Vitke, zategnute noge su san svake žene, ali kako to postići, kako svoje noge učiniti vitkim. Danas vam nudimo plan prema kojem možete dobiti vitke i lijepe noge. U pripremi materijala pomogli su nam naši redovni konsultanti - fitnes trener Vladimir Kolobov, kozmetičarka Alina Serebryakova i nutricionistica Irina Belskaya. Stoga su informacije koje ćete dobiti danas provjerene od strane iskusnih stručnjaka i rade 100%.

Vježbe za vitke noge

Sve vežbe za vitke noge, bez obzira da li ih radite kod kuće ili u teretani, treba da počnu sa zagrevanjem, kaže kondicioni trener Vladimir Kolobov. Opcije su sljedeće: trčanje na traci za trčanje, vožnja sobnog bicikla ili skakanje užeta. Kod kuće možete jednostavno aktivno plesati uz veselu muziku. Vrijeme zagrijavanja je 7-10 minuta. Slijede vježbe. Kliknite na fotografije da vidite vežbe za vitke noge izbliza, a u nastavku pogledajte njihove opise.

• 1 Vježba - iskoraci. Ova vježba je jedinstvena jer pomaže razraditi sve grupe mišića nogu, čineći vaše noge vitkim. Početni položaj - stojeći, stopala u širini ramena, ruke uz tijelo. Prvo iskočite desnom nogom. U ovom slučaju važno je pratiti položaj nogu - ugao između butine i potkolenice trebao bi biti 90 stepeni. Ovo se odnosi i na desnu i na lijevu nogu. Nakon iskora, vratite se u početni položaj i iskočite lijevom nogom. Ponovite 15 puta sa svake strane.
• 2 Vježba - čučanj na jednoj nozi. Ova vježba poboljšava oblik natkoljenice i zadnjice, što je vrlo važno za vitke noge. Činjenica da će se vježba izvoditi na jednoj nozi dodatno će povećati opterećenje mišića nogu. Početni položaj - stojeći, naglasak na lijevoj nozi, desna noga blago podignuta, ruke ispružene ispred sebe (vidi sliku). Počnite da čučnite, savijajući lijevu nogu u kolenu. Istovremeno, desna noga ostaje ravna. U ovoj vježbi važno je održavati ravnotežu, pa čučnite glatko. Ako i dalje ne možete da čučnete u ravnoteži, postavite stolicu pored sebe i oslonite se na nju. Nakon čučnja, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 8 puta. Zatim promijenite nogu i opet - 8 puta. Uradite dvije serije, tresući nogama između serija kako biste ublažili napetost.
• 3 Vježba - ljuljanje. Ovu vježbu sportisti izvode prije takmičenja.. Pomaže istovremenom zagrijavanju mišića i toniranju svih mišićnih grupa. Početni položaj - postavite noge što je moguće šire, savijte ruke, spojite ruke i stavite ih ispred sebe (kao što je prikazano na fotografiji). Prvo se nagnite udesno, sa desnom nogom savijenom u kolenu strogo pod uglom od 90 stepeni, a levom ispravljenom, pomerajući karlicu što je više moguće unazad. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Uradite isto na lijevoj nozi. Ponovite 15 puta sa svake strane.
• 4 Vježba - čučnjevi Ova vježba savršeno radi na glavnom okviru mišića nogu, koji je odgovoran za njihovu vitkost. Početni položaj - noge šire od ramena, stopala okrenuta prstima u stranu, ruke savijene ispred sebe (kao što je prikazano na slici). Počnite da čučnete polako, dok pokušavate da držite telo što je moguće ravnije. Ne morate da sjednete jako duboko, jer neće početi raditi same noge, već stražnjica i leđa; sjedite do trenutka kada gornji i donji dio nogu sklope pravi ugao. Držite se na dnu 5 sekundi, a zatim se podignite. Vježbu je potrebno ponoviti 12 puta.
• 5 Vježba - obrnuti plank. Ova vježba tjera glavne mišiće nogu da "rade", stoga se smatra najefikasnijom. Početni položaj - lezite na pod, stavite stopala na fitball, kod kuće na sofu ili stolicu (da biste izbjegli ozljede, postavite stolicu naslonom na zid), ruke ravno u strane, podignite tijelo tako da se podsjeća na izduženu šipku (vidi sliku). Počnite naizmenično savijati desnu nogu, a zatim lijevu u kolenu. Istovremeno oslonite potpornu nogu što je više moguće na površinu sofe ili stolice. Uradite ovo 15 puta sa svake strane.
• 6 Vježba daje snažno opterećenje cijelom kompleksu kukova i stražnjice, kao i mišićima lista, koji su odgovorni za vitkost nogu. Početni položaj - ležeći na leđima, ispružene ruke u stranu. Desna noga je savijena u koljenu i uporna, lijeva noga je ravna podignuta prema gore, malo podignite karlicu od poda (vidi sliku). Gurnite karlicu koliko god možete, tako da vam grudi, stomak i podignuta lijeva noga čine pravu liniju (vidi sliku). Ostanite u ovom položaju, zategnuvši zadnjicu što je više moguće. Zatim se vratite u početni položaj. Uradite 15 ponavljanja, a zatim promijenite nogu i ponovite 15 ponavljanja.

Vježbe radite 2 puta sedmično, ostavljajući 3 dana između treninga. I tokom ovih slobodnih dana preporučujemo kozmetičke procedure.

