Danas ples za žene nije samo način samoizražavanja. Mnogi ljudi su primorani da pribjegnu ovom lijeku jer žele da ga iskoriste za dobit vitka figura. Čak i stručnjaci potvrđuju: ako želite prilagoditi svoju težinu, onda počnite plesati.
Stoga danas mnogi renomirani fitnes klubovi nude časove plesa za mršavljenje. Međutim, za ove programe morate dosta platiti. Ali možete se riješiti viška kilograma bez tako velikih troškova. Da biste to učinili, možete početi plesati kod kuće.
Ples je veoma popularan među ženama kao način da oblikuju svoju figuru i steknu uvid u svoj unutrašnji svet. Postoji nekoliko načina za učenje plesa: neki uče elemente iz videa, drugi razvijaju vještine pohađajući grupne časove.
Vitkost plus poboljšanje zdravlja
Prema psiholozima, ples nema premca u pogledu efikasnosti među ostalim metodama mršavljenja. Razlog tome je što je osoba za vrijeme vježbanja zaštićena od stresne situacije, koji su glavni nedostatak niskokalorične dijete.
Stoga, kada nervni sistem to ne može podnijeti, osoba počinje ubrzano jesti sve što nađe u svom frižideru.
Zahvaljujući plesu, osoba stalno održava dobro raspoloženje, jer u uslovima izvođenja ritmičkih i glatkih pokreta uz prijatnu muziku telo proizvodi endorfine.
Pozitivan učinak plesa je poboljšanje kvalitete krvotoka, poboljšanje limfne drenaže i ubrzanje metabolizma, što omogućava tijelu da aktivnije sagorijeva masne naslage.
Ali oblikovanje tijela nije jedini pozitivan učinak plesa. Ljudi koji im posvećuju mnogo vremena postaju slobodniji i počinju da upoznaju svoje unutrašnji svet, dobitak unutrašnja harmonija .
U kojim slučajevima treba da vežbate sa oprezom?
Gotovo svaka osoba koja odluči da se bavi plesom može biti sigurna da mu ova aktivnost neće naškoditi. Međutim, ne škodi da se prvo upoznate s određenim preporukama.
Na kraju krajeva, prilikom plesa nastaju određeni problemi, tako da nekim ljudima mogu biti kontraindicirani:
Pravila za ples za mršavljenje kod kuće
Nakon što ste se upoznali s kontraindikacijama i shvatili da možete plesati da biste smršali, možete prijeći na razmatranje osnovnih pravila satova plesa.
Preporučljivo je plesati za mršavljenje na mjestu gdje ćete osjetiti unutrašnji sklad. Odlično za časove soba sa ogledalom, zahvaljujući kojoj možete pratiti svoje kretanje.
Pobrinite se da prostorija u kojoj ćete plesati nema vanjskih iritacija. Pokušajte da učite u onim satima kada niko u vašem domaćinstvu neće biti ostavljen kod kuće tokom nastave, preporučuje se da isključite telefone i ne razmišljate o svakodnevnim problemima.
Za ove lekcije će vam trebati specijalne odjeće i obuće, što bi trebalo biti zgodno. Prema većini, nije tako loše plesati u starim, pohabanim majicama i popravljenim duksevima.
Međutim, ovo je velika greška, jer su naši preci nastupali ritmičke pokrete, omogućavajući im da se podese na energiju prostora. Malo je vjerovatno da će se svemirske snage obradovati pantalonama sa rupama.
Ako na ovo gledate iz prizemljenije tačke gledišta, onda je lijepa seksi odjeća pogodnija za ples, jer stvara raspoloženje za sticanje savršena figura, a to već povećava vaše šanse za postizanje željenog efekta od nastave.
- Nastavu je poželjno izvoditi kod kuće svaki dan, ali najmanje 5 puta sedmično. Prilikom određivanja trajanja uzima se u obzir fizička spremnost. Međutim, obično trajanje treba biti između 30 minuta i 1 sat. Nakon što završite sljedeću lekciju, neće vam škoditi napraviti neke vježbe istezanja.
- Nemojte se uznemiriti ako vaši prvi pokušaji da smršate plesom završe neuspjehom. Glavna stvar je ne odustati i nastaviti raditi na sebi, a kao rezultat ćete postići svoj cilj.
- Ako ste tek završili s plesom, suzdržite se od jela neko vrijeme. Pauza mora trajati najmanje jedan sat.
Isto toliko vremena mora proći nakon posljednjeg obroka prije nego što počnete s treningom. Ako želite da ubrzate proces mršavljenja, pokušajte jesti više namirnica koje sadrže puno vlakana i proteina.
Flamenko, striptiz ili trbušni ples – šta odabrati
Među svim opcijama, najprikladnije su pojedinačni plesovi. Nije preporučljivo započeti učenje ove umjetnosti sa uparenim časovima jer ovdje morate promatrati pokrete svog partnera i zapamtiti Pa sekvence.
