
2. Obrazi. Treba ih uvući i duboko udahnuti kroz nos. Nakon toga treba da lebdite na sekundu i opustite se, uz izdisanje kroz usta. Zatim morate naduti obraze i zadržati se u ovom položaju pet sekundi. Ovu vježbu treba ponoviti 5-10 puta.
3. Čelo. Da biste to riješili, morat ćete staviti prste na unutrašnju stranu obrva i deset puta ih pomaknuti do nosa i leđa.

Asahi masaža ima nekoliko kontraindikacija koje ne treba zaboraviti:

• posekotine na licu;
• povećana tjelesna temperatura;
• ORL bolesti u akutnom obliku;
• infekcije;
• osip na koži lica.

Vježbe Emme Hardy

Jednostavna žena koja nema nikakve posebne vještine u području masaže uspjela je razviti zanimljivu gimnastiku lica za bore kod kuće. Njena tehnika vam omogućava da se aktivno borite protiv opuštene kože. Ne morate čak ni dugo raditi da biste postigli rezultate, jer jedna sesija traje samo 5 minuta, ali ih je potrebno raditi svaki dan.

Gimnastika za lice protiv bora zahtijeva preliminarnu pripremu mišića. Treba ih dobro umesiti podizanjem obrva gore-dole pet puta, a zatim opuštanjem očiju. Zatim morate započeti glavne vježbe, od kojih se svaka radi u 1-2 seta od 12-15 ponavljanja:

1. Stiskanje vilice. Da biste izveli ovu vježbu, morat ćete obje ruke staviti na ključnu kost i podići glavu prema gore, jasno usmjeravajući pogled na plafon. Zatim biste se trebali široko nasmiješiti, istovremeno otvarajući usta i pomicati donju vilicu gore-dolje, simulirajući žvakanje hrane.
2. Rad na području iznad obrva. Kažiprstima treba pritisnuti ovo područje, a zatim zatvoriti oči što je moguće čvršće i, zastajući na sekundu, opustiti se.
3. Koža na čelu. Vježba za ovo područje lica izvodi se na sljedeći način: kažiprsti povlače kožu prema dolje i fiksiraju je, obrve se podižu i spuštaju intenzivnim tempom deset sekundi, nakon čega se pravi pauza od pet sekundi i još jedna pristup se ponavlja.

Mimička gimnastika

Za razliku od prethodnih kompleksa, ovaj neće dati isti brz rezultat, ali uz njegovu pomoć i dalje možete postići željeni učinak. Iz tog razloga je gimnastika lica pogodnija za ljude koji mogu čekati i žele svaki dan vidjeti barem minimalne promjene na bolje. Ovaj kompleks uključuje vježbe koje se moraju izvoditi striktno 6 puta:

1. Postavite dlanove na lice, stavite kažiprste na sljepoočnice, savijte usne u cijev i pritisnite jagodice, osjećajući napetost, a zatim se opustite.
2. Gurnite gornju usnu naprijed i podignite glavu. Nakon fiksiranja 5 sekundi, trebali biste se vratiti u obrnuti položaj.
3. Jednim kažiprstom pritisnite vrh nosa, a istovremeno drugim povucite gornju usnu nadole, gde treba da visi 7 sekundi.
4. Spojite prste, stavite ih na čelo i podignite obrve.
5. Stavite prste na rubove obrva, zatvorite oči, a zatim ih širom otvorite.

Vježbe Carol Maggio

Američki kozmetolog nudi sopstveni sistem za borbu protiv vidljivih nedostataka. Gimnastiku za lice protiv bora Maggio već nekoliko godina aktivno koriste žene, pa čak i neki muškarci. Carolina lista vježbi uključuje sljedeće pokrete:

1. Postavite srednje prste na pregib između obrva, a kažiprste na vanjske krajeve očiju. Nakon toga, potrebno je da podignete sve prste, istegnuvši kožu, i zatvorite kapke. Ova vježba se izvodi deset puta.
2. Stavite kažiprste na vrh obrva tako da budu paralelne, a zatim pogledajte gore dok spuštate prste prema dolje. Sve ovo treba ponoviti 8-10 puta.
3. Podignite obrve što je više moguće i pritisnite ih palčevima 30 sekundi, a zatim masirajte područje kružnim pokretima.

Šta učiniti za bradu i vrat

Mnoge žene sanjaju da uklone duplu bradu ili da spriječe njen izgled, jer ne izgleda sasvim estetski, kako većina modernih dama s pravom misli. Na sreću, ovo je sasvim moguće. Postoji univerzalni kompleks koji vam omogućava da poboljšate oval lica, kao i da se nosite s najvažnijim nedostatkom - spuštenom bradom. Sadrži nekoliko zanimljivih vježbi:

1. Sjednite na stolicu, podignite bradu što je više moguće i stavite ruku na područje neposredno ispod ključne kosti. Zatim ćete morati povući kožu dolje 15-20 puta, smiješeći se u isto vrijeme, ali bez otpuštanja usana ili pomicanja čeljusti.
2. Duboko udahnite i izdahnite kroz usne, osjećajući vibraciju u njima. Ovu vježbu treba raditi samo kao drugu vježbu, jer omogućava opuštanje mišića nakon napetosti u prethodnoj. Trebalo bi da se izvede u roku od jedne minute.

Starost i vježbanje

Gimnastika za lice protiv bora zavisi od starosti osobe kojoj je potrebna. Većina tehnika je dizajnirana za žene starije od 30 godina. Mlađim ženama u dobi od 20-25 godina ne preporučuje se pribjegavanje agresivnim vježbama, jer je njihova koža još premlada i obdarena prilično visokom sposobnošću regeneracije. Za takve ljepote prikladnija je gimnastika za lice, jer definitivno neće naštetiti.