Kozmetologija za vitke noge

Trening snage će zategnuti i ojačati mišiće, čineći ih izvajanima, ali često sva ta ljepota ostaje ispod sloja masnog tkiva i često je prerušena celulitom. Stoga je očigledno nemoguće postići vitke noge bez salonskih ili kućnih procedura, objašnjava kozmetičarka Alina Serebryakova. U kozmetičkom salonu kozmetolog će vam dati preporuke, a ovi recepti su za kućnu upotrebu - savršeno zaglađuju kožu i toniziraju kožu, kao rezultat toga, vaše noge izgledaju zategnutije i vitke.

• Prvi kućni lijek za vitke noge je masaža. Aktivira cirkulaciju krvi, razbija celulit i koži vraća čvrstoću i elastičnost. Za kućnu masažu trebat će vam silikonske teglice (dostupne u bilo kojoj ljekarni), ulje za masažu (može se zamijeniti biljnim) i 10 kapi eteričnog ulja narandže. Za jednu nogu pomiješajte eterično ulje sa 2 žlice. l. prethodno zagrijano biljno ulje. Pažljivo rasporedite po površini nogu, uhvatite zadnjicu, cijelu površinu butina i počnite raditi u čašicama. Vrijeme za masažu jedne noge je 10 minuta. Zatim pređite na drugu. Da biste saznali više o ovoj i drugim vrstama masaže stopala, možete pogledati video
• Nakon masaže, radi povećanja efikasnosti, stavljamo obloge sa prozirnom folijom za mršavljenje nogu. Za pripremu smjese potrebno je 3-4 žlice. l. glina (bilo koja vrsta, prodaje se u ljekarnama), topla voda. 1 tbsp. l. biljno ulje i eterično ulje citrusa. Glinu razrijedite toplom vodom do konzistencije guste kisele pavlake, dodajte ulje i 10 kapi eteričnog ulja, sve promiješajte i ravnomjerno rasporedite po površini zadnjice, bedara i koljena. Umotajte se u prozirnu foliju i hodajte tako oko sat vremena, a zatim isperite masku toplom vodom i nanesite kremu protiv celulita. Kurs 3 puta sedmično sa dnevnim intervalom od mjesec dana. Više recepatadomaće maske sa filmom možete pročitati u našem posebnom materijalu.

Još jednom da pojasnim - masaža i omotavanje maskom za vitke noge rade se istog dana, odmah jedno za drugim, kaže Olga. Tako da rezultat neće dugo čekati. Kurs - 2-3 puta sedmično u trajanju od mjesec dana.

Vitke noge i pravilna ishrana

Bez pridržavanja dijete nećete postići vitke i lijepe noge, kaže nutricionistkinja Irina Belskaya. Žensko tijelo je dizajnirano tako da se masnoće talože na nogama, zadnjici i bedrima. Ako želite da vaše noge budu vitke, moraćete da se borite sa masnim tkivom, što podrazumeva ograničavanje masti i ugljenih hidrata. Jedite više sirovog povrća (opciono kuvano ili na pari), u jelovnik uključite proteinske namirnice - ribu, mahunarke, svježi sir. I, naravno, pijte do 3 litre čiste negazirane vode dnevno. Sve o pravilnoj ishrani i dijetama možete saznati u našoj velikoj rubrici -dijeta za mršavljenje , gde možete izabrati meni za period koji vam je potreban.

Za
Alexandra Ryzhkova Sva prava zadržana

Evo šta još ljudi koje zanima tema vitkih nogu gledaju na našoj web stranici

Prelepe noge - kakve su? Mislite li da vam noge nisu vitke? Kako ste to utvrdili, koji specifični parametri vaših nogu vas ne zadovoljavaju? Mnoge devojke koje su nezadovoljne svojim nogama često nemaju pojma šta bi tačno želele da promene – dužinu, oblik, odnos gornjeg i donjeg dela, zapreminu.

Kako vizuelno produžiti noge . Sjajno je ako radite vježbe, masaže i obloge kako bi noge bile oblikovane, ali zašto biste izlaske odlagali za kasnije? Pogledajte koju obuću i odjeću trebate nositi da bi vaše noge izgledale duže i vitkije.

Celulit na nogama - prilično čest problem sa kojim se susreće skoro svaka druga žena. Naravno, to ne doprinosi našem izgledu, a naše omiljene kratke haljine često ostaju da vise u ormaru. Da li je moguće ostaviti ovo bez dužne pažnje? Predstavljamo vam upute korak po korak u pet tačaka.

Dugo očekivano ljeto je pred vratima - vrijeme za kratke suknje, sandale, more, sunce i bikinije. Najčešće, očajnički dovedemo svoju figuru u red, potpuno zaboravljajući na najvažniji dio našeg tijela - Noge! Uostalom, lijepe i njegovane noge, ružičaste i djetinjasto mekane potpetice su, da tako kažem, lice dame koja poštuje sebe!

Dakle, na koje zamke možemo naići i zamračiti svoj ljetni odmor?

Najvažniji problemi u ovom periodu:

Pukotine i suhe pete zbog prašine - to je slučaj. Drugo, da budemo iskreni, zimi su potpetice skrivene od znatiželjnih očiju, pa vjerujemo da briga o njima može biti manje skrupulozna.

