Svaka osoba koja je preživjela prekid veze zna koliko je teško osloboditi se emocionalnog tereta prošle veze i posljedica njenog kraja. Ovaj članak je pisan za sve čije srce bole slična osećanja. Sljedeći savjeti će vam pokazati kako prekinuti veze sa svojim bivšim partnerom i stvoriti pravi stav da izliječite svoju dušu i ponovo uživate u životu.

Koraci

Rastanak

Ne žuri. Tuga i tjeskoba zbog razdvojenosti su sasvim prirodne. I ljudi koji su živjeli zajedno nekoliko mjeseci i ljudi koji su dijelili godine zajedničkog života imaju isto pravo na iskustvo. Dozvolite sebi da plačete i razmišljate o onome što se dogodilo kako biste svom svešću prihvatili raskid.

• Iskoristite ovo vrijeme za samorefleksiju. Zapišite svoja osjećanja u dnevnik i pokušajte doći do dna razloga njihovog pojavljivanja, suptilno odvajajući različite nijanse iskustava.
• Ne forsirajte prirodu osjećaja kako bi se iskustvo brže završilo. Neki ljudi imaju tendenciju da odrede “dan za kraj žalosti” bez pozivanja na prirodne procese. Morate shvatiti da dolazak roka znači da ćete početi preduzimati neke konkretne korake za buduće promjene, a ne pravi nestanak emocija zbog razdvojenosti.

1. Ne gurajte svoja osećanja unutra. Ako želiš da plačeš ceo dan, plači. Nemojte se stidjeti ako želite vrisnuti ili otvoriti svoju tugu bliskom prijatelju. Bolje je pustiti da emotivni talas dođe do kraja, a ne pokušavati da započnete novu romansu za nedelju dana kako biste iznervirali bivšeg partnera.

   Podsjetite se na razlog raskida. Nakon duge veze često nedostaje intimnosti sa bivšim partnerom, s kojim ste proveli toliko vremena da njegovo odsustvo narušava uobičajen način razmišljanja. Stoga morate napregnuti svoju volju i pokazati snagu duha, podsjetiti se šta je dovelo do raskida.

   • Iako sjećanja na neugodne trenutke bole, odvojite vrijeme da ponovo stvorite najgoru situaciju kada ste bili duboko nesretni. Zapišite to na komad kartona i nosite sa sobom kao vizit kartu (ili pošaljite SMS na telefon). Pročitajte ovaj tekst kada vam se u duši probudi želja da vratite partnera.

2. Naučite prepoznati negativne obrasce razmišljanja. Mješavina ogorčenosti, krivnje i žaljenja čini nuklearnu mješavinu koja može uništiti i najjaču psihu. Naučite prepoznati emocionalne obrasce koji vas muče nakon raskida. Zapišite svoja osjećanja i otkrit ćete emocionalne okidače, tj. okidači koji uključuju ispunjenost gorkim mislima. Znajući za njih, osoba se može kloniti emocionalnih jama koje usisavaju misli u močvaru negativnih emocija.

   • Ponovo pročitajte svoje dnevničke zapise kao da su nečiji drugi. Možete li identificirati šta njegovu ličnost izbacuje iz ravnoteže? Koji savjet možete ponuditi? Šta treba izbjegavati?
   • Zaokružite ponovljene riječi i izraze. Sljedeći put kada se pojavi obrazac (kao što je ime bivšeg partnera ili ponovljena fraza/situacija), prekinite tok misli u tom smjeru. Pripremite sebi pozitivnu mantru, pjesmu ili pjevanje unaprijed kako biste mogli početi ponavljati ove riječi umjesto negativnih misli.

3. Izbjegavajte samodestruktivne obrasce ponašanja. Pušenje cigareta jer ste ljuti na nekoga neće donijeti ništa pozitivno i neće vam nimalo popraviti raspoloženje. Nema smisla mrziti sebe posvećujući svoje vrijeme alkoholu ili drogama. To će samo produžiti proces tugovanja i, na kraju krajeva, sve ćete morati započeti gotovo ispočetka, jer se u isto vrijeme uništava mnogo toga vrijednog.

   • Ako se negativne navike koriste kao smetnja, mogu se pronaći zdrave alternative. Šta kažete na vožnju biciklom umjesto pušenja? Ili je možda vredno obrisati prašinu sa muzičkog instrumenta i izraziti osećanja u melodiji?

