Trbušni ples na arapskom je poznat kao Raqs Sharqi, na turskom kao Oryantal dans?, odnosno "orijentalni ples". Jedinstvenost orijentalnog trbušnog plesa leži u njegovoj plastičnosti. Mnogi od njegovih pokreta potiču od plesova oplodnje, vjerskog obožavanja i rituala rođenja.
Mnogi pokreti su posuđeni iz plesova različitih zemalja. Međuprožimanje plesnih formi i običaja dovelo je, na primjer, do pojave španjolskog flamenko plesa, koji se zasniva na velikom broju tehnika trbušnog plesa.
Trbušni ples demonstrira svu ljepotu, senzualnost i gracioznost ženskog tijela, nije samo pokret, već oblik izražavanja emocija i osjećaja. Gotovo nijedan odmor na Bliskom istoku nije potpun bez trbušnog plesa.
Trbušni ples: istorija nastanka i razvoja
Trbušni ples se prvobitno pojavio u Egiptu. Trbušni ples je jednostavno bio ples koji nije povezan ni sa kakvim ritualima i izvodio se za zabavu. Sa dolaskom islama u Egipat, popularnost trbušnog plesa počela je da opada sve dok nije praktično nestala. U devetnaestom veku, nakon francuskog osvajanja Afrike, nekadašnja očaravajuća umetnost trbušnog plesa počela je da oživljava i prodire u zapadni svet.
Ples je evoluirao i razvijao se, mijenjajući se pod utjecajem plesova iz različitih zemalja - Grčke, Turske, Sjeverne Afrike, Perzije, Indije, i upijao elemente ciganskih i španjolskih plesova.
"Raks Sharqi" često znači "žensko". solo dance“, za razliku od folklornih igara veliki iznos kretanje kukova je sada povezano s Baladijem, a centar pokreta se pomiče prema gore. U zapadnim zemljama, Raks Sharqi postaje poznat kao "trbušni ples". Ovo ime dolazi od pogrešnog tumačenja izraza Baladi ili iz francuske fraze "Danse du Ventre". IN modernom obliku"trbušni ples" se ponekad naziva "kabareom". Kostim za kabaretski nastup na arapskom se zove Bedleh - to je suknja, kaiš i steznik ukrašeni perlama. Trbušni ples je danas popularan u cijelom svijetu, osim na Bliskom istoku, jer islam ne dozvoljava ženama da plešu i pjevaju u javnosti.
Trbušni ples ili neki drugi sportovi
Belidance je dobar za zdravlje - zbog rada mišića aktivira se cirkulacija krvi, zbog čega se jačaju krvni sudovi, poboljšava rad srca i sagorevaju suvišne masne naslage. Trbušni ples će pomoći da vam bokovi budu vitkiji, a struk tanji. Ojačaće trbušne mišiće, što poboljšava rad probavnog sistema i pomaže u uklanjanju toksina iz organizma.
Za razliku od oblikovanja, u kojem morate stalno naprezati mišiće, u trbušnom plesu samo trebate pustiti tijelo da se oslobodi.
Za vježbanje je dovoljno pola sata vježbanja dnevno. Trbušni ples možete plesati u bilo kojoj dobi. Trbušni ples morate početi savladavati osnovnim pokretima - "osmicama" kukovima i udarcima pubisom. Sve vježbe se izvode s ravnim leđima i ispravljenim ramenima.
Osnova trbušnog plesa je slobodna improvizacija i emancipacija. Međutim, pravila i vježbe i dalje postoje. Evo nekih od njih:
Pokreti trbušnog plesa
"Turska statua"
Stopala su u širini ramena i blago savijena u kolenima. Ruke su spojene iznad glave. Ruke se glatko rašire jedna po jedna tako da na kraju desna ruka bude u nivou ramena sa dlanom nagore, a zatim leva ruka. Zatim se ruke spuštaju jednu po jednu do nivoa kukova, dlanovima nadole.
"Magični krug"
Ova vježba uključuje samo gornji dio trupa, dok se glava, ruke, ramena i cijeli donji dio drže nepomično. Torzo se pomera udesno, zatim napred, levo i nazad. Svi pokreti su glatki.
"Svila koja teče" ("Osam")
Desno bedro se povlači unazad, dijagonalno, zatim polukružno pomera napred. Isto se ponavlja za lijevu butinu.
"Zveckanje dragulja"
Desna noga, blago savijena u kolenu, postavljena je na prst ispred lijeve. Desni kuk se rotira naprijed i prema gore. Telo je nepomično. Kuk pravi oštar "pad" prema dolje. Ponavlja se nekoliko puta.
"zmija"
Kukovi su povučeni što je više moguće, leđa su blago savijena naprijed, ruke su spojene iznad glave - tijelo je zakrivljeno u "talasu". Kukovi se glatko kreću naprijed i gore, pokret se prenosi na ramena, koja se vraćaju unazad. Tada se tijelo vraća u prvobitni položaj.
Trbušni ples nije samo zabava. Žena koja otkrije trbušni ples budi njenu prirodnu ženstvenost - i to odmah postaje vidljivo spolja.
Osobine izvođenja osnovnih pokreti trbušnog plesa. Glava* Leđa su ravna, stomak uvučen, lopatice spojene, glava nagnuta levo i desno.
Ostvarite potpuni kontakt između uha i ramena. Sada napred-nazad, brada dodiruje grudi, potiljak dodiruje leđa.
Radimo mirnim tempom, bez trzaja. Da biste izbjegli monotoniju, promijenite smjer kretanja. Na primjer, "Krst": naprijed-nazad, lijevo-desno, "Rhombus": naprijed-lijevo-nazad-desno, "Polukrug": okret udesno, kontinuirani prijelaz ulijevo, dodirivanje brade do grudi. Tačku po tačku i neprimjetno. Sada radimo u ravnini paralelnoj sa podom i plafonom. Bez naginjanja ili okretanja lica, pomeramo glavu. Radi praktičnosti: možete pomoći rukama, stavite dlan na malu udaljenost od uha i pokušajte dodirnuti ruku uhom. Postepeno povećavamo udaljenost.
Pratimo dalje, glava se kreće naprijed-natrag. Povlačeći ramena unazad, povlačimo glavu napred, podižući bradu, sada je povlačimo unazad bez upotrebe ramena. Duž tačaka i spojite ih u krug. *2.Masete rukama*.Pomaknite ruku u stranu, lagano savijte lakat. U ovom plesu nema ravnih ruku. Pokušajte podići jedno po jedno: rame, lakat, zglob, prsti gore. Pokret će se završiti na kraju nokta.
Sada pokušajte spustiti jedan po jedan: rame, lakat, zglob, prsti. *3.Ramena* Ruke ispružite u strane, blago savijene u laktovima, ali zapamtite da vam ruke trebaju ostati na mjestu, bez pokreta. Pomičite ramena kružnim pokretima naprijed i nazad, istovremeno i naizmjenično. Ostavljajući ruke u ovom položaju, radite ramenima gore-dolje, također istovremeno i naizmenično. Sada da malo zakomplikujemo stvari: ramenim zglobom crtamo znak beskonačnosti - ∞, dok su leđa fiksirana, ruke su pomaknute u stranu i treba da ostanu nepomične. *4.Udarci u grudi*. Bez upotrebe ramena, pokušajte raditi na prsima, simulirajući dubok udah i izdisaj.
Postignite maksimalan nivo na gornjoj i donjoj tački. *5.Rad leđa*.Radimo grupu kosih mišića. Zdjelica je fiksirana, a tijelo se pomjera lijevo i desno (8 puta). Položaj ramena pri izvođenju ovog pokreta je paralelan s podom. Lagano se sagnite naprijed-nazad, i dok se naginjete naprijed, spojite lopatice dajući prsa naprijed, a naslanjajući se unazad zaokružujemo leđa, lagano se pogrbljeni.
Pokušajte da ne pravite nagle pokrete, postepeno povećavajte amplitudu (8 puta) *6.Krug telom*.Kombinovanje pokreta *5.Rad leđa*. u smeru kazaljke na satu i dobijamo „krug sa telom u tačkama“. Što jasnije nacrtate ove tačke, to će pokret biti efikasniji. Ako ne popravite tačke crteža, na kraju ćete dobiti glatki krug. Pokušajte naizmjenično između točkastog i glatkog kruga. Da biste to olakšali, pokušajte zamisliti sebe kako stojite u središtu vertikalne cijevi.
Vaša leđa i grudi trebaju naizmenično dodirivati unutrašnje zidove cijevi. *7.Slika osam grudi* Noge blago savijene u kolenima, karlica fiksirana. Ruke ispred sebe, u prstenu, blago savijene u laktovima, dlanovi okrenuti prema posmatraču. Prsima crtamo znak ∞: strana je stisnuta (1 broj), sanduk se spušta udesno (1 broj), sanduk ide desno u stranu (1 broj), vraća se na prvobitno (ravno ) (1 broj). *8.Gornji talas*. Ruke savijene u laktovima, ruke u kukovima. Obrnuto: nagnite tijelo s ravnim leđima naprijed, lagano zaokružite leđa i vratite ih u taj položaj, ispravite leđa i ponovo se savijte.