Žuljevi zbog novih cipela, možda još nedovoljno nošenih ili malo preuskih (vidi sljedeću točku)

Težina i otekline u nogama zbog stalne vrućine i pojačanih proširenih vena ljeti. Krvni sudovi se šire, noge nam otiču.

Suhi ili ljušteni nokti, posljedice negativnog djelovanja vrućine i slane morske vode

- "kurje oko" nastaju zbog neudobnih cipela ili čestog nošenja obuće od gumenog škriljaca

O svojim stopalima morate početi već danas!

Faza 1

Prvo, isparimo noge. Za to su prikladne biljne dekocije koje se mogu naći u bilo kojoj ljekarni.

Od umora će vas spasiti cvijetovi crne bazge

Laneno sjeme će pomoći u jačanju kože vaših stopala

Lipa i kamilica pomoći će kod otoka nogu

Gospina trava osvježava umorna stopala

Neven će pomoći kod neprijatnih mirisa, ogrebotina i pukotina kao dezinfekciono sredstvo

A evo i mog omiljenog recepta: kupka za stopala, kako kažu, "na brzaka".

Ulijte toplu vodu. Dodajte mu krupnu morsku sol. Parite stopala 10-15 minuta. Ova kupka savršeno tonizira umorne noge i ublažava umor nakon napornog dana na poslu.

Faza 2

Piling za stopala.

Sada spa saloni nude mnogo različitih vrsta pilinga (hemijski, hardverski, mehanički). Plaćajući „dobar“ iznos iskusnom pedikeru, možete doživjeti sve užitke ove akcije. Ali piling možete napraviti i kod kuće.

Domaći piling je tako korisna stvar koja se sastoji od čvrstih čestica i baze (ulje, prirodni jogurt). Čvrste čestice obavljaju najvažniju misiju: ​​eksfoliraju mrtve ćelije, obnavljaju i podmlađuju kožu.

Piling od kafe.

Mljevena kafa 1 stol. kašika

Morska so 1 kašičica

Maslinovo ulje 2 kašike

Sve pomiješajte i dobijete prekrasan piling za stopala.

Nakon upotrebe vaša stopala postaju primjetno mekša.

Jeste li znali da je morski pijesak odličan piling za stopala? Kada ste na moru, ne budite lijeni, pokupite malo pijeska i ponesite ga sa sobom. Za ovu proceduru najprikladniji je fini pijesak. Pomiješajte pijesak sa uljem (maslinovo, suncokretovo) - dobijete piling u obliku paste. Nežno trljajte prethodno isparena stopala ovom mešavinom do 3-4 minuta. Nakon ovog postupka, koža vaših stopala postaje glatka i zdravija. Ne samo da ćete primijetiti rezultate!

Faza 3

Sledeći korak ka lepoti vaših stopala biće maske za stopala. Preporučljivo je nanositi masku 20-30 minuta, dok noge treba umotati u celofan i ručnik za življi efekat i dublje prodiranje korisnih tvari.

Kao masku možete nanijeti majonez, pire krompir, pavlaku, pa čak i svježi sir. Štoviše, potonji također imaju svojstva izbjeljivanja.

Evo nekoliko efikasnih recepata za maske za omekšavanje grube kože na petama.

Pomiješajte nasjeckane kajsije sa malo maslinovog ulja. Zagrijte ga malo. Toplo nanesite na pete.

Sameljite tikvice i nanesite je na pete kao oblog. Ovaj proizvod ne samo da omekšava pete, već i pomaže da se riješite pukotina.

Faza 4

Kako se riješiti "kurjeja".

“Pozivi” su keratinizirana, ali vrlo bolna područja kože. Najčešće se pojavljuju na stopalima i petama. Mnogo je razloga za pojavu, a glavni su: nošenje visokih potpetica, nepravilne ili neudobne cipele, višak tjelesne težine. Možete se riješiti "kurje oči" kod kuće pomoću obloga i plovućca, ali morate znati da je to dug i težak posao.

Oblog se može napraviti od naribanog luka, propolisa, paradajza, svježe aloje ili celandina. Trajanje akcije je 12 sati. Nakon uklanjanja obloge, "kurje oči" se trljaju plovcem i podmazuju kremom.

Faza 5

Kako se riješiti neugodnog mirisa i prekomjernog znojenja stopala.

Još jedan dosadan problem. Uzrok neugodnog mirisa je pojačano znojenje, koje se pojačava na vrućini i pri fizičkoj aktivnosti. Sam znoj se sastoji od vode i soli, ali krivci za neugodan miris su bakterije, koje se rado razmnožavaju u toplom, vlažnom okruženju. Da biste smanjili znojenje stopala, preporučljivo je nositi cipele od prirodnih materijala koji su prozračni i lagani. Ne zaboravite na higijenu stopala. Često uzrok neugodnog mirisa može biti gljivica. Stoga se kod prvih sumnji (znojenje, neprijatan miris, svrab) treba obratiti ljekaru.

Da biste se riješili mirisa znoja, preporučuje se češće pranje stopala i mijenjanje čarapa. Po mom mišljenju, takve savjete daju ljudi koji ovaj problem poznaju samo iz druge ruke. Ovi postupci neće dugo pomoći. Kupke s kamilicom, odvarom hrastove kore ili jakim listovima čaja pomažu da se na kratko riješite mirisa znoja. Noge možete obrisati rastvorom stonog sirćeta i vode u omjeru 1:3.

