Često se žene i djevojke suočavaju s takvim problemom kao što je višak kilograma. I ova pojava je sasvim normalna ako dugo ne pratite svoju prehranu i prehranu. Prije ili kasnije, ipak ćete stati na vagu i vidjeti rezultat čestog prejedanja i nepravilne prehrane. Stoga, ako vam farmerke odjednom prestanu da se vežu i hitno morate znati kako smršati 10 kg za mjesec dana, definitivno ste došli na pravo mjesto! U ovom članku ćete pronaći opis četiri različita efikasna načina koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma i vratite svoju lakoću.

Prvi metod: smršati za nedelju dana. Mediteranski meni

Prema najnovijim svjetskim statistikama, zemlje poput Grčke, Italije i Španije imaju najzdravije ljude. Naravno, razlog tome je njihov zdrav način života, a posebno pravilna ishrana. Razno povrće, voće, svježi mliječni proizvodi, riba, maslinovo ulje - otprilike tako izgleda uobičajena prehrana stanovnika mediteranskih zemalja. Otuda je nastala takozvana mediteranska dijeta koja će vam pomoći da saznate možete li smršati za mjesec dana i za koliko kilograma.

Mediteranska dijeta ima svoje principe. Prvo, u svakom obroku treba pojesti nešto proteinsko, po mogućnosti morsku hranu. Ukupna količina proteina treba da bude 2 grama po 1 kilogramu težine. Drugo, pokušajte da jedete više voća i povrća sirovog, odnosno: 100-200 grama 5 puta dnevno. Ovako bogata koncentracija jednostavnih, ali zdravih ugljikohidrata ne samo da će vam pomoći da se dovedete u red, već će i poboljšati vaše zdravlje, jer su naučnici odavno dokazali da povrće i voće smanjuju rizik od određenih karcinoma. Treće, svi poluproizvodi su zabranjeni, pokušajte uvijek sami pripremati hranu i samo od prirodnih proizvoda. I na kraju, morate jesti pet puta dnevno u malim porcijama. Sada znate jedan efikasan način da smršate. Recenzije o mediteranskoj prehrani su obično pozitivne, stoga ne bojte se i hrabro počnite mijenjati svoj život na bolje!

Drugi metod: sportska dijeta

Kako brzo smršati? Kako izgubiti 10 kg za mesec dana? Odgovor je vrlo jednostavan – jedite manje, a više se krećite. Zapravo, ovo je cijela tajna mršavljenja. Samo morate jesti manje kalorija i trošiti više. A sport će vam pomoći u tome. Jedno od obaveznih pravila sportske dijete je da pijete dve litre vode dnevno. To će ubrzati vaš metabolizam, a samim tim i doprinijeti brzom gubitku težine. Drugo pravilo je protein. Da biste se dobro osjećali tokom sportske dijete, potrebno vam je puno proteina, neophodan je i za brzo formiranje mišićne mase.

Vaša ishrana bi trebala izgledati otprilike ovako: 50% ugljikohidrata, 30% masti, 20% proteina. Za doručak možete pojesti kašu (musli), voće i popiti čašu mlijeka. Za ručak - pileća prsa sa povrćem kuvanim na pari. Za večeru možete pojesti 200 grama svježeg sira ili popiti čašu prirodnog kefira. Dozvoljene su vam i dvije užine, tokom kojih možete popiti niskokalorični jogurt ili proteinski šejk.

Trening tokom sportske dijete

Sigurno će mnogi ljudi imati pitanja o obuci. Učestalost treninga tokom sportske dijete, kao i njeno trajanje, zavisi od vaše želje i izdržljivosti. Preporučuje se vježbanje tri puta sedmično u trajanju od najmanje 20 minuta. Vaš trening treba da se sastoji od zagrevanja, kardio vežbi, vežbi snage, vežbi istezanja i hlađenja. Pokušajte raditi sve mišićne grupe, a ako imate problematična područja, koncentrišite se više na njih.

Treći metod: dijeta od 1000 kalorija, poznata i kao dijeta minus 10

Najvjerovatnije već razumijete osnovni princip ove dijete. Svaki dan ćete morati da pojedete 1000 kilokalorija hrane. Sve izgleda vrlo jednostavno, ali u stvari postoji nekoliko sitnica koje se ne mogu zanemariti. Na primjer, jedna ogromna pizza sadrži 1000 kilokalorija, ali ako jedete takvo jelo svaki dan, ne samo da nećete smršaviti, već ćete ozbiljno naštetiti vlastitom tijelu. Stoga naučite odabrati prave proizvode. Tokom dijete je bolje odustati od pržene, slatke i škrobne hrane. Bez lepinja, čokolade, krompira, posebno bez čipsa ili brze hrane, samo svježa, prirodna i po mogućnosti niskokalorična hrana. Ovakva dijeta je odlična dijeta za mjesec dana, 10 kg će nestati bez traga.

Takođe se ne preporučuje bavljenje sportom koji zahteva velike energetske utroške tokom dijete. Budući da unosite tako malo kalorija, nećete imati energije za naporne vježbe, pa izbjegavajte vježbanje neko vrijeme.

Sa takvom dijetom sigurno ćete zagarantovano izgubiti 10 kg mjesečno!