Ako je vaš glavni cilj da smršate, onda biste se trebali fokusirati na rad s određenim mišićnim grupama, glatke pokrete i razvoj vještina kontrole odvojene grupe mišiće.
Vrste plesova za mršavljenje
Od raznih vrsta plesova za mršavljenje, možete odabrati bilo koji od sljedećih:
Da biste razumjeli koji ples za mršavljenje je pravi za vas, morate uzeti u obzir svoj temperament, nivo treniranosti i lične sklonosti.
Međutim, na osnovu praktičnog iskustva, najbolje je počnite sa trbušnim plesom. Argumenti u korist orijentalnih plesova uključuju činjenicu da oni doprinose formiranju ženske figure i omogućavaju vam da naučite glatkim pokretima, a ujedno pružaju i nezaboravno zadovoljstvo sagledavanja fleksibilnih i lijepih pokreta.
Ne treba zaboraviti da se kroz trbušni ples u davna vremena otkrivala unutrašnja energija i seksualni potencijal žene. Trebalo bi da počnete da plešete ne samo zato što je veoma lepo.
Mnoge žene ih privlači činjenica da uz redovno vježbanje možete osjetno smršavjeti. Štaviše, ova metoda savetuju stručnjaci kao najbolji, navodeći kao glavni argument da ljudi koji pokušavaju da nauče ples nisu podložni nervnim slomovima, a kod raznih dijeta to nije neuobičajeno.
Pored gore navedenih pogodnosti, ove aktivnosti vam pomažu da se oslobodite, kao i da steknete međusobno razumijevanje sa svojim unutrašnjim svijetom.
Ples na šipci ili ples na šipci (pole dance, kako ga još nazivaju) uključuje sve vrste vježbi - snage, aerobika i istezanja, kao i elemente akrobacije. Dakle, sve počinje ne prilaskom pilonu, već sa osnovne vježbe na strunjači, sa ciljem razvoja svih mišićnih grupa. Fans Pole dance tvrdite da tokom plesa rade mišići za koje niste ni znali da postoje običan život! Ali sigurno će početi da se razboljevaju nakon debitantske lekcije.
Po pravilu, devojke koje dođu na prvi čas plesa na šipci bez dobre fizičke pripreme otkrivaju želju da se bave sportom i toniraju mišiće – inače kako izvesti sve ove teške, ali tako seksi trikove sa motkom?
Reggaeton
Popularno
Zapaljivi regeton je ples za koji je potrebna dobra fizička priprema. Pojavio se u Panami i Portoriku, ali je ubrzo postao široko rasprostranjen, prvo u Latinskoj Americi, a potom i širom svijeta. Za razliku od glatke salse ili bachate, reggenton se bazira na tvrdom i brzom ritmu, tako da nakon nastave možete bukvalno iscijediti svoju majicu!
Glavno opterećenje tokom plesa ide na noge, bokove, zadnjicu, a ako sanjate o okrugloj, napumpanoj zadnjici, odaberite reggaeton. Inače, ovaj ples je i odličan sagorevač masti, jer tokom aktivnog “tresanja” rade svi mišići i vaše telo dobija kvalitetne kardio vežbe.
Trbušni ples
Trbušni ples se najčešće vezuje za prilično punašne orijentalne ljepotice koje imaju čime "šokirati". Odbacite ove predrasude i slobodno idite na nastavu ako sanjate o utegnutim trbušnjacima. Tokom plesa stomak je stalno napet, posebno su aktivni kosi mišići koje nije tako lako pumpati čak ni u teretani.
Štoviše, trbušni ples će vam pomoći da radite mišiće bedara bez dosadnih klasičnih čučnjeva. Zato brzo kupite orijentalnu odjeću sa zvonkim monistima i samo naprijed!
Irski korak
Irski korak zasluženo se smatra jednim od najbolji plesovi za mršavljenje. Zamijenit će vas skakanjem užeta, trčanjem, step aerobikom... Jednom riječju, irski ples - zanimljiva opcija kardio vježbe za one koji se ne mogu natjerati na jutarnje trčanje.
Istina, gornji dio tijela praktički nije uključen u to, ali ako sanjate o vitkim i zategnutim nogama, onda je ova vrsta plesa definitivno za vas!
Flamenko
Strastveno španski flamenko u stanju je da koristi sve mišiće tijela, pružajući vašem tijelu ravnomjerno opterećenje. Ples postavlja veoma brz tempo i ima mnogo različitih pokreta, tako da vam sigurno neće dosaditi tokom časa.
