Informacije o tome koliko vam je potrebno da vrtite hula obruč da biste smršali bit će korisne za žene koje žele izvoditi efikasne vježbe za tanak struk kod kuće koristeći jednostavnu opremu. Svakodnevnom upotrebom sportske opreme tokom 1-2 mjeseca možete postići mršavljenje, ojačati mišiće struka i trbušnjaka, ukloniti višak masnoće i učiniti kožu na stomaku glađom.

Vježbe s obručem za mršavljenje

Da biste svoje tijelo učinili lijepim, ne morate cijeli dan provoditi u teretani. Tako jednostavan uređaj kao što je hula hoop ili obruč pomoći će vam da vježbate kod kuće i bit će od koristi za mršavljenje. Kondicioni treneri savjetuju da se pridržavate glavnog pravila – počnite postepeno s nekoliko minuta dnevno i nastavite s treningom svakodnevno. Ako ne radite redovno vježbe s obručem, sav vaš trud će biti besmislen.

Prednosti obruča

Ljudi koji su postigli značajne rezultate znaju prednosti hula hupa. Ako odlučite koliko vam je potrebno hula hoop da biste smršali, vaše tijelo će imati mnoge prednosti od vježbanja:

• obnavlja se opskrba krvlju u području karlice;
• respiratorni sistem je obučen;
• stimuliše se rad želuca i crijeva;
• jača mišiće trbušnjaka, kukova i struka;
• poboljšava držanje i koordinaciju;
• smanjuje se vjerovatnoća stresa;
• celulit nestaje.

Da bi časovi bili efikasniji, morate odabrati pravu vrstu obruča. Postoji nekoliko varijanti koje se razlikuju po težini, cijeni i dodatnim opcijama. Najsavremenija korisna oprema proizvodi se sa elektronskim monitorima otkucaja srca i brojačem kalorija, sa šiljcima koji pojačavaju efekat masaže. Ovi modeli se značajno razlikuju po cijeni. Međutim, čak i najlakši metalni obruč može se otežati sipanjem pijeska u njega.

Koliko dugo treba da vrtite obruč?

Odgovarajući na pitanje koliko je potrebno uvijati obruč da biste brzo smršali na bokovima i struku, fitnes instruktori pojašnjavaju da će čak i uz stalno vježbanje učinak ovisiti ne samo o utrošenom vremenu, već i o dodatnim mjerama. Kontinuiranim treningom sa rotacijom obruča, koji traje 45-50 minuta, osoba gubi oko 500 kalorija, a smanjenje struka je od 0,2 do 0,5 cm.

Nakon vježbanja, tijelo signalizira potrošenu energiju povećanim apetitom. Kako lekcija ne bi bila uzaludna, potrebno je odabrati optimalnu prehranu koja se sastoji od hrane bogate vlaknima, proteinima ili sporim ugljikohidratima. Bolje je podijeliti trening na kratke vremenske periode, u tom slučaju se povećava efikasnost.

Za uklanjanje sala sa stomaka

Salo sa trbuha se najteže uklanja, na tom području se postepeno nakuplja, pa uz vježbe s hula hoopom treba uključiti i trbušnjake i plank. Prema recenzijama žena koje su smršavile, redovni trening od 20 minuta 2-3 puta dnevno sa obručem sa utezima pomaže u pružanju efikasne masaže abdomena, koja stimulira smanjenje masnog tkiva.

Da smršam

Da biste smršali hula hupom, koristeći samo ovu vrstu sportskog treninga, potrebno je da vježbe izvodite redovno nekoliko mjeseci za redom po 40-60 minuta dnevno. Takođe, pokušajte da smanjite broj kalorija koje unosite dnevno. Imajući ispravnu ideju o tome kako i koliko trebate vrtjeti obruč da biste smršali, lako možete postići željeni rezultat.

