Higijenska masaža se može izvesti samostalno u pogodno vrijeme. Najkorisnija je jutarnja samomasaža, jer omogućava tijelu da pređe iz stanja sna u stanje budnosti, skladno i brzo se uključi u posao. Ukoliko dođe do bilo kakve nelagode ili se pojave prvi znaci bolesti, samomasaža se može obaviti na radnom mjestu.

Higijenska masaža je korisna:

• sa smanjenim tonusom mišića
• za ublažavanje napetosti mišića
• za depresiju
• u stanju povećane nervne razdražljivosti

Higijenska masaža se može izvoditi u kombinaciji sa fizikalnom terapijom ili kao samostalna preventivna procedura. Ako tijelo nema sklonost prehladama, higijensku masažu možete učiniti pod tušem ili u kadi na temperaturi vode od 36-38°C. U ovom slučaju se provodi pomoću posebnih četki ili krpa za pranje, zbog čega se masirano područje povećava. Higijenska masaža lica se može izvesti kako bi se održao tonus mišića i kože i spriječio nastanak bora.

Korisno je izvršiti samomasažu u u cijelosti prije početka radnog dana ili prije donošenja teške odluke

Trajanje postupka se može podesiti. U idealnom slučaju, masažu treba izvoditi 30-40 minuta. Ovog puta investicija će biti vraćena poboljšanim performansama, dobrim zdravljem, visokom vitalnošću i odlično raspoloženje. Ako nema dovoljno vremena, to treba učiniti najmanje 3-5 minuta.

Osnove i pravila higijenske samomasaže

Obavezno namažite kožu prije postupka posebnom kremom za masažu, možete koristiti talk. Prije izvođenja postupka potrebno je zauzeti udoban položaj na način da pomaže opuštanju upravo onih mišićnih grupa koje treba masirati. ovog trenutka. Na primjer, trbušni dio se masira dok ležite na leđima, noge treba savijati u koljenima i raširiti. Glavu je potrebno masirati, lagano spuštajući bradu na prsa i opuštajući mišiće vrata.

Svi pokreti masaže (maženje, trljanje, gnječenje) ne bi trebali uzrokovati trnce ili druge neugodne i bolne senzacije. Tehnike masaže se izvode u sporim tempom, površan. Nakon zahvata na tijelu ne bi trebalo biti nikakvih kožnih oštećenja (modrice, ogrebotine).

Klasične tehnike opuštajuće masaže

• Više detalja

Higijensku masažu je najbolje izvoditi u prvoj polovini dana, jer večernji postupci mogu izazvati nesanicu

Tokom masaže treba paziti pravilno disanje. Morate disati normalnom frekvencijom, ne možete zadržati svoje disanje. Ako je disanje ubrzano, potrebno je smanjiti intenzitet masažnih pokreta. U tom slučaju treba prijeći na lagano maženje.

Tehnike higijenske masaže su jednostavne. Preporučljivo je započeti samostalno učenje masažom pojedinih dijelova tijela, koju treba izvoditi pet minuta. Možete savladati cijelu tehniku ​​nakon pet do šest sesija.

Wellness ili higijenska masaža se koristi za prevenciju raznih bolesti, za vraćanje performansi nakon većeg psihičkog i fizičkog stresa, kao rehabilitaciona mjera za obnavljanje organizma nakon određenih bolesti i povreda. Higijenska masaža se koristi i kao sredstvo za borbu protiv nepovoljnih uslova rada.

Higijenska masaža se može koristiti kao samostalna procedura iu kombinaciji sa fizikalnom terapijom i higijenskim mjerama. Higijenska masaža se posebno koristi u preventivne svrhe.

Starijim osobama i osobama koje su imale tešku bolest savjetuje se korištenje blažih oblika masaže.

Higijenska masaža može biti opća ili privatna, koju izvodi masažni terapeut ili se izvodi u obliku samomasaže.

Ciljevi higijenske masaže su: jačanje cirkulacije krvi i limfe, normalizacija psihoemocionalnog stanja, ubrzanje obradivosti - priprema tijela za predstojeću aktivnost.

Trajanje higijenske masaže je od 15 do 25 minuta, uključujući masažu pojedinih dijelova tijela: vrat, leđa - 5-8 minuta, noge - 4-7 minuta, grudi - 3-4 minute, stomak - 1-2 minuta minuta, kazaljke - 2-4 minuta. V.I. Dubrovsky daje sljedeće podatke o raspodjeli vremena za pojedinačne tehnike masaže (u%): milovanje - 10, trljanje - 20, gnječenje - 65, tehnike udaraljki - 2, vibracije - 3.

Prevladavanje pojedinih tehnika ovisi o vremenu masaže. Ako se masaža izvodi ujutru, prednost se daje stimulativnim tehnikama (gnječenje, vibracije i udarne tehnike kod izvođenja masaže uveče, treba da prevladavaju umirujuće tehnike (glađenje, tresenje i plitko gnječenje). Opća higijenska masaža se izvodi 2-3 puta sedmično, privatna - svakodnevno.

Shema opšte higijenske masaže: prvo masirajte područje okovratnika, leđa, zatim donje udove, prsa, stomak, ruke.

Smjernice(prema V.I. Dubrovskyju):

1. Opća higijenska masaža se izvodi ujutro nakon spavanja ili jutarnje vježbe (vježbe), kao i 1-2 sata prije spavanja.

2. Masaža se može izvoditi kroz laganu odjeću (trening odijelo).

3. Broj korišćenih tehnika, njihov intenzitet tokom postupka često se menja kako bi se izbegla zavisnost.

4. Treba uzeti u obzir starost, pol osobe koja se masira i njeno zdravstveno stanje.

5. Prvi postupci masaže treba da budu blagi i kratki.

6. Nakon masaže, pacijent treba da miruje 20-30 minuta.

7. Toleranciju masaže treba zabilježiti u dnevniku samokontrole.

Tokom prvih sesija, tehnike masaže treba da budu manje intenzivne. Higijenske masaže ne treba izvoditi u grozničavim stanjima, kod akutnih upalnih procesa, sa sklonošću krvarenju, kod bolesti krvi, gnojnih procesa, tromboflebitisa i značajnih proširenih vena, kod raznih kožnih oboljenja, upala limfnih čvorova, gangrene, kod tumori, hronični osteomijelitis, aktivni oblik tuberkuloze. Osim toga, ne treba masirati stomak ako imate kilu, urolitijazu ili kolelitijazu, tokom menstruacije ili tokom trudnoće.

Higijenska masaža ima nekoliko varijanti, koje uključuju preventivnu, restorativnu, tonizujuću i umirujuću, kao i samomasažu.

Preventivna masaža . Masažu morate započeti od glave, postepeno se spuštajući prema stopalima. Prvo to treba uraditi na stražnjoj strani tijela. Tehnike se moraju ponavljati u određenom nizu, bez obzira na to koji dio tijela se masira.

Nazad. Masažu leđa uvijek treba započeti s leđa, jer većina ljudi nakon masaže leđa osjeća značajno olakšanje.

Masiranu osobu treba ležati na stomaku, ruke mu treba postaviti uz tijelo, glavu okrenuti u stranu. Ako je potrebno, ispod gornjeg dijela grudnog koša i skočnih zglobova možete postaviti jastuke od mekog materijala.

Masažni terapeut treba da se postavi iza glave osobe koju masirate. Prije početka postupka, na područje tijela koje će se masirati treba nanijeti ulje ili gel za masažu.

Stroking. Stavite ruke na gornji dio leđa i polako ih spustite duž kičme, u sljedećoj fazi morate pomaknuti ruke do ramena duž bočnih površina. Ova tehnika se mora ponavljati dok se ulje ravnomjerno ne rasporedi po leđima. Nakon toga treba početi masirati ramena, pri čemu se prvo masira rame suprotno od okreta glave.

Gnječenje mišića lopatice. Svakom rukom potrebno je naizmjenično stiskati pojedina područja mišića oko lopatice. U ovom slučaju, pokreti bi trebali biti kružni.

Masirajte dno vrata palcem. Korišćenjem thumb Masirajte mišićni trokut formiran od baze vrata i gornjeg dijela lopatice. Pokreti bi trebali biti mekani, ali dovoljno snažni. Masažu treba raditi dok osjećaj napetosti potpuno ne nestane. Potrebno je osigurati da osoba koja se masira ne doživi bilo kakvu nelagodu ili bol.

