Loše držanje je posljedica činjenice da se djeca i odrasli, sjedeći za kompjuterom, za stolom ili stojeći u dugom redu, opuštaju i zaboravljaju držati leđa uspravno. Jednom ste zaboravili, dvaput ste zaboravili - to je prešlo u naviku, a vi ste se, zauzvrat, pretvorili u znak pitanja.

Sada problem kako ispraviti pognutost praktički nije vrijedan toga. Medicina je daleko napredovala po ovom pitanju. Razvijene su posebne vježbe, kako u preventivne svrhe, tako i za ispravljanje već stečenih nedostataka.

Vježbe za ispravljanje držanja

1. Najlakši način da se eliminiše i spriječi pogrbljenje je nošenje tereta. Široku, tešku knjigu morate staviti na glavu i pokušati je držati maksimalno vrijeme. Dok radite ovu vježbu, možete se baviti svojim uobičajenim aktivnostima bez da vam knjiga sklizne s glave. Ova vježba vam omogućava da ojačate mišiće vrata i formirate pravilno držanje.
2. Sljedeća vježba je da ustanete uspravno i spojite ravne ruke iza leđa. Pokušajte da na silu približite laktove jedan drugom, dok savijate prsa naprijed i pomičete glavu i ramena unazad. Zadržite ovaj položaj 1 sekundu, opustite se i spustite ruke. Preporučuje se da ovu vježbu radite dva puta svakih sat vremena.
3. Sjedimo na podu savijenih koljena. Glavu zabacimo što je više moguće, spojimo lopatice i ispravimo ramena, ispružimo vrat s naporom što je više moguće. Ovu vježbu treba uraditi najmanje 6 puta.
4. Ležimo na leđima, oslonjeni na savijene laktove i potiljak. Zatim polako i glatko savijte kičmu u predelu grudnog koša, dok duboko udahnite. Dok izdišete, vraćamo se u početni položaj. Vježbu ponavljamo 10-12 puta.

Pomoć plivanja je neprocenjiva. U vodi nam tijelo djeluje lakše i fleksibilnije, pa možemo izvoditi neke vježbe koje ne bismo mogli raditi u sali za fizikalnu terapiju. Sam proces plivanja, posebno prsno i leđno, djeluje jačajuće na potrebne mišićne grupe, ispravljanje držanja je manje teško.

Važno: bol u leđima – šta bi mogao biti uzrok?

Načini popravljanja pognutosti

• Lezimo na stomak i polako počinjemo savijati kičmu uz laganu napetost, udišući. Istovremeno zabacujemo glavu unazad i oslanjamo se na laktove. Vraćamo se u početni položaj i izdahnemo. Vježbu radimo 5-8 puta.
• Stajemo na sve četiri, leđa su nam ravna. Počinjemo glatko savijati leđa i ispružiti tijelo malo naprijed, kao da pokušavamo da se zavučemo ispod stolice ili prečke. Radimo to najmanje 6 puta.
• Stojimo uspravno i raširimo ravne ruke u stranu. Polako, ali sa napetošću, pokušavamo da pomerimo ravne ruke unazad, što je više moguće iza leđa. Ponovite 12 puta.
• Pripremite ruksak i u njega stavite razne teške predmete: bučice (do 3 kg), knjige ili kamenje. Stavite ponderirani ruksak na grudi i hodajte pravo neko vrijeme. Da biste se nosili sa opterećenjem, vaša ramena će se instinktivno pomeriti unazad. Nakon nekoliko dana, preporučljivo je malo povećati opterećenje (ne više od 1 kg).
• Stanite na desno koleno, odvojite lijevu nogu u stranu i isperite nožne prste prema van. Raširite ruke u stranu. Zatim napravite dva kratka opružna zamaha sa rukama što je više moguće unazad. Nakon toga se nagnite naprijed, okrenite tijelo ulijevo, a desnom rukom dohvatite palac ispružene lijeve noge, pomaknite lijevu ruku u stranu i napravite dva opružna pokreta bez podizanja tijela. Uradite vježbu u drugom smjeru.
• Stanite leđima uza zid tako da udaljenost od zida bude jednaka jednom koraku. Dotaknite zid leđima i rukama savijenim u laktovima iznad glave. Polako udahnite, lagano savijajući grudi prema naprijed, formirajući polukrug. Zatim polako izdišemo, postepeno se vraćajući u početni položaj. Uradite to 7 puta.

Korektor držanja

Vjerojatno najprikladnija metoda je korektor držanja. Napravljen je tako da ga možete slobodno nositi ispod odeće i on će obaviti svoj posao podržavanja kičme i povlačenja ramena unazad.