Za struk

Mnoge žene ne mogu izdržati težak tempo vježbanja i radije gube na lakšim načinima. To se objašnjava činjenicom da nakon početka treninga opterećenje pada na bočne mišiće. Prvih dana možete osjetiti neugodne bolne senzacije u predjelu struka. Međutim, ovaj dio počinje dobivati ​​olakšanje ranije od ostalih. Oni koji su bili uporni i postigli željeni efekat tvrde da je za oblikovanje struka potrebno 15-20 minuta dnevno da držite hula hoop.

Koji mišići rade pri uvrtanju obruča?

Tokom rotacije gimnastičkog kruga, tijelo vrši oscilatorne pokrete naprijed-nazad. Iza prividne jednostavnosti vježbe krije se istovremeni rad gotovo 30 različitih mišića. Najvažniji mišići su:

• leđa;
• press;
• zadnjica;

Ako govorimo o pojedinačnim mišićnim grupama, tada se pri uvijanju hula obruča uključuju sljedeće:

• vanjski kosi;
• prsa;
• abdominalni;
• tele;
• femoralna;
• glutealni;
• triceps.

Kako vrtjeti hula obruč za mršavljenje

Ne biste trebali samo proučiti informacije o tome koliko vam je potrebno vrtjeti hula hoop da biste brzo smršali, već i pročitajte kako odabrati opremu za vježbanje, kako pravilno izvoditi vježbe da biste postigli brze rezultate. Nema potrebe slijediti savjete koji preporučuju opušteno vježbanje dok gledate TV. Bolje je izabrati slobodno vrijeme za ovo, kada vas niko neće ometati, uključite omiljenu muziku i počnite vrtjeti hula hoop. Možete zategnuti i opustiti trbušne mišiće, koristiti pokrete rukama i nogama, tada će se gubitak težine dogoditi brže.

Tehnika izvođenja

Pravilan položaj tijela i tehnika rotacije obruča su od velike važnosti. Bolje je stajati u sredini sobe kako ne bi dodirivali okolne predmete. Uzmite hula obruč u ruke, raširite noge u širini ramena. Okrenite obruč u bilo kojem smjeru, počnite izvoditi oscilatorne pokrete naprijed-nazad, pomažući svojim kukovima. Glavna stvar je naučiti održavati ravnotežu. Podignite ruke do nivoa grudi, ispružite ih paralelno s podom, ispred sebe ili ih savijte u laktovima tako da ne dodiruju projektil. Ako spojite stopala, povećat će se opterećenje mišića stražnjice i trbušnjaka, ali će položaj biti manje stabilan.

Vježbe s obručem

Početnici bi trebali početi s treningom obruča postepeno, povećavajući svaki dan broj vježbi, vrijeme treninga i brzinu rotacije. Mnogi treneri koriste hula hoop ne samo za uvijanje u struku, već ga možete koristiti i za treniranje nogu i ruku. Poseban set vježbi dobro funkcionira:

1. Uzmite obruč u ruke, podignite ga iznad glave i izvrnite tijelo.
2. Koristite hula obruč kao uže za preskakanje, preskačući ga.
3. Stanite sa razdvojenim nogama i rotirajte obruč naizmjenično 50 puta lijevo i desno.
4. Savijte koljena i rotirajte iz ovog položaja.
5. Iskočite dok održavate ravnotežu i nastavljate da izvodite rotacijske pokrete.
6. Dok rotirate obruč, izvodite okrete gornjim dijelom tijela i rukama.
7. Krećite se po sobi bočnim koracima, okrećući obruč.

Video: Mršavljenje s obručem

Ne žurite sa kupovinom skupe sprave za vježbanje! Hula hoop će vam pomoći da smršate. Sada to nije samo obruč za predenje, već i brojač kalorija, masažer, tie-master i ekspander. Nakon samo 2 mjeseca redovnog treninga, divićete se vitkom struku.

Krećite se po prostoriji malim koracima (2 serije po 5 minuta)

Engage - podizanje i istezanje, spuštanje; preklopite ruke u nivou grudi.

Ove vježbe se izvode 15 puta u 2 pristupa.

