Uvek sam dobro raspolozen))

Nadam se da će mi pomoći

Komentirajte članak "Stres, anksioznost, panika: kako ih se riješiti? 4 brza načina"

Stres, anksioznost, panika: kako ih se riješiti? Preporučite sedativ. Apoteke, lijekovi i vitamini. Marin, doktor mi je prepisao Persen (ovo je bilo u prvom tromesečju, da ne brinem previše o razvoju trudnoće, sećaš se...

Diskusija

Pijte Morozov kapi noću. Ne možete uzimati sedative tokom vožnje, budnost postaje tupa

Da, postoji takav čarobni štapić i zove se tenoten. Mogu ga uzimati i oni koji voze, jer ne izaziva pospanost ili druge nuspojave. U to vrijeme mi je mnogo pomogao. predlažem

Apoteke, lijekovi i vitamini. Medicina i zdravlje. U takvim situacijama skuvam paketić matice i popijem cijelu čašu. pospanost Ovo pitanje se nikada nije pojavilo. Šta da popijem da se smirim? Stres, anksioznost, panika: kako ih se riješiti?

Stres, anksioznost, panika: kako ih se riješiti? Za to nema lijeka, samo pokušajte da se oslobodite anksioznosti, ali prvoklasna anksioznost je prirodna, pa čak i anksioznost prije koncerta. ... možete pokriti i djecu. iako ti ponekad daju ćebad. Lekovi za stomak su obavezni. Pa...

Diskusija

Glicin je pravilno doziran. Možete i trebate piti u jesen i zimu. Dobar je za rad mozga i bezopasan. Ne dajte ništa prije ispita. Najčešće to uzrokuje letargiju i pospanost. Biće još gore.
Idite u krevet u pravo vrijeme prije ispita. Ujutro lagano doručkujte i popijte čaj sa šećerom. Glukoza je hrana za mozak. Zato se čokolada preporučuje za ispite. Uvijek su nam govorili da uzmemo par komada rafiniranog šećera i pojedemo to neposredno prije ispita.
Općenito, morate učiti i ništa neće biti strašno za one koji znaju. Još je toliko ispita pred nama.... a oni uče samo da bi shvatili svoje nedostatke i otklonili ih.

Dajem Afobazol.

Apoteke, lijekovi i vitamini. Odjeljak: Apoteke, lijekovi i vitamini. šta da popijem da ne plačem. Devojke, mom sinu je sutra matura, generalno sam jako emotivna, a posebno u takvim trenucima ne želim da plačem, ali mogu da se suzdržim...

Pitanje je: da li je moguće nekako promijeniti reakciju na stres? Ali ovo nije prvi put da sam se isključio zbog ekstremnog stresa. Samo što je ovo jako dobar primjer, koji jasno pokazuje da ni mogućnost gubitka djeteta ne dozvoljava...

Ljudi imaju tendenciju da iskuse anksioznost u situacijama od subjektivnog značaja, na primjer, kada se prijavljuju za posao ili pozivaju djevojku na sastanak. Anksioznost proizlazi iz unutrašnjih sumnji, svijesti o rizicima i alternativnim opcijama. Situacije izbora podstiču anksioznost. Čovjeku se čini da cijeli njegov život ovisi o ovom izboru, što izaziva anksioznost („šta ako griješim“). Međutim, ljudi često zaborave da ne postoji pravi izbor. Uvijek postoji izbor i njegove posljedice sa kojima se čovjek može ili ne može nositi. Dakle, treba li brinuti?

Uzbuđenje je prirodna reakcija (poput refleksa) na vitalne situacije izbora ili demonstracije nečijih dostignuća. Govor u javnosti, pričanje o značajnoj temi, traženje pomoći, ispovijedanje osjećaja glavne su situacije u kojima ljudi doživljavaju anksioznost. Ali isto tako, brinemo o nekome, a ne o nečemu. Anksioznost je širok pojam. Nemoguće je nabrojati sve moguće situacije, zbog čega ne postoji jedan način za prevazilaženje anksioznosti.

Ponekad anksioznost postaje navika i postaje stabilna karakteristika. kako se ovo dešava:

• Čovjek uvijek ima izbor: da vjeruje i kontroliše, da racionalno procjenjuje događaje ili da se prepusti emocijama i brizi. Problem je što se uzbuđenje javlja podsvjesno, ali kontrola zahtijeva veliki napor.
• Ako se situacije u kojima osoba dopušta da je anksioznost nadvladaju često ponavljaju, onda takva reakcija postaje ponašanje.
• Ljudi rade selektivno. Ako se fokusirate na neuspjeh i anksioznost, onda opcija uspješnog proživljavanja situacije i ishoda ostaje neprimijećena.