4. Uzmite sebi mini odmor. Uz izuzetak nekoliko sretnika, možda nećete moći spakovati sve svoje stvari i krenuti na Havaje na dan vašeg raskida, ali svakako možete priuštiti posjetu rodbini ili odlazak na novo mjesto. Takvo putovanje malo će proširiti vaš svijet, au nekim slučajevima će vam omogućiti da sagledate situaciju izvana i iz mnogo veće perspektive. Osim toga, ovakav pristup je jako dobar za početak novog života, jer vas tamo čekaju nova iskustva i radosti i niko vam ne smeta da sami uredite svoj život onako kako vi lično želite.

Vratite se životnim radostima

Provodite više vremena sa prijateljima. Kada se osjećate spremni, vratite se zajedničkoj zabavi i intenzivnim, dugotrajnim interakcijama s prijateljima. Iskoristite slobodno vrijeme da se ponovo povežete s bivšim prijateljima, steknete nova poznanstva ili se zbližite sa postojećim poznanicima (od kojih se neki mogu pretvoriti u prijatelje).

• Radite stvari koje niste mogli tokom prethodne veze. Na primjer, vaš bivši partner nije volio suši, ali sada vas niko neće spriječiti da organizirate grupnu večeru u lokalnom sushi baru. Ili je vaš partner mrzeo rok, a onda izlazak iz obaveza otvara vrata ka mosh pit centru hevi metal koncerta.

1. Provedite vrijeme sa rođacima. Porodica je posebno važna ako vam je bivša veza oduzimala svo vrijeme, a niste imali mogućnosti za dovoljnu komunikaciju čak ni sa najbližim rođacima. Oni su sigurno u vašem timu, a među porodicom će vam neko sigurno pomoći da se oslobodite napetosti. Možete ponuditi da platite neugodnost obavljanjem kućnih poslova, kao što je kuvanje, tokom vaše posjete. Još jedna prednost preseljenja u grad vašeg djetinjstva je prilika da se ponovo povežete sa starim prijateljima i lutate poznatim mjestima koja vam vraćaju samo pozitivna sjećanja.

2. Pronađite nove hobije. Promenite uobičajenu rutinu koja je uspostavljena tokom vašeg odnosa sa bivšim partnerom. Pronađite aktivnost u kojoj uživate. Također možete isprobati nešto potpuno novo što će vas potpuno izbaciti iz uobičajene kolotečine i zone udobnosti.

   • Istražite svoje kreativne sklonosti. Pokušajte napisati pjesmu ili pjesmu, ili se uronite u slikarstvo ili grafiku. Svako ima snove koje je oduvek želeo da okuša, ali nije bilo dovoljno vremena ni prilike da ostvare svoje težnje.
   • Isprobajte novu rutinu vježbanja, kao što je joga ili Zumba. Vježbanje ublažava stres i vraća ravnotežu, a također je odličan način da otkrijete novu strast.
   • Uradite nešto neobično, daleko izvan vaše zone udobnosti. Probajte neku novu hranu, idite na planinarenje ili stopiranje (čak i ako ste prirodni dom), ili budite hrabri i probajte ronjenje i parasailing.
   • Pronađite novi hobi - šivanje, numizmatika, posmatranje života ptica. Glavna stvar je da vas ova aktivnost smiruje i zaokuplja vašu punu pažnju.

3. Pronađite unutrašnji mir. Usred aktivnih prijatelja lakše se osloboditi misli o bivšem partneru, ali da biste zaista očistili svoju dušu od ostataka nekadašnje veze, morate naučiti da se osjećate ugodno sami sa sobom. Ponekad čovjek čak nađe poseban ukus u tome da neko vrijeme živi sam.

   • Nekoliko šetnji nedeljno. Osjećajte se povezani s prirodom istražujući lokalne parkove i jezera. Planinarenje ne zahtijeva veliku fizičku spremu i odlična je prilika za razmišljanje.
   • Čitanje. Uronite u događaje iz romana u osami uz šoljicu čaja.
   • Pisati. Vodite dnevnik ili pokušajte napisati kratku priču. Budite znatiželjni šta možete napisati o sebi.