Vježba će pomoći u jačanju mišića nogu

Početni položaj - ležeći, jedna noga podignuta, prst usmjeren u plafon, druga na podu. Okrenite obruč na nozi. Također rotiraju obruč na rukama ravno iznad glave ili ispred grudi.

Stopala - u širini ramena! Prilikom uvijanja važan je položaj nogu. Prvo se postavljaju u širini ramena, sa prstima okrenutim u stranu. Dalje Stopala se postupno približavaju jedno drugom kako bi se uključili mišići bedara i zadnjice i potrošilo više energije. Tijelo je napeto kao struna, ne visi. Rotacije se izvode preko malog prečnika, glatko.

Dišite duboko, ravnomjerno, preporučljivo je otvoriti prozor ili prozor tako da svjež zrak ulazi u prostoriju.

Što više kiseonika telo prima, brže se troše rezerve masti.

Kome je obruč zabranjen

U Japanu je ranije bio zabranjen hula-hop jer su stanovnici te zemlje smatrali da su pokreti koje izvode gimnastičari nepristojni.

Glavna kontraindikacija je trudnoća. Vježbanje može negativno utjecati na stanje fetusa. Ali čak i nakon porođaja, morat ćete čekati 2-3 mjeseca, što će omogućiti tijelu da se oporavi, posebno nakon carskog reza.

Hula hoop ne možete koristiti za ginekološke tegobe - miome, fleksiju maternice.

Općenito, priroda kontraindikacija opisana je jednom frazom: ako su organi u predjelu od grudnog koša do karlice bolesni, odaberite drugu sportsku opremu. Takve vježbe su štetne za ljude koji su pretrpjeli prijelom ili bolesti kralježnice - kila, pomak kralježaka. Neki stručnjaci vjeruju da produžena rotacija olabavljuje pršljenove.

Ako dođe do oštećenja kože, počnite s treningom tek nakon što rane zacijele.

Oni koji prvi put koriste utegnute modele sa elementima za masažu drugi dan imaju modrice. Ali nakon kratkotrajne adaptacije to nestaje.

Potrošene kalorije i drugi važni detalji

Roxanne Rose vrtila je obruč 90 sati uzastopno (skoro četiri dana), čime je stekla status rekorderke.

Vjeruje se da pri vježbanju sa obručem gube 1.000 kalorija za 100 minuta, a 0,6 mm u struku. Za tri mjeseca volumen se smanjuje za 5 cm i možete se riješiti 3-4 kg.

Vježba postaje efikasnija ako je radite 2 sata nakon jela. Nakon što završite set vježbi, ne biste trebali jesti još sat vremena, ali morate piti vodu. Sa ovim režimom, sagorijevanje masti se u potpunosti aktivira.

Vježba za mršavljenje traje 30-40 minuta, jer u prvih 20 minuta tijelo sagorijeva glukozu, a tek onda se pretvara u mast. Ali za početak, desetominutne sesije će biti dovoljne. Treniraju 3-4 puta sedmično.

Visina obruča je važna. U uspravnom položaju seže do struka ili grudi.

Kako ne biste oštetili mišiće i postigli bolje rezultate, preporučuje se zagrijati mišiće prije glavnog kompleksa.

Da nisam baš neki ljubitelj sportova snage, ali pošto sam odlučio da su sportovi višestruki, da ima dovoljno raznovrsnih aktivnosti za svakoga, danas ću početi da pravim izbor drugih takođe korisnih vrsta sportskih aktivnosti, od kojih je većina dostupna svima i što radim (pokušao sam;) sam.

Počnimo s dobro poznatim i pristupačnim obručima oko struka. Izumio ga je davno, kasnih 50-ih godina prošlog stoljeća, Amerikanac Richard Knerr. Iako su "preci" obruča bili poznati od pamtivijeka, oni su bili napravljeni od drveta i koristili su ih mnogi narodi tokom plesova.

