Vježba "Dlanovi" (zagrijavanje). Početni položaj: uspravite se, pokažite dlanove "gledaocu", dok spuštate laktove, ne pomičite ruke daleko od tijela - psihička poza.

Kratko, bučno, aktivno udahnite kroz nos i istovremeno stisnite dlanove u šake (pokret hvatanja). Ruke su nepomične, samo su dlanovi stisnuti.

Odmah nakon aktivnog udisaja, izdisaj slobodno i lako odlazi kroz nos ili usta. U ovom trenutku stisnemo šake.

Ponovo su „njušili“ nos (zvučno, preko cijele sobe) i istovremeno stisnuli dlanove u šake. I opet, nakon bučnog udisaja i stiskanja dlanova u šake, izdisaj izlazi slobodno, otpuštamo prste, opuštamo ruke na trenutak.

Prilikom izdisaja ne treba širiti prste. Opuštaju se jednako slobodno nakon kompresije, kao što izdisaj nestaje apsolutno slobodno nakon svakog udisaja.

U našim vježbama disanja vrlo je važno naučiti ne razmišljati o izdisaju! Samo udah je aktivan, izdisaj pasivan. Nemojte držati zrak u grudima niti ga istisnuti. Nemojte ometati tjelesno oslobađanje "otpadnog" zraka.

Nakon 4 kratka bučna udisaja kroz nos (i, shodno tome, 4 pasivna izdaha), pauzirajte - odmorite 3-5 sekundi. Ukupno morate izvesti 24 puta po 4 kratka bučna udaha i izdisaja.

Norma je 96 udisaja. Ovo je takozvana "stotka" Streljnikova.

Drugog ili trećeg dana treninga više ne možete 4 udaha za redom bez prestanka, već 8 ili čak 16 puta, a nakon nekoliko dana - već 32 udisaja bez pauze.

U gimnastici Strelnikov, pokreti disanja su grupirani ne u grupe od 5 ili 10, kao obično, već strogo u grupe od 8. Tako kažemo: 8 pokreta disanja - jedna "osmica", 16 pokreta disanja - dvije "osmice", 24 disanja pokreta - tri osmice, 32 pokreta disanja - četiri osmice. Treba da brojite, naravno, samo mentalno, a ne naglas. Ako često gubite broj i trebate, na primjer, da napravite 32 udahna pokreta zaredom (samo uz dobar trening!), savjetujem vam da pribjegnete ovoj jednostavnoj tehnici. Mentalno izbrojavši do osam, tj. Nakon 8 udisaja i pokreta, "zabilježite" jedan kut sobe. Nakon što napravite još 8 bučnih udisaja i pokreta, pogledajte sljedeći ugao sobe. Dok izvodite preostale 2 "osmice", naizmjenično gledajte druga 2 ugla. Dakle, radeći 4 puta 8 pokreta disanja, tj. 32 udisaja i izdisaja, zabilježite svaku "osmicu" u jednom od četiri ugla sobe u kojoj radite gimnastiku Streljnikov.

Nakon 32 udisaja, zaustavite se i odmorite 3-5 sekundi (odmarajte do 10 sekundi ako želite). Možete staviti šibicu ispred sebe. Šibice će igrati ulogu onih "čvorova za pamćenje", uz pomoć kojih je zgodno brojati "tridesete" (tj. ciklusa od 32 udaha-pokreta). Nakon što ste napravili još 32 udahna pokreta bez zaustavljanja (mentalno brojeći uglove sobe sa svakim „osmicom“), zaustavite se ponovo, odmorite se 3-5 sekundi i stavite sljedeću šibicu ispred sebe. Na kraju treće "tridesetke" već će biti 3 meča pred vama. To je sve - završeno je 96 pokreta disanja. “Stotka” Streljnikova je razrađena!

Ako pređete na novu vježbu, nastavite s polaganjem šibica za svaku „tridesetku“. U idealnom slučaju, svaku gimnastičku vježbu Strelnikova treba izvoditi u 3 serije od 32 udisaja i izdisaja s pauzama između serija. Gimnastika dlanova se može izvoditi sjedeći

4 udaha-pokreta - 24 puta

Ili 8 udisaja-pokreta - 12 puta

Ili 16 udisaja-pokreta - 6 puta

Ili 32 udaha-pokreta - 3 puta

Vježba "Epolete" Početni položaj: stanite uspravno, stisnite ruke u šake i pritisnite ih na struk. U trenutku kratkog bučnog udisaja kroz nos, snažno gurnite šake prema podu, kao da s njega radite sklekove ili bacate nešto s ruku. Istovremeno, tokom guranja, šake se otpuštaju.

U trenutku udisaja, ramena se napnu, ruke su ispružene u tetivu (ispružene prema podu), prsti su široko rašireni.

Dok izdišete, vratite se u početni položaj: ruke su vam ponovo na pojasu, prsti su vam stisnuti u šake - izdisaja nema. Uzimajući sljedeći bučni kratki udah, ponovo snažno gurnite šake prema podu, a zatim se vratite u početni položaj - izdisaj izlazi sam kroz nos ili kroz usta. Ako pri izdisanju ispuštate (tj. otpuštate, a ne gurate!) zrak kroz usta, onda nemojte širom otvarati usta. Prilikom izdisaja usne se lagano otvaraju (u trenutku udisaja su blago stisnute) - zrak izlazi potpuno pasivno. Potrebno je da napravite 8 udisaja za redom bez prestanka. Zatim odmor (pauza) - 3-5 sekundi i ponovo 8 udisaja-pokreta. Ovu vježbu možete raditi dok sjedite ili čak ležite. Ako imate povrijeđenu ruku, koristite jednu zdravu ruku. Postepeno, vrlo pažljivo, sa svakim danom treninga, počnite da uključujete svoju bolnu ruku u rad. Vremenom će "ispraviti".

12 puta 8 udisaja-pokreta

Ili 6 puta 16 udisaja-pokreta

Ili 3 puta 32 udaha-pokreta

Vježba "Pumpa" ("naduvavanje gume") Početni položaj: stanite uspravno, ruke dole. Blago se sagnite prema podu: leđa su vam okrugla (ne ravna), glava je spuštena (pogledajte dole u pod, ne povlačite i ne naprežite vrat, ruke su dole). Kratko, bučno udahnite na kraju luka (“pomirišite pod”). Lagano se podignite, ali nemojte se potpuno uspraviti - u ovom trenutku izdisaj izlazi apsolutno pasivno kroz nos ili kroz usta.

Ponovo se sagnite i u isto vrijeme kada se naklanjate, udahnite kratko i bučno. Zatim, dok izdišete, lagano se uspravite, ispuštajući zrak kroz nos ili usta. Napravite 8 naklona i udisaja za redom, zatim se zaustavite, odmorite 3-5 sekundi - i opet 8 naklona i udisaja. Norma je 12 puta, po 8 udisaja. Ukupno 96 udisaja i izdisaja - Streljnikova "sto". Možete izvesti 16 udisaja-pokreta, zatim pauzu od 3-5 sekundi i ponovo 16 udisaja-naklona. U ovom slučaju, potrebnih 96 udisaja-pokreta podijeljeno je u 6 pristupa sa pauzama između njih. Kao rezultat, dobit ćete istih 96 pokreta disanja. Nakon 2-3 dana svakodnevnog treninga (a kod nekih čak i nakon dužeg vremenskog perioda) ne možete više da radite 16 udaha-pokreta, već 32. Zatim odmorite 3-5 sekundi i opet 32 ​​udisa-pokreta bez prestanka. . I tako 3 puta. Ukupno - 96 pokreta ("sto"). Za one kojima je teško, neka naprave samo 8 udisaja-pokreta bez prestanka. Vježbajte na ovaj način 1-2 sedmice, a kada vam bude lakše, možete pokušati povećati broj udisaja i izdisaja koji se izvode u 1 pristupu na 16, au budućnosti - do 32 pokreta.

Ova vježba je slična naduvavanju gume, treba je pokušati izvesti lako, bez nepotrebnog napora i napetosti u donjem dijelu leđa. U teškom stanju, ova vježba se može izvoditi i sjedeći. Postoje i ograničenja. U slučaju povreda glave i kralježnice, sa pomaknutim intervertebralnim diskovima i kilama kralježaka, sa dugotrajnom osteohondrozom i radikulitisom, sa povišenim arterijskim, intrakranijalnim i intraokularnim pritiskom, sa kamenjem u jetri, bubrezima i bešici, miopijom preko 5 dioptrija, nemojte se nisko savijati! U trenutku naklona ruke treba da padaju samo na koljena, a ne niže. I opet ponavljam: nemojte se stresati! „Napumpajte gumu“ lako i jednostavno u ritmu koraka vojske. Možda ćete osjetiti bolove u donjem dijelu leđa nakon prvih treninga - ne brinite! Nastavite trenirati, ali vrlo pažljivo, uzimajući u obzir gore navedena ograničenja. I naravno, uradite samo 8 udisaja-pokreta zaredom bez zaustavljanja. Postepeno će bol nestati i donji dio leđa će prestati da vas muči.