Četvrti metod: biljna dijeta

Dijeta povrćem je zaista prijatan i zdrav način za mršavljenje. Nitko ne može odbiti svježu salatu ili ukusnu supu od bundeve. Od povrća možete pripremiti ogroman broj prekrasnih jednostavnih jela, zbog čega dijeta tako brzo postaje sve popularnija. Smršaviti brzo, ukusno i bez štete po zdravlje je moguće, ovo nije fikcija, uvjerite se sami i saznajte kako smršati 10 kg za mjesec dana! Prvo, hajde da istaknemo prednosti biljne dijete.

Prednosti biljne dijete

Trebalo bi jako dugo da se nabrajaju prednosti biljne dijete, jer ih ima mnogo. Prvo, značajno jačate svoj imunitet zbog činjenice da neko vrijeme zaboravljate na prerađenu hranu, brzu hranu, konzerviranu i drugu brzu hranu, a unosite i veliku količinu zdravih vitamina koji se nalaze u povrću. A kao što svi znamo, prevencija bolesti je najbolji tretman.

Druga prednost dijete je poboljšanje dobrobiti i raspoloženja. Ne morate se izgladnjivati ​​ili strogo ograničavati; jela od povrća su vrlo hranljiva i retko se dugo pripremaju. Možda nećete ni primijetiti nikakve promjene u vašoj prehrani.

Treća prednost su brzi rezultati. Nijedan drugi sistem ishrane neće dati tako brze rezultate kao dijeta povrćem. Neophodan je za mršavljenje! Odmah vidite plodove svog truda, a to vas, shodno tome, raduje i daje vam motivaciju za dalje samousavršavanje. Dijeta povrćem je dobra dijeta za mjesec dana, 10 kg viška više vam neće smetati.

Jelovnik biljne dijete prirodno se sastoji od povrća, ali ga morate pažljivo birati. Preduvjet je kvalitet, moraju biti svježi i prirodni. Pokušajte uvijek odgovorno birati namirnice, jer od toga ovisi vaše zdravlje.

Svaki dan ćete morati da pojedete 1-1,5 kg raznovrsnog povrća. To mogu biti krastavci, paradajz, tikvice, kupus, rotkvice, začinsko bilje i tako dalje. Ali nije preporučljivo jesti krompir, šargarepu ili bundevu u popodnevnim satima, jer ove namirnice imaju visok glikemijski indeks. Takođe, ne zaboravite da pijete 1,5-2 litre vode dnevno.

Recept za dijetu od povrća: supa od povrća

Jedna od najvećih zabluda onih koji gube je da mršavljenje ne može biti ukusno. Ali to apsolutno nije istina. Postoji mnogo sjajnih recepata, poput jednostavne supe od povrća. Za pripremu će vam trebati:

Mesna juha.

Krompir (2-3 gomolja srednje veličine).

Luk (1 kom.).

Šargarepa (1 kom.).

Grašak iz konzerve (1 konzerva).

Paprika (1 kom.).

Paradajz (3 kom.).

Sol, biber (po ukusu).

Prije kuhanja čorbe sitno nasjeckajte šargarepu i luk pa ih propržite u tiganju. Kada je čorba gotova, preostalo povrće možete iseći na kockice i dodati sve sastojke u tiganj (grašak se dodaje na kraju kuvanja). Supa će biti ukusna, zdrava, i što je najvažnije, dijetalna.

Peta metoda: dijeta bez soli

Minus 10 kg mjesečno? Lako! Samo prestanite dodavati previše soli u hranu. Sol zadržava vodu u organizmu, a njeno prekomjerno konzumiranje uzrok je mnogih kardiovaskularnih bolesti, ali i metaboličkih poremećaja.

Ali dijeta bez soli ne znači potpuno odbacivanje soli, koja je organizmu potrebna da reguliše nivo kalcijuma. Sve što treba da uradite je da jedete 5 puta dnevno, posolite hranu samo po potrebi i to u veoma malim količinama, uz to pijte dve litre vode dnevno kako biste ubrzali metabolizam i osećali se dobro.

S vremenom ćete razviti nove prehrambene navike i više nećete osjećati toliko potrebe za soli. Dijeta se prvenstveno zasniva na frakcijskim obrocima; ovo će vas također naučiti da pratite porcije i da se ne prejedate.

Mršavajte ispravno!

Sada znate kako smršati 10 kg za mjesec dana. Naši savjeti će vam definitivno pomoći da jednom zauvijek postanete vitki. Prilikom odabira jedne od metoda, ne zaboravite da svaka dijeta ima svoja ograničenja. Stoga, prije radikalne promjene prehrane, svakako se posavjetujte sa specijalistom. Budite zdravi, sretni i nikada ne zaboravite paziti na svoju figuru!

Ova dijeta se još naziva i medicinska dijeta. Za to je potrebno mnogo volje. Ako je razlog zašto želite da izgubite 10 kg za nedelju dana zaista ozbiljan, a vi ste odlučni i 100% sigurni u sebe, tek onda to uzmite u obzir i primenite u praksi.

Za nedelju će vam trebati sledeći proizvodi:
- mineralna voda bez gasa;
- obrano mlijeko;
- nemasni svježi sir;
- nemasni kefir;
- povrće za salatu;
- biljno ulje;
- jaje;
- nemasno meso;
- jabuke;
- zeleni čaj.

