Malo anatomije

Naime, ne samo na bokovima, već i, izvinite na anatomiji, na zadnjici je zadržana posebna plastičnost ovog stila plesa. “Pop Dance” je bukvalni prijevod naslova “ booty dance" Za ovu vrstu plesa možete pronaći i drugi naziv - booty shake (tresanje guzom), što ništa manje ne prenosi njegovo značenje.

Ovakvu vrstu potresa dugujemo afričkim tradicionalnim plesovima, koji su se prvo ukorijenili na tlu Latinske Amerike, a potom postupno osvojili cijeli svijet. Tajna privlačnosti plesa s plijencima je naglašavanje prirodne seksualnosti posebnog istaknutog dijela žensko tijelo. Ali ovo nije strip-plastika, iako se obično kombinira s elementima plesa na zadnjici. Pokreti plijena s jasnim etničkim okusom i formalnijim uzorkom. Ples plijena je spektakularan i nevjerovatno seksi; uz gotovo svaku ritmičku muziku, svaka djevojka može se kretati jednako vedro i zavodljivo kao, na primjer, Shakira. Ili skoro isto, pod uslovom da trenirate ne štedeći zadnjicu.

Ako govorimo više o muzici za booty dance, najprikladniji stilovi uključuju reggaeton, hip-hop i R&B. Međutim, prilikom izvođenja bilo koje vatreni ples Bilo bi prikladno da lijepo zavrtite kukove. Princip plijena zasniva se na pokretima zadnjice i pokretima kukova. Prve, koje se izvode zadnjicom, nazivaju se tresenje trzama, obično prate cijeli ples posebnim ritmom. Druga kategorija je hip rolling - pokreti za bokove i trbuh (razne rotacije, tokovi), koji kao da postavljaju akcente. Obrazac plesa sastoji se od kombinacija tresanja stražnjice i kotrljanja kukovima.

Nema ružnih sveštenika

Ima ljudi koji nisu dovoljno fizički pripremljeni. A to će se odmah manifestirati u glutealnim plesovima, čija izvedba ovisi o tehnici savladavanja pete točke. Stoga se za nastavu potiče dobra fizička forma i priprema. Ali mnogi moderni programi treninga počinju treningom koji ima za cilj istezanje i jačanje neophodne grupe mišiće. Glavno opterećenje u booty danceu pada na noge, donji dio leđa i glutealne mišiće. Ali, kao i u većini plesova, mišići cijelog tijela će se razviti, a vestibularni aparat će ojačati. Jedan od pokazatelja ovladavanja plesnom tehnikom je sposobnost asimetričnog rada glutealnih mišića, odnosno „uključivanje“ i „isključivanje“ nezavisno jedan od drugog. Da, nije lako. Ali izuzetno impresivno. Za ovaj efekat vrijedi pohađati časove plijena.

Gdje naučiti

Trend booty dancea se nedavno počeo razvijati ovdje. Do sada se ponegdje na plakatima i najavama naziva egzotikom. Ali plesne škole već uključuju umjetnost trešenja zadnjicom u svoje rasporede, a u prestoničkim klubovima nekoliko profesionalaca se okuplja u bitkama. Evo nekoliko opcija gdje možete naučiti ples s plijencima:

Tropical plesni studio"Studio Tropical" (Moskva). Nastava se odvija u oblasti metroa Turgenjevskaja. Cijena jednokratne lekcije je 400 rubalja, ali lekcije na veliko su jeftinije;

Škola plesa "Plastic Dance" (Moskva). Područje metroa Kashirskaya. Pretplata od 8 časova koštaće 2100 rubalja;

Laboratorija plesne umjetnosti"Model-357" (Moskva). Najbliža metro stanica je Belorusskaya. Za jednokratnu lekciju morat ćete platiti 400 rubalja;

Škola plesa “Yarchi dance” (Moskva). Nastava u blizini stanice metroa Tretyakovskaya. Cijena pretplate počinje od 2.500 rubalja, raspon cijena za jednokratne posjete je vrlo velik;

- “Erodance studio” (Sankt Peterburg). Metro stanica Narvskaya nasip. Cijena pretplate je 2500 rubalja za 8 časova i 1500 rubalja. za 4 lekcije.

U prvoj fazi dobrodošla je oprema kao za fitness: udobna odjeća i obuća koja ne sputava kretanje.

