Gledajući klipove gde mlade djevojke aktivno i seksualno tresući slabinom, neko bi se zapitao: „Kako da naučim da jednako efikasno tresem zadnjicu?“ Neki smatraju da je za to potrebno imati obiman stražnji dio, dok drugi smatraju da je sve u tehnologiji. Pa gdje je istina? Postoji nekoliko tajni, prateći koje možete nadmašiti sve djevojke iz klipova i videa.

Kako pravilno naučiti tresti zadnjicu

Bez obzira na veličinu zadnjice, mogu se vrlo uspješno pomicati uz muziku. Ali da bi bilo lijepo i impresivno, potrebno ih je prije svega dovesti u formu. Samo napumpano, glatko i prelepe zadnjice može uspješno i elegantno protresti. Znati kako tresti zadnjicu zahtijeva vježbu i ogledalo, kao i prethodnu obuku gluteusa. Ne bi škodilo tonizirati kožu na slabinama ako plešete u kratkim hlačicama, suknjama ili kupaćem kostimu.

U američkom stilu, ovi pokreti tijela se nazivaju “Booty shake dance”, odnosno “ples trese zadnjice”. Naučiti ovo iz video tutorijala je teško, ali moguće. Najveći problem u tome je što treneri izvode radnje prebrzo i teško ih je ponoviti. Ali postoje neke upute o tome kako naučiti lijepo tresti zadnjicu, čak i ako se čini da nedostaje.

Napumpavanje zadnjice

Naravno, lakše je jednostavno i nasumično trzati svoju mesnatu zadnjicu. Ali izgleda, blago rečeno, ne baš estetski i ugodno. Još jedna stvar - elastična! Ima ih nekoliko efikasne vežbe, izvodeći koje sistematično i redovno, možete tonirati svoje mišiće. Prije nego što naučite kako tresti zadnjicu, vježbajte!

Vježba #1: Čučnjevi

Stopala u širini ramena, telo ravno, ruke sa strane. Lagano savijte koljena i vratite zadnjicu unazad. Čučanj je dubok i što je moguće potpuniji. Uradite 2 serije po 10 ponavljanja. Preporučuje se da ovu vježbu izvodite dva puta dnevno: čim ustanete iz kreveta i prije spavanja uveče. postaće jači i istaknutiji. Osim toga, to će ga učiniti malo konveksnijim. O elastičnosti da i ne govorimo.

Vježba br. 2: "krokodil"

Lekcije o tome kako naučiti tresti guzom počinju ovom lekcijom. Jednostavan je, ne zahtijeva veliku potrošnju energije, a što je najvažnije, efikasan je. Njegov cilj je da ga nauči da pomera zadnjicu jednu po jednu. Sjednite na pod ispravljenih nogu. “Hodajte” zadnjicom naprijed - 30 koraka naprijed, isto toliko nazad. Možete ga ponoviti u bilo koje doba dana ili noći, svaki dan. Ovo čini zadnjicu pokretljivom, što olakšava i brzu kontrolu.

Vježba br. 3: zamah nogu

Zauzmite položaj koljena i lakta. Ruke ispravljene. Prvo uradite zamahe sa podignutom desnom nogom (savijeno koleno) - 8 puta. Zatim uradite isto sa lijevom. Postoje samo tri pristupa. Vježbu je preporučljivo izvoditi svakodnevno. Stražnja će biti zategnuta i elastična.

Booty shake dance

Nakon što se kundak unese traženi obrazac, možete početi plesati. Da biste lijepo upravljali svojim slabinama, trebate učiniti sljedeće:

· stanite ispred ogledala (okrenuti prema njemu);

· savijte koljena (blago);

· oslonite ruke na koljena;

· zamislite da vam nešto smeta s leđa (na primjer, novčić vam je ušao u gaćice);

· počnite naizmenično pomicati zadnjicu, pokušavajući eliminirati nevidljivi predmet;

· noge i ruke trebaju ostati statične, tijelo ravno.

Možda neće uspjeti prvi put, ali to nije razlog za frustraciju. Ako je napravljena preliminarna priprema (sve vježbe su se izvodile sistematski), onda neće biti problema s tehnikom.

Nakon što savladate ovaj jednostavan pokret, možete prijeći na složeniji - pomicanje stražnjice i butine. Da biste to uradili potrebno vam je:

· lagano čučnite na koljenima;

· stavite ruke na bokove;

· Napravite krug cijelom karlicom.