Masirajte palčevima duž kičme. Koristeći kratke, snažne pokrete, trebate pritisnuti točke duž kičme, krećući se od osnove vrata prema dolje. Ove pokrete treba raditi do sredine leđa, a zatim se brzim kliznim pokretom treba vratiti na podnožje vrata i ponoviti (Sl. 148).

Slika 148. Slika 149.

Masirajte oko lopatice. Kada izvodite ovu tehniku, trebate jednu ruku držati na ramenu, a prste druge ruke masirati oko lopatice. Pokreti bi trebali početi od vrha ramena, a zatim se postepeno spuštati prema dolje, pritiskajući oko lopatice. Prijem takođe treba ponoviti.

Pritisak na ravan dio lopatice. Na ravnom dijelu lopatice trebate napraviti krugove. To treba učiniti prstima, a krugovi trebaju biti mali i duboki. Ova tehnika se mora ponoviti nekoliko puta.

Masaža vrata. Prstima uzmite mišiće na dnu vrata i gnječite ih, a zatim morate gnječiti vratne mišiće iznad.

Nakon što ste izvršili niz svih ovih tehnika, trebali biste ih ponoviti na drugoj strani tijela, nakon što prvo okrenete glavu u drugom smjeru.

Nakon masaže gornjeg dijela leđa, možete prijeći na masažu mišića donjeg dijela leđa i stražnjice.

Masaža donjeg dijela leđa i glutealnih mišića. Kada izvodite masažu, morate biti na strani osobe koju masirate u nivou kukova. Masažu treba započeti gnječenjem donjeg dijela leđa, nakon čega možete početi masirati suprotnu stražnjicu.

Masaža donjeg dijela leđa i sakruma. Kružnim pokretima gnječite mišiće oko donjeg dijela leđa i sakruma. Morate masirati naizmjenično lijevom i desnom rukom, pokušavajući se kretati po cijelom području.

Gnječenje glutealnih mišića. Stavite ruke na suprotnu zadnjicu i gnječite, kao da prebacujete dijelove mišića iz jedne ruke u drugu, stežući prste (Sl. 149). Na ovaj način je potrebno izmasirati cijelu stražnjicu.

Masirajte glutealne mišiće štipanjem. Kada izvodite ovu tehniku, trebate prstima uhvatiti male dijelove glutealnog mišića, pokušavajući to učiniti brzim, ujednačenim tempom.

Masirajte stranu povlačenjem. Masaža treba početi sa suprotnom zadnjicom. Mišiće je potrebno uhvatiti i povući prema kičmi. U tom slučaju, jedna ruka uvijek treba da bude u kontaktu s tijelom.

Nakon izvođenja niza tehnika na jednoj strani tijela, potrebno je preći na drugu stranu i ponoviti cijeli postupak.

Kičma. Fizičko i duhovno zdravlje čovjeka i njegovo raspoloženje zavise od stanja kičme.

Prilikom masaže kičme treba izbjegavati direktan udar na pršljenove i izvoditi sve tehnike na obje strane kičmenog stuba.

Trljanje mišića vrhovima prstiju. Stavite ruku na donji deo kičme, a drugu ruku na nju. Sada, uz pritisak, trebate napraviti pokrete rukama od vrha do dna. Zatim trebate vrhovima srednjeg i kažiprsta pritisnuti obje strane kralježnice odozgo prema dolje, pomičući ruke jednu za drugom i krećući se od donje prema gornjem dijelu kičme.

Izvođenje tehnike gnječenja duž kičme. Gnječenje treba raditi palčevima duž kičme odozdo prema gore. Pokreti bi trebali biti kružni i duboki. Kada dođete do gornje tačke, morate nastaviti s masažom, polako se krećući od vrha do dna.

Masirajte milovanjem podlaktica. Podlaktice treba da stavite na sredinu leđa masirane osobe, a zatim ih polako razdvojite, pomerajući jednu prema vratu, drugu prema donjem delu kičme (Sl. 150).

Slika 150. Slika 151.

Ponovite tehniku, stavljajući ruke dijagonalno preko leđa. Prilikom širenja, jedna podlaktica se kreće prema ramenu, druga prema suprotnoj zadnjici.

Zadnji deo nogu. Završna faza u izvođenju masaže na stražnjoj površini tijela je masaža nogu i stopala. Masiranje leđa mišićnu površinu nogu, po njenoj osjetljivosti možete utvrditi da li osoba ima problema sa donjim dijelom leđa. To je moguće jer se išijatični nerv i njegove grane nalaze na stražnjoj strani noge od donjeg dijela kralježnice do pete.

Ako ponekad osjetite nelagodu u donjem dijelu leđa, onda će vam masaža stražnjeg dijela nogu smanjiti bol i osjećaj ukočenosti ne samo u mišićima nogu, već i u predjelu leđa.

Kada su vene proširene na mišićima nogu, može se izvoditi samo nježna masaža, jer dublja može naštetiti, a u predjelu potkoljenice uopće nema potrebe za masažom. Pokreti ruku su usmjereni gore-dolje, i trebaju biti glatki i klizni.

Stroking. Ruke morate staviti na stražnji dio potkoljenica, lijeva ruka se nalazi iznad desne ako se masaža izvodi na lijevoj nozi, a shodno tome desna ruka se nalazi iznad lijeve ako se izvodi na desnoj nogu.

Ruke trebaju kliziti duž središnje linije stražnjeg dijela noge do stražnjice. Nakon toga, trebate pomjeriti vodeću ruku prema dolje prema stopalu duž vanjske strane noge, druga ruka treba da se kreće duž unutrašnje strane.

Kada radite masažu na unutrašnjoj strani bedara, trudite se da se ne približite genitalijama.

Podizanje noge. Masaža se može kombinovati sa vežbom kao što je podizanje nogu. Kada izvodite ovu tehniku, morate se postaviti na stranu osobe koju masirate. Zatim morate jednom rukom uhvatiti skočni zglob, a drugom staviti ispod koljena. Ispruženu nogu treba polako podići, vodeći računa da osoba koja se masira ne doživi bilo kakve neugodne ili bolne senzacije. Zatim polako spustite nogu. Ponovite ovo nekoliko puta.

Prilikom podizanja noge važno je da njenu težinu osjeti cijelo tijelo, a ne samo ruke i ramena. Ni u kom slučaju ne treba dozvoliti osobi da doživi bolne ili neprijatne senzacije.

Drenaža nogu. Ova tehnika masaže ubrzava dotok krvi u srce. Prije početka masaže potrebno je zauzeti položaj na stopalu ili sa strane potkoljenice.

Masažu treba započeti kratkim, čvrstim pokretima naprijed. thumbs. Na bokovima, masaža se vrši dlanom sa savijenim prstima.

U predjelu koljena potrebno je masirati širokim i laganim pokretima, jer ako dođe do jakog pritiska na koljenastu čašicu, ona će osjetiti bol na mjestu dodira sa površinom stola na kojoj se osoba nalazi.

Gnječenje nogu. Kada gnječite mišiće nogu, trebate ih uhvatiti i stisnuti naizmjeničnim ritmičkim pokretima obje ruke. Trebali biste masirati mišiće duž bedra i potkoljenice od vrha do dna. Prilikom izvođenja ove tehnike vrlo je važno osigurati da vam se ruke ne podignu.

Masiranje mišića oko skočnog zgloba. Potrebno je jednom rukom čvrsto držati stopalo, a prstima druge istovremeno masirati mišiće oko skočnog zgloba.

Kružni pokreti se mogu praviti palcem, kao i ostalim prstima. Prvo masirajte jednu stranu zgloba, pa drugu.

Povlačenje stopala gore-dole. Jednom rukom uzmite skočni zglob i povucite ga prema sebi, drugom rukom trebate držati stopalo sa strane đona i saviti ga do točke otpora, pokušavajući približiti stopalo potkoljenici.

Rukom koja se nalazi na stražnjoj strani stopala potrebno je uvući stopalo suprotnoj strani, drugom rukom treba držati stopalo u području pete (Sl. 151).

Rotacija skočnog zgloba. Prilikom izvođenja ove tehnike, jednom rukom treba uzeti nogu iznad skočnog zgloba, a drugom stopalo i polako je rotirati tako da palac opisuje široki krugovi(Sl. 152).

Rotacija se mora izvoditi naizmjenično u jednom, a zatim u drugom smjeru.

Masirajte tabane palčevima. Jednom rukom treba držati stopalo, a drugom snažnim kružnim pokretima palca druge ruke masirati cijeli taban. Masaža treba početi od pete i završiti na podnožju stopala, ispod prstiju.

