Šta je unutra?

Ova bobica se sastoji od 90% vode, kao i vlakana, fruktoze, gvožđa, kalijuma, fosfora i mangana. Lubenica takođe sadrži vitamine B1, B3, C i PP.

Kako bi trebala izgledati zrela lubenica?

Na zrelost lubenice za mršavljenje ukazuje suha stabljika i tupi zvuk koji biste trebali čuti ako pokucate na bobicu. Zatim treba obratiti pažnju na vlakna pulpe, ako su bijela, onda je lubenica dobra, a ako je žuta, onda bobica sadrži pesticide. Pokušajte kupovati lubenice samo na provjerenim mjestima, među kojima su i supermarketi, na taj način ćete mogućnost kupovine pesticida svesti na minimum.

Prednosti lubenice za mršavljenje

1. Gvožđe, koje se nalazi u bobici, neophodno je za hematopoezu.
2. Zahvaljujući vlaknima i pektinu, lubenica pozitivno utiče na gastrointestinalni trakt, a uklanja se i holesterol iz organizma.
3. 100 g pulpe sadrži samo 25 kcal, što ne može a da ne obraduje ljude koji se odluče smršaviti uz pomoć lubenice.
4. Bobicu se preporučuje jesti kod bolesti jetre, žučne kese, kao i kod zatvora, artritisa i hipertenzije.
5. Pomaže da se riješite gladi.
6. Lubenica sadrži antioksidanse koji sprečavaju rano starenje, pojavu ćelija raka i poboljšavaju vid.
7. U sastavu lubenice je i odlična tvar za mnoge probleme i bolesti - folna kiselina. Utiče na razvoj ljudskog organizma, poboljšava stanje kože, učestvuje u procesu diobe ćelija i poboljšava proces probave.

Opcije ishrane

Postoji nekoliko opcija za konzumiranje lubenice koje će vam pomoći da smršate.

1. Mono dijeta od lubenice. Ova opcija pomaže da se riješite viška kilograma u kratkom vremenu, ali postoji jedan nedostatak - postoji velika vjerovatnoća da će se kilogrami nakon nekog vremena vratiti. Ovu opciju morate koristiti ne duže od 5 dana. Dnevni jelovnik za ovaj period je vrlo skroman - lubenica i voda, kojih bi, inače, trebalo biti najmanje 2 litre. Najbolje je jesti 6 puta dnevno, na taj način ćete zadovoljiti potrebe vašeg organizma za hranom i nećete osjećati glad. Da biste barem nekako diverzificirali jelovnik, napravite sok ili smoothie od lubenice.
2. Postoji i lakša opcija dijete koja će vam pomoći da se riješite suvišnih kilograma i da dugo zadržite rezultate. Morate jesti bilo koju količinu lubenice nakon svakog obroka, otprilike pola sata kasnije. Takođe, vaš poslednji obrok treba da se sastoji od ove bobice, oko 3 sata pre spavanja. Ovu metodu možete koristiti koliko god želite. Pokušajte osigurati da se vaši glavni obroci ne sastoje od nezdrave hrane i pića.
3. Dani posta. Prije nego počnete gubiti kilograme uz lubenicu, pokušajte koristiti dane posta. Odaberite dan u sedmici kada ćete jesti samo lubenicu, po mogućnosti vikendom. Ako shvatite da ovu vrstu ograničenja možete normalno podnijeti, onda već možete prijeći na dijetu od lubenice.

Kontraindikacije za konzumaciju lubenice

Nemojte kombinovati lubenicu sa drugom hranom, kako ne biste na kraju osetili nelagodu u crevima.

Da ne biste naštetili svom tijelu i izazvali proljev ili dehidraciju, ne jedite više od 2 kg lubenice dnevno.

Regija kojoj bi ljubitelji sočnog bobičastog voća trebali biti zahvalni je Južna Afrika. Lubenice su pratile čovečanstvo još od vremena starog Egipta. Tokom krstaških ratova dovedeni su u zapadnu Evropu, nakon čega su, naime, u 16. veku, završili u Rusiji.

Malo o lubenici

Za mnoge lubenica asocira na ljeto, a većina ljudi je vjerovatno svjesna prednosti koje može donijeti konzumacija ove bobice. Lubenica je poznata po mikroelementima kao što su magnezijum, mangan, kalijum, gvožđe, folna kiselina. Bobica će pomoći u normalizaciji rada bubrega i crijevnog trakta, služi kao dobra prevencija ateroskleroze i odlično djeluje na imunološki sistem općenito.

Neki napominju da lubenica čak pomaže da se riješite viška kilograma, jer je prilično niskokaloričan proizvod. Lekari savetuju da jedu bobičasto voće čak i onima koji gube na težini i osobama sa dijabetesom.

Sadržaj kalorija u lubenici

Kalorični sadržaj bobica je skoro 40 kalorija na 100 grama. Lubenica je uvrštena na listu najniže kalorijskih namirnica. Šećer sadržan u bobici ni na koji način ne doprinosi povećanju viška kilograma, jer se savršeno apsorbira i naknadno se ne skladišti u masti.

Nutritivna vrijednost bobica - 100 grama sadrži:

• 0,1 grama masti,
• 0,4 grama dijetalnih vlakana,
• 92,6 grama vode,
• 0,6 grama proteina,
• 5,8 grama ugljenih hidrata,
• 0,1 grama organskih kiselina.

Umjerenost u konzumaciji lubenice neće vam omogućiti da se udebljate. Osim toga, možete se držati mono-dijete koja ne traje duže od nekoliko dana. Odabir ove bobice za večeru bila bi dobra opcija.

Sastav lubenice

Mnogi su čuli za mikroelemente i vitamine sadržane u lubenici. Crvena pulpa bobica je pravo skladište vitamina A, E, C, B9, B6, B2, B1, PP. Takođe uključuje kalijum, kalcijum, natrijum, magnezijum, fosfor i gvožđe.

Fruktoza je glavni ugljikohidrat lubenice (a ne saharoza, kako vjeruju neki ljubitelji bobičastog voća), što omogućava osobama s dijabetesom da konzumiraju voće.