Kasnije se pojavila vrsta obruča - hula hoop, čiji naziv je dobio po polinezijskom plesu "Hula" (drugi dio riječi je američkog porijekla "hoop" - obruč). Ako niste naišli na informacije o razlikama između “samo” obruča i hula obruča, dozvolite mi da objasnim da je to isti obruč, ali samo opremljen različitim “stvarima” - može se sklopiti, imati masažne valjke ili revolution counter.

Koje su prednosti vrtnje obruča?

Ako redovno vrtite obruč, dobrobiti za vaše tijelo i figuru će biti sljedeće:

Jača trbušne mišiće;

Toniziraće mišiće bedara i zadnjice;

Učiniće konture figure privlačnijim povećanjem razlike između bokova i struka i poboljšanjem držanja;

Stimulira rad crijeva;

Normalizira cirkulaciju krvi;

Razvija vestibularni aparat;

Jača kardiovaskularni i respiratorni sistem;

Poboljšava stanje kože u „područjima rotacije“))

Koliko se kalorija sagorijeva pri okretanju obruča?

Ako ste se pitali koliko se kalorija sagorijeva kada zavrtite obruč, onda ću vam reći brojku koju sam pronašao dok sam pokušavao saznati koliko kalorija sagorijeva obruč za 15 minuta. Kada ga za to vrijeme uvijate, ali samo utegnuto ili masirano, potrošit ćete 100 kilokalorija, što je jednako cijeloj (iako maloj) čokoladici Mliječni put.

S obzirom na to da među obručima sada postoji mnogo različitih oblika i stilova, ukratko ću govoriti o tome kakvi su kako bih lakše izabrala najprikladniji.

Obruči za mršavljenje: kako odabrati

Standard

"Predak" obruča može biti plastika ili aluminij. Teži oko 0,5 kg. Pogodno za djecu i odrasle, a posebno za one koji tek počinju prakticirati obruče i nisu baš dobri u rukovanju njima.

Massage

Ovo je veoma popularan hula hoop. Njegova unutrašnja površina opremljena je tuberkuloznim kuglicama koje će pomoći u razvoju najnepristupačnijih mišića i razbiti "ustajale" masne naslage.

Fleksibilno

Ovaj obruč se može koristiti za uvijanje u struku, kao ekspander za ruke i noge, te za vježbe istezanja.

Ako sam prva dva isprobala na sebi, nikada nisam vidjela tako mekani obruč, a nisam ni čula recenzije o njemu. Možda možete podijeliti svoje iskustvo korištenja?

Weighted hoop

Stvara dodatni stres na struku i bokovima i pomoći će vam da brže postanete vitkiji. Obruč sa težinom može biti ili obruč za masažu ili običan obruč. Težina obruča je 1-2 kg. Moj "trener" za kućnu masažu je težak 1,5 kg.

Ako ćete ga kupiti za sebe, prvo pročitajte o utegnutom obruču za masažu i njegovim kontraindikacijama.

Hula hoop kontraindikacije za upotrebu

Ne možete vježbati s hula hoopom ili obručem sa utegom:

Starim ljudima;

Žene tokom menstruacije;

trudnice;

U postporođajnom periodu, posebno ako je bilo carskog reza. Čitao sam o tome kada možete da vrtite hula-hop nakon carskog reza - u ovom slučaju treba se suzdržati od hula-hupa šest mjeseci;

Za one koji imaju bolesti unutrašnjih organa;

Ili bolesti kralježnice;

Ako na koži ima rana ili osipa.

Ali čak i ako nemate kontraindikacije za vježbanje s takvim obručem, ne škodi to znati

Obruč sa težinom može se rotirati ne više od 20 minuta dnevno.

Lako možete sami napraviti obruč sa utezima.

Kako izmeriti obruč kod kuće

Ako je obruč plastični, napravite mali rez na tijelu i popunite prazninu pijeskom ili solju, a zatim zalijepite rez trakom ili trakom.

Također možete napuniti lagani metalni obruč.

Naravno, nećete moći da ga isečete, ali ga možete odvojiti na spoju, napuniti peskom na isti način i pričvrstiti selotejpom.