Pravo: nagnite se naprijed, savijajući leđa, ispružite se naprijed i, ispravljajući leđa, pomjerite tijelo unazad. *9.Mahajte od vrha do dna*.Ruke na vrhu, povezane. Zaokružimo leđa, lagano se savijajući, zatim gurnemo prsa prema van, protežući se malo naprijed, glatko ispravimo leđa, naginjući se unazad. Možete pokušati napraviti ovaj element blizu zida. Udaljenost između vas i zida je otprilike 10-15 cm.Prvi dodir: ramena - zid, zatim pomičemo ramena unazad, dodirujemo zid prsima, a takođe, odmičući prsa, pomeramo dodir na nivo stomaka.
Sljedeća faza: zid je karlica, i opet pomičemo ramena naprijed. Sada se odmaknite malo dalje od zida i pokušajte ponoviti pokrete istim redoslijedom, povećavajući amplitudu. *10.Talas odozdo prema gore*.Ovo je skup pokreta *9.Talas od vrha do dna*, ali se izvodi obrnutim redoslijedom. Pokušajmo napraviti i ovaj Talas blizu zida. Prvi dodir: koljena-zid, ispravljajući noge i pomerajući ih unazad, dotaknite karlicom zid, odmičući karlicu od zida, gurnite stomak napred i pomerite dodir do nivoa grudi.
Posljednja dodirna tačka su ramena, a cijelo tijelo je povučeno unazad. Lagano zaokružujući leđa i naslanjajući se unazad, ponavljamo prvi dodir: koljena - zid. Dalje, svi pokreti su u istom nizu. *11.Udarci po stomaku*.Nakon nekoliko dubokih udisaja i izdisaja, oslobodite napetost iz trbušnih mišića. Sada oštro uvucite stomak i zadržite 5 sekundi. i opusti se.
Potrebno je stabilizovati disanje. Bez obzira na rad trbušnih mišića, disanje se ne smije prekidati. Sljedeći pokret: polako uvucite stomak i naglo ga istisnite. Naglasci udaraca mogu se mijenjati i izmjenjivati, glavna stvar je naučiti kontrolirati svoje disanje. Ako sečete brzim tempom, vaše disanje mora biti fiksirano. Udahnemo, izdahnemo duboko, prestanemo da dišemo, pa tek nakon toga pojačamo tempo u chops *12.Donji talas*.Obrnuto: čučanj u kolenima guramo karlicu napred, na polupravoj liniji pomeramo je nazad , glavna stvar je održati ravnotežu sa tijelom.
Direktno: radimo obrnutim redoslijedom. Na poluravnim nogama, sa svodom u leđima i opuštenim stomakom, izvlačimo karlicu napred, uvlačeći stomak u sebe, a vraćamo karlicu nazad sa više savijenih nogu *13. Povlačenje butine *. Stopala u širini ramena. Pokret se izvodi u okomitoj ravni na ravnim nogama, bez podizanja stopala od poda. Grudi ostaju nepomične. Naizmjenično, pomičemo kukove u stranu što je više moguće. jednake udaljenosti od središnja linija prolazeći kroz pupak. *14. Polukrug i krug sa karlicom*. Tijelo fiksiramo na ravne noge, bez podizanja stopala od poda, pomičemo karlicu ulijevo i glatko je pomjerimo naprijed udesno.
Vraćamo se lijevo također kroz prednji dio. Slično, pravimo 2 polukruga odostraga (s lijeva na desno i s desna na lijevo), i na kraju puni krug sa karlicom udesno (2 puta). Na isti način se krećemo lijevo. *15.Horizontalna osmica.*. Desno bedro se pomera napred i glatko se pomera nazad u stranu, levo bedro napred, u stranu i nazad.
Radite ovaj pokret bez zaustavljanja, bez angažovanja vašeg jezgra. *16.Uvrtanje kuka*. Gornji dio je fiksiran. Desna kost kuka se pomiče naprijed, zatim lijeva. *17. Ljuljanje kukova*. Glava je fiksirana na istom nivou, vrh se ne pomera. Koljena blago savijena. Naizmjenično savijamo desno, pa lijevo koleno, istezanjem bočnog mišića. *18.Pravi Egipat*.Dve noge su savijene, leđa fiksirana, karlica udara napred-nazad. Pri udaru naprijed uvlačimo stomak, pri udaru nazad istiskujemo ga van. *19.Tanjir* je krug sa karlicom u horizontalnoj ravni.
Na dobro savijenim nogama, ispravljajući koljena jedno po jedno, glatko spojite 4 gornje tačke u krug: podignite desnu butinu (malo više savijajući lijevo koleno); pomerite karlicu pravo prema gore (želudac prema unutra); lijevi kuk gore; karlica dolje (želudac oslobođen). *20.Zagrijavanje nogu*. Istegnite stopala tako što ćete ih istezati i skupljati. Podignite se na prste i dolje, nekoliko puta. Podignite petu od poda do maksimalne udaljenosti, imitirajući oprugu, dižite se i spuštajte bez dodirivanja pete s podom. Čučnite i stavite ruke na stopala.
Sada ispravite koljena bez podizanja ruku. Uradite ovaj pokret nekoliko puta. Noge moraju biti zagrijane. *21. Klatno*. Ovo je osmica u vertikalnoj ravni. Na zidu sa butnim kostima nacrtan je znak beskonačnosti (∞). Šematski će to izgledati ovako: podižemo bedro, pomjeramo ga u stranu, spuštamo dolje i povlačimo prema sebi, bez zaustavljanja nastavljamo s drugom butinom. *22.Osam*. horizontalnoj ravni, lagano pomičući bedro u stranu, pomičemo ga naprijed ili nazad, ovisno o smjeru osmice. *23.Brad* Bez rada sa kukovima, na široko raširenim nogama najviše crtamo veliki krug karlica. Nagnemo tijelo, lagano pomažući, unutra suprotne strane. *24.Udarci kukovima*. Glavni, osnovni pokret ovog plesa je precizno otkucavanje udaraca kukovima u ritmu muzike.
Radi lakšeg izvođenja, noge su blago savijene u koljenima.
Stav je poluprsti, ali prvo pokušajte na potpuno stojećoj nozi. Ne približavajte se zidu, 10-15 cm između koljena i zida, bez podizanja stopala od poda, dotaknite jedno koleno zid, pa drugo. Pokret kuka će biti gore-dolje. Vježbajte preciznost u svojim udarcima. Provjerite ispravno izvođenje: stavite na glavu za ravnotežu, noge savijene - pokrenite kukove gore-dolje. Naizmjenično udaranje sa svakim kukom “1:1” (jedan-jedan). Postepeno povećavajte broj udaraca u svaki kuk.
Najpopularniji otkucaji: “l:l” - naizmenično, “2:1” - jedan kuk udara 2 udarca, drugi udara. Svakim kukom pravimo dva zaveslaja prema gore „2:2“. Jačina udaraca takođe varira. Snažni, čvrsti, jasni potezi odgovaraju narodnom stilu i koriste se uglavnom za određene taktove u ritmu. Mirni, laganiji pokreti kuka osnova su klasike ovog stila, njima je zasićen cijeli ples. Osnovni ključevi.*25.Egipatski ključ*.Noga za potporu je polusavijena u kolenu, stopalo je čvrsto pritisnuto na pod. Radna noga je ispružena na poluprstu, snažno savijena u koljenu.
Ispruživanjem i savijanjem koljena radne noge pomičemo bedro gore ili dolje. Pokušajte napraviti 10 poteza prema gore. Pazite da tijelo ne “skoči”. Samo kuk treba da radi. *26.Zavrtnji za ključ* Položaj nogu je isti kao kod egipatskog ključa, samo se kuk pomera napred-nazad. Pazi na svoje disanje. Najspektakularniji trik pokret ovog plesa. Postoji nekoliko varijanti ove tehnike. *27.Sudan ili perle*: naziva se i "tresanje zadnjice." Idi do zida, nasloni se na leđa.
Između zida i zadnjeg dela kolena ima 10-15 cm. Naizmenično ispravljajući kolena, pokušajte da dodirnete zid stopalima. Postepeno povećavajte brzinu. Zapamtite: kada izvodite bilo koju vrstu tresanja, unutrašnja strana butine, zadnjica i stomak moraju biti opušteni. Ovo stanje će dati neobično jak stupanj vibracije i neće naštetiti zdravlju. *28.Egyptian shake*.Koljena su jako savijena i aktivnija.