Makronutrijenti:

• kalcijum - 14 miligrama,
• natrijum - 16 miligrama,
• gvožđe – 1 miligram,
• kalijum - 64 miligrama,
• magnezijum - 224 miligrama,
• fosfor - 7 miligrama.

100 grama pulpe sadrži tragove
esencijalni vitamini:

• beta-karoten - 0,1 miligrama,
• riboflavin – 0,06 miligrama,
• folna kiselina - 8 miligrama,
• tiamin - 0,04 miligrama,
• piridoksin - 0,09 miligrama i neki drugi.

Lubenica je korisna za muškarce, jer poboljšava potenciju i sprečava mušku neplodnost. Ova korist se može objasniti činjenicom da bobica sadrži likopen, komponentu poznatu po svojim antioksidativnim svojstvima.

Sok i pulpa lubenice poznati su po snažnom koleretskom i diuretičkom dejstvu. Pulpa sadrži dovoljnu količinu dijetalnih vlakana, koja su nevjerovatno korisna za crijeva. Česta konzumacija lubenice poboljšaće rad bubrega i jetre, te smanjiti nivo neželjenog holesterola u krvi.

Da li je moguće jesti lubenicu dok gubite kilograme?

Vlakna lubenice su poznata po svojim delikatnim laksativnim svojstvima, omogućavaju vam da poboljšate motoričku funkciju crijeva, odnosno da se nosite s omraženim zatvorom i uklanjanjem kolesterola.

Prije mršavljenja uz lubenicu postavite neka pitanja:

1. Da li imate dijabetes?, teška oboljenja prostate i pankreasa, pijelonefritis, kamen u bubregu? U tom slučaju morate se ograničiti u količini proizvoda koji konzumirate.
2. Da li kupljena lubenica sadrži nitrate?? U suprotnom su mogući povraćanje, mučnina i dijareja. Nitrati su izuzetno opasni za osobe koje boluju od bolesti bubrega i djecu.
3. Je li lubenica čista?? Kada ste u nedoumici, jedite samo sredinu bobice. To je zbog činjenice da se nitrati obično nakupljaju u samoj kori i nedaleko od nje.

Prednosti lubenice za mršavljenje

Uprkos brojnim korisnim sastojcima lubenice, mišljenja onih koji mršave o tome da li se može konzumirati noću uveliko se razlikuju. Neki nutricionisti podržavaju one koji noću odbijaju ovu poslasticu. Vjeruju da u suprotnom tijelo dobija dodatni stres na probavni i cirkulatorni sistem.

Pronađen je prilično jasan odgovor na uzbudljivo pitanje. Mnogi ljudi znaju da dijeta zasnovana na konzumaciji bobičastog voća dovodi do boljih rezultata. Njegova sezonskost smatra se nedostatkom, jer je, nažalost, bobica dostupna samo ljeti.

Lubenica je korisna za osobe koje pate od hipertenzije, koja je tako često pratilac gojaznosti, zbog velike količine magnezijuma. Za hipertenziju se propisuju dani posta, pod strogim nadzorom ljekara.

Da biste dobili potrebnu dozu magnezija, potrebno je da pojedete otprilike 150 grama pulpe bobičastog voća dnevno, odnosno 2 kilograma ako želite imati ljekoviti učinak.

Lubenica se dobro slaže sa gotovo svim namirnicama, mnogi je konzumiraju u neograničenim količinama bez štete po zdravlje.

Kako tačno bobica pomaže u borbi protiv mršavljenja?

1. Otklanjanje omraženih kilograma događa se zahvaljujući njegovom sastavu.
2. Sastoji se od 90% vode i poznat je po svojim mineralnim komponentama.
3. Proteini i masti su praktički odsutni.
4. Bobičasto voće sadrži i dovoljnu količinu ugljikohidrata, koji pulpi daju slatkoću. Ovi ugljikohidrati se trenutno razgrađuju, nakon čega ih tijelo koristi, sprječavajući da se pretvore u masne naslage.
5. Osim toga, voda pomaže u uklanjanju otpada, toksina, soli teških metala i drugih štetnih elemenata iz tijela.

Šteta lubenice za mršavljenje

Prije nego što jedete bobičasto voće, ne biste trebali jesti dimljenu ili slanu hranu. To obično dovodi do otoka i ne najprijatnijih senzacija.

Ne preporučuje se pridržavanje dijete sa lubenicom ljudi koji su alergični na polen određenih korova. Uostalom, konzumiranje lubenice uvelike povećava mogućnost alergijskih reakcija kao što su peckanje, svrab ili dermatitis perioralnog područja. Ako se otkriju takvi znakovi, odmah se obratite alergologu.

Lubenica također može biti štetna za gubitak težine i konzumaciju općenito ako sadrži sve vrste kemikalija. Možete ih izbjeći suzdržavanjem od kupovine dinja u vanljetnom periodu. Prirodno vrijeme sazrijevanja bobica pada u avgustu.

Osim toga, nitratna lubenica strogo je zabranjena za konzumaciju osobama s različitim patologijama jetre i trudnicama.

Dijeta od lubenice br.1

Ova dijeta vam omogućava da lubenicu uključite u razna jela, konzumirajući je u neograničenim količinama. Uz pomoć ove bobice lako je pripremiti mnogo ukusne hrane. Na uobičajenu konzumaciju lubenice možete privremeno zaboraviti tako što ćete pripremiti pire od lubenice, uključujući limun, sok od lubenice, koktele sa dodatkom đumbira ili začinskog bilja.

1 kurs dijete traje 3 dana. U nekim slučajevima, dijeta se može produžiti i do 5 dana, što je nepoželjno, jer u tom slučaju postoji opasnost od znatne koncentracije arsena u organizmu. Ova supstanca se taloži kada se pulpa bobičastog voća potpuno probavi. Bolje je da trajanje dijete odredi nutricionist.

Zanosne kritike onih koji mršave pokazuju da će vam ova dijeta pomoći da izgubite otprilike 4 kilograma.

