Danas je raznolikost trendova u plesu i fitnesu jednostavno nevjerovatna. Međutim, sve više devojaka pitam se kako se zove ples na šipci. Ova vrsta umjetnosti se zove ples na šipci. Uprkos modernosti pojma, ples ima veoma drevno porijeklo i predstavlja čitavu nauku o kulturi tijela plesača.

Pole dance: kratak istorijski izlet

Reputacija plesa na šipci je za mnoge upitna, jer takva “aktivnost” liči na striptiz. Međutim, važno je shvatiti da je ples na šipki plesno-sportska disciplina čija istorija datira prije nekoliko hiljada godina.

Spominjanje motke, korištene za obuku i ritualne plesne ceremonije, pronađeno je u sumerskoj, rimskoj i egipatskoj kulturi. Međutim, još u 12. veku pre nove ere takva praksa je bila jedna od varijanti joge. U to vrijeme u Indiji motka se koristila i za trening snage i izdržljivosti kod mladih ljudi.

Može se nazvati posebnom stranicom u istoriji plesa na šipki cirkuska umjetnost. Preuzevši stoljetno iskustvo rada sa motkom iz drevnih civilizacija, akrobati su koristili ovaj instrument za izvođenje složenih trikova. Mnogi od cirkuskih elemenata do danas su uključeni u ples na šipki, čineći nastupe zaista očaravajućim i spektakularnim.

Pročitajte također:

Kao što znate, tehnike plesa na šipci koriste i striptiz plesači koji žele poboljšati nivo izvođenja svojih rutina. U međuvremenu, ova dva pravca su međusobno povezana samo indirektno. Poznavaoci plesa na šipci ne umaraju se da ističu samostalnost ove discipline.

Praksa i komponentestrole dance

Za plesača početnika nije važno samo znati kako se zove ples na šipci, već i razumjeti elemente i smjerove ove umjetnosti. Mnogi su možda primijetili "vertikalu" orijentaciju ovog plesa, jer je cijeli niz izgrađen oko motke, a ne u horizontalno orijentiranoj ravni. S tim u vezi, postoji nekoliko nivoa na kojima plesač može raditi:

• donji nivo, koji uključuje ples na podu u blizini motke;
• srednji nivo, uključujući razne rotacije, preletanja i druge elemente koji imaju za cilj demonstriranje plastičnosti i fleksibilnosti izvođača;
• gornji nivo, koji uključuje izvođenje elemenata i trikova na vrhu pilona.

Nivoi su podijeljeni ne samo po udaljenosti plesača od tla, već i po stepenu složenosti i opasnosti trikova.

Časovi, po pravilu, uključuju čitav niz disciplina usmjerenih na razvoj fizičkih i umjetničkih sposobnosti plesača. Mnogi od njih su odvojeni plesni stilovi, čiji se elementi koriste prilikom izvođenja rutina plesa na šipci. Dakle, studio može podučavati:

• klasika, odnosno rad za mašinom;
• istezanje;
• trakasta plastika;
• go-go ples;
• Pilates;
• trening snage.

Kao iu bilo kojoj drugoj sportskoj i plesnoj disciplini, održavaju se posebna takmičenja u plesu na šipki. Plesači se ocjenjuju u dvije kategorije – umjetnička i fitnes. Stoga su važne i fizičke i kreativne komponente ove umjetnosti.

Ako govorimo o umjetničkom aspektu, onda se koriste različiti elementi, uključujući i ultrapopularne. S tim u vezi, mnoge ambiciozne izvođače plesa na šipci zanima kako se zove ples kada tresu zadnjicu. Najvjerovatnije se to odnosi na takozvani booty dance i twerk. Ovi pravci prvenstveno uključuju bokove i zadnjicu izvođača. Tehnike takvih plesova afričkog porijekla danas se često koriste u plesni brojevi na pilonu.

Uz direktnu praksu “komunikacije” sa motkom, budući plesači moraju razviti mnoge vještine. Vanjska lakoća plesnog izvođenja majstora zapravo krije ogroman rad i upornost. Prije nego što zaista počnete učiti složeni elementi, plesač mora temeljito poraditi na sljedećim aspektima razvoja svog tijela:

• izdržljivost;
• fleksibilnost;
• plastika;
• koordinacija;
• agilnost.