Mehanizam pamćenja je složen i uglavnom neshvatljiv čak i naučnicima koji ga proučavaju. Ali poznati su mentalni mehanizmi od kojih zavisi zadržavanje neprijatnih uspomena. Slike ljudi i događaja koji su povezani s jakim emocijama čuvaju se što je duže moguće i čvršće. Emocionalna boja nas tjera da se iznova vraćamo onome što bismo željeli zaboraviti.

Činilo bi se da već zaboravljeni neugodni događaji iznova i iznova izranjaju u sjećanje, čim vas jedna stvar podsjeti na njih. To može biti predmet, ambijent, fotografija, muzika ili čak miris.

Naše pamćenje funkcionira na principu asocijacija: ono što vidimo ili čujemo budi slike u našim mislima, poput udica koje izvlače najživopisnija sjećanja iz našeg sjećanja.

Psiholozi znaju kako nadmudriti podmuklo pamćenje i mogu ponuditi nekoliko recepata za uklanjanje neugodnih uspomena. Većina njih je jednostavna, iako od osobe zahtijevaju snagu volje i odlučnost.

1. Napustite zonu prošlosti. Da biste prestali živjeti s problemima i nevoljama iz prošlosti, morate preći granicu i krenuti u budućnost. Započnite novi život tako što ćete iz svog okruženja ukloniti sve što vas podsjeća na prošlost. Promijenite imidž, stil života, posao, stan, grad. Ne ostavljajte mjesta u novom postojanju za ono što je nestalo. On više nije tamo.

2. Reframing (promjena okvira). Ovo je psihoterapijska tehnika zasnovana na promeni stava prema situaciji. Prošlost nismo u stanju da poništimo, ali možemo da formiramo drugačiji stav prema njoj. Pokušajte sagledati neugodnu situaciju iz drugog ugla, vidjeti pozitivne aspekte u njoj ili se barem distancirati od nje. Uvjerite se da može biti i gore, još uvijek imate sreće.

Najvažnije je shvatiti da živite ovdje i sada, a ono što vas opterećuje odavno je prošlo. Ali kada ne možete da se nosite sa svojim pamćenjem, bolje je da se obratite psihologu, jer bolna nametljiva sjećanja mogu dovesti do depresije.

Kako se riješiti prošlih veza

Šta ako sećanja na rastanak sa voljenom osobom ili izdaju voljene osobe ometaju vaš život? Živ je, zdrav i uživa u životu, ali ga ne možete zaboraviti i mučite se.

1. Prvo provedite jednostavnu psihološku obuku. Zatvorite oči i, zamišljajući sliku nekada bliske osobe, počnite pamtiti sve njegove nedostatke, a njegove prednosti pretvarati u negativne (štedljiv - pohlepan, djevojke poput njega - ženskaroš, itd.). Zatim, s neprijateljstvom i prezirom, precrtajte sliku osobe podebljanim križem. Ne treba ti takav.

2. Riješite se svega što vas podsjeća na prošle veze: uklonite (ili još bolje, bacite, spalite) fotografije, uklonite bivšeg od prijatelja na društvenim mrežama, promijenite namještaj, pa čak i stan, izbjegavajte mjesta prethodnih sastanaka.

3. Ispunite svoje postojanje novim sadržajima: zabavite se, idite u klubove, upoznajte prijatelje, učinite svoj život što aktivnijim i zauzetijim. Tada neće biti vremena za uspomene.

Međutim, ne treba zaboraviti da pamćenje nije samo teret bolnih uspomena, već i neprocjenjivo iskustvo neophodno da se ne bi ponovile prethodne greške. Stoga nije uvijek vrijedno potpuno se riješiti čak i neugodne prošlosti.

Dakle, odakle ta sjećanja dolaze i gdje počinju? A sve počinje jednom malom mišlju, toliko beznačajnom da na nju i ne obraćate pažnju. Ali s vremenom se nenametljivo uronite u njega i on počinje rasti, poput snježne grude, i svakim uranjanjem u njega postaje sve veći i veći, obrastao uznemirujućim emocijama, brigama i strahovima. Ali sjećanja na prošle veze su posebna, jako se ugrizu u sjećanje i ponekad ih je vrlo teško zaboraviti. Pogotovo kada je u pitanju raskid sa voljenom osobom. Ali ovaj period je najteži test za osobu. Prema većini psihologa, ljudi ne žele da se rastaju jedni od drugih, čak i ako su u najlošijim odnosima, jer se plaše da se vrate u detinjstvo. To je kao da ponovo raskineš sa roditeljima.

