Devojke, ovo sam našla na internetu. Sviđa mi se. Inače, svuda pišu samo o devetodnevici, ali nećete na tome sjediti cijeli život... Ali ovdje je sve sasvim razumno i ukusno. Istina, sutradan ću verovatno morati sebi da kuvam uveče... Sačekaćemo pa ćemo videti... Sad bih voleo da preživim devet dana...

OSNOVNA PRAVILA
Vodite dnevnik i zapišite šta planirate da jedete. I sve u čemu se jelo
Trebalo bi da bude 4-5 obroka dnevno!
Načini kuhanja: kuhati, peći, kuhati na pari.
Hleb se može jesti u prvoj polovini dana: 100 g brašna od celog zrna ili integralnog brašna. Idealno - Finkrisp kruh.
Čaj, kafa ili svježe cijeđeni sok (u koji treba dodati 10-15% vode) možete piti samo 30 minuta prije ili 30 minuta nakon glavnog obroka! Možete popiti jednu šoljicu kafe, ali prije 12 sati. Možete to učiniti sa jednom kašikom meda, koji ne otapamo, već jedemo polako. Dnevno možete jesti 3-4 kašičice meda.
Tokom dana pijemo 2 litre negazirane vode!
Ne preporučuje se piti jaka alkoholna pića; Od crvene - odbacite ili razrijedite vodom za 10-15%.
Kuvamo kašu na vodi!
Mliječni proizvodi - samo jednom dnevno!
Proteini su neophodni! Norma za cijeli dan, uključujući večeru - 250 g.
1-2 puta sedmično za ručak jedemo polumasnu ribu.
Meso možete jesti 1-2 puta sedmično.
“Proteini sagorevaju u plamenu ugljenih hidrata!” - kao prilog mesu, piletini ili ribi svakako mora biti bijelo ili zeleno povrće.
Koristimo samo nerafinirano biljno ulje ili ekstra djevičansko maslinovo ulje.
Ne jedemo više od 2-3 voća dnevno!
Povrće bi trebalo da čini najveći deo vaše večere.
Nije bitno u koje vreme se budite - ne možete jesti posle 19.00!
Ako baš želite da jedete, možete da popijete šoljicu čaja sa medom ili polako malom kašikom pojedete čašu kefira. Opcije: pola grejpa ili sjemenke jednog malog nara.
Trebalo bi da jedete sa zadovoljstvom! Stoga, hrana treba da izgleda prelepo!
Važno je pronaći svoje omiljene proizvode! Uostalom, ne treba da živimo u stanju „kada će se završiti ova teška priča“. Trebali bismo uživati ​​u našem novom zdravom načinu života!

ZABRANJENO JE
Dostupno nakon 19.00 sati. Metabolizam se usporava uveče. Kasna večera je glavni razlog za višak kilograma.

Jedi brzo! Hrana se mora žvakati polako i temeljito kako bi se lako progutala – kao tečnost.

Overeat! Treba jesti onoliko koliko zaista želite, a ne sve što je na tanjiru.

Gladni! Tijelo će početi raditi u „režimu štednje“ - pohranjivanje rezervi na bokovima, stražnjici i trbuhu. Morate jesti male porcije 4-5 puta dnevno.

Zloupotreba soli. Usporava metaboličke procese i potiče zadržavanje tečnosti u organizmu. Otuda - otok, dodatni volumen i kilogrami.

Pijenje tokom obroka - voda remeti proces varenja. Za pola sata - molim.

Užina u pokretu, brzo gutanje hrane.

Konzumirajte slatke napitke, šećer, kolače, prerađenu hranu, konzerviranu hranu i kobasice. Sve su to „prazni“ ugljikohidrati koji ne sadrže potrebne tvari: vitamine, mikroelemente, vlakna. Preferirajte voćne deserte, svježe cijeđene sokove i prirodna voćna pića.

Sistematski koristite niskokaloričnu dijetu. Mnogo je zdravije i lakše držati se uravnotežene prehrane.

Uzimajte dijetetske suplemente i lijekove za mršavljenje koje nije preporučio Vaš ljekar.
PAŽNJA! Ova dijeta je osnovna. Možete napraviti vlastite promjene na osnovu vaših preferencija ukusa, ali slijedeći osnovna pravila.
PONEDJELJAK

9.00 Prirodni fermentisani mliječni jogurt bez punila (koji ima rok trajanja ne duži od 10 dana). Možete dodati svježe bobice ili voće.
11.00 Četvrtina ananasa.
13.00 Kuvana piletina (posni dio bez kože). Ukrasite šparogama kuhanim na pari.
15.30–16.00 Čaša kefira.
18.00–18.45 Plodovi mora sa zelenom salatom.
UTORAK

9.00 Svježi sir, 0% masti. Možete dodati voće ili bobice.
11.00 Dvije šargarepe.
13.00 Nemasna riba (oslić, pollock, navaga, vahnja, bakalar, morski ili riječni smuđ). Ukras: pečene tikvice.
15.30–16.00 Jabuka.
18.00–18.45 Kuvani karfiol.
SRIJEDA