Anksioznost ima negativan uticaj na mentalno i fizičko zdravlje. Prvo, na fiziološkom nivou se povećava nivo adrenalina, uključene su sve rezerve organizma, sve snage su napete, svi sistemi rade do krajnjih granica. Postepeno se iscrpljuju sposobnosti organizma, smanjuje se imunitet, stvaraju se povoljni uslovi za psihičke smetnje, fizičke bolesti i psihosomatske poremećaje.

U psihologiji, anksioznost se poredi sa senzacijama koje telo doživljava u situacijama opasnim po život. Uzbuđenje prati svaku situaciju pokazivanja uspjeha u ovoj aktivnosti. Nekontrolisana anksioznost može poništiti sve napore, treninge i pripreme.

Pokazujući rezultate svog rada, osoba razumije da oni moraju odgovarati uloženom trudu i vremenu. Stoga postoji strah od iskrivljavanja vlastitih napora. Na primjer, gubitak izvještaja ili brisanje radne datoteke sa računara može dovesti do nervnog sloma i još mnogo toga (u zavisnosti od obima i vrijednosti utrošenih resursa za pojedinca).

Znakovi uzbuđenja

Znakovi anksioznosti uključuju mentalne i fizičke reakcije:

• zaleđivanje ekstremiteta;
• znojenje;
• drhtanje ruku;
• nespretnost;
• drhtavi glas;
• zaboravnost, smanjena koncentracija, druga kognitivna oštećenja;
• problemi s disanjem;
• kardiopalmus;
• povišen krvni pritisak;
• glavobolja i vrtoglavica;
• abdominalni bol;
• nedostatak koordinacije;
• crvenilo;
• druge individualne reakcije.

U zavisnosti od individualnih karakteristika ličnosti, postoje različite reakcije na anksioznost. Dakle, jedna osoba će reagovati zbunjeno i omamljeno, početi mumljati, mucati, a druga će to doživljavati kao uzbuđenje i izazov, postati produktivnija i nadmašiti samu sebe.

Uzroci uzbuđenja

Uzbuđenje proizlazi iz osjećaja odsustva prava na grešku i svijesti o nepovratnosti procesa, implementacije situacije „ovdje i sada“. Uzbuđenju prethodi stres, a nakon uzbuđenja dolazi panika.

Preduslovi za anksioznost su:

• hronični stres;
• anksioznost;
• understated;
• diffidence;
• nepovjerenje;
• strah od neizvjesnosti;
• negativna iskustva i slučajevi neuspjeha u takvim situacijama zbog anksioznosti ili iz nekog drugog razloga;
• visoki nivo .

Anksioznost je stav prema negativnom rezultatu, grešci. Takav stav čovek ne shvata uvek. Anksioznost u pravilu uzrokuje podsvjesno očekivanu grešku, dodatno umanjuje samopoštovanje i povećava sumnju u sebe, što tjeskobu sljedeći put čini još većom. Začarani krug.

Izvor uzbuđenja može biti i radost, uzbuđenje zbog predstojećeg događaja i pozitivne emocije. Iako pozitivne emocije često izazivaju prijatno uzbuđenje, uzbuđenje je praćeno negativnim osećanjima.

Kako se nositi sa anksioznošću

Racionalna analiza situacije pomaže u suočavanju sa anksioznošću.