Što se tiče žena nakon 30 godina starosti, dozvoljeno im je korištenje bilo koje metode. Ovo uključuje sve gore opisane opcije. Nakon prelaska granice od 40 godina, izbor metoda za uklanjanje bora značajno se smanjuje. To se objašnjava činjenicom da je koži potreban aktivniji učinak. U ovom slučaju, Maggio gimnastika je idealna. Osim toga, možete se obratiti specijalnoj jogi za lice. Uključuje opuštanje, meditaciju i samosvijest.

Pod utjecajem promjena u dobi, koža postaje manje elastična, pojavljuju se nabori i opuštenost. Posebna gimnastika pomoći će spriječiti pojavu takvih manifestacija ili ih učiniti nevidljivijima. Vježbe za lice protiv bora su jednostavni kompleksi koji ne zahtijevaju puno vremena za završetak. Preduslov za njihovu efikasnost je svakodnevna upotreba tehnike. Različite tehnike utiču na određene delove kože. Ovu nijansu morate uzeti u obzir kada koristite gimnastiku protiv starenja.

Koje su prednosti gimnastike za lice?

Vježbe usmjerene na očuvanje mladenačke kože razlikuju se po nijansama njihove provedbe. Ako zanemarite važna pravila, rezultat se možda neće pojaviti. Mnoge žene i muškarce gimnastika lica privlače dvije stvari: tehnika je besplatna i može se raditi kod kuće. Svaki kompleks ima svoje prednosti. Uz pomoć gimnastike za lice možete postići sljedeće rezultate:

• poboljšati cirkulaciju (vježbe uključuju sve grupe mišića na licu);
• normalizirati protok limfe (rezultat je značajno smanjenje otoka, vrećice ispod očiju nestaju);
• izgladiti male bore (na licu ili stare);
• čine duboke bore manje izraženim (mišići prirodno potiskuju brazdu iznutra);
• ukloniti dvostruku bradu;
• ojačati i zategnuti kožu, čineći je elastičnijom i čvršćom;
• uljepšati crte lica;
• izbjegavajte pojavu „vraninih nogu“ na koži oko očiju;
• normalizirati ton kože (možete se riješiti čeljusti, opuštenih, opuštenih);
• riješite se opće nejasnoće ovalnog lica, deformacija kože (nasolabijalni nabori, brazde).

Kako pravilno raditi vježbe

Vježba za podmlađivanje lica dio je kompleksa za prevenciju ili otklanjanje prvih starosnih promjena na koži. Maksimalna efikasnost kompleksa bit će ako ga kombinirate s drugim sredstvima za očuvanje mladosti. Vježbe disanja, joga, aerobik lica - ove tehnike se smatraju blagotvornim dodatkom korištenju krema, zdravoj prehrani i aktivnom načinu života. Ako se ograničite na vježbe lica za bore, rezultat možda neće opravdati očekivanja.

Pravila za izvođenje vježbi za lice protiv bora:

1. Preporučuje se da počnete s vježbama lica kako biste spriječili pojavu bora nakon 25 godina (pojava starosnih promjena će se dugo odlagati).
2. Vježbe treba raditi prije nanošenja šminke ili nakon njenog skidanja.
3. Tokom gimnastike treba koristiti sve grupe mišića (ako radite jednu vježbu, tehnika neće imati efekta).
4. Prije početka vježbi morate proučiti informacije o tehnici (preporuke stručnjaka, fotografije, recenzije žena ili muškaraca).
5. Odabir tehnika odabire se pojedinačno (to možete učiniti sami, uzimajući u obzir problematična područja, ili uz pomoć kozmetologa).
6. Tokom gimnastike morate paziti na svoje držanje.
7. Sve manipulacije s licem treba izvoditi glatko (nagli pokreti mogu uzrokovati štetu).
8. Ako ne postoji određena ideja o pravilima za izvođenje vježbe, onda je treba napustiti (nepravilna gimnastika ne samo da neće donijeti korist, već može uzrokovati i štetu).
9. Preporučljivo je raditi vježbe za podmlađivanje lica ujutru i uveče.
10. Tokom starosnih promena prve bore se pojavljuju u uglovima usana, očiju i na nosu, pa ovim područjima treba posvetiti maksimalnu pažnju.
11. Ako želite da shvatite kako ukloniti bore ispod očiju, imajte na umu da je ovo jedno od najtežih područja za tretiranje. Preranu pojavu starosnih promjena na koži ovih područja lakše je spriječiti nego pokušavati da ih se riješite gimnastikom.
12. Svaka vježba lica za bore uključuje zatezanje ili opuštanje mišića (takve tehnike bi se trebale izmjenjivati).
13. Ako se pridržavate svih pravila i preporuka, rezultat će se pojaviti za mjesec dana. Tome će pomoći redovno izvođenje seta vježbi, pravilno disanje tokom vježbanja i optimalna napetost mišića.

Efikasan set vježbi protiv bora na licu

Svaka vježba treba započeti zagrijavanjem. Vježbe za zatezanje lica ili ciljanje određenih dijelova lica nisu izuzetak. Prije gimnastike potrebno je lagano tapkati vrhovima prstiju po cijeloj površini kože, lagano masirati kosu i nekoliko puta udahnuti. Takve manipulacije pomoći će ubrzanju cirkulacije krvi i pripremiti se za daljnje mehaničke učinke na kožu. Preporučljivo je raditi vježbe za lice svaki dan u isto vrijeme.

Za obraze

Pravila izvođenja:

1. Obraze treba naduvati što je više moguće, a zatim naglo opustiti mišiće.
2. Uzastopno punjenje jednog od obraza zrakom (prvo se naduva desni, a zatim lijevi obraz).
3. Obrazi su istovremeno naduvani, dok dlanovi stvaraju otpor.
4. Pauza između tehnika nije veća od 5 sekundi.
5. Vježbe za lice protiv bora izvodite najmanje 10 puta.