Dijeta od lubenice br. 2

Ova opcija dijete vam omogućava da ostanete na njoj oko 10 dana. Dnevnoj dozi bobičastog voća dodajte par komada raženog hljeba (po izboru: integralno ili zrnato brašno). Obično osjećaj sitosti ne napušta dugo vremena, kao ni odlično raspoloženje.

Kako se izgubljena težina ne bi vratila, potrebno je pravilno izaći iz dijete.

1 kilogram lubenice čini 30 kilograma tjelesne težine.

Okvirni meni za izlazak iz dijete je sljedeći:

1. doručak: musli ili kaša, svježi sir sa kruškom/jabukom, čaj.
2. večera: salata od povrća sa začinskim biljem, začinjena maslinovim uljem ili limunovim sokom, 100 grama ribe/mesa, 1 jaje, kafa/čaj.
3. večera: lubenica u količini od 1 kilogram na 30 kilograma tjelesne težine.

Dijeta od lubenice mnoge impresionira, pa nakon što je jednom probate, poželite joj se vraćati iznova, jer savršeno pomaže da se riješite nekoliko kilograma viška.

Prednosti dijete od lubenice

Dijeta s lubenicom poznata je po mnogim prednostima, među kojima su najznačajnije:

• lako izračunavanje količine konzumirane lubenice u zavisnosti od telesne težine (što eliminiše stalno brojanje kalorija);
• niski gotovinski troškovi;
• uklanjanje toksina, soli i otpada iz tijela;
• vrijedan sastav bobica.

Nažalost, kao i mnogi drugi proizvodi, lubenica ima niz nedostataka, uključujući:

relativna rigidnost ove mono-dijete;

na početku dijete sloj masti se ne smanjuje, uklanja se samo tekućina;

u nekim slučajevima, korisne tvari se ispiru iz tijela (na primjer, soli kalija i natrija).

Da li je moguće jesti lubenicu noću dok gubite kilograme?

Često u večernjim satima tijelo počinje zahtijevati nezdravu hranu. Lubenica će pomoći u zadovoljenju takvih želja. Čak i mali komad lubenice brzo će zasititi tijelo, a slatka pulpa će obeshrabriti želju za jelom dimljenog ili prženog.

Također, lubenica lako uklanja štetne naslage koje su se nakupile, pa takva večera mnogima pomaže da smršaju.

Dakle, jedenje lubenice noću je dobar način da smršate, jer upravo to kažu stručnjaci za ishranu. Međutim, preporučuje se da se ograničite na samo nekoliko kriški bobičastog voća 1-1,5 sat prije spavanja.

Zaključak

Ne zaboravite da je lubenica samostalno jelo koje se ne može kombinirati s drugim proizvodima. Njegov sok, ulazeći u želudac, počinje da "fermentira".

Ako u želucu ima druge hrane, počinje proces nadutosti. Ovaj proces može uzrokovati frustraciju, nadimanje i opću nelagodu.

Prije konzumiranja lubenice treba zaboraviti i na hranu koja sadrži veliku količinu soli – sol će zadržati vodu u tijelu, što će uzrokovati oticanje nakon jedenja bobice.

Ako želite smršaviti, ali niste raspoloženi za stroge i neukusne dijete, lubenica će biti odličan asistent u borbi za vitkost. Ovaj način mršavljenja je od strane Američkog udruženja za gojaznost prepoznat kao jedan od najefikasnijih i najsigurnijih. Lubenica ima mnoga korisna i ljekovita svojstva. Ovo je vrijedan dijetetski proizvod.

Prednosti i kalorijski sadržaj lubenice

Kao što znate, problem mnogih koji žele smršaviti je nemogućnost da se odreknu slatkiša. Dijeta od lubenice će biti odličan izlaz. Ova metoda mršavljenja omogućit će vam da uklonite višak kilograma i očistite tijelo od toksina.

Glavna prednost lubenice je nizak sadržaj kalorija. 100 grama proizvoda ne sadrži više od 40 kcal. Međutim, lubenica sadrži mnogo šećera. Stoga, prije početka dijete, trebali biste se testirati na njen nivo.

Takođe, 100 grama pulpe sadrži malo ugljenih hidrata, vrlo malo proteina, dijetalnih vlakana, praktično nema masti, ali više od 90% vode. Lubenica ima korisna svojstva, kao što su diuretik, koleretik, laksativ i tonik. Konzumacija pomaže poboljšanju metabolizma i ravnoteže vode i soli.

Lubenica ima sledeće pozitivne efekte na organizam:

• Zahvaljujući svom sadržaju magnezija, pomaže u suočavanju s visokim krvnim pritiskom, koji često zabrinjava ljude s viškom kilograma. Već 150 grama proizvoda sadrži dnevnu potrebu za ovim elementom.
• Diuretička svojstva će koristiti onima koji pate od problema s bubrezima, jetrom, žučnim putevima, gastrointestinalnim traktom i gihtom. Lubenica deluje „ispirajuće“ na organizam, uklanja otpadne materije i toksine, a takođe snižava nivo lošeg holesterola.
• Koristan je za osobe koje pate od srčanih i vaskularnih bolesti.
• Zahvaljujući alkalnim jedinjenjima, lubenica pomaže da se „ispiru“ bubrezi, a da ih ne iritira, pa je indikovana kod nefritisa i cistitisa.
• Pomaže u čišćenju jetre od toksičnih tvari koje se nakupljaju tijekom života. Lubenica je korisna kod akutnih oboljenja ovog organa.
• Bogat je i folnom kiselinom, koja je potrebna za poboljšanje metabolizma i sprječava sklerozu.
• Sadrži dosta gvožđa, pa je koristan za osobe sa raznim bolestima krvi.
• Zbog sadržaja vlakana, toksini se uklanjaju iz crijeva. Istovremeno, djeluje blago laksativno, pa ga ne iritira i ne izaziva ovisnost.
• Lubenica je bogata tiaminom i riboflavinom.

sok za mršavljenje

Naučit ćete kako odabrati zdrav sok, pravila za pripremu svježe cijeđenih sokova, dijetu uz korištenje domaćih napitaka i efikasnost.