Sada o "pravilima ponašanja" prilikom vježbanja s obručem, postoje i ona)))

Jedan ne baš ugodan aspekt vrtenja hula obruča sa težinom ili masažom su modrice od hula obruča.

(Fotografija nije moja, snimljena je u javnom vlasništvu na internetu, nisam mogao pronaći ko je njen vlasnik, ako se prepoznajete i želite da je potpišem (ili uklonim) - javite mi se).

Stoga, prvi (i dosta dugo) put prije nego što ga rotirate, trebate nositi široki debeli kaiš, ili, ako nije vruće, debeli džemper; u ekstremnim slučajevima možete pažljivo omotati široki šal oko struka tako da da se to ne meša.

Obruč za mršavljenje, koliko uvijati

Potrebno je da počnete da vežbate sa 5 minuta dnevno, postepeno povećavajući vreme treninga na 20 minuta kada rotirate obruč za masažu sa težinom, i do pola sata kada vežbate sa laganim standardnim obručem.

Kako pravilno zavrnuti obruč oko struka

Tokom nastave, pola vremena potrebno je da obruč zavrtite u jednom smjeru, a drugu polovinu u suprotnom smjeru.

Ne zaboravite da trbušne mišiće držite napetim, to će pojačati učinak vašeg treninga.

Koliko dugo nakon jela možete vrtjeti hula obruč?

Bilo koji obruč se okreće na prazan želudac. Nakon jela treba da prođe najmanje dva sata.

Obruč pomaže u uklanjanju stomaka i bokova, čineći struk tanjim. Prvi rezultati, ako vježbate savjesno i svakodnevno, bit će vidljivi nakon dvije sedmice treninga, teoretski obećavaju smanjenje struka za 1-2 cm, a težine za oko 1 kg.

I za kraj, vježbe sa obručem za mršavljenje u stomaku i struku, kao i zadnjici i bokovima :)

postoji pravilo:

Ako trebate opteretiti stražnjicu, onda stavljamo noge što je moguće šire (u razumnim granicama, naravno))), ako želimo opteretiti kukove, noge stavljamo bliže jedna drugoj .

1. Stopala zajedno. Rotirajte obruč nekoliko minuta u jednom, a zatim u suprotnom smjeru.
2. Stopala u širini ramena. Ponovo uvijamo obruč nekoliko minuta udesno, nekoliko minuta ulijevo.
3. Noge šire od ramena. Ponavljamo prethodnu vježbu.
4. Ostavljamo noge u položaju "širine ramena". Nakon što smo odvrtali i držali obruč, čučnuli smo što je moguće niže. U ovom položaju polučučnja, rotirajte ga u jednom, pa u drugom smjeru.
5. Stopala u širini ramena. Počevši rotirati obruč, pokušavamo ga pomaknuti do kukova, uvrnuti nekoliko minuta i ponovo ga "podići" do struka, gdje također uvijamo minut-dva. Uradite vježbu nekoliko puta. Ponovite, ali u drugom smjeru.

Da budem iskren, raditi vježbu br. 5 s obručem za masažu je i dalje izazov. Za mene i dalje izgleda otprilike ovako))

Ako imate "zdravstveni disk", onda ga možete koristiti kao "zagrevanje" prije okretanja obruča. Disk vam pomaže da smanjite struk, jača vaše kose trbušne mišiće i sagorijeva kalorije.

Sretno i tanak struk :)

(Posjećeno 10,164 puta, 2 posjete danas)

Vitki struk oduvijek je bio obožavanje muškaraca i zavist žena. I dužine do kojih je potonji išla kako bi pokušala postići isklesanu figuru: od jednostavnih vježbi za uvlačenje trbuha do stalnog nošenja neudobnog korzeta. Srećom, 1950-ih, nekoliko Amerikanaca razvilo je takav predmet kao što je hula hoop, ili u našem uobičajenom smislu, obruč. Kreatori su rekli da je u stanju da reši sve probleme sa figurom. Neki ljudi i dalje tvrde da ako to radite svaki dan možete lako i brzo postići tanak struk. je li tako? Saznajmo!