Dešava se i da razdvojenost potraje prilično dugo zbog praznih i uzaludnih nada, koje samo pogoršavaju stvari. U ovom trenutku depresija, tuga i druge negativne emocije padaju svom snagom. I ništa u ovom životu ne donosi radost, a ja ne želim ništa da radim. Često postoje slučajevi kada neriješeni problemi stvaraju osjećaj nedovršenog posla. U ovom slučaju, samo trebate razgovarati sa svojim bivšim ljubavnikom (ljubavnikom) mirnim tonom i jednom za svagda staviti tačku na i u vašoj vezi.

Ali ipak, kako se riješiti sjećanja na prošle veze? Često skrivena ozlojeđenost zatvara čovjeka u zatvor vlastitih osjećaja na duži vremenski period. Ali čak i ako uzmemo u obzir da je prestupniku (prestupniku) oprošteno, osjećaj ozlojeđenosti može se vratiti nakon nekoliko dana ili mjeseci. Ali kako kažu, vrijeme liječi svaku ranu, samo treba čekati. Pitanje je samo: koliko dugo? A odgovor je: za svakog je drugačije. Neki ljudi su spremni da zaborave sve nakon nedelju dana, dok će drugima trebati godine. Odlučujući faktori su dužina veze i karakter osobe. VRIJEME je jedan od načina da se zaboravi na prošle veze i jednom zauvijek riješi uspomena.

Druga opcija je da se izvrši neka vrsta simboličkog čina oproštaja. Na primjer: uzmite teži kamenčić i bacite ga, zamišljajući kako uz njega idu sva sjećanja na prošlost. Ili zapalite svijeću i, gledajući je, zamislite kako se prošla osjećanja tope zajedno s voskom koji se topi. Oštećenje uobičajenih fotografija može imati dobar učinak: pocijepati ih, spaliti ili jednostavno baciti u smeće.

Postoji još jedna prilika da zaboravite prošle veze. Morate se potruditi da vas ništa u vašem okruženju ne podsjeća na vašeg bivšeg ljubavnika. Prije svega, riješite se njegovih stvari, svih njegovih kontakata na telefonu i kompjuteru, fotografija, poklona. Pokušajte izbjegavati javna mjesta. I, konačno, minimizirajte kontakt sa samim objektom odvajanja. I bolje je da slobodno vrijeme zaokupite nečim što volite. Bilo bi dobro da se bavite nekom vrstom sporta, jer fizičke vježbe pomažu u rasterećenju ionako zauzetog mozga i poboljšavaju vaše raspoloženje. Osim toga, novi utisci i poznanstva zasigurno će vas odvratiti od starih uspomena.

Među psiholozima postoji vrlo zanimljiva činjenica: možete se riješiti svake loše navike ili ovisnosti za 21 dan! Upravo toliko vremena, kažu, treba mozgu da se prilagodi novom načinu rada. Možete mu pomoći u tome, izbjegavajući negativne misli kao što su: „Niko me ne treba (treba me)“, „Niko me više neće voljeti“. Naprotiv, potrebno je što više razmišljati pozitivno, ma koliko to izgledalo neperspektivno. I razmišljajte ovako: "uskoro ću upoznati svoju voljenu osobu!" Na kraju krajeva, kao što znate, misli se mogu materijalizirati, a možda će vam već sljedećeg dana doći sreća. Morate biti otvoreni i ne propustiti nijednu novu priliku.

U novoj vezi pokušajte ne žrtvovati sve i zadržati samopoštovanje, inače možete samo preplašiti svog odabranika (odabranicu) i izgubiti one dobre osobine koje su ga (nju) privlačile. Ali, po pravilu, to se odnosi na žene, zbog njihove prirode. I najvažnije: nikada ne smijete žaliti za prošlošću, nikada se ne odreći misli da je to upravo osoba s kojom ste željeli živjeti cijeli život. I prilagodite se ideji da je sve još pred nama.