Slika 152. Slika 153.

Nakon što ste završili sve tehnike na stražnjoj strani jedne noge, morate ih ponoviti na drugoj nozi.

Ramena, vrat i vlasište. Nakon izvođenja masaže na stražnjoj površini tijela, potrebno je dati osobi koju masirate nekoliko minuta odmora. Nakon toga treba da legne na leđa. Sada možete početi masirati prednju površinu tijela. Ako je masiranoj osobi neprijatno da leži, možete mu pod glavu staviti mali ravni jastuk. Zatim treba sjesti iza njegove glave i namazati uljem gornji dio grudi, ramena i područje vrata.

Stroking. Stavite ruke na vrh prsa neposredno ispod ključnih kostiju, sa prstima okrenutim jedan prema drugom (Sl. 153). Dalje morate ići polako

raširite ruke i pomaknite ih do zglobova ramena. Zatim okrenite oko zglobova i pomičite ih kliznim pokretom prema vratu (Sl. 154). Nastavite se kretati duž vrata do baze lubanje i dalje do tjemena. Nakon završetka cijele masaže, maženje se mora ponoviti.

Slika 154. Slika 155.

Produžetak za vrat. Stavite obe ruke ispod glave osobe koju masirate, sa prstima na dnu lobanje. Morate lagano podići glavu i pažljivo je povući prema sebi, lagano istegnuvši zadnji dio vrata (Sl. 155). Zatim polako spustite glavu.

Ako je osoba dovoljno opuštena, glava će mu izgledati prilično teško. Ako je pod tenzijom, nesvesno će nastojati da sam podigne glavu. U tom slučaju morate zamoliti osobu koju masirate da se ne miče dok se odvija postupak opuštanja vrata istezanjem. Ako se nakon nekoliko ponavljanja nije mogao opustiti, mora prijeći na izvođenje druge tehnike.

Trljanje vlasišta. Kada izvodite ovu tehniku, morate snažno trljati prstima cijelo vlasište. Ovi pokreti su slični onima koji se izvode prilikom pranja kose.

« Povlačenje» kosa. Uzmite pramen kose, provucite ga između prstiju i povucite kosu, polako je oslobađajući iz ruku. Ovaj pokret se mora ponoviti 5-8 puta na svakoj strani glave. Trzanje bi trebalo da bude primetno, ali ne jako.

Istezanje kičme. Ovu tehniku ​​treba izvoditi uz direktno učešće osobe koja se masira. Treba da podigne leđa tako da može da gurne ruke što je dalje moguće. Dlanovi treba da se nalaze duž kičme (Sl. 156). Nakon toga, zamolite osobu da se opusti. Čim to učini, morate početi polako pomicati ruke duž kičme do vrata i potiljka, lagano zaokružujući prste. Ovu tehniku ​​treba upotpuniti "čupanjem" kose. Ako je osoba koja se masira jako teška ili je njegova visina znatno veća od visine masažera, bolje je ne istezati kičmu.

Face. Fizičko zdravlje osobe direktno zavisi od njegovog raspoloženja i psihičkog stanja. Masaža lica ublažava napetost oko čela, čeljusti i očiju, mišići se opuštaju, a na licu se pojavljuje miran i radostan izraz. U skladu s tim, vaše raspoloženje i cjelokupno stanje se poboljšavaju. Osim toga, masaža lica dovodi osobu u stanje duboke relaksacije i stvara ugodne osjećaje u cijelom tijelu. Nakon masaže oko očiju, obrva i sljepoočnica, čovjeku se ublažava psihički stres, prestaju glavobolje, a sinusi se čiste.

Slika 156.

Prilikom izvođenja masaže potrebno je pratiti reakciju osobe koja se masira na pritisak, jer je prag boli različit za sve ljude. Pokrete treba izvoditi polako od vrha do dna i od sredine lica prema stranama. Tokom masaže morate biti iza glave osobe i možete sjediti ili stajati. Morate pokušati osigurati da tokom masaže od čela do brade pritisak bude ujednačen.

Čelo. Postavite palčeve na sredinu čela, tik iznad obrva, sa dlanovima sa strane u ovom trenutku (Sl. 157).

Slika 157. Slika 158.

Neophodno je palčevima maziti i trljati čelo, svaki put hvatajući novo područje. Palčeve treba pomjeriti prema kosi i sa strane. Na ovaj način potrebno je izmasirati cijelo čelo do ruba kose.

Obrve. Stavite palčeve na obrve na mostu nosa, a zatim ih pomaknite sa strane do ruba kose. Morate pomicati prste prateći horizontalnu liniju obrva. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta.

Oči. Oči morate masirati sporim, pažljivim pokretima, pomičući palčeve duž očnih kapaka od unutrašnjih ka spoljašnjim uglovima očiju i u stranu (Sl. 158). Ponovite nekoliko puta.

Nos. Naizmjenično masirajte nos palčevima, krećući se od mosta nosa do vrha nosa. Nakon toga palcem i kažiprstom lagano stisnite vrh nosa.

Obrazi. Masaža treba početi od unutrašnjih uglova očiju. Koristite palčeve da pratite liniju preko jagodica do ruba kose iznad ušiju.

Zatim morate ponoviti ovaj pokret, postepeno se krećući niz lice. Prođite prstima ispod jagodične kosti, iznad gornje i ispod donje usne.

Brada. Morate uzeti vrh brade sa svojim velikim i kažiprsti obje ruke i stisnite ga, krećući se duž brade. Pokreti treba da budu ritmični (Sl. 159).

Slika 159. Slika 160.. Slika 161.

Vilica. Palcem i kažiprstom obe ruke uhvatite ivicu vilice na bradi i polako pomerajte prste duž ivice do ušiju (Sl. 160).

Mišići za žvakanje. Da biste pronašli žvačne mišiće, stavite prste na obraze i zamolite osobu koju masirate da stisne zube. U isto vrijeme, mišići za žvakanje će se kontrahirati i napeti. Nakon toga ih je potrebno masirati kružnim pokretima vrhovima prstiju.

Masirajte obraze dlanovima. Postavite dlanove na obraze sa obe strane nosa, sa prstima okrenutim prema ušima (Sl. 161). Zatim morate polako kliziti dlanovima preko obraza do ušiju.

Ruke i ruke. Prilikom izvođenja masaže treba biti na boku pacijenta, okrenuti se prema njegovoj glavi. Masažu morate započeti sporim pokretima. Važno je da osoba koja se masira u potpunosti osjeti svaki dio svog tijela, s druge strane, ni u kojem slučaju ne smije osjetiti bol.

Stroking. Prije izvođenja tehnike, masažer mora namazati ruke uljem, zatim ih staviti na zglob ručnog zgloba i polako ih pomicati prema gore. Kada dođete do ramenog zgloba, usmjerite ruke prema dolje. U ovom slučaju ide jedna ruka vani, a drugi - iznutra, iz pazuha.

Drenaža podlaktice. Jednom rukom primite osobu koju masirate za ruku i podignite podlakticu tako da leži na laktu. Drugu ruku treba obaviti oko radiokarpalnog zgloba tako da palac leži na unutrašnjoj strani zgloba. Nakon toga, morate stisnuti ruku, idući od zgloba do lakta. Ponovite ovu tehniku ​​na drugoj podlaktici.

Drenaža nadlaktice. Podignite ruku osobe koju masirate i savijte je u laktu tako da mu je šaka na suprotnoj strani od vrata, dok gornji dio ruke treba biti u okomitom položaju. Zatim treba objema rukama uhvatiti ruku osobe koju masirate u blizini lakta i, čvrsto je uhvativši, pomjeriti ruke do ramenog zgloba (Sl. 162). Ponovite ovu tehniku ​​s druge strane.

Slika 162. Slika 163.

Podizanje ramena. Sjednite na koljena blizu desnog ramena osobe koju masirate, provucite svoje lijeva ruka ispod njegove desne ispod lakta. Zatim lijevom rukom trebate uhvatiti podlakticu desna ruka blizu lakta, a desnom rukom uhvatite zglob ručnog zgloba osobe koju masirate. Podignite ruku, podižući rame od poda, a zatim ga polako spustite (Sl. 163).