Prvo, mišići ruku i ramenog pojasa će se zategnuti, a drugo, flamenko zahtijeva idealno držanje, što znači da je ples vrlo koristan za kralježnicu. I na kraju, flamenko je plastični i glatki pokreti, koji nikome neće naškoditi.
Ples za mršavljenje– ovo nije mit, ovo je zaista odlična alternativa kompleksima fizičke vežbe, jutarnje ili večernje trčanje, časovi teretane, koji su ponekad monotoni i mogu brzo da dosade. Uostalom, ples je toliko raznolik i raznolik da svako može pronaći nešto novo i odabrati pravac po svom ukusu. Osim toga, uključuju razne plesove različite grupe mišiće. Na primjer, Eastern dance, trbušni ples aktivno uključuje trbuh i bokove; Irski plesovi ili korak će vam pomoći da zategnete mišiće nogu.
Nudimo Vam sljedeće plesni stilovi za mršavljenje:
PRIJAVITE SE ZA PROBNI ČAS
Zdrava slikaživot je ono o čemu se sada svuda priča, piše na stranicama časopisa i novina. Zdrav način života, fizička aktivnost, pravilnu ishranu, sport je zaista jako važan deo ljudski život, koji uključuje ne samo sport, već i ples.
Ples za mršavljenje u Moskvi
Mnogi ljudi žele da imaju vitku i fit figuru, da budu zdravi i privlačni. I svi idu ka ovom cilju Različiti putevi. Neko ide na razne dijete, postaje vegetarijanac, neko se bezglavo bavi sportom ili ide u teretana, ide na jutarnji ili večernji trčanje, ide na bazen ili preferira aerobik u vodi, dok ostali preferiraju ples.
Postoje i posebne ples za mršavljenje u Moskvi koji će pomoći ne samo da obratite pažnju na sve mišiće, da ih ravnomjerno opteretite bez stvaranja ikakvih problema ili neugodnih senzacija, već će dati i more prekrasnih emocija, Dobro raspoloženje. Razni pokreti, ritmovi, kombinacije, bez monotonije, što može da dosadi i obeshrabri svaku želju za vežbanjem.
Časovi plesa za mršavljenje - vrijedi probati
Časovi plesa za mršavljenje- kombinirajte stres na sve mišićne grupe, pomoći će vam da postanete vitkiji i zdraviji. I, kako kažu, unutra zdravo telo- zdrav duh. Ako imate vitku i stasnu figuru, nema ni nagoveštaja višak kilograma, vaše zdravlje će se prirodno poboljšati, osjetit ćete nalet energije, nalet energije i snage. Bez znanja, postaćete optimista. Svijet će izgledati svjetlije i ljepše.
Škole plesa nude razne časove u svim oblastima: latinoamerički plesovi, reggaeton, zumba, step, striptiz, moderne koreografije, hip hop. Svako će pronaći nešto što mu odgovara duhu i raspoloženju. Ili možete općenito trenirati i razvijati se u skladu s tim različitim pravcima, spojite nekoliko stilova i žanrova, okušajte se u improvizaciji. Kakav je nezaboravan osećaj i zadovoljstvo kada se spojite sa muzikom, partnerom i jednostavno osetite harmoniju i mir. Ili, naprotiv, dobijate izvanredan pogon, naboj energije i pozitivnosti.
Glavna stvar je željeti i postaviti cilj. A zajedno je mnogo lakše postići cilj. Osim toga, iskusni instruktori i treneri će Vam pomoći da savladate sve poteškoće, nadmašite sva Vaša očekivanja i uzdignete se do vrha. Ako želite da budete vitki i fit, fleksibilni i fleksibilni, energični i veseli, onda su časovi plesa za mršavljenje ono što vam treba! Naša škola uvijek rado dočekuje nove posjetioce, vrata naše škole su uvijek otvorena za vas. Dođite i videćete da je sve moguće i da je sve u vašoj moći. A mi ćemo vam pomoći u tome.
NARUČITE POVRATNI POZIV
Kada je u pitanju pokret, često izaziva razne misli o vlastitom tijelu, posebno kod osoba nestandardne tjelesne građe.
U debele devojke i žene koje se bave plesom na šipki, povećana svijest da je njihova fizički oblik drugačiji od drugih i to može uzrokovati konfliktne emocije, u rasponu od bezgraničnog ponosa do depresivne anksioznosti.
Izraz "plus-size" se obično koristi za opisivanje žena koje nose odjeću veličine 12 ili veće (napomena urednika: veličina odjeće 12 u Sjedinjenim Državama odgovara 48 u Rusiji). Uobičajeni sinonimi za plus-size uključuju: pune, široke kosti, obline i velike. „Zakrivljeni“, „sa ukusnim oblicima“ se također koriste za označavanje zaobljene figure. Mnogi ljudi grade odnose sa debelim ljudima na osnovu pretpostavki koje nemaju mnogo veze sa stvarnošću.