Ovo je ujedno i osnova kako naučiti tresti svoj plijen! Ovu vježbu ne treba zanemariti, jer vam omogućava da naučite kako kontrolirati svoje pokrete.

Posljednja aktivnost: drhtanje stražnjice gore-dolje. Početna pozicija ovdje će biti isto kao u prvoj vježbi. Samo se zadnjica pomera gore-dole u isto vreme, prvo polako da osetite svoje telo, a zatim brže.

I na kraju...

I, naravno, da biste znali kako da naučite da tresete zadnjicu, ne bi škodilo pohađati nekoliko časova plesa (ne samo booty dance, već i reggaeton, r’n’b). Moguće je da će ono što ste naučili kod kuće iz savjeta biti odlična pomoć u budućim studijama.

Striptiz, Strip plastika, Pilon

Striptiz je umjetnost zavođenja... Zanimljiv je jer kod plesačice može otkriti ženstvenost, senzualnost i seksualnost. Postajući izjednačena sa muškarcem, žena našeg vremena sve više zaboravlja da bude žena. Časovi striptiz osvježavaju vaše instinkte, razbijaju okove ograničenja i uče vas da izražavate osjećaje i emocije. Časovi motke, zauzvrat, pružaju nevjerovatan fizički trening.

Poteškoće: Potrebne vještine ritmička gimnastika, dobro istezanje i lijepa figura.

Upper Break Dance, Dup Step, Popping, Electric Boogie

Plesači ovih žanrova su pravi „plesni mađioničari“, koji potiču iz umjetnosti pantomime. Ono što rade je neverovatno! Ni za što, danas u modernom plesu nema nikog boljeg od brejkera. U njihovim nastupima vidimo najviši nivo kontrole nad tijelom, najsloženiji elementi, toliko nezamislivo da je ponekad čak i bolno gledati. Užitak na granici užasa!

Poteškoće: Da biste zaista nešto postigli u breakdanceu, morate se tome posvetiti. I treba biti izuzetno oprezan, ima nekih povreda.

Go-Go, Waaking, Vogue

Baš ono što vam treba za fashionistice koje žude za pozornicom! Najviši stepen držanja i gluma. Igraju na gracioznosti oblika i linija, koje povoljno otkrivaju ljepotu polugolog tijela. Vogue i Waaking su "patos za bijelce". Vogue stil karakterizira poziranje modela, imitira hodanje po modnoj pisti. Waaking stilom, koji je mnogo preuzeo od Voguea, dominiraju pokreti ruku (samo ime se prevodi kao "mahanje rukama"), mnogi pokreti koje su posudili od zaključavanja. Go-Go je više slobodnog stila, u kojem su dva prethodna pomiješana i dodani su elementi drugih stilova, poput trake. Ovo je najviše popularan stil plesni noćni klubovi.

Poteškoće: potrebne su odlične fizičke kvalitete i moralna spremnost za nastup na sceni praktično u donjem rublju.

Jazz moderan, savremeni ples

Moderna interpretacija balet, koji čuva estetske tradicije, ali daje slobodu i fleksibilnost tehnike, ukidajući krute standarde klasike. Ovi stilovi su zasnovani na koreografiji. Većina viših obrazovne institucije pod modernim plesom predstavlja Contemporary. Ali paradoks je da je ovaj žanr potpuno neprikladan za ples do moderne plesna muzika. Ovo je čisto scenska plesna tehnika.

Poteškoće: postići uspjeh u ovaj stil, morate vježbati od djetinjstva.

Classic. Koreografija

Najviša “pozorišna” forma koreografske umjetnosti, oličenje najviših estetskih ideala. Ovo je isključivo scenski ples, fokusiran na gledaoca. Karakteriziraju ga strogi standardi i visoki zahtjevi za tehnike izvedbe, od kojih se mnoge izvode do granice ljudskih mogućnosti. Po složenosti, elementi baleta se mogu porediti samo sa elementima brejkdensa.

Poteškoće: profesionalni baletni časovi ne prolaze bez traga. Izuzetno visoki zahtjevi ostavljaju pečat na formiranje tijela, pogotovo jer se baletom treba baviti od djetinjstva, dok je tijelo još gipko. Moguća oštećenja ligamenata, tetiva, zglobova, preterano razvijena odvojene grupe mišiće i još mnogo toga.