Raspodjela i količina proizvoda po danima u sedmici.
Prvi dan. Mineralna voda 1,5 l, piti u toku dana u 6 doza.
Drugi dan. Mlijeko 1 litar, piti u toku dana u 5-6 doza.
Treći dan. Ponovite režim prvog dana.
Dan četvrti. Salata od povrća (kupus, paradajz, krastavci, začinsko bilje), začinjena biljnim uljem. Količina je proizvoljna.
Dan peti. Režim ponovite drugi dan.
Šesti dan. Doručak - kuvano jaje bez soli, šolja čaja bez šećera. Drugi doručak – 200 ml čorbe od povrća bez soli i ulja. Ručak – 100 g nemasnog mesa i isto toliko zelenog graška. Popodnevna užina – jabuka. Večera - jabuka.
Dan sedmi. Za cijeli dan 100 g svježeg sira, 1 litar kefira. Za večeru šolja čaja bez šećera.

Ako osjećate veliku glad, možete piti običnu vodu tokom cijelog dana. Takođe je dozvoljeno mešati mleko i kefir sa prokuhanom vodom. Zeleni čaj se može zamijeniti slabim crnim čajem.

Celer dijeta

Zove se još i dijeta sa bonskom supom. Nije slučajno što se supa naziva sagorevanjem masti. Zahvaljujući komponentama koje se nalaze u njemu, struktura masnih naslaga se zapravo labavi i tijelo ih lako troši. Ono što izuzetno raduje one koji gube na težini je to što ga mogu jesti bez ograničenja. Odnosno, koliko hoćete. Istina, prema recenzijama onih koji su "sjeli" na bonsku supu, već treći dan ne želite da je pogledate... Tako da se i ova dijeta ispostavila kao teška i također zahtijeva ogromnu snagu volje.

Za pripremu bonske supe trebat će vam:
- celer – 2 grozda (korijen i zelje);
- luk - 3 kom.;
- svježa šargarepa – 4 kom.;
- paprika - 3 kom.;
- svježi paradajz – 6 kom.;
- bijeli kupus – 1 kg;
- sol po ukusu.

Celer, šargarepu i luk oguliti, oprati i iseckati. Paradajz prelijte kipućom vodom, skinite kožicu i isecite. Stavite sve povrće u šerpu i dodajte vodu tako da ga potpuno prekrije. Stavite na vatru i kuvajte 15-20 minuta. Povrće potom izvadite šupljikavom kašikom i protrljajte kroz sito, ili još bolje, usitnite blenderom. U čorbu koja vam je ostala od povrća dodajte kupus narezan na trakice i paprike narezane na tanke ploške, sa kojih su prethodno uklonjene pregrade i sjemenke. Kuvajte 6-10 minuta na jakoj vatri, a zatim dinstajte na laganoj vatri dok se potpuno ne skuva. 5 minuta pre nego što je supa konačno gotova, u šerpu dodajte pasirano povrće, posolite po ukusu i promešajte. Klasična bonska supa je spremna. Jedite ga tokom cijele sedmice svaki dan čim osjetite veliku glad. Osim supe, dijeta vam omogućava da pijete čistu vodu u neograničenim količinama.

Kefir dijeta

Ono što je dobro kod ove stroge dijete je to što vam omogućava ne samo da smršate sa 10 kg za nedelju dana, već i da temeljno očistite gastrointestinalni trakt i poboljšate funkcionisanje krvožilnog sistema. Dijeta koja se mora pridržavati tijekom kefirne dijete također pomaže u rješavanju problema s kožom - iritacija, sklonost upalama i aknama. To se događa zbog normalizacije rada lojnih žlijezda.

Osim samog kefira u zapremini od 1,5 litara za svaki dan, trebat će vam sljedeći proizvodi:
- krompir;
- pileći file;
- nemasno meso;
- riba;
- povrće i voće;
- mineralna voda bez gasa.

Nije svo voće dozvoljeno na ovoj dijeti. Stoga su zabranjene banane, grožđe i smokve. Prednost treba dati jabukama, kruškama, ananasima, citrusima i lubenicama.

Dakle, kefirna dijeta uključuje ispijanje jedne i pol litre kefira dnevno (osim posljednjeg dana), podijeljeno u 5-6 doza. Kefir treba da bude sa niskim sadržajem masti ili sa 1% masti. Osim kefira, dozvoljeno je sljedeće:
- prvog dana kuvani krompir u količini od 3-4 komada;
- 2. dan – 100 g kuvanog pilećeg filea;
- trećeg dana – 100 g kuvanog nemasnog mesa (juneće, teleće, ćureće, zec);
- 4. dan – 100 g kuvane ribe;
- 5. dan – povrće i voće;
- 6. dan - ništa osim kefira;
- 7. dan – samo 1,5 litara mineralne vode.

Dijeta od lubenice

Ova dijeta će efikasno osloboditi vaše tijelo od štetnih produkata raspadanja i truljenja koji su se godinama nakupljali u mnogim unutrašnjim organima, a istovremeno vas spasiti od dodatnih 10 kilograma.

Prva opcija. Tokom cijele sedmice jedite lubenice dnevno u količini od 1 kg zrele pulpe na 10 kg težine. Lubenica treba da bude vaša hrana za doručak, ručak i večeru, kao i užinu između obroka. Ukusno, tvrdo, efikasno. Opskrbite se snagom volje i istrajnošću.

Druga opcija. Nežnije je. Svakog dana za doručak možete pojesti malu porciju kaše sa vodom bez ulja i šećera, malo povrća i lubenicu u neograničenim količinama. Za ručak su dozvoljeni kuhani pileći file (ne više od 150 g), povrće kuhano na pari i lubenica. Za večeru - samo lubenica.