Pravila za korištenje vježbi disanja A. N. Strelnikove
pravilo prvo:Što je inhalacija prirodnija, to je efikasnija. Udah je osnovni uzrok, a izdah je rezultat ovog osnovnog uzroka. Koja je poenta treninga kao posljedica, kako preporučuju evropske i jogijske vježbe disanja? Dovoljno je trenirati udah, a izdisaj se obnavlja sam, a prvi uvijek treba biti jači od drugog. "Što jači val udari o obalu", rekla je A. Strelnikova, "što će se dalje kotrljati, što je lopta jače udarena o zid, to će dalje letjeti. Što je udah aktivniji, to je lakše i prirodnije dolazi do izdisaja i postepeno će se vremenom normalizirati". Najgora greška je želja da se udahom uhvati što više zraka. Nije potreban volumetrijski, već energičan, emocionalan dah, određen instinktom (a ne razumom), koji pomaže osobi u ekstremnoj situaciji. Prilikom udisanja nema smisla da se naduvavate koliko god možete, štetno je.

Pravilo dva: ne razmišljajte o izdisaju; nakon udisaja, oni bi se trebali pojaviti spontano i po mogućnosti kroz usta, a ne kroz nos. Nemojte stimulirati izdisaje, ali ih nemojte ometati. Osim toga, ako izdišemo sav zrak aktivnim prisilnim izdisajima, naši dišni putevi će se „zalijepiti“ i osušiti, poput algi izvučene iz vode. Kada izdišete, funkcionišu svi poznati zakoni mehanike. Dakle, nemoguće je napumpati šiljak koristeći princip "pasivni udah - aktivni izdisaj". Dišni putevi se takođe ne mogu napuniti vazduhom.

Zato trenirajte kratke, česte aktivne udisaje, ritmično i lako, prirodno, poput guma, pumpajući pluća. I zapamtite: što je udah aktivniji i bučniji, voljni izdisaj postaje lakši i neprimjetniji.
Treće pravilo: Vježbe disanja harmoničnom kombinacijom s inhalacijom brojnih vježbi pomažu vraćanju prirodne pokretljivosti našeg tijela, „podstaknute instinktom samoodržanja“. Ispostavilo se da tijelo uzima i obnavlja svoju energiju kontrakcijama. U skladu s tim, A. N. Strelnikova je razvila različite vježbe za tijelo sinhrone s inhalacijama. "Bez njih nema udisaja, kao što nema udisanja bez pokreta - laganih, skladnih, elegantnih. Kiseonika još ima dovoljno za sve", rekla je, "tako da nije potrebno mahati i grabljati rukama, gurati sa tvoji laktovi.

Bolje je kolektivno se baviti inhalacijskim pokretima, kada se stvara jedno energetsko polje. Udahnuo - i bio spreman na otpor i borbu, uključen je sistem napada na bolest. Ljutite se na nju, na svoju slabost, nemoć i bezvrijednost, dok radite gimnastiku, oduprite se! I bolesti će se povući ako shvatite da je zdravlje neprocjenjiv prirodni dar koji zahtijeva očuvanje."

Gdje početi?

Početni gimnastički kompleks sastoji se od 3 vježbe - "dlanovi", "epolete", "pumpa". Poboljšavaju nosno disanje i istovremeno aktiviraju imuni sistem.

Da biste osetili efekat, potrebno vam je najmanje mesec dana svakodnevnog treninga sa „dlanovima“, „naramenicama“ i „pumpom“.

Kako organizovati nastavu.

Svako može raditi gimnastiku Strelnikov: djeca od 4 godine (kada mogu razumjeti šta se od njih traži), odrasli - bez ograničenja u godinama. Za nastavu nije potrebna posebna prostorija. Bilo bi bolje vježbati blizu otvorenog prozora ili u prirodi, ali to nije neophodno. Kontraindikacije. Jedina ozbiljna kontraindikacija za vježbanje je unutrašnje krvarenje.

Kako se to radi?

Potrebno je samo da brojite do osam. Da ne biste izgubili na broju, možete odložiti šibicu nakon svake „osmice“ (cijeli kompleks = 12 šibica). Kako se kompleks savladava, kombinuju se četiri „osmice“ i dobija se Streljnikova „tridesetka“. Puna norma je tri "tridesetke" svake vježbe. Odmor - od 3 do 10 sekundi nakon svaka 32 iscjeljujuća udaha-pokreta. Na početku nastave, ako je teško napraviti 32 udisaja bez prestanka, možete uzeti pauzu od 3-5 sekundi nakon svakih 8 ili 16 udisaja. Morate izvesti cijeli kompleks (a ne nekoliko serija jedne vježbe). Ako se ne osjećate dobro, možete vježbati ne dva puta dnevno (ovo je obavezna norma), već češće: olakšanje će doći brže. Jedna lekcija ne bi trebalo da traje duže od pola sata. Ali ako vam nedostaje vremena, možete se ograničiti na jednu umjesto na tri "tridesete" - to će trajati ne više od 10 minuta. Na samom početku treninga možete osjetiti laganu vrtoglavicu. Nema potrebe da se plašite. U tom slučaju je bolje sjesti i raditi vježbe sjedeći.

Molimo zapamtite!

Izdah treba izaći kroz nos ili kroz usta nakon svakog udisaja kroz nos. Ni pod kojim okolnostima ne bi trebalo zadržavati vazduh ili, obrnuto, izbacivati. Udah je izuzetno aktivan, izdisaj je apsolutno pasivan. Treba samo razmišljati o udisanju; Ako razmišljate o izdisanju, možete odmah izgubiti ritam disanja. Strelnikova je na svojim lekcijama rekla: "Igrajte glumački skeč: miriše na gori, alarm!" Uostalom, njuškajući odakle dolazi dim, niko ne razmišlja o izdisaju - svi uvlače panično bučan dah, udišu u vazduh, "njuše". Udisanje „šmrkanja“ se radi sa zatvorenim usnama. Ne možete namjerno stisnuti usne dok udišete. Zatvaraju se kao sami, slobodno i prirodno. Pomaganje pri udisanju mišićima lica (grimasa) je zabranjena tehnika.Ne možete podići nepce u trenutku udisaja, isprati vazduh duboko u telo, uz ispupčenje stomaka. Ramena nisu uključena u čin disanja. A ako se u trenutku udisaja podignu, izvodite vježbe ispred ogledala, pokušavajući barem držati ramena u mirnom stanju.

Korektivna nastava za djecu sa sindromom

deficit pažnje i hiperaktivnost.

Lekcija 1

1. Rastegnite "pola"

Cilj: optimizacija mišićnog tonusa.

I.p. - sjedi na podu. Opšta napetost tijela. Relaksacija. Napetost i opuštanje po osovinama: gore-dole (napetost gornje polovine tela, napetost donje polovine tela), levo i desno (napetost desne pa leve polovine tela) , napetost lijeve ruke i desne noge, a zatim desne ruke i lijeve noge.

2. Vježba disanja.

Cilj: razvoj volje i samokontrole, ritam tijela.

I.p. - sjedi na podu. Udahni. Od djece se traži da opuste trbušne mišiće, počnu udisati, napuhujući balon u trbuhu, na primjer, crveni (boje se moraju promijeniti). Pauza (zadržavanje daha) Izdah. Od djece se traži da uvuku stomak što je više moguće. Pauza. Udahni. Prilikom udisaja, usne se šire u cijev i uz buku „piju“ zrak.

3. Okulomotorna vježba.

I.p. - sjedi na podu. Glava je fiksirana. Oči gledaju pravo ispred sebe. Trening pokreta očiju počinje u četiri glavna (gore, dolje, desno, lijevo) i četiri pomoćna smjera (dijagonalno); dovodeći oči u centar. Svaki od pokreta se izvodi prvo u dužini ruke, zatim na udaljenosti od lakta i na kraju blizu mosta nosa. Pokreti se izvode sporim tempom (od 3 do 7 sekundi) s fiksacijom u ekstremnim položajima; Štaviše, držanje treba da bude jednako u trajanju kao i prethodni pokret.

Prilikom vježbanja okulomotoričkih vježbi preporučuje se korištenje bilo kakvih svijetlih predmeta, malih igračaka itd. kako bi privukli djetetovu pažnju. Na početku savladavanja ovih vježbi dijete mora pratiti predmet koji odrasla osoba pomiče, a zatim ga samostalno kretati držeći ga prvo desnom, zatim lijevom, a zatim objema rukama zajedno. Onim područjima u vidnom polju djeteta u kojima pogled klizi treba posvetiti dodatnu pažnju, „crtajući” ih nekoliko puta dok se retencija ne učvrsti.

1. Vježbe za razvoj finih motoričkih vještina ruku "Prsten".

I.p. - sedeći na podu, naizmenično i što je brže moguće, dete pomera prste, spajajući kažiprst, srednji prst i sl. u prsten sa palcem. Test se izvodi direktnim (od kažiprsta do malog prsta) i obrnutim (od malog prsta do kažiprsta) redoslijedom. Prvo se tehnika izvodi sa svakom rukom posebno, a zatim zajedno.