Latinoamerički ples, salsa, gužva

Ovi pravci su danas izuzetno popularni. To nije samo ples, to je razonoda, komunikacija, diskoteke. Ovi stilovi zbližavaju ljude: energični, strastveni pokreti, uzbudljivo ljuljanje kukova... Iako su to uglavnom plesovi u paru, oni su organizovani tako da lako menjate partnera i sklapate nova poznanstva. I ne zahtevaju posebna obuka, prilično su laki za učenje.

Poteškoće: uključeno početna faza Za ljubitelje poteškoća, malo je poteškoća, glavno je pronaći odgovarajućeg partnera.

Lower Break Dance

Low break- remek-djelo našeg vremena, koje graniči s nemogućim, prevazilazi granice ljudskih mogućnosti. Uključuje elemente i stil hip-hop kulture i izvodi se uz DubStep ili Hip-Hop muziku. Tehnička suština stil - kontrola "momenta" u svim mogućim pozicijama, tj. nastavite rotirati prilikom promjene položaja na bilo kojoj tački oslonca, čak i na glavi. Ovo je najsloženija akrobacija koja se naslanja na ritmove muzike. Pogodno za niske, zdepaste plesače.

Izazovi: Izuzetno je teško spriječiti povrede

Flamenko

Narodna španski ples sa obaveznim tradicionalne nošnje. Flamenko je posebno dramatičan i privlači prilično zrelu publiku. To je spektakularan i ekspresivan žanr ispunjen strašću. Odlikuje ga specifična koreografija njegovih ruku, aktivni step trilovi i luksuzni koraci u volanima šik suknji u ciganskom stilu.

Poteškoće: potreban je oštar osjećaj za ritam

East Dance Tribal

Umetnost zavođenja erotski ples Istok (drevni striptiz). Izvodi se u specifičnim kostimima sa zvonkim skalama, čime se pojačava muzikalnost plesa i sinhronizacija sa muzikom. Orijentalni ples je bogat svim vrstama tehnika u plastičnosti, ritmu, obiluje sitnih detalja i dekoracije. Istinski profesionalni plesači fasciniraju ljepotom oblina svog polugolog tijela i jasnim, fino iscrtanim pokretima. Za razliku od drugih stilova, "orijentalne plesačice" oduševljavaju ekspresivnošću svojih zaobljenih oblika i sposobnošću da povoljno otkriju crte ženske figure.

Poteškoće: manje tresenje, vibracije, štetne za još neoformljeno žensko tijelo.

Osnove modernog plesa, improvizacija za plesni podij

Baza Modern Dance - plesni format za plesni podij, pogodan za muziku različitih žanrova. Ovo je univerzalna plesna tehnika koja se može kombinirati sa bilo kojim stilom, vrstom i manirom. Nema potrebe za pamćenjem plesnih sekvenci i koreografija. Ples je izgrađen po principu dizajnera: postoje osnovni elementi i pravila kako se međusobno kombinuju. Nakon što ste proučili nekoliko pokreta i naučili kako ih kombinirati jedan s drugim, možete improvizirati pod drugačiju muziku, za to je dovoljno nekoliko mjeseci obuke. Cijeli ples je baziran na ritmu, plastičnosti i koordinaciji pokreta.

Poteškoće: da bi se postigla ljepota i lakoća improvizacije, potrebno je vrijeme za obnavljanje atrofiranih mišićnih grupa.

Shuffle, House, ElectroDance, Tecktonik, C-walk

Aktivni stilovi za izražajnu omladinu: tehnike zamaha i skokova uz muziku sa direktnim ritmom. Izuzetno troše energiju, privlače puno pažnje i zahtijevaju puno prostora. Nećete imati sreće ako se nađete pored takve plesačice na prepunom plesnom podiju, to se srećom ne dešava često, ali na uličnim festivalima ovi stilovi su postali hit! Ove vas tehnike uzbuđuju - samo želite da se pridružite i počnete plesati. Ali plesača nema dovoljno za dugo, jer... skup pokreta nije posebno velik niti raznovrstan i svi su prilično energični.