9.00 Omlet od jednog punog jajeta i drugog bjelanjka. Dodajte zelje.
11.00 Čaša bilo kojeg bobičastog voća.
13.00 Pečena polumasna riba (losos, ružičasti losos, pastrmka, tunjevina). Ukrasite zelenom salatom.
15.30–16.00 Čaša svježe iscijeđenog soka.
18.00–18.45 Pečene tikvice.
ČETVRTAK

9.00 Pirinčana kaša. Skuvajte prethodno namočenu rižu, dodajte povrće (celer, traku paprike, luk), začinite uljem i malo limuna. Ili možete dodati soja sos.
11.00 Jedna paprika.
13.00 Kuvano meso. Ukrasite parenim karfiolom.
15.30–16.00 Četvrtina ananasa.
18.00–18.45 Pečurke sa zelenom salatom.
PETAK

9.00 Ovsena kaša. 3–4 kašike. Kašičice "Extra" pahuljica prelijte kipućom vodom i ostavite da odstoje 8-10 minuta. Dodajte sitno iseckanu jabuku, kašičicu meda i malo limuna. Druga opcija: možete dodati kivi i suhe šljive ili bobičasto voće ili suhe šljive i dva oraha.

13.00 Riba na pari (oslić, bakalar, vahnja, itd.). Ukras - kuvane šparoge.
15.30–16.00 Šaka badema.
18.00–18.45 Varivo od povrća.
SUBOTA

9.00 Kaša od heljde. Na vodi prodinstajte luk i šargarepu, pa dodajte malo biljnog ulja. Zatim dodajte žitarice i kuhajte dok ne omekšaju. Druga opcija: dodajte pola kivija i dvije prethodno namočene suve šljive.
11.00 Svježi krastavac.
13.00 Komad kuvane piletine. Ukrasite zelenom salatom.
15.30–16.00 Šaka sušenog voća.
18.00–18.45 Kuvana posna riba sa karfiolom.
NEDJELJA

9.00 Tvrdo kuvano jaje (možete dodati varivo od povrća ili pečene tikvice, začinjene puterom i limunom).
11.00 Čaša svježe iscijeđenog soka.
13.00 Pečeno meso. Ukras: karfiol.
15.30–16.00 Čaša kefira.
18.00–18.45 Kuvani krompir u košuljici (uostalom, najzdraviji deo je ispod kore, koju obično odrežemo, ostavljajući samo kuvani skrob), može se pasirati ili seći. Plus grančica začinskog bilja, čeri paradajz, pola krastavca, malo putera.

Šta vas zanimljivo očekuje u članku?

Briga o svom zdravlju, praćenje težine i ishrane neophodno je ne samo periodično i pod uticajem mode. Put do vitkog tijela je svakodnevni naporan rad. Ishrana, dopunjena samo pravom hranom, treba da postane norma, način života. Ovo misli nutricionistica Margarita Koroleva, njena metoda mršavljenja je pomogla mnogim poznatim ljudima da postanu lakši i aktivniji.

Star nutricionist Margarita Koroleva

Biografija same Margarite pravi primjer životnog puta osobe koja voli svoj posao. Prvobitno doktorica specijalizirana za kardiologiju, intenzivno je studirala u različitim zemljama kako bi postala visokokvalifikovani specijalista estetske medicine. Kao profesionalac, kraljica je osvojila nevjerovatan broj diploma, certifikata i pohvala.

Autorica je mnogih naučnih radova i nekoliko bestselera na temu gubljenja nepotrebnih kilograma. Margarita Koroleva nije samo nutricionist, ona je kreator vlastite metode mršavljenja i održavanja, glavna liječnica svoje klinike za estetsku medicinu i popularna gošća televizijskih emisija.

Pravila za vitku od Margarite Koroleva

Kako nutricionistica Margarita Koroleva predlaže jednom zauvijek riješiti problem viška kilograma? Njen način mršavljenja je da možete izgubiti višak kilograma i održati rezultat samo promjenom principa svoje prehrane. Koja pravila treba da se pridržavate?

1. Jedite češće i sporije – brže ćete smršaviti. Jedite često, ali u malim porcijama. Jesti pet puta dnevno je najbolja opcija. Glad ne možete izdržati duže od tri sata. Obavezno jesti meso, ribu, žitarice i mliječne proizvode.
2. Povrće i voće su najbolja hrana. Morate ih jesti više i češće. Odlično je grickati sirovo povrće. I odlično je završiti ručak sa par kriški grejpfruta.
3. Doručak - svaki dan. Ni u kom slučaju ne bi trebalo da preskačete jutarnji obrok.
4. Poslije 19:00 nema hrane. Kočija se pretvara u bundevu, princeza u Pepeljugu, a sva hrana u višak masnoće.
5. Čista voda znači ukusnu hranu. Obavezno pijte dovoljno vode dnevno kako biste se osjećali ugodno. Do tri litre dnevno potrebno za odraslu osobu. Pola sata pre nego što osoba koja gubi težinu treba da jede, treba da popije čašu ili dve negazirane vode.
6. Sve štetno ide u smeće. Sva masna hrana, pržena, dimljena, soljena, poluproizvodi, majonez, mliječna čokolada i bomboni biće bačeni. Sve brašno i alkohol su tu. Šećer zamijenite medom, salate začinite maslinovim uljem. Sol je takođe tabu tema.
7. Ako želite da jedete, pijte. Kada osetite glad, potrebno je da popijete čašu vode. Verovatno je samo žeđ. Ako nakon pića i dalje želite da jedete, onda je vreme za užinu.
8. Mi kuvamo - ne pržimo. Svi proizvodi se kuhaju na pari ili kuhaju.