Korektor držanja nije nimalo restriktivan – nije gipsani korzet kojim su nam prijetili roditelji da bi naša djeca imala ravna leđa. Međutim, korektor treba koristiti mudro.

• Prvo, ne možete ga stalno nositi, inače će se mišići naviknuti na vanjsku potporu, opustiti se i kao atrofirati, te više neće podržavati vaša leđa kada na kraju skinete korektor.
• Drugo, ako nosite korektor, to ne znači da biste trebali zaboraviti na vježbe.

Ali sve ovo (vježbe, plivanje, korektor) može se pokazati neefikasnim bez vlastitog razumijevanja važnosti ispravljanja držanja. Vaša glavna misao, da tako kažemo, svjetionik vodilja, trebala bi biti misao „Moj cilj je pravilno držanje“.

Mnogi psiholozi savjetuju različite stvari: neki sugeriraju da na glavi imate vrč vode (posuda s voćem, lopta, itd.) i da morate cijelo vrijeme hodati kako ne biste prolili vodu (da ne ispustite voće, lopta); Drugi vam savetuju da zamislite da na vašem vratu (na mestu gde se vrat spaja sa predelom vilice) postoji treće oko, koje bi uvek trebalo da vidi sve.

Postoji mnogo opcija, glavna stvar je disciplina, samopouzdanje i želja da ispravite svoje držanje. Nepravilno držanje nije samo estetski neprivlačno, već dovodi i do pomjeranja položaja unutrašnjih organa i razvoja mnogih bolesti.

Kada vidimo pognutu osobu, podsvjesno ispravljamo leđa i razmišljamo, zar je zaista tako teško hodati uspravno? Zaista je teško. Pogrbljena osoba opušta mišiće koji održavaju njegovo držanje, zauzima najugodniji i najugodniji položaj za tijelo i hoda pognuta. Ovo je veoma ružno, posebno kada se devojka pogrli.

Osim estetskog disbalansa, javlja se i veliki broj zdravstvenih problema. Organi trbušne šupljine su pomaknuti i deformirani, zbog čega ne obavljaju svoje funkcije kako treba. Prvenstveno su zahvaćena pluća i srce. Opterećenje donjeg dijela kralježnice postaje jednostavno kolosalno, jer nije dizajnirano da podupire cijelo tijelo. Pojavljuju se problemi sa nogama, skolioza, uklješteni živci, asimetrija ramena, akutni i hronični bolovi u donjem delu leđa. Ali odakle dolazi pognutost? Zašto neki ljudi hodaju kao na znak, ravno i lijepo, dok se drugi stisnu uz zemlju i zauzimaju neprirodnu pozu?

Uzroci pognutosti

Razlozi mogu biti medicinski, ali većina pognutih ljudi ovaj nedostatak dobiva zbog nezdravog načina života.

1. Glavni razlog je neaktivnost i sjedilački način života. Moderno društvo je preplavljeno valom digitalne imobilizacije. Djeca od malih nogu znaju šta su kompjuteri, tableti i telefoni. Obilje gadžeta privlači ih da provode mnogo vremena ispred ovih uređaja. Takva djeca nemaju čak ni želju da izlaze van i igraju igre na otvorenom sa svojim vršnjacima. Sve ovo utiče na vaše držanje. Dijete postaje pognuto, pa čak i pogrbljeno jer je stalno nagnuto nad spravom. Ne trenira leđne mišiće vježbama i igrama, oni slabe i ne mogu poduprijeti kičmeni okvir.
2. Isto važi i za odrasle. Većina modernih profesija uključuje duge periode sjedenja ispred ekrana monitora. Ujutro idemo na posao autom ili gradskim prevozom, cijeli dan sjedimo u jednom položaju, uveče idemo kući i ostatak dana provedemo nepomično ispred televizora. Ovaj način života čini mišiće nesposobnim da opslužuju kičmu, oni jednostavno atrofiraju. Počinju da nas bole leđa, pokušavamo da zauzmemo savijeno, neprirodno držanje.
3. Čest uzrok pogrčenosti djeteta može biti nepravilno sjedenje u školskoj klupi ili na radnom mjestu kod kuće. To se može dogoditi jer je radni sto ili stol ili stolica pogrešno odabrani. Namještaj mora odgovarati uzrastu djeteta. Prilikom pravilnog sjedenja treba formirati tri prava ugla - između tijela i butine, u području savijenog koljena i u području stopala. Ako beba nepravilno sjedi, previše naginje glavu naprijed, morate ga stalno ispravljati i razvijati naviku ravnomjernog položaja tijela.
4. Deca i odrasli se često pogrče kada ne vide šta je prikazano na papiru ili kompjuterskom monitoru. Loš vid tjera ih da se intuitivno naginju naprijed kako bi bolje vidjeli predmet interesovanja. U tom slučaju ne treba oklijevati - ova situacija može postati navika. Moram hitno pokupiti naočare.
5. Neispravan, previše mekan dušek je takođe preduslov za pogrbljenje. Ako ne želite da dobijete ili razvijete iskrivljeno držanje, morate spavati na tvrdim ortopedskim madracima koji će tijelu dati pravilan oblik.
6. Neka stanja nogu ili leđa mogu uzrokovati pogrbljenu osobu. Na primjer, ravna stopala ili asimetrija donjih ekstremiteta.
7. Labave kosti – rahitis je također jedan od čestih uzroka zakrivljenosti i pognutosti. I ljudi počinju da pate od zaraznih bolesti - tuberkuloze, sifilisa itd.
8. Zakrivljenost može uzrokovati osoba koja se stalno naginje u istom smjeru. Na primjer, ako postoji gubitak sluha na jednom uhu. Stalno nastoji da bolje čuje sagovornika i dobro uho naginje ka govorniku.