Poteškoće: pronalaženje mjesta za njihovo izvođenje

R'n'B, Hip-Hop

U početku, R'n'B je kultura funka, jazza i soula. Ona je takođe doprinela nastanku rokenrola. Nakon toga, R’n’B i Hip-Hop su počeli aktivno da se miješaju, jer oboje su dio Afroamerička kultura. Danas R’n’B kao ples uključuje sve moguće tehnike, ali se sve one izvode na posebno pretenciozan način, u obaveznom ultra-modnom ruhu. R’n’B časovi su odlično rešenje za one koji žele da se „pokažu“. Ovaj stil daje samopouzdanje, osjećaj vlastite hladnoće i seksualnosti, lijek je za komplekse i nesigurnosti, kojih mladima tako nedostaje; zato je ovo čisto omladinski pokret.

Hip-hop je, međutim, ozbiljan pravac u kojem je patetika zaista opravdana cool priprema plesači koji ne zanemaruju breakdance.

Poteškoće: stalni psihološki pritisak unutar tima, gdje vlada duh borbe i takmičenja.

Ballroom dancing

Ples u paru sa strogim koreografskim standardima. Plesači su potpuno vezani za svog partnera, kojeg je izuzetno teško zamijeniti.
Nedostaci: povrede, profesionalne bolesti. S obzirom da je ovo profesionalni ples za učešće na takmičenjima, odlazak partnera gotovo uvijek podrazumijeva kolaps profesionalnu karijeru plesačica
Prednosti: u potpunosti otkriva temu interakcije sa partnerom. Najviša forma moguća plesna umjetnost u paru.

Skinuti se

Ovo je najstariji, a ujedno i najstariji moderan stil plesati. Stalno se mijenja, kako se mijenjaju standardi ženstvenosti i muškosti. Možete ga plesati na različite načine, ali značenje se ne mijenja. Ovo je ples koji budi seksualni interes, omogućavajući vam da uživate u svojoj slici, efektu koji proizvodite. Ovo je najviše emocionalni stil ples, u kojem su karakteristike muških i ženskih pokreta maksimalno izražene. Ovdje je vrlo tanka linija koja razdvaja najljepše i najodvratnije. Stoga je visokokvalifikovani koreograf jednostavno neophodan.

Club dance

Široki koncept „klupskog plesa“ uključuje mnoge pokrete različitih stilova. Mogu se izvoditi sinhrono ili solo. Club dance Danas se deli na dva pravca: muziku ravnog ritma i muziku slomljenog ritma. Straight ritam je klasika Elektronska muzika kao Disco House, Techno, Progressive. Slomljeni ritam je brejk ritam, brejkovi, R’n’B, Hip-Hop.

Jazz - moderan

Rođen u vremenima relevantnosti ballroom dancing, jazz-moderna je kombinacija klasične tehnike, ulični stilovi ples, jazz improvizacija.

Vrhunski break dance

Kombinacija svih "old school" stilova, kao što su plastika, tobogani, king-tat, robot. Break Dancing je uzbudljiv, živahan i šaren. Iz tog razloga je postao veoma popularan. Break dancing se prvi put pojavio u Južnom Bronksu (Big Up's to da Bronx!) 70-ih godina. U početku se plesalo na kartonskim kutijama razbacanim na ulici, koje su trotoar pretvorile u binu. Ulični plesači su pomiješali akrobatiku s borilačkim vještinama i disko plesom, a svaki izvođač je to razradio sopstveni stil. Muzika je dopirala sa prenosivih stereo snimača. Sad ovo - lični način dođite u formu i zabavite se!

Go-Go

Plesna tehnika koja vam omogućava da uzbudite publiku koristeći standardne umjetničke tehnike, široke, amplitudne pokrete koji privlače pažnju, hrabrost i igru. Jedan od glavnih elemenata Go-Goa je izraz seksualnosti i minimalna odjeća.

ulicni ples

Početkom 70-ih godina formirane su SAD velika količina grupe koje plešu na ulicama, što se kasnije pretvorilo u kulturu. Uključuje popularnu formu ispunjenu elementima različitih plesnih stilova.

Scenski, moćni stil sinkroniziranog plesa, koji vam omogućava da radite na kvaliteti i izdržljivosti. Predstavio veliki broj sinkronizirane kombinacije popularnih pokreta i hrabrosti.

Power dance stil za pozornicu na kojoj se izvode pokreti punom snagom i sa velika brzina. Ovaj stil karakteriše veliki broj „širokih“ pokreta, zamaha, rotacija i okreta.