Kako bi naše noge izgledale 100%, vrijedi se pobrinuti za nokte. Ne zaboravite na pedikir 2-3 puta mjesečno. Riječ je o jednostavnim postupcima koje možete učiniti kod kuće: podrezati nokte, voditi brigu o kožici i izgledu nokatne ploče. Ako vam nokti počnu da se ljušte, pokušajte da ih tretirate jodom noću. Nokte možete gusto namazati medicinskim uljima (na primjer, uljem sjemenki grožđa). Ali ako su vaši nokti poprimili žućkastu boju, možete ih svakodnevno trljati limunom ili kupati se sa limunovim sokom. Ovo takođe može ukazivati ​​na nedostatak vitamina u organizmu.

Najvažnije je da nega bude svakodnevna, a onda će vaša stopala izgledati neverovatno ne samo u večernjim cipelama, već i bosonoge na obali mora.

Dugonoga “vitka žena” je standard ljepote našeg vremena. Nije iznenađujuće da se mnoge djevojke trude da se usklade sa slikama iz časopisa, a da bi to učinile traže načine da svoje noge učine vitkim i tankim. Međutim, ovo pitanje nije tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled.

Kako da vam noge budu tanke?

Prvo obratite pažnju na svoj tip tijela. Ako prirodno imate široke kosti, malo je vjerovatno da ćete moći postići modelske vitke noge. Međutim, stanje nogu uvijek možete poboljšati normalizacijom težine i izvođenjem vježbi. Ako je priroda bila naklonjena i jednostavno ste se ugojili previše, bit će prilično lako boriti se za ljepotu. Glavna stvar koju treba prihvatiti je da nikakva vježba neće promijeniti vašu prirodnu konstituciju.

Kako kod kuće učiniti noge tankim?

Danas se stručnjaci pouzdano slažu da je nemoguće djelovati lokalno na masne naslage. Ne možete odlučiti hoćete li se udebljati u grudima ili bokovima, niti možete birati gdje ćete početi gubiti kilograme. Ovo određuje tip vašeg tijela i urođenu predispoziciju. Dakle, bez obzira na koji dio tijela želite smršaviti, metoda će biti ista - fizička aktivnost.

Nećete moći da dobijete vitke noge samo vježbanjem jer smanjenje tjelesne masti uvijek počinje tako što unosite manje kalorija dnevno nego inače.

Izgradnja dijete za mršavljenje je prilično jednostavna:

1. Obavezno doručkujte – ovaj obrok bi trebao biti jedan od najgušćih. Mora da sadrži proteine, masti i složene ugljene hidrate, pa je najbolja opcija mala porcija kaše, jaje i salata od povrća sa kašikom putera.
2. Prije ručka preporučljivo je pojesti užinu - na primjer, čašu kefira i jabuku.
3. Ručak treba da bude kompletan, kao i doručak. Uključite porciju mesa ili ribe, prilog od žitarica i salatu od povrća.
4. Za popodnevnu užinu najbolje je popiti čašu nezaslađenog čaja sa kriškom sira.
5. Za večeru odaberite nemasno meso i povrće, kao što su gulaš ili salata.

Ovakvim načinom ishrane počećete da gubite na težini od prve nedelje. Najvažnije je da se stalno pridržavate ove dijete, ne dozvoljavajući sebi da se opustite i grickate kolače. Za nekoliko sedmica ćete se naviknuti na ovaj raspored i moći ćete lako kontrolisati svoju težinu. Ovako se možete hraniti koliko god želite dok ne dobijete željeni rezultat, jer takva dijeta zadovoljava principe pravilne ishrane.

Kako do mršavih nogu za nedelju dana?

Tijelo se vrlo polako prilagođava novom načinu, a za tjedan dana, čak i najpravilnijom ishranom i redovnim vježbanjem, teško da ćete postići zapažene rezultate. Gledajte na stvari realno: za postizanje zaista lijepog tijela potrebne su sedmice i mjeseci, a ne samo dani.

Uzimajući u obzir predloženi plan i redovno ga obavljajući, možete smršaviti za 3-5 kg ​​mjesečno, a volumen tijela smanjiti za 5-10 cm u istom periodu.

Kako da vam noge budu tanke - vježbe za vitkost

Međutim, u pitanju kako brzo učiniti noge mršavim, utjecaj prehrane je na prvom mjestu Takođe ne vrijedi zanemariti opterećenja. Razmotrimo koje će mjere biti najefikasnije za postizanje vitkih nogu.

Jedna od najdubljih želja žene je da oseti da je lepa. Uostalom, „muškarci vole očima“. Povjerenje u svoju privlačnost uvijek se očitava u očima žene, čuje u njenom glasu i osjeća se u njenom hodu. Komplimenti voljenih osoba, prijatelja, kolega, pa čak i slučajnih prolaznika, najveći su dokaz za ženu da je lijepa.

Ali vrlo često nam samo nedostaju ove riječi – iskreni izraz simpatije i divljenja. Možda zato što su muškarci zaboravili da daju komplimente, ili zato što biramo pogrešne muškarce...

Ili možda jednostavno ne volimo sebe, sumnjamo u svoju ljepotu i stoga ne znamo kako da je u potpunosti izrazimo? Uostalom, obična djevojka može biti nevjerovatno lijepa zahvaljujući činjenici da i sama to zna. I obrnuto, lepotica deluje neprimetno samo zato što sebe tako smatra.