Za usne

Pravila izvođenja:

1. Usne treba da formiraju slovo "O", naizmjenično tehniku ​​s opuštanjem.
2. Sva samoglasnička slova se izgovaraju naglas, dok se izrazi lica maksimalno koriste.
3. Gornju usnu treba pritisnuti uz desni tako da su zubi potpuno vidljivi.
4. Prstima podignite uglove usana, a zatim ih spustite (20 puta).
5. Prilikom izvođenja manipulacija napetost mišića se izmjenjuje s opuštanjem 5 sekundi.
6. Svaka manipulacija se izvodi najmanje 10 puta.

Za nazolabijalne bore

Pravila izvođenja:

1. Usne su presavijene u cijev, nakon čega se moraju povući naprijed što je više moguće. Periodi napetosti i opuštanja traju 5 sekundi.
2. Usne su sklopljene u cev, vazduh se udiše kroz nos i izdiše kroz usne.
3. Koristeći izraze lica što je više moguće, morate izgovoriti slovo "O". Dlanovima povucite kožu na obrazima prema ušima.
4. Usne treba stisnuti tako da se vide gornji i donji zubi.
5. Period opuštanja između vježbi ne prelazi 5 sekundi.
6. Svaka manipulacija se izvodi 10 puta.

Za bore na čelu

Pravila izvođenja:

1. Prsti su postavljeni na čelo. Zatim koristite jastučiće da pomerite kožu prema očima. Obrve treba da pruže otpor.
2. Vertikalne nabore na čelu možete ukloniti pritiskom na kožu između obrva, pokušavajući je pomaknuti prema čelu, ali istovremeno se mršteći stvarajući otpor.
3. Oči treba otvoriti što je moguće šire, a obrve podignuti prema gore (ponovite ovu tehniku ​​nekoliko puta).
4. Vrhovi prstiju su postavljeni u sredinu čela. Zatim se koža mora pomaknuti prema kosi. Nanesite otpor svojim obrvama, dok istovremeno koristite snagu mišića da ih povučete prema dolje (ova tehnika pomaže u smanjenju horizontalnih i vertikalnih bora).
5. Vrijeme zatezanja ne smije biti duže od 5 sekundi (treba napraviti pauzu od nekoliko sekundi između tehnika).
6. Svaka tehnika mora biti izvedena najmanje 10 puta.

Provjerite i druge metode.

Za bore oko očiju

Pravila izvođenja:

1. Jastučićima prstiju pritisne se i lagano povuče koža u vanjskim uglovima očiju, kapci su zatvoreni, a očnim jabučicama se moraju napraviti rotacijski pokreti (po 5 - u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i duž nje).
2. Područje iznad očnih kapaka pritiskate prstima. Morate podići oči prema gore, a zatim čvrsto zatvoriti oči (tehnika se izmjenjuje s opuštanjem mišića).
3. Potrebno je nekoliko puta zatvoriti oči i otvoriti oči (ne primjenjuje se nikakav mehanički utjecaj).
4. Period napetosti mišića ne prelazi 5 sekundi.
5. Manipulacije se moraju izvesti najmanje 10 puta.

Za ekspresijske bore

Male mimikalije moguće je ukloniti samo redovnim treningom mišića lica. Pravila izvođenja:

1. Prstima rastegnite kožu na kraju obrva prema sljepoočnicama.
2. Naduvavanje obraza pomaže da se riješite izraznih linija u uglovima usana.
3. Laganom masažom nosnog mosta uklanjaju se nabori i brazde na ovom dijelu lica.
4. Dlanove treba pritisnuti na čelo, a zatim pokušati napraviti maksimalan broj manipulacija iznad obrva.
5. Preklapanje usana u "O" oblik pomaže u sprečavanju stvaranja bora na uglovima usana.
6. Periodi napetosti i opuštanja tokom punjenja treba da budu 5-6 sekundi.
7. Svaka tehnika mora biti urađena najmanje 10 puta.

Za mišiće brade i vrata

Pravila izvođenja:

1. Savijte ruke u laktovima, stavite šake ispod brade, stvorite otpor (leđa i vrat treba da budu ravni, glavu nemojte naginjati prema naprijed).
2. Pokušaj jezikom dohvatiti nos (zadatak ne treba shvatiti doslovno).
3. Donja vilica mora biti gurnuta naprijed što je više moguće, a zatim napravite glatke pokrete lijevo i desno.
4. Dlanove treba staviti na vrat, a zatim pomeriti telo, kao da se telo ljulja u stolici za ljuljanje.
5. Okrenite glavu u stranu, napravite pokrete tapšanja po bradi i vratu (ponovite 5 puta kada okrećete glavu lijevo i desno).
6. Period opuštanja između doza je 5 sekundi.
7. Svaka vježba se izvodi u 5-10 pristupa.

Video tutorijali o izvođenju gimnastike za podizanje lica i vrata

Postoji mnogo skupova vježbi koje pomažu u održavanju mladenačke kože. Najpopularnije od njih su kineske i tibetanske metode. Postoje posebni programi koje su razvili poznati kozmetolozi, Carol Maggio gimnastika, facelifting i facebuilding. Sprečavanje promjena i rješavanje finih bora ovim metodama dobivaju pozitivne kritike stručnjaka i onih koji su ih isprobali na sebi. Detaljan opis vježbi različitih kompleksa pružaju edukativne video lekcije.

Kako raditi gimnastiku za izgradnju lica

Joga za podmlađivanje lica sa Elenom Rodičevom

Carol Maggio aerobik za kožu i mišiće lica

Japanska samomasaža Assahi (Tsogan)

Vježbe za mišiće lica ili kako izgledati 35 na 50

Sada postoji mnogo proizvoda za podmlađivanje lica. To uključuje kozmetiku, kozmetičke postupke i narodne recepte. Svaka žena bira ono što joj najviše odgovara. Ali također vrijedi obratiti pažnju na gimnastiku za podmlađivanje. Izvođenje jednostavnog seta vježbi neće oduzeti puno vremena i neće vas ništa koštati. Rezultat, ako to radite redovno, pojavit će se dovoljno brzo i ugodno će vam se svidjeti.