Tobogan (Mjesečeva šetnja)

Sve vrste mjesečevih šetnji u svim smjerovima. Ova tehnika je savršeno u kombinaciji s plastikom. Stil je baziran na mjesečevoj šetnji, koja daje iluzorni efekat klizanja po podu. Stil uključuje više od 20 vrsta hoda. Plivanje ili klizanje po podu iluzija je stvorena vašim stopalima. To stvara osjećaj da pokušavate ići u jednom smjeru, a zapravo se krećete u drugom. Klasičan primjer Ovaj efekat je 'Moonwalk' koji je napravio slavni Michael Jackson. Iluzija činjenica je stari trik pantomime.

Disco

Kao rezultat " psihodeličnu revoluciju„Kasnih 60-ih godina pojavila se kultura muzike, mode i plesa. Manifestacija nečije individualnosti u ovom obliku je i danas aktuelna. Disco stil je utjecao na mnoge druge stilove koji su se pojavili kasnije.

R&B

Zahvaljujući muzici uz koju se izvodi, stekao je veliku popularnost širom svijeta. Ovaj super moderan plesni trend pomaže vam da steknete ne samo odličnu sportsku formu, već vam pruža i priliku da pokažete "akrobatiku" u klubovima. Stil je evoluirao iz "Hip-Hopa" i postao raznovrsniji i složeniji. Skraćenica “R&B” znači “Rhythm and Blues”. Po pravilu se pleše na nivou improvizacije.

Trance

Trance kao stilizacija plesne tehnike, sa mekšom prirodom pokreta zasnovanom na specifičnostima elektronske trance muzike, uglavnom je apsorbovao pokrete koje može izvoditi svako bez posebne obuke. fizički trening. Ovo je ples duboka osećanja, nije uvijek razumljivo drugima.

Danas možete vidjeti ples u raznim emisijama i muzičkim spotovima. različitim pravcima i stilova. Potonji se ubrzano pojavljuju, osvajajući pažnju publike svih uzrasta, posebno mladih. Jedan od najpopularnijih među njima je ples za tresenje plijena, a mnoge djevojke zanima kako je to stil, kako se zove i kako naučiti da se kreću na isti način.

Ponekad ovo nije tako lako za napraviti koliko bismo željeli, uprkos prividnoj lakoći plesnih elemenata. Prije nego što osvojite plesni podij, morat ćete posvetiti više od jednog sata treningu.

Šta je to i kako se zove?

Kada izvodite ples, morate izvoditi pokrete kukovima, zadnjicom i trbuhom. Ples se zove "Buti dance" (u originalu " Booty dance"), što se doslovno prevodi kao "ples zadnjice".

Njegovi pokreti su seksi, očaravajuće, pa djevojke koje ih izvode ne mogu a da ne privuku pažnju muškaraca. “Booty dance” ima afričke korijene, što objašnjava njegovu strast, temperament i neobuzdanu energiju. Naziv “Booty dance” može se naći i kao “Booty shake”, što se doslovno prevodi kao “booty shaking”, što apsolutno odgovara konceptu plesa. Najprikladnija muzika za njega je reggaeton, R&B, hip-hop, brazilski fank.

“Booty dance” se naziva i “twerking”, a zapravo je ovaj trend jedna od varijanti ovog stila. Prilikom izvođenja “Twerkinga” pokreti se prave isključivo zadnjicom, dok pri izvođenju “Booty Dance” morate pravilno protresti ne samo zadnjicu, već i trbuh.

Postoje dvije glavne vrste elemenata koji se koriste u ovom stilu:

• Bootyshake. Ovo su glavni pokreti tijela ovog stila. Oni su ritmični, predstavljaju rotaciju karlice, kompresiju mišića zadnjice;
• Hirolling. Kukovi i stomak se pokreću, a općenito hiprolling je sličan trbušnom plesu.

Vrline plesa

Oni ne leže samo u činjenici da izgleda veoma lepo.

“Booty Dance” ima i druge prednosti:

• Rang "Zvijezda žurke", koji će vam dati muška polovina prisutna na njemu, zagarantovana vam je, kao i njihovi zadivljeni pogledi, prikovani za vas;
• Ovaj ples je ritmičan, stoga pomaže da se riješite viška kalorija i izgubite na težini. Osim toga, zahvaljujući njima, zadnjica će postati tonirana, riješiti se celulita i općenito će figura postati vitka i atletska;
• Vaše držanje i hod će se primjetno promijeniti, izgledat ćete mnogo gracioznije i dostojanstvenije, i to ne samo u plesu;
• Prilikom izvođenja plesnih pokreta poboljšava se protok krvi u karličnim organima, što je vrlo korisno za zdravlje ženskih organa;
• “Buti dance” omogućava ženi da postane samopouzdanija, daje energiju, uključujući seksualnu energiju, i vitalnost.