Guramo ne samo unazad, već i dobro napred. Ovo tresenje je derivat tehnike 1:1. Ako u sudanskom shakeu linija kukova stoji i radi samo zadnjica, onda u egipatskom shakeu kosti kuka rade 1:1. Ako je potrebno, možete si pomoći tako što ćete raditi petama. Petama lupamo o pod, podižući tempo drhtanja i povećavajući snagu i amplitudu. Samo potresanje je slično kretanju vijaka, ali sa većom dinamikom.
Stopala su postavljena u širini ramena. Ruke su raširene u stranu kako bi se uravnotežilo tijelo. Trudeći se da ne naprežemo mišiće trbuha i zadnjice, pomičemo "kost" bedra naprijed i nazad. Pokret kuka je paralelan s podom. Kada postignemo efekat "lakoće kuka", povećavamo brzinu rotacije kuka. Držimo tijelo i ruke u fiksnom položaju. Dok proučavate i praktikujete ove vrste šejkova, pokušajte da ih izvodite na jednoj nozi. Jedna noga je potporna noga (svu težinu ćemo prenijeti na nju), druga se izvlači na poluprst i pomiče u stranu - ovo je radna noga. Radna noga je izvođač tresanja.
Tehnika mućkanja se ne mijenja. Gornja lista pokreta je glavna osnovni set. Od ovih pokreta se gradi ples. Pokušajte jasno izvesti sve elemente; zamagljeni i nedovršeni pokreti pokvarit će cijelu sliku. Proradite sve ove pokrete u narodnim (tvrdim) i klasičnim (mekim) stilovima. Postavljanje ruku. Prelepe ruke- osnova koreografije. Bez obzira koliko lijepo radi karlica, bez pokreta ruku ples će biti prazan.
Možete jednostavno plesati rukama dok pričate priču. Ali morate biti u stanju da rukama radite u položajima koji odgovaraju položajima zdjelice i nogu. Ako udarate egipatskom tehnikom, radite i kukove i dvije ruke, odnosno, u istim položajima, četiri su: gore, sa strane, naprijed, dolje. Ako radite u stilu šrafova, imate dvije ruke otvorene sa strane. Ako je pokret "ključan", onda radite jedan kuk, a položaj ruku je shodno tome asimetričan. Ovo su najjednostavnija pravila.
Ako možete kombinirati rad svojih ruku i tijela, na osnovu ovih pravila, onda možete skladno ukrasiti svoj ples voljnim pokretima ruku. Tu su i pozicije ruku. Četkicu treba skupiti u cvjetni pupoljak: prsti su otvoreni sa strane, a veliki i srednji se dodiruju, kao da drže novčić. Možete mijenjati palac i kažiprst. Prelijepo izgleda i sklop prstiju. Njihovi pokreti podsjećaju na rad ventilatora. Otvorite dlan i pokušajte da formirate šaku prstima: počnite od malog prsta, savijajući svaki redom.
Sada počnite sa kažiprstom. Naučite i da raširite prste iz položaja "šaka", iz malog i kažiprsta. Radite na motoričkim sposobnostima ruku. Mekani, glatki krugovi četkom različitim pravcimaće dodati dašak boje vašem plesu. Radimo ih polako, povremeno ih razrjeđujući elementima iz ručne tehnike. 4.
Kraj rada -
Ova tema pripada sekciji:
Metode i struktura časova aerobnog plesa „Trbušni ples”
Trbušni ples (trbušni ples) kombinuje istezanje i trening snage mišića, razvoj plesa, muzičke sposobnosti, prirodni podaci i.. Trening pozitivno utiče na kardiovaskularni sistem.. Plesni aerobik ima svoje principe pokreta: policentrični - pokreti koji u početku dolaze iz različitih..
Ako trebaš dodatni materijal na ovu temu, ili niste pronašli ono što ste tražili, preporučujemo da koristite pretragu u našoj bazi radova:
Šta ćemo sa primljenim materijalom:
Ako vam je ovaj materijal bio koristan, možete ga spremiti na svoju stranicu na društvenim mrežama:
Trbušni ples (Raks Sharki - Orijentalni ples - Trbušni ples) je himna ljepoti i ženstvenosti. Kreirajući ples, žena stvara sebe, izražavajući lepotu svojih osećanja, lepotu svog tela, svoju ličnost. Ovo Najbolji način osećati se zaista luksuzna žena, prava boginja!
Orijentalni plesovi (trbušni ples) imaju mnogo varijanti, ali svi imaju zajedničke karakteristike: njihove obavezne komponente su udarci (oštri pokreti kukova u gotovo svim smjerovima) i vibracije u kombinaciji sa glatkim pokretima(talasi, krugovi, osmice). Koordinacija pokreta je vrlo važna: plesni obrazac treba izgledati holistički, privući svu pažnju gledatelja.
Trbušni ples (Raks Sharki - Orijentalni ples - Trbušni ples)-e Ovo je ples za žene svih uzrasta. Neki ljudi to počnu raditi u djetinjstvu, drugi u srednjim godinama ili čak kasnije. Ne postoji starosna granica, kao što ne postoji poseban tip tijela. Među plesačima ima visokih i niskih, mršavih i debelih. Trbušni ples ima tako bogatu raznolikost pokreta i načina izražavanja da će svaka žena pronaći svoju nišu.
IN Trbušni ples stavlja veliki naglasak na prepoznavanje i prihvaćanje svoje prirodne ljepote. Ako imate okruglo i meko tijelo, zašto trošiti dragocjenu vitalnost da bi vam zadnjica bila jaka poput čelika? Budite sretni što imate nešto za ljuljanje i u potpunosti iskoristite ovu prednost.
Istok je očaravajući svijet, svijet očaravajuće ljepote, prirodnog luksuza, slatkog blaženstva, opojne strasti. U plesu se ogleda drevna, bogata orijentalna kultura.
U našem savremeni svet Vrlo je teško održavati se u formi – bole vas leđa od stalnog “sjedećeg” života, višak kilograma i znakovi celulita ne daju vam da živite u miru, posljedica svega je depresija, loše raspoloženje i smanjene performanse. Kako izgledamo određuje naš odnos prema poslu i stanje uma. Ako se uz nezadovoljstvo svojim izgledom dodaju i bolesti, zaista možete biti tužni. Ali dovoljno je da se setite spasavanja sveta lepotom i hitno spasite... baš ovu lepotu!
Orijentalni ples nije samo vedar, uzbudljiv spektakl. Kombinacija životne energije pokreta tijela i očaravajućih zvukova orijentala 
ritmova, trbušni ples pruža ne samo estetski užitak, već i zdravlje.
Trbušni ples- Zapadni naziv za plesnu tehniku uobičajenu na Bliskom istoku i arapskim zemljama. Na arapskom je poznat kao Raqs Sharqi, na turskom - kao Oryantal dansi, odnosno “orijentalni ples”.
Trbušni ples - drevni ples Zemlja. Mnogi narodi svijeta utjecali su i utječu na razvoj ovog plesa. Stoga ima mnogo pravaca, stilova, tipova. Danas je poznato više od 50 stilova arapskog trbušnog plesa. Postoji 8 glavnih škola - turska, egipatska, pakistanska, bocvanska, tajlandska, butanska, adenska, jordanska - kao i mnogo manjih škola. Najrasprostranjenije u svijetu su egipatske i turske škole. Iskusni izvođači često variraju i miješaju različite plesne elemente - to čini nastup svjetlijim, ljepšim i emotivnijim. Naravno, pri tome se ne rukovode nekim logičnim proračunima, već slušaju sebe, birajući iz mnoštva stilova i trendova one koji najpotpunije izražavaju njihov način razmišljanja i osjećaje. Uostalom, ples nije samo mehaničko učenje nekih koraka, to je, prije svega, raspoloženje, duša, način samoizražavanja. Međutim, da biste odabrali, naravno, morate znati od čega birati. Što više stilova i trendova savladate, šire polje aktivnosti će biti vaše interpretacije, mašte i kreativnosti.
Egipatski stil
Opušten, samouvjeren ples, puno pokreta kuka. Uglavnom - brza, ponekad vrlo zamršena orkestralna muzika, posebno često korištena na nastupima. Jasno postavljanje ruku. Značajno mjesto posvećeno je interakciji sa javnošću. Oni koji znaju kako, koriste sagate (cimbale): to daje živost izvođenju. Neki plesači nazivaju egipatski stil stilom u kojem prevladava drhtanje, a ruke izražavaju osjećaje u jednostavnim kombinacijama.
turski stil
Pravi turski stil je veoma živahan, vedar i veseo. Više „osnova“ od ostalih. Plesači koji su učili u duhu egipatske škole vrlo kategorično govore o turskom stilu, nazivajući ga bezobraznim. Ova presuda je netačna. U suštini, turski stil nije drskiji od bilo kojeg drugog. Na formiranje ovakvog mišljenja uticao je veliki protok ilegalnih plesača koji dolaze da rade u Turskoj i nemaju pojma o kulturi, tradiciji i istoriji plesa.