Svaka osoba sama odlučuje kako da se riješi sjećanja na prošle veze. Ako postoji želja, uvijek će biti rješenja. I nije važno koju metodu odabere, glavna stvar je da pomaže. I jedno treba zapamtiti: prošlost je prošlost, ostaviti je iza sebe, makar bila dobra, a ako je bila loša, onda još više, živite u sadašnjosti i vjerujte u svijetlu budućnost!

U ljudskoj prirodi je da akumulira ne samo materijalne vrijednosti, već i sjećanja. Bilo da su prijatni ili neprijatni, oni su sastavni deo naših života i osnova iskustva i mudrosti. Ali ponekad se osoba zaglavi u prošlosti, stalno gledajući unazad umjesto da se brzo kreće naprijed. To može uzrokovati ozbiljne probleme. Kako se riješiti prošlosti? Kako naučiti živjeti u sadašnjosti i budućnosti?

Zašto ljudi zaglave u prošlosti?

Da biste efikasno riješili problem, morate razumjeti njegovu suštinu. Prošlost ima ogroman uticaj na osobu. I zato:

• Reprodukcija. U nizu događaja koji se neprestano mijenjaju, ljudi se neizbježno susreću sa situacijama sličnim onima koje su se dešavale u prošlosti. Negativne ili pozitivne uspomene nehotice se pojavljuju u vašoj glavi. Svijest počinje tražiti u dubinama sjećanja odgovore na pitanja koja se ponavljaju.
• Pamćenje bilježi trenutke prošlosti, kao i raspon osjećaja koje je osoba doživjela u određenom trenutku. Govoreći o emocijama, vrijedi napomenuti da se osoba, u pravilu, drži nečeg pozitivnog i radosnog, ponavljajući događaj prošlih dana u svojoj glavi iznova i iznova.
• Hipertrofirani instinkt samoodržanja. Izražava se u činjenici da osoba padne u histeriju i paniku kada se nešto u njegovom životu počne mijenjati. Na taj način pokušava se maksimalno zaštititi od promjena i održati stanje koje mu je nekada bilo sigurno i ugodno.

Prepoznajte i prihvatite da postoji problem

Prvi korak ka oslobađanju od prošlosti je prepoznavanje problema. Morate priznati sebi da ste zbunjeni u sjećanjima, da ste zaglavljeni u prošlim danima, da je to ono što vas sprječava da uživate u životu i da idete naprijed. Važno je udariti šakom o sto i reći sebi: „Stani!“ To će biti poticaj za rješavanje starih tereta i početak novog života bez oblaka.

Oprostite i volite sebe iz prošlosti

Oprostiti i voljeti sebe najsigurniji je način da se riješite prošlosti. Ako nastavite da se grdite i predbacujete, nećete promijeniti događaje iz prošlosti, ali ćete uvelike zatrovati svoju sadašnjost i zatvoriti put u budućnost. Ali ako otpustite ono što se već dogodilo, konačno možete odahnuti.

Odaberite mirno vrijeme i ponovite u svojoj glavi prošlu situaciju koja vas proganja. Štaviše, gledajte na to očima svog “tadašnjeg” ja, a ne “današnjeg” sebe. Vaš zadatak je da opravdate svoj postupak. Okolnosti, mladost, nedostatak znanja i iskustva, nedostatak podrške – onda jednostavno niste mogli drugačije. Oprostite i volite sebe iz prošlosti, čak i sažalite se da biste voljeli sebe sadašnjeg.

Budite zahvalni za prošlost

Kako se riješiti prošlosti? Ne gledajte na prošla vremena sa tugom, već sa zahvalnošću. Uostalom, koliko god da su prošli događaji bili teški i magloviti, njima dugujete ono što ste sada. Poteškoće su vas naučile da budete uporni i hrabri. Postali ste jači, počeli ste lakše da uočavate životne nevolje.

U ovom slučaju, psiholozi preporučuju korištenje tehnike s poetskim nazivom "Biseri mudrosti". Njegova suština je analizirati situaciju koja vas proganja i kao rezultat toga zapisati na komad papira sve što vas je naučila, kako vas je promijenila. To su ti „biseri“. Zahvalite prošlosti za njih i otpustite situaciju bez žaljenja.