Malo istorije

Obruč je, kao i mnogi drugi kućni predmeti, u moderni svijet došao od davnina. Istina, pred nama se pojavio malo modificiran, poboljšan i dobro reklamiran. Prvi spomeni o njemu mogu se naći u drevnim egipatskim spisima. Na brojnim kamenim rezbarijama možete vidjeti i nešto što liči na sportsku opremu. Korišten je materijal vinove loze, kojom se može uspješno manipulirati kako bi se promijenio njen oblik. Već tada se znalo kako se vrti hula-hop.

Mnogo kasnije, jedan Amerikanac, vlasnik prodavnice igračaka, primetio je da Australci imaju časove fizičkog vaspitanja, što ne može bez ovog čudesnog uređaja, već napravljenog od bambusa. Modernizovao ga je na osnovu svojih ideja.

Prvi testovi održani su u jednoj od škola u Pasadeni. Učenici su bili pozvani da sami isprobaju obruč. Efekat je bio neverovatan. Djeci se nova igračka ne samo dopala, već je postala i predmet žudnje odraslih. Stoga je prodaja obruča krenula punim jekom. Naziv novog proizvoda dat je u čast havajskog plesa uz dodatak originalne riječi koja određuje naziv artikla. Tako je nastao hula hoop. Njegova cijena, inače, nije bila najjeftinija u to vrijeme. Međutim, to ga nije spriječilo da samo u prvoj godini prodaje distribuira više od 100 milijuna primjeraka.

Vrste obruča

Ako mislite da je obruč ili hula hoop predstavljen u jednom obliku i nije ništa zanimljivo, onda se jako varate. Postoji najmanje 5 varijanti ove trenerke za struk:

• Obruč je običan. Isti onaj koji smo navikli viđati na policama sportskih radnji. U osnovi, cijena za hula hoop od čelika ili plastike je niska: od 50 do 200 rubalja. Stoga se stjecanje tankog struka pokazuje vrlo isplativim.
• Obruč za masažu. Zahvaljujući malim jastučićima u obliku vakuumskih čašica, koža se masira, a višak kilograma se tope pred očima. Za takvu kupovinu ćete morati platiti od 400 do 2 tisuće rubalja, ovisno o materijalu i kvaliteti.

• Hula obruč koji mijenja veličinu, ili, drugim riječima, savija se. Njegov princip je da je okvir podijeljen na nekoliko komponenti. Pričvršćuju se jedni na druge pomoću žljebova. Prosječna cijena je 1500 rubalja.
• Weighted hoop. Njegova težina obično ne prelazi jedan kilogram. Ali ovo je dovoljno da se efekat na struk izvrši dvostrukom snagom. Usput, može se činiti da je previše teško vrtjeti obruč. Učinak, recenzije i cijena (do 2 hiljade rubalja) dokazuju suprotno.
• Poboljšani hula hoop. Njegova karakteristična karakteristika je ugrađeni senzor potrošnje kalorija. Cijena za njega počinje od 950 rubalja.

Dakle, ne radi se samo o vrtenju hula obruča. Učinak, čije recenzije određuju mnoge varijable, također ovisi o izboru hula hopa za određene namjene. Cijena također varira ovisno o varijacijama u modelu, njegovom promjeru, kvaliteti upotrijebljenog materijala i brendu proizvođača. Kupite jedan od jednostavnih obruča po prvi put, usavršite tehniku ​​na njemu, shvatite šta vam odgovara i šta biste željeli promijeniti. U budućnosti će izbor biti jasnije formulisan.

Prednosti časova, recenzije

Trening obruča ne samo da vam pomaže u borbi protiv viška kilograma oko struka, već ima i ukupni pozitivan učinak na cijelo tijelo. Da li se još uvijek pitate da li biste trebali vrtjeti hula obruč? Učinak, recenzije, jednostavnost korištenja, jeftin trošak - sve govori u prilog ovoj stvari.

