Stručni nutricionista, lični trener, zaslužni autor Evehealth-a

05-11-2018

143 579

Provjerene informacije

Ovaj članak je zasnovan na naučnim dokazima, koji su napisali i recenzirali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristrasan, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Od brojnih metoda mršavljenja, malo je onih koji vam zapravo omogućavaju da se riješite masnih rezervi, a ne smanjujete tjelesnu težinu sagorijevanjem mišićne mase i uklanjanjem vode, nanoseći ogromnu štetu ljudskom zdravlju. Kako ne biste naišli na najnovije pojave, trebali biste vrlo pažljivo proučiti principe djelovanja određene metode na tijelo i biti na oprezu kada obećavaju brz gubitak težine. Uostalom, u stvari, prošlo je dosta vremena prije nego što se omraženi nabori pojave, mi to jednostavno ne primjećujemo i ne kontroliramo. Pa zašto bi ih se riješili trenutno?

Svi metabolički procesi, i dobijanje i gubitak energije (masti), imaju svoje obrasce. Boriti se s njima bez poznavanja mehanizama njihovog nastanka je kao bacanje crvene krpe na ljutitog bika. Stoga je bolje odabrati određene taktike, potkrijepljene naučnim saznanjima i praksom, te postepeno ići ka cilju. A pomoć u ovoj ozbiljnoj stvari pružit će vam BEACH dijeta, što se prevodi kao izmjena proteina i ugljikohidrata.

Malo istorije

Danas postoji mnogo opcija za proteinsko-ugljikohidratnu dijetu, ali njen razvojnik bio je američki nutricionista James Hunter. Njegov program ishrane u početku je izazvao zabunu među nutricionistima, jer kako možete smršati jedući hranu bogatu ugljikohidratima, a to su upravo kalorije koje oni koji mršave moraju svesti na minimum?

Ali onda se pokazalo da upravo ovaj program omogućava sagorijevanje samo masti, a ne mišićne mase, kao u drugim dijetama. Nakon takve "presude" svjetskih nutricionista, ova dijeta je vrlo brzo počela da dobija na popularnosti, posebno među sportistima.

Ova tehnika je počela da se široko koristi relativno nedavno. U početku su ga koristili isključivo sportaši kako bi se održali u dobroj fizičkoj formi. Mora se reći da su dijetu izmislili doktori i nutricionisti posebno za veliku. Ima mnogo specijalnih kurseva koji, koristeći ishranu, omogućavaju povećanje ili smanjenje količine mišićne mase u željenim delovima ljudskog tela, oslobađanje od viška masti ili održavanje.

Naravno, sve ovo zahtijeva značajno znanje i obično se provodi pod nadzorom stručnjaka kada je u pitanju trening svjetskih prvaka. Za obične ljude stvorena je pojednostavljena verzija BEACH metode koja vam omogućava da se efikasno i sigurno zauvijek oprostite od viška kilograma.

Osnove alternacije proteina i ugljikohidrata

Kao što se može vidjeti iz dekodiranja imena, glavni princip ove dijete je izmjena dana u prehrani s prevlašću proteinske i ugljikohidratne hrane. čemu služi?

Da bi se tijelo natjeralo da se rastane sa svojim nedodirljivim masnim rezervama, potrebno je prije svega potrošiti sav glikogen (ugljikohidrate) koji se nalazi u mišićima i jetri. To se može postići smanjenjem unosa ugljikohidrata iz hrane. Ali to nije tako jednostavno. Uostalom, nakon što osoba osjeti kritični nivo svog nedostatka, tijelo počinje doživljavati stres i uzimati energiju, uništavajući mišiće kako bi brzo steklo energiju. I tek nakon toga prelazi se na uništavanje masnog tkiva. Da biste izbjegli takve pojave, morate pronaći pravu ravnotežu između iscrpljivanja rezervi ugljikohidrata i njihovog obnavljanja. Tek u tom slučaju počinje da se koristi energija iz razgradnje masti.

BUTCH dijeta je strukturirana na sljedeći način:

1. U prva dva dana tijelo dobija proteinsku hranu, koja je građevni materijal za tijelo. U ovom trenutku, kako bi se osigurali svi vitalni procesi, glikogen i nešto masti aktivno se troše kao izvor energije.
2. Nakon toga slijedi dan ugljikohidrata, kada se popune rezerve glikogena koje su iskorištene za 2 dana. Ovo vam omogućava da zbunite tijelo i omogućite mu da funkcionira kao i obično.
3. Četvrtog dana se konzumira proteinsko-ugljikohidratna hrana, što pomaže normalizaciji svih metaboličkih procesa.

Zatim se kurs ponavlja, a masno tkivo se postepeno troši. Protein-ugljikohidratna alternaciona dijeta odlična je tehnologija za mršavljenje, bez posta i napornih treninga i bez straha da će se višak kilograma vratiti.

Važno je da u ovom sistemu nije potrebno oštro ograničenje kalorijskog unosa. Potrebno je održavati dnevni unos od 1400 kcal za žene i muškarce, a važno je i bavljenje fizičkim vježbama i sportom.

Dijeta naizmjenična protein-ugljikohidrata obično se provodi najmanje 4 sedmice. Moguće je i više, ali najvažnije je da je broj dana višestruki od četiri, odnosno 28, 32, 36, itd.

Prednosti proteinsko-ugljikohidratne dijete

Glavna prednost ove proteinsko-ugljikohidratne dijete je u tome što vam omogućava da brzo smršate bez ikakvog gladovanja. Osim toga, ne predviđa složene proračune kalorijskog sadržaja hrane. Ovdje je dovoljno da sami shvatite kako pravilno planirati svoju dnevnu prehranu i težina će početi sama od sebe da nestaje.

Takva ishrana daje gubitak težine ne uklanjanjem viška tečnosti iz organizma ili sagorevanjem masnih naslaga, što je veoma važno. Na kraju krajeva, tijelo se vrlo brzo nadoknađuje tekućinom i težina se vraća. A ishranom po ovom programu vaša težina će dugo ostati normalna, ako, naravno, tada jedete umjereno i pazite šta jedete.

Meni

Doručak treba da se sastoji od nemasnog svježeg sira od 200 g. Možete mu dodati cimet.

Na prvoj popodnevnoj užini treba da pojedete omlet od jaja sa bilo kojim morskim plodovima.

Za ručak se obično kuva bilo koja riba i jede sa krastavcem.

Na drugoj popodnevnoj užini možete ponovo popiti kefir ili pojesti svježi sir.