A evo više informacija o jagodama za mršavljenje.

Prednosti dijete

Ova metoda mršavljenja ima brojne prednosti:

• Ne oduzima puno vremena i omogućava vam da steknete željeni oblik za nekoliko dana.
• Lako se podnosi, jer vlakna i voda ispunjavaju prostor u želucu i održavaju osjećaj sitosti dugo vremena.
• Veoma je efikasan i siguran, jer vam omogućava da izgubite pristojnu količinu kilograma bez nanošenja štete vašem zdravlju.
• Čisti organizam od toksina, viška vode i soli, što normalizuje metabolizam i poboljšava stanje kože.

Da li je moguće jesti noću

Za razliku od drugih dijetetskih proizvoda, lubenica se može konzumirati prije spavanja. Obično se ne preporučuje jesti nakon šest ili osam uveče, već zbog rada određenih hormona

pojačava se osjećaj gladi. Lubenica će dobro doći. Zahvaljujući visokom glikemijskom indeksu, brzo se apsorbira i pruža dugotrajan osjećaj sitosti. Takođe pomaže u čišćenju organizma.

Lubenica je korisna za muškarce s problemima s potencijom, jer sadrži L-arginin. Djelovat će kao afrodizijak.

Međutim, važno je uzeti u obzir neke faktore:

• Zbog diuretičkog i laksativnog djelovanja mogu se javiti problemi sa spavanjem.
• Velika količina proizvoda noću može dovesti do oticanja ujutru.
• Može izazvati fermentaciju i nadimanje u crijevima.
• Ako imate adenom prostate, lubenica je zabranjena.

Da biste izbjegli neugodne posljedice, voće morate jesti najmanje sat i po prije spavanja. Osim toga, odjednom ne možete konzumirati više od kilograma pulpe.

Ko ne bi trebao jesti lubenicu?

Uprkos svim prednostima, sa ovom dijetom treba biti oprezan. Kod prvih neprijatnih senzacija, poput žgaravice, grčeva, dijareje i drugih simptoma, morate odmah prekinuti. Lubenicu takođe ne treba jesti ako imate ozbiljne probleme sa bubrezima ili jetrom. Kao rezultat konzumiranja proizvoda, dolazi do snažnog opterećenja na tijelu, što dovodi do pogoršanja bolesti.

Ljudi koji pate od dijabetesa ne bi trebali riskirati, jer lako probavljivi ugljikohidrati u lubenici mogu uzrokovati nagli porast razine šećera u krvi.

Uskoro ćete možda osjetiti slabost i brzi umor, ali takvi su osjećaji tipični za svaku mono-dijetu. Nakon nekog vremena tijelo se prilagođava. Ali ako se stanje ne poboljša, trebali biste prekinuti proces mršavljenja.

Ne zaboravite da, iako rijetko, proizvod ipak može izazvati alergijsku reakciju. Posebno kod individualne netolerancije.

A posljednja mana dijeta s lubenicom je njena sezonskost – možete je jesti samo u kasno ljeto i ranu jesen.

Odabir sigurnog voća

Postoji mogućnost štete zbog nekvalitetnog proizvoda. Voće često sadrži hemikalije koje mogu izazvati trovanje i alergije. Da li će lubenica uzrokovati štetu možete saznati eksperimentom. Da biste to učinili, stavite komad pulpe u posudu s vodom na 15 minuta. Ako u lubenici ima nitrata, ona će izgubiti svoj oblik i početi da se zamagljuje. Ako je voće čisto, pulpa ostaje nepromijenjena.

Prilikom odabira važno je uzeti u obzir i težinu. U prosjeku je 8 kilograma, pa težina koja se jako razlikuje na manjoj ili većoj strani ukazuje na nepotpunu zrelost ili prisustvo kemikalija.

Prekomjeran unos nitrata dovodi do mučnine, dijareje i vrtoglavice.

Da naučite kako testirati lubenicu na nitrate kod kuće, pogledajte ovaj video:

Opcije za dijetu od lubenice

Dijeta tokom mršavljenja na ovom voću je prilično monotona, ali ne izaziva iritaciju ili nelagodu.

Za nedelju dana

Glavna i osnovna hrana za sedam dana biće lubenica. Morate ga jesti na osnovu izračuna za svakih 10 - 15 kilograma početne težine, jedan kilogram pulpe. Dobivenu količinu treba podijeliti na jednak broj porcija, na primjer, pet ili šest. Na ovaj način ćete morati da jedete tokom dana.

Ništa drugo ne možete jesti, ali možete piti običnu vodu ili zeleni čaj bez šećera. Pošto je ovo stroga mono-dijeta, ne možete je se držati duže od pet do sedam dana. Za to vrijeme moguće je smršaviti do 3 - 4 kilograma.

Za 10 dana

Postoji manje ekstremna verzija dijete od lubenice. Voće, povrće, žitarice i raženi hljeb, nemasno meso i mliječni proizvodi se dodaju voćnoj pulpi. Poenta dijete je da navedena jela morate jesti tokom dana. A za večeru jedite lubenicu. To treba uraditi 4-5 sati prije spavanja. Količinu voća treba izračunati na sljedeći način: 1 kg pulpe na svakih 30 kg početne težine.

Važnu ulogu igra i pravilan izlazak iz dijete, inače će se svi izgubljeni kilogrami brzo vratiti. Dijeta pri prelasku na normalan način rada izgleda ovako:

• Trebalo bi da doručkujete kašom sa voćem ili nemasnim svježim sirom.
• Večerajte nemasno meso sa grilovanim ili dinstanim povrćem.
• Za večeru po planu treba samo lubenica.

Lubenica je omiljena bobica mnogih ljudi koji vole slatko. Sočan je i sladak, pa je jesti užitak. Ali mnogi se pitaju da li je moguće ili ne jesti lubenicu prilikom mršavljenja. Postoji mišljenje da će takva mono-dijeta pomoći da se brzo smanji omraženi broj na ljestvici, očisti tijelo od toksina i napuni tijelo korisnim mikroelementima. je li tako?