Oprostite i otpustite ljude iz prošlosti

Da biste počeli živjeti život punim plućima, važno je znati kako se riješiti prošlih veza i veza. Sigurno je bilo ljudi u vašem životu koji su vas povrijedili, smjestili ili ostavili na miru kada vam je bila potrebna pomoć. Često vas pritužbe iz prošlosti sprečavaju da sklapate nova poznanstva i gradite nove odnose. Podsvjesno očekujete prevaru i izdaju od svih.

Odustanite od ogorčenja i mržnje. Ljudi na koje ste uvrijeđeni su se odavno promijenili, baš kao i vi. Moguće je da se i oni kaju zbog svojih postupaka. Naravno, niko vas ne tjera da ih volite, održavate bliske kontakte s njima itd. Ali jednostavno im morate oprostiti. Ne morate im reći o tome. Samo se riješite ogorčenosti u sebi.

Prepišite stare skripte

“Živim u prošlosti, kako da se otarasim ovoga?” - Upravo s ovim pitanjem mnogi dolaze kod psihologa. Tokom razgovora, specijalisti često primjećuju da pacijent cijeli život hoda u krugu, stalno gazi na iste grablje, ponašajući se na sličan „pogrešan“ način u sličnim situacijama.

Razlog je taj što ljudski mozak bilježi scenarije koji se pokreću kad god se nađete u sličnoj situaciji. Da biste prekinuli ovaj začarani krug, potrebno je da prepišete negativni scenario prošlosti na pozitivan način. Zamislite da je situacija koja vas proganja riješena u vašu korist. Razmislite o nizu radnji koje bi mogle dovesti do pozitivnog ishoda. To će vam pomoći da izbjegnete greške u budućnosti.

Naučite cijeniti sadašnjost

Ako ste umorni od malodušnosti, morate smisliti kako da se riješite prošlosti i živite u sadašnjosti. Uostalom, šta je život? Ovo je ono što se dešava, kako izgledate, kako se trenutno osjećate. Ako stalno razmišljate o prošlosti, propuštate jedinstvene trenutke koji su zauvijek nestali. Vrlo brzo će i za vas postati prošlost, za koju ćete početi da krivite sebe.

Da spriječite prošlost da dominira vašim životom, blokirajte je mislima o sadašnjosti. Razmislite više o tome kako sada izgledate, kako se sada osjećate, koliko vam je sada ugodno, šta biste sada željeli. Iznenađujuće, takve misli oslobađaju unutrašnju energiju i pune osobu radosnim mislima.

Oslobodite se viška

Siguran način da se riješite prošlih veza i događaja je da očistite svoj lični prostor od svega što vas podsjeća na stara vremena. Nagomilavanje je ljudska priroda. Fotografije, suveniri, odjeća, predmeti iz interijera, posuđe - svaka stvar u vašem domu vjerovatno ima neke uspomene povezane s njom. I nisu uvek prijatne.

Postavite cilj da završite kompletnu reviziju svega što je pohranjeno u vašem domu u roku od mjesec dana. Gledajući svaku stvar, slušajte svoja unutrašnja osjećanja i glas sjećanja. Ako postoji negativnost, slobodno se riješite ovog predmeta (bacite ga, poklonite, prodaj). Postepeno se okružite novim "čistim" stvarima koje će se postepeno puniti pozitivnim značenjem.

Izvršite emocionalno resetiranje

U procesu traženja sredstava i načina da se riješi ljubomore na prošlost, osoba pokušava biti smirena i uravnotežena. Ali ovo nije uvijek pravi pristup. Negativne emocije se moraju osloboditi kako bi se napravio prostor za nove pozitivne misli i osjećaje.

To se može učiniti na različite načine. Možete glasno vrištati, razbiti šolju, cepati novine na male komadiće, isplakati iz srca. Što se tiče emocionalnog oslobađanja, dobro pomaže fizička aktivnost, koja također donosi znatne koristi tijelu u smislu zdravlja i estetike.