Vrlo često teško opterećenje pada na mišiće ramenog pojasa i ruku. Izvođač s vremena na vrijeme mora poduprijeti vlastitu tjelesnu težinu na motki. Osim toga, tokom časova plesa na šipci morate naporno raditi na razvoju mišića leđa, trbušnjaka i nogu. Drugim riječima, ples na šipci uključuje složeni razvoj ljudskog tijela, njegovog osjećaja za prostor i kreativno razmišljanje.

Šta učiniti ako želite da smršate, postanete fleksibilniji, otporniji i plastičniji u isto vrijeme? Morate li zaista dane i noći provoditi u fitness klubu da biste postigli željeni rezultat, uključujući kardio trening, istezanje, vježbe za trbuh, satove vježbanja i jogu u svom programu? Ispostavilo se da je umjesto toga dovoljan samo jedan sport - ples na šipki.

Ples na šipci, koji se još naziva i ples na šipci ( Pole Dance) ili akrobacije na motku (Pole Sport), pojavile su se u Rusiji ne tako davno, i ako su ih u početku mnogi bili oprezni, vrlo brzo je njihova popularnost kao sporta počela rasti. Danas, mnogi veliki fitness i plesni studiji uključili časove i trening na motku u svoj program.

Striptiz na motki s pravom se može smatrati pretkom akrobacija na motki. Ali glavna razlika savremeni programi učenje plesa na šipci od striptiza znači da se ne morate skidati. Tokom nastave podučavaju kako elemente trakaste plastike (plesni zglobovi, vježbe istezanja, razvijanje plastičnosti i fleksibilnosti), tako i akrobatske vratolomije na stubu.

Marljivi učenici brzo nauče da lete oko stuba, držeći se u vazduhu samo jednom rukom, penju se do plafona i efektivno vise u vazduhu naopačke. Kao iu svakom drugom sportu, brže napreduju oni koji već imaju dobar fizički trening. Ali ako postoji želja, prije ili kasnije svi postižu uspjeh.

Pole Dance praktikuju obične žene, mršave i debele. I, vjerujte mi, neke krofne mogu dati prednost mnogim mršavim ljudima u izvođenju teških trikova. Za one koji se stide grupnih časova, uvek postoji mogućnost individualnog rada sa trenerom. A pravi entuzijasti mogu čak i postaviti motku kod kuće kako bi vježbali na njoj u slobodno vrijeme.

Budući da gotovo svaka tkanina ima svojstvo klizanja, najprikladnije je izvoditi trikove u kratkim hlačicama i majicama.

Osim toga, ples na šipki je najbolja opcija za one kojima je dosadno tokom monotonih treninga na simulatorima ili u grupnim časovima. Prvo, zato što će program obuke uvek biti prilagođen određenom učesniku: svako izvodi i uči svoj set trikova, fokusirajući se na opšti program. I drugo, zato što neće biti dosadno: zdrava porcija pogona i mogućnost eksperimentiranja na lekciji su osigurani.

Odvojeno, vrijedi spomenuti kodeks oblačenja usvojen u nastavi. Zlatno pravilo jer Pole Dance kaže: što manje odjeće, to bolje. Budući da gotovo svaka tkanina ima svojstvo klizanja, najprikladnije je izvoditi trikove u kratkim hlačicama i majicama. Oni koji već duže vrijeme vježbaju kupuju specijalnu odjeću od neklizajućih materijala i cipele s visokom potpeticom za veći učinak.

Redovne vježbe s štapom su po snazi ​​uporedive s efikasnim fitness treningom, jer vam omogućavaju da vježbate gotovo sve grupe mišića. Uostalom, da biste lebdjeli u zraku, prevladavajući zakone gravitacije, ne možete bez čeličnih mišića.

Tokom časova radiće ceo gornji deo tela, a posebno ruke koje bi trebalo da najviše izdrže težinu različite pozicije. U nosačima i kada se savijate na motku, vaša leđa će raditi. Brojne inverzije i dizanja će istrenirati vaše trbušnjake. Noge neće ostati bez pažnje, posebno mišići unutrašnje strane bedara, koji će se morati koristiti da se držite na motki. Osim toga, ples na šipki razvija izdržljivost, fleksibilnost, koordinaciju, gracioznost, agilnost i istezanje.