Terapeutske vježbe za pognutost

Gimnastika je jedan od glavnih uslova za oslobađanje od pognutosti. Uz pomoć fizikalne terapije možete u potpunosti vratiti zdravlje i ljepotu svog držanja, riješiti se bolova i mnogih povezanih problema. Međutim, važno je zapamtiti da za pravi rezultat morate vježbati stalno i redovno. Tokom perioda oporavka, vježbe treba raditi dva puta dnevno. Kada se kičma vrati u normalu, moći će se nastaviti sa preventivnom dozom - fizičkim vježbanjem dva puta sedmično. Ali ne možete potpuno napustiti vježbe - inače ćete se vratiti u svoje prethodno stanje. Dakle, počnimo.

1. Idite do zida i čvrsto se pritisnite uz njega. Pete, zadnjica, čak i lopatice i potiljak treba da dodiruju zid. Osigurajte svoju poziciju i odmaknite se od zida. Pokušajte se kretati po prostoriji u ovom ravnom stavu. Kada vam se leđa počnu povijati, vratite se na zid. To se može učiniti nekoliko puta dok tijelo ne shvati u kojem položaju ga treba fiksirati.
2. Sljedeću vježbu također treba izvesti u blizini zida. Stanite na korak od zida. Okrenite lice prema zidu i oslonite se rukama na njega. A onda pokušajte prsima doći do zida bez pomicanja ruku i nogu. Čini se kao da radite sklekove uza zid. Ali u stvarnosti, vi samo trenirate leđa, savijajući lopatice. Najmanje 10 ponavljanja.
3. Stanite na sve četiri. Radite vježbu "mačka", spuštajući i podižući donji dio leđa što je dublje moguće. Ovo je vrlo korisna vježba za sve organe. Štaviše, apsolutno je siguran. Preporuča se čak i kasnim trudnicama da se riješe bolova u leđima, a da ne naškode bebi. Vježbu treba izvoditi polako, uz udobnost. Trajanje: oko tri minute.
4. Lezite na leđa sa ispruženim rukama ispred sebe. Dok udišete, podignite ruke i nožne prste. Ova vježba savršeno jača mišiće leđa i donjeg dijela leđa. Za one koji žele poboljšati izvedbu ove vježbe, možemo savjetovati sljedeće. Kada podižete ruke, možete ih fiksirati u ovom položaju, oslanjajući se na stolicu. Zadržite ovaj položaj najmanje minut - ovo je neverovatno efikasan trening za leđa.
5. Za izvođenje sljedeće vježbe trebat će vam gimnastički štap ili barem krpa. Morate staviti štap na vrh lopatica, kao da je tik ispod ramena pozadi. Ramena u ovom položaju su maksimalno ispravljena. Kada štap fiksira položaj gornjeg dijela leđa, možete hodati s njim, okretati se i savijati u različitim smjerovima. Uklonite štap ne prije nego nakon 15 minuta.
6. Ustani uspravno. Stopala u širini ramena. Pokušajte spojiti lopatice, ruke ostaju nepomične. Potrebno je da uradite 20 ponavljanja, tokom kojih maksimalno povlačite i raširite lopatice.
7. Sedite na stolicu, na njenu ivicu. Kolena treba da budu zatvorena. Vratite ruke unazad i pokušajte da dodirnete mesto gde počinje naslon stolice. Zamrznite se u ovom položaju 10-15 sekundi. Zatim opustite tijelo i ponovite vježbu. Svi pokreti trebaju biti glatki i udobni, nemojte se prisiljavati da zlostavljate svoje tijelo. Potrebno je da uradite najmanje 10 ponavljanja ove vežbe.
8. Još jedna efikasna vježba za saginjanje. Da biste to učinili, trebat će vam težak ranac sa knjigama. Nosite ga ispred kako biste mogli instinktivno povući ramena unazad kako biste izdržali težinu. To će omogućiti vašim leđima da zauzmu ispravan položaj i istreniraju potrebne mišiće. Nakon što skinete ranac, biće vam vrlo lako držati leđa uspravno.