Ako se želite jednom zauvijek riješiti dodatnih 10 kg u mjesec dana bez štete po zdravlje, onda to nesumnjivo trebate učiniti ispravno. Mnoge dijete obećavaju brže rezultate, ali istina je da što brže nestane višak kilograma, prije će se vratiti na svoje prethodne pozicije.

Klinička slika

Šta doktori kažu o gubitku kilograma

Doktor medicinskih nauka, profesor Ryzhenkova S.A.:

Već dugi niz godina se bavim problemima mršavljenja. Često mi dolaze žene sa suzama u očima, koje su sve probale, ali ili nema rezultata, ili se kilažu vraćaju. Govorio sam im da se smire, da se vrate na dijetu i da rade naporne treninge u teretani. Danas postoji bolje rješenje - X-Slim. Možete ga jednostavno uzeti kao dodatak ishrani i izgubiti do 15 kg za mjesec dana apsolutno prirodno bez dijeta i vježbanja. opterećenja Ovo je potpuno prirodan lijek koji je pogodan za sve, bez obzira na spol, godine ili zdravstveno stanje. Trenutno Ministarstvo zdravlja održava kampanju „Spasimo stanovnike Rusije od pretilosti“ i svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND može dobiti 1 paket lijeka BESPLATNO

Saznajte više >>

Ali zapravo, nije sve tako jednostavno, uspjeh u gubitku 10 kilograma težine i kasnijoj konsolidaciji rezultata ovisi o pravilnoj prehrani i zdravim prehrambenim navikama, ali prije svega.

Kako smršati bez štete po zdravlje

Zašto su nutricionisti ujedinjeni protiv loše ishrane? Postoji mišljenje da je većina bolesti koje se javljaju kod ljudi posljedica loše prehrane uz nedostatak vitamina i mikroelemenata. Upečatljiv primjer je takozvani skorbut. Vrlo opasna bolest koja se može liječiti običnom askorbinskom kiselinom (vitamin C).

Ako žena jednostavno skrati svoju ishranu kako bi smanjila nivo kalorija koje jede, osim gubitka kilograma za 10 ili više kilograma, to će dovesti do opšteg pogoršanja zdravlja, lomljivosti kose i noktiju i blede kože. Ali postoji li pravi način da izgubite 10 kilograma za mjesec dana, a da ne oštetite svoje zdravlje? Naravno da, i to je uobičajeno.

Suština gubitka kilograma

Kako izgubiti 10 kg za mesec dana? Da biste to učinili, ne morate tražiti čarobne tablete ili sofisticirane moderne tehnike za koje se od vas traži da platite uredan iznos (kao što je ), dovoljno je znati i slijediti principe pravilne prehrane za mršavljenje. Istovremeno, ne samo da će vaše ruke, već i cijelo tijelo izgubiti na težini.

Naši čitaoci pišu

Predmet: Izgubio 18 kg bez dijete

Od: Lyudmila S. ( [email protected])

Za: Administracija taliya.ru

Zdravo! Moje ime je Ljudmila, želim da izrazim svoju zahvalnost vama i vašem sajtu. Konačno sam uspjela izgubiti višak kilograma. Vodim aktivan stil života, udala sam se, živim i uživam u svakom trenutku!

I evo moje priče

Još od malena sam bila prilično punašna curica, u školi su me stalno zadirkivali, čak su me i profesori zvali malo pahuljastom... ovo je bilo posebno strašno. Kada sam ušao na fakultet, potpuno su prestali da obraćaju pažnju na mene, pretvorio sam se u tihog, ozloglašenog, debelog čamca. Sve sam probala da smršam... Dijete i razne zelene kafe, tečni kesteni, čokoladni slims. Sad se ni ne sjećam, ali koliko sam novca potrošio na svo ovo beskorisno smeće...

Sve se promijenilo kada sam slučajno naišla na članak na internetu. Nemate pojma koliko mi je ovaj članak promijenio život. Ne, nemojte razmišljati o tome, ne postoji tajna metoda mršavljenja kojom je cijeli internet prepun. Sve je jednostavno i logično. Za samo 2 sedmice smršavio sam 7 kg. Ukupno 18 kg za 2 mjeseca! Dobio sam energiju i želju za životom, pa sam se učlanio u teretanu da toniziram zadnjicu. I da, konačno sam našla mladića koji mi je sada postao muž, voli me ludo, a volim i ja njega. Izvinjavam se što ovako haotično pišem, samo se sećam svega po emocijama :)

Djevojke, za one od vas koje ste isprobale gomilu različitih dijeta i metoda za mršavljenje, ali nikada nisu uspjele da se riješe viška kilograma, odvojite 5 minuta i pročitajte ovaj članak. Obećavam da nećete požaliti!

Idi na članak >>>

Zapamtite da što je aktivniji način života osobe koja mršavi, to može postići bolje rezultate u kraćem vremenskom periodu bez štete po zdravlje. Više kalorija je neophodan faktor za uspješno gubljenje 10 kilograma. Što se manje krećete, duže će vam trebati.