Arapski stil (Stil Saudijska Arabija)
Ovaj ples se izvodi isključivo po kućama. To je mješavina različitih orijentalnih pokreta, uključujući šarmantne pokrete glave i drhtanje kose. U Saudijskoj Arabiji nema noćnih klubova ili profesionalnih plesača; ovo je u suprotnosti sa šerijatskim zakonom. Ne biste se trebali pridržavati nijednog stila ili smjera. Brojna lica orijentalnog plesa omogućavaju vam da pokažete maštu, improvizirate i koristite razne dodatke u plesu: činele (sagat), sablje, svijeće, štapove, šalove, bičeve, kandelabre.
· Ples sa kandelabrom - kandelabra (obično velike veličine) se postavlja na glavu plesača i ostaje nepomičan tokom plesa. Nije tako lako ekspresivno izvesti sve pokrete svega s takvim ukrasom!
· Plešite sa štapom(saidi) nastao je u području Egipta zvanom Said, gdje su živjeli pastiri i ratnici koji su koristili bambusove štapove kao oružje. Žene su ratničke pokrete transformisale u lep i energičan ples. Izvođači mogu držati svoj štap na glavi, grudima ili bedrima. A to zahtijeva ogromnu vještinu.
· Plešite sa maramom ili maramom- jedan od najtradicionalnijih plesova. Šal može nevjerovatno ukrasiti pokrete. Ponekad se koristi samo za izlazak na pozornicu, a ponekad izvode cijeli ples stvarajući zanimljive slike uz pomoć marame ili marame.
· Saber dance- veoma složen i originalan. Kontrast je zanimljiv; ženski ples trbuhom i strašnim oštrim oružjem istočnih ratnika. Međutim, djevojke ne prave borbene pokrete sabljom, već je najčešće koriste za lijepo balansiranje na glavi, trbuhu ili bedrima. Kažu da su ih u davna vremena žene koje su pratile muškarce u vojnim pohodima zabavljale noću u njihovim šatorima plesom s oružjem.
· Plešite sa činelama. Cimbale (na arapskom - sagat) su jedne od najstarijih muzički instrumenti u obliku dva para drvenih ili metalnih ploča. Koriste se kao muzička pratnja plesu, za koji je potrebno dobro poznavanje ritmova orijentalne muzike.
Trenutno se orijentalni ples miješa sa džezom, flamenkom, latino, klasičnom, itd. Trbušni ples se stalno razvija, pružajući ogromno polje za aktivnosti. Eksperimentišite, budite kreativni! Vremenom ćete sigurno razviti sopstveni stil, zasnovan na vašoj unutrašnjoj viziji sveta i sebe.
Ljudi koji proučavaju istoriju trbušnog plesa veruju da je nastao u davna vremena kao ritual pripreme za porođaj. U to vrijeme nije bilo bolnica, tableta protiv bolova i drugih lijekova koji bi olakšali proces porođaja, pa ste morali rađati kako je priroda namijenila. Nije iznenađujuće da su žene pretvorile u ritual one pokrete koji su jačali i tonirali mišiće i time olakšavali porođaj.
Primijetit ćete da su mnogi pokreti trbušnog plesa centrirani u abdomenu ili karlici. Kombinacijom mišićne napetosti i opuštanja, treniraju unutrašnje organe i toniraju trbušne mišiće. Pokreti poput talasa u suštini zahvaćaju mišiće koji guraju bebu iz materice.
Postoji teorija da su ovi pokreti mogli biti uglazbljeni i pretvoreni u ritual kao dio ženske religije obožavanja boginja uobičajene na drevnom Bliskom istoku. Iako postoji mišljenje da su drevne ženske religije bile potisnute od strane patrijarhalnih u nastajanju - judaizma, kršćanstva, islama - sasvim je moguće da odjeci primitivni rituali obožavanje ženske boginje, iako veoma udaljeno, živi u današnjoj umjetnosti trbušnog plesa.
Izraz "trbušni ples" dolazi od arapske riječi belecly, što znači "domovina", "rodni grad". Reč „beledi“ se odnosi na muziku, ples i kostim. To nema nikakve veze sa anatomijom. Beledi je od svog nastanka oduvijek bio ples ženskog samoizražavanja, a najčešće se izvodi u njemu žensko društvo daleko od muških očiju.
Beledi se razvio u multikulturalnu umjetnost danas poznatu kao "orijentalni ples" za vrijeme Osmanskog carstva, kada su žene iz različitih zemalja živjele zajedno u haremima turskih sultana i, naravno, tamo plesale. Nesumnjivo je da su mnogi sultani imali sreću da uživaju u prelijepom plesu, ali sama žena je ličila samo na sjenu koja se izvija iza čipkastih pokrivača. Erotizam trbušnog plesa dolazi iz misterije zabranjenog i skrivenog.
Muškarce je trbušni ples privlačio ne samo zbog njegove otvorene senzualnosti, već i zbog toga što su za njih žene bile okružene aurom misterije: muškarac nije imao pristup dijelu kuće u kojem su žene živjele, niti je mogao prisustvovati ženskim sastancima. , sastavni diošto je bio trbušni ples. Evropski orijentalistički umjetnici vidjeli su ili barem čuli za prostitutke, jedine žene Istok, dostupan pogledima zapadnog čovjeka. To ih je natjeralo da maštaju o orijentalnim ženama koje nisu mogli vidjeti. S entuzijazmom su slikali prizore iz života u haremu koji su se pojavili u njihovoj mašti, iako mnogi od ovih umjetnika nikada nisu putovali van Evrope.
Godine 1893. predstava Oskara Vajlda Saloma zabranjena je u Engleskoj zbog svog "razvratnog" plesa. Takođe 1893. godine američki impresario Sol Bloom doveo je trupu izvođača narodnih igara iz Sjeverne Afrike na Svjetsku izložbu u Čikagu i skovao termin "trbušni", odnosno "trbušni ples".
Trbušne plesačice (često samo jeftine imitacije bez i najmanjeg razumijevanja bliskoistočne kulture), ili "egzotične plesačice" kako su ih često nazivali, postale su središnji dio vodvilja ili parodijskih emisija.
Ubrzo je ovaj ples izgubio svoje orijentalne korijene i počeo se brkati sa striptizom. Kako je vodvilj zastario i njegova popularnost izblijedjela, trbušni ples je zadržao reputaciju nečeg pomalo razvratnog.
Trbušni ples nije samo drmanje tijela da biste zaveli muškarca! Ovu umjetnost možete pretvoriti u nešto glupo i komercijalno, ali ne bi mogla preživjeti toliko milenijuma da je zaista tako površna.
Danas su se žene širom svijeta prisjetile trbušnog plesa i postepeno ga počele vraćati u prvobitni oblik. Neki to rade kao fizičku vežbu, druge privlače muzika i misterija orijentalne kulture. Kada se žena zaljubi u trbušni ples kao oblik umjetnosti, postepeno otkriva sve više misterija za sebe. Reaching određeni nivo majstorstvo i učenje složena umjetnost izolacija pojedinačni dijelovi tijelo, ona počinje da koristi svoje tijelo na nov način, izražavajući uz njegovu pomoć sve od zdrave matrijarhalne ženske moći do rafiniranih, uzvišenih poleta duše. Kada žena to najmanje očekuje, ples otkriva nove aspekte sebe koje tek treba da shvati i istraži.
Trbušni ples je misterija, misterija antičke kulture, dubok i složen, većini nas potpuno nepoznat. Misterija kontrole mišića, misterija našeg sopstvenog tela. Misterija muzike, u kojoj su potpuno drugačiji ritmovi, tonovi i instrumenti. Misterija stapanja sa muzikom. Misterija naše energije i kako otključavanje te energije čini čuda.
Istorija orijentalnog plesa.
Trbušni ples je najstariji ples na Zemlji. Stoga ima mnogo pravaca, stilova, tipova. Mnogi narodi svijeta utjecali su i utječu na razvoj ovog plesa.
Drevni Egipat
U starom Egiptu, umjetnost plesa je bila veoma cijenjena.
Geografski položaj Stari Egipat je bio takav da je bio prilično izolovana država, dakle dugo vremena ples su formirali samo Egipćani i drugi narodi na njega nisu uticali.
U starom Egiptu postojalo je mnogo različitih vrsta plesova: ritualni plesovi, haremski plesovi, ratni plesovi i plesovi koji su se plesali samo iz zabave. Slike plesača i plesača koje su sačuvane do danas svjedoče o tome kako su se plesovi izvodili. U starom Egiptu ples je bio dosta raznolik, bilo je mnogo više pokreta nego u „tradicionalnom“ trbušnom plesu. Plesači su izveli razne piruete, pa čak i neke akrobatske elemente. Ruke su, po pravilu, bile "meke", glatke, otvorene, ali je bilo i karakterističnih trzavih, geometrijskih pokreta sa stisnutim šakama.