Moguće je ispraviti svoje držanje, ali je bolje to učiniti u djetinjstvu i adolescenciji. Na kraju krajeva, kada je osoba mlada, njegova hrskavica pršljena je mekana i pokretna kako stari, postaje okoštala i ukočena. Pognutost je moguće ispraviti kao odrasla osoba, ali to će zahtijevati mnogo više truda i vremena. U svakom slučaju, ispravljanje držanja zahtijeva integrirani pristup.

1. Najvažnija i najvažnija stvar je gimnastika. Ali pored toga, potreban vam je kurs masaže od strane kompetentnog stručnjaka. Iskusni masažni terapeut ne samo da će istegnuti potrebne mišiće, već će vam pokazati i vježbe fizikalne terapije koje je potrebno izvoditi posebno u vašem slučaju i prema vašim indikacijama. Uz masažu, naširoko se koriste postupci Darsonval i elektroforeze.
2. Za korekciju leđa i davanje potrebnog držanja koriste se posebni korzeti. Nošenje takvog korzeta nekoliko sati dnevno dat će odlične rezultate. Ali nakon skidanja korzeta, ne morate se opustiti, trebali biste pokušati zadržati leđa u istom položaju kao u medicinskom korzetu.
3. Odličan način za održavanje dobrog držanja je hodanje po sobi sa hrpom knjiga na glavi. U isto vrijeme osjećate svaki mišić svog tijela, a vaša leđa zauzimaju i pamte položaj u kojem bi trebala biti.
4. Prilikom povratka dobrog držanja važno je spavati na tvrdoj podlozi. Ovo bi mogao biti ortopedski dušek. Umjesto mekog jastuka, preporučljivo je koristiti jastuk. Krevet bi trebao biti duži od visine kako se osoba ne bi intuitivno savijala dok spava.
5. Najbolji i najefikasniji sport za ispravljanje leđa je plivanje. Voda ublažava višak napetosti, trenira potrebne mišiće i ne opterećuje se pretjerano.

Povijena leđa su ozbiljna abnormalnost koju treba hitno liječiti. Ako se ne možete sami nositi, odmah se obratite ortopedu. On će propisati odgovarajući tretman. I samo strpljenje, redovnost i disciplina pomoći će vam da postignete željeni rezultat. Budite lijepi i zdravi!

Video: kako se riješiti pognutosti za mjesec dana

Ko ne želi da bude lep i vitak? Po mom mišljenju svi, i nikad nije kasno da počnete da radite na sebi. A danas će tema biti o vježbama za poboljšanje držanja, a kao što znate, nepravilno držanje dovodi do problema s kičmom. Ovaj problem je vrlo čest u našem modernom društvu, a sve zbog modernog načina života (sjedeći rad i teška fizička aktivnost). Problemi sa leđima počinju nakon 40-50 godina kod skoro svake osobe...

Sada shvatate koliko je ovaj problem globalan i ozbiljan. Stoga vam želim dati vrlo korisne vježbe za saginjanje koje vam neće zauzeti puno vremena i prostora. Također ispod možete pogledati video o tome kako pravilno izvoditi ovaj set vježbi..

Od sljedećeg ponedjeljka nikada ne počinjite s vježbanjem. Vjerujte, mnogi to rade, a onda traže razlog pa ako sve krenu ozbiljno, onda tek od sljedećeg ponedjeljka. Ovo je psihološki ćorsokak i jednostavno je vrlo teško ili nemoguće izaći iz njega. Moramo početi odmah!

• Da biste ga izveli, samo trebate ustati u svoju punu visinu, ispraviti leđa i početi okretati dlanove prema van. Pokušajte to činiti što je više moguće dok vas zglobovi lagano ne bole, a zatim opustite ruke i ostanite tako 20-30 sekundi.
• Sada ispravite leđa i ispružite potiljak dijagonalno gore i nazad, ostanite u ovom položaju 20-30 sekundi.
• Idite do zida i naslonite se leđima na njega. Pete i potiljak takođe treba da ga dodiruju. Stojite tako 20-30 sekundi, a nakon što zapamtite ovaj položaj, hodajte po prostoriji.

Vježbe ne zahtijevaju puno truda, pa ih možete raditi i na poslu i truditi se da ih radite što češće. Glavna svrha ove tri metode je da vam pomognu da zapamtite ispravan položaj vašeg tijela (leđa).

