Kako pronaći svoju srodnu dušu: savjeti za žene i muškarce

Šta se dešava ako predugo gledate u oči?

Čemu služi mali džep na farmerkama?

Frank seksualnu energiju pokreta, obdaren primitivna magija sa daškom modernosti, privući će svu pažnju na vas. Nekoliko je razloga koji ovaj ples čine tako popularnim:

1. Sva muška pažnja će biti vaša, kao i titula Kraljice plesnog podija.
2. Svi ovi ritmični pokreti, zatezanje glutealnih mišića i pomicanje zdjelice odlična su vježba protiv kalorija koja čini vašu zadnjicu i bedra zategnutim i atletskim.
3. Pokreti će jednostavno postati neuporedivo fleksibilniji i graciozniji.
4. Pokreti dok plešete zadnjicom poboljšavaju cirkulaciju krvi u karlici.
5. Ovaj ples pomaže da se stekne samopouzdanje.

Da bi ovo naučio koristan ples Trebate samo kratko učiti.

Kako se ponašati ako ste okruženi gamama

Kako vam mačka može uništiti život

Šta oblik nosa govori o vašoj ličnosti?

Malo teorije

Booty dance pokreti podijeljeni su u nekoliko tipova:

• Hirolling– ovi pokreti kukova i trbuha, koji podsjećaju na trbušni ples, obavezni su elementi ovog plesa.
• Bootyshake– kao što samo ime kaže, radi se o ritmičkoj kontrakciji mišića zadnjice i pokretima karlice, simulirajući ligament. Ovo je glavni pokret plesa plijena i sada ćemo vam reći kako ga naučiti.

Naučite plesati Booty dance kod kuće

Kako reklame kažu, ples iz plijena možete savladati na samo dva ili tri časa u školi plesa. Bez sumnje, koreografske škole imaju puno prednosti, od individualnog programa do nadzora nastavnika, ali najveći nedostatak škole je njena cijena. A u nekim gradovima postoji i odsustvo same škole. Stoga ćemo vam reći šta trebate učiniti da naučite plesati bez napuštanja kuće.

1. Najvažnija stvar je samomotivacija. Pogledajte video zapise Shakire ili Beyonce, pobliže pogledajte njihove glatke, očaravajuće pokrete i stvorite pravu atmosferu uz pomoć hip-hop muzike, brazilskog funka ili drugih stilova.
2. Kako biste spriječili da odjeća ograničava kretanje, bolje je nositi kratke hlače.
3. Najbolje je početi učiti naoružani video tutorijalom o plesu s plijencima. Naravno, ovaj ples možete naučiti jednostavno oponašajući svoje omiljene pjevače, ali samo profesionalci mogu dati vrijedan savjet. Nekoliko takvih video lekcija možete pogledati na kraju ovog članka.
4. Potrebno je da prostorija liči na kućnu plesnu dvoranu, da bude slobodna i dobro osvijetljena. Potrebno vam je i veliko ogledalo kako biste se mogli vidjeti spolja.
5. Nikada ne zaboravite zagrijati se prije plesa i istegnuti se tokom pauza. To će vam pomoći da zagrijete mišiće i pripremite ih za ples.

Ako su časovi manje od tri puta sedmično, neće donijeti željeni rezultat. Svaka lekcija ne smije biti kraća od četrdeset minuta. Na prvi pogled, ovo može izgledati kao pretjeran zahtjev, ali rezultati su vrijedni toga.

Upamtite, ples s plijencima će vas učiniti seksi i opuštenim.

Video lekcije

Kako se zove plijen ples?

Postoji toliko mnogo stilova plesa! I svake godine nas raduje sve više i više novih vrsta plesova zanimljiva imena. Sada mnoge djevojke sanjaju da nauče kako plesati egzotični ples. Provode sate gledajući video zapise, tresu zadnjicu pred ogledalom, pohađaju časove plesa ovom pravcu. Kako se zove ples s plijencima, tako seksi, vedar i zabavan?

Booty dance ili "Booty dance"

"Booty dance" je naziv plesa u kojem se trese guzom. Nije tako jednostavno kao što se na prvi pogled čini. Buti ples je ples u kojem djevojka izvodi aktivne pokrete samo zadnjicom, butinama i trbuhom. Djevojka mora imati odličnu fleksibilnost i snagu u nogama.

Booty dancing je nevjerovatno seksi i spektakularan nastup. I nije iznenađujuće, jer su korijeni ovoga dance direction idi Afrička plemena. Isticanje prirodne seksualnosti žene privlači muškarce.