– egzotično dance direction, što je još uvijek neobično i nije rasprostranjeno u Rusiji. Ovaj ples uključuje jamajčanske i afričke tradicionalne pokrete, začinjene elementima američkog striptiza - vrlo intrigantno, zar ne? Vatreni i opušteni pokreti ovog plesa postepeno osvajaju sve više pratilaca.

Šta je suština bootydancea

Glavna osnova booty dancea, ili kako ga još nazivaju, "swag dance" (tresanje zadnjicom) sastoji se od ritmičkih pokreta zadnjice, i to:

• rotacija, potisak kukovima;
• drhtanje stražnjice, zasnovano na potpunoj izolaciji drugih mišićnih grupa;
• rad trbušnih mišića;
• karakteristični pokreti koljena.

Buti plesni pokreti pomažu jačanju ženskog zdravlja, kao i divlje popularnosti među suprotnim spolom.

Buti dance: kako naučiti pravilno plesati?

Kao i svaki novi proizvod u plesnoj industriji, booty dance ulazi u rusku plesnu kulturu malim koracima, postepeno. Stoga, nažalost, malo je fitness klubova koji ovo podučavaju hot dance. Ako u vašem gradu nema učitelja plesa iz plijena, nećete izgubiti praktično ništa ako sami vježbate kod kuće. Uostalom, u ovom plesu nema ništa komplikovano, uprkos zabavi. Dakle, kako naučiti ovaj ne-trivijalni ples:

• 1. Odaberite odgovarajuća škola plesanje. Ako toga nema, pravimo izbor video lekcija kojih je, srećom, internet prepun.
• 2. Određujemo 2-3 dana u našem rasporedu po kojem ćemo učiti. Imajte na umu najbolji rezultat pokazaćete da li svaki trening traje 45 minuta - sat.
• 3. Prije svakog časa (bez obzira kod kuće ili u studiju) potrebno je zagrijati se – nemojte da vas zavara prividna lakoća i lakoća pokreta. Možete se ozbiljno ozlijediti - nemojte zanemariti sigurnosne mjere.
• 4. Slijedi malo istezanja. Takođe možete potražiti kako to ispravno uraditi na internetu.
• 5. Nakon što je tijelo pripremljeno, počinjemo učiti osnovni pokreti. Ne pokušavajte da savladate sve odjednom – idite naprijed jedan ili dva pokreta odjednom.
• 6. U sredini lekcije trebalo bi da ima vremena za ponovno istezanje. Ako sve uradite kako treba, vrlo brzo ćete sjesti na uzdužne i poprečne rascjepe (ili barem polu-splice).
• 7. Na kraju lekcije spojite naučene pokrete u gomilu. Tako ćete i vi i vaše tijelo zapamtiti potrebne položaje.

Šta će vam dati ples iz plijena? - Toliko

Plešući booty dance, oslobodit ćete se, otkriti svoju seksualnost i pobijediti svoje komplekse. Sa zdravstvenog stajališta, ovaj ples je također vrlo koristan:

• 1. mišićni tonus;
• 2. prevencija kongestivnih ženskih bolesti;
• 3. rješavanje problema sa kuk-femoralnim i lumbalnim zglobovima;
• 4.poboljšanje cirkulacije krvi.

Kao što vidite, booty dance krije mnogo pozitivnih stvari. Ne stidite se, pokušajte da plešete sa plijencima - vrlo brzo se nećete prepoznati, a obožavateljima neće biti kraja. Pridružite se modnom trendu - pomaknite svoje tijelo!

Kako naučiti tresti zadnjicu?

Mnogi su vidjeli klipove i video zapise plesa, gdje djevojke aktivno tresu zadnjicom. Ovaj strastveni i erotični ples zove se booty dance, njegova suština leži u ritmičnim pokretima zadnjice i kukova. I to je sve više devojaka sanjajte da naučite kako plesati zadnjicu, postoje posebne vježbe za to.

Trening

Prije nego počnete tresti zadnjicu, morate ih dovesti u red. Napumpajte zadnjicu i tonirajte mišiće vježbama koje morate izvoditi sistematski i redovno.