Za večeru treba da skuvate piletinu ili govedinu da dobijete 200. porciju.

Dan ugljenih hidrata

Ovog dana količina ugljikohidrata koja se isporučuje hranom trebala bi biti 5-6 g na 1 kg tjelesne težine. Međutim, treba izbjegavati hranu bogatu ovim komponentama, npr. slatkiši, brašno itd.

Činjenica je da slatkiši i proizvodi od brašna sadrže takozvane brze ugljikohidrate, koji su štetni za naš organizam. Ali spori ugljikohidrati sadržani u žitaricama, proklijalim žitaricama, itd., apsolutno su nam neophodni da bismo imali energiju za život. Možete jesti razne kašice, ali je najbolje koristiti neprerađene žitarice - heljdu, nebrušenu rižu itd. Jelovnik možete diverzificirati superhranom - na primjer, chia sjemenke, lanene sjemenke.

Meni

Doručak se može sastojati od bilo koje kašice, muslija sa kefirom ili mlijekom, kao i meda.

Prilikom prve popodnevne užine preporučljivo je jesti različito voće.

Za ručak - rezanci ili smeđi pirinač sa mesom ili plodovima mora.

Jedan dan ćete morati da jedete samo proteinsku hranu, a sledeći dan samo povrće i voće.
Ovi dani treba da se smenjuju jedan sa drugim. Stoga se atomska dijeta može nazvati sistemom izmjene ugljikohidrata i proteina.
Izmjenjujući dane proteina i ugljikohidrata, dopuštate svom tijelu da završi neku vrstu "metaboličkog kruga".
Tokom proteinskih dana, rezerve glikogena će se iscrpiti i tijelo će početi aktivno koristiti masti kako bi osiguralo svoje vitalne funkcije.
Dok ste na danima ugljikohidrata, vaše zalihe glikogena će se napuniti, ali vaše tijelo će nastaviti sa sagorijevanjem masti jer će vaš unos kalorija biti mnogo manji od vaših bazalnih energetskih potreba.

Tokom dana ugljikohidrata, crijeva će se očistiti, što će spriječiti zatvor, što je tipično za sve proteinske programe mršavljenja. Osim toga, nakon proteinskog dana povećavate vašu fizičku aktivnost. Tokom proteinskih dana osoba koja gubi na težini će osjetiti smanjenje mišićnog tonusa, kao i nedostatak želje ili potrebe za teškim i dugotrajnim vježbama. Voće koje ćete jesti tokom dana sa ugljenim hidratima će vam dodati energiju i pozitivnost.

Zaboravite da ste na dijeti, samo jedete drugačije, drugačiji ste i nastavite sa normalnim, bogatim životom. Ne na dijeti, već na drugoj dijeti.

Pravila dijete su jednostavna:

Na proteinski dan jedite samo meso, ribu, kobasice, nemasne kobasice, sir, mlijeko, kiselo mlijeko, svježi sir, jaja, kajmak. puter... Nepoznati autor dijete ne savjetuje da se ograničavate u vrstama i količinama hrane - treba jesti do kraja, najbolje barem 3 puta dnevno.
Ali pohanje, umake i druge potencijalno ugljikohidratne proizvode treba prepustiti “neprijatelju”.

U ugljikohidratima - bilo koje povrće, sote, variva, supe od povrća u čorbi od povrća, posni boršč, voće (banane i grožđe su ograničeni na 1 komad ili 100-150 grama.)
U dane od povrća dobro je praviti sirove salate, kavijar od cvekle, paštetu od pasulja (zelena), vrlo je zdrav i ukusan vinaigret bez krompira sa pasuljem, ako je težina jako velika, onda umesto pasulja skuvati koren celera (ne stabljike, ali korijen)

Na dan povrća možete piti čaj, najbolje sa đumbirom - on jako ubrzava metabolizam, a na proteinski dan savršena je kafa sa mlijekom.

UZORAK JELOVNIKA ATOMIČKE DIJETE PO DANU

proteini:
ujutro – kafa sa mlijekom, 2 jaja, sir (možete kobasice, kobasice, svježi sir)
dan - pileća prsa (bez pohanja, ili ribe, ili mesa (pržene ili pečene - nije bitno)
večer - sir, svježi sir, kefir, riba (noću je bolje bez mesa - potrebno je duže za varenje)

Dan povrća:
jutro – salata, dobra sa maslinovim uljem, sotirani patlidžan
dan – posni boršč ili supa od kupusa (krompir zamijeniti pasuljem – umjereno), salata, lečo, malo slano (češnjak, krastavci, paradajz)
večer - vinaigret, sot, lečo po ukusu između ručka i večere - voće, bilo koje, sokovi, ali svježe cijeđeni, grožđe, banane - umjereno, drugo voće je bolje.

Nemojte se gladovati, inače će vam tijelo početi stvarati masnoću bukvalno iz ničega, nemojte jesti u činijama, prebacite se na tanjire...

Postoji pravilo!!! Nemojte jesti tri sata prije spavanja, to je sve. I drugo pravilo: isključiti tri proizvoda, odnosno u periodu aktivnog mršavljenja potpuno zaboraviti na njih, a za one sklone gojaznosti zaboraviti ih zauvijek: šećer, hljeb i krompir.

Dakle, djevojke, počnimo! Jednom sedmično objavljujemo naše fotografije, pišemo parametre, jelovnik za dan i rezultate! Sakrijte svoje vage za ovaj put)))

Evo web stranice za recepte.

Profesionalni sportisti su postigli značajan uspeh u oblasti efikasnog mršavljenja.

Ovo se posebno jasno vidi u bodibildingu, gde sportisti ne mogu sebi priuštiti ni gram viška masnoće ispod kože tokom takmičenja.

Jedna od tehnika koju koriste zove se rotacija proteina i ugljikohidrata (PCA).

U ovom članku ćemo ga detaljno pogledati, saznati principe i pravila, a također ćemo dati primjer odgovarajućeg menija.

Karakteristike tehnike

U početku, BEACH je stekao priznanje među profesionalnim sportistima, jer vam ovaj sistem ishrane omogućava da se za kratko vreme oslobodite viška masne mase i tonirate mišiće.

Tek nakon nekog vremena, BUTCH je postao popularan među ljudima koji jednostavno teže lijepoj figuri i dobrom izgledu. Za razliku od strogog posta ili dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, BEACH vam omogućava da jedete jedući hranu koja sadrži sve esencijalne nutrijente.