Zakomplicirajmo zadatak: za to je prikladan svaki čvrsti štap koji dobro leži u ruci i koji je dovoljno dugačak da ga držite objema rukama i raširite što je moguće šire.

Druga vježba

• Stavite štap na ramena i omotajte ga rukama.
• Počnite okretati torzo zajedno sa štapom lijevo i desno. Idealno bi bilo da se ovo uradi 30 ili više puta. Skrećemo vam pažnju na tehniku ​​izvođenja ove vježbe. Štap treba da leži što je moguće niže na vratu kako bi došlo do najvećeg otklona vaše kičme.
• Ne pokušavajte da ovu vježbu izvedete potpuno i ispravno prvog dana. Sasvim je moguće da će se zbog slabih mišića sutradan u njima pojaviti lagani bol, ali nemojte paničariti, jer je to normalna reakcija organizma. Stoga, broj pokreta treba odrediti prema tome kako se osjećate.

Treća vježba za saginjanje

Pri njegovom izvođenju rastežu se prsni mišići i poboljšava držanje.

• Držite štap ispred sebe sa obe ruke što je moguće šire.
• Stanite uspravno i počnite da podižete ruke, ali laktove ne treba savijati.
• Bez otpuštanja štapa, nastavite da pomičete ruke kružnim pokretima iza leđa preko glave, tako da štap treba da bude iza vaše zadnjice. Zatim sve ponovite obrnutim redoslijedom. Dovedite rotaciju ruku štapom do 30 ili više puta. Čim osjetite priliku, povećajte amplitudu.

Četvrta vježba

Ova vježba jača mišiće leđa i ispravlja pognutost.

Radi se na stomaku. Lezite na pod – uzmite štap ispred sebe, sa obe ruke, širokim hvatom. Podignite glavu i gledajte pravo. Ispružite se i počnite, savijajući leđa, podižući ruke zajedno sa štapom. Zatim, kada sve savladate, povećajte broj podizanja ruku na 20-30 puta.

Peta vježba

Dok ležite na stomaku, savijte leđa i ispružite ruke naprijed. Zatim ih spustite na bokove sa strane. Zatim ih ponovo povucite naprijed kroz strane. Preporučljivo je to učiniti više od 20 puta. Ne spuštajte leđa. Što je veći otklon, to je efikasnije jačanje leđnih mišića i vitkije je držanje.

Ove vježbe za saginjanje savršene su za sve, čak i one koji nemaju problema s leđima, jer je ovaj kompleks odlična preventivna mjera.

• Odmah se uključite u dug proces i vremenom će vam to postati poput pranja zuba prije spavanja.
• Nakon što sve vježbe budete obavili lako, možete ponoviti ciklus. I ne morate da radite prvu vežbu. Jer on ima potpuno drugačiji zadatak.
• Između vježbi dajte sebi kratak odmor od 10-30 sekundi.
• Budite sigurni da pravilno dišete, tj izdahnite dok se spuštate i udahnite dok se dižete. U suprotnom, tijelo neće dobiti dovoljno kisika i brzo ćete se umoriti.
• Nastojte osigurati da se cijeli kompleks (2-5 vježbi) može ponoviti 2-3 puta u jednom treningu.
• Vježbe radite barem svaki dan, ali najbolje ujutro.

Ne zaboravite da istovremeno trenirate i druge mišiće. Ali pokušajte ne pretjerati, posebno na početku.

Bavite se sportom, jedite pravilno i postižite odlične rezultate - uspjeh vama i budite zdravi.

A evo i pravog videa o tome kako pravilno izvoditi ove vježbe:

Ako imate dobro držanje i niko ti nikad nije rekao: "Ne pogrci se, ispravi leđa!" - nemojte misliti da ne možete dalje čitati članak. Pronaći ćete zanimljiv test za provjeru pognutosti. Testirajte se! Da li je vrijeme da počnete s preventivnim vježbama za održavanje ili poboljšanje držanja?

Šta radi pogrbljena osoba kada je zamolim da se ispravi? Tako je, pokušava da ispravi i raširi ramena. Na kraju, prelazi sa prve pozicije (vidi sliku) na treću, ispravlja ramena, pomerajući ih unazad, što takođe nije ispravno.

Težina naše glave je otprilike 5 kilograma, a ramena bi ovu težinu trebala držati mirno, bez napetosti i treba da ostane ispravljena.

Znate da je položaj ramena veoma važan za lepo lice! Čak ni najljepše oči na svijetu neće privući pažnju ako su ramena povučena unazad ili povučena naprijed. zar ne?

U stvari, ramena treba da budu u liniji sa leđima (ne napred, ni pozadi!).

Mali test će vam pomoći da shvatite da li je vaš položaj ramena ispravan.