Pravila za gubitak težine za 10 kg:

• Prije nego što smršate za mjesec dana, obavezno isključite pečene proizvode s kvascem iz svoje prehrane. Ako ne možete jesti bez kruha, zamijenite ga pita kruhom ili beskvasnim dijetalnim kruhom;
• dati prednost dijetetskom mesu (pileća prsa, nemasna govedina) i ribi, kuhanoj u pećnici ili na pari;
• jedite povrće i voće u prvoj polovini dana, osim kupusa koji možete jesti cijelu noć;
• Imajte obilan doručak i preskočite večeru. U idealnom slučaju, doručak bi trebao sadržavati više od 30 posto kalorija koje unosite tokom dana. Što se tiče večere, treba je biti lagana i uzeti najkasnije pet sati prije spavanja;
• nikada ne dozvolite da budete gladni. Prazan želudac je najgori neprijatelj gubitka kilograma. Stalna želja za jelom bez zadovoljenja potreba želuca dovodi do poremećaja u nutritivnom sistemu, lošeg zdravlja i depresivnog raspoloženja. Jedite grickalice sa jabukama, sušenim voćem, nemasnim kefirom, svježim sirom ili jogurtom;
• ako želite da smršate 10 kilograma za mjesec dana bez štete po zdravlje, zapamtite da 80 posto vaše ishrane treba da se sastoji od povrća, voća i žitarica. Meso i mliječni proizvodi popunjavaju ostatak praznine. Sve se to mora konzumirati svaki dan, vodeći računa o potrebnim kalorijama.

Čitaj više:

Kako se odreći slatkiša

Kalorični sadržaj ishrane

Da biste izgubili 10 kilograma za mjesec dana, morate jasno razumjeti cijeli princip mršavljenja. Obično to objašnjavam jezikom koji je jednostavan i razumljiv svim ženama – jezikom novca. Recimo da imate bankovni račun sa određenim iznosom. Ovaj broj će biti jednak broju kalorija koje čine vaše tijelo.

Tako neki zapadni nutricionisti tvrde da je jedan kilogram tjelesne težine ekvivalentan 7.700 kalorija.

Prehrana je depozit, ali trošenje kalorija hodanjem, radom ili bavljenjem sportom je zaduženje. Ako uplatite više na svoj račun nego što povučete s njega, iznos će se stalno dopunjavati i prerasti u novi nabor na vašem stomaku, bokovima ili bradi. Inače je obrnuto, broj se smanjuje, odnosno dolazi do gubitka težine.

Za mesec dana možete izgubiti 10 kg na tri načina:

• povećajte tempo života i vježbajte nekoliko sati dnevno, što će dovesti do brzog gubitka težine za mjesec dana bez promjene navika u ishrani. Ova metoda nije baš dobra jer uzrokuje više štete nego koristi za zdravlje;
• idite na strogu dijetu bez promjene načina života. Kupus za doručak, ručak i večeru učiniće vas vitkijim za mesec dana, ali u isto vreme postoji velika verovatnoća da se pretvorite u čuvenu artiodaktilnu životinju, koja gaji posebnu ljubav prema ovoj vrsti povrća. Ovo je naravno šala, ali sa malim zrnom istine;
• kombinirati pravilnu prehranu (smanjenje kalorija eliminacijom nezdrave visokokalorične hrane) i vježbanje, barem kod kuće. Jutarnje trčanje ili vožnja sobnog bicikla savršeni su za to.

Sada malo jednostavne aritmetike. Ako gubitak kilograma tjelesne težine zahtijeva sagorijevanje 7.700 kalorija, onda gubitak od 10 kilograma težine mjesečno zahtijeva sagorijevanje otprilike 17.000 kalorija sedmično (što bi bilo ekvivalentno dva ili tri izgubljena kilograma težine).

Čitaj više:

Brzi gubitak težine na rukama i ramenima: vježbe i dijeta

Da biste to učinili, morate znati svoj kalorijski unos, koji se može izračunati pomoću ovog kalkulatora. Unesite potrebne brojeve i pogledajte koliko kalorija trebate unijeti da održite svoju trenutnu tjelesnu težinu.

Za normalno funkcioniranje ženskog tijela teškog 50 kilograma, bez štete po zdravlje, dovoljno je 1200 kalorija. Ali u isto vrijeme morate jesti samo zdravu hranu, sa punim spektrom vitamina.

Da li je moguće izgubiti deset kilograma za dve nedelje? Kako smršati 10 kg za 2 sedmice? Da, moguće je sa ovih 12 jednostavnih načina da smršate.

Gubitak kilograma je izuzetno važan cilj za ljude koji se bore sa gubitkom kilograma. Ovaj proces je izuzetno težak i od vas zahtijeva mnogo truda, volje i odlučnosti.

Trenutno postoji veliki broj različitih metoda mršavljenja koje se efikasno bore protiv ovog problema. Osim ovoga, postoje i stvari koje možete učiniti kako biste ubrzali i pojednostavili proces, pa pročitajte ovaj članak i saznajte kako to učiniti. U tome će vam pomoći dijeta od minus 10 kg za dve nedelje.

Možete ubrzati proces mršavljenja za 10 kg za 2 sedmice koristeći jedno jednostavno pravilo, a to je da trebate sagorijevati više kalorija nego što unosite. To znači, u suštini, više raditi i manje jesti. Prije svega, trebali biste ograničiti unos soli i škroba. U početku ćete izgubiti težinu samo zbog gubitka tečnosti, ali to je samo u prvoj fazi.

Prvo, morate napraviti dobar plan obroka za mršavljenje koji minimizira vaš unos šećera, škroba i životinjskih masti iz mliječnih proizvoda i mesa. Idealna dijeta od 10 kg za 2 nedelje za brzi gubitak težine treba da uključuje povrće i voće, nemasno meso, proizvode od soje, nemasnu mlečnu hranu, ribu i pileća prsa bez kože.