1. Čučnjevi. Cilj: učiniti zadnjicu istaknutijom i elastičnijom. Glutealni mišići će postati jači.
   • Stopala u širini ramena, leđa ravna, ruke sa strane.
   • Čučnite nisko, glatko savijte koljena i lagano zabacite zadnjicu.
   • Izvedite 10 puta u 2 pristupa, najbolje ujutro i uveče.
2. Krokodil. Cilj: naučiti pomicati zadnjicu jednu po jednu. Zadnjica će postati pokretljivija.
   • Sjednite na pod, noge ispružene ispred sebe.
   • Hodajte pokrećući zadnjicu.
   • 30 koraka naprijed i isto toliko nazad.
   • Izvodite svakodnevno u bilo koje vrijeme.
3. Zamahnite nogom. Cilj: zategnuta i čvrsta zadnjica.
   • Poza je na sve četiri, ispravljene ruke.
   • Zamahnite nogama prema gore, koljena savijena.
   • Tačno 8 puta
   • Otišla 8 puta.
   • Uradite 3 pristupa.
   • Izvodite svakodnevno.

Plesni pokreti

Nakon što se kundak unese traženi obrazac, možete početi plesati. Pokrete je poželjno izvoditi ispred ogledala i uz ritmičnu muziku. Prvo morate savladati najjednostavniji pokret.

1. Stanite okrenuti prema ogledalu.
2. Noge su blago savijene u kolenima.
3. Stavite ruke na koljena.
4. Počnite da pomerate zadnjicu kao da vam je u gaćicama nepotreban predmet, pokušajte da ga uklonite kukovima. Da biste bili realističniji, možete čak staviti novčić u gaćice.
5. Ruke i noge se ne miču, leđa su ravna.

Možda neće uspjeti prvi put, nema potrebe da se nervirate. Ako je trening izveden ispravno, s vremenom ćete postići željeni rezultat. Nakon što savladate jednostavan pokret, možete prijeći na složenije.

Pokret drhtanja

1. Zauzmite bočni položaj, razmaknite noge, držite ruke na bokovima ili uspravno.
2. Povuci zadnjicu malo unazad.
3. Nagnite karlicu nadole, lagano savijte noge u koljenima,
4. Postepeno povećavajte brzinu dok se krećete.

Rotacija kuka

1. Stopala u širini ramena, ruke sa strane.
2. Rotirajte karlicu u krug, držeći leđa ispravljena.
3. Povećajte brzinu rotacije.
4. Spustite se, savijte koljena i nastavite da pomičete karlicu.
5. Popni se.

Tresenje zadnjice

1. Početni položaj je isti kao u pokretu booty shake.
2. Zategnite mišiće zadnjice.
3. Pomičite guzicu gore-dolje.
4. Možete pokušati napraviti pokrete sa svakom zadnjicom redom.

Nakon što postignete "tresanje zadnjice", možete isprobati drugi pokret za ovo:

1. Zauzmite "mačju pozu", da biste to uradili, kleknite sa nogama unutra različite strane, ruke blago napred.
2. Mišiće stražnjice skupljamo gore-dolje i naizmjenično, kao u prethodnom pokretu.

Danas je stvoreno mnogo klipova u kojima djevojka pleše zadnjicom, a posebno su takvi pokreti slabinama vizit karta Shakira i Beyoncé. Ples ovih pjevača je jednostavno očaravajući, nemoguće je odvojiti pogled ritmičke pokrete zadnjicu, kao i plastičnost i gracioznost diva.

Možete naučiti plesati koliko i oni, a najbolje je to učiniti u specijalizovanoj školi pod vodstvom iskusnog instruktora.

Međutim, ako nemate takvu mogućnost, možete kupiti poseban video kurs ili upaliti klip nekog od pjevača i početi sami vježbati.

Priprema za nastavu

Kako naučiti lijepo plesati sa zadnjicom? Prije svega, za ovo je potrebna ogromna želja. Ako toga imate u izobilju, napravite odgovarajuću atmosferu: očistite prostor, uklonite sve stvari i objekte koji mogu smetati i uključite odgovarajuću muziku, na primjer, hip-hop, brazilski funk ili nešto slično.

Ništa ne smije ograničavati vaše pokrete, tako da odjeća treba da bude udobna i lagana. Upalite svjetlo i stanite ispred velikog ogledala kako biste se mogli promatrati spolja. Kod kuće možete naučiti plesati tek nakon zagrijavanja i istezanja mišića, inače možete prekinuti trening na duže vrijeme zbog ozljede zglobova ili tetiva.

U početku će biti prilično teško, pogotovo ako ste prethodno zanemarili fizički rad i sport. Stoga stručnjaci savjetuju da se prvo malo dovedete u formu: napumpajte mišiće stražnjice i trbuha.