Lezimo na pod, savijamo koljena i stavljamo stopala na pod. Glava leži na podu, ruke su ispružene uz tijelo i također leže na podu. Sada vidite da li su i vaša ramena na podu?

Ako su vam ramena podignuta i ne dodiruju pod, okrenite ruke dlanovima prema dolje, raširite prste i opišite rukama polukrug, klizeći prstima po podu. Postigavši ​​maksimum, duboko udahnite i zadržite dah, zaustavljajući pokrete ruku. Izdahnite i opustite ruke i ramena. Ne trudite se da spustite ramena, inače ćete stvoriti napetost u stražnjem dijelu vrata i gornjem dijelu leđa. Upravo od nakupljanja napetosti mogu nastati bolovi u ovom području, glavobolja, problemi s disanjem, pa čak i probava.

Dakle, da bi ramena bila dovoljno fleksibilna, da ih držimo na mjestu bez i najmanjeg napora s naše strane, kako bismo spriječili nakupljanje napetosti u ovom dijelu tijela, predlažem da izvedemo malu vježbu ispred ogledala to će vam pomoći da shvatite kako se gornji dio leđa može sam ispraviti bez mnogo napora s vaše strane. dakle,

Korekcija nagnutosti:

1. Stanimo ispred ogledala. Početni položaj: kukovi ispravljeni, stopala paralelna jedno s drugim, jedno stopalo malo ispred drugog. Držite leđa slobodna, ne pokušavajte da ih ispravite i ispravite ramena unazad. Obratite pažnju na položaj ramena i leđa.
2. Pomičemo desnu ruku naprijed-nazad (do 8 puta), pokušavajući svaki put da pokret ruke bude sve zamašniji.
3. Izvodimo široke krugove istom rukom - također prvo nazad, zatim naprijed. Rotirajte ruku sve dok prsti ne osete blagi osećaj peckanja. Ne stiskajte prste u šaku, naprotiv, raširite ih.
4. Sada izvodimo sve pokrete lijevom rukom. Ne zaboravite da pravite kružne pokrete dok ne osetite trnce u prstima! Dišemo ravnomjerno.
5. Podižemo ruke uvis i rukujemo se tako da krv iz njih poteče do naših ramena.
6. Mijenjamo položaj stopala i ponovo izvodimo cijeli ciklus vježbi.
7. Sada pogledajte položaj svojih ramena i leđa. Uz samo malo truda, gornji dio leđa se sam ispravio! Zapamtite ovaj položaj: leđa se ispravljaju zbog pravilnog položaja kičme, a ne povlačenjem ramena unazad!

Ali ova vježba sama po sebi neće biti dovoljna da ispravite pognutost i učinite vaše držanje lijepim ako su vam se leđa godinama navikla na pogrbljenu. Ali postoji još jedan koji odlično radi

Vježba koja vam omogućava da ispravite položaj ramena.

1. Početni položaj: stanite direktno ispred ogledala, noge postavite malo šire od ramena, opustite ruke i ispravite leđa bez pomicanja ramena unazad (zapamtite konačni položaj prethodne vježbe).
2. Sada polako rotiramo rameni zglob unazad, okrećući ruke dlanovima naprijed - prema ogledalu. Ne dižite ramena!
3. Sada opustite podlaktice, vratite ruke u prvobitni položaj bez okretanja ramenog zgloba unazad. Zapamtite ovaj položaj ramenih zglobova jer je ispravniji za vitka leđa i šik držanje!
4. Uradite vježbu 8 puta. Štaviše, nije važno kako izvodite opisane pokrete: zasebno za svaku ruku ili s obje ruke istovremeno. Glavna stvar je regularnost!

Ako su vam ramena već previše neusklađena, budite spremni da odvojite vrijeme da ispravite svoje držanje i riješite se pognutosti. Ali ako ove pokrete izvodite 3 puta sedmično tokom 1 mjeseca, a zatim 1 put tjedno još mjesec dana kako biste konsolidirali rezultate, pognutost će nestati.

Želio bih dati nekoliko vježbi iz Hatha Yoga kompleksa, koje savršeno pomažu u ispravljanju držanja i ispravljanju položaja ramena:

1947 0

Pravilno držanje nije samo lijepo: ono govori o zdravlju kičme, odsustvu... Ali ravna leđa imaju svog prvog neprijatelja - pognutost.

Ovaj problem se javlja u ranim fazama ljudskog razvoja: u djetinjstvu. Zakrivljenost kičme za stolom, zatim ispred televizora ili kompjutera. Malo sazrevši, mladi ljudi često spuštaju ramena, pogrbljeni, čime kvare svoje držanje i kičmu. Nakon toga slijedi sjedilački način života, koji poboljšava zdravlje držanja.