Kako se "naoružati" za trening?

Mnogi ljudi sanjaju da savladaju ovu tehniku. Neko se prijavi za ovo čas plesa, dok neki radije drže nastavu kod kuće.

U svakom slučaju, ako odlučite savladati ovaj stil plesa, trebat će vam:

• Pozitivan stav i motivacija. Možete ih dobiti gledajući nastupe zvijezda koje su uspjele u ovom plesu, izdvajajući za sebe najzanimljivije elemente, po vašem mišljenju. Ovo bi trebalo da vas natera da poželite da na kraju ponovite ove elemente kao i Beyonce ili Shakira;
• Obratite pažnju na odjeću koju ćete nositi. Ne smije ometati pokrete ili uzrokovati nelagodu. Najbolja opcija su kratke hlače ili helanke, široka majica ili majica bez rukava i udobne patike. Ako želite pravilno pristupiti pitanju odabira odjeće, zaustavite se na stvarima od prirodnih tkanina;
• Čak i ako trenirate u teretani, bilo bi dobro iskoristiti video lekcije i dodatno ih vježbati kod kuće. Ako ovu tehniku ​​savladate sami, bez trenera, sigurno ne možete bez njih;
• Kada vježbate kod kuće, pokušajte da prostoriju u kojoj se održava trening učinite što sličnijom satu plesa. Prostorija treba da bude svetla i opremljena velikim ogledalom u kojem možete videti kakav uspeh donose vaše aktivnosti.

Potrebno je da trenirate najmanje tri puta nedeljno, a važno je da svaka sesija traje najmanje 40 minuta.

Svaka lekcija treba da se sastoji od dva dela. Mišiće je potrebno zagrijati kako ne biste osjetili nelagodu u njima kada započnete glavni dio treninga. Da biste to izbjegli, nemojte zanemariti zagrijavanje.

Priprema za čas

Ovo je zagrijavanje, koje uključuje izvođenje nekoliko vježbi.

Čučnjevi

Neophodni su za pripremu glutealnih mišića direktno za vježbanje.

1. Ispravite leđa, stavite stopala u širinu ramena i spustite ruke u stranu.
2. Izvodimo duboke čučnjeve, pomerajući zadnjicu malo unazad.
3. Morate izvesti 2 serije čučnjeva, od kojih se svaki sastoji od 10 vježbi.

"krokodil"

Prije nego što počnete izvoditi “Boot Dance” - onaj u kojem tresete zadnjicu, morate pripremiti zadnjicu na činjenicu da će se morati progresivno kretati.

1. Sjedimo na podu, ispravljamo noge ispred sebe.
2. Krećemo se naprijed, naizmjenično pomičući desnu i lijevu zadnjicu.
3. Moramo napraviti najmanje 30 takvih „koraka“, a zatim se krećemo u suprotnom smjeru da bismo se vratili na tačku od koje smo krenuli.

Mahi

Oni također pomažu da zadnjica bude elastičnija, tonirana, a nakon takvog zagrijavanja lakše će se plesati, a to se posebno odnosi na izvođače početnike.

1. Postajemo na sve četiri, ruke trebaju biti ravne.
2. Zamahe izvodimo sa savijenim koljenima - 8 puta sa svakom nogom.
3. Vježbu je potrebno izvesti u 3 pristupa.

Glavni dio treninga

Evo nekoliko poteza koji će vam pružiti sjajnu osnovu za dalje proučavanje plešite ako ste novi u ovoj stvari.

Najjednostavniji, ali najljepši element

Takođe će trebati vremena da se savlada.

1. Okrećemo se prema ogledalu, malo savijamo koljena i oslanjamo ruke na koljena.
2. Pomičite zadnjicu kao da imate neki predmet u gaćicama koji vas muči i želite da ga uklonite. Ako ste početnik i tek ste počeli da učite umijeće kako tresti guzicu, kako biste lakše zamislili takvu situaciju, zapravo možete staviti neki mali predmet u svoje gaćice.
3. Noge i ruke nisu uključene u pokret;

Rotirajte kukove

1. Ruke stavljamo sa strane, a stopala u širini ramena.
2. Zdjelicom pravimo kružne pokrete, držeći leđa uspravno i postepeno povećavajući brzinu pokreta.
3. Nastavljamo s izvođenjem vježbe, postepeno savijajući koljena i spuštajući se.
4. Dižemo se bez zaustavljanja kretanja karlice.

