Čak su i drevni liječnici znali da je uz pomoć posebne tehnike disanja moguće ublažiti bol i ubrzati proces porođaja.

VJEŽBE DISANJA TOKOM TRUDNOĆE

Pravilno disanje tokom trudnoće ima veliki značaj, jer vam upravo to omogućava da zasitite krv kisikom i oslobodite je ugljen-dioksid. Ako se ovi procesi ne provode dovoljno intenzivno, onda stradaju tkiva kojima nedostaje kisik, prije svega mozak. Ovo je posebno važno za trudnicu, jer nedostatak kiseonika može oštetiti bebin centralni nervni sistem.

U drugoj polovini trudnoće rastuća maternica žene komprimira trbušne organe i dijafragmu (mišić koji izvodi pokrete disanja), što otežava kretanje dijafragme i doprinosi smanjenju kapaciteta pluća. Istovremeno, potreba organizma za kiseonikom se povećava za više od 30% do kraja trudnoće. Tkiva tijela počinju osjećati gladovanje kisikom, što tjera srce da radi jače (što brže krv teče kroz krvne žile, to se više kisika isporučuje tkivima), često se kontrahira i ne uvijek produktivno.

Vježbe disanja dizajnirane posebno za trudnice mogu pomoći u ovom slučaju. Kao rezultat redovnog vježbe disanja u tijelu žene i fetusa, krvne žile se šire, uključujući i u području posteljice (olakšava kisik i hranjive tvari da dođu do tkiva fetusa), aktivnije se eliminiraju toksični metabolički produkti (manifestacije rana i kasna toksikoza trudnoće su smanjene), a povećana kontraktilna aktivnost mišića maternice se ublažava, što se može periodično javiti tokom trudnoće.

Vježbe disanja treba raditi svaki dan kako bi se tijelo trudnice naviklo i prilagodilo novom tipu disanja.

Kada žena diše, u proces su obično uključeni samo interkostalni mišići, a dijafragma gotovo ne radi - ovo disanje se naziva torakalno disanje. Pravilno disanje treba uključivati ​​dijafragmu. Disanje uz učešće dijafragme naziva se potpunim. Punim disanjem ne samo da se povećava opskrba tkiva kisikom, već se prilikom svakog udisaja javlja i masaža trbušnih organa. Kao rezultat ove prirodne masaže uz pomoć disanja, poboljšava se rad želuca, crijeva (zbogom jutarnje mučnine, zatvor i nadutost!) i jetre. Jetra je, kao što znate, neka vrsta laboratorija za čišćenje tijela od metaboličkih produkata; ona ih pretvara u netoksične proizvode, koji se potom izlučuju iz tijela. A kako se tijelo brže i bolje čisti, manje je nuspojava trudnoće.

Vježbe disanja za trudnice dijele se na disanje u mirovanju i u pokretu. Ali prije nego počnete izvoditi bilo kakve prilično složene vježbe disanja, morate naučiti kako disati u potpunosti.

UČITI DA DIŠE U PUNI

Puno disanje počinje učešćem dijafragme sa veoma punim izdisajem, zatim se disanje odvija u dve faze:

Prva faza je udisanje; morate opustiti trbušne mišiće, zbog čega će se donji dijelovi pluća napuniti zrakom; nakon toga, dijafragma se spušta, omogućavajući plućima da se dalje pune zrakom, do srednjeg i gornjeg dijela; kada su pluća potpuno ispunjena zrakom, ključne kosti i gornja rebra se podižu;

Druga faza je izdisaj; Najprije se ključne kosti i rebra spuštaju, zatim se uvlače stomak i karlično dno, nakon čega slijedi opuštanje trbušnih mišića.

Tokom porođaja, jaka glatkim pokretima dijafragme, pa je puno disanje ključ za pravilan porođaj. Čim se savlada prva vrsta vježbi disanja (puno disanje u mirovanju), počinju kombinirati puno disanje s pokretima. Najbolje je kombinovati potpuno disanje sa laganom šetnjom na svežem vazduhu. Nakon što je potpuno disanje postalo uobičajeno, potrebno ga je učiniti štedljivijim.

ŠTA JE OVO - EKONOMSKO DISANJE?

Da bi krv imala pravilan odnos kiseonika i ugljen-dioksida, izdisaj treba da bude duplo duži od udisaja, a između svakog ciklusa potpunog disanja treba da bude kratka pauza. Takvim disanjem u krvi se nakuplja dovoljno ugljičnog dioksida, što ublažava uzbuđenje (ova kvaliteta je vrlo korisna tijekom porođaja).