Ako osoba stalno razmišlja o svojim nedostacima i brine o njima, oni oko njega to osjećaju. I obrnuto - ljudi koji pamte svoje prednosti i pokušavaju da ne obraćaju pažnju na svoje nedostatke veoma su šarmantni. Mnogi muškarci čak vole žene sa malim "manama" (kao što žene misle, muškarci ne misle tako), na primjer, s različitim bojama očiju, prazninama u zubima. François de La Rochefoucauld, francuski pisac i filozof, jednom je rekao: „Nekim ljudima odgovaraju njihove mane, dok drugima ne odgovaraju čak ni njihove vrline.

Kako se osećamo prema sebi je veoma važno u životu. Čovjeku je teško biti otvoren i veseo ako je nezadovoljan sobom. Ovo posebno važi za žene. Žalba na naš izgled je uobičajena stvar za nas. Šta ne radimo da bismo postali bolji. Dijete, teretane, oblozi za tijelo, anticelulit masaže - spremni smo na sve da se približimo idealu koji smo sami smislili.

Mršavljenje je vječna ženska tema. Ne najradosniji, naravno. Uostalom, mnoge dijete, čak i ako daju dobre rezultate, dolaze po cijenu teških napora: fizičkih i psihičkih. I nema garancije da se sve čega ste se riješili neće uskoro vratiti na svoje mjesto. Bilo bi dobro da se samo vratio, a da uz to ne nosi strije i psihičke traume.

Standarde ljepote nismo izmislili mi. Ali vrlo često u potrazi za njima gubimo sebe. Ne mogu postojati pravila ili standardi. Zdrave dijete ne postoje. Postoji samo jedan jedini standard - kako se volite, mentalni komfor u telu koji imate. I to je jedino što je zaista važno. Samo treba da poradite na tome.

Svijest o svojim nesavršenostima je prvi korak ka savršenstvu. S druge strane, mora postojati jasna granica između zdrave želje da se postane bolji i bolne samokritike. Na kraju krajeva, lepota je, pre svega, samoljublje – ono što se rađa iznutra.

Sve žene su vrlo inventivne, pa uvijek u sebi pronađu nešto što hitno treba ispraviti. Neki ljudi zaista trebaju napumpati ruke za 3 dana, drugi sanjaju o vitkim nogama, a treći o tankom struku. I sve to za kratko vrijeme i uvijek dovedeno do savršenstva. Može se navesti mnogo takvih primjera. Zdrava želja za promjenom na bolje je divna. Svako treba da teži tome. Najvažnije je ne pretjerivati, kako to ne bi postalo opsesija, ne bi preraslo u nesklonost sebi, pretjeranu kritiku ili želju za ispunjavanjem nekih standarda.

U današnje vrijeme, zbog loše ishrane i stresa koji nas svuda okružuje, sjedilačkog rada i mnogih drugih faktora, ljudi imaju zdravstvene probleme, uključujući i višak kilograma. Ali svaki zdravstveni problem mora se rješavati svjesno i postupno, uzrok mora biti identificiran i otklonjen. Na ovaj ili onaj način, svaki problem je rezultat samo naših pogrešnih postupaka.

Postoji vic da svaka žena sanja o smršavanju, ali čim postigne željenu težinu, na primjer, 50 kg, odmah se pojavljuje još jedan problem - ona želi drugačije rasporediti te preostale kilograme. Zbog nezadovoljstva svojom figurom, mnoge djevojke nose čudnu odjeću kako bi sakrile ono što im se ne sviđa na sebi, vježbaju u teretani do iznemoglosti, nerviraju se, pate i gladuju. Vrlo često se to razvije u ozbiljan psihološki problem. Na primjer, prijateljica ima vitke noge i lijepu figuru, iako ne drži dijetu i ne bavi se sportom. Takva nepravda... Ali sasvim je moguće da je ta osoba nezadovoljna svojim velikim nosom ili nečim drugim. Ako razmislite, svako je nezadovoljan nečim u vezi sa sobom. To je ljudska priroda. Mnogi ljudi su navikli da se porede sa drugima, zbog čega se osećaju ružno, inferiorno, a progone ih misli o nepravdi sveta oko sebe.

Ono zbog čega ste uznemireni može izgledati potpuno apsurdno vašim voljenima.. "Svako po svom ukusu". Svako vidi svojim očima i svojim bojama. Ali šta god da kažete, nije važno šta drugi misle o vama, važno je šta vi mislite o sebi.

Ako možete promijeniti ono što vam se ne sviđa na sebi, ispada da je to velika sreća. Na kraju krajeva, mnogi ljudi ne mogu hodati, govoriti, ne vide, ne čuju. I više od svega, žele da postanu potpuni: da vide ovaj svet svojim očima, da nauče da hodaju, govore, čuju. I dešava se da znaju da uživaju u životu čak i više od onih koji nemaju fizički invaliditet.

Ako imate veliku želju i priliku da promenite nešto u svom životu, čak i ako je teško, bez sumnje ste srećna osoba. Veoma je važno biti zahvalan na tome.

Često nas u bilo kakvom poduhvatu sprječava lijenost ili strah da ništa neće uspjeti. Promjena može biti zastrašujuća ili strah da ćete ostati bez podrške. I to je u redu. Pitanje je da li ćete imati hrabrosti da se uhvatite u koštac i krenete putem koji vodi do željenog cilja? Na kraju krajeva, možete gubiti vrijeme na prazne pritužbe, iluzorne snove, neispunjene nade. Ali samo će učinjeni pokušaji biti okrunjeni uspjehom. Pobjednik je onaj ko ostane vjeran svojim snovima, pada i diže se, ide ka svom cilju, ka svom strahu, i što je najvažnije, vjeruje u sebe.