Ekstenzija ruke i bočne strane tijela. Jednom rukom čvrsto uhvatite zglob ručnog zgloba osobe koju masirate i pomjerite njegovu ruku prema gore. Da biste ispružili ruku, trebate lagano povući zglob, dok istovremeno pomičete drugu ruku uz primjetan pritisak od pazuha do hipohondrija. U tom slučaju morate pokušati ispružiti cijelu ruku i bočnu stranu tijela (Sl. 164).

Slika 164. Slika 165. Slika 166.

Masirajte mišiće podlaktice palčevima. Masaža se izvodi u sjedećem položaju. Rame je potrebno umotati u ručnik, prethodno ga namazati losionom, kremom za masažu ili posuti talkom i pričvrstiti ručnik iglom. Okrenite ruku koju masirate dlanom nadole i stavite je ispred sebe na sto. Uhvatite zapešće sa obe ruke, stavljajući palčeve na vrh. Masirajte ruku kružnim pokretima u suprotnim smjerovima (Sl. 165).

Prilikom izvođenja ovih pokreta, morate se postupno kretati prema laktu.

Došavši do lakta, okrenite ruku koju masirate dlanom prema gore i masirajte na isti način u smjeru od ručnog zgloba do lakta.

Gnječenje mišića podlaktice. Uhvatite podlakticu na zglobu, okrenite ruku koja se tretira dlanom nadole. Pravite pokrete stezanja sa rukama usmjerenim jedna prema drugoj (kao kod stiskanja odjeće prilikom pranja). Praveći slične pokrete, morate postepeno pomicati ruke od ručnog zgloba do lakta. Kada dođete do lakta, spustite ih laganim kliznim pokretima, a zatim ponovite ovu tehniku ​​ponovo.

Masaža laktova(Sl. 166) . Prije početka masaže, grubu kožu u predjelu laktova treba obilno namazati kremom za ruke.

Podlaktica koja se masira mora se uhvatiti lijevom rukom za zglob, a lakat osobe koja se masira prstima desne ruke i masirati kružno.

Masirajte mišiće podlaktice u suprotnim smjerovima.

Objema rukama uhvatite podlakticu koju želite masirati i masirajte je u suprotnim smjerovima, krećući se od ručnog zgloba do ramena. Zatim, nastavljajući s masažom, vratite se s ramena na prste.

Gnječenje zgloba ručnog zgloba. Prvo morate namazati kožu ruku kremom ili losionom od ručnog zgloba do vrhova prstiju. Možete koristiti talk.

Stavite lakat ruke koju masirate na ravan mali jastuk. Lijevom rukom uzmite podlakticu šake koja se tretira ispod ručnog zgloba, desnom rukom polako savijte šaku u jednom ili drugom smjeru, ponovite ovu tehniku ​​tri puta.

Gnječenje dlana. Lakat masirane ruke je na podlozi, ruka je u vertikalnom položaju. Dok držite ruku u ovom položaju, morate objema rukama primiti masiranu ruku i okrenuti je dlanom prema gore.

Koristeći palčeve, masirajte dlan kružnim pokretima od ručnog zgloba do vrhova prstiju. U ovom slučaju, palac desne ruke se kreće u smjeru kazaljke na satu, a prst lijeve ruke u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Masiranje prstiju. Stavite podlakticu šake koju masirate na dlan vaše lijeve ruke.

Podupirajući podlakticu, palcem i kažiprstom desne ruke uhvatite mali prst i masirajte ga kružnim pokretima od baze do vrha prsta. Isto treba da uradite i sa ostalim prstima (Sl. 167).

Slika 167.

Masirajte stražnji dio šake. Okrenite ruku koju masirate dlanom nadole i uhvatite je sa obe ruke. Zatim treba da stavite palčeve na pozadinu šake koju masirate i pažljivo je masirajte kružnim pokretima.

pokreti, krećući se u smjeru od ručnog zgloba do baze prstiju.

Masaža zgloba ručnog zgloba.

Podignite podlakticu osobe koju masirate, stavljajući njegovu ruku na lakat. Zatim palčevima masirajte cijelo područje ručnog zgloba, praveći male kružne pokrete.

Masaža između kostiju. Jednom rukom držite ruku koju masirate za zglob ručnog zgloba, a palcem i kažiprstom druge ruke masirajte između kostiju šake od ručnog zgloba do baze prstiju.

Istezanje prstiju. Kada izvodite ovu tehniku, trebate uzeti sve prste jedan po jedan i polako ih istezati i okretati dok vam prsti ne počnu izmicati iz ruku.

Masažu ruku morate završiti kružnim pokretima palčevima duž zadnje strane masiranih prstiju od baze do vrhova. Nakon toga, lagano pritisnite na tretirane ruke i prste.

Na isti način masirajte i drugu ruku. Nakon što masirate ruke, potrebno ih je prvo obrisati vlažnom krpom, a zatim suhom.

Prednja strana tijela. Masaža prednje strane tela mora se raditi sa velikom pažnjom, jer... ovo područje je vrlo lako ozlijediti. Prije nego što počnete s masažom, morate promatrati način disanja osobe i odrediti kako se određeni dijelovi tijela kreću tokom udisaja i izdisaja. Da biste podmazali prednji dio tijela uljem, potrebno je da se postavite direktno iza glave osobe koju masirate. Dodirivanje solarnog pleksusa i abdomena treba biti posebno nježno i nježno. Tokom masaže ne bi trebalo dozvoliti iznenadne pokrete.

Stroking. Sa velikom pažnjom, bez pritiskanja, morate staviti ruke jednu pored druge na sredinu gornjeg dela grudi. Zatim ih treba polako pomicati prema dolje duž srednje linije tijela. Ispod pupka, ruke treba razdvojiti i usmjeriti na strane. Ruke bi se trebale kretati prema gore uz strane tijela. Ponovite ovu tehniku.

Grudni i obalni lukovi. Rebra štite grudne organe od oštećenja i olakšavaju disanje. Kada udišete, oni se podižu i guraju grudnu kost prema naprijed, šireći grudnu šupljinu kako bi omogućili zraku da uđe u pluća.

Pomična rebra osiguravaju pravilno disanje. Masaža međurebarnih mišića opušta ih i istovremeno povećava fleksibilnost rebara. Zahvaljujući tome, osoba može dublje disati.

Masaža interkostalnih prostora. Prije početka masaže potrebno je da se postavite iza glave osobe koju masirate, postavite kažiprst i srednji prsti do sredine gornjeg dela grudnog koša u udubljenja sa svake strane gornjih rebara. Čvrsto pritiskajući, morate pomaknuti prste sa strane tijela. Ove pokrete treba ponoviti duž svakog interkostalnog prostora.

Ako se masaža izvodi na ženi, onda ne biste trebali pritiskati meko tkivo mliječne žlijezde. Aktivnu masažu treba nastaviti ispod mliječne žlijezde.

Stomak. Prije nego što počnete s masažom, postavite se na bok masirane osobe u nivou stomaka. Stavite ruke na stomak veoma pažljivim pokretom. Sačekajte nekoliko minuta, a zatim pređite direktno na masažu.

Kružni pokreti. Masaža treba početi od pupka. Ruke se kreću u smjeru kazaljke na satu. Ovo pravilo se mora poštovati, jer se peristaltika u debelom crijevu također odvija u smjeru kazaljke na satu. Pritisak se može povećati nakon širokih kružnih pokreta. Prečnik krugova bi se trebao smanjiti.

Ritam masaže treba da odgovara ritmu disanja osobe koja se masira.

Stroking. Prije nego što počnete s masažom, morate osigurati da disanje osobe koju masirate postane sporo i duboko. Dlanovi treba da leže na stomaku, sa prstima okrenutim prema gore. Prilikom udisaja, kada se grudni koš podiže, ruke treba da se pomere do sredine tela. Dok izdišete, dok vam se grudi spuštaju, vaše ruke treba da kruže oko ramenog zgloba i da se kreću niz strane tela. Prijem se mora ponoviti 2-3 puta.

Prednja površina nogu. Masažu cijelog tijela treba završiti masiranjem stopala tako da se pažnja osobe koncentriše na prste. Tehnike koje se koriste su slične onima koje se izvode na stražnjoj strani nogu.

Prije početka masaže potrebno je zauzeti položaj između stopala osobe koju masirate. Zatim morate namazati ruke uljem i nanijeti ga na obje noge. Stavite ruke na skočne zglobove, a zatim klizite duž nogu do kukova i dolje do stopala. Ove pokrete treba ponoviti na obje noge.