Disanje na ovaj način nije tako lako, može se postići samo stalnim treningom. Ne možete odmah početi ekonomično disati, to će uzrokovati stanje nelagode i stresa, što je nesigurno za trudnicu. Samo treba postepeno produžavati izdisaj. Vrlo je zgodno naučiti ekonomično disati dok hodate polako, kada je jedan vremenski korak jednak jednoj sekundi. Ako je ženi u početku trebalo 3 sekunde da udahne i izdahne, onda postepeno uz pomoć treninga možete postići rezultate od 3: 6 (sekunde). Još 2 sekunde - zadržavanje daha između dvije puni ciklusi disanje.

Nakon savladavanja ekonomičnog disanja, počinju produžavati udisaj i, shodno tome, izdisaj, što će ženi dati dodatnu marginu sigurnosti tijekom porođaja, kada će tokom guranja morati zadržati dah i gurati.

Vježbe disanja tokom trudnoće vraćaju trudnici dobro, pripremaju njeno tijelo za porođaj i obezbjeđuju tkivima majke i djeteta dodatnu ishranu i kiseonik.

Najvažnija supstanca neophodna za ljudski život je kiseonik. Opskrba kiseonikom mora u potpunosti zadovoljiti potrebe organizma u razvoju. U ovom članku ćemo vam reći kako treba da bude pravilno disanje tokom trudnoće.

Pravilno disanje tokom trudnoće

Fetus ne koristi pluća za disanje, već prima kiseonik kroz placentu direktno iz krvi. Stoga, kako bi djetetu obezbijedila potrebnu količinu kiseonika, majka mora pravilno disati i što više boraviti na svježem zraku.

Razvoj djeteta u intrauterinom periodu života događa se zbog tvari sadržanih u krvi majke. Preko nevjerovatnog organa koji se formira u trudnoći i razvija sa djetetom - posteljice - hranjive tvari neophodne za fetus se opskrbljuju iz krvnih sudova materice.

Tokom trudnoće dolazi do mnogih promjena u kardiovaskularnom i respiratornom sistemu žene. I to nije iznenađujuće, jer je srce odgovorno samo za isporuku kisika do odredišta, dok ga pluća dostavljaju tijelu buduće majke. Druga funkcija respiratornog sistema je "ventilacija" ili ventilacija pluća, kako bi se uklonio ugljični dioksid iz njih. Ponekad tijekom trudnoće pluća počnu ventilirati više nego inače, zbog čega potpuno zdrave žene osjećaju kratak dah - i to ne samo nakon hodanja ili fizičke aktivnosti. Međutim, to nije razlog za zabrinutost: tijelo se vrlo brzo navikne na promjene koje se dešavaju i prestane reagirati na njih na tako neobičan način za vas.

A kako bi se srce i pluća uspješno nosili s povećanim opterećenjem tokom porođaja, vrijedno je odvojiti vrijeme tokom trudnoće da naučite kako pravilno disati. Princip pravilno disanje radi se o kontroli, tj. u kontroli udisaja i izdisaja.

Pored pravilnog disanja tokom trudnoće, majka bi trebalo da bude u mogućnosti da se potpuno opusti tokom kontrakcija kako bi se olakšala cirkulacija krvi u mišićnoj sluznici materice, čime bi se brzo nadoknadila potrošnja kiseonika.

Kako disati tokom trudnoće?

Većina ljudi koristi manje od svog punog kapaciteta pluća prilikom disanja. To znači da im je potrebno više udisaja kako bi održali adekvatnu opskrbu kisikom nego osoba koja pravilno diše. S češćim disanjem, respiratorni mišići se dodatno naprežu i povećava se opterećenje srca. Tokom trudnoće to može predstavljati značajnu poteškoću. Stoga, u ovom periodu, kada opskrba tijela kisikom postaje toliko važna, trudnica prije svega treba naučiti kako pravilno disati, za što treba savladati samo najjednostavnije vježbe.

Vježbe disanja tokom trudnoće

1. Postavite dlanove na donja rebra, podignite glavu, ispravite ramena.
2. Otvorite usta i polako udahnite, ispunjavajući gornji i donji dio pluća.
3. Kada udahnete što više vazduha, počnite da izdišete – polako i potpuno.
4. Da biste izdahnuli preostali zrak, lagano se nagnite naprijed. Ne brini, neće boleti.