Vremenom je stari Egipat postao sve više pod uticajem susjednih zemalja: Sirije, Palestine, Nubije, Sudana, Etiopije.
Oko 1500. godine p.n.e. Egipćani su na dvor donijeli bajadere iz Indije, koji su u egipatski ples unijeli eleganciju, fleksibilnost i sofisticiranost.
Nakon perioda Novog kraljevstva, egipatska civilizacija je počela da nestaje, sve više podložna invazijama iz susjednih zemalja, a 30. pne. e. Egipat je postao dio Rimskog carstva.
Egipat se smatra rodnim mestom trbušnog plesa.
Cigani
Zasluga Cigana je u tome što su bili svojevrsna spona između njih različite kulture. Lutajući po svijetu, ostavljali su tragove svoje kulture i upijali miris kulture zemlje kroz koju je ležao njihov put. Cigani su se pojavili iz Indije oko 420. godine nove ere. i krenuli kroz zemlje Istoka u Evropu, zaustavivši se u Andaluziji, gde su našli ljude po svom ukusu. Flamenko stil je nastao u Andaluziji - mješavina arapskih, ciganskih, jevrejskih, španskih i drugih plesova.
Cigani su u svom plesu koristili mnogo ritmova, a ciganski ples odlikuje strast i nevjerovatna energija.
Ancient Greece
U staroj Grčkoj postojalo je mnogo verskih rituala tokom kojih su ljudi plesali. Ples je bio obavezan dio obožavanja bogova i boginja kao što su Dioniz, Bakhus, Artemida, Afrodita, Demetra i mnogi drugi.
Grčki ples karakterizirala je energija, čak i pomama, a često je bio praćen uzvicima, prilično glasnim muzička pratnja. Ples se smatrao sredstvom za liječenje od raznih tegoba tijela i duha.
Bilo je i profesionalnih plesača i muzičara koji su bili pozvani na simpozijume i večere radi zabave. Plesači su, po pravilu, plesali gotovo goli. Pokreti su bili pretežno kukovi.
Indija
9.-10. stoljeće u Indiji je povezano s procvatom hramske arhitekture. U hramovima su uvijek postojali ritualni plesači koji su smatrani
veoma poštovani ljudi, imali su kuće u najboljim kvartovima grada i nisu plaćali porez na zemlju. Svaki plesač je imao odlično muzičko i koreografsko jezičko obrazovanje. Verovalo se da je plesačica bila udata za hramsko božanstvo, tako da nikada neće ostati udovica.
Za Indijski ples Pokreti ruku su veoma karakteristični, svaki gest ima specifično značenje, tako da plesačica ne drži činele u rukama tokom plesa, činele su pričvršćene za različite delove tela.
Türkiye
Da biste razumjeli prirodu turskog plesa, morate se zaviriti u istoriju. Turci su se naselili na Srednjoanadolskoj visoravni, zatim su počeli da osvajaju obližnje zemlje i sele dalje u Evropu, Afriku i Aziju. Formirano je Osmansko carstvo koje je dugo vremena ujedinjavalo predstavnike različite civilizacije, narodi. Dakle, postojalo je nekoliko hiljada narodnih igara koje su se međusobno preplitale, a nemoguće je reći da je postojao čisto turski ples.
U Turskoj su se održavali vjerski plesovi, narodni plesovi, pa čak i vrlo spektakularni nastupi.
Türkiye je dala veliki doprinos umjetnosti plesa u obliku pronalaska složenih i zanimljivih ritmova.
Islamske zabrane plesa utjecale su uglavnom na plesače u glavni gradovi, naseljena područja, ali praktički nije imao utjecaja na narodne igre u izoliranim selima, pa se i sada u udaljenim selima može vidjeti ples kakav je bio prije mnogo godina.
SAD
Godine 1893. Sol Bloom je donio orijentalni ples u Ameriku. Budući da je u to vrijeme postojao prilično strog moral i sve što je povezano s tijelom smatrano nepristojnim, Sol Bloom uspio je šokirati publiku perverznom prezentacijom orijentalnog plesa, koji je nazvao trbušnim plesom. Od tada se naziv, kao i asocijacija ovog plesa na striptiz, nažalost, zadržao. Zapravo, ispravnije je nazvati ovaj ples na sljedeći način: na engleskom - Oriental Dance, na arapskom - Raks Sharki, na francuskom - Danse du Venture, na ruskom - Oriental Dance. Ali s druge strane, od vremena Sol Blooma, u Americi su se pojavile brojne škole i studiji arapskog plesa sa svojim pravim sadržajem.
Orijentalni ples (trbušni ples) ima dugu i živopisnu istoriju. Trbušni ples - moderna verzija drevna plesna forma čija istorija seže do antičkih vremena. Mnogi od njegovih osnovnih pokreta proizlaze iz rituala rođenja i vjerskog obožavanja.
Tokom stoljeća, ples je stekao nove pokrete, mnogi su posuđeni iz plesova Cigana, koji su putovali u mnoge zemlje svijeta. Donijeli su razne pokrete posuđene iz plesova iz različitih zemalja.
Orijentalni ples nije samo graciozan i senzualan, već je i vrlo fleksibilan, pokazujući svu gracioznost i ljepotu ženskog tijela.
Trbušni ples - etno i kulturni oblik ples Istoka, koji se na Bliskom istoku koristi za gotovo sve praznike. Trbušni ples je lijepa i održiva umjetnička forma, oblik izražavanja osjećaja i emocija.
Na istoku su se mlade djevojke od malih nogu upoznavale s trbušnim plesom, a njihovi trbušni mišići su trenirani za pripremu za porođaj, jer su arapske žene znale da su uvježbani trbušni mišići najbolji mehanizam za sprječavanje bolova. Šta može biti ljepše nego stvoriti plesnu formu za ovo. Drugo tumačenje je da se ples pojavio u obožavanju boginje, izražavajući svoje emocije kroz ritualne pokrete.
Umjetnost trbušnog plesa ušla je u zapadni svijet u 19. vijeku ili ranije.Prije 3.500 godina patrijarhalne religije su postale dominantne i ženski utjecaj je postao manji, ali trbušni ples je opstao i pretvoren u zabavu. Ples se razvio iz zabave u umetnička forma, gdje su pokreti korišteni u plesu inspirirali tako velike ljude modernog plesa, kao Isadora Duncan, i Martha Graham. Trbušni ples je stekao fantastičnu popularnost, demonstrira senzualnost, gracioznost, snagu emocija i majstorstvo nad cijelim tijelom.
Trbušni ples je evoluirao urbanizacijom stanovništva na Bliskom istoku i sjevernoj Africi. Dakle, ples nije bio zaštićen od uticaja različitih zemalja, a rezultat su bile promjene u stilu plesa. Stil se mijenjao pod utjecajem Zapada, a plesovi iz Turske, Grčke, Sjeverne Afrike, Perzije ("zmijske" ruke), Indije (pokreti glave) i drugih bliskoistočnih zemalja i razvili se u novi ples. Novi ples postala mješavina stilova i detalja kostima, prilagođena individualnoj ženskoj izvedbi. Ples s više pokreta kuka sada je povezan s Baladeom, a centar pokreta se pomiče prema gore prema torzu. Na Zapadu ovaj ples postaje poznat kao "trbušni ples". Iako bliskoistočni ples mora biti prilično star, ne postoji dokumentovana podrška za mit da moderni trbušni ples ima bilo kakvu značajnu sličnost sa drevnim plesom. Među njima su se pojavili i mnogi drugi mitovi kulturnih uticaja, koja je oblikovala moderni trbušni ples. Ovi mitovi doveli su do različitih stilova plesa i upotrebe dodataka kao što su zmije i mačevi, čija upotreba u plesu nema korijena u ženskom bliskoistočnom plesu.
O prednostima trbušnog plesa.
San svake žene, devojke, devojke je da bude lepa i poželjna. Ljudi na Istoku su znali kako to postići od davnina. Tamo je prije više hiljada godina izmišljen genijalni trbušni ples, koji pomaže da se shvati mudrost života i dugo se očuva šarm mladosti. duge godine.
Forme "ljuljanja tijela". prelepa figura, ali u isto vrijeme suštinski drugačije od oblikovanja. Složeni pokreti navikavaju tijelo na dugotrajnu i raznovrsnu fizičku aktivnost, a uz izdržljivost tijelo stiče gipkost i gracioznost. Trbušni ples se naziva i plesom radosti: ovdje ne možete ništa učiniti silom, savladavajući sebe (kao što se, na primjer, događa u aerobiku), već samo sa zadovoljstvom, s nježnošću prema sebi, svojoj voljenoj.