Kako funkcioniše dijeta od lubenice?

Postoji nekoliko opcija za dijetu od lubenice. Najpopularniji je plan ishrane tokom kojeg se osoba odrekne uobičajene hrane na određeno vreme i svaki dan jede samo lubenicu. Nakon određenog vremena vraća se svojoj uobičajenoj ishrani.

U prvoj fazi dijete jede se samo lubenica. To obično traje tri dana. Opet, karakteristike ove dijete variraju ovisno o autoru, neki preporučuju jesti neograničenu količinu ove ogromne bobice svaki dan, drugi savjetuju da se ograničite na sljedeće proračune: jedan kilogram pulpe na deset kilograma težine. Ovdje svako bira ono što mu je najbliže.

Nakon toga, neki ljudi se vraćaju svojoj uobičajenoj ishrani. Drugi postepeno vraćaju drugu hranu u svoju prehranu. U jednoj verziji, ljudi na dijeti jedu samo lubenicu. Druga verzija nudi doručak od žitarica sa mlekom i parčetom sira, te ručak od kuvanog mesa i salate. Sve ostale obroke treba zamijeniti lubenicom. Dakle, hoće li lubenica pomoći kod mršavljenja?

Vrste dijeta od lubenice

Lubenica je nezamjenjiv pomoćnik za mršavljenje. Preporučljivo je da ne konzumirate više od jednog kilograma pulpe na deset kilograma vaše težine. Dobivenu masu treba podjednako podijeliti na 5 obroka. Pažljivo pratite kako se osjećate ako osjetite bilo kakvu nelagodu ili bol u želucu, trebali biste odmah napustiti odabranu dijetu.

Ako je teško striktno se pridržavati odabrane vrste prehrane, onda možete isprobati kombinirani plan ishrane. Za doručak jedite zobene pahuljice sa lubenicom, a za ručak - supu ili pečeno meso (ribu). Za večeru se ograničite na samo lubenicu. Zapamtite da ne pijete alkohol.

Ali važno je zapamtiti da će se svi izgubljeni kilogrami vratiti ako napustite dijetu na pogrešan način. Nema potrebe da naglo uvodite nove proizvode. Lubenicu treba postepeno izbacivati ​​i povećavati porcije žitarica i mesa. Aktivan sport i preispitivanje principa vaše prehrane pomoći će vam da učvrstite rezultate.

Kako dijeta funkcioniše

Pristalice prehrane s lubenicom vjeruju da je glavna prednost bobica visok sadržaj tekućine. Voda prolazi kroz tijelo i ne zadržava se u njemu. Zbog aktivnog rada bubrega na procesuiranju velikih količina tekućine, metabolizam se ubrzava. Ovo ne samo da vam pomaže da smršate, već i poboljšava stanje vaše kože.

Da li je moguće ili ne jesti lubenicu pri mršavljenju uveče? Nemojte žuriti da ga koristite u velikim količinama noću. Prvo, stalna želja za odlaskom u toalet ometaće san. Drugo, postoji veliki rizik da ćete ujutro pronaći otok. Međutim, možete pojesti nekoliko kriški u malim količinama nekoliko sati prije spavanja. To će vam pomoći da zasitite tijelo i obeshrabrite želju da pojedete nešto masnije i kalorijskije. Ovo je pravo otkriće za ljubitelje torti i kolača.

Kontraindikacije

Dijetu ne treba zloupotrebljavati duže od jedne sedmice. Zaista, uprkos svim prednostima lubenice, njena nutritivna vrijednost je prilično ograničena. I, kao i svaka mono-dijeta, lubenica može izazvati akutni nedostatak korisnih mikroelemenata u tijelu.

Nemojte misliti da će vam to pomoći da izgubite deset kilograma za jednu sedmicu. Proces gubitka viška kilograma nastaje zbog činjenice da se višak tekućine uklanja iz tijela. Proces razgradnje masti je spor, jer lubenica sadrži veliku količinu prirodnog šećera, što povećava njen kalorijski sadržaj.

I na kraju, ako imate problema sa bubrezima, ne biste trebali ići na takvu dijetu bez prethodne konsultacije sa svojim ljekarom. On će odgovoriti da li smijete ili ne možete jesti lubenicu kada gubite kilograme. Na primjer, ako ima kamenca u bubrezima, dijeta od lubenice može izazvati njihovo kretanje, što će sigurno uzrokovati bol. U najgorem slučaju, kamenje se može zaglaviti u urinarnom traktu, što zahtijeva hitnu hospitalizaciju.

Za primjenu tehnike mršavljenja bolje je pričekati početak sezone lubenica. Dolazi krajem avgusta, početkom septembra, u ovo vreme sazrevaju ukusne i sočne lubenice .

Preporučljivo je koristiti dijetu od lubenice jednom godišnje. Lubenice koje ne sadrže nitrate možete konzumirati svaki dan u umjerenim količinama. Uz kompetentan pristup ukusna i lagana dijeta , Can izgubiti višak kilograma I očistiti organizam .

Bilo koju dijetu treba nadopuniti redovnim sesijama masaže ili hardverskom kozmetologijom. To je neophodno za održavanje tonusa tijela, normalizaciju metabolizma, održavanje zdrave boje i strukture kože.

Dijeta od lubenice, kao i klasična mono dijeta izgrađena na jednom proizvodu, pogoršava metabolizam, što neminovno dovodi do usporavanja proizvodnje kolagena. Tu u pomoć priskaču LPG masaža i RF lifting. Potonji je popularniji i predstavlja izlaganje visokofrekventnim strujama uz uništavanje proteinskog tkiva i jačanje kolagenih vlakana. Kao rezultat toga, gubitak težine postaje učinkovitiji, a efekat opuštene kože se ne pojavljuje. Isprobajte RF lifting, na primjer, ili u nekom drugom dobrom medicinskom ili kozmetološkom centru.

Kako funkcioniše dijeta od lubenice - da li je moguće smršaviti na lubenicama?

Dijeta od lubenice bez pažljivog izračunavanja kalorija, sa jednostavnim određivanjem dnevne doze lubenice, sa niskokaloričnom pulpom (samo oko 30 kilokalorija) uz pravi pristup, može daju dobre rezultate mršavljenja .