Opće informacije o vježbama lica za bore

Autori tečajeva gimnastike za lice obećavaju da uz pomoć takvih vježbi možete stvoriti gotovo novi izgled za sebe bez pribjegavanja plastičnoj kirurgiji. Ovo je, naravno, pretjerano, ali su vrlo pogodne za poboljšanje izgleda i stanja kože. Preporučljivo je započeti u dobi od 30-35 godina, kada se pojave prve negativne promjene. Postoji mnogo metoda, pokušajem i greškom možete odabrati jednu ili dvije ili čak sastaviti nešto svoje od vježbi koje vam se najviše sviđaju i dati najbolji učinak.

Ako redovno radite vježbe protiv bora, možete značajno poboljšati svoj izgled.

Sa bilo kojim sistemom treninga sigurno neće biti gore nego što jeste, ako vježbe radite ispravno. U suštini, ovo je ista vježba za tijelo. Kao rezultat redovnog rada mišića povećava se dotok krvi u kožu lica, aktivira se njezina opskrba kisikom i hranjivim tvarima. Kao rezultat, stimulira se obnova tkiva na ćelijskom nivou, proizvodnja kolagena i elastina. Oval lica je primetno zategnut, modrice i otekline ispod očiju nestaju, a sitne bore nestaju. Ovo je ukupni efekat. Ali možete obratiti povećanu pažnju na određeni problem, na primjer, duboke nazolabijalne bore, opuštene obraze, poprečne bore na čelu ili dvostruku bradu.

Ako vježbe radite ispravno, sigurno neće doći do pogoršanja vašeg izgleda.

Naravno, ne treba računati na trenutne rezultate. Redovnost je ovde veoma važna. Cijeli odabrani set vježbi za podmlađivanje radi se svakodnevno, po mogućnosti čak dva puta dnevno - ujutro i prije spavanja. Postoje i druga pravila:

• Operite ruke temeljno. Uklonite dekorativnu kozmetiku sa lica. Nanesite hidratantnu kremu.
• Skupite kosu, potpuno otkrivajući lice. Vrat takođe treba da bude otvoren - bez kragne, bez šala.
• Izvršite laganu masažu zagrijavanja. Dovoljno je jednostavno kuckanje vrhovima prstiju.
• Prvo izvodite vježbe ispred ogledala na prirodnom svjetlu. Tada se generalno preporučuje izlazak na svež vazduh. Tokom procesa pratite svoje držanje i držite glavu uspravno. Održavajte ravnomjerno, duboko disanje.
• Napetost samo grupe mišića koja se trenutno radi. Svi ostali bi trebali biti u opuštenom stanju.
• Postepeno povećavajte broj ponavljanja vježbi. Za nenaviknute mišiće u početku su dovoljna minimalna opterećenja. Ako bore još nisu duboke, ne biste trebali biti previše revni.
• Nakon završetka kompleksa, isperite hladnom vodom (ili bilo kojim biljnim odvarom), nanesite hranjivu kremu na kožu.

Prije izvođenja vježbi potrebno je da skinete šminku i skupite kosu.

Za završetak kompleksa nije potrebno više od 20 minuta. Odgovarajući psihološki stav je veoma važan. Prilikom započinjanja vježbi treba voditi računa da nikakva gimnastika neće dati rezultate u kombinaciji s pušenjem, prekomjernom konzumacijom alkohola, ovisnošću o brzoj hrani i kroničnim nedostatkom sna. Prvo pregledajte svoju ishranu i način života.

Nijedna gimnastika neće pomoći da poboljšate izgled vašeg lica bez sveobuhvatnih promjena u načinu života i odustajanja od loših navika.

Opis postojećih kompleksa

Postoji mnogo metoda gimnastike protiv starenja za lice. Većina ih je razvijena u inostranstvu, ali su se nedavno pojavile i ruske. Bolje je prvo isprobati nekoliko kompleksa kako biste pronašli onaj koji vam najviše odgovara, umjesto da uskačete u samo jednu stvar odjednom.

Vježbe disanja

Prednost tehnike je njena jednostavnost i sveobuhvatnost pristupa. Pravilno disanje je veoma važno u procesu. Morate potpuno osloboditi zrak iz pluća, a zatim udahnuti najdublje, najbrže i najoštrije moguće. Izdahnite kroz usta dok snažno uvlačite stomak. Sačekajte 8-10 sekundi, udahnite.

Vježbe disanja u borbi protiv bora daju zapažene rezultate

U trenutku zadržavanja daha redom se razrađuju sve aktivne tačke na licu - između obrva, spoljašnjih i unutrašnjih uglova očiju, slepoočnica, krila nosa, uglova usana, na tragusu ušne školjke, u tačkama pričvršćivanja donje vilice. Tokom ovih 8-10 sekundi, pritiskaju se prstima, stvarajući neku vrstu pulsiranja. Za svaku tačku trebat će vam 10 ponavljanja.

Najpoznatija vježba je “Ružna grimasa”. Usne je potrebno skupiti u takozvani pileći rep, oči otvoriti što je više moguće. Tada se usne pomiču prema dolje zbog napetosti mišića u obrazima i nosu, a oči se podižu. U ovom položaju isplazite jezik što je više moguće kako biste proradili mišiće vrata i brade. Položaj se održava 8-10 sekundi.

“Ružna grimasa” je najpoznatija vježba iz cijelog kompleksa vježbi disanja za bore

Da biste poboljšali efekat, možete zauzeti pozu "lava" - noge su vam razmaknute gotovo u širini ramena, ruke su vam oslonjene tik iznad koljena, zdjelica je blago povučena. Istovremeno, držite glavu uspravno.