“Past-ivica-dlan.” Djetetu se prikazuju tri položaja šake u ravni poda, sukcesivno zamjenjujući jedni druge. Dlan na ravni, dlan stisnut u šaku, dlan sa ivicom u ravni poda, ispravljen dlan u ravni poda. Dijete izvodi test zajedno sa instruktorom, zatim po pamćenju 8-10 ponavljanja motoričkog programa. Test se izvodi prvo desnom rukom, zatim lijevom, a zatim objema rukama. Prilikom savladavanja programa ili ako ima poteškoća u njegovom izvođenju, instruktor poziva dijete da si pomogne komandama

5. Funkcionalna vježba "Slušaj tišinu."

Cilj: formiranje dobrovoljne regulacije vlastite aktivnosti, razvoj slušne gnoze.

I.p. - sjedi na podu. Zatvorite oči i dosljedno slušajte zvukove na ulici izvan prozora, zatim u sobi, svoje disanje, otkucaje srca.

6. Funkcionalna vježba sa pravilima „Vatra”.

Cilj: formiranje pažnje i voljno regulisanje sopstvenih aktivnosti. Djeca sjede na tepihu oko „vatre“ i slijede odgovarajuću komandu instruktora. Na komandu (verbalnu instrukciju) „vruće je“, deca se moraju udaljiti od „vatre“, na komandu „ruke su se smrzle“ - ispružiti ruke prema „lomači“, na komandu „jah, kakva velika vatra ” - ustanite i mašite rukama, na komandu "iskre" "letimo" - pljesnite rukama, na komandu "vatra je donijela prijateljstvo i zabavu" - držite se za ruke i obiđite "lomaču". Igra se zatim igra sa vodećim detetom.

7. Funkcionalna vježba “More se uzburkalo...”.

Cilj: razvoj koncentracije i motoričke kontrole, eliminacija impulsivnosti. Djeca se podstiču da se intenzivno kreću po prostoriji, zauzimajući različite poze. Instruktor kaže rimu:

More je uzburkano - vrijeme! More je zabrinuto - dva! More je zabrinuto - tri! Pomorska figura - stani! Djeca se smrzavaju u jednoj od poza. Na komandu instruktora "umri!" vježba se nastavlja.

8. Relaksacija “Poza za odmor”.

Cilj: savladavanje i učvršćivanje poze odmora i opuštanja mišića ruku. Treba da sednete bliže ivici stolice, oslonite se na naslon, ruke labavo položite na kolena, a noge blago razdvojene. Formulu opšteg odmora instruktor izgovara polako, tihim glasom, sa dugim pauzama.

Svi znaju da plešu, skaču, trče, crtaju, ali ne znaju svi kako da se opuste i odmore. Imamo ovakvu igru ​​- Vrlo lako, jednostavno, Pokret se usporava, Napetost nestaje... I postaje jasno - Opuštanje je ugodno!

Lekcija 2

1. Istezanje "zraka".

I.p. - sjedi na podu. Naizmjenična napetost i opuštanje: vrat, leđa, zadnjica; desno rame, desna ruka, desna ruka, desna
strana, desna butina, desna noga, desno stopalo; lijevo rame, lijeva ruka, lijeva ruka, lijeva strana, lijevi kuk, lijeva noga, lijevo stopalo.

2. Vježbe disanja.

I. p. - sjedeći na podu. Udahni, pauza, izdahni, pauza. Od djeteta se traži da vokalizira dok izdiše, pjevajući pojedine zvukove („a“, „o“, „u“ itd.) i njihove kombinacije.

3.Okulomotorna vježba. Isto. I . p. - sjedeći na podu.

4. Vježbe za razvoj fine motorike ruku. I.p. - sjedi na podu.

"Prsten".

"Peka-rebro-dlan."

"Lezginka".

Dijete savija lijevu ruku u šaku, stavlja palac u stranu i prstima okreće šaku prema sebi. Desnom rukom, sa ravnim dlanom u horizontalnom položaju, dodiruje mali prst lijeve strane. Nakon toga, istovremeno mijenja položaj desne i lijeve ruke za 6-8 promjena položaja. Potrebno je postići veliku brzinu promjene položaja.

5. Funkcionalna vježba “Moja kapa je trouglasta”(stara igra).

Cilj: razvoj koncentracije i motoričke kontrole, eliminacija impulsivnosti.

Učesnici sjede u krug. Svi se izmjenjuju, počevši od vođe, i izgovaraju jednu riječ iz fraze: „Moja kapa je trouglasta, moja kapa je trokutasta. A ako nije trouglasta, onda nije moja kapa.” Zatim se fraza ponavlja, ali djeca koja izgovore riječ “kapa” zamjenjuju je gestom (lagani pljesak dlanom po glavi). Zatim se fraza ponovo ponavlja, ali se istovremeno dvije riječi zamjenjuju pokretima: riječ "kapa" (lagani pljesak po glavi dlanom) i "moja" (pokažite rukom na sebe). Prilikom ponavljanja fraze po treći put, tri riječi zamjenjuju se pokretima: „kapa“, „moj“ i „trokutasti“ (slika trokuta sa rukama).

6. Kognitivna vježba “Čaša dobrote” (vizualizacija)

Cilj: emocionalni razvoj.

I.p. sjedeći na podu. Instruktor: „Sjednite udobno, zatvorite oči. Zamislite svoju omiljenu šolju ispred sebe. Mentalno ga ispunite do vrha svojom dobrotom. Zamislite šolju druge osobe pored vas, ona je prazna. Ulijte svoju šolju dobrote u to. U blizini je još jedna prazna šolja, još jedna i još jedna... Izlij dobrotu iz svoje šolje u prazne. Nemoj da ti bude žao! Sada pogledajte u svoju šolju. Je li prazan, pun? Dodajte svoju ljubaznost tome. Možete podijeliti svoju dobrotu s drugima, ali vaša čaša će uvijek ostati puna. Otvori oci. Mirno i samouvjereno recite: „Ja sam! Imam takvu šolju ljubaznosti!”

7. Kognitivna vježba “Vizualizacija boja”.

Cilj: razvoj interhemisferne interakcije.

I.p. sjedeći na podu. Od djece se traži da ispune mozak bojom (crvena, plava, zelena) po svom izboru. Fokus treba biti na održavanju boje jasnom i čistom. Možete se koncentrirati na sličnosti ili razlike između boja, tada će one postati jasnije. Za svaku boju možete odabrati tjelesnu pozu koja će vam pomoći da vizualizirate boju.

8. Opuštanje "šake".

Cilj: savladavanje i učvršćivanje poze odmora i opuštanja mišića ruku.

I.p. sjedeći na podu. Instruktor: „Čvrsto stisnite prste u šaku. Stavite ruke na koljena. Jako ih stisnite dok kosti ne pobele. Moje ruke su umorne. Opustili smo ruke. Hajde da se odmorimo. Ruke su mi postale toplije. Postalo je lako i prijatno. Slušajmo i uradimo kao ja. Mirno! Udah - pauza, izdah - pauza!Ova i svaka naredna vježba se ponavlja 3 puta. Ruke na koljena

Stisnute pesnice

Čvrsto, sa napetošću

Prsti pritisnuti (stisnuti prste).

Jače stišćemo prste -

Otpuštamo, otpuštamo.

Lako je podići i spustiti opuštenu ruku.

Znajte, cure i momci, naši prsti odmaraju.”

Lekcija 3

1. Istezanje

Od djeteta se traži da se udobno smjesti, zatvori oči i fokusira se na svoje tijelo; izvesti 3-4 ciklusa dubokog disanja individualnim tempom, obraćajući pažnju samo na disanje. Zatim mora zategnuti cijelo tijelo što je više moguće, nakon nekoliko sekundi otpustiti napetost i opustiti se; uradite isto sa svakim dijelom tijela (instruktor imenuje dijelove tijela jedan po jedan, zaustavljajući se na svakom segmentu posebno - desna ruka, lijeva ruka, vrat, grudni koš, leđa, stomak, donji dio leđa, desna noga, lijeva noga) ; Po držanju djeteta i "talasu" njegovog disanja lako se mogu odrediti "stisnuta" mjesta. Potrebno je naučiti dijete da osluškuje svoje tijelo i dodatno raditi sa napetim dijelovima tijela, na primjer, napraviti nekoliko sporih kružnih pokreta glavom ili „ispružiti“ listove itd.

2.Vježba disanja.

I.p. - sjedi na podu. Dišite samo kroz lijevu, a zatim samo kroz desnu nozdrvu (u ovom slučaju palac desne ruke se koristi za zatvaranje desne nozdrve, preostali prsti gledaju prema gore, a mali prst desne ruke se koristi za zatvaranje leva nozdrva). Disanje je sporo i duboko. Disanje samo kroz lijevu nozdrvu aktivira desnu hemisferu

mozga, potiče smirenost i opuštanje. Disanje samo kroz desnu nozdrvu aktivira lijevu hemisferu mozga i pomaže u rješavanju racionalnih problema.