Ovo sporo i duboko disanje treba raditi svaki dan 5-10 minuta ujutru i uveče. Mnoge žene sa iznenađenjem primjećuju koliko se bolje osjećaju nakon samo 2 sedmice takve svakodnevne vježbe. Takav brzi napredak je rezultat širokih adaptivnih sposobnosti treniranog organizma.

Normalno, disanje trudnice može biti napeto i opušteno. Ako se prisilite da udahnete preduboko ili dišete prebrzo, dolazi do napetosti u dijafragmi i rebrima. Prilikom opuštanja, udisaji i izdisaji ne bi trebali biti napeti. Takozvano pospano disanje, tj. Punjenje donjih, a ne gornjih dijelova pluća zrakom pospješuje brže opuštanje. Kada je osoba opuštena, trbušni zid se diže i spušta vrlo sporo. Kako se opuštanje produbljuje, disanje postaje ravnomjernije i često gotovo nečujno. U opuštenom stanju, tijelu je potrebno mnogo manje kisika nego u napetom stanju ili u pokretu. Isprekidano disanje i duboko udisanje nepotrebno ukazuju na napetost ili nepotpunu opuštenost.

Tehnika disanja za trudnice

Ako želite postići opuštanje, vrlo je važno naučiti svjesno usporavati disanje.

• Da biste to učinili, polako, duboko udahnite, ali nemojte pretjerivati, ne morate puniti gornje dijelove pluća.
• Kada udišete, dijafragma se spušta, to se vidi po tome kako se trbušni zid diže.
• Zatim polako izdahnite pokušavajući da se opustite.
• Sada uradite sve ponovo.
• Pokušajte da ne fiksirate svoju pažnju na misli, već se fokusirajte na svoje disanje.

Nakon nekoliko sporih, dubokih udisaja, osoba obično počinje da zijeva, što ukazuje na uspjeh svjesnog pokušaja da uspori disanje.

Usporite disanje

Kako se nastavlja sporo duboko disanje, osoba postaje sve opuštenija, disanje postaje spontano, bez posebnog napora.

Ovo opušteno, prirodno, pospano disanje je neophodno tokom trudnoće, jer vam pomaže da zaspite noću i promoviše potpuno opuštanje tokom porođaja.

Nakon određenog perioda opuštenog disanja tokom trudnoće, možete ponovo početi da se krećete. Nakon nekoliko minuta aktivnog kućnog rada ili jednostavnog hodanja, disanje se primjetno mijenja. Postaje češći bez ikakvog voljnog napora, jer tijelo samo prilagođava brzinu disanja povećanoj potrebi za kisikom.

Pravilno disanje tokom porođaja i kontrakcija

Kako pravilno disati tokom porođaja?

U prvoj fazi porođaja disanje postaje sve češće, međutim, unatoč tome, morate pokušati duboko udahnuti i izdahnuti u potpunosti; ne smijete ostavljati "iskorišćeni" zrak u plućima. Ako u bilo kojem trenutku osjetite da napetost raste, učinite mali voljni napor i opustite se.

Pokušajte kratko zaspati i mentalno postići stanje bestežinskog stanja. Udahnite i izdahnite ravnomjerno i mirno, kao u snu. Zapamtite da ne trebate disati ramenima, već cijelim grudima, šaljući protok zraka u najudaljenije kutove pluća, gdje je krv zasićena kisikom. Ako zadržite stanje opuštenosti i budete u udobnom položaju, vaše disanje će se normalizirati samo od sebe. Nemojte odbijati ublažavanje boli: poznato je da kao odgovor na bol osoba počinje disati brže, plitko, ili čak zadržava udah ili izdisaj. Međutim, tokom porođaja je potrebno disati, a bolje je to raditi ispravno.

Tokom kontrakcija, potreba za kiseonikom se povećava za 85%, a tokom guranja - za 150-250%. U trenutku kontrakcije u srce se vraća 0,5 litara krvi više nego inače, zbog čega ženi raste krvni pritisak i srce počinje brže da kuca. Neophodno je zapamtiti da se tokom kontrakcija samo treba dobro opustiti, a vaše disanje će se pobrinuti za sve.

Kako disati tokom kontrakcija i guranja?