1. Razlikujte prirodu uzbuđenja: strah, anksioznost, sumnja u sebe, nedostatak znanja. Pronađite razlog za ovaj osjećaj, razmislite kako možete reagirati na njega. Na primjer, brinete se kada voljena osoba kasni. U ovom slučaju, ono što vas čini zabrinutim su anksioznost i strah da se nešto dogodilo. Rješenje problema je da pozovete ovu osobu. Ne javlja se na telefon? Predstavite pozitivne opcije, a ne samo negativne.
2. Sjetite se situacije u kojoj ste doživjeli pozitivne emocije. Fokusirajte se na ove pozitivne. Vizualizirajte uspješan završetak predstojećeg razgovora, govora ili drugog događaja. Osjetite uspješan ishod, konsolidirajte ta osjećanja, zadržite ih.
3. osoba u trenutku uzbuđenja je ograničena na opis neuspjeha, a vi idete dalje. Uostalom, nemojte se prestati kretati i živjeti u slučaju neuspjeha, počet ćete se kretati u novom smjeru. Zamislite suprotnu situaciju: sve se završilo neuspjehom. šta ćeš da radiš? Napravite alternativni scenario za razvoj događaja. Samopouzdanje i osjećaj kontrole u bilo kojem ishodu će smanjiti anksioznost. U životu uvijek postoje rizici i alternativne posljedice izbora. Morate se unaprijed pripremiti za svaki razvoj događaja. To se zove otpornost na stres, samopouzdanje, kontrola nad situacijom.
4. Smanjite značaj situacije. Često se situacijama pridaje previše značenja, na primjer, govor pred publikom se doživljava kao sud o životu i sudbini. Ali razmislite: da, povećanje plaće ili rast u vašoj karijeri može ovisiti o tome (međutim, to se ne događa uvijek), ali ovisi li vaše zdravlje, život, uspjeh u širem smislu? Oslobodite se uskog razmišljanja, naučite da gledate šire. Na kraju krajeva, nećete biti izbačeni s puta ako trgovina nema proizvod koji želite. Vi to prihvatate i tražite alternativne načine.
5. Pripremite se pažljivo. Ništa ne povećava samopouzdanje više od dobre pripreme, alata pri ruci, plana za govor i odigravanja situacije u vašoj glavi.
6. Analizirajte pozitivna i negativna iskustva drugih ljudi. Neuspjesi i greške se dešavaju svima, ali drugi brzo zaborave na to.
7. Uzbuđenje podstiče napetost mišića u cijelom tijelu, što izaziva drhtanje. Nemojte ovo čekati i sami oslobodite fizičku napetost: protresite ruke i noge, trzajte se, protresite cijelo tijelo (tako glumci oslobađaju napetost).
8. Upotrijebite metodu „nasuprot tome“ da smanjite anksioznost odmah u trenutku njenog nastanka. Ako nas anksioznost tjera da dišemo brže, upotrijebite tehnike disanja da se smirite. Naučite dodatno druge.
9. Povjerenje u sebe i svijet, naprotiv, povećava odbranu tijela i izaziva smirenost.
10. Začarani krug anksioznosti opisan u razlozima također djeluje u suprotnom smjeru. Odnosno, svaka pobjeda, ma koliko mala, povećava samopouzdanje, postepeno smanjuje anksioznost; smanjena anksioznost daje još više novih uspjeha.

Nije potrebno potpuno otkloniti anksioznost, dovoljno je biti je svjestan i kontrolisati. Nemojte se plašiti da sebi kažete “Zabrinut sam, ali još ništa nije odlučeno, kontrolišem sebe i situaciju.” Potpuno je nemoguće nositi se sa anksioznošću, jer postoji ogroman broj situacija i uslova za njeno ispoljavanje. Ne postoji jedinstven recept; morate povećati ukupnu otpornost na stres i samoregulaciju.

Nema potrebe da poričete svoju anksioznost, opravdavate sebe i druge („Nisam se ranije susreo sa nečim sličnim“) ili pronalazite izgovore za loše osećanje kao što su „Nešto sam pojeo pogrešno“, „Nisam se zasitio spavaj.” Da biste uspješno prevladali anksioznost, morate je priznati i steći kontrolu nad situacijom.

Razlozi za anksioznost mogu biti veoma različiti. To može biti govor pred velikom publikom, prijavljivanje agencijama za provođenje zakona ili čak komunikacija s nepoznatim ljudima. Svaka osoba doživljava nelagodu zbog anksioznosti, ali zahvaljujući razvoju psihologije i dubinskom proučavanju mehanizama ovog fenomena, pojavilo se mnogo načina da se s njim izbori.

1. Blago uzbuđenje.

Može se dogoditi prije važnog telefonskog razgovora. Ova situacija, u pravilu, nema pretjerano destruktivan učinak na osobu. Ovu vrstu anksioznosti je teško savladati zbog slabog izražavanja emocija.

Najlakši način da se nosite sa mnogim negativnim emocijama je duboko udahnite. Ovo može izgledati glupo, ali zapravo su misli osobe direktno povezane s njegovim fizičkim stanjem.

Pravilno udahnut dubok dah normalizuje otkucaje srca, a to će se pobrinuti za pravo raspoloženje za cijelo tijelo:

• udisanje se mora obaviti sa zatvorenim ustima;
• maksimalna količina zraka se vrlo sporo uvlači u pluća kroz nozdrve;
• nakon završetka udisaja pravi se pauza od 1-2 sekunde;
• takođe, sa zatvorenim ustima, vazduh se oslobađa veoma sporo;
• Na kraju je pauza na neodređeno vrijeme.

Više od 90% ljudi napominje da nakon ovakvih manipulacija disanjem osjećaju olakšanje, a najčešće situacije kada je to pomoglo bile su ljutnja i uzbuđenje.