No, vratimo se na pitanje, odgovor na koje moramo pronaći: debele noge, vrlo je teško smršaviti u nogama i bokovima, kako to učiniti? Pokušat ćemo pronaći sveobuhvatan odgovor na ovo pitanje koji će pomoći svakoj ženi koja ima ovaj problem da ga riješi.

Kada počnete da gubite na težini, iz nekog razloga gubite težinu na pogrešnom mestu. Volumen se smanjuje, kilogrami nestaju, ali noge ostaju iste. sta da radim? O tome će se dalje raspravljati.

Da bi vaše noge bile vitke i zategnute, ne morate ići na strogu dijetu i trčati 5 km ujutro. Da biste to učinili, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila i svakodnevno izvoditi jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe. Ono što radite da poboljšate svoju figuru ne bi trebalo da vas onesvijesti.

Ako sve učinite kako treba, rezultat će vas zadovoljiti: bez nekoliko centimetara u volumenu, vaše noge će biti vitke, zategnute i lijepe. Dobra vijest je da možete zaboraviti na riječ "dijeta". Da bi te jednostavne vježbe koje će vam oduzeti pola sata dnevno bile što efikasnije, samo trebate preispitati svoju ishranu. Morate naučiti pravilno jesti, iako u našim divnim vremenima to nije lako učiniti. Jer vrlo je teško pronaći kvalitetnu prirodnu hranu bez boja, konzervansa, pojačivača okusa i drugih štetnih dodataka. Došla su takva vremena. Ipak, trudićemo se da jedemo ispravno. Naravno, niko ne kaže da će biti lako. Ali vaše zdravlje će se povećati. I dodatni centimetri na problematičnim područjima će nestati.

Najvažniji - nemojte jesti 4 sata prije spavanja, a još bolje nakon 18.00-19.00. Hrana se probavlja energijom sunca, a sve što pojedete uveče biće samo opterećenje za organizam. Možete piti vodu, zeleni čaj, ili još bolje - kravlje mlijeko. Ovo je proizvod koji se dobro upija uveče. Stoga je čaša toplog mlijeka samo korisna.

Ne jesti prije spavanja je već pola uspjeha. To je teško za osobu koja je navikla da sebi ne uskraćuje hranu uveče. A u isto vreme, nejedenje posle 6 nije samo minus nekoliko kilograma mesečno, već i odmor za probavni sistem tokom sna i odlično osećanje ujutru. Ovo je veoma dobra navika. Probudite se sa osjećajem lakoće u tijelu, osjećate da ste se naspavali, puni ste snage i energije. Naravno, ako baš želite, možete nešto pojesti, ali ni u kojem slučaju ne prejedajte se. Bolje je da se odviknete od toga iz dana u dan. Uobičajenu večeru jednostavno možete zamijeniti kuhanim povrćem, kefirom, fermentiranim pečenim mlijekom, jabukama ili drugim voćem – šta god želite. I onda potpuno odustati od kasne večere.

Drugo pravilo - jesti male porcije. Mnogi ljudi vrlo brzo gube na težini i dosta gube, a pritom jedu šta god žele.

Ako preskočite doručak, a zatim pojedete duplu porciju za ručak, vašem želucu se neće svidjeti činjenica da ste zanemarili njegovu želju da jede ujutro i preopteretili ga hranom za ručkom. A nakon ukusnog ručka, javiće se jedna jedina želja - spavati. Pokušajte da imate pun i normalan ručak. Ako je vaš ručak brza hrana, sendvič, pica i Coca-Cola, u tome nema ništa dobro, baš ništa. Ovo nije samo štetno, već i opasno po zdravlje.

Zamijenite sodu, kafu, čaj čistom sirovom vodom. Pijte na prazan stomak, toplo, između obroka. Na kraju krajeva, jeste voda vam pomaže da smršate. Da li ste ikada pomislili da se malo prejedamo? To je zato što brkamo žeđ sa glađu i pijemo malo vode, što je 70% onoga od čega smo napravljeni.

Bolje je ručati od 11 do 14 sati. Šta god da jedete u ovom trenutku, sve će se apsorbovati savršeno. Osim toga, možete jesti sve, čak i komad omiljene torte samo će vam podići raspoloženje, a da ne naškodi vašoj figuri. “Čovek je ono što jede” jednostavna je mudrost koju ne treba zaboraviti.

Obavezni doručak, puni ručak, lagana večera, više vode, voća, povrća, prirodnih sokova - sve je vrlo jednostavno. Takva prehrana je ključ zdravlja i dobrobiti.

Kupite ulje protiv strija u apoteci ili koristite obično maslinovo ulje. U svakom slučaju, neće škoditi. Nanesite ulje na bedra i zadnjicu i masirajte nekoliko minuta. Ovaj postupak je neophodan kako bi se izbjegla pojava strija. Može se ponoviti nekoliko puta u toku dana.

Sada za vježbe. Odvojite samo pola sata dnevno da ih završite. Nije bitno kada to radite: ujutro, popodne ili poslije posla. Postoje 2 pravila: ne jedite uveče i radite vježbe. A rezultat neće dugo trajati. Za početak, izvodite svaku vježbu 10 puta u 2-3 pristupa. Ako je teško, počnite s jednim pristupom. Povećajte količinu kad god je to moguće.