Postoji nekoliko opcija za dijetu od lubenice. Ovo bi mogla biti stroga mono-dijeta ili dani posta na bazi samo lubenice i vode.

Lagana dijeta sa dodatkom malih porcija niskokaloričnih doručka, ručka i večere. U laganoj prehrani, pulpa lubenice se uvodi kao užina, čime se spašavate od gladovanja. A svaki obrok možete popratiti i lubenicom.

Dijeta u sedmici lubenice podrazumijeva gubitak od tri do pet kilograma.

Pozitivna svojstva lubenice - vrijednog dijetetskog proizvoda:

• Ima diuretička i koleretska svojstva.
• Lubenica je jedna od namirnica koja pomaže u snižavanju nivoa holesterola u krvi.
• Gvožđe u lubenici je 1,0 mg, organsko je i lako svarljivo. Da biste spriječili anemiju, ponekad možete koristiti lubenice kao tretman.
• Vlakna u lubenici poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta.
• Folna kiselina – 150 g pulpe lubenice će pokriti dnevnu potrebu za folnom kiselinom.
• Magnezijum u lubenici je dobar antidepresiv, smanjuje učestalost napada migrene i pomaže u obnavljanju oštećenih ćelija.
• Konzumacija lubenice za uklanjanje soli i oksalata iz bubrega (sprečavanje stvaranja urata i oksalata).
• Uravnotežen sastav soka od lubenice pomaže u obnavljanju kiselinsko-bazne ravnoteže.

Odabir prave lubenice

Za dijetu od lubenice pogodne su samo zrele bobice. Sezona zrenja lubenica je kraj avgusta – druga polovina septembra.

Najprirodnije i najukusnije lubenice u prodaji će se pojaviti tek na početku sezone. Bobičasto voće koje se pojavi na policama rano u sezoni najvjerovatnije se uzgaja uz pomoć pojačivača rasta i genetski modificiranih aditiva.

1. Zrela lubenica mat boje.
2. Ako stisnete lubenicu, čućete pucketanje, ali kada kucnete, trebalo bi da se čuje tup zvuk.
3. Ne treba birati lubenicu težu od osam kilograma. Preteške lubenice mogu sadržavati hemikalije, a lagane najčešće još nisu zrele.
4. Kada kupujete lubenicu, morate tražiti od prodavača dokumente koji potvrđuju kvalitetu proizvoda i njegovu sigurnost.

Prije konzumiranja lubenice obavezno je operite pod mlazom vode i sapunom.

Dani posta od lubenice

Preporučljivo je uvesti dane posta tokom sezone zrenja dinja. Biramo sočne, zrele lubenice, bez nitrata.

Sada izračunajmo koliko treba da jedemo. Vaša trenutna tjelesna težina, podijeljena sa 10 , rezultirajući broj je količina lubenice koju treba pojesti tokom dana. Ili na svakih 10 kilograma tjelesne težine jedan kilogram lubenice (težina 70 kilograma - jedemo 7 kg lubenice).

1. Dobivena brojka je masa pulpe lubenice koju ćete pojesti tokom dana, podijelivši je na 5 - 6 obroka.
2. Dozvoljeno je piti vodu ili zeleni čaj.
3. Nije lako izdržati mono-dijetu samo na lubenicama. Osnovu pravilne i zdrave prehrane čine raznovrsne namirnice. Stoga se preporučuje da se dijete pridržavate ne duže od 3 do 5 dana.
4. U tom periodu možete izgubiti do 4 kilograma težine. Tokom prva dva dana iz organizma se uklanja tečnost, ali ne i nakupljena masnoća.
5. Strogu dijetu možete olakšati tako što ćete glavnom sastojku hrane dodati krišku hljeba po izboru: žitarice ili raženi. Tada će se jedan obrok sastojati od lubenice sa kriškom hljeba.

5-dnevni meni od lubenice za mršavljenje

Oni koji žele da koriste petodnevni program mršavljenja na lubenicama moraju ga malo olakšati dodavanjem niskokaloričnih doručka, ručkova i večera.

Jelovnik za jedan dan uključuje:

• Doručak , koji se sastoji od 150 - 200 grama nemasnog svježeg sira, čaja.
• Za rucak : skuvati 200 - 250 grama heljde (možete koristiti drugu žitaricu - pirinač).
• Za popodnevni čaj pojedite nemasni svježi sir ili komadić nemasnog sira.
• Za večeru - pirinač.

Za užinu - lubenica, a uz svaki obrok uz lubenicu. Ako vam je dosadila lubenica u obliku pulpe, popijte svježu lubenicu. Samo oko 5 kilograma dnevno.

Svježa lubenica. Izrežite grančice lubenice sa sjemenkama i grančice mente i stavite ih u blender, dodajte 2 kašike meda za 3 do 4 kriške lubenice.

Pridržavajte se ovog menija pet dana tokom ovog perioda očekuje se smanjenje od 3 do 5 kilograma.

7-dnevni meni od lubenice - jedite i gubite kilograme

Plan ishrane lubenice za nedelju dana podrazumeva gubitak težine do 5 kilograma. Ali pristup prehrani i praćenje dozvoljenog dnevnog unosa kalorija iz hrane je individualan. Dijeta se može diverzificirati konzumacijom dijetalnih namirnica i njihovih mogućih kombinacija.

ponedjeljak:

Doručak. 100 g pirinča kuvanog u vodi, 200 g lubenice, zeleni čaj.
Večera. 200 g kuvanog nemasnog mesa, 200 g lubenice.
Popodnevna užina. 100 g nemasnog svježeg sira.
Večera. 700 g lubenice.

utorak:

Doručak. 100 g zobenih pahuljica sa vodom, 200 g lubenice, zeleni čaj.
Večera: 200 g pečene nemasne ribe, salata od povrća.
Popodnevna užina. Komad tvrdog sira, 1 jaje.
Večera. 700 g lubenice.

srijeda:

Doručak: 300 g lubenice, zeleni čaj.
Večera. 100 g zobenih pahuljica, salata od povrća, začinjena maslinovim uljem ili limunovim sokom.
Popodnevna užina. 100 g nemasnog jogurta.
Večera. 700 g lubenice.