Najbolji primjer bi bila situacija ljudi koji prvi put putuju u nepoznat grad. Ovdje vrijedi koristiti ozbiljnije metode rješavanja anksioznosti. Najčešći su promjena fokusa i opuštanje.

Kada se osoba suočava sa događajem, ali mora čekati da on počne, a osoba nije u mogućnosti da ubrza proces, ostaje samo da se izbori sa uzbuđenjem i čeka. U takvim situacijama pomaže promjena fokusa, odnosno banalna promjena pažnje.

U potpunosti izbjegavajte sve negativne vijesti i događaje. Oni su 100% vjerovatno da će pogoršati vašu anksioznost i ona će se višestruko pojačati.

Gledanje dobrih komedija ili crtanih filmova puno pomaže, ali možda i ne bude najradosnijih događaja (isti „Bambi“). Stoga unaprijed napravite spisak zaista pozitivnih priča s minimalnom količinom dramatičnih događaja. Bilo da ste upoznati sa filmovima, vijestima ili knjigama, glavna stvar je zadržati interes. Na ovaj način ćete svakako prebaciti pažnju, a uzbuđenje će preći u drugi plan.

Mentalno i fizičko opuštanje će također pomoći. To uključuje:

• meditacija, kada je potrebno da se koncentrišete, opustite se što je više moguće i pokušajte da shvatite šta je uzrok uzbuđenja (koncentrišite se na emocionalne senzacije);
• igračke za opuštanje: loptice sa pijeskom, magneti, brojanice i druge sprave.

Najviše od svega ljudi brinu prije najvažnijih događaja u svom životu ili tokom posebno teških životnih situacija. Ovdje je potrebno koristiti prethodne savjete, a možda i više.

Svaka osoba treba da pokuša bez emocija utvrditi koliko ga uzrok anksioznosti brine. Osim ako situacija nije kritična, važno je razumjeti i stav osobe i nivo anksioznosti. Kada su emocije prejake, možete se obratiti psihologu. Kvalificirani stručnjak će sigurno razumjeti probleme i propisati pravo rješenje.

Osnovni načini rješavanja anksioznosti

Počnimo sa psihološkim:

1. Pohvala.

Suština metode je da dozvolite sebi da brinete i ohrabrite to. Ovo je psihološki paradoks, zahvaljujući kojem se emocija uzbuđenja ne tjera unutra, već se, naprotiv, oslobađa i otkriva.

Nesvjesni procesi u mozgu prestaju se koncentrirati na stvarne stvari, zamišljajući neprijatan razvoj situacije i dolazi do odvraćanja pažnje od zastrašujuće stvarnosti. Pretjerano samodivljenje u stanju uzbuđenja rastvara negativne emocije za nekoliko minuta, a učinak je vidljiv gotovo odmah.

Što glasnije i apsurdnije fraze hvale neko izgovara sebi, to bolje za borbu protiv anksioznosti:

• “Moje drhtave ruke su savršene kada sam zabrinut!”;
• “Volim da brinem, jer izgledam sjajno u takvim trenucima!”

Ova tehnika je posebno efikasna u trenucima kada morate dugo čekati na neki alarmantni događaj. Suština je da ako imate intervju za posao računovođe, morate se uvjeriti da je intervju na drugu temu. Glavna stvar je da osoba može 100% obaviti predstojeći posao lako i jednostavno.

Kada je postavka postavljena, trebate je popraviti pokretom (na primjer, pucketanjem prstima). Prije intervjua bit će dovoljno ponoviti korišteni gest, a mozak će automatski zamijeniti situaciju, a uzbuđenje će odmah nestati.

Smijeh je oslobađanje. Kada se smejemo, oslobađamo energiju. Ovo je idealna metoda da se na isti način riješite anksioznosti.

Sposobnost mozga da fantazira preuzima sav posao:

• ako prijeti uzbudljiva situacija na poslu, zamislite svog šefa u smiješnom kostimu pingvina;
• ako nastupate pred publikom, zamislite ih sve u poznatoj afroameričkoj frizuri - obimnom “Afro”;
• Tehnika koja posebno dobro funkcioniše je kada, okruženi ljudima, zamislite da svi počinju da čučnu kamenih lica, kao na času fizičkog vaspitanja.

Pomaže i gledanje filmova i omiljenih emisija. Oni također prevare mozak, prisiljavajući ga da se fokusira na nešto drugo. Ali ako je gledanje protivno željama osobe, neće uspjeti.

Kada osoba spava, nesvjesno se ne sjeća događaja dana - samo prolazne slike slučajno se stapaju u opći san, ništa više. Potpuno je isto s psihološkom samohipnozom: dio mozga u kojem se javlja anksioznost nema pojma šta je "na umu" svijesti. Isprobajte ove opcije i nesumnjivo ćete se iznenaditi kako će se vaša anksioznost značajno smanjiti.