3. Okulomotorne vježbe.

I.p. . - sjedi na podu. Glava je fiksirana. Oči gledaju pravo ispred sebe. Uvježbavanje pokreta očiju se nastavlja u četiri glavna (gore, dolje, desno, lijevo) i četiri pomoćna smjera (dijagonalno); dovodeći oči u centar.

4.. I.p. sjedeći na podu.

"Prsten".

"Peka-rebro-dlan."

"Lezginka".

“Uho-nos.” Levom rukom uhvatite vrh nosa, a desnom rukom uhvatite suprotno uho. Istovremeno otpustite uho i nos, pljesnite rukama, promijenite položaj ruku "potpuno suprotno".

5.Funkcionalna vježba "Čajnik s poklopcem."

Cilj: razvoj koncentracije i motoričke kontrole, eliminacija impulsivnosti. Učesnici sjede u krug. Svaki od njih pjeva pjesmu, prateći je određenim ručnim pokretima:

“Čajnik (vertikalni pokreti ivicama dlanova)!

Na čajniku se nalazi poklopac (lijeva ruka formira šaku, desna dlanom kružne pokrete preko šake). Na poklopcu je izbočina (okomiti pokreti šakama).

Na kvržici je rupa (kažiprst i palac obje ruke čine prstenove). Iz otvora izlazi para (spirale se crtaju kažiprstima). Para dolazi iz rupe, rupe u kornetu, konusa na poklopcu, poklopca na čajniku.” Sljedeći put kada se pjesma ponovi, jedna riječ mora biti promijenjena u “Goo-gu-gu”, gestovi ostaju isti: “Goo-gu-gu! Postoji poklopac na čajniku itd.”

1. Funkcionalna vježba "Kornjača".

Cilj: razvoj motoričke kontrole. Instruktor stoji na jednom zidu sobe, a igrači na drugom. Na znak instruktora, djeca počinju polako da se kreću prema suprotnom zidu, pretvarajući se da su male kornjače. Niko ne treba stati i žuriti. Nakon 2-3 minute, instruktor daje znak, čime se svi učesnici zaustavljaju. Pobjeđuje onaj koji zadnji završi. Vježba se može ponoviti nekoliko puta. Instruktor zatim razgovara sa grupom o poteškoćama u izvođenju vježbe.

1. Kognitivna vježba “Kretanje”.

Cilj: formiranje motoričke memorije. Instruktor nudi djeci nekoliko uzastopnih pokreta (ples, gimnastika, itd.). Djeca ih moraju ponoviti što je preciznije moguće i istim redoslijedom.

8. Relaksacija "Jelen".

Cilj: savladavanje i učvršćivanje poze odmora i opuštanja mišića ruku. Instruktor: „Zamislite da ste jelen. Podignite ruke iznad glave i prekrižite ih sa široko raširenim prstima. Zategnite ruke. Postali su tvrdi! Teško nam je i neugodno držati ruke ovako, spustiti ih na koljena. Opustite ruke. Mirno. Udah - pauza, izdah - pauza.

Pogledaj: mi smo jeleni,

Vjetar nam juri u susret!

Vjetar je utihnuo

Ispravimo ramena

Ruke nazad na koljena.

A sad malo lenjosti...

Ruke nisu napete

I opušteno. Znajte, cure i momci,

Odmorite prste! Dišite lako, ravnomerno, duboko.”

Lekcija 4

1. “Polu” istezanje. I.p. - sjedi na podu. Od djeteta se traži da naizmenično napreže lijevu i desnu polovicu tijela, zatim gornju i donju polovicu tijela.

2. Vježbe disanja.I.p. - sjedi na podu. Duboko udahnite, polako podignite ruke do nivoa grudi. Zadržite dah, koncentrišite pažnju na sredinu dlanova. Polako izdahnite, spustite ruke uz tijelo.

3. Okulomotorne vježbe. Isto. I.p. - sjedi na podu.

4. Vježbe za razvoj fine motorike ruku . I.p. - sjedi na podu.

“Zmije.” Pozovite svoje dijete da zamisli da su njegovi prsti male zmije. Mogu se kretati i izvijati, rotirajući udesno, ulijevo, odozdo prema gore i odozgo prema dolje. Kada se izvodi dvoručno, dlanovi prvo „gledaju“ od djeteta, a zatim jedan u drugi. U ovom slučaju prvo se razrađuju prsti istog imena, a zatim prsti istog imena (na primjer, palac desne ruke i mali prst lijeve ruke).

"Peka-rebro-dlan."

"Lezginka".

5.Kognitivna vježba "Ritam".

Cilj: ritmizacija desne hemisfere.

I.p. - sjedi na podu. Instruktor postavlja ritam kuckajući ga jednom rukom, na primjer, „2-2-3“ (na početku savladavanja daje se vizuelno pojačanje - djeca vide ruke instruktora, a u procesu savladavanja dolazi do postepenog prelazak samo na slušnu percepciju, odnosno sa zatvorenim očima). Zatim se od djece traži da ponove ritmički obrazac desnom rukom, lijevom rukom, dvije ruke u isto vrijeme (pljeska ili udarce ispred sebe) u kombinaciji (na primjer, 2 - desnom rukom, 2 - s leva ruka, 3 - sa obe ruke u isto vreme). Nakon savladavanja prvog dijela vježbe, od djece se traži da svojim stopalima reproduciraju isti ritmički obrazac.

6.Komunikativna vježba “Maska”.

Cilj: emocionalni razvoj. Djeca sjede u krugu. Prvi učesnik vežbe fiksira neki izraz (masku) na svom licu, demonstrira ga svoj deci i „prebacuje“ komšiji sa desne strane (levo). Susjed mora tačno ponoviti ovaj izraz, promijeniti ga u novi i "prenijeti" sljedećem učesniku u vježbi. Svi ostali rade isto. Izrazi lica mogu biti zastrašujući, smiješni, komični, prijeteći itd.

7.

Cilj: razvoj koncentracije i motoričke kontrole, eliminacija impulsivnosti, razvoj vještina zadržavanja programa. I.p. - stojeći Skakanje u mjestu uz istovremene pokrete ruku i nogu Noge zajedno - ruke razdvojene. Noge razdvojene - ruke zajedno. Stopala zajedno - ruke zajedno. Razdvojene noge - razdvojene ruke.

9. Opuštanje "Hajde da se sunčamo." Cilj: opuštanje mišića nogu. Instruktor: „Zamislite svoje noge kako se sunčate na suncu (ispružite noge naprijed dok sjedite na podu). Podignite noge, držite ih obješene. Noge su napete (možete pozvati dijete da osjeti koliko su mu mišići postali tvrdi). Napete noge su postale tvrde, poput kamena. Spustite noge. Umorni su, a sada se odmaraju i opuštaju. Kako je bilo dobro, kako je bilo prijatno. Udah - pauza, izdah - pauza.

Tamnimo odlično!

Podignite noge više!

Držimo... Držimo... Naprežemo se...

Hajde da se sunčamo! Spustite (naglo spustite noge na pod).

Noge nisu napete, opuštene.”

Lekcija 5

1. Rastegnite "pola". I.p. - sjedi na podu.

2. Vježba disanja. I.p. - sjedi na podu. Dijete stavlja jednu ruku na grudi ili stomak i fokusira se na to kako se ruka diže pri udisanju i spušta pri izdisaju. Zatim, u ritmu disanja drugom rukom, pokazuje kako diše (pri udisanju ruka mu se podiže do nivoa grudi, a pri izdisaju je spušta). Zatim, dijete treba glatko i polako podizati i spuštati ruku ili obje ruke istovremeno sa disanjem, ali na određeno brojanje (po 8, po 12).

3. Okulomotorna vježba. Isto. I.p. - sjedi na podu. Komplikacija - vježba se izvodi sa čvrsto stisnutim čeljustima.

4. Vježbe za razvoj fine motorike ruku. I.p. - sjedi na podu.

"Zmije".

"Peka-rebro-dlan."

"Lezginka".

"Uho-nos."

5. Funkcionalna vježba “Vrisak u pustinji”. Cilj: eliminacija agresije i impulsivnosti. Učesnici sjede u krug, prekriženih nogu i, na znak instruktora, počinju glasno da viču. U tom slučaju, morate se nagnuti naprijed, rukama i čelom dosezati pod.

6. Funkcionalna vježba "Zmaj". Cilj: razvoj motoričke kontrole i vještina interakcije sa vršnjacima. Učesnici stoje jedan iza drugog, držeći struk djeteta ispred sebe. Prvo dijete je “glava zmaja”, posljednje je “vrh repa”. Zmaj će uhvatiti svoj rep. Ostala djeca treba da se čvrsto drže jedno za drugo. Ako zmaj ne uhvati rep u određenom vremenu, onda drugo dijete zauzima mjesto zmajeve glave.