Efikasne tehnike za suočavanje sa uspomenama

Ako ga se ne možete riješiti pomoću osnovnih metoda, koristite dodatne tehnike koje djeluju brzo i jasno. Evo glavnih:

• Pozitivan stav. Prije nego što ujutro ustanete iz kreveta, uključite se da uočite nešto novo. Programirajte se tako da će vam novi dan donijeti pozitivne trenutke, koji će naknadno pasti u "kasicu" vaših ugodnih uspomena.
• Dajte negativ u vodu. Ako osjećate da su vam misli preplavljene negativnim uspomenama na prošlost, idite do lavaboa i uključite vodu. Gledajući u potok, skrolujte kroz glavu sve što vas brine, zamišljajući kako negativne emocije teku niz odvod zajedno s vodom.
• Promijenite svoje okruženje. Idealan scenario je radikalna promena mesta stanovanja. Realnija opcija je da svom okruženju dodate nove detalje (ponovno zalijepite tapete, okačite nove zavjese, steknete novi zanimljiv hobi).
• Proširite svoj društveni krug. Kontakti s ljudima pomažu vam da pređete s negativnih misli na zanimljiv razgovor. Dobro je ako u periodu emocionalnog pada komunicirate sa nekim novim ljudima s kojima nemate uobičajena negativna sjećanja iz prošlosti.
• Promijenite svoju sliku. Unutrašnja transformacija, prema psiholozima, nastaje mnogo lakše ako je praćena vanjskom transformacijom. Posjetite frizera, prilagodite svoju garderobu, uključite se u teretanu - ažurirajte svoj izgled.
• Oslobodite se loših navika. Čudno, ovo je uobičajena preporuka psihologa. Činjenica je da alkohol i nikotin deprimiraju psihu, tjerajući vas da se iznova vraćate u neugodne trenutke prošlosti. Odustajanjem od ovih navika, očistit ćete svoje tijelo i misli.

Meditacija

Meditacija je jedan od najefikasnijih načina da se riješite svog prošlog života. Jednostavan je, pristupačan i ne zahtijeva posebne vještine. Glavna stvar je posvetiti barem nekoliko minuta meditaciji svaki dan. To se radi na sljedeći način:

• Odaberite tiho i mirno mjesto gdje ćete se osjećati ugodno i gdje vas niko neće ometati.
• Zauzmite udoban položaj. Nije potrebno sjediti u lotos položaju kao joga. Možete sjediti, ležati, stajati.
• Zatvorite oči i pokušajte se potpuno opustiti.
• Zamislite da ste okruženi beskrajnom i prekrasnom prirodom. Ali u rukama imate tešku torbu koja vas sprečava da trčite prema svetu oko sebe.
• Mentalno otvorite vreću da otkrijete gomilu kamenja. Izbacite ih iz vreće jednu po jednu, dajući svakom kamenčiću neko značenje - događaj iz prošlosti.
• Kada kamenčići “ponestane”, lezite mirno još nekoliko minuta, a zatim se osvježavajući tuširajte kako biste isprali svu preostalu negativnost.

Nažalost, u životu se ne dešavaju samo pozitivni događaji. S vremena na vrijeme se susrećemo s negativnim trenucima u životu i koliko god bili teški, treba ih savladati. Nakon ovog ili onog negativnog događaja, kažu: „Vrijeme liječi“, naravno, u određenom smislu je to istina, ali gdje da stavimo sjećanja koja stalno iskaču tokom ovog „vremena izlječenja“?

Postoje različite vrste ličnosti čak i ozbiljne nevolje u životu se brzo zaboravljaju i nastavljaju dalje. Drugi će se mjesecima sjećati čak i manjeg negativnog događaja, mučeći se mislima o tome. Kao rezultat toga, stalne misli o onome što se dogodilo dovode do nesanice, razdražljivosti, umornog i stalno iscrpljenog izgleda. Iz ovoga proizlazi samo jedan zaključak: ako ste ranjiva osoba, morate naučiti ovladati svojim mislima, omogućavajući vam da gledate u budućnost, a ne da se stalno vraćate u prošlost.

Kako mogu sebi pomoći?

Kako se riješiti uspomena? Mnogi ljudi razmišljaju o ovom pitanju u jednom ili drugom trenutku. Psiholozi su razvili neke, na prvi pogled, primitivne, ali u isto vrijeme efikasne metode suočavanja s negativnim uspomenama. Evo nekih od njih:

Dešava se da su žene po prirodi podložnije raznim neugodnim situacijama u životu i sjećanja ih muče mnogo duže od muškaraca. Ne samo gore navedeni opći savjeti, već i mali ženski "trikovi" mogu vam pomoći da se nosite s njima.