Odaberite nogu koju ćete prvo masirati i stanite tako da stopalo osobe koju masirate bude između nogu terapeuta za masažu. Nastavite trljati ulje i zagrijavati nogu. Prsti bi trebali biti usmjereni prema gore. Posebno pažljivo treba masirati unutrašnju stranu bedara.

Stroking. Stavite ruke na skočni zglob, prste prema gore i polako ih pomičite duž noge. Zatim usmjerite jednu ruku na unutrašnju stranu bedra, dok drugom rukom istovremeno pravite kružne pokrete duž butine. Zatim polako pomjerite obje ruke niz strane do stopala. Ponovite postupak.

Ekstenzija nogu. Ugodni osjećaji nastaju u čovjeku kada se njegove noge i ruke kreću bez napora s njegove strane. Ovo se dešava kada ispružite nogu, kada se istegnu tri zgloba: kuk, koleno i skočni zglob. Preporučljivo je da u ovoj tehnici učestvuje cijelo tijelo terapeuta, a ne samo njegove ruke. U ovom slučaju, masaža će biti mnogo efikasnija.

Jednom rukom trebate uhvatiti petu, a drugom stražnju stranu stopala. Zatim se nagnite unazad do kraja tako da vam ruke budu potpuno ispružene, podignite stopalo iznad poda nekoliko centimetara i izvršite tehniku ​​istezanja, lagano tresući nogom (Sl. 168). Polako spustite nogu i ponovite pokret.

Slika 168. Slika 169.

Masirajte oko koljena. Postavite palčeve tačno iznad kapice kolena, pritiskajući preostale prste sa obe strane kolena (Sl. 169). Prilikom izvođenja tehnike morate istovremeno odmaknuti palčeve jedan od drugog tako da opisuju krugove oko koljena, koji se sijeku iznad i ispod njega. Prijem treba ponoviti nekoliko puta.

Drenaža butina. Prije izvođenja tehnike potrebno je objema rukama uhvatiti nogu tako da vam palčevi budu na površini bedra. Masirajte nogu palčevima jedan po jedan, krećući se od koljena prema gore.

Masirajte mišiće u blizini zgloba kuka. Prilikom izvođenja tehnike stavite palčeve na vanjsku stranu zgloba kuka. Preostali prsti trebaju ležati čvrsto na stopalu kako bi stvorili potporu. Palcima duboko gnječite mišiće oko zgloba.

Fleksija stopala. Potrebno je uzeti stopalo na način da se veliki prsti nalaze na njenoj gornjoj strani, a preostali prsti na tabanu. Trebate čvrsto stisnuti stopalo, dok raširite velike prste, dok istovremeno savijate svod stopala.

Milovanje stopala. Uzmite stopalo u obje ruke i polako pomjerite ruke prema nožnim prstima. Nakon izvođenja svih tehnika na jednoj nozi, trebali biste ih ponoviti na drugoj.

Compound. Dakle, masaža je obavljena na obje strane tijela, sada je potrebno provesti nekoliko tehnika kako bi osoba osjetila svoj integritet, kako bi imala osjećaj harmonije i dubokog zadovoljstva.

Postoje dva načina povezivanja. Prvi je da koristite pokrete milovanja koji glatko pokrivaju cijelo tijelo, krećući se s jedne strane na drugu i odozgo prema dolje. Druga metoda je kratkotrajno i istovremeno polaganje ruku na različite dijelove tijela, na primjer, na trbuh i čelo.

Da bi masaža bila udobna, potrebno je da se postavite na stranu osobe koju masirate u nivou kukova. U ovom položaju možete lako doći do bilo kojeg dijela tijela.

Možete raditi jednu od tehnika ili obje. Na samom kraju trebate ostaviti prste na trenutak nepomične na površini tijela, a zatim ih laganim pokretom ukloniti.

Premještanje ruku sa stomaka na nogu i ruku. Stavite ruke na stomak, a zatim pomerite jednu ruku niz nogu do stopala, a drugu na suprotno rame i dalje duž ruke, dole do šake. Nakon izvođenja tehnike, ponovo stavite ruke na stomak i ponovite ovu tehniku ​​na drugoj ruci i nozi (Sl. 170).

Slika 170.

Pomičite ruke oko tijela od glave do ruku i nogu. Na početku prijema potrebno je vrhove prstiju staviti na čelo osobe koju masirate i pomaknuti ih kroz tjemenu do stražnjeg dijela vrata, a zatim nastaviti kretanje duž ruku. Nakon toga ponovo stavite prste na čelo, samo ovaj put, nakon vrata, morate se okrenuti prema prednjem dijelu vrata i pomaknuti se prema dolje. U blizini pupka, ruke treba razdvojiti i nastaviti duž nogu, završavajući palčevima (Sl. 171). Nakon što je masaža završena, potrebno je da se osoba koja se masira odmori.

Slika 171.

Restorativna masaža . Teška fizička aktivnost na radnom mjestu, kod kuće ili u sportu zahtijeva restorativnu masažu. Restorativna masaža se koristi i kao dio rehabilitacijskih mjera koje se sprovode nakon određenih bolesti, posebno bolesti mišićno-koštanog sistema.

Restorativna masaža pomaže u otklanjanju umora i napetosti, te služi kao preventivna mjera za sprječavanje ozljeda i bolesti.

Glavni ciljevi restorativne masaže su aktiviranje cirkulacije krvi i limfe, uklanjanje otpadnih tvari iz tijela, povećanje mišićnog tonusa, normalizacija mišićne funkcije i aktiviranje rada motornih neurona kralježnice.

Restorativnu masažu treba izvoditi u mirna atmosfera u zamračenoj prostoriji u kojoj nema stranih nadražujućih tvari.

Prilikom izvođenja restorativne masaže treba koristiti tehnike milovanja, trljanja, gnječenja i vibracija. Nije preporučljivo koristiti seckanje, lupkanje i druge visokostimulativne tehnike, jer povećavaju arterijski i venski pritisak, izazivaju spazam krvnih žila i druge negativne reakcije organizma.

Restorativna masaža može biti opća i lokalna.

Prilikom izvođenja restaurativne masaže treba se pridržavati određenog slijeda. Masažu treba započeti od dorzalnog dijela, zatim treba preći na stražnji dio nogu, zatim izmasirati grudni koš, gornje udove, trbuh i na kraju prednji dio nogu.

S obzirom da je područje leđa značajna refleksogena zona, ovaj dio tijela, kao i paravertebralna područja, treba dati velika pažnja tokom masaže. Prilikom masaže leđa potrebno je koristiti tehnike kao što su maženje, trljanje, gnječenje, istezanje i vibracije.

Pripremni dio za masažu leđa izvodi se milovanjem, trljanjem i gnječenjem mišića leđa. Pripremni dio bi trebao trajati otprilike 2-3 minute.

Glavni dio, koji se izvodi unutar 10-15 minuta, sastoji se od masaže paravertebralnih područja tehnikama trljanja, pomicanja, istezanja, pritiska i vibracija (akupresura).

Završni dio, koji se izvodi 3-5 minuta, uključuje tehnike maženja, tresanja i trljanja.

Prilikom masaže grudnog koša treba koristiti tehnike planarnog milovanja, trljanja i gnječenja prsnih mišića, trljanja interkostalnih mišića, trljanja i gnječenja sternokleidomastoidnih mišića i dijafragme.

Zatim treba masirati udove. Područje zgloba se miluje i trlja jastučićem palca, četiri prsta ili petom dlana. Masaža donjih i gornjih udova vrši se tehnikama planarnog i hvataljkog milovanja, trljanja, uzdužnog i poprečnog gnječenja i tresanja.

Trajanje restorativne masaže ovisi o tjelesnoj težini i starosti osobe koja se masira. Obično masaža traje od 10 do 35 minuta, ovisno o težini i dobi. Masažu ne bi trebalo da radite duže od 35 minuta, jer... to neće izazvati osjećaj vedrine, već će samo umoriti osobu i nepotrebno opteretiti neuromišićni aparat i srce.

Masaža za različita emocionalna stanja (tonizujuća i umirujuća). Masaža se široko koristi za normalizaciju emocionalnog stanja osobe. Uz pomoć umirujuće masaže možete se osloboditi pretjeranog emocionalnog i fizičkog stresa, uznemirenosti i nesanice.

Tonik masaža, naprotiv, djeluje stimulativno na ljudski organizam, uklanja apatiju, pospanost i letargiju, izaziva osjećaj živahnosti i nalet energije.