Dijeta ili način ishrane?

Zvjezdana nutricionistica Margarita Koroleva insistira na tome da njena metoda mršavljenja zapravo nije dijeta. Ako se trudite pošteno slijediti njene preporuke o ishrani, odlični rezultati mršavljenja će trajati dugo.

Međutim, za postizanje harmonije i dalje su neophodni „maratonski“ napori. Za brze rezultate razvijena je 9-dnevna mono-dijeta Margarite Koroleve, recenzije o njoj su samo pozitivne. Za kratko vreme izgubi se skoro 10 kg.

Dijeta Margarite Koroleva 9 dana - 3 mono-dijete

U suštini, devetodnevna metoda mršavljenja sastoji se od tri mono-dijete, koje se izmjenjuju svaka tri dana. Prvo dolazi trodnevnica pirinča, zatim dani piletine i povrća.
Šta još možete dodati svojoj prehrani u ovim teškim danima?

• Voda bez plina;
• Kefir;
• Zeleni čaj bez šećera.

Svi dijetetski proizvodi pripremaju se isključivo na pari, a voće i povrće ne treba jesti slatko. Moraćete da zaboravite na postojanje krompira. Devetodnevna dijeta Margarite Koroleve čini nevjerovatne stvari ako je se striktno pridržavate.

Opcija nije za svakoga - kontraindikacije

Nažalost, čak ni naizgled idealna dijeta "9 dana" Margarite Koroleve, koju je razvio pametni stručnjak, nije prikladna za svakoga. Ova metoda mršavljenja može naštetiti osobama sa srčanim oboljenjima ili gastrointestinalnim problemima. Ni u kom slučaju ne smijete započeti mono-dijetu tokom pogoršanja bilo koje bolesti, tokom prehlade ili neposredno nakon bolesti.

Mono-dijete, odlični dani posta za mršavljenje od Margarite Koroleva, sada su nevjerovatno popularni. Za tijelo je vrlo korisno da povremeno radi ovu vrstu ponovnog pokretanja, mijenjajući nezdravu ishranu u pravu hranu.

Nutricionista savjetuje da nakon svih ozbiljnih i obilnih gozbi obavezno dogovorite dane posta za mršavljenje. Od Margarite Koroleva postoji lista nekoliko opcija hrane, možete odabrati bilo koju:

• Povrće;
• Curd;
• Voće;
• Meso;
• Tomato;
• Lactic.

Dovoljan je jedan dan korištenja ovih dijeta da se tijelo osjeća bolje i vrati u formu. Dijeta "9 dana" Margarite Koroleve, kritike i rezultati koji prevazilaze očekivanja, pomoći će onima koji su uporni i strpljivi da izgube težinu.

Jelovnik za 9 dana mono-dijete

Recepti za dijetu posta "9 dana"

Margarita Koroleva jedna je od najpoznatijih i najtraženijih nutricionista u Rusiji. Osnova metodologije koju je razvila je frakciona ishrana sa prevlašću zdravih prirodnih proizvoda u meniju, praktikovanje dana posta i mono-dijeta.

Nutricionistica Margarita Koroleva posvetila je više od 20 godina stvaranju svoje metode mršavljenja.

Za to vrijeme ne samo da je temeljito proučila problem, već se i iz vlastitog iskustva uvjerila u efikasnost svoje dijete, riješivši se 30 kg viška težine nakon rođenja drugog djeteta, održavajući postignuti rezultat dugi niz godina. .

Margarita Koroleva je kandidat medicinskih nauka, specijalista iz oblasti fizioterapije, dermatokozmetologije i mezoterapije. Osim toga, kraljica vodi kliniku za estetsku medicinu, poznatu po uspješnoj statistici nehirurškog modeliranja tijela. Među pacijentima kojima je Margarita Koroleva pomogla da smršaju su zvijezde estrade i šou-biznisa: Nadežda Babkina, Filip Kirkorov, Nikolaj Baskov, Natasha Koroleva i drugi.

Metoda moskovskog nutricionista dostupna je i običnim ljudima koji imaju poteškoća da postignu optimalnu težinu. Margarita Koroleva je u svojoj knjizi „Laki put do vitkosti“ iznijela osnovna pravila „njege vitkosti“, pregled popularnih dijeta, uzroke viška kilograma, dijagnozu gojaznosti, kao i praktične savjete o razvijanju vještina zdrave prehrane. Smršavite zauvijek!