Ako govorimo o samom imenu, onda fraza " booty dance" kao "ples zadnjice". Takođe možete čuti da neki ljudi isti ples zovu "Booty shake", što doslovno znači "tresanje zadnjice". Ime govori za sebe u plesu glavna uloga Zadnjica je ta koja igra. Nakon što pogledate snimak kako tresu zadnjicom u stilu Booty dance-a, učinit će vam se da guze djevojaka kao da ožive i žive same, odvojene od ostatka tijela. Najprikladnijom muzikom za booty dance smatraju se R&B i reggaeton.

Unutar plesa plijena postoje dva glavna dijela, koji također imaju svoja imena. Aktivno podrhtavanje zadnjice, koje prati cijeli proces, naziva se „tresanje stražnjice“. Rotacija kukova i stomaka naziva se "rolanje kukovima". Kombinacija tresanja po rampi i kotrljanja kukovima je Booty Dance.

Ples u kojem se trese guzom može se nazvati i Twerking. Ali ako u Booty Dance-u djevojka kombinira rad svoje zadnjice s pokretima stomaka i kukova, onda u Twerkingu jednostavno nevjerovatno brzo pravi pokrete stražnjice naprijed. To jest, twerking je kao jedna od plesnih tehnika.

Danas je stvoreno mnogo klipova u kojima djevojka pleše zadnjicom, a posebno su takvi pokreti slabinama poslovna kartica Shakira i Beyoncé. Ples ovih pjevača je jednostavno očaravajući, nemoguće je odvojiti pogled ritmičke pokrete zadnjicu, kao i plastičnost i gracioznost diva.

Možete naučiti plesati koliko i oni, a najbolje je to učiniti u specijalizovanoj školi pod vodstvom iskusnog instruktora.

Međutim, ako nemate takvu mogućnost, možete kupiti poseban video kurs ili upaliti klip nekog od pjevača i početi sami vježbati.

Priprema za nastavu

Kako naučiti lijepo plesati sa zadnjicom? Prije svega, za to je potrebna velika želja. Ako toga imate u izobilju, napravite odgovarajuću atmosferu: očistite prostor, uklonite sve stvari i objekte koji mogu smetati i uključite odgovarajuću muziku, na primjer, hip-hop, brazilski funk ili nešto slično.

Ništa ne smije ograničavati vaše pokrete, tako da odjeća treba da bude udobna i lagana. Upalite svjetlo i stanite ispred velikog ogledala kako biste se mogli promatrati spolja. Kod kuće možete naučiti plesati tek nakon zagrijavanja i istezanja mišića, inače možete prekinuti trening na duže vrijeme zbog ozljede zglobova ili tetiva.

U početku će biti prilično teško, pogotovo ako ste prethodno zanemarili fizički rad i sport. Stoga stručnjaci savjetuju da se prvo malo dovedete u formu: da napumpate mišiće stražnjice i trbuha.

Ne postoji ništa bolje od čučnjeva i klasičnih vježbi za trbuh pod nazivom “Makaze” i “Bicikl”. Pošto ste postali vlasnik jačih i istaknutijih glutealnih mišića, možete početi vježbati kod kuće.

Naučiti plesati "Booty shake dance", koji se zove " ples drhtavih zadnjica“, morate izvoditi pokrete sljedećim redoslijedom:

• stanite okrenuti prema ogledalu i lagano savijte koljena;
• naslanjajući ruke na njih, zamislite da vam je neko stavio živu ribu u gaćice i vaš zadatak je da je izbacite naizmeničnim pokretima zadnjice;
• Noge i ruke ne bi trebalo da se kreću;

Naučimo kako plesati sa zadnjicom: kada savladate ovu vježbu, možete prijeći na sljedeću, koja uključuje pomicanje stražnjice i kuka:

• stanite uspravno, lagano savijte koljena, stavite ruke u nivo struka;
• počnite se kretati u krug cijelom karlicom, prvo u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru;
• Nakon što ste savladali ovaj prilično jednostavan pokret, možete prijeći na drhtanje stražnjice. Pogledajte kako djevojka na ekranu pleše sa svojom zadnjicom: njena zadnjica se ritmično kreće gore-dolje. Uradite isto prvo sporim tempom, postepeno ubrzavajući.

Beyonceina tehnika pokreta

Ove pokrete možete naučiti kod kuće. Za to će biti potrebno malo strpljenja i upornosti, a nakon samo nekoliko sedmica redovnog treninga moći ćete iznenaditi voljenu osobu ili svoje prijatelje pokazujući par poteza na zabavi u klubu.