• Disanje tokom guranja se takođe automatski prilagođava.
• Ne zadržavajte dah dugo vrijeme.
• Morate gurati otvorenih usta, udahnuti sa svakom kontrakcijom.
• Tokom druge faze porođaja, cerviks se potpuno otvara i bebina glavica se pomera prema izlaznom otvoru karlice.
• Ako imate želju za guranjem, ali je prerano za to (o tome će vam reći doktor ili babica), moraćete da obuzdate guranje.
• Dišite često (kao kod psa), samo pazite da vam se ne zavrti u glavi.
• Kada prođe želja za guranjem, zasitite svoje tijelo kiseonikom tako što ćete duboko i mirno disati. To vam omogućava da izbjegnete iznenadni višak pritiska na porođajni kanal i spriječite rupture.
• Udahnite prije guranja pune grudi, zadržite vazduh u grudima (ali ne u obrazima!) i gurnite što jače možete.
• Pokušajte povećati snagu guranja postepeno, a ne iznenada. Nakon toga izdahnite zrak, unesite novi dio i ponovo pritisnite.
• U međuvremenu, dišite duboko i mirno - to je važno ne samo za vas, već i za dijete koje također osjeća nedostatak kiseonika u trenutku kontrakcije.

Obično se odmah nakon rođenja disanje vraća u normalu, a promjene u kardiovaskularnom sistemu postepeno nestaju u roku od 2 sedmice nakon rođenja bebe.

Prvo, pravilno disanje trudnice daje bebi potrebnu količinu kisika kada se kreće duž porođajnog kanala, drugo, pravilno koncentrirano disanje omogućava vam da kontrolirate proces kretanja djeteta i ubrzavate njegovo rođenje, treće, ispravno disanje žene omogućava vam da se riješite boli tokom porođaja. Tokom čitavog perioda intrauterinog razvoja, a još više tokom tako složenog procesa kao što je porođaj, beba mora neprekidno primati potrebnu količinu kiseonika kroz pupčanu vrpcu, a velika vrijednost u tu svrhu ima pravilno disanje i fizička aktivnost zene.

Trudnoća je praćena velikim promjenama u tijelu buduće majke, a to nije samo rast maternice i, shodno tome, trbuha, već je i povećanje broja otkucaja srca u minuti, razrjeđivanje krvi i povećanje u elastičnosti i dužini krvnih sudova. Trudnica, posebno kada joj termin prelazi 25 sedmica, osjeća da joj je srce ubrzano nego inače, može da je muči i najmanji nedostatak daha fizička aktivnost, ili bez njih. Pluća trudnice se ventiliraju više nego inače kako bi imala vremena da zasiti krv kiseonikom, a njihov volumen se čak povećava u tom periodu.

Kako naučiti pravilno disati?

Povećavaju potrebe žene i djeteta za kisikom i hranjivim tvarima za 85 posto, a trudove tokom porođaja i do 250 posto, što sama žena mora ispraviti pravilnim disanjem.

1. Žena mora da nauči ne samo da duboko udiše vazduh, već i da ga duboko izdiše, kako u plućima ne bi ostao ustajali vazduh. Ovu vježbu treba raditi nekoliko puta dnevno, najbolje sjedeći, fokusirajući se i na udisaj i na izdisaj, pokušavajući istisnuti sav iskorišteni zrak iz pluća. Morate disati što je moguće mirnije i sporije, po mogućnosti uz opuštajuću melodiju.

2. Nakon vježbe dubokog disanja žena treba da se opusti i odmori što je više moguće – bolje je to raditi ležeći. Možete slušati ugodnu melodiju i zamisliti prelijepe slike priroda. Disanje tokom perioda odmora treba da bude mirno, ali ne veoma duboko - otprilike kao tokom spavanja.

3. Prilikom disanja žena treba da obrati pažnju na svoje grudi, jer je tokom trudnoće najispravnije disati ne ramenima, podižući ih, već grudima, šireći ih na strane. Ova vrsta disanja omogućava vam da zasitite cijelo područje pluća. svježi zrak i, shodno tome, kiseonik, eliminišući ustajali vazduh. „Disanje na prsima takođe uklanja opterećenje sa trbuha trudnice, jer kada se pluća pune, pritisak ne ide na dijafragmu i stomak, već na rebra.

4. Prilikom guranja žena treba da diše vrlo često, plitko, ova vrsta disanja se zove “pseće disanje”, ali ni u kom slučaju ne smije zadržavati dah. Često disanje tijekom guranja eliminira bol i omogućava vam da se koncentrirate ne na bolne senzacije, već na disanje. Ovakvu vrstu disanja treba koristiti kada još nema potrebe za guranjem, ali guranje je već počelo - to će osloboditi nepotrebnu napetost na maternici.

5. Nakon perioda ubrzanog disanja, kada je guranje već splasnulo, žena treba da se seti dubokog, mirnog disanja kroz ceo grudni koš, i svu pažnju usmeri na to kako bi bebi i sebi obezbedila kiseonik do sledećeg. guranje.