Vježba se završava tako što donja vilica strši naprijed što je više moguće, a istovremeno se brada polako podiže prema stropu. Ruke su povučene unazad, stopala ne napuštaju pod. U ovom položaju morate zadržati 6-8 sekundi.

Vježbu "Ružna grimasa" najbolje je izvoditi sam, spektakl je prilično neobičan

Kontraindikacije - astma, sklonost alergijskim reakcijama, problemi sa srcem i krvnim žilama, vidom, bilo koja kronična oboljenja u akutnoj fazi, trudnoća, nedavne ozljede glave.

Trudnoća je kontraindikacija za izvođenje ove gimnastike, to je zbog posebnosti disanja tokom seta vježbi.

Video: vježbe disanja za bore koje izvodi autor tehnike

“Buldog” obrazi čine da izgledate starije i vizuelno čine vaše lice grubljim. Vježbe se izvode u stojećem ili sjedećem položaju. Nakon gimnastike, preporučljivo je suzdržati se od aktivnih izraza lica sat vremena.

Opušteni obrazi uvelike stare ženu, a mogu se pojaviti i u prilično ranoj dobi.

• Zamislite da ćete zaplakati. Koristeći silu, spustite uglove usana što je niže moguće. Kada dostignete granicu, fiksirajte položaj na 5-7 sekundi.
• Razdvojite usne da otkrijete zube. Postavite vrhove kažiprsta na njih. Pokušajte ih spojiti pomicanjem mišića obraza.
• Izvucite usne kao cev, čvrsto uvucite obraze. Držeći usne mirne, pokušajte da naduvate obraze što je više moguće.
• Olovku ili drugi predmet sličnog oblika stisnite samo usnama, bez upotrebe zuba. Crtajte ili pišite bilo šta u zraku neprekidno dva minuta.
• Stavite ruke oko ramena i pritisnite usne u liniju. Polako udahnite dok zabacujete glavu unazad. Kada ste dosegli granicu, istegnite usne cijevi, fiksirajte položaj na 4-5 sekundi.
• Blago otvorenim ustima pokrijte zube usnama. Ispružite bradu i naslonite dlan na nju. Pomičite donju vilicu naprijed-nazad protiv otpora.
• Nadujte obraze što je više moguće, uzimajući vazduh u usta. Postavite dlanove na njih i pritisnite. Zbog otpora mišića obraza, vazduh treba da ostane u ustima.
• Prstima pritisnite nazolabijalne nabore. Blago otvorenim ustima pokrijte usnama naizmjence gornje i donje zube.
• Postavite prste odmah ispod jagodica. Nasmiješite se što je moguće šire. Zadržite položaj 5-7 sekundi.
• Podignite bradu, ispružite je. Pokrijte gornju usnu donjom usnom. Polako nagnite glavu u stranu.

Postoji dosta vježbi za uklanjanje "buldoga" obraza; možete odabrati 3-5 najefikasnijih za sebe

Ako su obrazi u lošem stanju, izaberite 4-5 vežbi i uradite 10-12 ponavljanja dnevno. Za održavanje mišićnog tonusa dovoljno ih je ponavljati 5-6 puta tri puta sedmično.

Prednosti gimnastike u borbi protiv opuštenih obraza su očigledne

Video: set vježbi protiv opuštenih obraza Evgenije Biglyk

Tibetanska gimnastika

Tajming kompleksa je kritično važan - oko šest ujutro. Vježbe se rade striktno svakodnevno, određenim redoslijedom. Na kožu možete prethodno nanijeti ulje ili kremu za masažu. Početni položaj - leđa ravna, stopala stisnuta zajedno. Svaka vježba se ponavlja 8 puta.

U slučaju tibetanske gimnastike, vremenski raspored vježbi je izuzetno važan.

• Feniks je raširio svoja krila. Četke se snažno trljaju, zagrijavajući ih. Zatim ih na silu spajaju i podižu do obrva. Pokrijte oči dlanovima i lagano pritisnite 8 puta. Ne skidajući im ruke, otvorite im oči, pogledajte gore-dolje, lijevo-desno i rotirajte u oba smjera.
• Feniks na nebu. Prva tri prsta su spojena u štipanje, hvatajući kožu u centru obrve. Polako prstima i stvarajući "pulsaciju", kreću se prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.
• Feniks miruje. Palčevi su pritisnuti na vanjske uglove očiju. Laganim pritiskom vode do slepoočnica i nazad.
• Feniks čisti svoje perje. Trljajte četke, zagrijavajući ih. Zatim pritisnite dlanove na jagodične kosti, pomaknite se prema dolje duž obraza i linije vilice do sredine brade.
• Song of the Phoenix. Dlanovi su presavijeni u čamac, pokrivajući usta i nos tako da su palčevi u jagodicama, a kažiprsti na krilima nosa. Usta se otvaraju što je moguće šire, jezik isplazi, okreće ga u oba smjera i lupka usnama.
• Feniks pije vodu od žada. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Usne su presavijene poput cijevi, povučene u oba smjera, gore i dolje. Zatim ga stisnu u konac i progutaju tri puta.
• Feniks se susreće sa neprijateljem. Dlanovi se trljaju, pozicionirani u nivou solarnog pleksusa. Na minut lagano bubnjajte po licu vrhovima prstiju.
• Phoenix preens. Prstima češljajte kosu od naprijed prema nazad – od sljepoočnica i čela do tjemena i potiljka.

Video: Tibetanske gimnastičke vježbe protiv starenja za lice

Japanska gimnastika

Poznata i kao Asahi masaža. Dijeli se na dvije vrste - tsogan (opća masaža) i shiatsu (uticaj na određene tačke). Strogo se ne preporučuje neprofesionalcima da praktikuju ovo drugo. Za izvođenje svih vježbi koriste se samo kažiprst i srednji prst. Obavezno koristite ulje za masažu ili kremu. Nije potrebno izvoditi cijeli kompleks, odaberite nekoliko vježbi za najproblematičnija područja. Početni položaj - ležeći ili sedeći. Pritisak je primetan, ali nije bolan.