Uključite svoju omiljenu muziku, stavite negde na vidno mesto svoju fotografiju na kojoj se dopadate, na primer, nosite omiljene farmerke veličine manje nego što ste sada. Razmislite o novoj haljini koju možete kupiti kada smršate. Morate zapamtiti šta pokušavate.

Prva vježba veoma jednostavno. Lezite na pod, ruke uz telo, stopala u širini ramena. Okrenite obje noge bez podizanja peta od poda, prvo prema unutra, a zatim prema van. Bolje da to uradite brzo. Ponovite 10 puta. Uradite 3 serije.

Korisno je preskakati konopac, trčati, plivati ​​ili samo hodati. Kontrastni tuš i masaža također će pomoći vašim nogama da smršaju.

A ako tome dodate i hodanje, jer hodanje sagorijeva u prosjeku 200 Kcal na sat, odustajanje od loših navika poput pušenja, korištenja lifta i lijenosti, onda ćete sigurno dobiti odličan rezultat. I to vrlo brzo. Za samo nedelju dana. I za mesec dana se jednostavno nećete prepoznati.

Želim vam sreću, strpljenje i vitke prelepe noge!

Kako da vaše noge budu vitke: Svaka djevojka uvijek sanja o lijepim i vitkim nogama. Uostalom, ako je sve u redu s vašom figurom, možete se zadovoljiti velikim obiljem odjeće. I nije tajna da ljeti na ulici samo vitke, preplanule i lijepe noge privlače poglede suprotnog spola. Ako je prethodni oblik izgubljen, ali želite da izgledate dobro. Detaljna uputstva ćete dobiti sa sajta For-Your-Beauty.ru, a noge ćete moći da dovedete u formu kod kuće za nedelju dana. Period zaista nije dug, ali ako radite intenzivno, rezultat neće dugo čekati. Nakon prve sedmice nastave, najvažnije je nastaviti sa učenjem prosječnim tempom. Nakon otprilike 1-2 mjeseca treninga, vaše noge će izgledati šarmantno.

Koje vježbe trebate raditi da biste postigli svoj cilj? Morate shvatiti da je nemoguće postići rezultate za tjedan dana bez fizičke aktivnosti i razvoja mišića. Fokusiramo se na određene fizičke vježbe za noge.

Prvu sedmicu radimo ove vježbe svaki dan. Prvog dana 5 minuta posvećujemo vježbama. Drugog dana izvodimo vježbe u trajanju od 7 minuta. Od trećeg do sedmog dana svaka vježba se izvodi 10 minuta. Ukupno, nastava će trajati jedan sat. Morat ćete izdržati bolove u mišićima prvih nekoliko dana; to će užasno boljeti iz navike.


Ako ne želite odmah da koristite velika opterećenja, isti rezultat možete postići za 1-1,5 mjeseci izvođenjem sljedećih vježbi tri puta sedmično, svaka faza po dvadeset puta u dvije serije. Ove vježbe se mogu izvoditi bez posebne sportske opreme, sve se može raditi kod kuće.

Vježbe za vitke noge:
Vježba br. 1. Da biste radili zadnjicu i bedra, morate izvoditi čučnjeve s opterećenjem. Glavna stvar je da stavite stres na leđa. Možete koristiti resurse dostupne kod kuće: ruksak sa utezima, napunjene boce. Sportska oprema ili šipka, ako je dostupna. Morate početi s težinom od 2-3 kg, dok povećavate opterećenje na 5-10 kg. Neka vam stopala budu šira od ramena, a pete treba da budu na blagom uzvišenju. Trudimo se da leđa držimo uspravno. Udišemo - dok izdišemo čučimo, glavna stvar je da koljena držite pod pravim uglom). Ponovo udahnite i lagano se vratite u početni položaj.

Vježba br. 2. Za toniziranje zadnjice, bedara i potkolenica radimo iskore. Lijevu nogu držimo na platformi, desnu na podu (možete i bez platforme). Ispravite leđa, iskočite naprijed dok udišete, održavajući pravi ugao u kolenu. Donji deo leđa takođe treba da bude u ravnom položaju. Ponovo udahnite - vraćamo se u prvobitni položaj. Mijenjamo noge nakon 20 pristupa.

Vježba br. 3. Radimo mišiće potkoljenice i dižemo se na prste. Prste stavljamo na nisku platformu, pete su bez oslonca. Držimo se rukama kako bismo održali ravnotežu. Ispružimo se što je više moguće na nožnim prstima dok udišemo i držimo se. Početni položaj pri izdisaju. Držite leđa uspravno.

Vježba br. 4. Radimo na mišićima bedara i zadnjice, podižući noge. Ležimo na platformi visine 20-30 cm (možda će vam trebati jastuk ili dušek). Noge podižemo prema gore, dok naprežemo mišiće zadnjice - dok izdišemo. Spustite noge dok udišete. Ne savijamo donji dio leđa, leđa su ravna, noge su u zatvorenom položaju. Podupiremo se rukama da ostanemo na madracu

Vježba br. 5. Jačamo mišiće bedara i zadnjice - pelvic lift. Ležimo na leđima, postavljamo noge na podignutu platformu, savijajući ih. Ruke su u ravnom položaju. Zadržavamo položaj 3 sekunde - dok izdišemo, podižemo karlicu prema gore i držimo leđa uspravno. Udahnite – spustite se u početni položaj.