4. Pokreti.

Prilikom fizičke aktivnosti, pa čak i normalnog kretanja, oslobađa se energija koja se troši u te svrhe. Ali energija se troši istovremeno na fizičkom i psihičkom/emocionalnom nivou.

Kada ste se vratili kući nakon agresivnog, teškog razgovora, da li ste iskusili fizičku slabost, iako se najčešće niste kretali? Upravo ova metoda se može koristiti u borbi protiv anksioznosti, na fizičkom nivou oslobađajući se negativno obojenih emocija koje vas obuzimaju.

• prstima nešto sitno rukama: brojanice, perle, novčići;
• uređaji za opuštanje (spinner, to nije samo glupa igračka - pokušajte da ga okrenete kada ste nervozni);
• opuštajući proizvodi za borbu protiv anksioznosti: lopte, vreće s pijeskom;
• tapkanje prstima po ritmu: omiljena pesma ili nešto potpuno nerazumljivo;
• ljuljanje nogama (kao kada noga ne dodiruje pod, poput klatna);
• hodanje od ugla do ugla;
• crtanje ili bojenje (nije bitno šta, sve je u procesu);
• sve druge društveno bezbedne radnje vezane za kretanje.

Ova metoda se ne može klasificirati ni kao psihološke ni fizičke metode borbe protiv anksioznosti. Ovo je složena tehnika pomoću koje se možete izolirati od vanjskog svijeta, pa čak i od vlastitih misli.

Poenta je da se zatvorite od uzbuđenja, štedeći dodatnu energiju i snagu. Prvo će vas okolni zvuci prestati uznemiravati, a onda će vaše misli prestati da vas uznemiravaju. Trebali biste se što je više moguće koncentrirati na vlastite osjećaje i pokušati osjetiti uzbuđenje unutar tijela na fizičkom nivou.

Anksioznost je jedna od najneugodnijih emocija koje ponekad doživljavamo. Obično se osoba uzbuđuje prije nekog važnog događaja za njega. Primjeri takvih događaja uključuju polaganje ispita u školi, fakultetu, saobraćajnoj policiji, opasač ili javni govor, prezentacije. I učešće na takmičenjima čini osobu nervoznom, kastingi – ukratko, nervozni smo kada nam je važan pozitivan ishod događaja.

Zbog toga se postavlja pitanje - Kako se nositi sa anksioznošću? Da li je zaista moguće prestati brinuti pucnjem prsta? Na kraju krajeva, mi nemamo dugme "prestani brinuti", klikom na koji ćemo prestati biti nervozni. Ovdje su nam potrebne druge tehnike, lukavije. O njima ćemo sada, ali upozoravam vas da neke tehnike mogu samo smanjiti razinu anksioznosti, a ne potpuno je se riješiti. Uostalom, mnogo toga zavisi i od vas, i od važnosti događaja, i od nečega drugog o čemu ja ne znam.

Zašto smo zabrinuti?

Ovo sam već rekao gore. Brinemo se kada dolazi važan događaj. Općenito, briga znači neuspjeh. Da li biste se brinuli da vam ishod završnog ispita nije bitan? Da li biste se zabrinuli pre nego što zaprosite devojku da vam nije važno da će vas ona odbiti? Da li biste se plašili javnog nastupa da vam nije stalo šta drugi misle o vama? NE!!! Definitivno se ne biste brinuli, jer vas nije briga za ishod ovog događaja. Stoga, zapamtite, anksioznost nastaje iz mogućnosti neuspjeha tamo gdje nam je važno pobijediti.

Neke ljude brine kritika, a ne neuspjeh. Ne prihvataju svi dobro kritiku, iako ona postoji svuda. Svaki vaš gest, svaku riječ, svaku radnju ocjenjuju drugi. Stoga, šta god da radite, i dalje vas ocjenjuju i kritikuju. Osim toga, ljudi su skloni kritikama. Ne mogu da žive bez kritike. Ali ne radi se o tome. Da vam nije stalo do toga šta ljudi misle o vama, ne biste se plašili kritike, što znači da se ne biste brinuli. Nadam se da razumete odakle dolazi uzbuđenje.

Kako se nositi sa anksioznošću?

Odmah ću reći da je malo vjerovatno da će vam matičnjaci i drugi sedativi pomoći. Izričito savjetujem da ne pribjegavate alkoholu, jer se raspršuje, a vrlo je neophodan ako polažete ispit, govorite pred velikom publikom itd. Osim toga, mnogo puta sam primijetio da se brinem prije događaja, a ne tokom događaja. Na primjer, prije pozorišne predstave. Da, tresem se, ali se tokom nastupa osjećam prilično mirno. Otuda zaključak: alkohol i tablete nisu potrebni. Bolje je koristiti druge tehnike.