Prednosti

• hranljivi i hranljivi obroci, bez „gladnih“ dana;
• smatra se jednim od najefikasnijih i najsigurnijih sistema ishrane;
• višak kilograma se gubi kao rezultat sagorijevanja masnih rezervi, a ne mišićne mase;
• jelovnik koristi jednostavne i pristupačne proizvode;
• alternacija vam omogućava da održite dobar nivo metabolizma, pa čak i da ga ubrzate;
• kompatibilan sa teškim fizičkim aktivnostima, jer ishrana obezbeđuje i energiju (ugljikohidrati) i materijal za razvoj mišića (proteini).

Nedostaci

• Ne preporučuje se pridržavanje dijete duže od 3 mjeseca. Period odmora treba da bude jednak periodu praćenja sistema izmene proteina i ugljenih hidrata;
• prisustvo dana ugljikohidrata ne podrazumijeva jesti omiljene slatkiše i deserte;
• potreba za poštivanjem prilično strogog sistema rotacije, dok je teško prilagoditi meni „da vam odgovara“;
• Nije efikasnija od klasične dijete.

Kontraindikacije

Ako imate bilo kakvih pitanja, trebate potražiti savjet od stručnjaka.

Efikasnost

Efekat dijete leži upravo u smenjivanju dana i ciklusa. Ako se ishrana duže vreme sastoji uglavnom od proteina, onda se telo navikava na ovaj režim i ponovo počinje da skladišti masti umesto da ih sagoreva.

Izmjenjivanje proteinskih dana s danima s ugljikohidratima omogućit će vam ne samo da jedete hranu koja sadrži esencijalne tvari, već i da tijelu date zalihe glikogena (za očuvanje mišića) i energije za fizičku aktivnost.

Rezultati zavise od početnih parametara.

BUTCH je idealan za postizanje naglašenog olakšanja („suvoće“) i uklanjanje viška masnoće bez oštećenja mišića. Prilikom procjene rezultata, bolje je usporediti parametre volumena, na primjer, grudi - struk - bokovi. Mnogi koji teže određenim proporcijama prate i promjene u obimu bicepsa, posebno bedara itd.

Istaknuti su i rezultati kao što su poboljšano blagostanje, dobra fizička kondicija i izostanak stalnog osjećaja gladi.

Pravila ishrane

Osnova elektroenergetskog sistema je u nazivu. Njegova suština je izmjenjivanje dana sa jedenjem proteina, ugljikohidrata ili miješane hrane. Obično je to od 2 do 5 dana proteina, 1 do 2 dana ugljikohidrata i 1 do 2 mješovita dana ili dana s malo ugljikohidrata.

Potrebna količina hrane se izračunava pojedinačno i zavisi od broja na vagi koju želite da vidite. Za 1 kg potrebno je:

• 4 – 5 gr. ugljikohidrati u dane ugljikohidrata;
• 3 – 4 gr. protein u proteinskim danima;
• 2 – 2,5 gr. ugljenih hidrata i 1,5 - 2 g. proteina u mješovitim danima.

Sljedeća hrana je dozvoljena tokom proteinskih dana:

• nemasno meso (kao što je piletina ili ćuretina);
• jaja;
• mliječni proizvodi;
• Riba i plodovi mora;
• orašasti plodovi u malim količinama.

Za prilog možete koristiti sirovo povrće ili povrće kuhano na pari.

Na dan sa ugljenim hidratima Efikasno je fokusiranje na „zdrave“ ugljene hidrate – sastojke sa niskim glikemijskim indeksom. To su razne žitarice, voće i povrće, TSP testenine i hleb od žitarica (ili hrskavi hleb). Zabranjeni su razni deserti i druge "prazne" kalorije.

U mješovitim danima U meniju možete kombinovati proizvode iz dve grupe.

Režim treninga za mršavljenje mora biti prilagođen vašoj prehrani. Bolje je raditi teške fizičke vježbe u dane s ugljikohidratima, a u dane s niskim udjelom ugljikohidrata, odmoriti se ili raditi kardio ili lagane vježbe sa regenerativnim efektom.

Dnevni unos kalorija varira 1200-1500 , ali definitivno ništa manje 1000 . Bolje je da raspored prehrane uključuje 4-6 malih obroka kako bi se metabolički procesi u tijelu održavali u željenom režimu.

Takođe je potrebno kontrolisati količinu vode koja se konzumira i piti oko 1,5 - 2 litre dnevno. Dozvoljena pića su i čaj, ponekad i kafa, bez šećera ili sa zamjenom.

Omjer dana proteina i ugljikohidrata

BEACH ima mnogo modifikacija - opcija koje se međusobno razlikuju po omjeru dana proteina i ugljikohidrata i unosu kalorija. Neki od njih:

Prvi i drugi dan su proteinski dani.

3. dan – ugljeni hidrati.

4. dan – mješovito.

Trajanje je obično najmanje mjesec dana, broj dana nakon dijete treba biti višestruki od 4 (na primjer, 28, 36 ili 48).

30 dana BUCH

Dijeta traje 30 dana. U ovom slučaju ciklus se sastoji od 3 dana: prvo ugljikohidrati, zatim s malo ugljikohidrata i na kraju proteini.

Powellov ciklus

BUCH, planirano za sedmicu. Glavna razlika između dana je udio unesenih kalorija; ugljikohidrati i proteini (oko 1 do 2,5). Važno je napomenuti da se prije pridržavanja dijete preporučuje da provedete dan učitavanja i tokom njega jedete hranu za 2500 kalorija.

Zatim počinje sedmica rigoroznog praćenja kalorija i nutrijenata.

Na primjer, u utorak, četvrtak i subotu trebate jesti više ugljikohidrata (kalorični sadržaj 1500 ), ponedjeljkom, srijedom i petkom - više proteina (sadržaj kalorija 1200 ), a u nedjelju dogovorite dan punjenja s dijetom od bilo kojih proizvoda za 2 tisuće kalorija.

Maksimalni period tokom kojeg je dozvoljeno pratiti BCH prema ovoj šemi je 12 sedmica.

BUTCH iz E. Malysheve

Ova vrsta dijete je izmišljena kao hitan način za mršavljenje, na primjer, prije nekog važnog događaja, te je štetnija po zdravlje u odnosu na druge modifikacije.

Izmjena se sastoji od ciklusa od 2 dana: u prvom možete jesti 1 kuhano

Prijatelji, zdravo svima. Danas je na dnevnom redu vrlo relevantna tema, a to je: dijeta: izmjena proteina i ugljikohidrata (PCA). Zašto je relevantno? Da, jer se bliži praznici, Nova 2014. i drugi, što znači da će cijelo čovječanstvo puniti stomak svim mogućim :). Stoga ću vam danas reći o efikasnoj dijeti za mršavljenje.