Istočne dive, učeći složene korake, vjerovatno nisu ni slutile da spajaju posao sa zadovoljstvom. Ples tjera cijelo tijelo da radi "u poboljšanom načinu rada", ali glavno opterećenje pada na trbušne i leđne mišiće. Nakon 2-3 mjeseca treninga, zdravstveno stanje u slučaju ginekoloških oboljenja značajno se poboljšava, a menstrualni ciklus se normalizuje. Orijentalni ples razvija duboke mišiće karlice i odlična je priprema za rađanje i rađanje djeteta. Također pospješuje oporavak nakon porođaja, normalizira rad crijeva, poboljšava ishranu tkiva, jača leđne mišiće, poboljšava držanje i olakšava hod. Kičma postaje fleksibilna, zaboravit ćete ili nikad ne znate šta su naslage soli. Gibljivost zglobova se primjetno razvija nakon 2-3 mjeseca, rezultati su uočljivi i kod mladih djevojaka i kod starijih žena. Držanje se mijenja, pognutost nestaje, pojavljuju se graciozni pokreti. Bez obzira na godine, kupujete “ lak zadah"i zaboraviti na bronhitis zauvijek. Također je primjećeno da trbušni ples ima blagotvoran učinak na ten, a to je povezano sa poboljšanom funkcijom crijeva. Trbušni ples aktivno razvija koordinaciju pokreta, vestibularni aparat, blagotvorno djeluje na ligamente i kardiovaskularni sistem. Danas se pokazao i kao odlična prevencija hipertenzije i cervikalne osteohondroze. Pokreti ruku i ramenog pojasa u trbušnom plesu također jačaju prsne mišiće i međurebarne mišiće. Ovo pomaže u održavanju odličnog oblika grudi dugi niz godina. Trbušni ples daje i potreban stres za mišiće nogu, što je dobra prevencija proširenih vena.Nema potrebe da pričamo o vašem raspoloženju: ples savršeno ublažava stres i depresiju i daje vam radost života.
Brzi pokreti, posebno drhtanje bokova i ramena, odlični su za vaš kardiovaskularni sistem i podstiču vas da se dobro znojite. Kako pomičete jedan kuk dok prenosite težinu na drugu nogu, vaše cijelo tijelo je ojačano. U mnogim plesnim pokretima potrebno je podići ruke, što ih čini jačima, a gotovo svi pokreti trupa čine stomak elastičnim i istovremeno fleksibilnim.
Jedna od najvažnijih prednosti trbušnog plesa je da se svi pokreti izvode sa pravilno držanje, zatim istežu leđa i ublažavaju napetost, jačaju mišiće, pa su oni koji redovno vježbaju manje skloni oboljenjima leđa. Učenici koji pate od artritisa u kostima i ramenima smatraju da nježni, kružni pokreti trbušnog plesa pomažu u ublažavanju bolova i napetosti.
Pored ogromnih zdravstvenih prednosti, trbušni ples razvija prirodnu fleksibilnost i gracioznost svojstvenu ženi. Produžava psihičku i fizičku mladost. Časovi plesa postaju stalni izvor pozitivnih emocija, pune privlačnom energijom, jer... Tokom plesa „rade“ svi energetski centri. Žena počinje da se oseća slobodnije, veruje u svoju privlačnost, oslobađa se kompleksa, bez obzira na godine i spoljašnje podatke, jer... ljepota zavisi, prije svega, od divne svijesti o svojoj ženstvenosti. . Općenito, od plesa ćete dobiti dobro zdravlje, sjajnu figuru i naboj pozitivnih emocija.
Oslobođenje u trbušnom plesu je najteža stvar. Ali postepeno, postižući to, mijenjamo se iznutra. I to se očituje ne samo u kreativnosti, već iu životu. U nama se pojavljuje "zest", sastavni dio temelja ženski šarm i atraktivnosti. Pokreti trbušnog plesa su toliko individualni za svaku osobu, svaki tip tijela, da tokom procesa treninga plesačica detaljno proučava karakteristike vlastite plastičnosti, uči da voli svoje tijelo i da ga individualno usavršava, ne pokušavajući se ugurati u općeprihvaćene šablone. i standardima lepote.
Dakle, trbušni ples (orijentalni plesovi) je potpuno formirana moderna plesni stil, omogućavajući plesačici da upozna sebe, otkrije svoju ženstvenost, pokaže svoju kreativnu energiju, zapali vatru iznutra, ovo je način da poboljša svoje zdravlje, postane slobodna, lijepa i samouvjerena!
U našem studiju sve časove izvodi kvalifikovani koreograf-koreograf u posebnom pedagoški program, koju je on lično razvio za svaku grupu učenika pojedinačno. Metodika nastave je autorska program rada obuku.
Časovi trbušnog plesa uključuju dvije glavne grupe polaznika - prva grupa je za početnike, a druga grupa za one koji nastavljaju da uče ples. Postoji i treća grupa - ansambl orijentalnog plesa "Jasmin" - u koji su pozvani najuspješniji učenici.
Grupa 1: Trbušni ples za početnike.
U grupi početnika za trbušni ples nastava traje 1 sat. Svi elementi lekcije se objašnjavaju mirnim tempom, tačku po tačku, fokusirajući se na jednu ili drugu ravan. Nastavnik detaljno objašnjava princip i metodologiju izvođenja svake vježbe. Svi pokreti se izvode na cijelom stopalu, pripremajući učenike za pokrete na visokim poluprstima, koji se izvode u drugoj grupi. Plesni elementi se prvo izučavaju u određenim segmentima (dijele se na sastavne dijelove), nakon čega se pokret izvodi zajedno.
Lekcija se sastoji od 3 glavna dela:
1 dio- (15 minuta) - na početku svake lekcije izvodi se “pozdrav” (pozdrav), a zatim zagrijavanje, koji uključuje vježbe za zagrijavanje svih dijelova tijela učenika.
dio 2- (15 minuta) - dio u kojem se uvježbavaju prethodno naučene teme pokret, a uče se novi, u čistom obliku (razni pokreti kukova, različite vrste koraka itd.). Ovaj deo se može izvoditi u različitim pravcima i formacijama - krug, dijagonala, linije, stubovi itd., prema uputstvu nastavnika, čime se učenici navikavaju na savladavanje scenskog prostora.
dio 3- (30 minuta) - učenje prvog plesne kombinacije, a u budućnosti - kompozicije i produkcije. Takođe na kraju lekcije je mali (5 minuta) "kvaka" za istezanje i opuštanje mišića i zglobova. Takođe se izvodi i "naklon" (oproštaj).
1. Zagrijte se uključuje vježbe za pripremu, zagrijavanje, istezanje i izduživanje mišića. To su pokreti kao što su razne vrste tobogana, krugova, valova, osmica u raznim smjerovima (s jedne na drugu stranu, naprijed - nazad, gore - dolje, u različitim ravninama - bočno, horizontalno, vertikalno), koje izvodi gornji dio tijela - grudni koš - radi gornji torakalni dio kičme, a donji dio tijela - kukovi (donji dio kičme). Vježbe zagrijavanja se izvode i za vrat, ruke (počevši od prstiju, zapešća i sl.), ramena, vježbe za mišiće struka (savijanje, savijanje i sl.), leđa, trbuh, listove, gležnjeve itd. O. razrađene su sve mišićne grupe koje su uključene u izvođenje trbušnog plesa. Takođe uključeno početna faza Tokom treninga važnu ulogu igra položaj tijela i položaj ruku. Učenici treba da se naviknu na pravilan položaj tela i ruku, da razviju naviku da leđa drže uspravno, grudi podignute, ruke u stranu, mekane i sl., kako ubuduće ne bi imali problema sa pravilnim izvođenjem. pokreta.
Svrha zagrijavanja je priprema mišića za dalji rad, kao i povećanje plastičnosti i gipkosti tijela, izbjegavanje uganuća i ozljeda tokom glavnog rada, to je veoma važno, jer Trbušni ples podstiče rad malih mišića koji obično ne rade Svakodnevni život ljudski, kao što su psoas i kosi trbušni mišići, mišići dijafragme, mišići gornjeg dijela leđa.
2. Pokreti. Osnovni pokreti trbušnog plesa mogu se podijeliti u 3 grupe, koje odgovaraju različitim tempom izvođenja:
Grupa 1 - pokreti spor tempo- sve vrste krugova, osmica, talasa, izvode se u raznim ravnima i razni dijelovi kućišta.
Grupa 2 - pokreti srednjeg tempa - različiti pokreti kuka (spuštanja, udarci, ljuljanje itd.), kao i razne vrste koraka (egipatski korak, križni korak, povratni korak, itd.)
Grupa 3 - brzi tempo pokreti - sve vrste tresanja koje se izvode različitim dijelovima tijela.