Japanska gimnastika protiv bora vam omogućava da se po želji koncentrišete na jedno ili više problematičnih područja.

• Obrazi. Čvrsto stisnite vilicu, lagano otvarajući donje zube. Držite gornju usnu nepomično. Popravite poziciju, polako brojeći do pet.
• Brada. Spustite bradu na grudi i brojite do deset. Polako nagnite lice prema gore. Držeći glavu uspravno, pomaknite isturenu donju vilicu u stranu.
• Kapci. Zatvorite oči, lagano povucite kožu na vanjskim uglovima prema sljepoočnicama. Zarotirajte očne jabučice u oba smjera 10 puta, "pogledajte" gore, dolje i u stranu, držite se u krajnjem položaju 5 sekundi.
• Usne. Sa blago otvorenim ustima, zatvorite zube usnama. Zadržite položaj 15 sekundi. Oblikujte usne u lulu i istegnite ih naprijed. Pokušajte da otvorite usta što je moguće šire, držeći ih što mirnije.
• Čelo. Snažno pritisnite prste na sljepoočnice, zatvorite oči i polako ih rotirajte. Otvorite oči što je moguće šire, podignite obrve, imitirajući ekstremno iznenađenje. Zamrznite se u gornjem položaju na 5 sekundi. Stavite prste na čelo i pokušajte da podignete obrve, savladavajući njihov otpor.
• Nasolabijalni nabori. Pritisnite prste na krila nosa i snažno ih pomjerite prema dolje, ocrtavajući luk do uglova usana. Pritisnite prstima ispod nosa i polako ocrtajte usne duž konture.
• Lice ovalno. Čvrsto stisnite čeljusti i pomaknite kutove usana što je više moguće. Polako podignite glavu gore i nagnite je u stranu. Pritiskom ocrtajte konturu lica prstima, krećući se odozdo prema gore.

Vježbe iz japanskog gimnastičkog kompleksa ne mogu se izvoditi na suvoj koži, na nju se mora nanijeti ulje ili krema za masažu

Video: Japanska masaža Asahi

Vježbe akupresure

Na licu ima puno biološki aktivnih tačaka. Učinak shiatsua je jednostavno prekrasan, ali u nedostatku odgovarajuće obuke, bolje je obratiti se profesionalcu za izvođenje postupka.

Shiatsu masažu može izvoditi samo specijalista u ovoj oblasti, a neprofesionalac lako može sebi naštetiti

Opća pravila akupresurnih vježbi:

• ne rastežite kožu;
• postavite vrh prsta strogo okomito na tačku na koju se udara;
• nemojte pritiskati previše intenzivno, samo dok se ne pojavi lagani bol;
• nemojte prekoračiti preporučeno vreme ekspozicije (maksimalno 5-7 sekundi);
• kretati se od vrha do dna, od čela do brade.

Osnovna masaža se može uraditi samostalno:

• Pritisnite tri prsta svake ruke na područje “trećeg oka”. Pomerite ga oko 0,5 cm u stranu i gore, pritisnite ponovo. Opisujući glatke lukove, dođite do sljepoočnica.
• Pritisnite prstima do sredine obrva i lagano stisnite. Pritisnite duž cijele obrve, prvo do vanjskog kuta, a zatim do unutrašnjeg.
• Pritisnite gornji kapak nekoliko puta. Laganim tapkanjima nanesite donji dio, počevši od unutrašnjeg kuta oka.
• Kažiprstima pritisnite krila nosa, spustite se u luku do uglova usana i ocrtajte ih duž konture. Provucite bradu od sredine duž linije donje vilice do ušiju.

Osnovna masaža lica po japanskoj metodi se izvodi isključivo od vrha do dna

Video: Shiatsu za početnike

Artikulaciona gimnastika

Prakticiraju ga uglavnom oni kojima je potreban jasan, zvučni govor, kao i logopedi u vrtićima, ali su određene vježbe sasvim prikladne i za podmlađivanje lica.

Artikulacionu gimnastiku uveliko praktikuju logopedi u vrtićima, ali i žene iz nje mogu posuditi određene vježbe

• Čvrsto pritisnite prste na uglove usana, ispružite ih, kao da duvate na nešto vruće, govoreći „U“.
• Stavite kažiprst i srednji prst na nazolabijalne pregibe, stegnite usne, lagano otvarajući zube, izgovarajući nešto između „ja“ i „y“.
• Duboko udahnite, uvucite više vazduha u usta. Nakon što ga zatvorite, izdahnite kratkim oštrim naletima kroz desni i lijevi ugao naizmjence, govoreći "O".
• Stavite prste na čelo i čvrsto pritisnite. Pokušajte da podignete obrve što je više moguće, savladajte njihov otpor i izgovorite „A“.
• Palčevima pritisnite krila nosa i pokušajte ih naduvati, izgovarajući "E".

Vježbe sa najizraženijim efektom

Preporučuje se pribjegavanje njima nakon 35-40 godina. Ako redovno izvodite vježbe, vaše lice vizualno postaje 10 godina mlađe. Potrebno je prethodno zagrijavanje - otvorite i zatvorite usta na 3-5 minuta, pomaknite vilicu, uduvajte zrak iza obraza. Svaka vježba se ponavlja 10-15 puta, u ekstremnom položaju se fiksira 8-10 sekundi. Ako je sve urađeno kako treba, osjeća se lagano peckanje. Po završetku postupka na kožu se nanosi krema ili serum sa efektom liftinga.