četvrtak:

Doručak. 100 g heljdine kaše, 200 g lubenice, zeleni čaj.
Večera. 200 g pečenog pilećeg filea, salata od povrća.
Popodnevna užina. Komad tvrdog sira, 1 jaje.
Večera. 600 g lubenice.

petak:

Doručak. 100 g pirinča, komad integralnog hleba, zeleni čaj.
Večera. 200 g kuvane ribe, 100 g heljdine kaše.
Popodnevna užina. 100 g niskokalorijskog svježeg sira.
Večera. 700 g lubenice.

subota:

Doručak. 100 g ovsenih pahuljica, zeleni čaj.
Večera. 200 g kuvanog nemasnog mesa, salata od povrća.
Popodnevna užina. 200 g niskokaloričnih jogurta.
Večera. 700 g lubenice.

nedjelja:

Doručak. 300 g lubenice, komad hleba od mekinja, zeleni čaj.
Večera. 200 g kuhane nemasne ribe, 100 g zobenih pahuljica.
Popodnevna užina. 200 ml niskokalorijskog kefira.
Večera: 500 g lubenice.

napomena: S obzirom na diuretička svojstva lubenice, bolje je jesti je najkasnije 2-3 sata prije odlaska u krevet. Diuretski učinak lubenice će vas jednostavno spriječiti da zaspite ako je pojedete prije spavanja ili pola sata do sat prije spavanja.

Pravi izlaz iz dijeta sa lubenicom

Postigli ste vidljive rezultate – izgubili ste višak kilograma. Kako održati rezultate dobijene kroz teške dane dijete?

Postoji izlaz!

Ne počinji da jedeš sve. Iz prehrane izbacite dimljenu, masnu, brašnu i prženu hranu. Jedite pravilno, bavite se sportom ili trčite svaki dan, odbacite loše navike.

Uz aktivan, zdrav način života koji se pridržava principa racionalne, uravnotežene prehrane, rezultati mršavljenja će vas i ubuduće veseliti.

Nutritivna vrijednost i kalorijski sadržaj lubenice

Sadržaj kalorija (100 g.) - 27 kcal

Lubenica sadrži:

vode 92,6 g

proteini 0,6 g

masti 0,1 g

ugljeni hidrati 5,8 g

________________________________

vitamini:

Nedostaci dijeta od lubenice

1. Veliko opterećenje bubrega. Ne koristi se za oštećenu funkciju bubrega (izlučivanje).
2. Ne koristi se za gastritis, dijabetes.
3. Krutost mono-dijete (samo lubenice u prehrani).
4. Nedostatak uravnotežene ishrane.
5. U prvim danima sloj masti se ne smanjuje, ali se tekućina uklanja.
6. Dugotrajnom ishranom, tvari korisne za tijelo (soli natrijuma i kalija) se ispiru.

Preporučljivo je posjetiti ljekara prije početka dijete s lubenicom. Konsultujte se da biste isključili bolesti endokrinog sistema i gastrointestinalnog trakta. Da li je ovakva dijeta prava za vas, uporedite prednosti i štetnosti dijete, hoće li biti rezultata?

Ne može biti jednoznačnih recenzija, jer je sve što se tiče prehrane individualno. Ali ako osjetite nelagodu, bolje je na vrijeme odustati od dijete.

Dijetetičari se slažu da će konzumiranje samo jedne vrste sastojka u svakom slučaju imati neke nedostatke.

Razmotrite korisna svojstva lubenice. Tokom sezone lubenica u avgustu - septembru, jedite lubenice za zdravlje.

Vjeruje se da je jesen dosadno vrijeme, ali to nije tako: u jesen se možete zadovoljiti najzrelijim i najsočnijim voćem i bobicama. A za one koji se bore sa omraženim viškom kilograma, jesen je odlična prilika da probaju lubenicu za mršavljenje. Sa zadovoljstvom ćemo vam reći kako da je koristite blagotvorno, a da ne oštetite organizam i izgubite težinu, bukvalno, pred vašim očima.

Možete li smršati od lubenice? Mnogi ljudi postavljaju ovo pitanje, a odgovor je da. Zaista, gubitak težine ograničavanjem prehrane na nekoliko kilograma sočne crvene pulpe nije nimalo težak. Ali održavanje rezultata je mnogo teže.

Činjenica je da dijeta od lubenice omogućava gubitak kilograma uklanjanjem tečnosti. Čim se dijeta upozna, u njoj se pojave supe, meso i krompir, izgubljeni kilogrami se uvijek vraćaju. Dakle, dijeta od lubenice prikladnija je za one kojima su potrebni brzi, ali privremeni rezultati.

Pozitivne osobine lubenice

Šta je to toliko posebno kod lubenice da njome možete izgubiti kilogram dnevno? Da, da, upravo to su rezultati koje nam obećavaju nutricionisti ako se striktno pridržavamo njihovih uputa. Dakle, koji elementi sadržani u pulpi lubenice doprinose zdravlju tijela?

• Citrulinska kiselina, koja je preventivno sredstvo u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, jača vid i imunitet.
• Likopen pomaže u borbi protiv raka dojke, pluća, crijeva i želuca. Također štiti kožu od starenja, ubrzava procese regeneracije stanica kože i potiče njihovu zasićenost kisikom. Iz tog razloga u nekim zemljama lubenicu čak nazivaju bobicom mladosti.
• Vlakna pomažu u čišćenju crijeva i čišćenju kože od akni.
• Antioksidansi usporavaju starenje organizma i pozitivno utiču na stanje zuba, noktiju i kose.
• Velika količina fenilalamina može nadoknaditi njegov nedostatak u tijelu. Nedostatak fenilalamina može uzrokovati Parkinsonovu bolest.
• Beta-karoten je neophodan onima koji doživljavaju psiho-emocionalni i fizički stres, ili su, na primjer, na dijeti.
• Osim toga, lubenica ima diuretička svojstva. Zajedno sa tečnošću uklanjaju se i štetni toksini i otpad koji godinama zatrpava naš organizam. Nakon samo nedelju dana dijeta od lubenice, koža na licu se primetno razbistri, a celulit postaje manje izražen.