Vježba br. 6. Ojačajte mišiće unutrašnje strane butine - podižite noge jednu po jednu. Ležimo na boku ispred uzvišenja, savijamo desnu nogu u koljenima pod pravim uglom i polažemo je na platformu. Podignite lijevu nogu što je više moguće – izdahnite. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Nakon 20 pristupa mijenjamo noge.

Vitke noge: Piling masaža za vitke noge
Važna komponenta sticanja vitkih nogu je piling masaža. Nakon treninga se tuširamo, a zatim pripremamo prirodni piling za piling masažu. Lako se može napraviti kod kuće. Takođe možete napraviti veliku zalihu i čuvati je u frižideru. Uzmite kašiku mlevene kafe. Kofein uvelike utiče na proces sticanja vitkih nogu. Odličan je tonik i također ubrzava metabolizam. Napunite kafu biljnim uljem. Dodajte 5 kapi eteričnog ulja. Možete koristiti eterična ulja limuna, mandarine, mate, ruzmarina. Dobri su stimulansi cirkulacije, dobro razgrađuju masti i stabilizuju mikrocirkulaciju.

Sve sastojke za piling dobro izmiješajte. Nanesite gustu konzistenciju rastvora na vlažnu kožu, kružnim pokretima masirajte stopala. Preporučuje se da piling ne traje duže od 10 minuta. Pomaže da se koža dovoljno zagreje, poboljša cirkulacija krvi, otpadne neupotrebljive ćelije, i što je najvažnije, koža se obnavlja. Kvržice na koži nestaju, nakupine masti ispod kože se izglađuju, mišići dobijaju zdrav tonus, bol nakon treninga će biti gotovo neprimjetna. Koža poprima prirodnu boju, postaje glatka i elastična. Piling masaža je osnova za sljedeću fazu postizanja vašeg cilja - vitkih nogu.

Kako do vitkih nogu za mjesec dana: Pravljenje obloge za vitke noge
Za veći učinak potrebno je podvrgnuti proceduri zamotavanja. Ovo je dodatna procedura. Zahvaljujući oblogu, noge brzo gube na težini, uklanjaju se otrovne tvari, pore dišu i otvaraju se. Sistematsko oblaganje u prvoj nedelji lako će vas osloboditi ovakvih nepotrebnih centimetara, koža će postati čvrsta i elastična, a noge će izgledati mnogo vitkije.

Za zamatanje ćemo koristiti mješavinu čokolade i cimeta, uzeti 5 kašika kakaa, uvek prirodnog, i 3 kašike fino mlevenog cimeta. Sve dobro izmiješajte. Razrijedite kipućom vodom do konzistencije kreme, dodajte 4 kapi eteričnog ulja (limuna, narandže, čempresa ili ruzmarina). Sve to razrijedimo u 1 žličici originalnog ulja, sve dobro promiješamo. Kakao pomaže u aktiviranju svih metaboličkih mehanizama, koža se zagrijava zahvaljujući cimetu. Koža je zasićena korisnim komponentama, turgor se povećava, masne naslage nestaju, celulit se spaljuje.

Čokoladna smjesa se nanosi na suhu i čistu kožu nakon pilinga, pokrivajući cijelu površinu. Zatim provodimo postupak omotanja nogu prozirnom folijom, počevši od stopala, idući gore, omotavajući se u spiralu. Ne zamotavamo ga previše čvrsto, a da ne ometamo cirkulaciju krvi. Lezimo u krevetac, pokrivamo noge i odmaramo se. Trebali biste osjetiti dobar osjećaj topline u nogama; cimet može stvoriti opipljiv efekat. To znači da je reakcija počela. Sve isperite toplom vodom nakon jednog sata.

Kako da vaše noge budu vitke kod kuće

Za veći efekat često se predlaže masaža medom. Proces mršavljenja je bolji, koža je zategnuta, laka upotreba.

Uzmite 1-2 kašike tekućeg prirodnog meda. Bedra, zadnjicu i noge premažemo medom, kružnim masažnim pokretima. Dio meda će se upiti, lagano tapšajte dlanovima po koži. Trebate takoreći otkinuti dlanove od kože, jer će se zalijepiti. To treba učiniti oštrim pokretima kako bi se pore dodatno otvorile. Morate tretirati cijelu površinu nogu koju želite ispraviti. Masažu radimo ne duže od 10 minuta. Sve isperemo toplom vodom, nakon čega nanesemo posebnu kremu za poboljšanje figure na suhu kožu.

Sada nećete imati problema ako vam noge iznenada zatrebaju brzo smršati. Lako ih možete učiniti vitkijim za jednu sedmicu. Kod kuće, bez posjeta specijalistima i fitnes centrima. Da biste postigli pozitivan rezultat, glavna stvar je upornost i jasno praćenje svih procedura i vježbi. Važno je imati zdravu ishranu i zdrav i aktivan način života. Ne zaboravimo na dijetu, potpuno odbacivanje brašna i slatke hrane, više povrća u prehrani. Pijte više od 2 litre vode dnevno i zelenog čaja bez šećera, a obavezno doručkujte i večerajte. Rezultat neće dugo čekati.

Nadamo se da će uz pomoć naših savjeta vaš život postati bolji i ljepši, a noći poprimiti nenadmašan izgled.