U ovom dijelu lekcije ćemo naučiti osnovni pokreti trbušni ples sve tri grupe, ponavljanje prethodno proučenog materijala. Uvežbavanje plesnih pokreta u različitim pravcima, prvo o trošku nastavnika, a zatim uz muziku. Objašnjen je princip i metodologija izvođenja pokreta. Slijedi lista osnovnih pokreta trbušnog plesa. Također je zaštićen autorskim pravima (različite škole imaju svoje nazive za pokrete).
3. Plesni dio. Plesne sekvence se uče različitim pokretima, takođe prvo o trošku nastavnika, a zatim uz muziku. Nakon toga, ove plesne kombinacije i kombinacije se kombinuju u jedan zajednički ples uz određenu muziku. Ovdje nastavnik, pored tehnike izvođenja pokreta, vodi računa i o razvoju emotivnosti, plesnosti i muzikalnosti učenika, jer ovi kvaliteti su osnova za obuku u drugoj grupi.
Na kraju lekcije, 5 minuta je posvećeno opuštanju i istezanju mišića, što pomaže u oslobađanju fizičkog i psihičkog stresa nakon dobrog rada, ublažavanju ugodnog umora, a također jača i rasteže mišiće tijela.
Program trbušnog plesa za početni nivo podrazumijeva - pripremu i razvoj (istezanje) mišića za izvođenje plesnih pokreta, savladavanje osnovnih pokreta plesnog vokabulara trbušnog plesa (trbušnog plesa), učenje jednog ili više nekompleksnih plesne kompozicije.
Ako pitate svog učitelja, "hoće li mi trbušni ples pomoći da brzo smršam?" ili "hoću li imati ravan stomak?"...
Odgovoriće vam da je odgovor na ova pitanja relativan, ali se lekcija početne grupe trbušnog plesa bazira uglavnom na učenju plesnih pokreta, koji se, kako se savladavaju, izvode sve bržim tempom, bez prestanka i na taj način pružaju dobru fizičku aktivnost. Nastavnik se prilagođava željama i fizičkim mogućnostima svake grupe učenika u pogledu obima opterećenja.
Koliko je dobar trbušni ples kao set? fizičke vežbe ili fitnes? Naravno, zavisi kako to radite i kojom frekvencijom.
Jedna od fitnes vježbi trbušnog plesa su pokreti na jednoj nozi. Na primjer, iz početne pozicije, stojeći na jednoj nozi (koljeno je savijeno), izvode se talasi i krugovi različitim avionima kukovi. Sa kukom obješene noge izvode se energična otpuštanja, kao i brzi, kontinuirani podizanja kuka prema gore, ljuljanje kukova, jednom riječju, sve to klizanje kukova u različitim ravnima. Glavno opterećenje pada na zadnjicu potporne noge, na kojoj učenik stoji, tj. ove plesne vežbe fenomenalno podižu tonus zadnjice i bedara!
Druga vrsta fitnes vežbi je izvođenje plesni pokret sa promjenom visine tijela, tj. od ravnih stopala ili visokih prstiju - do čučnjeva, dok leđa ostaju strogo okomita u odnosu na pod, bez naginjanja naprijed ili nazad.
Takve fitnes plesne vježbe povećavaju fizičku izdržljivost (snagu) i tonus prednjih mišića bedara i listova. Često lekcija trbušnog plesa na početnom nivou uključuje pokrete iz narodni stilovi trbušnog plesa, kao što je Dabke ili Saidi, koji sadrže elastične i skakajuće elemente koji razvijaju tonus nogu i tijela u cjelini. Za poboljšanje tonusa i oblika trbušne šupljine rade se trbušni mišići u obliku talasa i udaraca.
Poseban problem se trese. Naravno, uz pomoć mućkanja možete dosta smršaviti, što je cilj mnogih žena koje dolaze početna grupa Trbušni ples ako se tresete sat vremena dnevno. Ali tokom lekcije, drhtanje traje oko 10 minuta, tako da cilj nastavnika ovdje nije gubitak viška kilograma, već opuštanje tijela i oslobađanje svih vrsta napetosti. U početnoj grupi trbušnog plesa svaki čas se daju različiti shakeovi.
Naš studio domaćini izveštavanje koncerata, razne zabave i takmičenja na kojima žene mogu nastupiti pred svojim prijateljima i međusobno. Ovo dodatno stimuliše proces učenja trbušnog plesa, gdje se učesnici mogu izraziti bez ikakvih inhibicija.
Može se konstatovati jedno – da trbušni ples (trbušni ples) kombinuje fizičku aktivnost, istezanje i trening snage mišića, razvoj plesne sposobnosti, muzikalnosti, prirodnih sposobnosti i ublažavanje psihičkog stresa, razvoj samopouzdanja, u svoje sposobnosti, privlačnost i zavodljivost! Jer Svaka žena je lijepa na svoj način, svaka žena ima misteriju koju će, po mom mišljenju, trbušni ples pomoći da se otkrije!
Grupa 2: Trbušni ples za napredne učenike.
Lekcije za napredne plesače su časovi za one koji su već savladali osnovnu obuku i naučili osnovne pokrete trbušnog plesa. Pored proučavanja plesnih kompozicija klasičnog arapskog plesa ( Raqs Sharqi), se proučavaju raznih stilova trbušni ples ( Saidi,Aleksandrija, pop-bellydanc), učenici uče da rade sa štapom, šalom. Ova grupa, kao i ansambl, učestvuje na koncertima i pokaznim nastupima.
U grupi za napredne studente glavni rad se odvija uglavnom na poluprstima ili s prijelazom s cijelog stopala na poluprste. Shaking se izvodi sa preklapanjem pokreta trbušnog plesa sporog i srednjeg tempa i plesnih koraka. Plesne sekvence su složenije nego u grupi 1 i uključuju kombinaciju nekoliko pokreta u različitim smjerovima uz superponiranje različitih plesnih koraka i shakeova. Dolazi i do povećanja tempa plesnih pokreta.
Također velika pažnja plaća se pozicioniranju tijela i ruku, jer ruke se smatraju vrlo važnim elementom svakog plesnog stila, kao i pokazateljem profesionalnosti izvođača. U grupi 2 nastavnik, pored tehnike izvođenja pokreta, radi na muzikalnosti, osećaju za ritam, plesnosti, emocionalnosti, sposobnosti „prezentovanja sebe“. Učenici već mogu da izdrže dobru fizičku aktivnost i imaju dovoljno veština i fizičkih sposobnosti. sposobnosti savladavanja složenijih programa.
Lekcija 2 grupe sastoji se od ista tri dela kao u grupi 1, sa sljedećim razlikama:
Zagrijavanje uključuje plesne rutine, tempo zagrijavanja se postepeno povećava od sporog do bržeg.
Drugi dio lekcije trbušnog plesa za učenike srednjeg razreda uključuje nove, složenije pokrete u kombinaciji sa tresenjem, te složenije kombinacije za izolaciju pokreta.
Treći dio obuhvata obuku u radu sa predmetima (marama, štap). Počinje učenje rada s podom (pokreti trbušnog plesa koji se izvode na podu). Uče se razne vrste okreta, rotacija, cheneta itd.
Pažnja se posvećuje tehnici rada sa kukovima i grudima u kombinaciji sa radom ruku, dodaju se još izmjena u plesu kada se pokreti izvode u različitim smjerovima (dijagonalno, ravno, kružno) i kombinuju sa tresema, valovima , udarci. Izučavaju se i crteži i formacije u grupnim plesovima (češalj, šen, osmica itd.), te uče koreografske kompozicije (dueti, male grupe).
Grupa 2 za napredne učenike već je u stanju da brže percipira i izvršava novi materijal, ima dobru sposobnost izvođenja izolacionih pokreta, ima dobar pravilan položaj tela, plastičnost i mekoću ruku.
Kontinuirana grupa za trbušni ples su oni koji više ne moraju objašnjavati osnovne pokrete trbušnog plesa (osim u određenim slučajevima). Oni već mogu smisliti svoje veze i kombinacije pokreta, već bi trebali biti sposobni improvizirati uz muziku.
Čas se također završava “hlađenjem” (istezanjem mišića), istezanjem i opuštanjem kičme (nakon intenzivnog drhtanja) i oslobađanjem psihičkog stresa.
Kontinuirana grupa za trbušni ples odlikuje se činjenicom da su to fokusirane žene i djevojke koje žele ne samo smršaviti ili povećati mišićni tonus, već i naučiti trbušni ples.
Grupa 3: Orijentalni plesni ansambl.
U procesu obuke, a stalni tim koji je zainteresovan ne samo za otkrivanje nečeg novog, nastavak učenja, rad na tehnikama, novim kombinacijama, plesnim sekvencama - bez zastoja u svom razvoju, već i učešće u takmičenjima u trbušnom plesu. Zato u našem studiju postoji posebna grupa - ansambl orijentalnog plesa.