- dijeta koja se koristi za MRŠAVLJENJE (SUŠENJE, SAGORIVANJE VIŠKA MASTI).Glavni cilj dijete - sagorijevati masti bez gubitka mišićne mase ili je održavati što je više moguće.

Sve je počelo s američkim nutricionistom Jasonom Hunterom, koji je u svojoj knjizi opisao izmjenu proteina i ugljikohidrata. Svrha BUCH-a bila je glatko, nježno mršavljenje za ljude koji ne mogu dugo izdržati bez poslastica. Nakon što su drugi naučnici obratili pažnju na to, dijeta je stekla popularnost širom sveta (uključujući i bodibilding). Trenutno postoji mnogo različitih modifikacija ove dijete, ali ako govorimo o bodybuildingu, onda su glavne razlike u načinu konzumiranja proteina. U originalnoj prehrani, proteini se ne mijenjaju sve dane, ali u bodybuildingu je sve drugačije:

1. Kada se konzumira puno ugljenih hidrata = uzimajte umjerenu količinu proteina.
2. Kada se prosečna količina ugljenih hidrata konzumira? = uzimaju velike količine proteina.
3. Kada konzumirate malo ugljenih hidrata (ili uopšte nemate ugljenih hidrata) = uzima se maksimalna količina proteina.

*Ovo je sve potrebno za maksimalno očuvanje mišićne mase (mišića). *

BOOCH i kako radi

Iz imena BUTCH - to možete pogoditi ALTERNIRAMO PROTEINE I UGLJIKOHIDRATE.

Klasična shema sagorijevanja masti BUTCH se sastoji od 4-DNEVNIH CIKLUSA:

1. 1. i 2. DAN = NISKO UGLJIKOHIDRATA = 0,5 grama, ali VELIKI unos PROTEINA = 3-4 grama po kg tjelesne težine.
2. Treći dan = MNOGO UGLJENIH HIDRATA = 5-6 grama, a malo PROTEINA = 1-1,5 grama po kg tjelesne težine.
3. Dan četvrti = PROSJEČNA KOLIČINA + B = 2-3 grama UGLJENIH HIDRATA + 2-2,5 grama PROTEINA po kg tjelesne težine.

P.s. nakon ova četiri dana, isti ciklus se ponavlja dok ne postignete željeni rezultat.

Objašnjenja za dijetu:

1. Jedite najmanje 5-6 puta dnevno sva četiri dana, kao obično. Veoma je važno!

2. KOMPLEKSNI SAMO UGLJIKOHIDRATI (SPORO) = Ovo je pirinač, heljda, zobena kaša, testenina. Jednostavni ugljikohidrati (slatkiši, kolači, kolačići, čokolade, šećer, itd. = nisu dozvoljeni). Naročito na dan sa ugljenim hidratima (kada ima MNOGO UGLJENIH HIDRATA) ljudi misle da mogu da jedu sve. Ovo je pogrešno! Trebate jesti samo složene ugljene hidrate!

Samo KOMPLEKSNI (SPORI) UGLJIKOHIDRATI!

3. Proteini koje trebate jesti: jaja, piletina (bijelo meso, pileća prsa), ćuretina, govedina (samo posni komadi), svježi sir.

PROTEINI: jaja, sorte mesa, svježi sir

Šta se dešava u telu tokom ciklusa od 4 dana?

Prvog i drugog dana , Kada ograničimo UGLJIKOHIDRATE, tijelo će početi gubiti rezerve GLIKOGENA.To se događa zato što praktički ne primamo ugljikohidrate, pa tijelo koristi GLIKOGEN kao energiju, iscrpljujući njegove zalihe. Paralelno sa ovim procesom sagoreva se masnoća!

Negdje pred kraj 2. DANA tijelo koristi vrlo malo glikogena (jer ga vise nema i ne nadopunjuje se ugljikohidratima) a koristi se vise MASTI!!! One. sagorevanje masti!!! Ovo je dobro! Paralelno s tim uzimamo PROTEINE (i to veliku količinu), to nam omogućava da sačuvamo mišiće od uništenja, kao da nam omogućava da minimiziramo uništenje, ali to se ipak događa.

TREĆEG i narednih dana s obzirom na to Ograničenja UGLJIKOHIDRATA tijelo će se uključiti u hitni režim (antistresno prilagođavanje gladi), čija je suština održavanje tjelesne težine. Ovaj kvalitet je jednostavno neophodan organizmu da preživi, ​​jer su naši preci često morali da gladuju, nisu imali prilike, kao sada, da idu u prodavnicu i kupuju hranu, morali su da love i nabave hranu za sebe, a ponekad lov je bio neuspješan i morali su neko vrijeme provesti bez hrane.

Generalno, kao rezultat ovog vanrednog režima:

Tijelo počinje koristiti najjeftinije, najmanje vrijedne mišiće za IT kao izvor energije. I u svakoj prilici dopunjava depo masti.

Telo je, kao što rekoh, uključilo ekonomičan način rada, za to koristi najmanje vrijedan izvor ENERGIJE da bi SEBI OBEZBEDIO OPSTANAK!!! Organizmu nije ni do toga da VAM NE TREBA MALO (da to radite namerno, na nekoj ste dijeti).

Mehanizmi stresa (ekonomični način rada) se javljaju na sljedeći način:

1. Kao prvo pretvaranje hormona štitnjače se pogoršava, što rezultira sporijim razgradnjom masti.
2. Poslije Povećava se lučenje kataboličkih hormona, što rezultira destrukcijom mišića.
3. Poslije proizvodnja glukagona se smanjuje, a nakon 2-3 DANA usporava se pretvaranje MASTI u GLUKOZU, nakon čega dolazi do njenog razaranja do VODE i ENERGIJE.
4. Poslije proizvodnja anaboličkog hormona INSULIN se smanjuje = i to će dovesti do povećanog katabolizma.
5. Počni mentalno ugnjetavanje
6. Kod žena i djevojčica poremećen je balans polnih hormona i energetski balans, što često dovodi do AMENOREJE. Amenoreja- uh izostanak menstruacije tokom nekoliko menstrualnih ciklusa.