Kretanje pomaže da se nosite sa anksioznošću. Vjerovatno ste više puta primijetili, kako kod sebe, tako i kod drugih, da uzbudljivi ljudi stalno idu tu i tamo. Ipak bi! Teško je mirno sjediti kada je unutra sve napeto! Stoga se prije ispita ili javnog nastupa pomaknite. To, naravno, ne pomaže da se potpuno riješite anksioznosti, ali se ipak osjećate bolje.

Dah- odlična tehnika ne samo da prestanete brinuti, već pomaže i da se riješite mentalnog nereda u glavi. Sve što treba da uradite je da duboko udahnete kroz nos i ispustite ga kroz usta. Tri puta je dovoljno da se sve vrati u normalu u vašoj glavi i da anksioznost nestane. Ovu vježbu možete raditi sjedeći ili stojeći. Kada je počeo važan događaj, na primjer, izađete na pozornicu, izvedite ovu tehniku ​​disanja.

Postoji slična tehnika - meditacija. Ova tehnika nije pogodna za svakoga, jer ne vole svi meditirati, posebno u stanju. Ali ako volite sebe i definitivno želite da se nosite sa anksioznošću, ova tehnika je za vas! Morate započeti meditaciju istim disanjem, dok vam oči trebaju biti zatvorene. Potpuno se fokusirajte na udisaj i izdisaj. Sve što vam je bitno je udah i izdisaj. Pazi na njih. Za 5-7 minuta ćete se osjećati bolje. Zašto, proverio sam i imam pravo da kažem.

Šta mislite o tome postavite se pozitivno? Uostalom, uzbudljiva osoba pojačava negativan ishod događaja. U njegovoj glupoj glavi vrte se misli šta će biti ako ne položi ispit, ne dobije unapređenje, a žena ga izbaci iz kuće. Kako možete prestati da brinete kada vam se kroz glavu motaju ovakvi scenariji? Osoba će početi da se brine još više, a onda će propasti tamo gde je sama programirala.

Ali ako počnete da se postavljate pozitivno, uzbuđenje počinje da nestaje. Kažete sebi da ćete položiti ispit, da ćete proći intervju, da ćete biti unapređeni, a onda sami sebi objašnjavate zašto će se to dogoditi. Na primjer: “Proći ću na intervju jer imam veliko iskustvo u ovoj oblasti, ogromno znanje i zato što sam draga”. ili ovako: “Bit ću unapređen jer sam najpametniji i najkvalifikovaniji kandidat za tu poziciju. Radio sam više od ikoga, a šef će me cijeniti.”. Čak i ako ovo nije istina, lažite sebe. Pomaže da se smirite.

Kako prestati brinuti?

Neki ljudi uspevaju da se zabrinu tokom intervjua, govora ili polaganja ispita. Ova anksioznost je mnogo gora od anksioznosti prije događaja. Malo je vjerovatno da će vas se osoba sjetiti ako mrmljate ispod glasa, ne govorite jasno, glupo odgovarate na pitanja i ponašate se kao potpuni kreten... ili idiot.

Dakle kako prestati brinuti tokom nečeg značajnog? Kao i uvijek, fizičke akcije će vam pomoći. Recimo da govorite pred velikom publikom. Uzmite nešto (na primjer, fasciklu) i izvedite s tim. Kada imate nešto u rukama, osoba počinje da oseća više. Ako nemate ništa u vašim rukama, onda vaša pažnja ide ka tome gde da ih stavite. Ovdje predlažem da ih kotrljate iza leđa. Vaši dlanovi se ne vide, a možete, na primjer, petljati olovkom ili prstom. Na kraju krajeva, fizička aktivnost pomaže u rješavanju anksioznosti, ne zaboravite na to. Ovdje ću vam savjetovati da se krećete po bini. Opet - akcija. Stojeći mirno, poželećete da se mnogo krećete, a kada se krećete, vaša pažnja se prebacuje na pokrete.

Tokom intervjua je malo vjerovatno da ćete se moći pomaknuti, ali ćete sigurno moći nešto pokupiti. Držite barem torbu blizu sebe, barem će nekako pomoći. A ako anketar vidi da ste zabrinuti, najvjerovatnije će vas razumjeti. Osim toga, ni on sam nije ništa manje zabrinut.