Struktura časa u ansambl grupi zavisi od planiranih ciljeva voditelja, bilo da se radi o razvoju i jačanju plesnih veština plesača, uprizorenju plesova za učešće na takmičenju, uvežbavanju plesnih brojeva, u zavisnosti od ciljeva, rada. u grupi je strukturiran.
U radu tima, za nastavnika, pored svega navedenog, glavni cilj je - sinhronost u izvođenju pokreta, jer ples uspijeva samo kada se svi pokreti izvode sinhrono. Ako neko ispadne iz opšteg okvira plesa, harmonija plesa je narušena. Osjećaj harmonije u izvođenju plesa uzbudljivo djeluje na gledatelja, što mu daje osjećaj duhovnog zadovoljstva (katarze). Postoji želja da se pridružite plesačima i stopite sa njihovim ritmom. Istovremeno, solo nastup naglašava individualne sposobnosti plesača, dok kolektivni nastup naglašava koheziju i harmoniju. Ples postaje interakcija između učesnika, gdje jedni podržavaju drugog, i gledatelja koji gleda ples.
U ansambl grupi važan zadatak nastavnika je - stvaranje tima i podrška, koji bi mogao da obezbedi neophodne koncertne i izvođačke aktivnosti u okviru osnivanja studija i šire.
I glavni cilj kreativna aktivnost tim je- stvaranje uslova koji pogoduju otkrivanju i razvoju prirodnog i kreativnog potencijala učenika na osnovu interesovanja, sposobnosti i talenata; otkrivanje kroz umjetnost plesa; upoznavanje sa društvenim kulturnim vrijednostima; dobijanje dodatnih obrazovnih usluga i profesionalnog usmjeravanja.
Cilj učenja: razvoj tehnika prijenosa umjetničke slike jezik plesa, kulturnog i estetskog vaspitanja i razvoja umjetničke djelatnosti, profesionalno usmjeravanje u koreografiji.
Za uspješno učenje u bilo kojoj grupi za trbušni ples pogodan oblik za nastavu, po mogućnosti pripijenu figuru - pantalone ili sportske pantalone, i kratki ili uski gornji dio. Cipele za vježbanje su mekane (baletke, papuče), moderno je vježbati u čarapama. Za najbolju percepciju plesnih pokreta, kao i za stvaranje dobrog raspoloženja i imidža, najbolje je kupiti i kaiš, šal ili kaiš sa novčićima, resama i sl.
Ukoliko imate bilo kakvih zdravstvenih problema, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom pre dolaska na časove trbušnog plesa!
Više i više više žena u potrazi za isklesanom figurom daju prednost ne fizičkoj aktivnosti u teretani, fitnesu ili oblikovanju, već lijepom i tajanstvenom trbušnom plesu. Njegova misterija nije samo u tome očaravajuće glatke pokrete i seksipil, ali i u samoj priči.
Trbušni ples: istorija nastanka
Sada je teško reći gdje je tačno nastao ovaj ples i kada. Neki istraživači smatraju da njene korijene treba tražiti u Egiptu, neki smatraju da Trbušni ples ima indijsko porijeklo. Tada je imao ritualno značenje i smatrao se plesom posvećenim boginji plodnosti i, naravno, nije imao ništa zajedničko sa poznatim trbušnim plesom.
Međutim, u ta davna vremena izvodila se u mnogim zemljama - u sjevernoj Africi, Grčkoj, Rimskom carstvu, Babilonu. A nomadski Cigani su smatrani njegovim „distributerima“.
Vremenom u svakoj zemlji trbušni ples dobijala lokalna obeležja, kretanja i sve više postajala ne ritualna, već zabavni ples.
Nakon francuske invazije sjevernoj Africi u 19. veku dolazi u Evropu. Nakon prim menueta, mazurki i poloneza, Evropljani su bukvalno zaprepašteni seksualnost orijentalnog plesa. Inače, tada je nastalo ime "trbušni ples" ("trbušni ples"), koju mu je poklonio Amerikanac Sol Bloom, koji je prvi doveo trupu orijentalnih plesača u Čikago.
Do tada primarni duboko značenje Ovaj ples je potpuno izgubljen, a gledaoci su dolazili da vide orijentalne plesače samo radi predstave. Inače, sam naziv "trbušni ples" je apsolutno netačan, jer se uglavnom radi o tijelu, a ne o stomaku.
Trbušni ples kao sport
Vratimo se popularnosti trbušni ples kao sport. U principu, trening sa njima daje isti efekat kao i svaki trening - aktivira se protok krvi, poboljšava se funkcija srčanog mišića i sagorevaju kalorije. Ali u slučaju trbušnog plesa postoji jedna posebnost: nema potrebe da "terate" mišiće da rade, tijelo će ih, osjećajući slobodu, natjerati da rade.
Kao rezultat toga, možete steći tanak struk i vitke, ženstvene bokove na mnogo brži i ugodniji način nego višesatnim znojenjem na spravama za vježbanje, a pitanje zašto preskačete satove fitnesa nestat će samo od sebe.
Jačanjem trbušnih mišića poboljšava se rad gastrointestinalnog trakta, što znači metabolizam se ubrzava, što vam omogućava efikasnije sagorijevanje kalorija i osloboditi tijelo toksina i otpada.
Dodajte ovome svijest o vlastitoj seksualnosti, gracioznosti i fleksibilnosti i evo odgovora na pitanje, zašto je trbušni ples toliko relevantan.
Osnovne vježbe trbušnog plesa
1. Vježba "Turska statua"
Postavite stopala u širini ramena i lagano savijte koljena. Podignite ruke gore i povežite ih iznad glave. Lagano ih spuštajte jednu po jednu do nivoa ramena sa dlanovima u stranu. Zatim nastavite naizmjenične pokrete rukama do 
u nivou kukova, držeći dlanove paralelno s podom.
2. Vježba "Magični krug"
Radi samo gornji dio tijela, ostatak treba biti nepomičan. Zatim glatko rotirajte tijelo u krug: desno-naprijed-lijevo-nazad. Na broj 20 promijenite pokret: lijevo-naprijed-desno-nazad.
3. Vježba "Persijska molitva"
Mekim, glatkim pokretima pomjerite kosu s jednog ramena na drugo. Ako vam je kosa kratka, upotrijebite svoju maštu.
4. Vježba « čamac"
Postavite stopala u širini ramena i stavite ruke iza glave sa laktovima unazad. Zamahujte kukovima lijevo-desno. Pokreti su jasni. Tijelo i koljena su ispravljeni.
5. Vježba "Svila koja teče"
Koristeći kukove jedan po jedan, crtamo broj 8. To se radi ovako: pomjerite kuk dijagonalno unazad, izvucite ga naprijed u krug na mjestu. Ista stvar sa drugim kukom. Vježbe trbušnog plesa koristeći kukove veoma korisno za buduće majke.
6. Vježba "Zvone novčići"
Postavite desnu nogu ispred lijeve na prste, lagano savijte koleno, okrenite kuk naprijed i odmah prema gore.
Desna noga je postavljena na prst ispred lijeve, sa blago savijenim kolenima. Desni kuk se rotira naprijed i prema gore. Telo se ne pomera. Zatim oštro "bacite" kuk dolje. Uradite to nekoliko puta, a zatim radite na lijevoj butini.
7. Vježba "Talas"
Povucite kukove unazad što je više moguće, savijajući se lagano naprijed u leđima. Postavite dlanove iznad glave. Polako i glatko pomičite kukove naprijed i gore, simulirajući val i, takoreći, prenosite ga na ramena pomičući se unazad. Zauzmite početnu poziciju.
IN poslednjih godina Popularnost trbušnog plesa dostigla je neviđene visine u našoj zemlji. Ako se prije desetak godina ovaj čudni ples tek počinjao učiti, danas gotovo svaki grad u zemlji ima specijalizovan plesni studio. Naravno, trening sa trenerom je efikasniji, ali ako ste iz nekog razloga napustili ovu metodu, preporučujemo da se pridružite online lekcijama našeg portala. Neće vam pomoći da savršeno savladate trbušni ples, ali možete bez poteškoća naučiti najpoznatije osnovne pokrete.
Naučite kliziti kukovima
U našoj novoj lekciji nastavljamo sa učenjem pokreta kuka. Danas ćemo pogledati klizač kuka i element za otpuštanje. Počnimo s analizom tehnike izvođenja klizanja kuka. Ovaj element, uprkos svojoj atraktivnosti, vrlo je jednostavan za implementaciju. Postavite stopala u širini ramena i opustite koljena. Zatim počnite pomicati kukove. Prvo pomerite kukove malo udesno, zatim ih vratite nazad, a zatim ih pomerite ulevo. Nakon što savladate opisane pokrete, pokušajte im dodati savijanje naprijed-nazad. Kada izvodite ovaj trik, ne zaboravite da držite glavu mirno, inače će element izgubiti svoju ljepotu i jasnoću.