A da se to ne dogodi, NAŠA DIJETA (BUCH) uključuje TREĆI DAN - Jedemo MNOGO UGLJENIH HIDRATA!!! Ovaj treći dan isključuje SVE OVE ANTISTRESS MEHANIZME.Tako možemo dovesti tijelo (organizam) u zabludu! Prvo nemamo ugljenih hidrata (ima ih jako malo), pa se MASNOĆE SAGOREVA, a onda TIJELO mora UKLJUČITI EKONOMSKI REŽIM, ali ga ne uključi JER MI RADIMO PUNJENJE UGLJENIH HIDRATA (TREĆI DAN). I tako trećeg dana naše tijelo prestaje sagorijevati mišićnu masu i počinje da koristi ugljikohidrate, a najveći dio skladišti u obliku glikogena, tj. obnavlja izgubljeni resurs.

Četvrti dan - Mi Jedemo umjerenu količinu Ugljikohidrata i PROTEINA.

Zapravo, 3-4. dana, zajedno sa glikogenom, tijelo skladišti I MASTI!!! Samo malo ljudi priča o tome (ili ne znaju ili ne žele da pričaju, ja ne znam). Činjenica je da Do gubitka kilograma dolazi zbog razlike između potrošene masti i uskladištene masti, a dobijamo nešto poput “efekta klatna”: sagorijevanje masti – sinteza masti. Zbog toga su mnogi ljudi zabrinuti zbog toga, govoreći da je ovo dijeta za mršavljenje ili šta? Međutim, uvjeravam vas, nemojte biti nervozni! Ovo je samo PLUS, jer se TEŽINA polako smanjuje, ali se smanjuje samo zbog MASTI (masnog tkiva), a ne dolazi do sagorevanja mišića i gubitka vode. Ovo je ono što vam treba! Vjerujte mi na riječ. Što tiše idete, dalje ćete stići. I ljepše i istaknutije :)

Šta je sa obukom, šta da radim?

Neću ti reći da treniraš u ponedjeljak, srijedu, petak. Ove parametre prilagođavamo pojedinačno. Moraju se kombinovati sa vašom BUTCH dijetom koja se sastoji od 4-DNEVNIH CIKLUSA. Dakle, imate 4 dana treninga za redom.

Kako trenirati tokom ova 4 dana?

Prvi dan Sagorijevanje masti je prosječno, pa redovno radite trening snage ili kardio. Sve je kao pre.

Drugog dana - to je ujedno i najbolji dan za sagorevanje viška masti. Ako je moguće, možete čak provesti 2 treninga. Prvi ujutru na prazan stomak u vidu KARDIO TRENINGA! A drugi uveče je trening snage. Ako to nije moguće, nemojte se uznemiriti. Nije problem. Samo prvo uveče radite trening snage 40-45 minuta, a zatim odmah nakon treninga snage uradite KARDIO (40+ minuta).

Trećeg dana - unosite puno ugljenih hidrata, neće biti sagorevanja masti. Glikogena nema puno iako ste siti iz trbuha, činjenica je da se rezerve glikogena u mišićima i jetri dosta sporo popunjavaju. Ne treba očekivati ​​nalet snage (kao što obično činite tokom treninga).

Četvrti dan - tu možete očekivati ​​nalet snage. Glikogen se potpuno obnavlja. Radite rigorozne treninge snage. Kardio nije potreban (čak nije moguć).

ZAKLJUČAK: Najbolji dani za trening su 2. DAN (radimo TRENING SNAGE + KARDIO) i 4. DAN (ČISTA SNAGE, BEZ KARDIJA). Povežite ove dane ne sa DANIMA U SJEDICI, već sa VAŠOM BUTCH DIJETEOM (od početka 4-dnevnog ciklusa).

Ovim je ovo izdanje završeno, nadam se da vam je bilo zanimljivo. Takođe se nadam da sam se svega dotakao, nigde nisam pogrešio i zapisao sve čega sam se setio. Uostalom, sve je ovo za ljude. A ako je ovo lažna informacija, zašto ja to uopće radim?

Čestitam, administratore.

Pronalaženje efikasnih dijeta za mršavljenje omiljena je zabava svih domaćica. Međutim, pristup u duhu „šta da jedem da smršam“ nije uvek opravdan. Štoviše, mnoge oglašene dijete opasne su po zdravlje.

Često stvari dođu do tačke apsurda kada domaći “nutricionisti” uzmu princip sportske ishrane sa “snažnim” modifikacijama i propuste ga kao kompletan i izuzetno efikasan sistem mršavljenja. Upravo je takva sudbina zadesila BUTCH dijetu, koja prvobitno nije bila namijenjena široj javnosti.

Šta je BUCH?

Prije nego što opišemo principe ishrane, opasnosti i prednosti ove metode, odgovorićemo na pitanje šta je BEAM?

Skraćenica BUC označava izmjenu proteina i ugljikohidrata. Ovo čak nije ni dijeta, već način prehrane koji se temelji na osnovnim principima racionalne potrošnje kalorija i izračunavanja BZH pomoću periodizacije. Ako ovome dodate riječ “dijeta”, dobit ćete zamjenu pojmova. Kada se govori o ALI dijeti, misli se na izuzetno mali dio principa periodizacije ishrane, koji nije dovoljno efikasan u odnosu na opšte principe. Osim toga, glavni zadatak izmjene nije u gubitku težine, već u sušenju.

Dakle, izmjena proteina i ugljikohidrata je sljedeća:

1. Kalorijski deficit se stvara potpunim eliminacijom ugljikohidrata određenim danima.
2. Izbacivanjem ugljikohidrata tijelo iscrpljuje rezerve glikogena.
3. U narednih 2-5 dana tijelo, koje nije imalo vremena da se obnovi, koristi masno tkivo kao glavno gorivo.
4. Da biste izbjegli katabolizam i razgradnju mišićnog tkiva, preporučuje se konzumacija veće količine proteina u dane bez ugljikohidrata.
5. Trećeg-šestog dana dolazi do “opterećenja ugljikohidratima” koje obmanjuje tijelo, ne stavljajući ga u “ekonomični režim”.

Bitan: Da biste iscrpili zalihe glikogena, morat ćete vježbati visokim intenzitetom, inače periodizacija neće dovesti do ničega. Bez kritičnih opterećenja, tijelo će smanjiti potrošnju glikogena i početi razgrađivati ​​mišićno tkivo, što neće dovesti do željenog gubitka težine!

Rečima je sve jednostavno. Zapravo, čak i iskusni sportisti smatraju izmjenu proteina i ugljikohidrata jednim od najstrožih planova ishrane. Zahtijeva korištenje vage, ishranu prema satu i nevjerovatnu snagu volje.