Tonik Masaža traje 10-15 minuta. Tokom sesije masaže potrebno je koristiti tehnike kao što su gnječenje, trljanje i povremene vibracijske perkusione tehnike (effleurage, sjeckanje i tapšanje). Tehnike treba izvoditi energično i brzim tempom, trebaju biti duboke, ali u isto vrijeme ne bolne i grube.

Prilikom izvođenja tonik masaže treba slijediti strogi redoslijed. Prvo morate masirati stražnji dio, zatim područje karlice i stražnji dio bedara. Zatim se masiraju grudni koš, prednja površina bedara i donji udovi.

Nazad. Prvo morate izvesti duboko milovanje, a zatim trljanje petom dlana ili šakom, koristeći obje ruke. Trljanje treba obaviti po cijeloj površini leđa. Zatim petom dlana treba da gnječite duge leđne mišiće, a zatim jastučićima četiri prsta protrljajte međurebarne prostore.

Latissimus dorsi mišiće je potrebno masirati dvostrukim kružnim gnječenjem. Zatim se izvode tehnike povremenih vibracija, a nakon toga - češljasto trljanje sa srednjim falangama prstiju šake stisnutih u šaku. Završite masažu leđa trljanjem osnove dlana u obliku spirale.

Područje karlice i stražnji dio butina treba trljati šakom na način poput češlja. Nakon toga, osoba koja se masira treba da leži na leđima.

Masaža grudnog koša se izvodi jednom rukom pomoću tehnika trljanja, gnječenja i povremenih vibracija.

Masažu prednje površine bedara treba izvoditi češljastim trljanjem (ravnim i spiralnim) sa srednjim falangama prstiju stisnutih u šaku, kao i tehnikama povremenih vibracija. Ove tehnike se ne preporučuju za unutrašnju stranu bedara. Nakon toga, trebate koristiti tehnike gnječenja kao što su dvostruko redovno gnječenje, gnječenje sa dvostrukim prstenom i dvostruko gnječenje.

Gastrocnemius i tibialis anterior mišići se masiraju tehnikama trljanja, običnog gnječenja, tresanja, tresanja.

Ponašanje umirujuća masaža treba obaviti u roku od 5-10 minuta. Prilikom izvođenja ne možete koristiti udarne tehnike.

Umirujuća masaža uključuje sljedeće tehnike: milovanje, koje bi trebalo da zauzme veći dio sesije, površno gnječenje i mućkanje. Masaža svakog područja počinje i završava se milovanjem.

Glađenje treba početi od stražnjeg dijela, a zatim primijeniti ovu tehniku ​​na zadnjicu i stražnju stranu bedara. Zatim treba izvršiti dvostruko kružno gnječenje na latissimus dorsi mišićima, kojem prethodi maženje. Zatim biste trebali prijeći na milovanje područja vrata, potiljka i tjemena. Nakon toga, na istim područjima, vrši se kružna tehnika gnječenja vrhovima prstiju. Završite masažu vrata i glave milovanjem.

Sljedeća faza je ponovljena masaža glutealne regije, počevši od milovanja. Zatim morate protresti ovo područje, a zatim možete prijeći na masiranje stražnjeg dijela bedara. Masaža ovog područja uključuje maženje, gnječenje, protresanje i ponovno maženje. Masaža grudnog koša počinje milovanjem. Zatim treba maziti butine. Nakon toga, potrebno je da se vratite na masažu grudnog koša i izvodite redovnu tehniku ​​gnječenja uz tresenje. Završite masažu grudi maženjem.

Posljednja faza je masaža butina, koja uključuje maženje, površno filcanje i tresenje, kao i plitko gnječenje prednje, stražnje, vanjske i unutrašnje površine bedara. Sve ove tehnike treba izmjenjivati ​​s maženjem.

Samomasaža. Tehnike i tehnike. Tehnike samomasaže se koriste već dugo vremena. IN Ancient Greece au starom Rimu, samomasaža je bila široko korištena među sportašima i gladijatorima. Drevni grčki liječnici savjetovali su svoje pacijente da koriste samomasažu u liječenju raznih bolesti.

Samomasaža je zgodna jer se može koristiti u nedostatku profesionalnog masažera: kod kuće nakon jutarnje vježbe, u sauni, na izletima i planinarenju, dok se bavite sportom.

Higijenska samomasaža se obično izvodi ujutro (nakon spavanja ili gimnastike) i uveče (prije spavanja) kako bi se tijelo toniziralo, ublažio umor i napetost te poboljšalo raspoloženje.

Ujutro je bolje koristiti tehnike kao što su maženje, trljanje, gnječenje, tapšanje, tapkanje, a uveče - maženje i trljanje. Ako se gnječenje koristi uveče, ono bi trebalo biti plitko, uveče se ne preporučuju udarci.

Iako samomasaža ima i nedostatke (neke tehnike masaže se ne mogu koristiti, umor dolazi brzo, neki mišići se ne mogu potpuno opustiti itd.), koristi od nje su ipak prilično velike.

Prije početka samomasaže potrebno je da se istuširate. Prilikom samomasaže kao lubrikant možete koristiti mast za masažu ili talk. Nakon završetka sesije samomasaže treba se istuširati.

Prije masaže potrebno je zauzeti položaj u kojem se postiže maksimalno opuštanje mišića masiranog područja.

Samomasaža, kao i masaža, ne može se raditi kod povišene tjelesne temperature, groznice, kožnih i gljivičnih oboljenja ili ako je koža prljava. Ne masirajte u predelu limfnih čvorova. Nije preporučljivo masirati noge ako imate proširene vene. Trbuh se može masirati samo na prazan želudac ili dva sata nakon jela. Tokom menstruacije, trudnoće i bolesti žučne kese ne treba ga masirati.

Samomasaža se može podijeliti na opću i lokalnu. Općom masažom se uzastopno masiraju svi dijelovi tijela, a lokalnom masažom odvojeni dio tijela, na primjer, ruka ili noga. Lokalnu masažu treba izvoditi 3-5 minuta, opštu - 5-20 minuta.

Opća samomasaža. Samomasažu treba izvoditi po masažnim linijama (Sl. 172) od periferije prema centru (Sl. 173) prema obližnjim limfnim čvorovima, koji se nalaze u laktu, zglobovima koljena, pazuha i prepona.

Slika 172.. Smjerovi masažnih pokreta i ljudski mišići.

Sprijeda: 1 - veliki grudni mišić, 2 - biceps brachii mišić, 3 - mišići podlaktice, 4 - mišići dlana, 5 - aduktori natkoljenice, 6 - mišić sartorius, 7 - mišić rektus femoris, 8 - prednji tibijalni mišić. Iza: 1 - trapezni mišić, 2 - deltoidni mišić, 3 - triceps brachii mišić, 4 - latissimus dorsi mišić, 5 - mišić ekstenzor zapešća, 6 - gluteus maximus mišić, 7 - biceps femoris mišić, 8 - mišić polutendinozus, 9 - semimembranosus mišić, 10 - gastrocnemius mišić, 11 - Ahilova tetiva.

Stopalo. Masaža stopala se sastoji od pokreta maženja, trljanja i gnječenja. Prije početka masaže potrebno je namazati stopala losionom ili kremom za stopala ili ih napudrati talkom. Potrebno je da masirate stopalo dok sedite.

Potrebno je objema rukama uhvatiti stopalo i nekoliko puta (3-4 puta) energično pogladiti dlanove od prstiju do zgloba koljena. U istom smjeru treba trljati nožne prste, donji dio stopala, taban i skočni zglob.

Slika 173. Slika 174.

Trljanje se mora vršiti kružno sa prstima obe ruke u isto vreme. Da biste to učinili, trebate uhvatiti stopalo odozdo tako da vam palčevi budu na vrhu stopala. Trebaju masirati vrh stopala kružnim pokretima, krećući se od skočnog zgloba do prstiju. Isti pokret se mora napraviti u suprotnom smjeru, zatim šakom trljati đon, zatim svaki prst pojedinačno savijte, ispravite i pomaknite u stranu. Ponovite ovo 3 puta sa svakim prstom. Dok držite petu lijevom rukom, desnom rukom trebate rotirati svaki prst 3 puta. Zatim pogladite svaki nožni prst (jednom rukom) 3-4 puta i trljajte ga sa 2 prsta jedne ruke (3-4 puta).

Masažu morate završiti pokretima milovanja. Na isti način morate masirati stopalo druge noge.