6. Kada žena treba da gurne da bi izbacila bebu, vazduh treba da se zadrži u plućima, a ne u obrazima. Morate zadržati dah i kontrolirati snagu guranja tako da se ona postepeno povećava. Nakon guranja izdahnite vazduh, „duboko“ udahnite, zatim uvucite vazduh u pluća i ponovo pritisnite.

7. Između poguranja žena svu pažnju treba usmjeriti na mirno i ravnomjerno, duboko disanje, jer to smiruje otkucaje srca, omogućava vam da dobijete novu snagu prije sljedećeg guranja, isporučuje kiseonik i majci i bebi, opušta i daje odmor svim mišićima tela.

8. Prilikom rođenja bebe, žena, po pravilu, diše duboko i mirno - na to utječe, naravno, činjenica da je tako teška faza u njenom i bebinom životu prevladana.

9. Pravilno disanje tokom guranja, koje je žena naučila u periodu pripreme za porođaj, pomoći će joj u procesu dojenja, jer beba uvijek čuje otkucaje i disanje majke i prilagođava se tom ritmu. Što je majka mirnija i samopouzdanija, to će njena beba biti mirnija.

Dok radite vježbe za razvoj pravilnog disanja, buduća mama pomoći će i sebi i vašoj bebi da bez problema i boli prebrodite težak period porođaja. Ove vježbe možete izvoditi ležeći u krevetu, odmah nakon jutarnjeg buđenja, sjedeći za stolom ili tokom dnevnog odmora, zavaljeni u stolicu. Najvažnije u ovim vježbama je fokusiranje ne na količinu udisaja i izdisaja, već na njihovu kvalitetu i dubinu. Žena treba osjetiti kako su joj pluća zasićena kisikom, kako je disanje smiruje, omogućavajući joj da se riješi loših misli i strahova povezanih s predstojećim porodom. Dok duboko diše, žena može da sluša prelepu, mirnu muziku, da mazi stomak, razgovara sa bebom, uživa u ovim trenucima, verujući u uspešnu budućnost.

Vježbe disanja tokom trudnoće: pravilno disanje žene tokom trudnoće je vitalni proces i za majku i za dijete.

Potrebu za pravilnim vježbama disanja tijekom trudnoće teško je precijeniti: ovo razdoblje u životu žene karakterizira povećanje potrebe za kisikom i hranjivim tvarima za rastuću maternicu. Izvođenje vježbi disanja jedna je od metoda za zadovoljavanje ove potrebe.

Velike promjene u respiratornom sistemu trudnice

• zbog povećanja veličine maternice, pomaka organa trbušne šupljine - prema gore i smanjenja volumena prsa;
• pojačano disanje zbog vibracija dijafragme;
• povećana alveolarna ventilacija za približno 70%;
• smanjenje otpora (otpora) respiratornog trakta za približno 50%;
• povećana provodljivost disajnih puteva;
• pojačavanje izlučivanja spojeva ugljičnog dioksida - bikarbonata - kroz bubrege, i zbog toga održavanje postojanosti unutrašnjeg okruženja tijela;
• povećanje izvedenih lak rad zbog rastućeg metaboličkog procesa između majke i fetusa;
• povećanje potrebe za količinom potrebnog kiseonika za približno 20%;
• povećanje minutnog volumena disanja - MVR - do kraja trudnoće u prosjeku za jedan i po puta;
• povećanje takvih indikatora ventilacije kao što su inspiratorni volumen - DO - za 40% i brzina disanja;
• hipokapnija (smanjenje sadržaja ugljičnog dioksida u krvi) u krvi trudnice kao jedna od najvažnijim uslovima normalna difuzija ugljičnog dioksida od fetusa do majke kroz placentu.

Prednosti vježbi disanja za organizam trudnice

• poboljšanje uteroplacentalne cirkulacije;
• psihološko opuštanje, otklanjanje nepotrebne anksioznosti, obuka metoda opuštanja i smirivanja;
• poboljšanje sposobnosti istovremenog zatezanja i opuštanja mišića abdominals u kombinaciji s prsnim disanjem;
• poboljšanje i stimulacija rada organa i sistema tijela;
• olakšavanje trudnoće za majku i poboljšanje opskrbe bebe kisikom i hranjivim tvarima;
• odgovornije pripreme za trenutak porođaja.