Kada je u pitanju vježbanje, kardio trening i trening snage pomažu vam da brzo smršate. Kardio vežbe su najbolje za sagorevanje mnogo kalorija. To znači da su veoma efikasni za brzo mršavljenje. Dizanje utega nije nisko na ovoj listi, tako da biste trebali posvetiti nekoliko sati sedmično i njemu.

Poznato je da naizmjenični kardio trening sa treningom snage potiče brzo mršavljenje. Ova vrsta treninga je poznata kao intervalni trening, koji se sastoji od kratkih naizmjeničnih perioda treninga visokog i niskog intenziteta. Ciklus se ponavlja mnogo puta.

Kako smršati 10 kg za 2 sedmice: 12 najjednostavnijih načina!

Hirurgija i tablete za dijetu su najefikasniji načini za brzo skidanje viška kilograma. Na vama je da odlučite da li ćete se izložiti riziku i preduzeti ovako drastične mere ili poslušati dole navedene savete kako biste izgubili 10 kg za dve nedelje:

1. Pijte puno vode

Voda čisti organizam od toksina, a to će pojednostaviti proces mršavljenja i ubrzati ga.

Vruća voda će vam pomoći da smršate tako što ćete ispirati masnoće sa krvnih sudova. Redovno pijte toplu vodu prije i poslije jela.

Topla voda povećava vašu tjelesnu temperaturu, što zauzvrat ubrzava vaš metabolizam. Ovo tjera tijelo da sagorijeva više kalorija. Nemojte piti toplu vodu odmah nakon jela.

Osim toga, voda ne sadrži kalorije i bolji je izbor u odnosu na slatke napitke. Osim toga, voda pomaže u poboljšanju metabolizma i daje osjećaj sitosti, što vam omogućava da smanjite porciju hrane po obroku. Sve to dovodi do efikasnog i brzog mršavljenja.

2. Izbjegavajte “junk food” i brzu hranu

Da biste brzo mršavili, morate potpuno izbaciti junk food sa svog jelovnika. Nezdrava i brza hrana koju ljudi danas najviše vole sadrže mnogo šećera i masti. Ove namirnice su ono što uzrokuje višak kilograma.

To znači eliminisanje masne hrane i hrane i pića sa visokim sadržajem šećera. Dodatno, treba hitno i potpuno izbaciti hranu koja je umućena, konzervisana, pakovana sa dodatkom šećera ili premazana čokoladom.

Uvijek birajte organsku hranu. Izbjegavajte gazirana pića i odlučite se za svježe cijeđene sokove. Dijeta za gubitak od 10 kg u tako kratkom vremenskom periodu treba da sadrži i povrće i voće u velikim količinama.

Izbjegavajte grickanje hamburgera, kolača, čipsa i šipki, to će vas spasiti od dodatnih kalorija i viška kilograma. Ako ozbiljno razmišljate o gubitku kilograma i težite pozitivnom rezultatu, onda svedite nezdrave grickalice na minimum.

3. Izbjegavajte bijele ugljikohidrate

Prema Akademiji za ishranu i dijetetiku, smanjenje unosa ugljenih hidrata do 35% smanjuje ukupne kalorije i dovodi do efikasnog gubitka težine.

Bijeli ugljikohidrati se uglavnom nalaze u hrani koja je prošla neku vrstu prerade, tokom koje im je uskraćen veći dio nutritivne vrijednosti. Druga tačka mog članka je bila upravo o tome.

Bijele ugljikohidrate ćete morati izbaciti iz ishrane, jer oni povećavaju nivo inzulina u krvi, a to zauzvrat dovodi do nakupljanja masnih naslaga u ljudskom tijelu. Prije ili kasnije to će dovesti do pretilosti. Ako vas zanima pitanje kako smršati 10 kg za dvije sedmice, morat ćete izbaciti namirnice koje sadrže velike količine bijelih ugljikohidrata, i to:

• Rafinirani šećer
• bijeli hljeb
• bijela riža
• Pasta
• Veštački sirupi
• Krompir
• Kolači, kolačići
• Sladoled
• Čips

4. Uključite NEGATIVNE KALORIJE u svoju prehranu

Hrana sa negativnim kalorijama je hrana kojoj je potrebno mnogo kalorija za žvakanje, varenje i apsorpciju. Takva hrana povećava brzinu metabolizma i proces mršavljenja.

To su obično biljne namirnice koje su bogate vodom i vlaknima.

To su povrće poput brokule, tikvica, celera, spanaća, šparoga, zelene salate i krastavca. Ova kategorija uključuje voće kao što su grejp, borovnice, limun i dinje. Većina ovih namirnica sadrži malo kalorija i ne uzrokuje debljanje. Dijeta minus 10 kg u dvije sedmice mora obavezno uključivati ​​ove proizvode.

5. Ne preskačite doručak

Ne preskačite doručak ili bilo koji drugi obrok tokom dana. Poznato je da dugotrajno gladovanje ne podstiče gubitak težine i dovodi do razvoja ozbiljnih bolesti.

Funkcionisanje organizma direktno zavisi od doručka, pa ako ga preskočite, nećete moći da smanjite količinu masti na svom telu. Dijeta za 2 sedmice minus 10 kg treba da sadrži ukusan i zdrav doručak.

Istraživanja su pokazala da konzumacija visokokalorične hrane rano u toku dana pomaže u ubrzavanju mršavljenja.