Savjeti Margarite Koroleve za mršavljenje: sastojci za uspjeh

Na osnovu svog dugogodišnjeg iskustva u oblasti ishrane, Margarita Koroleva je došla do zaključka da je moguće smršati zauvijek ako se držite frakcijskih obroka. To znači da učestalost obroka ne smije biti manja od 5-6 puta dnevno.

Prema preporuci Margarite Koroleva, treba jesti svaka 2-2,5 sata, ali ni u kom slučaju ne prejedati se. Porcije treba da budu takve da, s jedne strane, zasiti, as druge da ne prelaze letvicu. Težina hrane koja se pojede dnevno ne smije biti veća od jednog, maksimalno kilogram i pol. Margarita Koroleva ovo smatra jednim od glavnih pravila "dobro hranjene harmonije".

Pet zabrana na putu ka "dobro hranjenoj harmoniji"

1. Nemojte jesti posle sedam sati uveče. Ovo pravilo treba striktno poštovati bez obzira u koje vreme ste se probudili ili koliko je dan bio naporan. Usporeni metabolički procesi u organizmu u večernjim satima dovode do toga da se hrana pojedena nakon 18-19 sati ne može u potpunosti apsorbirati, već obnavlja zalihe masnih ćelija.
2. Da ne gladujem. Gubitak težine trebao bi biti prirodan i udoban, kaže autorica metode "dobro hranjene vitkosti", Margarita Koroleva. Stoga je ograničenje u hrani, koje dovodi do bolnog osjećaja gladi, zabranjeno u njenoj prehrani. U izuzetnim slučajevima, dozvoljeno je čak i malo poremetiti ispravnu ishranu i užinu posle sedam uveče ako glad ne daje odmor. U tom slučaju se odlučite za šoljicu zelenog čaja sa kašikom meda, čašu nemasnog kefira, pola grejpa ili nara.
3. Ne osjećajte žeđ. Da biste smršali, Margarita Koroleva savjetuje da pijete puno i često. Štaviše, većina tečnosti treba da bude čista voda. Da biste stimulirali metabolizam, potrebno je piti najmanje dvije litre dnevno, uz ograničenje unosa soli.
4. Nemojte se prejedati. Kako biste zauvijek smršali, nutricionistica Koroleva preporučuje odustajanje od navike jedenja cijele kuhane porcije, čak i ne osluškujući vlastite osjećaje i stvarne potrebe tijela. Prejedanje dovodi do istezanja zidova želuca, a sve veća količina hrane će na kraju dovesti do pretilosti. Ako uzmete za pravilo da jedete polako, temeljito žvaćući svaki zalogaj i uživajući u ukusu, ubrzo ćete otkriti da vam je potrebna mnogo manja količina hrane da biste se osjećali sitima nego prije.
5. Nemojte se prepustiti stresu. Depresivno raspoloženje, pesimizam, gubitak vjere u uspjeh gubitka kilograma često završavaju slomovima, prepunom prejedanja i povratkom izgubljenih kilograma.

Kraljičina dijeta: zdrava hrana

• Kruh od integralnog brašna, kruh od cjelovitog zrna, raženi krekeri;
• čista negazirana voda, zeleni čaj, slab crni čaj, sokovi bez šećera, kafa - jednom dnevno ujutru, povremeno - bijelo vino;
• biljna hrana: povrće, voće, bobice;
• nemasni mliječni proizvodi – jednom dnevno;
• nemasno meso: teletina, zec, perad bez kože;
• nemasna morska riba i plodovi mora;
• kaše od raznih žitarica;
• jaja ne više od tri puta sedmično;
• nerafinisana biljna ulja.

Kraljičina dijeta: nezdrava hrana

• masti: puter, margarin, mast, umaci;
• masno meso i riba, kobasice, hrenovke;
• visokokalorični mliječni proizvodi s dodatkom šećera i punila;
• slatkiši, deserti, čokolada;
• tjestenina;
• kruh od vrhunskog brašna, pekarski proizvodi;
• gazirana pića;
• Konzervirana hrana;
• jak alkohol.

Uzorak menija za sedmicu

ponedjeljak

• Doručak: prirodni fermentisani mlečni proizvod bez šećera i fabričkih dodataka (po želji možete ga dopuniti svežim bobicama ili voćem).
• Drugi doručak: četvrtina srednjeg svježeg ananasa.
• Ručak: porcija nemasne kuvane piletine (bez kože) sa prilogom šparoga na pari.
• Popodnevna užina: porcija niskokalorične pire supe od povrća.
• Večera: pirjani ili kuhani plodovi mora i zelena salata.

utorak

• Doručak: šolja malomasnog svježeg sira sa dodatkom zelenila ili bobičastog voća.
• Drugi doručak: salata od dvije svježe šargarepe srednje veličine, začinjene kašičicom nemasne pavlake.
• Ručak: kuvana nemasna riba sa salatom od povrća.
• Popodnevna užina: jedna jabuka.
• Večera: porcija kuvanog karfiola i kuvano jaje.

srijeda

• Doručak: omlet od cijelog jajeta i jednog bjelanjka sa začinskim biljem.
• Drugi doručak: 200 g bilo kojeg bobičastog voća.
• Ručak: nemasna riba pečena bez dodavanja ulja sa prilogom od zelene salate.
• Popodnevna užina: čaša svježe iscijeđenog soka razrijeđenog vodom.
• Večera: male pečene tikvice.