Osnovni principi izvođenja vježbi disanja

• princip ispravna tehnika disanje - ne kroz mišiće prsa, već kroz trbušne mišiće;
• princip dubokog i koncentriranog izvođenja pokreta disanja - potpuno opuštanje mišića tijela i smanjenje povećanog tonusa maternice;
• princip redovnosti - vježbe se mogu izvoditi u manjem obimu bez preopterećenja, ali periodično i stalno; tokom prvih nekoliko puta bolje je raditi oko 2 - 3 ciklusa, postepeno povećavajući trajanje nastave; prosječno trajanje gimnastika - oko 10 minuta dnevno;
• performanse vježbe disanja moguće je ili tokom glavnog kompleksa fizičke vežbe(ili na kraju kompleksa), bilo u toku procesa opuštanja – opuštanja, ili kao a nezavisna grupa vježbe.

Osnovni setovi vježbi disanja

Vježba "disanje u grudima"

Početni položaj: stojeći, ruke na rebrima. Nakon dubokog udaha kroz nos (pokušajte držati trbušne mišiće na mjestu) i potpunog širenja grudi u svim smjerovima, izdahnite kroz nos ili usta.

Vježba dijafragmalnog disanja

U sedećem položaju jednu ruku stavite na stomak, a drugu na grudi. Puni udah se izvodi kroz nos u trajanju od 2-3 sekunde, a zbog blagog pomicanja dijafragme prema dolje, trbuh istovremeno strši. Izdišite kroz nos ili usta 3 do 5 sekundi. Interval između udaha i izdisaja je oko 1 sekunda, ne više.

Prvo morate početi s jednim ili dva ciklusa. Glavna prednost ove vježbe je masaža. unutrašnje organe i poboljšanje opskrbe bebe krvlju zbog kontrakcija mišića dijafragme i trbušnog zida tokom udisaja i izdisaja.

Vježba "ritmičko četverofazno disanje"

• prvi ciklus (trajanje: 4 - 6 sekundi) - duboko se udahne kroz nos;
• drugi ciklus (trajanje: 2 - 3 sekunde) - zadržavanje daha;
• treći ciklus (trajanje: 4 - 6 sekundi) - duboko izdahnite kroz nos;
• četvrti ciklus (trajanje: 2 - 3 sekunde) - zadržavanje daha.

Prosečno trajanje ciklusa je 2 - 4 minuta.

Vježba "disanje sa zakašnjenjem"

Nakon dubokog udisaja kroz nos, dah se zadržava na samom kraju udisaja. Nakon toga mentalno brojite do 10 sekundi i naglo izdahnite kroz usta. Tokom treninga možete pokušati da brojite do 20 - 30 sekundi.

Vježba plitkog disanja

Osnovna tehnika disanja je brzo, lagano, ritmično i tiho. Prilikom izvođenja ove vježbe važno je zapamtiti da se samo gornja polovica grudi pomiče, trbuh ostaje nepomičan. Vrijeme udisaja treba biti jednako vremenu izdisaja. Trajanje plitkog disanja postupno se povećava na 10 - 20 - 30 sekundi, a na kraju trudnoće - do 60 sekundi.

Ova vježba i plitko disanje ne bi trebali biti nepravilni, ritam ostaje isti: trajanje udisaja i izdisaja je 2 sekunde. Ovu vježbu je bolje raditi ne s otvorenim, već sa zatvorenim očima.

Intermitentna vježba disanja

U položaju sa blago otvorenim ustima i isplaženim jezikom, morate bučno udisati i izdisati. Potreban je brz ritam disanja: jedan udah i jedan izdah u sekundi. Tokom treninga pokušajte prvo da dišete oko 30 sekundi na ovaj način, a zatim 45 - 60 sekundi.

Vježba za praktičare joge zasnovana na praksi nadi shodhane:

• vrhovi velikih i kažiprst mora se postaviti između obrva u sredini;
• Palcem morate lagano pritisnuti desnu nozdrvu i zatvoriti je; inhalacija se vrši, brojeći do tri kroz lijevu nozdrvu;
• zadržavanje daha, sa obje nozdrve lagano stisnute (mentalno brojeći do devet);
• nakon što se desna nozdrva otvori, polako izdahnite (mentalno brojite do šest);
• sa obje nozdrve pažljivo zatvorene, zadržavajući dah dok mentalno brojite do šest;
• poslije thumb izvadite iz desne nozdrve, polako udahnite dok mentalno brojite do tri;
• sa obje nozdrve lagano stisnutim i zadržavanjem daha dok mentalno brojite do devet;
• poslije prstenjak uklonjen iz lijeve nozdrve - polako izdahnite dok mentalno brojite do šest;
• sa obje nozdrve pažljivo zatvorene - zadržavajući dah dok mentalno brojite do šest.