Deset prednosti doručka

• Poboljšava ukupni metabolizam.
• Održava normalne nivoe insulina.
• Povećava produktivnost na poslu/univerzitetu.
• Proces sagorijevanja kalorija počinje ranije.
• Već ujutru dobijate sve potrebne hranljive materije.
• Preskakanje doručka čini vas mrzovoljnim.
• Čini vas pametnijim.
• Daje više energije.
• Pomaže u održavanju zdrave težine.
• Smanjuje rizik od razvoja dijabetesa.

6. Izgubite 10 kg za 2 sedmice: jedite male porcije

Koliko ćete jesti određuje koliko ćete izgubiti. Da biste smanjili porcije hrane, počnite jesti na manjim tanjirima i bez dodataka.

Češće jesti ne znači jesti više. Ovo je samo divan i efikasan način da prevarite želudac, dajući mu osjećaj sitosti. Do kraja dana ćete jesti manje. U suštini, često jedenje povećava brzinu metabolizma i sprečava vas od prejedanja.

7. Izgubite 10 kg za 2 sedmice: promijenite način života

Kako smršati 10 kg za 2 sedmice bez pravog načina života?

Ove promjene mogu biti stvari kao što je početak kuhanja kod kuće, što će vam omogućiti da doslovno kontrolirate svaku kaloriju koju pojedete. Osim toga, trebali biste nabaviti dobar plan vježbanja koji će vam omogućiti da sagorite još više kalorija.

Redovno sjedenje pred TV-om/kompjuterom u dužem vremenskom periodu također dovodi do debljanja. Manje koristite liftove, automobile, motocikle i pokretne stepenice, što će vam omogućiti da se više krećete i sagorite više kalorija i masti. Pijte puno tečnosti da ostanete budni i zdravi.

8. Pobrinite se da spavate dovoljno

San je sredstvo koje iscjeljuje vaše zdravlje i um. Ohrabruje, puni energijom i snagom.

Adekvatan san daje vašem tijelu priliku da se odmori, što omogućava tijelu da funkcionira optimalno. To, pak, olakšava proces sagorijevanja kalorija i dovodi do brzog gubitka težine. Da biste efikasno smršali, morate spavati 7-8 sati dnevno.

Jedna studija je otkrila direktnu vezu između količine sna i debljanja. Ako spavate manje od 5 sati noću, to će dovesti do ozbiljnih problema sa težinom.

9. Kako izgubiti 10 kg za 2 sedmice: prestanite da jedete nakon određenog doba dana

Da biste postigli uspjeh u svom cilju, morate imati raspored. To znači da nećete moći da jedete nakon određenog doba dana. Trebat će puno strpljenja i discipline, ali će se u budućnosti svakako isplatiti.

10. Kako smršati 10 kilograma za 2 sedmice: povećajte brzinu metabolizma

Brzina metabolizma direktno utiče na sagorevanje masti u celom telu, kao iu rukama. Povećanje brzine metabolizma ubrzava proces sagorevanja masti. U nastavku sam naveo nekoliko efikasnih načina da to uradite.

• Izgradite mišićnu masu treningom snage (probajte vježbe dizanja utega)
• Radite aerobik.
• Budite uvijek aktivni.
• Hodajte češće, izbjegavajte vozila.
• Pijte kafu (ne više od 2 puta dnevno)
• Jedite organsku hranu.
• Jedite hranu bogatu vlaknima, gvožđem, vitaminom D i proteinima.
• Pijte domaće mlijeko.
• Ne preskačite domaći doručak.
• Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama.
• Jedite sir, sočivo, avokado i crvenu papriku.
• Izbjegavajte sodu bikarbonu.
• Napunite svoje tijelo dovoljno tečnosti.

11. Smanjite nivo stresa

Nema potrebe da brinete kako smršati 10 kg za 2 nedelje. Zašto?! Nastavi čitati…

Uz poremećaj spavanja, stres je glavni uzrok mnogih zdravstvenih problema. 54% Amerikanaca zabrinuto je zbog nivoa stresa u svakodnevnom životu.

Najbolji načini da se riješite stresa

• Slušajte muziku
• Radite jogu
• Posjetite egzotična mjesta
• Meditirajte
• Spavaj dovoljno
• Diši duboko
• Uživajte u životu i osmehujte se

12. Kako smršati 10 kg za dvije sedmice: prestanite pušiti

Pušenje nije metoda za mršavljenje. Većina ljudi puši da bi smršala. Reći ću vam kako pušenje smanjuje tjelesnu masnoću.

Nikotin ulazi u organizam prilikom pušenja. Sužava krvne sudove i potiskuje osećaj gladi.

Što, pak, dovodi do toga da ne osjećate glad i unosite manje kalorija nego što je potrebno. Počećete da gubite na težini i izgledaćete vitkije.

Ova vrsta mršavljenja nije zdrava opcija za mršavljenje jer ne unosite preporučenu minimalnu količinu kalorija. Osjećate se slabo i često se razbolite.

Počnite raditi jednostavne vježbe barem 3 puta sedmično da sagorite masnoće, a ne mišiće.

Nadam se da razumete kako možete izgubiti 10 kg za dve nedelje. Ako se ne pridržavate gore navedenih uslova i preporuka, možete izgubiti 10 kg za mjesec dana ili više. Odgovarajući plan ishrane i trening će ubrzati vaš proces mršavljenja, stoga ne zaboravite na njih.