A istina je ova:
· Debeli ljudi mogu plesati na šipci jednako senzualno kao i svi drugi
· Ne svaki debeli čovekželi da smrša, kao što se ne stide svi svoje građe
· Težina kao takva ne ukazuje direktno na nivo kondicije osobe
· Plesni debeli ljudi mogu motivirati druge na to fizička aktivnost
· Loša prehrana nije uvijek glavni uzrok problema s težinom
Primjeri stvarnih zabrinutosti koje ljudi sa prekomjernom težinom koji plešu mogu iskusiti:
Hoću li to moći učiniti sa svojim veličinama? Hoće li me pilon moći izdržati?
Gdje mogu pronaći atraktivnu i dobro pripijenu odjeću za ples?
Pretežak sam da bi me bilo ko podržao.
Želim da pokušam, ali ne želim da budem najdeblja osoba u razredu.
Šta raditi sa velikim grudima u nezgodnim položajima?
Bio bih mnogo bolji plesač na šipki da sam manji.
Sumnjam da će me neko shvatiti ozbiljno.
Najbolji način da zaista razumete debeli ljudi Ples na šipci je stalna komunikacija.
Umjesto da izdvajate određene ljude - ovo može biti vrlo uvredljivo - stvorite dodatne mogućnosti za ljude da komuniciraju s vama, uključujući e-mail, telefonom, putem anonimnih online anketa i neobaveznih ličnih razgovora.
Raznolikost fakulteta i sveobuhvatan nastavni plan i program
Curvy učiteljice.
Nastavnici nestandardnih veličina ličnim primjerom demonstriraju da tip tijela ne ometa fizičku aktivnost. Osim toga, uništavaju izolaciju koju mogu osjećati gojazni ljudi koji plešu. Potrebno je odabrati, obučiti i zaposliti razne instruktore.
Raznolikost nastavnog plana i programa.
Planovi lekcija treba da odražavaju da ples na šipki stavlja jednak naglasak na snagu, ravnotežu i umijeće. Kao i svi drugi, debeli ljudi mogu imati problema u jednoj oblasti, ali biti izvrsni u drugoj. Napravite bazu za njih. Zašiljeni prsti, ravna koljena i individualni stil dostupno svima. Čak i najmanji osjećaj uspjeha će biti razlog da dođete ponovo. Ako vidite da neko radi nešto zanimljivo, pozovite ga da to nauči druge!
Nakon naporne aktivnosti dobar način relax je ples sa akcentom na pomicanje kukova i zadnjice u "buti" stilu. Ovo je odlična prilika da oni sa istaknutom zadnjicom budu u centru pažnje – a ovdje što više to bolje!
Prilagodba.
Vježbe koje zahtijevaju podizanje vlastite tjelesne težine, poput penjanja, mogu biti vrlo izazovne za gojazne osobe. Čak i uz postepeni razvoj snage, mogu nastati poteškoće zbog punoće nogu ili velikih grudi. Stoga, nastavnici moraju biti spremni da izvrše neophodne promjene u bilo kojoj vježbi.
Korisni savjeti:
- Koristite zid i pod za dodatnu podršku tokom pripremnih vježbi.
- Ponudite 4-5 varijanti jedne vježbe sa na različitim nivoima teškoće.
- Neka učenici isprobaju različite hvatove kako bi vidjeli koji im najbolje odgovara.
- Podsjetite učenike da je za rezultate potrebno vrijeme.
Equilibrium. Ravnoteža i ispravan položaj tijela su izuzetno korisni alati za plesače velikih dimenzija. Kada nauče da rade sa sopstvenom težinom, njihova snaga će se brže razvijati. Upečatljiv primjer- Stajanje na podlaktici: Kada su vam kukovi direktno iznad ramena, mnogo je lakše podići noge.
Znakovi gostoljubivi studija
Ponuda specijalizovane robe (odeća, aksesoari), uzimajući u obzir velike veličine.
Svi koji vežbaju žele da izgledaju kao "pravi plesač na šipki". U idealnom slučaju, brendirani proizvodi bi također trebali biti dostupni u plus veličinama. Ako nije isplativo držati takav asortiman, vlasnici mogu držati uzorak svake veličine na lageru i mjesečno naručivati željene veličine pojedinačno.
Pouzdan fiksno piloni.
Uvjerite se da je sva oprema čvrsto postavljena tako da se učenici osjećaju potpuno sigurno dok vježbaju na njoj. Klimava podijumska bina sa pilonom ograničiće mogućnosti plesača.
Fotografije različitih tipova tijela.
Vizuelno demonstrirajte raznolikost formi koje vladaju u studiju. Okačite fotografije učenika, nastavnika, sportista, plesača u studiju i stvorite toplu i prijateljsku atmosferu.