Ako prvi put počinjete s ovom praksom, dovoljno je napraviti ne više od 10 ciklusa.

Tehnike korištenja vježbi disanja tokom porođaja

Prvi period

Ako govorimo o fiziologiji porođaja u ovom periodu, onda na kraju prvog perioda, bebina glava, dok se kreće kroz porođajni kanal, pritiska na rektum - kao rezultat toga, majka ima želju da gura. Međutim, zbog činjenice da glava još nije završila kretanje prema izlazu iz karlice, guranje se ne može učiniti. Što je kontrakcija bliža, trudnica više može osjetiti sve veću napetost materice. Ispravno je u ovom trenutku duboko disati, duboko udisati i izdisati.

Kada kontrakcija počne, morate disati plitko: ispravna brzina disanja je upola manja nego inače. Kako se kontrakcije intenziviraju, povećava se i frekvencija disanja: disanje je ritmično i ubrzano, sa frekvencijom otprilike dvostruko većom od uobičajene. Morate pokušati da držite usta otvorena, pokušavajući da uskladite snagu kontrakcije sa snagom vašeg disanja.

Kada kontrakcija dostigne svoj vrhunac, potrebno je četiri puna udaha, a zatim mirno izdahnuti.

Nakon završetka kontrakcije potrebno je udahnuti punim dahom koristeći trbušne i prsne mišiće, zatim polako izdahnuti do kraja uz napetost i zahvatanje trbušnih mišića.

U intervalu između kontrakcija, morate disati kao i obično i opustiti se.

Drugi period

Cerviks je potpuno proširen tokom druge menstruacije i vrijeme je da se pogura rođenje bebe. Guranje nastaje pod uticajem pritiska mišića koji sačinjavaju prednji trbušni zid sa prednje strane, jakih kontrakcija i pritiska mišića dijafragme odozgo na matericu. Tokom jedne kontrakcije potrebno je pritisnuti oko tri puta.

Nakon što kontrakcija počne, potrebno je duboko udahnuti kroz nos kako biste što je više moguće spustili dijafragmu. Nakon završetka udisaja, dah se zadržava, trbušni mišići se snažno zatežu, pritiskajući prednji dio maternice i gurajući bebu van. Mišići međice trebaju biti opušteni.

Približna shema: duboko udahnite - potpuno izdahnite - ponovljeni pokušaji. Ispravno morate gurati punim udahom, koristeći dijafragmu i pritiskajući maternicu cijelom zapreminom zraka u plućima.

Nakon što se kontrakcija završi, morate disati mirno i duboko.

Po pravilu, kada se bebina glava rodi, babica će najčešće zamoliti porodilju da ne gura tokom trudova. Ovo nije lak zadatak, ali se može obaviti. Ovdje je prikladno plitko disanje - morate širom otvoriti usta i pokušati disati često, plitko i površno. Kako biste se bez napora udaljili od ritma disanja koji je porodilja pratila tokom guranja, možete pokušati lagano nagnuti glavu unazad kako biste promijenili obrazac disanja.

Zbog činjenice da će porodilja pravilno disati tokom porođaja, porođaj bebine glave će biti glatki, mekani, bez trauma porođajnog kanala majke.

Sigurnosne mjere pri izvođenju vježbi disanja

• prosječno trajanje vježbi disanja nije duže od 10-15 minuta dnevno: to se može objasniti činjenicom da je kod trudnica koncentracija ugljičnog dioksida u arterijskoj krvi već niska, zbog učestalog disanja doći će do ujednačenog veće smanjenje, što može dovesti do razvoja vrtoglavice;
• ako osjetite vrtoglavicu dok izvodite vježbe disanja, trebate udahnuti i ne izdisati 20 - 30 sekundi dok nelagoda ne nestane;
• u prisustvu hroničnih bolesti gornjih disajnih puteva ili pluća, prethodna konsultacija sa lekarom.

Kao što znate, disanje je osnovni element vitalnih funkcija tijela. Naš život počinje prvim udahom i završava se posljednjim izdisajem. Ako osoba može živjeti bez hrane nekoliko sedmica, a bez vode samo nekoliko dana, onda bez zraka - samo nekoliko minuta.

Tokom trudnoće, materica žene se povećava. Zbog toga dolazi do pomaka trbušnih organa i dijafragme prema gore. Kao rezultat toga, rad dijafragme kao glavnog mišića odgovornog za disanje postaje otežan. Kapacitet pluća se smanjuje i manje kiseonika ulazi u organizam. Srce je prisiljeno da kuca brže kako bi ga proguralo kroz pluća velika količina krv.