Kako smršati uz lubenicu za nedelju dana

Kada postoji potreba da smršate i dobijete dugoročne rezultate, sljedeća dijetalna opcija može pomoći.

Prvi doručak: 3 kriške lubenice i 150 grama malomasnog svježeg sira.

ručak: 2 kriške lubenice.

Večera: 2 kriške lubenice i tanjir beskvasne pirinčane kaše sa suvim grožđem na pari.

popodnevna užina: 2 kriške lubenice i 50 grama nemasnog svježeg sira.

večera: kriška lubenice i tanjir pirinčane ili heljdine kaše.

Ako želite da naučite kako da praktično isečete lubenicu, koristite savete našeg kuvara.

Hitno mršavljenje - dijeta 3 dana

U svačijem životu postoje trenuci kada hitno treba izgubiti nekoliko kilograma. Vrlo lak, ali vrlo efikasan sistem ishrane će priskočiti u pomoć.

5 dana jedina hrana koju možete jesti je lubenica i crni hleb. Svaka 2 sata treba pojesti 2-3 kriške lubenice i jedan komad crnog hljeba. Kako biste izbjegli dehidraciju, preporučuje se da popijete litar vode.

Posni dani lubenice

Mnogi nutricionisti preporučuju korištenje lubenice za mršavljenje jednom, na primjer, u dane posta. Utvrđeno je da za bolje mršavljenje tijelo treba gubiti višak vode, što često usporava proces mršavljenja.

Dani posta mogu se dogovoriti jednom u jednu do dvije sedmice. Ovih dana treba pojesti do 3 kilograma lubenice i litar vode.

Piće od lubenice, dva koktela od šefa kuhinje

Ako želite da iznenadite svoje goste ukusnim i neobičnim, ali ne i teškim za pripremu, napitcima od lubenice, koristite recepte našeg kuhara.

Opasnosti od ranih lubenica

Koliko koristi ova bobica može donijeti, toliko štete treba očekivati ​​od nje. Činjenica je da neki beskrupulozni farmeri, u potrazi za bogatom žetvom, dopuštaju sebi korištenje nepoštenih metoda, na primjer, kemijskih gnojiva. Dakle, pitanje odabira zdrave, zrele lubenice važno je u gubitku kilograma.

Kako lubenica može biti opasna? Odgovor je jednostavan - nitrati. Treba znati da su krupne bobice najopasnije. Nitrati su sami po sebi nisko toksični. Međutim, jednom u želucu, pod utjecajem lokalne mikroflore, nitrati se pretvaraju u nitrite, a zatim u nitrozamine.

Potonje su jake otrovne tvari koje izazivaju trovanje, što može rezultirati ne samo želučanim i crijevnim tegobama, već i gušenjem.

Rizik od kupovine nitratne lubenice smanjuje se u jesen, kada bobice već sasvim prirodno sazrijevaju i nema potrebe za korištenjem kemijskih gnojiva. Evo informacija o odabiru bobičastog voća za kvalitetnu dijetu od lubenice.

Kontraindikacije na dijetu od lubenice

Dijeta od lubenice, kao i svaka druga, ima svoje kontraindikacije:

• kamenje u bubrezima,
• bolesti pankreasa,
• dijabetes,
• pijelonefritis,
• sklonost kolitisu i dijareji,
• postoperativni period.

Ako sumnjate da li možete koristiti lubenicu za mršavljenje, obratite se svom ljekaru.

Ako je napolju jesen i razmišljate koja je dijeta najbolja za vas da izgubite višak kilograma, odgovor je očigledan - trebalo bi da smršate na dijeti od lubenice. Lubenica je vaš najbolji pomoćnik u gubitku kilograma, jedenje lubenice je apsolutno bezbedno, tako da dijetu od lubenice za borbu protiv gojaznosti preporučuju mnogi stručnjaci i medicinske organizacije (na primer, 2014. godine Američko nacionalno veće za gojaznost izdalo je preporuke za borbu protiv viška kilograma sa pomoć dijeta od lubenice, nazivajući ovaj način mršavljenja najefikasnijim i sigurnijim).

Međutim, prije početka dijete morate dati krv za šećer, jer lubenice sadrže veliku količinu šećera i to može negativno utjecati na razinu šećera u krvi. Ako su vam rezultati testa šećera normalni, bez straha možete ići na ovu dijetu.

Kako funkcioniše dijeta od lubenice

Lubenica je idealna hrana za mršavljenje. Jedan komad lubenice sadrži manje od 50 kalorija. Tokom dijete možete jesti samo lubenicu i piti običnu vodu. Ne možete piti čaj i druga pića, ne možete piti povrće, voće i drugu hranu. Niskokalorična dijeta i dosta tečnosti garantuju dobre rezultate, za 15 dana možete izgubiti 10 kg.

Uticaj ishrane na zdravlje

Dijeta od lubenice ima blagotvoran učinak na zdravlje, posebno na funkciju bubrega. Međutim, za osobe sa visokim nivoom šećera u krvi, konzumiranje lubenice može predstavljati određeni rizik (za takve osobe je potrebna konsultacija sa svojim lekarom pre početka dijete).

Dijeta

Dijeta je krajnje jednostavna - 15 dana možete jesti samo lubenice. Možete je jesti u bilo koje doba dana Količina lubenice dnevno se izračunava prema sljedećoj formuli:

Na svakih 10 kg vaše težine dnevno možete pojesti 1 kg pulpe lubenice.

Pokušajte da slušate svoje tijelo i jedite lubenicu koliko vam je zaista potrebno. I ne zaboravite da svakako treba piti običnu vodu, jer ona uklanja sve štetne materije iz organizma i aktivira proces sagorevanja masti.

Ograničenja

Dijeta od lubenice se ne preporučuje osobama koje pate od