četvrtak

• Doručak: porcija pirinčane kaše kuvane sa povrćem.
• Drugi doručak: svježa paprika.
• Ručak: porcija kuvanog nemasnog mesa sa prilogom od povrća kuvanog na pari (brokula, karfiol i šparoge).
• Popodnevna užina: četvrtina svježeg ananasa.
• Večera: zelena salata i pečurke.

petak

• Doručak: zobene pahuljice sa medom, bobicama ili jabukama.
• Drugi doručak: čaša svježe iscijeđenog soka.
• Ručak: porcija ribe kuhane na pari sa zelenom salatom.
• Popodnevna užina: šaka badema.
• Večera: varivo od povrća i jedno kuvano jaje.

Subota

• Doručak: kaša od heljde sa dodatkom luka i šargarepe dinstanog na vodi.
• Drugi doručak: dva svježa krastavca.
• Ručak: porcija kuvane piletine sa zelenom salatom.
• Popodnevna užina: sušeno voće.
• Večera: kuvana nemasna riba sa karfiolom.

Nedjelja

• Doručak: palačinke od tikvica sa prirodnim jogurtom i sosom od začinskog bilja.
• Drugi doručak: porcija voćne salate sa medom.
• Ručak: dinstano povrće sa pečenim mesom.
• Popodnevna užina: čaša kefira.
• Večera: porcija kuvanog krompira sa prilogom od salate od krastavaca i paradajza.

Dani posta za pomoć onima koji gube na težini

Nakon što se tijelo osobe koja gubi težinu navikne na novu ishranu i jelovnik (a to se dešava nakon otprilike dvije sedmice), Margarita Koroleva savjetuje da počnete s danima posta. Oni će dati novi poticaj uklanjanju viška kilograma i pomoći u konsolidaciji postignutih rezultata.

Možete promatrati dane posta prema fleksibilnoj shemi. Na primjer, Margarita Koroleva savjetuje da ih koristite nakon raznih proslava povezanih s bogatom gozbom. Ako se takvi dani lako podnose, onda se možete držati jelovnika posta koji se sastoji od jednog ili dva odabrana proizvoda dva do tri dana bez negativnih posljedica po zdravlje.

Obroci bi trebali biti česti (do 10 puta), ali u malim porcijama. Dozvoljeno je jesti do kasno uveče i piti do dva i po litra čiste vode.

• Voće: 1,5 kg voća po izboru (jabuke, pomorandže, lubenica, ananas) podeljeno u šest porcija i pojedite tokom dana.
• Povrće: Pojedite 1,5 kg sirovog povrća u obliku salate tokom dana u šest obroka.
• Paradajz: 1,5 litara soka od paradajza bez soli, piti jednu čašu u toku dana do 20 sati.
• Svježi sir: šest puta dnevno jedite 100 g nemasnog svježeg sira i popijte tri čaše nezaslađenog čaja.
• Meso: dnevna ishrana se sastoji od 400 g kuvanog nemasnog mesa, podeljenog u šest porcija.
• Mliječni proizvodi: popiti jednu čašu od 1,5 litara 1% kefira dnevno.

Margarita Koroleva: mono-dijeta će vam pomoći da smršate zauvijek

Margarita Koroleva je u svoja pravila za "dobro hranjenu vitkost" uključila devetodnevni plan ishrane zasnovan na principima mono-dijete. Pomaže u prirodnom čišćenju tijela i ubrzava brzinu mršavljenja. Da biste to učinili, trebate jesti samo jedan proizvod tri dana zaredom, naizmjenično ugljikohidratni meni s proteinskim i menijem bogatim biljnim vlaknima.

1. Dani riže. Jedino jelo za tri dana je pirinač, pripremljen na poseban način. Uveče potopite čašu dugozrnate riže u hladnu vodu. Ujutro isperite, prelijte duplo većom količinom kipuće vode i kuhajte 15 minuta. Dobivenu kašu podijelite na šest porcija i jedite do 20 sati. Takođe ovih dana treba da popijete do osam čaša vode i dozvoljeno je da pojedete 3 kašičice. med
2. Pileći dani. Osnova jelovnika je piletina težine ne više od 1,5 kg bez kože i masti, kuhana na pari bez dodavanja soli. Meso odvojeno od kostiju treba jesti tokom dana u šest pristupa.
3. Dani povrća. 500 g povrća se svakog dana pojede svježe u obliku salate bez ulja i soli, a još 500 g se dinsta ili kuha na pari. Svako jelo se deli na tri dela i smenjuje se do 20 sati.