Prebacivanje pažnje, možda jedan od najefikasnijih načina da se riješite anksioznosti. To je kao disanje. Tamo prelazite između udisaja i izdisaja, plus vaš mozak počinje da radi na nižim frekvencijama, zbog čega prestajete da brinete. Ovdje predlažem da slušate muziku, pređete na komunikaciju sa drugom osobom, pročitate nešto. Dok ste zauzeti drugim stvarima, misli o predstojećem događaju blede u pozadinu. Samo nemojte to raditi tokom događaja. Inače, mogu da zamislim šta će se dogoditi ako tokom javnog govora izađete sa časopisom "kosmopoliton", ili sa slušalicama, ili uopšte nećete izaći na binu jer ste ćaskali sa čistačicom. Ne preterujte.

A ako vam sve ovo ne pomogne da se nosite s anksioznošću, onda ćete je se riješiti nakon završetka ovog događaja. Zapamtite ovo. Vaša anksioznost je privremeno stanje i ne biste trebali bježati zbog nje. Naprotiv, suočite se sa svojim strahom licem u lice, pokažite mu ko je glavni.

Inače, poniznost nad negativnim scenarijem i razvojem događaja također pomaže u prevladavanju anksioznosti. Kada vam nešto nije važno, nije ni potrebno. Ako prihvatite poraz i nađete plan B, anksioznost će nestati. Zašto? Jer imate plan B.

Kako se nositi sa anksioznošću, Kako prestati brinuti

Ozbiljan razgovor sa voljenim osobama, govor pred velikom gomilom ljudi, izvještavanje nadređenih o obavljenom poslu, polaganje ispita - ovi i drugi događaji često tjeraju osobu da se "znoji". Svi ljudi su podložni anksioznosti, bez obzira na obuku, pol i godine. Čisto psihološki osjećaj je emocionalno iskustvo koje zamagljuje um. Osoba ne može razmišljati niti preduzeti bilo kakvu radnju. Ovo postavlja pitanje kako se nositi sa anksioznošću.

Do čega dovodi anksioznost?

• nisko samopouzdanje;
• nedostatak povjerenja u vlastiti profesionalizam;
• slabost u udovima, otežano disanje;
• neprikladno ponašanje u javnosti (gubitak samokontrole);
• jak stres i, kao rezultat, dugotrajna depresija;
• gubitak apetita;
• potpuni nedostatak koncentracije, dezorijentacija;
• negativan rezultat u rješavanju konkretnog problema.

Vježbe za borbu protiv anksioznosti

1. Kada je osoba zabrinuta, njeno disanje postaje nepravilno, a broj otkucaja srca vrtoglavo raste. Pokušajte da se smirite. Udahnite i izdahnite nekoliko puta sa zatvorenim očima. Pokušajte izvoditi manipulacije polako i samouvjereno istim tempom. Ne biste trebali nadimati obraze ili zadržavati dah; dijafragma bi se trebala potpuno otvoriti.
2. Morate se pomaknuti. Izvedite mlin rukama ili mašite njima s jedne na drugu stranu. Neke javne ličnosti masiraju ruke kada su nervozne prije nastupa. Isto uradite i kod drhtanja donjih ekstremiteta (masaža stopala i listova).
3. Često se nekontrolirana anksioznost javlja zbog velikog oslobađanja hormona u krv. Da biste indikator doveli na optimalan nivo, lagano se dlanom tapšajte po grudima. Aktivacija timusne žlezde omogućiće vam da se brže smirite kontrolisanjem hormonske neravnoteže.
4. Ljudi koji su jako nervozni prije nego što govore iza govornice trebali bi dobiti mali predmet. Važno je da to niko ne primeti tokom govora. Držite privezak za ključeve (olovku, upaljač, spajalicu, komad tkanine, itd.) u svojim rukama. Čineći to, smirit ćete svoje misli i odvesti ih u drugom smjeru.
5. Ako vam predstoji važan događaj za koji nemate vremena da se pripremite, odvojite 2-5 minuta za mali trik. U određenom vremenskom periodu, prvo se dižite na prste, a zatim se polako spuštajte. Zatim okrenite ramena u smjeru kazaljke na satu i suprotno. Izmjenjujte pokrete udova.
6. Kada vas anksioznost iznenadi upravo tokom ozbiljnih pregovora, dok ste za stolom, počnite savijati i ispravljati nožne prste. Pokušajte da se fokusirate na senzacije koje primate, prebacujući tamo svoje misli. Također možete svom snagom stisnuti ušne resice, glavna stvar je da vaša manipulacija bude nevidljiva.
7. Uzbuđena osoba izgleda sputano prije nastupa ili drugog ozbiljnog događaja. Čini se da mišići ne slušaju, pa ih treba prisiliti da rade. Ako vam se noge tresu, napravite 10-20 čučnjeva. U slučaju ruku, radite sklekove od poda ili klupe. Pumpanje trbuha i druge fizičke vježbe koje mogu omesti tijelo neće nedostajati.