Bliže porođaju, potreba za kiseonikom u tijelu trudnice se povećava za još 30-40%. Zbog toga su razvijene posebne vježbe disanja koje pomažu u oslobađanju napetosti iz kardiovaskularnog sistema. Upravo o ovim vežbama disanja, pravilnom disanju tokom trudnoće, razgovaramo sa urednicima sajta www..

Vježbe disanja su korisne jer:

Olakšati pristup kisiku fetalnom mozgu;
- poboljšati cirkulaciju krvi trudnice, uključujući i placentu;
- eliminirati ili djelomično smanjiti mogućnost toksikoze u prvom i drugom trimestru trudnoće;
- ublažavanje povećanog tonusa materice.

Vježbe disanja treba raditi u dobro prozračenoj prostoriji ili napolju. Najbolje ih je izvoditi ležeći ili stojeći.

Osnovno pravilo vježbi je da vježbe izvodite s ravnim leđima. Dišite samo na nos. Vježbe disanja treba raditi s praznim crijevom i mjehurom, tada će biti korisnije.

Uz pomoć vježbi disanja trudnica će moći pripremiti svoje tijelo za stres koji će ono početi doživljavati do planiranog datuma porođaja. Posebno treba obratiti pažnju na grudno disanje. Dobro će doći u kasnijoj fazi kada će starija beba ometati disanje kroz stomak. Također je vrijedno naučiti zadržati dah. Ovo će vam dobro doći tokom porođaja.

Vježbe disanja za trudnice mogu se podijeliti u 2 grupe: redovne i pokretne vježbe. Učenje osnova pravilnog disanja treba započeti punim disanjem.

Puno disanje

Budući da vježbe disanja zahtijevaju utrošak određene snage, potrebno je disati nakon svake vježbe. punim dahom. Potpuno izdahnite prije početka vježbe. Zatim polako počnite udisati zrak kroz nos, podižući trbušni zid. Kada shvatite da više nemate dovoljno zraka, zadržite dah na samo nekoliko sekundi i vrlo polako izdahnite kroz usta.
Prvo se ispušta zrak iz grudi, rebra se spuštaju, a na kraju izdisaja morate snažno zategnuti trbuh: osjećat će se kao da zrak izlazi iz trbušne šupljine. Nakon kratke pauze ponovite vježbu.

Disanje u grudima

Za izvođenje vježbe disanja na grudima žena treba jednu ruku staviti na stomak, a drugu na grudi. Tehnika disanja je skoro ista kao kod prethodnog tipa disanja. Samo pri udisanju ruka na stomaku ostaje nepomična, a ruka na grudima treba da se ravnomerno podigne. Zadržite dah na trenutak i polako izdahnite kroz nos.

Disanje sa zakašnjenjem

Kada savladate gore opisane vježbe, počnite učiti zadržavanje disanja: duboko udahnite kroz nos, zadržite dah 10 brojanja i oštro izdahnite kroz usta. Postepeno povećavajte trajanje kašnjenja, do 20 - 30 s. Ova vrsta disanja se koristi za izbacivanje fetusa tokom porođaja.

Plitko disanje

Ova vrsta disanja se koristi za ublažavanje jakih kontrakcija kada se cerviks proširi. Udah i izdisaj se obavljaju kroz nos, brzo i lako, nečujno. Prilikom disanja treba da se pomeraju samo grudni koš, a stomak treba da ostane nepomičan. Disanje je ritmično, trajanje udisaja je jednako trajanju izdisaja. Morat ćete disati ovako 10 sekundi, postepeno povećavajući trajanje plitkog disanja na minut. Ne ubrzavajte tempo.

Disanje je isprekidano

Ovakvo disanje će biti veoma korisno kada se fetus završi. Brzina disanja je ubrzana, udah i izdisaj traju 1 sekundu. Isplazite jezik i dišite kao da trčite sto metara. Postepeno povećavajte trajanje isprekidanog disanja na 60 s.

Sve navedene vrste vježbi disanja najbolje je raditi u položaju u kojem ćete se poroditi. Vježbe je potrebno raditi svaki dan kako bi vam kao trudnici postale prirodne i poznate. Naravno, prije njihovog izvođenja, mi i uredništvo web stranice www.site toplo preporučujemo da se posavjetujete s liječnikom i dobijete njegovu dozvolu i savjet.