7. Funkcionalna vježba "Ruke - noge". Cilj: razvoj koncentracije i motoričke kontrole, eliminacija impulsivnosti, razvoj sposobnosti retencije
grama. I. p. - stojeći Skakanje u mjestu uz istovremene pokrete ruku i nogu Noge desno - ruke lijevo. Noge lijevo - ruke desno. Noge desno - ruke desno. Noge lijevo - ruke lijevo Ponovite ciklus skakanja nekoliko puta.

8. Relaksacija “Štegla” Cilj: opuštanje mišića ruku, nogu i tijela. IP - stojeći. Instruktor: „Ustani. Zamislite da dižete tešku šipku. Sagni se, uzmi. Stisnite pesnice. Polako podignite ruke. Oni
napeto! Teško! Ruke su nam umorne, bacamo uteg (ruke se naglo spuštaju i slobodno padaju duž tijela). Opušteni su, nisu napeti, odmaraju se. Lako je disati. Udah - pauza, izdah - pauza.

Spremamo se za rekord

Hajde da se bavimo sportom

(nagnuti naprijed).

Podižemo uteg sa poda

(uspravi se, ruke gore).

Držimo ga čvrsto...

I odustali smo!

Naši mišići nisu umorni. I postali su još poslušniji.

Prilikom izvođenja vježbe možete dodirnuti mišiće djetetovog ramena i podlaktice i provjeriti koliko su napeti. Postaje nam jasno: Relaksacija je prijatna.

Lekcija 6

1. Stretch "Medusa". Sjedeći na podu, pravite glatke pokrete rukama, imitirajući meduzu koja pliva u vodi.

2. Vježba disanja. I.p. - sjedi na podu. Duboko udahni. Presavijte uši od gornje tačke do režnja. Zadrži dah. Izdahnite otvorenim jakim zvukom a-a-a (naizmjenično sa glasovima y-y-y, o-o-o, o-o-o).

3. Okulomotorna vježba. Isto. I.p. - sjedi na podu.

4. Vježbe za razvoj fine motorike ruku. I.p. - sjedi na podu.

"Prsten".

"Peka-rebro-dlan."

“Žaba.” Stavite ruke na pod (sto). Jedna ruka je stisnuta u šaku, druga leži na ravni stola (dlan). Istovremeno (recipročno) promijenite položaj ruku. Komplikacija vježbe je ubrzati je.

"zaključaj" . Prekrižite ruke sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom, spojite prste i okrenite ruke prema sebi. Pomjerite prst na koji izlagač pokazuje. Prst se mora kretati precizno i ​​jasno, bez dopuštanja sinkineze. Ne možeš dodirnuti prst. Svi prsti obe ruke treba da učestvuju u vežbi uzastopno. Ubuduće djeca mogu vježbu raditi u parovima.

5. Kognitivna vježba "Vizualizacija trodimenzionalnog objekta." I.p. - sedeći na podu, zatvorite oči. Od djece se traži da zamisle bilo koji trodimenzionalni objekt (loptu, stolicu, globus) ispred sebe i proučavaju svaki dio predmeta, zamišljajući ga kao cjelinu. Zatim morate mentalno promijeniti veličinu, oblik, boju.

6. Komunikativna vježba “Golovoball”. Cilj: razvoj saradnje i sposobnosti kontrole motorike. Učesnici su podijeljeni u parove ili trije i leže na podu jedan uz drugog. Između glava je lopta koju morate podići uz pomoć glava i sami se podići. Možete se kretati po prostoriji neko vrijeme, držeći loptu glavom.

7. Funkcionalna vježba “Ruke i noge”. Cilj: razvoj koncentracije i motoričke kontrole, eliminacija impulsivnosti, razvoj vještina zadržavanja programa. I.p. - stoji.

Skakanje u mjestu uz istovremene pokrete ruku i nogu.

Lijeva ruka naprijed, desna nazad + desna noga naprijed, lijeva noga nazad.

Lijeva ruka nazad, desna naprijed + desna noga nazad, lijeva noga naprijed.

Lijeva ruka naprijed, desna naprijed + desna noga nazad, lijeva noga nazad.

Lijeva ruka nazad, desna ruka nazad + desna noga naprijed, lijeva noga naprijed.

Ponovite ciklus skakanja nekoliko puta.

8. Opuštanje “Brod”. Cilj: opuštanje mišića ruku, nogu i tijela. Instruktor: „Zamislite da ste na brodu. Kamenje. Da biste izbjegli pad, raširite noge šire i pritisnite ih na pod. Stavite ruke iza leđa. Špil se ljuljao, pritisnite desnu nogu na pod (desna noga je napeta, lijeva opuštena, blago savijena u kolenu, prstom dodiruje pod). Ispraviti se! Opustite nogu. Ljulja se u drugom smjeru, pritisnite lijevu nogu na pod. Ustani uspravno. Udah - pauza, izdah - pauza.

Špil je počeo da se ljulja!

Pritisnite nogu na palubu!

Stisnemo noge čvršće,

A drugog opuštamo.

Vježba se izvodi naizmjenično za svaku nogu. Povratak

Problem hiperaktivnosti ne može se riješiti namjernim naporima, autoritarnim uputama i uvjerenjima. Hiperaktivno dijete ima neurofiziološke probleme s kojima se ne može samostalno nositi. Disciplinske mjere u vidu stalnih kazni, komentara, povika, predavanja neće dovesti do poboljšanja ponašanja djeteta, već će ga pogoršati. Učinkoviti rezultati korekcije postižu se optimalnom kombinacijom medicinskih, psiholoških i pedagoških metoda, od kojih je jedna vježba.

VJEŽBE ZA HIPERAKTIVNU DJECU

VJEŽBE ZA RAZVOJ NEZAVISNOSTI I SAMOKONTROLE

Da se formiradobrovoljnosti i samokontrolePotrebno je, prije svega, kod djece razviti razumijevanje svrhe aktivnosti (šta raditi), programa aktivnosti (kako to učiniti), značajnih uslova aktivnosti (razdvojiti program na faze) i sposobnost ispravljanja grešaka (samokontrola). U početku možete koristiti uzorke, standarde, a dijete sve radnje izgovara naglas. Detaljna uputstva su optimalna za razvoj arbitrarnosti, što podrazumijeva postepeno formiranje sposobnosti za izgradnju vlastitog programa.

"kornjača"

Učitelj stoji na jednom zidu sobe, a djeca na drugom. Na znak odrasle osobe, djeca, bez zaustavljanja i polako, pretvarajući se da su male kornjače, počinju se polako kretati na sve četiri prema suprotnom zidu. Nakon 2-3 minute, nastavnik daje znak svim učesnicima da stanu. Pobjeđuje onaj koji zadnji završi. Vježba se može ponoviti nekoliko puta, a zatim razgovarati sa grupom o poteškoćama u izvršavanju zadatka.

"vici-šaputi-tiši"

Da biste izveli vježbu, morate pripremiti tri siluete signala dlana - od raznobojnog kartona: crvene, žute, plave. Kada voditelj podiže svoj crveni dlan - "pop", to znači da možete trčati, vikati, praviti buku; žuti dlan - "šaptač" - ovo je već signal da se morate kretati tiho i šaputati; plavi dlan - "tihi" - trebali biste se smrznuti na mjestu ili ležati na podu i ne pomicati se. Igra se završava u tišini. Nakon što djeca legnu na pod na kraju igre, uključuje se mirna muzika.

"Govori!"

Učitelj postavlja pitanja, djeca odgovaraju tek kada dobijete komandu: „Govori!”

"Princeza Nesmeyana"

Jedan od učesnika sjedi u centru kruga, ostali bi trebali pokušati da ga nasmeju. Dete koje sedi u centru može se uslovno nazvati princezom Nesmejanom. Pobjednik je onaj koji uspije izdržati duže od ostalih bez smijeha. Kako bi se izbjeglo odugovlačenje vježbe, određeno je maksimalno vrijeme za boravak u ulozi princeze Nesmeyane.

?“Nevaljao”

Učitelj, na znak (zduckanje tamburom, zvoncem itd.), poziva djecu da se šale: trče, skaču, prevrću se. Na drugi signal, sve šale prestaju. Vježba se ponavlja nekoliko puta.

VJEŽBE ZA OTKLANJANJE AGRESIVNOSTI I IMPULSIVNOSTI

"Plači u pustinji"

Učesnici sjede u krug, prekriženih nogu na turski način, a na znak učitelja počinju glasno da viču. U tom slučaju, morate se nagnuti naprijed, ispružiti ruke i čelo na pod.

"karateka"

Učesnici formiraju krug u čijem središtu se na podu nalazi obruč za gimnastiku. Jedan od učesnika stoji u obruču i pretvara se u „karatistu“, izvodeći oštre pokrete rukama i nogama.

Ostala djeca, kako bi pomogli igraču da izbaci agresivnu energiju, zajedno sa učiteljem horski izgovaraju: „Jače, još jače...“.