Kreme sa lifting efektom dodatno zatežu oblik lica, pojačavajući učinak vježbi

• Pritisnite kažiprste na čelo, paralelno sa obrvama, odmah iznad njih. Savladavajući otpor, pokušajte ih podići što je više moguće.
• Uštipnite sredinu obrve sa dva prsta. Pokušajte da se namrštite.
• Istovremeno, kažiprstom i srednjim prstom lagano pritisnite na spoljašnji i unutrašnji uglovi kapaka. Pokušajte da žmirite.
• Uvucite obraze što je više moguće. Naduvajte ih jednu po jednu. Zatim usisajte i nadujte svoje obraze u isto vrijeme.
• Skupite usne u liniju, pritisnite prste na uglove usta. Lagano podignite uglove, ukazujući na blagi osmijeh.
• Oblikujte svoje usne u "O" oblik. Povucite ih naprijed što je više moguće.
• Duboko udahnite kroz nos. Polako izdišite vazduh kroz stisnute usne.
• Široko se nasmiješite bez otvaranja vilice. Polako izvucite samoglasnike "A-O-U-I-E" jedan za drugim.
• Pritisnite dlanove paralelno s ključnim kostima, lagano povlačeći kožu prema dolje. Zategnite bradu, široko se osmehnite, bez otpuštanja vilice da vam se ne vide zubi.
• Duboko udahnite i izdahnite kroz usta, stvarajući vibraciju usana.

Vježbe iz ovog kompleksa pomažu u značajnom izglađivanju čak i vrlo uočljivih nazolabijalnih bora, a također se nose s drugim očiglednim problemima

Joga za lice

Joga nije samo vježba, već i posebno stanje uma, pa prije izvođenja kompleksa pokušajte se opustiti što je više moguće, osloboditi se stranih misli i postići unutrašnji sklad. Postoje samo četiri osnovne vježbe; prije nego što započnete svaku, trebate proizvesti tihi, razvučeni zvuk "om-mm-mm". Držite leđa savršeno uspravno tokom cijele sesije.

Prije nego počnete prakticirati bilo koju jogu, morate pronaći odgovarajuće stanje uma.

• Stisnite šake zglobovima prstiju na sredinu čela. Primijenite lagani pritisak. Polako vodite do hramova. Ponovite 4-5 puta.
• Ispružite usne što je više moguće udesno. Okrenite glavu u istom pravcu, istovremeno je podižući pod uglom od približno 45º. Zadržite položaj 3-5 sekundi. Ponovite 5-7 puta u svakom smjeru.
• Pritisnite prste na sljepoočnice, povucite kožu prema gore i nazad. Lagano otvorite usta u obliku slova „O“, povucite bradu i donju vilicu nadole. Zadržite ekstremni položaj 3-5 sekundi. Ponovite 2-3 puta.
• Podignite ruku i prstima dodirnite slepoočnicu na suprotnoj strani. Pritisnite malo, kao da povlačite lice gore i nazad. Spusti glavu na rame. Ponovite sa svake strane 3-4 puta.

Preporučljivo je prvih nekoliko puta izvoditi set vježbi pod nadzorom trenera, koji će pomoći u ispravljanju mogućih grešaka.

Video: set vježbi Annlise Hagen

Joga za lice je izum Amerikanke Annlise Hagen, ali na postsovjetskom prostoru već postoje majstori u ovoj oblasti. Najpopularnija metoda je Elena Rodicheva, zasnovana na opuštanju i zaglađivanju lica. Njene video lekcije se cijene zbog kvaliteta snimanja, jednostavnosti i preglednosti vježbi. Ne oduzimaju im više od 10-15 minuta dnevno.

Joga za lice se široko prakticira i u inostranstvu iu Rusiji, ima dosta originalnih kompleksa

Času obavezno prethodi zagrijavanje s ciljem ublažavanja napetosti u mišićima lica, ramena i vrata. Prilikom izvođenja vježbi važno je koncentrirati se posebno na mišićnu grupu koja se trenutno radi, a ostatak treba biti što opušteniji. Konačno dolazi do opuštanja.

Zagrijavanje se sastoji od stiskanja i otpuštanja šaka, rotacije ramena, laganog tapkanja prstima po licu i vratu i masiranja ušiju. Osnovni kompleks je prilično jednostavan.

• Čvrsto zatvorite oči. Pritisnite kažiprst i srednji prst između obrva kako biste izbjegli mrštenje. Ne naprezaj vrat. Zadržite položaj 10-15 sekundi i naglo se opustite.
• Vrhovima prstiju masirajte glavu, krećući se od slepoočnica prema tjemenu, zatim prelazite na potiljak i na kraju na lice.
• Gotovo bez dodirivanja kože, prvo masirajte donji kapak u smjeru od unutrašnjeg kuta oka prema vanjskom, a zatim gornji kapak u suprotnom smjeru.
• Zatvorenih očiju pomičite očne jabučice gore-dolje, bočno i u krug.
• Pritisnite prste u sredinu obrve. Pogledajte vrh nosa i zatvorite oči na 10 sekundi. Otvorite ih ponovo, veselite se.
• Uzmite što više vazduha u usta, približite ga jagodicama. Lagano tapkajte po obrazima.

Video: kurs joge za lice od Elene Rodicheve

Gimnastika za lice protiv bora nakon 50 godina

U ovom dobu praktikuju se uglavnom vježbe "snage", samo one mogu izaći na kraj s dubokim borama. Svaka se ponavlja 10-12 puta. Za pojačanje efekta veoma je važna zdrava ishrana i zdrava ishrana.

• Zatvarajući oči, prstima povucite gornje kapke prema sljepoočnicama. Naizmjenično rotirajte očne jabučice u oba smjera.
• Pritisnite prste na središte obrva, zatvorite oči i podignite pogled.
• Pritisnite prste na donji kapak, pogledajte gore, dolje i u stranu.
• Otvorite usta što je moguće šire, polako brojite do 20 i zatvorite.
• Zategnite usne, nasmijte se što je šire moguće bez otvaranja.
• Prislonite dlanove na obraze, savladavajući otpor, nasmijte se ne otvarajući usne.
• Okrenite donju usnu prema van dok savijate bradu. Zadržite 10 sekundi.
• Polako spustite glavu, stavite bradu na grudi. Zadržite 20 sekundi. Isto tako polako ga nagnite unazad.
• Ugrizite donju usnu i pomaknite vilicu u stranu.