Shin. Prije nego počnete masirati potkoljenicu, potrebno je sjesti i saviti nogu u kolenu. Zatim morate jednom rukom uhvatiti prednju površinu, drugom zadnju površinu i istovremeno pogladiti cijelu potkoljenicu odozdo prema gore do zgloba koljena.

Zatim, palčeve obje ruke treba staviti na prednju površinu, a ostatak - na stražnju i započeti postupak trljanja kružnim pokretima od skočnog zgloba prema gore. Nakon toga palčevima treba protrljati prednju površinu potkoljenice po dužini. Trljanje se mora vršiti gore-dole na svakom segmentu potkolenice (Sl. 174).

U zaključku, trebate pogladiti prednju površinu potkoljenice i mišića lista.

Zglob koljena. Prije nego počnete masirati zglob koljena, potrebno je sjesti i saviti koljena. Prvo morate pogladiti područje zgloba, a zatim kružnim pokretima trljati zglob koljena.

Slika 175. Slika 176.

Hip. Potrebno je da masirate sa blago savijenom nogom. Prvo morate napraviti pokrete milovanja duž vanjske, a zatim unutarnje površine bedra od zgloba koljena prema gore, ne dosežući područje prepona. Zatim morate energičnijim kružnim pokretima trljati po vanjskoj površini bedra.

Zatim treba primijeniti uzdužno gnječenje butine. Da biste to učinili, prvo jednom ili drugom rukom potrebno je zgrabiti tkivo u uzdužne nabore i stisnuti (Sl. 176).

Glutealna regija. Potrebno je da masirate u stojećem položaju, stavljajući masiranu nogu u stranu na nožni prst i opuštajući nju i zadnjicu. Potrebno je izvoditi energične pokrete milovanja i gnječenja za svaku nogu redom.

Lumbalna regija. Masirajte stojeći. Potrebno je lagano se nagnuti unazad i istovremeno vršiti pokrete maženja i trljanja lumbalnog dijela objema rukama. U ovom slučaju masažni pokreti mogu biti kružni, poprečni i uzdužni (Sl. 177).

Slika 177. Slika 178.

Četka. Masira se prstima i dlanom druge ruke. Milovanje treba izvoditi po leđima, a zatim po površini dlana od vrhova prstiju do podlaktice. Zatim slijedi trljanje; Jastučićem palca treba da protrljate dlan, svaki prst posebno, zadnju stranu šake i zglob (Sl. 178). Masažu treba završiti milovanjem po ruci.

Podlaktica. Potrebno je masirati tako što ćete lagano savijati ruku u laktu i okretati je dlanom prvo prema dolje, a zatim prema gore. Pokrete treba izvoditi prvo uzdužno, a zatim kružno prema laktu.

Lakat. Ruka koja se masira treba biti savijena. Trljanje treba raditi kružnim pokretima.

Rame. Samomasaža ramena se izvodi sa spuštenom masiranom rukom. U tom slučaju, površinu ramena sa leđa potrebno je maziti i trljati odozdo prema gore od lakta, hvatajući lakat. Prilikom milovanja i trljanja površine ramena sa strane grudnog koša, područje pazuha je isključeno.

Grudi. Prije nego počnete masirati grudi, morate sjesti. Samomasaža dojke se izvodi naizmjenično sa svake strane. Ruku sa strane masirane polovine tijela treba spustiti. Prstima druge ruke treba pogladiti polovinu grudi duž međurebarnih prostora od naprijed prema nazad (Sl. 179). Uradite isto na drugoj polovini grudi.

Slika 179. Slika 180.

Stomak potrebno je masirati ležeći na leđima, savijajući koljena (u ovom položaju trbušni zid se opušta).

Prvo morate mazati, opisujući niz krugova s ​​desna na lijevo u smjeru kazaljke na satu. Tokom ovog maženja, sila pritiska (u početku beznačajna) mora se postepeno povećavati (posebno kod gojaznih osoba).

Nakon toga slijedi gnječenje u obliku malih rotacionim pokretima sa donjeg dela stomaka na desnoj strani: polako, treba pomerati prste gore do rebara, zatim preko stomaka i ponovo dole, treba da završite gnječenje u donjem delu stomaka na njegovoj levoj strani ( Fig. 180).

Nakon gnječenja, potrebno je ponovo izvršiti kružno maženje. Možete maziti stomak objema rukama u isto vrijeme od strane do pupka, kao da podižete stomak.

Masažu abdomena treba upotpuniti aktivnim gimnastičkim vježbama koje jačaju trbušnu presu.

Svrha masaža glave- poboljšati opskrbu krvlju, ishranu kože, mišića i papila kose (vidi Poglavlje 7. Tehnika masaže pojedinačni dijelovi tijelo). Kontraindiciran je u slučajevima jakog gubitka kose, pustularnih procesa i hipertenzije II-III stepena.

Samomasaža pomoću vibrirajućeg električnog uređaja. Vibraciona masaža je dobar dodatak ručnoj masaži. Tehnika masaže je prilično jednostavna: držeći uređaj za ručku, morate polako pomicati mlaznicu duž masiranog dijela tijela od periferije do centra. Ovu masažu je najbolje raditi ujutro.

Vibracionu masažu treba izvoditi posebnim nastavcima (oni su uključeni u uređaj). Sve mlaznice su različitih oblika. Razlikuju se i po tvrdoći. Postoje meki i tvrdi vrhovi. Masaža mekim nastavcima djeluje nježno i površno; tvrdi se koriste za duboku, jaku masažu.

Priključci moraju biti čisti i oprani u toploj vodi i sapunu. Ako mlaznice postanu ljepljive, moraju se osušiti i posuti škrobom ili talkom.

Pre upotrebe vibracionog masažera, za bolje klizanje, kožu treba lagano posuti talkom. Masažu ne treba započeti jakim i brzim vibracijama. Uređaj se ne može koristiti duže od 20 minuta kako bi se izbjeglo pregrijavanje. Odvojeni dio tijela treba masirati 5 do 10 minuta.

Bolje je masirati stomak kroz donji veš. Po površini trbuha treba lagano maziti s desna na lijevo, zatim napraviti male kružne pokrete u istom smjeru, izbjegavajući jak pritisak u području pupka.

Vodena samomasaža. Ova vrsta samomasaže se izvodi mlazom vode pomoću posebnog vrha ili fleksibilnog crijeva. Vodena samomasaža se izvodi kružnim pokretima po cijelom tijelu. Nježno masirajte lice i vrat. Masažne linije na licu: od nosa do slepoočnica, od brade do ušiju. Masirajte kožu oko očiju veoma pažljivo, koristeći samo mlaz kiše. Prednju površinu vrata treba masirati od vrha do dna kišom ili lepezastim mlazom, a kada puno lice ili dupla brada - bolje kompaktno.

Druga vrsta vodene samomasaže je maženje i trljanje tijela tokom kupanja, plivanja i tuširanja. Možete masirati rukama ili četkom. Ovaj tip masaža izaziva crvenilo kože koje je jače što je temperatura vode niža i njen pritisak je veći. Masaža se izvodi mlazom vode usmjerenom na tijelo različitom snagom („Charcotov tuš“). Djelovanje tuša se ne zasniva samo na pritisku mlaza, već i na temperaturi vode. Što je temperatura viša i pritisak jači, to je jači efekat tuširanja.

Pogodno je koristiti fleksibilno crijevo za vodenu masažu kod kuće. Prvo treba masirati noge jednu po jednu, polako usmjeravajući mlaz vode odozdo prema gore. Zatim stomak koji je potrebno masirati u krug s desna na lijevo. Zatim pomičite torzo po dužini, mliječne žlijezde kružnim pokretima, a vrat masirajućim pokretima gore-dolje.

Nedavno je Anna Sedokova po treći put postala majka. Bivša Viagryanka rodila je sina, kojem je pjevačica dala ime neobično ime Hector. Sedokova deca žive u Los Anđelesu, a ona sama redovno leti za Rusiju.

Umjetnica nije otišla na porodiljsko odsustvo i mjesec dana kasnije otišla je u Moskvu sa koncertom. Zajedno sa najstarija ćerka Alina Anna pojavila se na crvenom tepihu muzička nagrada RU-TV. Ovo je bilo prvo zvanično pojavljivanje 12-godišnje devojčice.

Anna Sedokova redovno objavljuje prilično iskrene objave na svom Instagramu, ali pevačica nikada nije izneverila ko je postao otac njenog sina. Brojni pretplatnici zvijezde sigurni su da djetetov otac neće povezati svoj život s Anom.