"cijepanje drva"

Svaki učesnik, dok izvršava zadatak, mora zamisliti da cijepa drva, tj. Oslikava radnje u pantomimi: stavlja blok drveta na panj, visoko podiže sjekiru i snažno je spušta na blok. Svaki put, spuštajući sjekiru, mora glasno viknuti: “Ha!”, zatim staviti sljedeći blok ispred sebe i ponovo sjeći. Nakon 2 minute svaki učesnik kaže koliko je trupaca sjekao drvosječa.

VJEŽBE ZA RAZVOJ KONCENTRACIJE PAŽNJE

"čajnik sa poklopcem"

Igrači, sjedeći na stolicama, formiraju krug. Svi pevaju pesmu:

Para dolazi iz rupe, rupe- u kornetu, kornet na poklopcu, poklopac na čajniku,prateći je pokretima.

Čajnik (vertikalni pokreti rebara dlanova).

Poklopac - na čajniku(lijeva ruka formira šaku, desna - pravi kružne pokrete dlanom preko šake),

Bump - na poklopcu(vertikalni pokreti šakama),

Rupa - u grudici(kažiprst i palac obe ruke prave prstenove),

Para dolazi iz rupe(spirale se crtaju kažiprstima).

Sljedeći put kada se pjesma ponovi, jedna riječ se mora promijeniti u "gu-gu-gu!", gestovi ostaju isti.

Gu-gu-gu!

Poklopac - na čajniku. itd.

"Ko leti?"

Djeca, koja sjede na podu, formiraju polukrug, nastavnik imenuje predmete. Ako predmet leti, djeca podižu ruke, ako ne leti, ruke se spuštaju. Kada nastavnik namerno pogreši, igrač koji nije mogao da odoli plaća kaznu. Otkupljuje ga na kraju igre, nakon što je završio neki zadatak.

"Alien Knees"

Djeca, sjedeći na stolicama, formiraju uski krug. Svaki učesnik mora staviti ruke na koljena svojih komšija, tj. desna ruka na levo koleno komšije sa desne, leva ruka na desno koleno suseda sa leve strane. Kao rezultat toga, ruke njegovih komšija u krugu su u krilu svakog učesnika.

Nakon što ste se suočili s ovim stanjem, možete početi izvoditi vježbu čija je suština da vaše ruke pljesnu koljenima vaših susjeda uzastopno, bez preticanja. Zadatak nije tako jednostavan kao što se čini, jer sve ruke počivaju na koljenima drugih ljudi i morate pažljivo paziti kada dođe red na vašu ruku, a ne na vaše koleno. Vježba zahtijeva stalnu koncentraciju. Čim se koncentracija smanji, učesnik pravi grešku. Onaj koji je pogriješio uklanja ruku koja je pogriješila.

"Santiki-omote od slatkiša-limpopo"

Volonter izlazi kroz vrata. Njegov zadatak je da pogodi ko je vođa u krugu, tj. s kim počinje pokret? Nakon što su se dogovorili ko će odrediti karakter pokreta, učesnici počinju da se kreću u krug, glasno ponavljajući frazu: "santiki-omote za slatkiše-limpopo".

Bilješka.Bolje je da djeca ponavljaju pokrete osobe ispred, nego da gledaju u onoga ko postavlja ritam. “Rješeni” voditelj izlazi na vrata.

"odloženi pokreti"

Igrači formiraju liniju, gledajući jedni druge u potiljak. Vođa stoji prvi. Izvodi jednostavne pokrete, pauzirajući između njih. Dijete koje stoji iza njega ponavlja pokrete, ali sa jednim zakašnjenjem. Dakle, ako vođa napravi drugi pokret, onda osoba iza njega izvodi prvi. Treće dijete je također jedan pokret iza, ali u odnosu na drugog igrača. itd.

Kada prvi pokret vođe stigne do posljednjeg igrača, vođa se mijenja.

"Mumbling Counting Counting"

ByNa zahtjev učitelja, djeca ponavljaju frazu: "On ide - bik - zamahuje." Prvi put naglas izgovore sve tri riječi, drugi put naglas samo „gobi“, a riječ „zamahne“ u sebi, pljesnuvši jednom rukama. Po treći put se samo riječ "ide" izgovara naglas, a riječi "bik - zamahuje" nečujno, prateći svaku riječ pljeskom ruku. Po četvrti put, sve tri riječi se izgovaraju nečujno, zamjenjujući ih sa tri pljeska. Tako će izgledati ovako:

Opcija 1

1. Bik hoda i njiše se.

2. goby - goby - pamuk.

3. Idem - pamuk - pamuk.

4. Pamuk - pamuk - pamuk.

Opcija 2

1. Grk je jahao preko rijeke.

2. Vozio sam - Grka - kroz -pamuk.

3. Vozio sam - Grka - pamuk - pamuk.

4. vozio sam - pamuk - pamuk - pamuk.

5. Pamuk - pamuk - pamuk - pamuk.

Opcija 3

1. Dao - pače - ježa - par - kožnih - čizama.

2. Dao - pače - ježa - par - kože -pamuk.

3. Dao - pače - ježa - par -pamuk - pamuk.

4. Dao - pače - jež -pamuk - pamuk - pamuk.

5. Dao - pačiću -pamuk - pamuk - pamuk - pamuk.

6. dao - pamuk - pamuk - pamuk - pamuk - pamuk.

1. Pamuk - pamuk - pamuk - pamuk - pamuk - pamuk.

"Vatra"

Djeca sjede na podu oko „lomače“ i slijede odgovarajuće komande učitelja. Na komandu "Vruće je!" udaljite se od "vatre", na komandu "Ruke su smrznute!" ispružiti ruke prema „lomači“, na komandu „O, kakva velika lomača!“ ustanu i mašu rukama, na komandu "Vkre su preletele!" pljesnu rukama, na komandu "Vatra je donijela prijateljstvo i zabavu!" drže se za ruke i hodaju oko "lomače". Druga uloga voditelja je dodijeljena djetetu.

VJEŽBE ZA RAZVOJ SPOSOBNOSTI VOLJNOG PROMJENA PAŽNJE

Učitelj poziva djecu da očima prate linije lista i uzastopno precrtavaju unaprijed određena slova, na primjer „k“ i „r“.

aschkldrkbyuzhhryoauychbkh zrsyarbyuzhshschzemavch

tsbrtiasklryudzrtmkluez umkvufrnkrtchyzeyur

kimrekuyrbdtyuhzkrtvschk itbzhzshchrotdzrnkmasblj yurkamybudzhshchgnkptrasmzhez irtimkvsakrtjorkmitblrkr aklshorytsfrkmitorne

Ove vježbe su napisane za korištenje u vrtićima, ali mnoge od njih možete raditi i kod kuće, uključujući starije generacije u igru.

Rado ćemo objaviti vaše članke i materijale sa atribucijom.
Pošaljite informacije putem e-pošte

Da li vam treba sport i vježbanje za hiperaktivnu djecu? I treba li hiperaktivnu djecu tjerati da se bave sportom?

Odmah ću reći da to nikada ne treba forsirati. Da, najvjerovatnije nećete uspjeti! Pokušaj natjerati hiperaktivnu djecu na bilo šta je uzaludan. Ali, pomoći im da pronađu nešto što im se sviđa je upravo ono na čemu će vam biti zahvalni u budućnosti. Osim toga, poštovanje prema vašem hiperaktivnom djetetu će donijeti dobre rezultate. Vi i vaš sin ili ćerka postat ćete istomišljenici!

Što se tiče bavljenja sportom, svi smo čuli za njihove prednosti. Čak i nekoliko jednostavnih vježbi tokom dana učinit će vaše dijete jačim, energičnijim i fokusiranijim. Ali pogledajmo činjenice.

Hiperaktivna djeca imaju nestabilan, vrlo osjetljiv nervni sistem. U suštini, radi se o poremećaju u funkcionisanju nervnog sistema. Ali poznato je da fizička aktivnost neutrališe efekte stresa na organizam. Čuveni fiziolog, tvorac nauke o višoj nervnoj aktivnosti, I. P. Pavlov, primetio je da je fizičko vežbanje „najveći lek u slučaju poremećaja više nervne aktivnosti“.

Prednosti sporta i fizičkog vježbanja poznate su od davnina. Drevni rimski lekar Galen (130–200. ne), koji je studirao neurologiju, između ostalih medicinskih nauka, napisao je: „Hiljade i hiljade puta sam vratio zdravlje svojim pacijentima vežbanjem.

Veliki drevni grčki ljekar Hipokrat (koji je živio oko 460-370 pne) je također koristio vježbe za liječenje svojih pacijenata.

Danas, s razvojem medicine, pojavila se visoko precizna medicinska oprema. Potvrđuje da umjerena fizička aktivnost pospješuje metabolizam i regeneraciju tkiva u tijelu, te stimulira neuroregulatornu funkciju.

Sa sportom je situacija drugačija. Intenzivirani trening jače utiče na organizam, izazivajući stres. O dječjim sportskim sekcijama, naravno, ne govorimo. Nastava se tamo odvija po osnovnim pedagoškim i medicinskim standardima. Ali kada uđete u okrutni svijet profesionalnog sporta, morate zaboraviti na ove norme. Ovdje je glavna stvar rezultat. I sva sredstva su dobra za postizanje cilja.