Metoda br. 1. Pripremite se za događaj

1. Često uzbuđenje iznenadi ljude koji su loše pripremljeni za predstojeći događaj. Ako uskoro planirate govor, izvještaj ili nastup, prikupite potrebne materijale i doslovno ih zapamtite.
2. Vežbajte ispred ogledala dok se ne zavolite. Zatim okupite prijatelje ili strance (još bolje), govorite pred njima i tražite objektivnu procjenu.
3. Razmislite unaprijed o svom imidžu, odnosno o šminki, frizuri, odjeći, obući. Morate izgledati 100% savršeno. Ne zaboravite da predvidite incidente (pocepane hulahopke, zamrljana maskara, loša olovka, itd.).
4. Ako uskoro držite govor većoj grupi ljudi, a zatim dajete odgovore, razmislite unaprijed o mogućim pitanjima koja će vam ljudi postaviti. Vaši odgovori trebaju biti kratki, ali smisleni, a govor samouvjeren i profesionalan.

Metoda broj 2. Setite se prošlih pobeda

1. U većini slučajeva, anksioznost nastaje zbog niskog samopoštovanja i prisjećanja na poraze iz prošlosti. Međutim, morate doći s druge strane.
2. Uzmite komad papira i zapišite sve svoje prednosti. Ne zaboravite navesti svoje pobjede (odbrana diplomskog rada sa odličnim ocjenama, samostalno polaganje licence, stjecanje prestižne pozicije itd.). Ostvarivanje vlastite profesionalnosti odmah će vas osloboditi anksioznosti.
3. Analizirajte prošle situacije. Sigurno ste i ranije bili zabrinuti, ali sve je prošlo dobro. Tako je i ovaj put. Anksioznost vas samo zbunjuje, sprečavajući vas da se fokusirate na ono što je važno. Recite sebi: "Uspeću!", "Siguran sam i jak u onome što radim!"

Metoda br. 3. Povećajte svoje samopoštovanje

1. Ljudi koji nisu sigurni u sebe i svoje sposobnosti često brinu o bilo čemu. Da biste se riješili emocionalne nelagode, morate voljeti sebe.
2. Povećajte svoje samopoštovanje na bilo koji način. Uključite se u teretanu, pohađajte kurseve ličnog razvoja, savladajte loše navike.
3. Zatražite podršku voljenih osoba koje će objektivno procijeniti vaše ponašanje. Sa svakim povećanjem samopoštovanja, anksioznost će nestati.

Metoda broj 4. Pauzirajte prije glavnog govora

1. Ova metoda će vam pomoći da se nosite sa anksioznošću u slučajevima kada vam ruke i noge drhte prije razgovora (zvanični govor, nastup, itd.). Nemojte odmah početi da pričate, sačekajte 10-15 sekundi.
2. Navedeni vremenski period je neophodan da biste se „sabrali“. Ako odmah počnete da pričate, vaše će misli biti zbunjene i neuređene.
3. Pauza će pomoći u izgradnji logičkog lanca i djelomično ublažiti anksioznost. Na ovaj način nećete zaboraviti govor za koji ste se tako dugo pripremali. Kontrolišite disanje, trebalo bi da bude glatko, bez skokova.

Metoda br. 5. Nemojte se plašiti da pogrešite

1. Često postoje slučajevi kada čovjeku ruke počnu drhtati iz najsmješnijih razloga. Na podsvjesnom nivou, svi ljudi koji uskoro nastupaju plaše se da će pogriješiti.
2. Važno je shvatiti da vas publika neće gađati jajima ako zaboravite riječ ili ispustite olovku. Svaka osoba je nesavršena, prihvatite ovu izjavu.
3. Od sada razmišljajte drugačije. Razmislite o tome da mala greška neće dovesti do otpuštanja, osim ako direktno šefa ne nazovete „šupkom“.
4. Tokom ozbiljnog razgovora ili govora, zamislite obrijanu ovcu koja pokušava da skoči na drvo. Ili smislite još jednu smiješnu fantaziju za sebe.

Pripremite se za događaj temeljno, proučite psihološke tehnike za suočavanje s anksioznošću. Bavite se sportom, vjerujte u svoje snage, povećajte svoje samopoštovanje. Pazite na disanje, ne plašite se grešaka, setite se prošlih pobeda. Pripremite malu stvar koju možete dodirnuti rukama kako biste normalizirali psiho-emocionalnu pozadinu.

Video: 5 efikasnih načina da se nosite sa anksioznošću