Pevačica je više puta isticala da sama odgaja i školuje svoju decu, ne očekujući pomoć od njihovih očeva. U stvari, Ana uveliko preteruje.

Njen drugi suprug, Maxim Chernyavsky, kojeg se mnogi gledaoci sjećaju po njegovom učešću u projektu "Bachelor", stalno joj pomaže oko djece. Čovek redovno provodi vreme ne samo sa ćerkom Monikom, već i sa svojom najstarijom Alinom. Černjavski tretira svoju poćerku kao moja rođena ćerka, zainteresovana je za njene uspehe i svesna je njenih interesovanja.

Sudeći po Instagramu Maksima Černjavskog, on mnogo češće provodi vreme sa ćerkama Ane Sedokove nego sa samom pevačicom.

Dok se Anna Sedokova bavi kreativnošću, Maxim Chernyavsky je sve svoje vrijeme posvetio svojoj kćeri

Teško je pronaći tako dirljiv odnos kao što je bio Maksim Černjavski sa njegovom ćerkom. Čovjek pokušava povesti Moniku sa sobom kad god je to moguće.

Svaki susret oca i ćerke pretvara se u pravi praznik. Maksim uvijek smisli nešto zanimljivo za svoju kćer.

Njihove fotografije se stalno pojavljuju na Instagramu Maksima Černjavskog zajednička rekreacija sa decom.

Dakle, nakon što je Ana Sedokova napustila Los Anđeles pre nedelju dana, Černjavski je odmah odveo svoju ćerku k sebi. Otac je sve ovo vrijeme posvetio bebi.

Nove fotografije i video snimci sa Monikom pojavili su se na mikroblogu biznismena.

Pretplatnici Černjavskog bili su oduševljeni tako pobožnim stavom odraslog čovjeka prema svom djetetu:

yulya1491 ljudi poput Maxima sada su rijetki da ljudi toliko vole svoje dijete i daju mu svu svoju ljubav.

Beautiful__people_ Vi ste najviše najbolji tata na zemlji

kovevgenya Maxim, ti si neverovatan otac)))

Visok i zgodan mladić bio je poznat fanovima Ruski šou biznis samo kao muž Ane Sedokove. Ali nakon što je učestvovao u projektu "Bachelor", postao je veoma popularan, posebno među fer polovinom publike TNT kanala.

Djetinjstvo i porodica Maksima Černjavskog

Maxim je rođen u Kijevu. Tu je proveo i svoje djetinjstvo. Njegova porodica je bila prilično bogata zahvaljujući trgovačkom poslu. Marina Černjavskaja, Maksimova baka, među prvima je otvorila hipermarket u predgrađu. Ovo je kompleks "Maxi". Otvoren je 2000. godine.

To je poznato porodicni posao Uvek je baka bila ta koja je vodila. Otac Černjavskog je preduzetnik, majka radi kao glavni računovođa.

Nakon što je uspješno završio školu, mladić je postao student na Kijevskom univerzitetu za trgovinu i ekonomiju, koji je diplomirao s odličnim uspjehom.

Početak karijere biznismena Maksima Černjavskog

Hipermarket Maxi, u vlasništvu Maximove bake, nije izdržao konkurenciju i kupila ga je 2005. korporacija Fozzy. Nakon ovoga, Černjavski osjetljivo vodstvo njegova baka počela se baviti izgradnjom luksuznih nekretnina.

Zahvaljujući upornosti i marljivom radu, ambiciozni biznismen sa devetnaest godina stvorio je uspešno preduzeće. Ne može se reći da je to učinio bez podrške rodbine, uključujući i finansijsku. Međutim, u poslu nisu važne samo velike finansije, već i sposobnost ekonomskog razmišljanja i „guranja laktovima“.

Černjavskom još nije ni trideset godina, ali je već uspješan preduzetnik i milioner. Mnogi poslovni partneri širom svijeta znaju njegovo prezime.

Lični život: Maxim Chernyavsky i Anna Sedokova

U jednom intervjuu, Maxim kaže da je oduvijek volio djevojke koje imaju manekenski izgled. Maxim je neko vrijeme izlazio s manekenkom iz Kijeva. To je bilo prije nego što sam upoznao svoju ženu.

Anna Sedokova se zbunila u muškarcima - Maxim Chernyavsky

Moj buduca zena Biznismen je video Anu Sedokovu na TV-u mnogo pre nego što se lično sreo tokom nastupa grupe " VIA Gra" Kasnije ju je ugledao na ulici i odlučio da je upozna. Romantična veza razvijao brzinom munje. Početkom 2010. otišli su na odmor u Los Anđeles, gde je mladić zaprosio Anu. Godinu dana kasnije, par se vjenčao. U ljeto su dobili kćerku, koja se zvala Monika. Devojka je veoma slična Ani. Pošto par nije imao venčanje kao takvo, već samo ceremoniju venčanja, odlučili su da okupe goste i proslave svoje venčanje, kombinujući to sa proslavom u čast rođenja njihove ćerke. Među gostima nije bilo nikoga od Anninih kolega.

Mora se reći da je Sedokova neko vrijeme bila udata za fudbalera Valentina Belkeviča. Ovaj brak se raspao 2006. Imaju zajedničku ćerku, koja je nakon rastave ostala sa Anom.

Nažalost, nakon godinu i po dana zajednički život, Anjin i Maksimov brak se raspao. U početku je bilo mnogo svađa, neprijatnih izjava jedno o drugom na internetu i u štampi, a potom je uslijedio glasan proces razvoda.

Černjavski je u jednom intervjuu rekao da mu je bilo teško da bude u braku sa ženom koja se često pojavljuje u eksplicitnim video snimcima i koja ima mnogo muškaraca. Po njegovom mišljenju, potrebna mu je „domaćenija“ žena, čuvarica ognjišta, gospodarica kuće. Anna je optužila svog muža za brojni romani, uključujući i Santa Dimopoulousa, Sedokovinog kolegu.

Ćerka je ostala sa Anom, ali se Maksim pokazao kao divan ljubavni otac i često viđa Moniku. Gotovo svaki vikend provode zajedno. Na njegovom blogu prijatelji često vide nove fotografije koje prikazuju Maksima i Moniku tokom njihovih redovnih sastanaka. Mnogi ljudi vjeruju da su to obostrana osjećanja bivši supružnici još uvek nisu izbledeli. Na svojim stranicama na društvenim mrežama, Chernyavsky je više puta napisao da mu kćerka i njena ljubav prema njemu daje povjerenje u život, daje mu snagu i želju da ide naprijed.

Nove žene Maksima Černjavskog

Mjesec i po dana nakon zvaničnog razvoda, biznismen je više puta viđen sa Anom Anders. Ovo ukrajinski model samo devetnaest godina. Veza nije dugo trajala. Mediji su često pisali o sličnostima između Maximove nove strasti i njegove bivše supruge.

Tokom reklamiranja predstojećeg rijalitija "The Bachelor", fotografija njegove ćerke je više puta korištena uz dopuštenje Černjavskog. To je bio razlog da je Ana podnijela tužbu protiv bivšeg muža, rekavši da je protiv Monike da se prikazuje u emisiji.

Maxim Chernyavsky u emisiji "Bachelor"

Poslije težak razvod biznismen je pozvan da postane učesnik emisije "The Bachelor". Izjavio je da mu je srce slobodno, pa bi rado učestvovao u rijalitiju u kojem bi se devojke iz Ukrajine, Belorusije i Rusije "borile" za njegovu naklonost i ljubav.

U medijima je bilo mnogo tekstova o tome mogući razlozi Maksimovo učešće u "The Bachelor". Jedna od najvjerovatnijih je da želi da bude viđen. Što se tiče slabe polovine čovečanstva, biznismen nikada nije osetio nedostatak njihove pažnje.

Emisiju je prikazao TNT u proleće 2014. Maksim je za svoju "ženu" odabrao djevojku Mašu iz grada Sankt Peterburga. Ona ima 23 godine i po obrazovanju je pravnica.

Maksim Černjavski sada: njegovi hobiji

Maxim je više puta pokušao promijeniti stil odijevanja. Kada sebi kupuje drugo poslovno odijelo, uvijek sebi daje obećanje da će ga nositi. Ali ubrzo je ponovo viđen u kancelariji kako nosi farmerke i svoje omiljene Nike patike.

Mladić je zainteresovan za auto trke. Kada su u pitanju automobili, preferira brend Porsche.