Margarita Koroleva nadaleko je poznata kao nutricionista koja je razvila efikasnu i jedinstvenu metodu mršavljenja koja je pomogla mnogim zvijezdama domaćeg šou biznisa da smršaju. U srži Kraljičina dijeta sastoji se od frakcijskih obroka koji se sastoje isključivo od prirodnih proizvoda. Praktikuje se upotreba dana posta i naizmjene.

Više od dvije decenije nutricionistkinja razvija svoj sistem. Tokom ovog perioda, Koroleva ne samo da je uspjela izgubiti 30 kg, koje je dobila dok je nosila drugu trudnoću. Margarita Koroleva uspjela je održati rezultat potajno proučavajući sve zamršenosti mehanizma mršavljenja.

Margarita Koroleva je specijalista iz oblasti dermatokozmetologije, fizioterapije i mezoterapije. Odbranila je doktorat iz medicinskih nauka. Osnovala je kliniku za estetsku medicinu, gdje pomaže klijentima da ispravljaju svoju figuru bez operacije. Među njenim klijentima su Natasha Koroleva, Nikolaj Baskov, Nadežda Babkina, Filip Kirkorov i niz drugih poznatih umjetnika. Kako bi pomogla onim ljudima koji ne mogu da postanu pacijenti njene klinike, nutricionistkinja je napisala knjigu u kojoj je iznela osnovne principe svoje tehnike.

Struktura: naizmjenično tri mono-dijete;

Finansijska ulaganja: mala;

Gubitak težine: maksimalno 10 kg za 9 dana;

Ponavljanje: može se provoditi dva puta godišnje, iako se mono-dijeta od riže može koristiti kao dani posta, po individualnom rasporedu;

Bonus: stimulacija crijevne funkcije.

Kontraindikacije:

• predispozicija za anemiju (nizak nivo hemoglobina u krvi);
• trudnoća i dojenje;
• djeca mlađa od 18 godina;
• individualne kontraindikacije.

Dijeta Margarite Koroleva je individualno promišljanje prakse mono-dijete. Podsjeća nas gdje gubitak težine također zahtijeva izmjenu različitih jednokomponentnih dijeta tokom nekoliko dana. Kraljica je izbalansirala svoju ishranu, čineći je mnogo lakšom za održavanje od redovne mono-dijete istog trajanja.

Kome je primjerena kraljičina dijeta?

Nutricionistica savjetuje korištenje njene tehnike onima koji već duže vrijeme gube na težini i psihički su se prilagodili pravilnoj prehrani. Jer osobi koja je navikla da jede, vođena samo apetitom i slabom voljom, biće izuzetno teško da emotivno izdrži mono-dijetu.

Sastav proizvoda u ishrani

Prehrana Margarite Koroleve predstavljena je u obliku 3 vremenska perioda, u svakom od kojih trebate koristiti proizvode ili od riže, ili od piletine, ili od povrća. Pirinač je bogat ugljenim hidratima, piletina je bogata proteinima, a povrće je bogato dijetalnim vlaknima. Takav sistem ishrane neće štetiti vašem zdravlju i, naprotiv, pomoći će normalizaciji probavnog sistema i ubrzanju metabolizma.

Dan 1, 2, 3. Fig.

Morate odabrati ili zlatni pirinač ili basmati (bijeli dugog zrna). Dozvoljene su 3 kašičice meda dnevno i čista voda (oko 2,5 litara).

Kako kuhati:

1. prelijte žitarice (250 g) ledenom vodom preko noći;
2. Prije kuvanja zrno isperite vodom;
3. sipajte u kipuću vodu i kuvajte 15-20 minuta.

Dobijenu kašu podelite na šest odvojenih obroka i jedite svaka dva-tri sata tokom dana. Posljednja večera, prema riječima nutricioniste, trebala bi biti prije 20 sati.

Dan 3, 4, 5. Pileće meso.

U jednom danu morate pojesti piletinu koja teži nešto više od 1 kg (1200 g). Tri dana - tri kokoške.

Obroci su opet šest puta dnevno, do 20 sati. Pijte najmanje 2,5 litara vode dnevno.

Dan 4, 5, 6. Povrće.

Svaki dan trebat ćete pojesti 1 kg povrća, od čega će polovica biti sirova, a pola termički obrađeno - to će pomoći u postizanju normalne funkcije crijeva i izbjegavanju nadutosti u želucu.

500 g povrća se kuva na pari ili dinsta bez dodavanja ulja ili soli. Ostalih 500 g povrća, već sirovog, ne prerađuje se, već se jede u izvornom obliku, uz izbjegavanje ulja i soli. Tokom dana možete piti čistu vodu i zeleni čaj bez ograničenja. Dozvoljeno je razrijediti dijetu sa tri supene kašike meda.