Žene rado primjećuju da im je struk postao manji. Neki govore o nevjerovatnim promjenama koje su rezultirale gubitkom od čak 12 cm! Ostavite složene mašine i bolne vježbe na miru. Nekoliko minuta dnevno vježbanja hula hoop-a ispred TV-a - i ugodne promjene su evidentne.

Istina, u ovom buretu meda ima i muhe. Kako napominju predstavnice ljepšeg spola, obruč koji se ne sklapa zauzima previše prostora i često se lomi. A časove je teško nazvati posebno lakim. U početku ćete morati da trpite priličnu količinu nelagode nakon treninga. Ali takve se male stvari mogu tolerirati ako lijepa figura postane počasna nagrada.

Tehnika upotrebe

Unatoč prividnoj jednostavnosti, vježbe se moraju izvoditi ispravno. Također je potrebno zapamtiti sigurnosne mjere. Vrijedi odmah napomenuti da ako niste navikli koristiti obruč, on će vam ostaviti brojne modrice na tijelu. Da biste ih sveli na najmanju moguću mjeru, nosite debelu odjeću ili koristite tako da ne samo da ćete sagorijevati masnoće zbog povećanog opterećenja, već nećete dozvoliti da mikrohemoragije pokvare izgled vaše kože. Također stalno mijenjajte smjer kretanja hula obruča: u smjeru kazaljke na satu i suprotno.

Mnogi ljudi su zabrinuti zbog pitanja: koliko uvijati hula hoop da biste se riješili trbuha? Početnici treba da počnu sa nekoliko minuta dnevno, ali ne više od pet. Što duže radite vežbe, potrebno vam je više vremena. Do mjeseca možete povećati svoj trening na pola sata dnevno. I, naravno, važna je sistematičnost. Čak i ako vježbate 10 minuta svaki dan, to će biti mnogo efikasnije nego s vremena na vrijeme, ali cijeli sat.

Kako vrtjeti hula obruč?

Za to postoji metoda. Naravno, ako to izrazite u dvije riječi – obucite i zaljuljajte – neće biti greške. Ali neke karakteristike svakako vrijedi uzeti u obzir. Prvo što trebate učiniti je odabrati pravu pozu. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Stavite obruč oko struka. Držeći ga rukama, naslonite jedan zid na leđa i zavrtite hula obruč. Izvodite lagane rotacijske pokrete dok ljuljate karlicu. Držite ruke iza glave ili savijte laktove u nivou grudi.

Ni u kom slučaju ne biste trebali široko raširiti noge. Od ovoga neće biti nikakve koristi. Leđa moraju biti ravna. U suprotnom ćete završiti sa ružnom grbom i pognutim leđima. Izvodite pokrete ritmično, birajući ugodnu amplitudu i brzinu. Ne zaboravite da se vježbe ne mogu izvoditi na pun stomak. Pokušajte da ne jedete najmanje sat vremena pre treninga. U suprotnom, hula hoop neće biti vrlo efikasan. Cijenu savladavanja dodatnih centimetara uvelike će smanjiti bolesti gastrointestinalnog trakta.

Zaključak

Pridržavanje ovih jednostavnih pravila pomoći će vam da pravilno izvedete bilo koju vježbu hula hopa. Već nakon nekoliko sedmica bit će vidljivi prvi vidljivi rezultati, a nakon nekoliko mjeseci dobrobiti treninga će biti neosporne. Važna je sistematičnost i znanje o okretanju obruča. Efekat, čije su recenzije pozitivne, neće dugo trajati.

Na internetu možete pronaći vrlo različita mišljenja o tome da li je vrtenje obruča korisno. Neki izvori tvrde da takve vježbe samo štete. Je li stvarno? Hajde da to shvatimo zajedno.

Malo istorije

Hula hoop je izum američkog tehnologa Arthura Melina, koji se ranije specijalizirao za proizvodnju letećih mašina. Predstavnice ljepšeg pola su se gotovo odmah zaljubile u obruč. U prvoj godini prodato je više od milion hula hoopova širom svijeta!