Tresenje

Ovaj potez će zahtijevati vježbu, ali vrijedi.

Jeste li hrabra i samouvjerena žena? Da li stalno težite ka samousavršavanju u smislu ženstvenosti? Tada svakako ne samo da biste trebali saznati kako se zove booty dancing, već i razumjeti zašto se to isplati raditi.

Priča. Opcije naziva

Prestanite da nagađate kako se zove stil plesa. Ovo je ples. Ovo je novi egzotični stil plesa koji uključuje aktivan trbušni rad. Preostali dijelovi tijela su izolovani. U Rusiji to jednostavno zovu "tresanje zadnjice", što u suštini i jeste.

Vjeruje se da bootie dance pripada Dancehall stilu, ali zapravo vodi porijeklo od afričkih plemena. Plesovi žena koje žive na najtoplijem kontinentu na svijetu oduvijek su bile bogate pokretima povezanim s radom na trbuhu, rotacijom kuka i seksi tresanjem zadnjice. Upravo je te elemente pozajmio ples iz plijena.

Prednosti plesa s plijencima ili zašto biste ga trebali naučiti plesati?

Nakon što se pronađe odgovor na pitanje kako se zove booty dancing, vrijeme je da pređemo na njegove prednosti.

Prva i možda najvažnija stvar: žene koje znaju plesati booty dance neće ostati bez pažnje muškaraca ni na jednom plesni podiji. Jača polovina čovječanstva prepoznaje ovaj plesni trend kao malo smiješan, ali ne poriče njegovu atraktivnost i seksualnost.

Drugo, ono što je važno i za žene: časovi buti plesa vam pomažu da smršate. Prilikom intenzivnog tresanja zadnjicom i naizmjeničnog opuštanja i kontrakcije mišića, kalorije se brzo sagorevaju i formira se lijepo tijelo.

Treće: časovi plesa iz plijena uče vas da kontrolišete svoje tijelo. Već nakon nekoliko lekcija primijetit ćete da vam je hod postao graciozniji, a pokreti fleksibilniji.

Četvrto: dame koje su zainteresovane za ples na zadnjici postaju mnogo sigurnije u sebe.

I za kraj: buti dance poboljšava cirkulaciju krvi u predelu karlice, što je odlična prevencija bolesti ženskih genitalnih organa.

Plesni elementi booty dancea

Već znate kako se zove booty dance, pa je vrijeme da se upoznate sa njegovim osnovnim plesnim elementima:

• pokreti zadnjice;
• udari kukovima;
• vibracije zadnjice;
• "osam" kukova;
• rotacija kuka i lumbalnog dela;
• izolacija zadnjice jedna od druge.

Kao što možete vidjeti, plesni elementi Buti ples je pomalo sličan beli plesu. Zaista, ovi trendovi su na istoj paraleli i imaju još jednu sličnost - to su čisto ženski stilovi.

Plesni stereotipi

U društvu postoji nekoliko stereotipa koji se vezuju za ovaj plesni stil.

Neki skeptici vjeruju da svako može plesati zadnjicu bez pripreme. Kako se to zove, mnogi ljudi nemaju pojma, a kamoli o složenosti? Pravi bootie plesač je osoba jakih nogu, nevjerovatne fleksibilnosti, "živog" trbuha, odličnog istezanja i neiscrpna energija. Ima li mnogo tvojih ovakvih prijatelja? Sa gotovo stopostotnom sigurnošću možemo reći da ne.

Još jedan stereotip: ples s plijenima je vulgaran. Da, ples je iskren, vedar, seksi, ali zašto je gori od go-go, striptiza ili erotike? Verovatno nista. Buti ples je zadivljujuće lijep, neobičan i harizmatičan ples, u to ne može biti ni najmanje sumnje.

Dakle, sada znate kako se zove booty dancing, znate koje prednosti ima i koje prednosti donosi. Nije li vrijeme da počnete učiti? Mnoge plesne škole nude časove plesa. Časovi se održavaju u predivnoj atmosferi i uz odličnu muziku, pa daju izuzetno pozitivne emocije. Najbolje izdanje nakon napornog dana na poslu je ples s plijencima! On snima nervna napetost i podiže raspoloženje na najviše high bar!