Ponovo se dnevna porcija hrane deli na 6 obroka i konzumira do 20 sati.

Sedmica posta

Margarita Koroleva je za svoje klijente razvila takozvanu "tjednicu posta", koja će pomoći u konsolidaciji rezultata i izgubiti do 3 kg prije važnog događaja. Zapravo, gubitak težine ne traje 7 dana, već 4, a nazvali su ga sedmica samo radi pogodnosti. Nutricionist se fokusira na pravilnost unosa hrane: morate jesti određenom učestalošću, inače rezultat neće biti tako dobar.

Ovlašteni proizvodi

• jedna četvrtina trupa piletine;
• krastavac (2);
• kefir s niskim udjelom masti;
• krompir (srednje veličine);
• svježi sir (100 g).

Ovaj put ćete morati jesti 8 puta dnevno - samo jedan proizvod za svaki obrok. Možete ih rasporediti tokom dana po želji, ali je preporučljivo da za večeru popijete čašu kefira. Prema tradiciji, dnevna potreba za vodom ne pada ispod 2,5 litara.

Prateći dijetu Margarite Koroleve, možete, a zatim, nakon nekog vremena, konsolidirati rezultat zahvaljujući sedmici posta i izgubiti još nekoliko kg.

Dijete su se toliko učvrstile u društvu da im pribjegavaju svi segmenti stanovništva. Tako se zvijezde estrade radije iscrpljuju ne samo radom i treninzima u teretani, već i dijetama, u čemu im vrlo uspješno pomaže Margarita Koroleva. Margarita Koroleva je poznata nutricionistica koja prakticira brojne, ali efikasne dijete. Za pomoć joj se obraćaju svjetske pop zvijezde, ali i glumci i druge medijske ličnosti. Čuvena 9-dnevna dijeta Margarite Koroleve postala je popularna zbog predstavljenih zvjezdanih rezultata. Koja je tajna uspjeha i mršavljenja?

Dijeta Margarite Koroleva omogućava i muškarcima i ženama da izgube čak 10 kg viška kilograma za 9 dana, a ako je u tijelu visok sadržaj masti, pokazatelji se značajno povećavaju. Zahvaljujući ishrani predstavljenoj u nastavku, Nikolaj Baskov, Filip Kirkorov, Natasha Koroleva i mnogi drugi su mogli da se vrate u formu. Principi dijete su jednostavni, a to si mogu priuštiti čak i ljudi sa niskim primanjima koji žele smršaviti - prilikom mršavljenja koriste se jednostavne i „gotove“ namirnice koje, ako se pravilno konzumiraju, ne izazivaju osjećaje gladi, a gubitak težine se dešava brzo. "Brzi gubitak težine dovodi do brzog povećanja težine nakon završetka dijete" - tako se mnogi žale na takve mogućnosti mršavljenja. To se lako može izbjeći ako poslušate savjete o pridržavanju i prestanku ishrane Margarite Koroleve.

Suština prehrane Margarite Koroleve je odvojena prehrana. Njegovo značenje je da rastereti tijelo. Čovek tokom dana konzumira hranu različitog hemijskog sastava, pa se neke od njih ne vare, već se talože u obliku masti, soli ili toksina. Kako ne bi opterećivali organizam i ne bi ga doveli u stresno stanje, nutricionista je razvio poseban sistem ishrane koji vam omogućava da izgubite višak kilograma i ozdravite organizam jednostavnim i svakodnevnim namirnicama.

Osnovni principi ishrane uključuju sledeće činjenice:

• Tokom dana treba piti najmanje 2 litre vode, ali ne treba piti tokom obroka;
• 15 minuta prije glavnog obroka treba popiti čašu obične vode;
• nakon jela, pijte vodu najkasnije 40 minuta kasnije;
• jednom sedmično treba da provedete dan posta na kefiru;
• Dozvoljena dnevna količina hrane treba podijeliti na 5-6 obroka;
• Meso i ribu je dozvoljeno jesti samo za ručak;

Devetodnevna dijeta koja je predstavljena u nastavku zabranjuje konzumaciju proizvoda od brašna, slatkiša, alkohola i druge štetne hrane. Takođe su zabranjeni umaci, kečapi i majonez.

Ovo je važno: Za prehranu Margarite Koroleve možete koristiti recepte za pripremu raznih jela. Ovdje se dozvoljenim glavnim proizvodima u malim količinama dodaju luk, začinsko bilje i prirodni začini kako ne bi izazvali zadržavanje tekućine u tijelu.

O 9-dnevnoj dijeti iz Koroleva

9-dnevna dijeta Margarite Koroleve za mršavljenje podijeljena je u 3 faze od po 3 dana. 3 dana je jedna mono-dijeta, koja se prati uz posebne preporuke nutricioniste.