Dakle, pognutost je problem s gornjim dijelom kralježnice, karakteriziran svojom zakrivljenošću i često praćen skoliozom. Nagnutost (funkcionalna) – zakrivljenost kralježnice bez promjena na samim pršljenovama.

Zdrava osoba ima prirodne krivine kičmenog stuba: torakalnu kičmu, sa konveksnošću leđa, i lumbalnu krivinu, sa konveksom prema naprijed.

Ako osoba vodi aktivan način života i mišići leđa su dovoljno jaki, tada mišićni korzet stvara idealne uvjete za održavanje pravilnog položaja kralježnice.

Ako su mišići slabi, tada prirodne krivine kralježnice poprimaju još zakrivljenije oblike i pojavljuju se svi znakovi pognute osobe: konveksan trbuh, zaobljena leđa sa snažno izbočenim lopaticama, spuštena glava i podignuta ramena.

Prve manifestacije pognutosti mogu se primijetiti u školskom uzrastu, a ako se ne preduzmu mjere, početna faza (promjene u mišićima) može se pretvoriti u promjene na kralježnici: diskovi se istroše, pritišću kičmene živce, što dovodi do do glavobolje i zamagljenog vida.

Razlozi zašto vam leđa postaju pognuta

Pojava nagnutosti ima više razloga, koji se mogu podijeliti u dvije vrste:

• fizički;
• psihološki.

Fizički deformiteti u većini slučajeva nastaju zbog nedostatka navike praćenja držanja, kao i vođenja nepravilnog načina života. Najčešće se manifestuje zbog:

Ali čak i ako je osoba fizički zdrava, postoje psihički problemi - to može biti jedan od glavnih razloga za pognutost. Kompleksnost, osjećaj krivice, nedostatak samopouzdanja i snage - to je ono što može dovesti do funkcionalne kifoze.

Osoba koja ne može da se nosi sa teretom problema koji je pao na njega, spušta glavu i podiže ramena, pa pokušavajući da se sakrije od spoljašnjeg sveta, poput puža u školjki, može postati „žrtva“ pognutosti, a zatim skolioza.

Kako sami prepoznati kršenje

Roditeljima je veoma važno da ne propuste samu početnu fazu – pojavu problema. Često odrasli mogu pripisati djetetovu slabost njegovoj hirovitosti ili pretvaranju. U stvari, čak i blaga nelagodnost može biti znak razvoja pognutosti. Jedan od glavnih simptoma je umor: dijete ne može dugo sjediti ili stajati uspravno.

Pogrbljenje je uvijek praćeno bolnim osjećajima, koji se, nažalost, često pripisuju prekomjernom radu i ne poduzimaju se hitne mjere za otklanjanje problema.

Dakle, bolne senzacije u prvim fazama nestaju čak i nakon kratkog odmora, ali što više odgađate liječenje, bol će biti jači, a odmor će pomoći manje. Osoba se može čak i probuditi nakon noćnog sna.

Najupečatljiviji simptomi pognutosti:

• glava nagnuta naprijed;
• izbočenje abdomena, koje osoba ne može kontrolisati;
  zaobljena leđa;
• lopatice, jasno izbočene;
• grudi su sužene;
• koljena su polusavijena.

Kod kuće možete razlikovati nagnutu od pravog. Da biste to učinili, morate postaviti osobu uza zid i zamoliti je da se nasloni na potiljak, pete, lopatice i zadnjicu. Isto se može učiniti i na ravnoj površini u ležećem položaju. Ako zakrivljenost nestane, onda je kifoza funkcionalna (korigovana) i treba je liječiti.

Postavljanje dijagnoze

Da bi se precizno dijagnosticirala pognutost, očni testovi nisu dovoljni. Da bi se propisao adekvatan tretman, potrebno je učiniti.

Ako ova studija ne pruži sveobuhvatne odgovore, vrijedno je podvrgnuti se kompjuterskoj tomografiji.

Tek nakon dijagnoze može se započeti liječenje.

Šta nudi tradicionalna medicina?

Tradicionalna medicina, nakon dijagnoze, može ponuditi nekoliko opcija za ispravljanje krivog držanja:

• fizičke vježbe;
• masaža;
• plivanje;
• manualna terapija;
• propisivanje lijekova protiv bolova i lijekova bogatih kalcijem;
• nošenje korektivnog korzeta;
• operacija.

Šta nudi alternativna medicina?

Što se tiče alternativne medicine, glavni akcenat je na izvođenju niza vježbi, korištenju joga asana, redovnim časovima plivanja, psihološkim treninzima i, što je najvažnije, samodisciplini!