Bilješka: Za razliku od klasičnih dijeta, problemi počinju individualnim prilagođavanjem ishrane, jer u uslovima periodizacije to može trajati duže od same dijete.

Prije korištenja BEAM-a morate naučiti:

1. Izračunajte broj kilokalorija utrošenih u dane treninga i netreninga.
2. Izračunajte kalorijski sadržaj hrane.
3. Vješto odredite glikemijski indeks i opterećenje ugljikohidratima.
4. Shvatite šta su "zeleni ugljeni hidrati" i "vlakna".
5. Prilagodite ishranu u skladu sa trenutnim stanjem organizma.
6. Odredite period probave različitih vrsta proteina.

Ako ste dugo u režimu periodizacije, morat ćete se opskrbiti hormonima T3 i probavnim enzimima kako biste izbjegli razvoj preddijabetičkog stanja. Osim toga, morate imati budžet za podršku svom tijelu u dane bez ugljikohidrata.

Kao što se može vidjeti iz osnovnih načela prehrane, izmjena proteina i ugljikohidrata nije namijenjena osobama koje ne vježbaju. Drugim riječima, za domaćice s niskom fizičkom aktivnošću periodizacija će biti neefikasna - naprotiv, dovest će do još većeg debljanja.

Glavne prednosti

Nadamo se da su čitatelji već shvatili da BUTCH nije samo još jedna dijeta za mršavljenje. Sada shvatimo zašto je ovaj princip prehrane otišao dalje od bodybuildinga i postao popularan ne samo među sportašima, već i među običnim građanima.

Izmjena proteina i ugljikohidrata je zaista efikasna kada se radi pravilno. Mnogo je razloga za njegovu popularnost:

1. Nema lošeg osećaja tokom sušenja.
2. Visoka stopa gubitka težine tokom perioda bez ugljenih hidrata.
3. Minimiziranje kataboličkih procesa.
4. Nema metaboličkih poremećaja. Nakon dijete, ako se napusti pravilno, nema povratnog efekta.
5. Maksimalno očuvanje mišićne mase uz gubitak tjelesne masti.

Da principe alternacije nije tako teško implementirati, ovaj pristup prehrani bi se mogao nazvati idealnim.

Ima li ova dijeta ikakvih nedostataka?

Periodizacija u ishrani prvobitno je razvijena za bodibildere u pripremi za nastupe.

Iz toga proizlaze svi njegovi nedostaci, zbog kojih nije naišao na široku upotrebu čak ni među sportašima:

1. Visok nivo težine.Čak i ako se pridržavate svih principa, morat ćete prilagoditi ishranu. Ovo će zahtijevati nekoliko ciklusa rezanja kako bi se odredio optimalni omjer dana/kalorija/proteina/ugljikohidrata.
2. Nemogućnost stalne upotrebe. Princip alternacije je šokirati tijelo i prevariti ga. Međutim, nakon 30 dana takve iscrpljenosti, kronični nedostatak glikogena, koji se obično ne obnavlja u potpunosti tokom dana opterećenja, dovest će do usporavanja metabolizma i, shodno tome, do izjednačavanja rezultata.
3. Princip klatna. U stvari, periodizacija znači da osoba gubi na težini dva dana, a dobija jedan dan. Ako popuštate u napornom danu ili pogriješite u periodizaciji, umjesto minusa vidjet ćete solidan plus na vagi.

Uprkos svojoj efikasnosti, ovo je potencijalno nezdrava ishrana.

Prilikom praćenja BUCH-a mogući su sljedeći problemi:

• smanjena produktivna funkcija štitne žlijezde;
• opasno povećanje opterećenja na gastrointestinalni trakt;
• zatvor;
• nagle promjene raspoloženja;
• razvoj gastritisa, pankreatitisa i drugih gastrointestinalnih bolesti;
• opšte slabljenje organizma na kraju ciklusa;
• smanjenje pokazatelja brzine i snage;
• povećana vjerovatnoća razvoja dijabetesa;
• razvoj zatajenja bubrega i drugih problema s bubrezima;
• promjena u omjeru probavnih enzima.

I ovo nije potpuna lista neugodnih i štetnih promjena u tijelu tokom duge ili nepravilne izmjene.

Izmjena proteina i ugljikohidrata je kontraindicirana:

• sa nedostatkom vitamina;
• predispozicija za gastritis i čir na dvanaesniku;
• nedostatak probavnih enzima;
• laktacija;
• zatajenje bubrega;
• nedostatak fizičke aktivnosti;
• slabo srce;
• poremećeni metabolizam;
• predispozicija za dijabetes;
• tokom menstruacije.

Takvu prehranu ne možete prakticirati u periodu rasta i razvoja tijela (odnosno do 23 godine).

Unatoč svim ovim nuspojavama, različiti „stručnjaci za dijetu“ i dalje prilično agresivno promiču dijetu.

Kako se pravilno hraniti?

Kako pravilno stvoriti izmjenu proteina i ugljikohidrata?

Da biste to uradili morate uraditi nekoliko stvari:

1. Izračunajte broj kilokalorija utrošenih odvojeno za dane treninga i dane bez treninga. Već u ovoj fazi mnogi ljudi imaju problema. Glavna je da samo znajući potrošnju kilokalorija u danima treninga možete ispravno izračunati opterećenje. Standardni brojevi (1200-1500 kcal) neće raditi.
2. Izračunajte vlastitu neto težinu (bez tjelesne masti).
3. Zatim, na osnovu neto težine, izračunajte potrebnu količinu proteina.
4. U proteinskim danima uopće nema ugljikohidrata, jedini izuzetak mogu biti ugljikohidrati sadržani zajedno s vlaknima u zelenom povrću (do 50 g ugljikohidrata).
5. U dane posta ne bi trebalo mnogo da prekoračite kalorijski unos. Dovoljno je obnoviti rezervu glikogena koja je bila iscrpljena tokom prvog dana treninga. One. Sadržaj kalorija ne bi trebao biti veći od 110% utrošenog prvog dana treninga.
6. Dio kalorijskog deficita u danima bez ugljikohidrata može se nadoknaditi upotrebom malih količina omega 6 masti.

Proteini se računaju na sljedeći način:

• 3 hektara kompleksnih proteina (whey + kazein + aminokiseline koje nedostaju) po kilogramu neto težine na dan treninga;
• 2 hektara kompleksnih proteina na dan bez treninga;
• 1 g proteina po kilogramu tijela dnevno ugljikohidrata.