Malo anatomije

Zapravo, ne samo na bokovima, već i, izvinite na anatomiji, na zadnjici postoji posebna plastičnost ovog dance direction. „Ples dupeta” je bukvalni prijevod naziva „ples plijena”. Za ovu vrstu plesa možete pronaći i drugi naziv - booty shake (tresanje guzom), što ništa manje ne prenosi njegovo značenje.

Ovakvu vrstu potresa dugujemo afričkim tradicionalnim plesovima, koji su se prvo ukorijenili na tlu Latinske Amerike, a zatim postupno osvojili cijeli svijet. Tajna privlačnosti plesa s plijencima je isticanje prirodne seksualnosti posebnog istaknutog dijela ženskog tijela. Ali ovo nije strip-plastika, iako se obično kombinira s elementima plesa na zadnjici. Pokreti plijena s jasnom etničkom nijansom i strožijim dizajnom. Ples plijena je spektakularan i nevjerovatno seksi; uz gotovo svaku ritmičku muziku, svaka djevojka može se kretati jednako vedro i zavodljivo kao, na primjer, Shakira. Ili skoro isto, pod uslovom da trenirate ne štedeći zadnjicu.

Ako govorimo više o muzici za booty dance, najprikladniji stilovi uključuju reggaeton, hip-hop i R&B. Međutim, prilikom izvođenja bilo koje vatreni ples Bilo bi prikladno da lijepo zavrtite kukove. Princip plijena zasniva se na pokretima zadnjice i pokretima kukova. Prve, koje se izvode zadnjicom, nazivaju se trzanjem stražnjice, obično prate cijeli ples posebnim ritmom. Druga kategorija je hip rolling - pokreti za bokove i trbuh (razne rotacije, tokovi), koji kao da postavljaju akcente. Obrazac plesa sastoji se od kombinacija tresanja stražnjice i kotrljanja kukovima.

Nema ružnih sveštenika

Ima ljudi koji nisu dovoljno fizički pripremljeni. A to će se odmah manifestirati u glutealnim plesovima, čija izvedba ovisi o tehnici savladavanja pete točke. Dakle, dobar fizički oblik i priprema. Ali mnogi moderni programi treninga počinju treningom koji ima za cilj istezanje i jačanje neophodne grupe mišiće. Glavno opterećenje u booty danceu pada na noge, donji dio leđa i glutealne mišiće. Ali, kao i u većini plesova, mišići cijelog tijela će se razviti, a vestibularni aparat će ojačati. Jedan od pokazatelja ovladavanja plesnom tehnikom je sposobnost asimetričnog rada glutealnih mišića, odnosno „uključivanje“ i „isključivanje“ nezavisno jedan od drugog. Da, nije lako. Ali izuzetno impresivno. Za ovaj efekat vrijedi pohađati časove plijena.

Gdje naučiti

Trend booty dancea se nedavno počeo razvijati ovdje. Do sada se ponegdje na plakatima i najavama naziva egzotikom. Ali plesne škole već uključuju umjetnost trešenja zadnjicom u svoje rasporede, a u prestoničkim klubovima nekoliko profesionalaca se okuplja u bitkama. Evo nekoliko opcija gdje možete naučiti ples s booty dance:

Tropical plesni studio"Studio Tropical" (Moskva). Nastava se odvija u oblasti metroa Turgenjevskaja. Cijena jednokratne lekcije je 400 rubalja, ali lekcije na veliko su jeftinije;

Škola plesa "Plastic Dance" (Moskva). Područje metroa Kashirskaya. Pretplata od 8 časova koštaće 2100 rubalja;

Laboratorija za plesnu umjetnost “Model-357” (Moskva). Najbliža metro stanica je Belorusskaya. Za jednokratnu lekciju morat ćete platiti 400 rubalja;

Škola plesa “Yarchi dance” (Moskva). Nastava u blizini stanice metroa Tretyakovskaya. Cijena pretplate počinje od 2.500 rubalja, raspon cijena za jednokratne posjete je vrlo velik;

- “Erodance studio” (Sankt Peterburg). Metro stanica Narvskaya nasip. Cijena pretplate je 2500 rubalja za 8 časova i 1500 rubalja. za 4 lekcije.

U prvoj fazi dobrodošla je oprema kao za fitnes sate: udobna odjeća i obuća koja ne sputava kretanje.