Ne postoji ništa bolje od čučnjeva i klasičnih vježbi za trbuh pod nazivom “Makaze” i “Bicikl”. Pošto ste postali vlasnik jačih i istaknutijih glutealnih mišića, možete početi vježbati kod kuće.

Naučiti plesati "Booty shake dance", koji se zove " ples drhtavih zadnjica“, morate izvoditi pokrete sljedećim redoslijedom:

• stanite okrenuti prema ogledalu i lagano savijte koljena;
• naslanjajući ruke na njih, zamislite da vam je neko stavio živu ribu u gaćice i vaš zadatak je da je izbacite naizmeničnim pokretima zadnjice;
• Noge i ruke ne bi trebalo da se kreću;

Naučimo vatreno plesati zadnjicom: čim ovu vježbu savladate, možete preći na sljedeću, koja uključuje pomicanje stražnjice i kuka:

• stanite uspravno, lagano savijte koljena, stavite ruke u nivo struka;
• počnite se kretati u krug cijelom karlicom, prvo u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru;
• Nakon što ste savladali ovaj prilično jednostavan pokret, možete prijeći na drhtanje stražnjice. Pogledajte kako djevojka na ekranu pleše sa svojom zadnjicom: njena zadnjica se ritmično kreće gore-dolje. Uradite isto prvo sporim tempom, postepeno ubrzavajući.

Beyonceina tehnika pokreta

Ove pokrete možete naučiti kod kuće. Za to će biti potrebno malo strpljenja i upornosti, a nakon samo nekoliko sedmica redovnog treninga moći ćete iznenaditi voljenu osobu ili svoje prijatelje pokazavši par poteza na zabavi u klubu.

Faze obuke:

• stanite uspravno sa stopalima malo širim od širine ramena, kolena blago savijena. Držite ramena ispravljena, a leđa blago savijena tako da vam stomak viri malo naprijed;
• sada morate uvući karlicu tako da vam donji dio leđa bude ravna linija, nagnite ramena lagano naprijed;
• guraj zadnjicu nazad. Da biste to učinili, morate lagano saviti donji dio leđa, nagnuti prsa naprijed i povući ramena unazad;
• glatko ponavljajte sve pokrete, postepeno povećavajući brzinu. Vježba će biti u potpunosti savladana ako se krećete maksimalnom brzinom bez gubljenja ritma;
• Sada morate da uključite svoje ruke u proces, jer i njih Bijonse pokreće. Postavite ih u nivo grudi. Ispružite laktove i usmjerite zglobove naprijed. Prilikom pomicanja stražnjice unatrag, potrebno je malo razmaknuti ruke i gurnuti prsa naprijed. Kada se zadnjica spusti, potrebno ih je spojiti, a ramena lagano pomaknuti naprijed;
• Možete dodati skok ako želite. Prije nego počnete tresti zadnjicom, samo trebate skočiti naprijed.

Shakirina tehnika pokreta

Kako naučiti plesati seksi plijen kod kuće? Pjevačica Shakira to čini jednostavno očaravajuće: u cijelom njenom izgledu osjeća se ženski princip i dašak primitivne magije.

Da biste postali kraljica plesnog podija, morate savladati sljedeća uputstva korak po korak:

• IP je isti kao u prethodnoj tehnici;
• počnite crtati krug kukovima. Ovo će vam pomoći da se opustite i uđete u pravi stav. Postupno povećavajte radijus kretanja;
• za izvođenje čuvene „osmice“ potrebno je da desnom bedrom napravite polukrug naprijed, zatim u stranu i isto učinite s lijevom butinom kada desna završi pokret;
• ovu vježbu morate ponavljati dok ne bude dobro velike brzine pokreta. Veoma je važno slušati muziku i kretati se u njenom ritmu;
• povremeni pokreti i trzaji nisu dobrodošli. Neophodno je da se krećete glatko, nije zabranjeno usporiti i ponovo ubrzati ako to muzika zahteva.

Čini se da ništa nije komplikovano, ali početnici će se morati potruditi da savladaju ove dvije tehnike poznatih pevača. Međutim, uz dosta upornosti, to neće biti teško izvesti. Sretno!

Svaka moderna, nezavisna žena pokušava da stalno poboljšava svoj izgled, fizička spremnost i plastike. Mišići stražnje strane bedara (obično rečeno, zadnjice) su često problematično područje mnoge žene. Kako svoju zadnjicu pretvoriti u predmet divljenja drugih? Pitanje nije retoričko. Profesionalci nude ples iz plijena. Kako se zove plijen ples? Kako da naučite da kontrolišete ovaj deo tela na način koji će oduzeti dah svima oko vas. Odgovore na ova pitanja možete pronaći čitajući ovaj članak.