Razmotrimo približan izračun kalorijskog sadržaja na koji se morate usredotočiti prilikom pripreme svoje prehrane.

Prihvatljivi proizvodi

Hajde da saznamo šta možete da jedete dok pratite smenjivanje proteina i ugljenih hidrata.

Protein

Izvori proteina su složeni. 60% proteina kazeina trebalo bi da obezbedi dugotrajan osećaj sitosti. Još 30% dolazi od kompletnog proteina “jaje/meso”, koji opskrbljuje tijelo svim potrebnim aminokiselinama. Ostatak je protein mlijeka/whey.

Šta je dozvoljeno:

• obrani sir;
• surutka, mleko, kefir.
• nemasno pareno meso, riba ili kuvana pileća prsa.

Šta je zabranjeno:

• prženo meso;
• masno meso;
• žumance;
• punomasno mlijeko;
• kajmak.

Ugljikohidrati

Izvori ugljikohidrata – isključivo. U dane punjenja dozvoljene su male količine fruktoze.

Šta možete jesti:

• zeleno povrće (luk, celer, krastavac, itd.);
• kaše s niskim glikemijskim indeksom - zobene pahuljice, heljda, pirinač;
• hleb od celog zrna sa mekinjama (u izuzetno malim količinama);
• hrana bogata vlaknima.

Šta ne treba raditi:

• soda;
• proizvodi koji sadrže šećer;
• kukuruzna kaša;
• škrobne namirnice (krompir, jeruzalemska artičoka);
• ugljeni hidrati sa visokim glikemijskim indeksom (peciva, peciva, hleb);
• musli - zbog prisustva žitarica sa visokim glikemijskim indeksom.

Masti

Što se tiče masti, po želji salate se mogu začiniti maslinovim uljem. Riblje ulje je dozvoljeno. Ovo su sve izvori Omega 3. Bilo šta drugo se ne preporučuje.

Primjer izračuna

Muškarac od 92 kg sa procentom telesne masti od 18%, aktivno se bavi sportom 3 puta nedeljno. Prosječna potrošnja kilokalorija u danima treninga je 3000-3500. U dane van treninga 2000-2500. Neto težina – 75 kg.

Na osnovu toga, na dan bez ugljikohidrata njegov će se kalorijski sadržaj izračunati na sljedeći način:

• 75*3 – 225 g proteina – 924 kcal.
• 30-50 g zelenih ugljikohidrata (manje ako je moguće) – 123 kcal.

Ukupan unos kalorija je 1140 kcal na dan bez ugljikohidrata. Ukupni deficit kalorija je oko 2000 kcal po danu treninga. Standardni ciklus BUCH – 4/1.

Na dan utovara njegovi obroci trebaju biti:

• 75 g proteina – 308 kcal.
• 5-10 g omega 6 masti – 92 kcal.
• Ukupni kalorijski sadržaj je 3500-3850 kcal.
• To znači da ostatak otpada na ugljikohidrate - do 700 g ugljikohidrata. Uglavnom složene.

Ukupni sedmični deficit kalorija je oko 4000-5000 kcal. Kada se pretvori u masno tkivo, to iznosi 444 hektara masti sedmično. 0,44 kg od 17 kg tjelesne masti je oko 2,5% tjelesne masti sedmično, ili 10% tjelesne masti mjesečno. One. na kraju meseca muškarac će izgubiti 89-90 kg, smanjivši telesnu masnoću na 17,2%.

pažnja: Nakon što vide kalkulacije, mnogi će rezultat smatrati niskim. Međutim, imajte na umu da je korišten primjer sportaš s malom količinom tjelesne masti (oko 18%).

Za osobe sa većim omjerom masti gubitak težine će biti značajniji. Tako, na primjer, za osobu težine 92 kg, sa omjerom masti od oko 35%, mjesečno će gubitak težine biti oko 6-7 kg. Ovo još jednom potvrđuje činjenicu da je dijeta namijenjena čistom rezanju (smanjenju masnoće uz očuvanje mišića), a ne čistom mršavljenju, u kojem se spaljuju sva tkiva.

Meni za dan sa malo ugljenih hidrata

Napomena urednika: Ovaj odjeljak je predstavljen samo u informativne svrhe. Principi dizajna menija navedeni su u prethodnom odeljku.

Jelovnik za dan bez ugljikohidrata općenito je sličan dijeti bez ugljikohidrata. Broj obroka je podijeljen sa 5. Ukupan sadržaj kalorija je do 1400.

Detaljan dnevni meni hrane:

Jelovnik za dan ugljenih hidrata

Oba menija možete preuzeti i odštampati koristeći .

Nježna varijacija (rabljeno/korišćeno)

Postoji nježna verzija dijete. Njegova efikasnost ostaje kontroverzna i kratkoročno i dugoročno. Međutim, očigledno je da nanosi znatno manje štete organizmu i može postati zamena za klasično brojanje kalorija, koje će obezbediti i do 1-2 kg mršavljenja mesečno. Okvirni plan butch dijete s jelovnikom za svaki dan u nježnoj verziji možete pronaći u tabeli ispod.

Dani proteina i ugljikohidrata slični su prethodnim tačkama. Za knjigovodstveni dan obračun je sljedeći:

Izbor proizvoda nije nužno strog. Dovoljno je odabrati analoge sa sličnom količinom BJU na 100 g težine.

Ulazak i izlazak iz dijete

Ako se, uprkos svemu, ipak odlučite za alternaciju proteina i ugljikohidrata, žurimo vas razočarati: ništa neće uspjeti iz prvog pokušaja. Činjenica je da vaše tijelo još ne zna kako da se prilagodi korištenju masnog tkiva kao rezervne ishrane. Najvjerovatnije će vam se već drugog dana odricanja od ugljikohidrata pogoršati zdravlje i usporiti metabolizam.

savjet: Prvo biste trebali isprobati nekoliko ciklusa dijete bez ugljikohidrata. Ali čak i tako, rotacija proteina i ugljikohidrata je usmjerena na dugoročno klatno. To znači da morate pravilno ući u dijetu i pravilno izaći iz nje.

Kako to učiniti ispravno:

1. Tjedan dana prije početka BCH potrebno je izračunati dnevnu potrošnju i potrošnju kilokalorija.
2. Za 7 dana morate smanjiti unos kalorija za 10%, stvarajući tako mali deficit.
3. Dan prije početka dijete preporučuje se malo opterećenje.

I tek nakon toga počnite naizmjenično. Ovaj unos će omogućiti tijelu da mekše reaguje na promjene u ishrani, što je posebno važno za ljude koji ne vježbaju ili se prvi put suše.