Mogućnost isključivanja sjećanja pomoći će kupovini, ova metoda zaista pomaže. Naravno, niko ne kaže da morate postati “šopingholičar” i bacati mnogo novca. Sve je to potpuno opciono, možete otići u kupovinu i kupiti nešto što nije nimalo skupo, ali vam je neophodno. Trebao bi biti jedan predmet, a ne nekoliko vrećica sitnica. Ono što je ovdje važno je sam odlazak u kupovinu, a ne kupovina. Začudo, upravo kupovina može podići ženu iz depresivnog stanja.

Konačno se pobrinite za sebe. Pogledajte se u ogledalo, stalne brige vas dovode do toga da vam se na licu stvaraju nove bore, modrice ispod očiju, koža vam je bleda, pa čak i zemljane boje, da li vam se sviđa? Dakle, bacite sav svoj prtljag neprijatnih uspomena i idite u kozmetički salon. Nova frizura, manikir, tretmani lica, bilo šta. Nova slika sigurno će vam popraviti raspoloženje i potisnuti razloge za ogorčenje u drugi plan.

Tehnika "Godišnja doba".

Vrlo zanimljiva i općenito učinkovita metoda oslobađanja od uspomena su „godišnja doba“. Brief
njegova suština je sljedeća. Zatvorite oči, opustite se i do detalja zapamtite situaciju koja vas proganja. Važni su detalji: gdje se to dogodilo, u koje doba godine, danju, uveče ili noći, kakvo je bilo vrijeme itd. Na primjer, uzmimo zimu upravo u ovo doba godine dogodila se ova ili ona situacija koja vas sada proganja. Zamislivši zimu, snijeg, hladnoću, toplu odjeću i cijelu ovu situaciju, prelazimo na sljedeće godišnje doba. Zima ustupa mjesto proljeću, napolju postaje toplije, ptice pjevaju, drveće počinje da se zeleni. Slika se ubrzava i posle proleća dolazi leto, sunce, plaža, priroda, more... Posle leta je došla jesen, žuto lišće koje se ljušti pod nogama i kovitla se u vazduhu, kiše... A onda opet dolazi zima sneg, hladnoća, Novo Godina... Sva četiri godišnja doba, slike koje ste nacrtali u svojoj glavi, treba ponoviti tri puta, kao da su prošle tri godine od tog negativnog trenutka. Tako u našoj podsvijesti umjetno ubrzavamo vrijeme koje liječi.

Ova metoda je prilično jednostavna i ne zahtijeva nikakav napor ili financijske troškove, ali kako je autor uvjeren, zaista djeluje. Pa, možete li ovo stvarno provjeriti na sebi, sigurno neće naškoditi.

Negativne situacije u životu su važne, ma koliko to sebično zvučalo. Stresne situacije nam omogućavaju da izađemo iz svoje zone udobnosti i počnemo djelovati, da pređemo preko svojih strahova, ljutnji, razočaranja, da se priberemo i počnemo ispočetka s novim listom. To može biti bilo šta, promjena posla, revizija trenutnih vrijednosti, početak nove veze i još mnogo toga. Pokušajte se sjetiti, najvjerovatnije, već ste imali neugodne događaje u svom životu prije, ali ste ih preživjeli i definitivno iz njih naučili neku lekciju. Sada, kada je prošlo dosta vremena nakon njih, na tu tešku situaciju možete gledati potpuno drugačije, iako vam se tada činilo nerealno teškom. Tako je i sa novim problemima, oni će vas grizti do trenutka kada budete „zreli“ da ih pustite iz podsvijesti, a u vašoj je moći da se pobrinete da ovo vrijeme dođe što prije.

Upamtite da je sve ovo prošlost, dogodilo se i ne možete to promijeniti, ali svoju sadašnjost možete promijeniti tako što prestanete roniti u prošlost i mučiti se sjećanjima. Pogledaj oko sebe, život ide dalje i divan je, niko ne zna koliko će trajati i što duže ostaneš u depresivnom stanju, više dana ćeš propustiti koji bi mogao biti srećan. Nasmiješite se i uključite se u novi, sretan život, u kojem će biti iskustava iz prošlosti, planova za budućnost i radosti u sadašnjosti! Sretno ti!

Čitanje jača neuronske veze:

Sećanje i sećanja