Faza 1 – mono-dijeta od pirinča

Dijetu počinju od Margarite Koroleve danima provedenim na pirinču. Riža je izvor složenih ugljikohidrata i odličan adsorbirajući proizvod, koji vam omogućava da očistite crijeva i cijelo tijelo od toksina u prva 3 dana. Kao rezultat takvog čišćenja, masne ćelije se brže sagorevaju. Osim toga, prednost početka dijete s rižom je odsustvo gladi tokom dana - to je izuzetno važno u prvim danima odvojenih obroka prema jelovniku Margarite Koroleve.

Margarita Koroleva nudi sljedeće preporuke za 3 dana dijete s rižom:

• Preporučljivo je koristiti samo bijeli pirinač dugog zrna;
• uveče se 250 g žitarica potopi u hladnu vodu;
• Ujutro se žitarice operu i kuhaju četvrt sata bez soli i začina;
• dobijena količina kuvanog pirinča podeli se na 5-6 obroka i konzumira se tokom dana sa istim intervalom između obroka.

U sljedeća 2 dana dijete od Margarite Koroleva, oni rade isto. Preporučljivo je piti puno vode. Pošto je teško jesti neslane žitarice, svaki drugi put možete dodati malo soli u pirinač koji je već u tanjiru.

Ovo je važno: Ne pribjegavajte Margarita dijeti ako imate problema sa crijevima – zatvor. Kako pirinač ne bi otežavao pražnjenje crijeva, preporučuje se piti zeleni čaj sa kašičicom meda tokom dana (dozvoljeno je najviše 3 kašičice meda dnevno).

Faza 2 – pileća mono-dijeta

Za aktivno sagorijevanje masnih stanica, prijeđite na drugu fazu dijete - 3 dana na kuhanoj ili pečenoj piletini bez soli (dozvoljeni su luk ili zelje za pečenje).

Za one koji ne žele jesti piletinu, Margarita Koroleva čini neke ustupke i dopušta im korištenje niskomasnih sorti ribe - oslića, pollocka ili drugih sorti.

U narednim danima dijete treba unositi više proteina, koji ne samo da aktiviraju sagorijevanje masnih ćelija, već i sprečavaju njihovo taloženje iz bilo kojeg razloga. Osim toga, protein pospješuje stvaranje novih stanica, što značajno podmlađuje tijelo. Piletina ili riba se mogu kuvati ili peći. Pripremljeni proizvod se odvaja od kože ili kože, kostiju. U količini od 1 kg „čistog“ proizvoda dnevno, pulpa se dijeli na 5 ili 6 porcija, koje se konzumiraju u pravilnim intervalima. Posljednji obrok je dozvoljen najkasnije do 20:00 sati.

Faza 3 – biljna mono-dijeta

Nakon toga slijede 3 dana na biljnoj mono-dijeti - dnevno ne treba konzumirati više od 300 g sirovog povrća i 500 g kuhanog ili pečenog povrća. Dani posta koje je predstavila Margarita Koroleva omogućavaju vam da zasitite tijelo korisnim vitaminima i mikroelementima koji su tako nedostajali prethodnih dana. Povrće pomaže i u obnavljanju crijevne mikroflore i dodatnom čišćenju od otpada i toksina.

Praktični savjeti: Tokom dana na dijeti možete jesti sve vrste kupusa, zelja, tikvica i drugog zelenog povrća – sadrži manje kalorija i više korisnih mikroelemenata. Dodatno treba piti vodu sa medom, ali ne više od 3 kašičice dnevno.

Kontraindikacije za 9-dnevnu dijetu od Koroleva

Za dijetu nutricionistice Margarite Koroleva morat ćete značajno ograničiti prehranu - ovo je stres za tijelo, što može dovesti do pogoršanja većine bolesti.

Stoga, među kontraindikacijama postoje:

• prisutnost bolesti gastrointestinalnog trakta;
• prehlade ili drugi znaci smanjenog imuniteta;
• vaskularne bolesti;
• poremećaji u kardiovaskularnom sistemu;
• bolest urolitijaze;
• trudnoća i period laktacije.

Prije početka 9-dnevne dijete preporučuje se konsultacija sa ljekarom. Ovdje nije potrebno kontaktirati nutricionista - dovoljno je proći puni pregled prema preporukama terapeuta.

Meni za sedmicu od Margarite Koroleva

Margarita Koroleva pažljivo se odnosi prema svojim klijentima, stoga, ako postoje određene kontraindikacije, nudi drugu opciju prehrane za tjedan dana.

Dijeta Rite Koroleve može biti manje stroga - jelovnik za svaki dan u nedelji predstavljen je u tabeli.

Dijeta koju je predstavila Margarita Koroleva privlači samo pozitivne kritike i rezultate - u tjednu prehrane možete izgubiti do 8 kg viška težine. Gore navedene dijete mogu se koristiti samo jednom mjesečno - ostalo vrijeme treba se pridržavati osnova pravilne prehrane. Kako biste osigurali da napuštanje prehrane Margarite Koroleve ne dovede do prekomjernog debljanja, trebali biste se odreći brašna, slatkiša, masne hrane i druge štetne hrane u obliku čipsa, majoneza, slatkih gaziranih pića i majoneza.