Međutim, većina roditelja, a posebno onih koji odgajaju djecu, pri odabiru sekcije, imaju u vidu njeno poboljšanje i skladan fizički razvoj. I mi ćemo poći od ovih principa.

Fizičke vježbe i vrste vježbanja

Sve fizičke vježbe se prema vrsti opterećenja mogu podijeliti na:

1. aerobni (izvodi se ritmično, ujednačeno, dugo i trenira respiratorni i kardiovaskularni sistem)
2. snaga (vježbe otpora koje jačaju mišiće)
3. istezanje (razna istezanja i uvijanja)

Za skladan fizički razvoj djeteta preporučljivo je kombinirati ove vrste opterećenja.

U bilo kojem sportu iskusni treneri započinju svaku sesiju zagrijavanjem i zagrijavanjem mišića. Zagrijavanje je važno jer... sprječava ozljede: zagrijani mišići su fleksibilniji. Lakše podnose opterećenja i bolje se istežu. S obzirom na povećanu sklonost hiperaktivne djece ozljedama, ovo je posebno važno. Za zagrijavanje koristite lagane aerobne vježbe, kao što je trčanje.

Druga faza većine treninga je trening snage. Za održavanje optimalne ravnoteže važno je ravnomjerno razvijati sve mišiće. Radeći različite mišićne grupe, momci postaju fizički jači.

Poznato je da je nagli prekid treninga krajnje nepoželjan. Stoga završna faza bilo koje lekcije uključuje vježbe istezanja i fleksibilnosti. Osim fleksibilnosti, takve vježbe stimuliraju procese regeneracije i omogućuju vam da se oporavite od stresa. Ujednačavaju disanje, usporavaju rad srca i puls.

Koji sport odabrati

Prilikom odabira sporta i sekcije potrebno je uzeti u obzir mnoge faktore: zdravlje djeteta, nivo početne fizičke spremnosti, sposobnosti, karakter i, naravno, lične sklonosti.

U kojoj dobi treba početi da se bavite sportom?

Ako dijete nema zdravstvenih ograničenja, daje mu se veliki izbor. Postoje samo starosne granice za početak nastave. Postoji preporučena minimalna dob prije koje dijete najvjerovatnije neće biti upisano u odjeljak. Ipak, nije kasno za bavljenje bilo kojim sportom ni u starijoj dobi.

6-7 godina: plivanje, akva aerobik, ronjenje, umjetničko klizanje, tenis, hokej, aerobik, gimnastika, akrobacija, trampolin, ples, aikido, košarka, turno skijanje, šah, američki bazen

8-9 godina: atletika, fudbal, odbojka, rukomet, biatlon, slobodno rvanje, vaterpolo, mačevanje, džudo, sambo, tekvondo, ruski bilijar

Nakon 10-12 godina: veslanje, jedrenje, streljaštvo, wushu, karate, planinarenje, penjanje, boks, kik boks, dizanje tegova, konjičko

Da li temperament utiče na izbor sportske sekcije?

Kakav uticaj! Ova tabela pokriva 4 glavne vrste temperamenta. Svoj temperament možete odrediti pomoću testa. Iako, psiholozi napominju da je izuzetno rijetko da osoba manifestira jedan specifičan tip. Mnogo češće možete primijetiti njihovu kombinaciju. U ovom slučaju, prilikom odabira sportskog dijela, trebali biste se fokusirati na onaj koji je svjetliji.

Temperament	Vrste sporta
Kolerik Osetljiv, osetljiv, nemiran, agresivan, uzbuđen, prevrtljiv, impulsivan, optimističan, aktivan, ćudljiv	Boks, razne vrste borilačkih vještina, timski sportovi
Sangvinik Društveni, otvoren (kontakt), pričljiv, pristupačan, odzivan, veseo, bezbrižan, proaktivan	Timske igre, stiplechase, mačevanje, karate, kajak, planinarenje, zmajarenje
Flegmatik Pasivan, smiren, pouzdan, ujednačen, upravljiv, miran, razuman, razborit, prijateljski nastrojen	Trčanje, skijanje, biciklizam, dizanje tegova, bilijar, šah, joga, borilačke vještine
Melanholic Tih, krut, anksiozan, suzdržan, nekomunikativan, pesimističan, rezonantan, lako uznemiren	Jedrenje, ples, joga, streljaštvo, jahanje, bacanje koplja, bacanje diska

Ovisnost o sportu ovisi o tipu tijela

U tabeli su prikazani prosječni statistički pokazatelji. Ali, morate shvatiti da, baš kao i temperament, tip tijela rijetko 100% odgovara određenom tipu. Uprkos tome, može se identifikovati osnovni, dominantni tip.

Tip tijela	Vrste sporta
Astenoid Visok, često pognut, tankih kostiju, ravnih grudi. Jasno su vidljivi reljef kosti i zglobovi. Noge su često u obliku slova O. Tromi, slabo razvijeni mišići.	Za njih su sportovi koji zahtijevaju izdržljivost i veliku brzinu teški. Ali uspijevaju tamo gdje je potrebna kratkotrajna napetost i ubrzanje. Atletika, posebno sprint, ples, ritmička gimnastika.
Torakalni Tanke kosti, leđa i noge su često ravne, grudni koš cilindričan, sa velikim kapacitetom pluća. Visok tonus mišića sa malom mišićnom masom.	Sa malo snage, prosječne izdržljivosti i brzine, imaju dobre rezultate u sportu i vježbama ravnoteže. Atletika, skijanje, umjetnička gimnastika, akrobacije, razni skokovi, plivanje, biatlon, biciklizam, veslanje, fudbal.
Mišićav Masivan kostur, dobro razvijena grudi, značajna količina mišićne mase.	Prosječna snaga i izdržljivost. Postižu uspjeh u sportovima koji zahtijevaju ravnotežu, brzinu i fleksibilnost. Fudbal, hokej, tenis, skok u dalj, bacanje kugle i koplja, trčanje, umjetnička gimnastika, dizanje tegova, borilačke vještine, planinarenje.
Digestive Masivan kostur, široke kosti, široka prsa, ravna leđa. Značajan mišićni tonus i volumen mišićne mase. Karakterizira ga dominacija masnog tkiva.	Mali volumen pluća. Sa značajnom snagom mišića, izdržljivost je niska. Rvanje, razne borilačke vještine, hokej, streljaštvo, dizanje tegova.

Sport i vježbe za zdravstvene probleme

Pametnim korištenjem fizičkih vježbi možete postići značajna poboljšanja zdravlja djece sa raznim bolestima. Ali postoji nekoliko pravila.

1. Možete vježbati samo uz dozvolu Vašeg ljekara.
2. Morat ćete se odreći intenzivnog treninga i ambicija povezanih sa sportskim uspjesima
3. Trener mora biti informiran i o bolesti i o preporukama vašeg ljekara

Hiperaktivna djeca

Sport, kao i svaka vježba, može biti od velike koristi za hiperaktivnu djecu. Samo pri odabiru odjeljka za hiperaktivno dijete treba uzeti u obzir karakteristike njegove bolesti i preporuke liječnika.

1. Izbjegavajte velike grupe i timske sportove. Hiperaktivna djeca imaju poteškoća u učenju pravila i ne mogu djelotvorno komunicirati u velikim grupama. Osim ismijavanja vršnjaka i kompleksa inferiornosti, takve aktivnosti mogu povećati i hiperaktivnost
2. Hiperaktivnoj djeci se strogo ne preporučuju sportovi i vježbe s velikim opterećenjem. Uklonite hrvanje i dizanje tegova sa svoje liste.
3. Ne biste trebali birati visoko traumatične sportove i vježbe za hiperaktivnu djecu. Djeca sa ADHD-om uspijevaju dobiti povrede i razna oštećenja, kako kažu, iz vedra neba. A šta tek reći o boksu, košarci, fudbalu, hokeju, konju, golfu, rukometu, dizanju tegova, gimnastici, akrobaciji, mačevanju, streljaštvu, planinarenju, penjanju, ronjenju, pa čak i tenisu!
4. Agresivni sportovi također nisu prihvatljivi za hiperaktivnu djecu. Kikboks, boks, razne vrste borilačkih vještina treba zabraniti
5. Hiperaktivna djeca brzo gube interes za monotone aktivnosti koje se ponavljaju, pa im je teško da se bave sportom kao što je trčanje

Šta ostaje? Koji sport je pogodan za hiperaktivne osobe?

Evo lista sigurnih i zdravih sportova za hiperaktivnu djecu.

1. Plivanje
2. Aerobik u vodi
3. Plesanja
4. gimnastika
5. atletika
6. skijanje
7. Aerobik
8. Skakanje na trampolinu
9. Aikikai je vrsta aikidoa (samo uz dozvolu ljekara)
10. Biljar
11. Šah

Hiperaktivna djeca često imaju i druge zdravstvene probleme. Nestabilan nervni sistem, nažalost, izaziva niz psihosomatskih (i ne samo) poremećaja. Sve njih treba uzeti u obzir pri odabiru sporta i sportske sekcije za hiperaktivnu djecu.