Kako se riješiti pognutosti: set vježbi

Glavno pravilo lijepog držanja je fizička vježba u razumnim količinama, tako da mišićni korzet može izdržati kičma je u ispravnom položaju.

Ako se desi da je nagib jednom bio previdjen, trebali biste ga početi ispravljati, i što prije to učinite, to bolje.

Najpopularniji i najefikasniji:

Vježbe sa tegovima

Najefikasnije:

1. Jedan od najpopularnijih i dokazanih tokom godina vježba sa knjigama na glavi. Uzmite prilično tešku knjigu i stavite je na glavu. Nakon toga hodajte po prostoriji s ovim opterećenjem nekoliko minuta (počnite s pet). Komplikujte vježbu svaki dan dodavanjem čučnjeva, na primjer.
2. Za ispravljanje držanja možete koristiti ruksak koji drži teret(trebalo bi stimulirati mišiće, ali ih ne prenaprezati). Morate hodati ovako neko vrijeme (dok ne osjetite blagi umor). Nakon redovnog izvođenja ove vježbe, vaša ramena će se sama ispraviti.
3. Početni položaj: ležeći na podu licem nadole. Stavite teret na svoja ramena(žene 0,5 kg, muškarci 2 kg). Ispružite ruke iznad glave i uzmite još jedan teret u njih. Podignite ruke sa opterećenjem oko 10 puta. Vježbu radite polako, napinjući mišiće ruku, leđa i vrata što je više moguće.

Vježbe protiv pognutosti:

Wellness yoga

Joga pomaže osobi da poboljša zdravlje cijelog tijela, tako da postoji niz asana koje pomažu u ispravljanju pognutosti:

Upotreba masaže

Za efikasnije liječenje pognutosti važno je kombinirati različite metode. Jedna od komponenti je masaža. Već nakon prve sesije osoba može osjetiti značajno olakšanje: spazam će se smanjiti, sami mišići će ojačati, poboljšat će se cirkulacija krvi i odljev limfe.

Za početak, osoba treba zauzeti udoban položaj i opustiti se što je više moguće. Tek nakon toga masažni terapeut može početi sa radom. Ruke i leđa su podmazani uljem za masažu.

Pokreti bi trebali biti glatki i vrlo mekani. Posebnu pažnju i tačnost treba pokazati u područjima sa zakrivljenošću.

Osnovni pokreti prilikom izvođenja masaže:

• tapkanje;
• trnci;
• pokreti prstima nalik na grabulje;
• povlačenje;
• trituracija.

Korzet za leđa za saginjanje je takođe rešenje

Karakteristike vježbanja u teretani sa nagibom

Fizički trening čovjeka mora se raditi od najranije dobi.

Učeći bebu vježbanju, roditelji ne brinu samo o njegovom zdravlju, već io razvoju samodiscipline u budućnosti.

Ako se dogodi da je trenutak propušten i da se pogrbljenje već dešava, potrebno je odmah početi ispravljati.

Važno je zapamtiti da pri izvođenju vježbi sljedeća pravila igraju važnu ulogu:

• obuka treba da bude redovna;
• ako postoje neki drugi problemi s kralježnicom, obavezno se obratite liječniku, koji će ukazati na vježbe koje se mogu izvoditi na osnovu zdravstvenih ograničenja;
• u prvim mjesecima nakon početka implementacije, trening treba da se odvija svakodnevno, zatim svaki drugi dan;
• sve vježbe se izvode striktno prema uputama;
• Trajanje nastave je od 40 minuta do 1,5 sata;
• bilo koja od vježbi se izvodi 6-10 puta;
• ne mogu se koristiti težine veće od 5 kg za muškarce i 3 kg za žene;
• Izričito se preporučuje da se ne koriste vježbe za jačanje mišića prsnog koša;
• Glavni naglasak je na jačanju mišića leđa, vrata, ramena, zadnjice - za održavanje mišićnog korzeta i lijepog zdravog držanja.

Imamo poseban pristup našoj djeci.

Kako bi se riješio problem pognutosti kod djece, pristup mora biti poseban. Uzimajući u obzir dječju aktivnost i tretman bi trebao biti jedinstven:

Šta to znači?

Posljedice zanemarenog naginjanja mogu biti:

Nagnutost je problem koji se može popraviti. Što se prije toga uhvatite u koštac, to će ovaj proces biti brži. Na prvi znak problema, trebali biste početi raditi jednostavne vježbe, koje će ispraviti mišićni korzet i poboljšati vaše držanje. Najvažnija stvar u postizanju uspjeha je samodisciplina.

Pravilna prehrana, jutarnje vježbe i aktivan način života - ovo je formula za zdravu, lijepu osobu, uvjerenu u sebe i svoje sposobnosti!