Gimnastika za lice daje jasno vidljive rezultate čak i uz očigledne promjene vezane za dob.

Video: gimnastika protiv starenja za lice nakon 50 godina

Druge metode

• Carol Maggio. „Pionir“ u polju izgradnje Facebooka, velika većina drugih tehnika u ovoj ili onoj mjeri nešto od njega posuđuje. Njen sistem se i dalje smatra najboljim. Ona pokazuje učinak vježbi na sebi i izgleda odlično, uprkos godinama. Praktikanti ove gimnastike tvrde da nakon šest mjeseci redovnog vježbanja vizualno izgledaju 10 godina mlađe. Kompleks se izvodi svakodnevno, traje oko 20 minuta. Razvijena je i posebna tehnika disanja.
• Anastasia Burdyug. Njena tehnika Super-FACE je najrasprostranjenija u Rusiji nakon Maggiovih vježbi, kod kojeg je učila. Praktičari primjećuju izuzetnu jednostavnost vježbi i jasnoću objašnjenja uz visoku efikasnost. Rezultati su vidljivi nakon 5-8 mjeseci, vježbe se izvode dva puta dnevno, 7-8 minuta po "setu". Prsti i ruke su veoma aktivno uključeni.
• Galina Dubinina. Njena tehnika Faceforminga takođe se zasniva na Maggio kompleksu, ali se autorka ne pozicionira kao njegov sledbenik. Vježbe su maksimalno prilagođene ritmu modernog života, mogu se izvoditi na javnim mjestima, drugima to neće biti uočljivo. Glavni naglasak je na ovalu lica i bradi. Ne postoji obavezan uslov - da se izvrši ceo kompleks odjednom. Možete "ugrabiti" na minut tokom dana.
• Margarita Levčenko. Autor je profesionalni psiholog i terapeut masaže, tehnika se zove “Nehirurški lifting lica”. Rezultat se ne postiže kroz stalnu napetost mišića tokom treninga, cilj je da se stalno održava njihov tonus. Možete početi da trenirate rano, od 20-23 godine. Vježbe se izvode vrlo sporim tempom, glatko, bez i najmanje nelagode ili bola. Sistem je pogodan za one koji imaju kontraindikacije koje isključuju druge metode.
• Julia Kovaleva. Vježba tehniku ​​“30 koraka do mladalačkog lica”. Trening je vrlo sličan igrici sa dodatnim bonusima i podrškom ostalih učesnika. Nastavu možete započeti u bilo kojoj dobi. Osim vježbi sličnih jogi lica, praktikuje se i samomasaža.
• Julia Zartayskaya. Njen sistem kulture lica pojavio se relativno nedavno, ali je već zaradio mnogo pozitivnih kritika. Vježbe su detaljno opisane, sažeto i lako razumljive, a uključeni su i vizuelni materijali. Gimnastika na nekim mjestima jako podsjeća na masažu, svi dijelovi lica su dosljedno razrađeni.

Carol Maggio svojim izgledom demonstrira efikasnost tehnike koju je razvila.

Naravno, lista nije ograničena na ovo. Mogu se spomenuti i Emma Hardy, Benita Cantieni, Camilla Wahler, Santa Maria Runge, Evelyn Gunter-Pichot, Jack Lallana. Prilikom odabira možete polaziti od svojih godina. U dvadesetim godinama korisne su tehnike opuštanja i vježbe koje aktiviraju protok limfe. Nakon 30. godine fokusiraju se na izglađivanje bora na licu, održavanje kontura lica i uklanjanje otoka. Sa 40 godina i više, neophodno je održavati mišiće lica u tonu.

Video: lekcija korištenjem metode Carol Maggio

Moguće kontraindikacije, negativne posljedice i mjere opreza

Pravilno izvođenje vježbi u potpunosti otklanja negativne posljedice. Ali koža lica treba da bude čista - bez upala, iritacija, otvorenih rana, opekotina. Ako planirate koristiti ulje ili kremu za masažu, moguća je alergijska reakcija na njih. Izuzetno je rijetka, ali je moguća manifestacija rozacee (vaskularne mreže). U tom slučaju trebate odmah prestati s izvođenjem vježbi na onim područjima gdje su simptomi uočljivi.

Kuperoza na koži nastaje kada su kapilari vrlo krhki, sa tankim zidovima - jednostavno ne mogu izdržati čak ni lagani pritisak prstima

U pravilu, uz redovnu gimnastiku protiv starenja, lice je primjetno zategnuto i vizualno izgleda mršavije. Za žene s asteničnim tipom tijela, bolje je smanjiti broj "prilaza" ili ih raditi u intervalima od 2-3 dana, kako ne bi izgledale kao logoraši.

Ako imate usko lice i mršavu građu, bolje je da ne pretjerujete s gimnastikom, kako ne biste ispali nenormalno mršavi

Ako ujutro primijetite otok, prestanite uzimati kurs neposredno prije spavanja. Pomjerite proceduru 2-3 sata unaprijed.

Unatoč svim mogućim prednostima, od ideje o gimnastici protiv starenja morat ćete napustiti ako postoje sljedeće kontraindikacije:

• hipertonična bolest;
• bilo koje bolesti nerava lica;
• podvrgnuti hirurškoj intervenciji na licu, uključujući plastičnu operaciju, bilo kada;
• tijek injekcija botoksa ili drugog lijeka sa sličnim svojstvima (i općenito bilo koje injekcijske kozmetičke procedure - mezoterapija, fileri) - morat ćete pričekati još najmanje šest mjeseci.

Nakon bilo koje injekcije na licu, morat ćete odustati od gimnastike protiv starenja na šest mjeseci