U SSSR-u je moda za trening s obručem došla tek 1970-ih, nakon objavljivanja filma "Dobro došli ili zabranjen ulaz". Samo nekoliko godina ranije, obruči su postali popularni među cirkuskim gimnastičarima, ali su se vježbe doživljavale više kao predstava nego kao vježba za mršavljenje.

Vježbe s hula hoopom: prednosti za ljepotu i zdravlje

• Postoji mnogo načina da održite svoje tijelo u dobroj formi. Fizičke vježbe su sastavni korak na putu do tankog struka. I, za razliku od iscrpljujućih treninga, trening s obručem donosi ne samo očigledne rezultate, već i pozitivne emocije. Samo 10 minuta redovnog vježbanja - i za tjedan-dvije ćete osjetiti kako vam se smanjio struk, a trbušni mišići znatno ojačali;
• Osim toga, obični hula hoop je nezamjenjiv pomoćnik pri vježbanju mišića leđa, ruku i nogu. Kombinovane vježbe pomažu vam da se riješite sala čak i na najneočekivanijim mjestima;
• Svakodnevnim rotiranjem obruča razvit ćete svoju fleksibilnost, snagu i osjećaj koordinacije. A ako radite vježbe uz muziku, istovremeno možete poboljšati osjećaj za ritam.
• Trening sa obručem je, prije svega, duboka masaža. Djeluje i na mišiće i na organe gastrointestinalnog trakta, normalizirajući njihov rad.

Kada vježbanje može biti štetno

Vrlo mali broj dijagnoza može postati apsolutna kontraindikacija za rotaciju obruča. Ali svako se može suočiti s neugodnim posljedicama ako vježbe radi pogrešno. Na primjer, nemojte se iznenaditi ako dobijete modrice na bokovima nakon hula-hupa po golom tijelu. Obavezno nosite majicu na početku nastave! Također, kako biste izbjegli bolove u donjem dijelu leđa, preporučljivo je započeti trening zagrijavanjem mišića, za to će poslužiti najjednostavnije vježbe istezanja.

Možda će vas zanimati: Kako brzo ukloniti salo sa bokova i stomaka

Definitivno je štetno vrtiti obruč u sljedećim slučajevima:

1. Ozbiljni problemi sa kičmom: skolioza i osteohondroza u teškim stadijumima, osteoporoza, išijas.
2. Stručnjaci ne preporučuju početak vježbanja ako ste imali ozljedu leđa u posljednja četiri mjeseca.
3. Čir na želucu.
4. Hronične bolesti kardiovaskularnog sistema.
5. Prolaps bubrega.
6. Naravno, period trudnoće i oporavka nakon porođaja.

Kako pravilno okretati obruč

Da bi trening donosio samo korist i zadovoljstvo, potrebno je pridržavati se određene tehnike izvođenja vježbi.

1. Ako se nikada prije niste bavili sportom, počnite s najjednostavnijim aluminijskim obručem.
2. Prva tri dana ne radite više od 7 minuta: trbušne mišiće i mišiće struka treba postepeno jačati.
3. Ako želite da pojačate efekat hula hopa, možete raditi nekoliko pristupa dnevno: 10 minuta ujutro i 10 minuta uveče.
4. Nakon mjesec dana redovnog treninga, preporučuje se zamjena lakih obruča težim, sa specijalnim ćelijama za utege ili masažnim valjcima.
5. Veoma je važno da nastavu započnete u ispravnom početnom položaju. Stopala treba da budu u širini ramena ili malo uža, leđa i vrat ispravljeni, brada podignuta. U ovom položaju kičma je maksimalno istegnuta, a vježbe će biti efikasnije.
6. Ako želite poboljšati rezultat, spojite noge. Na taj način će amplituda pokreta biti veća, a samim tim i masnoća će se brže topiti.
7. Vaše ruke ne bi trebale samo visjeti: savijte ih iza glave ili istovremeno izvodite