Faze obuke:

• stanite uspravno sa stopalima malo širim od širine ramena, kolena blago savijena. Držite ramena ispravljena, a leđa blago savijena tako da vam stomak viri malo naprijed;
• sada morate uvući karlicu tako da vam donji dio leđa bude ravna linija, nagnite ramena lagano naprijed;
• guraj zadnjicu nazad. Da biste to učinili, morate lagano saviti donji dio leđa, nagnuti prsa naprijed i povući ramena unazad;
• glatko ponavljajte sve pokrete, postepeno povećavajući brzinu. Vježba će biti u potpunosti savladana ako se krećete maksimalnom brzinom bez gubljenja ritma;
• Sada morate da uključite svoje ruke u proces, jer i njih Bijonse pokreće. Postavite ih u nivo grudi. Ispružite laktove i usmjerite zglobove naprijed. Kada pomičete zadnjicu unazad, morate malo razdvojiti ruke i gurnuti prsa naprijed. Kada se zadnjica spusti, trebate ih spojiti i lagano pomaknuti ramena naprijed;
• Po želji možete dodati i skok. Prije nego počnete tresti zadnjicom, samo trebate skočiti naprijed.

Shakirina tehnika pokreta

Kako naučiti plesati seksi plijen kod kuće? Pjevačica Shakira to čini jednostavno očaravajuće: u cijelom njenom izgledu osjeća se ženski princip i dašak primitivne magije.

Da biste postali kraljica plesnog podija, morate savladati sljedeća uputstva korak po korak:

• IP je isti kao u prethodnoj tehnici;
• počnite crtati krug kukovima. Ovo će vam pomoći da se opustite i uđete u pravi stav. Postupno povećavajte radijus kretanja;
• za izvođenje čuvene „osmice“ potrebno je da desnom bedrom napravite polukrug naprijed, zatim u stranu i isto učinite s lijevom butinom kada desna završi pokret;
• ova vježba se mora ponavljati dok ne bude dobro velika brzina pokreta. Veoma je važno slušati muziku i kretati se u njenom ritmu;
• povremeni pokreti i trzaji nisu dobrodošli. Neophodno je da se krećete glatko, nije zabranjeno usporiti i ponovo ubrzati ako to muzika zahteva.

Čini se da ništa nije komplikovano, ali početnici će se morati potruditi da savladaju ove dvije tehnike poznatih pevača. Međutim, uz dosta upornosti, to neće biti teško izvesti. Sretno!

Nažalost, u Rusiji stil plesa sa drhtanjem zadnjice još nije jako popularan i mnogi čak i ne znaju kako se pravilno zove. No, nakon samo nekoliko demonstracija njihovog umijeća od strane plesača, popularnost plesa s plijencima svakim danom raste, a uskoro će ova akcija moći nadmašiti i npr. Zapravo, plesanje plijena je egzotičan i nepoznat pravac samo za nas, danas je na vrhuncu popularnosti u drugim zemljama. Ovaj ples se zove booty dance. Sastoji se od Jamajke i Afrike plesni pokreti. Booty dance je seksi, primamljiv i opušten.

Osim zabave, plijen ples daje ženi i brigu o svom zdravlju. Glavni pokreti ovog plesa su različiti pokreti zadnjice, posebno rotacije kuka, napetost trbušnih mišića, potisak kukovima i neobični pokreti koljena - preporučujemo da pogledate video lekciju za početnike u nastavku. Zahvaljujući takvima osnovni elementi Tokom izvođenja buti dancea jačaju se trbušni i butni mišići, krv dotječe u ovo područje tijela, što pozitivno utiče na stanje ženskih organa i reproduktivnu funkciju.

Zapaljivi plijen ples - osnovni pokreti

Glavna prednost booty dancea je što ga možete naučiti u najkraćem mogućem roku. Neće vam trebati godine da pokažete svoje vještine. Osim toga, možete navesti cela linija razlozi na koje devojke treba da obrate pažnju nova vrsta booty dance - bootydance.

Ako naučite da plešete sa zadnjicom:

1. Na plesnom podiju će vas zagarantovano posmatrati stotine zadivljenih pogleda, a muškarci vam neće uskratiti pažnju.
2. Bootydance pokreti će vam pomoći da održite svoje tijelo u dobroj formi zahvaljujući ritmičkoj napetosti trbušnih i butnih mišića.
3. IN Svakodnevni život promijenit će se i vaše ponašanje - vaš hod će postati graciozan, a pokreti će biti ženstveni i fleksibilni.
4. Povećanje cirkulacije krvi u predjelu kukova poboljšava zdravlje žena.
5. Osjećaj seksi daje vam povjerenje u sebe i svoj izgled.