Takođe se dešava da ima previše kontraindikacija. I tada će doktor najvjerovatnije preporučiti zamjenu sporta vježbama fizikalne terapije za hiperaktivnu djecu i djecu s ADHD-om. Poslušajte savjet svog ljekara.

Osim hiperaktivne djece, sport ili fizička vježba potrebna su i drugoj djeci. Evo nekoliko preporuka za njih:

Djeca sa autizmom

Trebali biste izbjegavati timske sportove. Ali vrijedi se okušati u takvim vrstama kao što su:

1. Plivanje
2. atletika
3. Biciklizam
4. Kuglanje
5. Planinarenje

Djeca sa kardiovaskularnim oboljenjima

U zavisnosti od težine bolesti, ljekar koji prisustvuje određuje da li se djeca mogu baviti bilo kojim sportom. No, prije svega, sve aerobne vježbe i vježbe snage bit će isključene sa liste dozvoljenih. Možda će doktor preporučiti kurs terapije vježbanjem.

Djeca sa respiratornim oboljenjima

Ukoliko bolest nije teška, uz dozvolu lekara, u periodu remisije deca se mogu baviti sledećim sportovima. Međutim, režim vježbanja bi trebao biti nježan. Osim ovih sportskih sekcija, bolesnoj djeci koristit će se terapija vježbanjem i vježbe disanja.

1. Plivanje
2. Plesanja
3. atletika
4. Košarka
5. Odbojka
6. Aerobik

Djeca sa oštećenjem vida

Stepen kršenja igra važnu ulogu. Ako postoji neznatno odstupanje od norme, to ne ometa aktivnosti, posebno ako djeca nose naočale ili kontaktna sočiva. Komplikovana bolest zahtijeva individualni pristup. Ovdje je posljednja riječ na ljekaru koji prisustvuje.

1. Plivanje
2. Plesanja
3. Jedrenje
4. Veslanje
5. Race walking
6. Biatlon
7. Šah
8. Dame

Djeca sa skoliozom

Pravilno odabrane fizičke vježbe mogu poboljšati zdravlje djece sa skoliozom. Glavna stvar je da se posavjetujete s liječnikom, slijedite sve njegove upute i ni u kojem slučaju ne kršite njegove zabrane i ograničenja. Pored vježbi vježbe terapije posebno dizajniranih za ovu bolest, sportovi kao što su:

1. Plivanje
2. Race walking
3. Hodanje sa nordijskim motkama

Djeca sa ravnim stopalima

Svod stopala kod djece formira se do 10. godine života. Međutim, doktor može uočiti smetnje u njegovom razvoju i u ranijoj dobi. Ravna stopala dolaze u različitim oblicima. Samo ortoped može odabrati adekvatan tretman i fizičku aktivnost za djecu sa ravnim stopalima. U svakom slučaju, morate znati da se aktivnosti koje se preporučuju djeci ne bi smjele odvijati kao potpuni sportski trening, već u obliku nježnih terapijskih vježbi. Nakon konsultacije sa lekarom moguće je sledeće:

1. Plivanje slobodnim stilom
2. Jahanje konja
3. Borilačke vještine
4. Skijanje

Djeca sa gastritisom i gastrointestinalnim oboljenjima

Za djecu sa stomačnim oboljenjima važno je izbjegavati stres na trbušnim mišićima, vježbe snage, razne borilačke vještine, dizanje tegova i planinarenje. Međutim, ima smisla detaljnije pogledati sportove kao što su:

1. Plivanje
2. Race walking
3. Lako trčanje
4. Tenis

Naravno, nemoguće je nabrojati sve bolesti. U svakom konkretnom slučaju važne su preporuke specijaliste koji posmatra i leči dete. Može se reći jedno: pozitivan stav, umjerenost, upornost u borbi protiv bolesti i disciplina mogu učiniti čuda.

Cilj:

Stvoriti psihički opuštenu atmosferu za ugodnu komunikaciju djece i odraslih, ublažavanje napetosti mišića i harmoniziranje odnosa među djecom.

Razvijte sposobnost kontrole impulzivnih radnji, kontrolirajte svoje tijelo, slijedite upute i slijedite pravila komunikacije.

Metodičke tehnike:

Razgovori u cilju harmonizacije komunikacije;

Muzička terapija;

Terapija bojama;

Vježbe za razvijanje voljne regulacije;

Igre za koncentraciju;

Vježbe disanja;

Psihološko testiranje.

Materijali: magnetna tabla, magnetofon, dlanovi u boji, raznobojne latice, predmetne kartice

Napredak seanse psihologa sa hiperaktivnim predškolcima

1. Uvod.

Cilj: stvaranje psihološki opuštene atmosfere.

Djeca stanu u krug, drže se za ruke, osmehuju jedni drugima i pjesmom požele svima dobro.

2. Vježba “Moje raspoloženje”.

Cilj: aktivirati djecu da pokažu unutrašnju psihološku aktivnost.

Djeca, stojeći u krugu, izražavaju svoja razmišljanja o svom raspoloženju.

3. “Pravila radosne komunikacije.”

Cilj: usmjeriti djecu na drugu temu, razviti prijemčivost i simpatiju.

Djeca pamte pravila međusobne komunikacije:

Ne prekidaj;

Ne vrijeđajte nikoga;

Pomozite svima;

Nasmiješite se, budite ljubazni;

Dajte jedni drugima komplimente;

Ako ste učinili nešto loše, izvinite se;

Pomiri se.

4. Vježba "Koje boje je moje raspoloženje, kako izgleda."

Cilj: promicati razvoj samospoznaje, izražavanje vlastitih osjećaja.

Djeca dolaze do stola gdje se nalaze šarene latice, biraju laticu koja odgovara njihovom raspoloženju i stvaraju „Cvijet raspoloženja“.

Objašnjava značenje svake boje. Zatim djeca iznose svoje mišljenje o tome kakvo je njihovo raspoloženje i biraju određenu kartu.

5. Igra "Intervju".

Cilj: Razviti svijest o vlastitom emocionalnom stanju i sposobnost izražavanja svojih misli.

Djeca odgovaraju na pitanje:

“Kad je zabavno, radosno...”;

“Kada je tužno...”

6. Igra “Zabranjeno kretanje”.

Cilj: razviti brzinu reakcije, sposobnost poštivanja pravila igre.

Djeca stoje okrenuta prema vođi, uz muziku djeca ponavljaju pokrete koje im je vođa pokazao. Zatim se bira jedan pokret koji se ne može izvesti. Djeca se naizmjenično igraju u ulozi vođe.

7. Vježba “Dlanovi u boji”.

Cilj: razvoj zapažanja, regulacije volje, sposobnost postupanja po pravilima.

Djeca stoje okrenuta prema vođi. Kada odrasla osoba podiže crvenu palmu "poje" - možete trčati, skakati, vikati; žuti dlan "šapuće" - možete se kretati tiho i šaputati, kada je signal "tihi" - plavi dlan - djeca treba da se smrznu na mjestu i ne kreću se.

8. Vježba "Saberi se."

Cilj: potaknuti djecu da nauče sposobnost kontrole impulzivnih radnji.

Psihologinja objašnjava da ako su djeca zabrinuta zbog nečega, uzbuđena, ljuta - žele nekoga da udare, gurnu, dobaci nešto okolo, postoji vrlo jednostavan način da se priberete - trebate dlanovima uhvatiti laktove i pritisnuti ruke čvrsto na grudima.

9. Muzikoterapija.

Cilj: razviti emocionalni smisao za muziku, kreativnu maštu i sposobnost da pričate o svojim osjećajima.

Djeca slušaju muzičko djelo i dijele svoje utiske o osjećajima koje je karakter muzike izazvao.

10. Vježba "Spasi pile."

Cilj: izgraditi samopouzdanje, sposobnost da se pritekne u pomoć onima kojima je to potrebno.

Djeca zamišljaju da u rukama imaju malo, bespomoćno pile. Oni ga svojim dahom griju, daju mu svoju ljubav i toplinu. Zatim, kada mentalno oživi, ​​puštaju ga (razgrću dlanove, podižući ih) i gledaju kako pile radosno poleti.

11. Vježba “A ja...”

Cilj: proširiti razumijevanje djece o svijetu ljudskih osjećaja. Razvijati sposobnost i želju da pružite toplinu prijateljima i ljubav porodici.

Psiholog traži od djece da dovrše rečenicu:

Baka se razbolela i ja...

Mali brat ne može da spava a ja...

Moja sestra i ja smo pale...

Tata popravlja stolicu a ja...

Deda se odmara a ja...

Moj prijatelj je tuzan a ja...

Bliži se mamin praznik a ja....

imam bombone i ja....

12. Vježba “Psihološka pohvala”.

Cilj: osigurati pozitivnu psihološku atmosferu u grupi, zadovoljstvo.

Ja sam dobro, ljubazno dete

I prijateljski, ljubazni, zanimljivi.