Istorija nastanka plesa sa plenom

Vratimo se glavnom pitanju članka. Kako se zove plijen ples? Bez oklijevanja možete dati nekoliko opcija za nazive plesova u kojima učestvuje slabinski dio tijela. Ali unutra u poslednje vreme, dance, buti dance, postao je posebno popularan. Ova grana plesa pojavila se nedavno, još uvijek se smatra egzotičnom, ali je već privukla interes mnogih. Tokom plesa rade sledeći delovi tela:

• zadnjica;
• stomak;
• noge.

Zanimljivo je da ostatak tijela ostaje apsolutno u mirovanju, bez pokreta. Među strastvenim plesačima često možete čuti ovo pitanje. Kako se zove plijen ples? Na teritoriji Ruska Federacija, gdje su navikli da sve nazivaju svojim riječima, ples se ne zove ništa drugo nego "tresanje guzom", što je, općenito, potpuno tačno. U ostatku svijeta ljubitelji plesa nisu toliko kategorični i stavljaju booty dance u istu liniju sa Dancehall stilom, što nije sasvim ispravno. Vjeruje se da ples s plijenima potiče iz Afrike.

Glavni izvođači ovih plesova na mračnom kontinentu su, naravno, bile žene. Uostalom, same crne žene stvorene su za seksualne pokrete, vrlo su plastične i fleksibilne. U krvi im je da pokreću stomake, kukove i zadnjice, što su više puta demonstrirali u svojim plemenskim plesovima. Buti ples je usvojio mnogo afričkih paganskih plesova, upijajući mnogo.

Prednosti plesa s plijencima. Zašto je vredno pokušati da ga otplešete?

Pošto smo razumjeli povijest njegovog nastanka, možemo prijeći na raspravu o prednostima plesa s plijencima. A njih sigurno ima nekoliko. Glavna stvar je da će žene koje vladaju umijećem plesa s plijenima uvijek privlačiti veliku pažnju jaka polovina čovečanstva. Čak i muškarci koji buti plesu prilaze sa osmehom prepoznaju njegovu erotičnost i atraktivnost.

Još jedna važna prednost koja će vas privući da studirate ples je više zene. Ovo je, naravno, aktivnost fizičke vežbe i mogućnost resetovanja višak kilograma. Tresući njihova tijela, plesačica gubi veliki broj kalorija i jednostavno izgubite na težini.

Treća prednost. Žena koja je savladala tehnologiju buti dancea može koordinirano kontrolirati svoje tijelo i postaje fleksibilnija i gracioznija dama.

Praćenje. Žena koja nauči plesati booty dance stječe povjerenje u sebe i svoje postupke.

Peta prednost. Ples plijena potiče dotok krvi u područje karlice. Ovo je odlična prevencija "ženskih" bolesti.

Karakteristike plesa plijena i njegovi elementi

Nakon što ste proučili prednosti plesa s plijencima, možete prijeći na priču o njegovim elementima. U njima nema ništa komplikovano. Stručnjaci kažu da su komponente booty dancea i bijelog plesa slične. I ovo je istina. Dakle, elementi plesa: rotacionim pokretima kukovi, stražnjica i donji dio leđa;

• bokovi se udaraju jedan o drugi;
• vibracije karlice i zadnjice;
• pokreta odvojeno jedan od drugog.
• Mišljenje o booty dance.

Za ljude neobučene u plesu, čini se da je “tresti guzicu” apsolutno lako i gotovo svaka žena, bez prethodne obuke, može da otpleše ples. Ovo mišljenje je u osnovi pogrešno. Booty dance je fizički jak i otporan plesač sa neverovatnom sposobnošću istezanja, samopouzdanjem i neverovatnom energijom.

Na osnovu takvih kriterija, naravno, ova osoba mora biti prilično jedinstvena. Mnogi ljudi misle da je booty dance vulgaran ples. Ovo također vjerovatno nije potpuno ispravno mišljenje. Ni po čemu se ne izdvaja iz linije eksplicitnijih plesova: strip dans, go-go ili erotski dans. Možda ima dovoljno razloga da se bavite plesom. Vrijeme je da počnete učiti.