U bootydanceu postoje dvije vrste osnovnih pokreta: hiprolling i bootyshake. Hirolling je pokret koji se izvodi bokovima i trbuhom. Podsjećaju East Dance i neizostavni su element plesa. Ali bootyshake je stezanje mišića zadnjice, koje se izvodi u ritmu muzike.

Video o plesu plijena - lekcije za početnike

Pokušajmo naučiti koreografiju plesa s plijencima.

Vrijedi odmah reći da prije treninga svakako morate obaviti zagrijavanje: široko raširite noge i savijte ih u koljenima, a zatim počnite pomicati karlicu naprijed-nazad, lijevo-desno prilično brzim tempom. Zatim, sa istim položajem nogu, napravite nekoliko širokih rotacija karlice u krug.

Sada počnimo proučavati same pokrete butidance.

1. Prva vježba: stavite stopala u širinu ramena, nagnite tijelo pod uglom od četrdeset pet stepeni, lagano čučnite, stavite ruke na koljena. Sada zamislite da je vaša karlica poput daske koja će biti nagnuta gore-dolje u svakom smjeru. Drugim riječima, naizmjenično ćete podizati i spuštati jednu ili drugu zadnjicu. Pokreti bi trebali biti oštri i energični. Ovaj element plesa može se izvoditi mirnijim ili ubrzanim tempom. Kada se spuštanje i podizanje zadnjice odvija najbržim mogućim tempom, to izgleda vrlo impresivno.
2. Drugi potez se zove Brookdown. Tokom njegovog izvođenja, potrebno je prenijeti cjelokupno opterećenje sa donjeg dijela leđa na sacrum. Da biste to učinili, čučnite lagano na široko raširenim nogama, uvucite gornje trbušne mišiće i pomičite samo karlicu. Budući da je bootydance ples s plijenima, ne biste trebali dopunjavati razgibavanje aktivnim pokretima ruku.
3. Sada počinjemo proučavati treći pokret koji se zove potres. Prilikom izvođenja vratnih mišića veoma su važni gornji trbušni i leđni mišići. Ponovo raširite noge i malo čučnite. Sada napravite visoki potisak karlice prema gore, dok noge i ostatak tijela ostavite nepomični, i manji potisak. Ovako, naizmjenično visoko bacanje prema gore i manje bacanje, izvodite pokret shake. Inače, shake možete plesati i sjedeći: sjednite, spojite pete, razdvojite prste, raširite noge tako da vam koljena budu usmjerena ka unutra. različite strane, držite leđa uspravno i čini se da izbacujete karlicu prema gore.

   Zapamtite! Za vrijeme vrata i masaže, zadnjica treba biti što je moguće opuštenija.

4. Sljedeći pokret buti plesa je osmica. Vježba izgleda ovako: stanite uspravno, učinite koljena elastičnima i pomoću prijenosa težine nacrtajte osmicu, praveći polukrugove s jednom butinom na jednoj i drugoj strani. Tijelo treba biti nepomično, ali se može ravnomjerno podizati ili spuštati za 45°. Štaviše, na osnovu ritma pjesme, osmica se može izvoditi brže ili sporije. Dancing girl Možete čak i potpuno sjesti, ali ne zaboravite kukovima nacrtati znak beskonačnosti.

Svi ovi pokreti zahtevaju da devojčica bude u dobroj fizičkoj kondiciji. Ako uopće ne vježbate, tada nakon izvođenja ovih pokreta zahvaćeni mišići mogu boljeti.

Brazilski plijen ples – video

Svi znaju da su stanovnici Brazila prilično temperamentni i energični ljudi. Ples brazilki izgleda vrlo seksi i djeluje kao magnet za muškarce. A sve zato što jači spol prvenstveno obraća pažnju na ženske bokove. Kod brazilskih djevojaka, one su uvijek okrugle, a guza kao da je malo podignuta. Ovakav oblik kukova smatra se najseksipilnijim, pa je zadovoljstvo gledati ga iu bootydanceu.

Plesati brazilian dancing booty, moraš imati napetu zadnjicu i bedra. Preporučujemo da idete u teretanu 2-3 puta sedmično ili da trenirate kod kuće. Samo 20 minuta dnevno - i vaša zadnjica će dobiti zaobljen, zategnut oblik koji samo želite da pokažete u plesu. Većina efikasne vežbe za oblikovanje zadnjice - to su čučnjevi i iskori. Dobar rezultat daje sljedeću vježbu: kada stanete na noge široko razmaknute i držite tijelo ravno, savijte koljena i čučnite lagano za 2-3 cm, držite tijelo u ovom položaju 2-3 minute. Zatim se spustite još niže za 3 cm i ponovo pričekajte 2 minute. I tako se spuštajte dok ne osjetite da više nemate snage za dalje izvođenje vježbe.