To izgleda otprilike ovako:

1. Potrošnja kalorija - 3000, potrošnja - 2500.
2. Drugi dan potrošnja je 2700, potrošnja 2500.
3. Trećeg dana potrošnja je 2430, potrošnja 2500 (prvi znaci nestašice).
4. Četvrtog dana potrošnja je 2200, potrošnja 2400 (smanjujemo nivo trenažnog opterećenja).
5. Potrošnja - 2000, potrošnja - 2300.
6. 6. potrošnja - 1800, potrošnja - 2300.
7. 7. potrošnja - 2500, potrošnja - 2500.

Iz dijete izlazimo obrnutim redoslijedom. Istovremeno, važno je da izlazak iz prehrane počne nakon dana punjenja ugljikohidratima (a ne istovara).

Sa čime kombinovati?

Bilješka: Ovaj odjeljak namijenjen je isključivo profesionalcima.

Izmjena proteina i ugljikohidrata praktički ne smanjuje učinak treninga. Međutim, ako vam je cilj što više smanjiti tjelesnu masnoću u predtakmičarskom periodu, a ne koristite metabolite testosterona (tj. androgene steroide), onda će određeni suplementi poboljšati učinkovitost vašeg treninga.

To uključuje:

1. L-karnitin. Kontinuirano, u cilju povećanja performansi tokom treninga - 2-3 kapsule 30 minuta prije nastave. (Više o tome pročitajte ovdje).
2. BCAA 2-1-1. Za smanjenje kataboličkih procesa u mišićima. Isključivo nakon treninga, jer inače aminokiseline neće ići u mišiće, već kao energija. (detalji o tome ovdje).
3. (i njegovi analozi) u minimalnoj dozvoljenoj dozi. Upotreba je dozvoljena samo ako se opterećenje ugljikohidratima poklapa sa danom treninga. Lijek će vam omogućiti da nastavite sagorijevati masno tkivo, uprkos prisutnosti glikogena u krvi.
4. Klenbuterol i njegovi analozi - u pola doze na proteinske dane koji se poklapaju sa treningom. Clen je moćan termogenik koji stimulira lipolizu u krvi.

I još jedna važna stvar: bez obzira koliko želite da se osušite, to neće uspjeti bez promjene vašeg plana treninga. Obavezno dodajte kardio vježbe u zoni pulsa sagorijevanja masti.

Opasne reklamne varijacije

Nažalost, dijeta na plaži ima mnogo pojednostavljenih shema. Svrha svih ovih čudesnih tehnika i pojednostavljenja je popularizacija dijete. Da bi to učinili, prodavači "čudotvorne prehrane" koriste podatke o performansama iz klasične rotacije i ne spominju moguće nuspojave. Istovremeno se kao jelovnik nudi ogromna lista proizvoda, a principi prehrane se često krše.

To dovodi do sljedećih posljedica:

1. Smanjenje efikasnosti dijete. Da, postaje sigurno, ali klatno može pokazati na vagi uopće nije minus.
2. Povećanje intenziteta. Ovo se dešava kada žene pokušavaju da siluju svoja tela mlečicom i drugim glupostima. Tada takva dijeta ima strože kalorijsko ograničenje (koje se ne poklapa uvijek s potrošnjom), te osigurava brz gubitak vode i mišića u najkraćem mogućem roku. Rezultat na vagi je zapanjujući (do 7-10 kg tjedno), ali ako se dugo držite takve ekspresne dijete, rizikujete odlazak u bolnicu.

Razmotrimo najopasnije opcije za BUCH napajanje.

Nema smisla ulaziti u detalje o ovoj dijeti.

Navedimo samo razloge zašto je njegova efikasnost upitna:

1. Stroga veza sa brojem kalorija (bez početnih podataka, potrošnje, potrošnje, težine, tjelesne masti).
2. Prisutnost fiksne sheme 2/1/1 (2 bez ugljikohidrata, 1 pola-pola, 1 opterećenje ugljikohidratima). Bez individualnih prilagođavanja, šansa da se postigne upravo ovaj nutritivni balans je otprilike 7-10% svih onih koji su ga probali.
3. Ni riječi o upotrebi glikogena i potrebi za fizičkom aktivnošću.
4. Nema ulaska ili izlaska iz dijete.

Čak i ako otklonimo sva pitanja o opasnosti, sljedbenici BUCH Malysheve suočit će se s neizbježnim efektom vraćanja unatrag kada se po izlasku iz dijete, težina vrati u višak.

Powell Diet

Powell dijeta je druga strana medalje. Relativno je efikasan, iako opasan. Glavni nedostatak Powell dijete je to što se ne radi o izmjeni proteina i ugljikohidrata. Ovo je izmjena dana s niskim i visokim udjelom ugljikohidrata uz fiksni kalorijski unos.

To znači da ako se pridržavate svih principa opisanih u ishrani, njena efikasnost će biti približno jednaka. Opet, fiksni kalorijski sadržaj ne uzima u obzir stvarne potrebe organizma, pa su brojke od 1200-1500 kcal, iako stvaraju deficit, često pretjerane za ljude koji vode više ili manje aktivan način života.

I što je najvažnije: trajanje Powell ciklusa je 3 mjeseca, dok čak i najstrože verzije dijete s niskim udjelom ugljikohidrata imaju periodizaciju (6 sedmica dijete, sedmica glatkog izlaska).

Rezultati

Generalno, izmjena proteina i ugljikohidrata je izuzetno efikasan način da izgubite višak kilograma, samo trebate zapamtiti osnovne principe:

1. Ovo nije dijeta, već princip ishrane.
2. Pogodan je isključivo za osobe koje se bave sportovima brzine i snage uz održavanje intenziteta treninga.
3. Maksimalni period upotrebe je 4 nedelje.
4. Alternacija se ne može koristiti više od 2 puta svaka 3 mjeseca.
5. Važno je obezbediti vitamine i minerale.
6. Potrebna su individualna prilagođavanja, počevši od izračunavanja kalorija i završavajući periodima izmjene.

Ne treba se previše zaokupljati pokazateljima težine, jer za razliku od ostalih "čudotvornih dijeta", BEACH sagorijeva isključivo masnoće, dok druge jedu tijelo zajedno s mišićima, ligamentima, kožom i zubima.

Čak i sportaši koriste BCH u završnim fazama priprema za takmičenja, kada preostaje samo 3-5 kg ​​do takmičarske težine i vrlo je važno sačuvati svu mišićnu masu.