Ciljevi koje ljudi koji mršave postavljaju sebi su veoma različiti, kao i načini za njihovo postizanje. Neki ljudi preferiraju neometani režim mršavljenja, u kojem tijelo ne doživljava jak stres, a njegov vlasnik ne doživljava stalni osjećaj gladi. Za druge je lakše ograničiti se na bukvalno sve na mjesec dana, ali onda izgubiti desetine kilograma za to vrijeme. Ima li smisla žuriti u takvoj žurbi i kako će se osjećati vaše tijelo ako izgubite 10 kg za mjesec dana? Postoje li sigurni načini za postizanje ovog rezultata?

Zapravo, gubitak od 10 kilograma težine bez štete po zdravlje je realan samo za one čija je početna tjelesna težina znatno veća od normalne, a indeks tjelesne mase iznad 30. To znači da ako je osoba viša od 170 cm, njeno tijelo težina je veća od 100 kilograma. A, nakon što se riješio 10 kg, izgubit će samo 10% svoje težine, što liječnici smatraju maksimalno prihvatljivom stopom gubitka težine.

Međutim, većina onih koji žele da izgube mnogo i brzo imaju indeks telesne mase koji je znatno niži – sa 25 na 28. Uz BMI od 25 (što je gornja granica normale!), težina za visinu od 170 cm je oko 72 kg. A ako izgubite 10 kg za mjesec dana, izgubit ćete 14% svoje težine, a to već može imati prilično neugodne posljedice po vaše zdravlje.

Stoga, prije nego što sebi postavite takav zadatak, razmislite šta vam je važnije: što prije steći vitkost po svaku cijenu ili malo mirnije krenuti ka svom cilju, ali bez štete po vlastito tijelo!

Apsolutno svako može izgubiti 10 kg za 3 mjeseca uz minimalan napor, ali izgubljeno salo se gotovo sigurno neće vratiti, kao što se često dešava sa brzim gubitkom težine.

Opća pravila

Za one koji žele da održe zdravo telo i lepu kožu, nokte i kosu, bolje je izgubiti 10 kg za 2 meseca, a ne za jedan. Ali ako i dalje želite pribjeći ekstremnim metodama ili je vaša težina znatno veća od normalne, pokušajte, u najmanju ruku, slijediti opća pravila koja pomažu minimizirati moguće negativne posljedice brzog mršavljenja:

Samo korištenjem ovih pravila lako možete izgubiti 10 kilograma za samo dva mjeseca, a ako tome dodate i redovno vježbanje, onda još brže.

Bitan! U idealnom slučaju, takvi principi prehrane trebali bi postati norma za sve; u tom slučaju težina će lagano pasti za dva do tri mjeseca, a zatim se stabilizirati i održavati na približno istom nivou.

TOP 10 dijeta

Za one koje proganja misao: "Želim brzo smršaviti 10 kg!", postoje strože vrste dijeta koje se objavljuju uglavnom na internetu. Nutricionisti ne vole ekstremne metode, jer većina njih usporava metabolizam i narušava ravnotežu vitamina i minerala u organizmu.

Ispod je TOP 10 popularnih dijeta, čije recenzije među onima koji su smršavili nisu najgore:

Kao što vidite, sve efikasne dijete koje vam omogućavaju da izgubite do 10 kilograma mjesečno nisu izbalansirane.

Recenzije onih koji su se na ove načine pokušali boriti protiv viška kilograma potvrđuju da se cjelokupno stanje značajno pogoršava nakon prve sedmice. Dakle, vrijedi li izdržati ili je bolje izabrati zdraviju metodu koja je nježna za tijelo?

Ograničenja i kontraindikacije

Neuravnotežena prehrana i nedovoljan kalorijski unos u ovim slučajevima mogu dovesti do katastrofalnih posljedica, uključujući i smrt.

Doktori su otkrili da oni koji često idu na niskokaloričnu dijetu ili poste postepeno razvijaju anoreksiju – ozbiljnu mentalnu bolest koja ih onemogućava da jedu normalno. Njegova podmuklost je u tome što je nespecijalisti vrlo teško uočiti prve simptome. A kada se bolest ispolji punom snagom, samo iskusni psihijatar može je se riješiti. Često je potreban smještaj u specijalnu kliniku.

Fizičke vežbe

Sa početnom težinom od 100 kg ili više, možete izgubiti 10 kg mjesečno bez fizičke aktivnosti, jednostavnim smanjenjem prehrane za 20%. Ali rezultat dobiven na ovaj način vjerojatno vam neće odgovarati. Figura koja brzo gubi na težini, ostala bez sloja masti, zamagljuje se i gubi jasne obrise. Osoba postaje potpuno bezoblična, koža opada, a mišići se teško vide u njenim naborima.

Aktivna fizička aktivnost omogućava vam da održite tonus mišića, održite visoku brzinu metabolizma i povećate kalorijski deficit, koji sada nastaje ne samo zbog smanjenja uobičajene prehrane, već i kroz redovite treninge. Sloj masnog tkiva koji nestaje postepeno se zamjenjuje mišićnim okvirom, a koža i dalje ostaje zategnuta i lijepa.

Na početnom nivou sasvim je dovoljna dnevna jednosatna šetnja umjereno brzim tempom ili pola sata aerobnog treninga. Opterećenje treba postupno povećavati, jer se tijelo prilično brzo prilagođava na njega.

Na trening snage možete preći tek kada je većina masti već uništena. U suprotnom, možete dobiti suprotan rezultat: izgraditi mišiće ispod sloja masti i postati još veći.