Obavezno naučite kako plesati bootydance - ovaj ples će vam garantirano dati samopouzdanje i uroniti vas u svijet brazilskog temperamenta.

Malo anatomije

Naime, ne samo na bokovima, već i, izvinite na anatomiji, na zadnjici je zadržana posebna plastičnost ovog stila plesa. „Ples dupeta” je bukvalni prijevod naziva „ples plijena”. Za ovu vrstu plesa možete pronaći i drugi naziv - booty shake (tresanje guzom), što ništa manje ne prenosi njegovo značenje.

Ovakvu vrstu potresa dugujemo afričkim tradicionalnim plesovima, koji su se prvo ukorijenili na tlu Latinske Amerike, a potom postupno osvojili cijeli svijet. Tajna privlačnosti plesa s plijencima je naglašavanje prirodne seksualnosti posebnog istaknutog dijela žensko tijelo. Ali ovo nije strip-plastika, iako se obično kombinira s elementima plesa na zadnjici. Pokreti plijena s jasnim etničkim okusom i formalnijim uzorkom. Ples plijena je spektakularan i nevjerovatno seksi; uz gotovo svaku ritmičku muziku, svaka djevojka može se kretati jednako vedro i zavodljivo kao, na primjer, Shakira. Ili skoro isto, pod uslovom da trenirate ne štedeći zadnjicu.

Ako govorimo više o muzici za booty dance, najprikladniji stilovi uključuju reggaeton, hip-hop i R&B. Međutim, prilikom izvođenja bilo koje vatreni ples Bilo bi prikladno da lijepo zavrtite kukove. Princip plijena zasniva se na pokretima zadnjice i pokretima kukova. Prve, koje se izvode zadnjicom, nazivaju se tresenje trzama, obično prate cijeli ples posebnim ritmom. Druga kategorija je hip rolling - pokreti za bokove i trbuh (razne rotacije, tokovi), koji kao da postavljaju akcente. Obrazac plesa sastoji se od kombinacija tresanja stražnjice i kotrljanja kukovima.

Nema ružnih sveštenika

Ima ljudi koji nisu dovoljno fizički pripremljeni. A to će se odmah manifestirati u glutealnim plesovima, čija izvedba ovisi o tehnici savladavanja pete točke. Dakle, dobar fizički oblik i priprema. Ali mnogi moderni programi treninga počinju treningom koji ima za cilj istezanje i jačanje neophodne grupe mišiće. Glavno opterećenje u booty danceu pada na noge, donji dio leđa i glutealne mišiće. Ali, kao i u većini plesova, mišići cijelog tijela će se razviti, a vestibularni aparat će ojačati. Jedan od pokazatelja ovladavanja plesnom tehnikom je sposobnost asimetričnog rada glutealnih mišića, odnosno „uključivanje“ i „isključivanje“ nezavisno jedan od drugog. Da, nije lako. Ali izuzetno impresivno. Za ovaj efekat vrijedi pohađati časove plijena.

Gdje naučiti

Trend booty dancea se nedavno počeo razvijati ovdje. Do sada se ponegdje na plakatima i najavama naziva egzotikom. Ali plesne škole već uključuju umjetnost trešenja zadnjicom u svoje rasporede, a u prestoničkim klubovima nekoliko profesionalaca konvergira u bitkama. Evo nekoliko opcija gdje možete naučiti ples s plijencima:

Tropical plesni studio"Studio Tropical" (Moskva). Nastava se odvija u oblasti metroa Turgenjevskaja. Cijena jednokratne lekcije je 400 rubalja, ali lekcije na veliko su jeftinije;

Škola plesa "Plastic Dance" (Moskva). Područje metroa Kashirskaya. Pretplata od 8 časova koštaće 2100 rubalja;

Laboratorija plesne umjetnosti"Model-357" (Moskva). Najbliža metro stanica je Belorusskaya. Za jednokratnu lekciju morat ćete platiti 400 rubalja;

Škola plesa “Yarchi dance” (Moskva). Nastava u blizini stanice metroa Tretyakovskaya. Cijena pretplate počinje od 2500 rubalja, raspon cijena za jednokratne posjete je vrlo velik;

- “Erodance studio” (Sankt Peterburg). Metro stanica Narvskaya nasip. Cijena pretplate je 2500 rubalja za 8 časova i 1500 rubalja. za 4 lekcije.

U prvoj fazi dobrodošla je oprema kao za fitness: udobna odjeća i obuća koja ne sputava kretanje.