Još jedna neosporna prednost akrobacije na motku je razvoj kreativnost. Vlasništvo osnovni set figure, možete eksperimentirati s njihovim redoslijedom i vezama. A onda koreografirajte cijeli ples za sebe, pokazujući ne samo kreativnost, već i umjetnost. Neke grupe omogućavaju samostalno plesno izvođenje uz odabranu muziku i demonstriranje iste u krugu drugih učesnika.

Konačno, ovaj sport ima još jednu prednost koju nema nijedan drugi trening. S obzirom na to da se iz erotske pozadine ovog plesa ne može pobjeći, trening na šipki će razviti ženstvenost, samopouzdanje i omogućiti vam da prihvatite i zavolite svoje tijelo. I sama ova prednost treba da vas ohrabri da počnete da im idete što je pre moguće.

Kako se vaše tijelo navikne, modrice će prestati da se pojavljuju nakon svakog treninga.

Inače, jesen sa svojim dugim rukavima i uskim hulahopkama - savršeno vrijeme kako bi počeo savladavati akrobacije na motki. Uostalom, u početku ne možete bez modrica. Postepeno, kako se vaše tijelo navikne, modrice će prestati da se pojavljuju nakon svakog treninga. Stoga, ako želite do ljeta savladati vještinu akrobacije na motki, vrijeme je da počnete s vježbanjem već sada.

Šef ECSTASY Pole Dance STUDIJA Margarita Tarasova govorila je o najčešćim mitovima o Pole Danceu

1) Ovo je striptiz

— Pole Dance je vrsta plesa na šipci sa elementima akrobatike i koreografije. Ovo je nezavisna vrsta plesa koja je odavno odvojena od striptiza. Ovde nema mesta otkrivajuću odjeću i pokreti. Pole Dance kategorički isključuje ne samo golotinju, već čak i naznake pokreta otvoreno seksualne prirode. Na Pole Dance takmičenjima sudionici su diskvalifikovani za takve stvari, a čak i pravila za učešće na mnogim prvenstvima striktno propisuju koliko je odjevnog predmeta dozvoljeno tokom nastupa. Bodovi za performanse se smanjuju čak i ako je donje rublje vidljivo ispod odjeće.

Pole Dance je umjetnost. A umjetnost je, moram reći, prilično zavodljiva!

Osim što je nevjerovatno uzbudljiv ples, on je i veoma težak. Da biste ga savladali, morate uložiti mnogo truda, ali rezultat će premašiti sva vaša očekivanja. Ovo je odlična alternativa za djevojčice teretana, koji vas neće naučiti ženstvenosti, ali ovo je tako važno!

Pole Dance pomaže u jačanju mišića, razvoju fleksibilnosti i plastičnosti. Dobićete snagu i izdržljivost, što će vam koristiti van teretane. Ovo nije samo ples, to je otkrivanje vaše unutrašnje energije i snage, ženstvenosti, samopouzdanja i vaše posebnosti!

2) Pole Dance zahtijeva dobru fizičku pripremu

— Čak i ako se nikada ranije niste bavili nekim sportom, nema potrebe da se plašite. Za samo nekoliko sedmica osjetit ćete rezultate svog treninga i vidjeti kako su vam mišići ojačali, tijelo zategnuto, a tijelo dobilo oblik. Tokom zagrijanog dijela časa obavezno se izvode vježbe istezanja, tako da neki početnici već nakon par mjeseci mogu napraviti longitudinalne splitove!

3) Vrlo slabo pamtim pokrete i uglavnom nisam fleksibilan

— Mnogo toga zavisi od učiteljevog pristupa i njegovog sistema nastave! Na primjer, u našem studiju uče djevojčice koje su šest mjeseci pohađale drugu školu i postigle su skoro nula rezultata. Međutim, nakon samo mjesec dana redovne nastave kod naših nastavnika, potpuno mirno nastupaju osnovni elementi i obrti. Dobar trener- ovo je već 60% uspeha, sve ostalo zavisi samo od vaše želje i želje da radite na sebi i svom telu.

4) Nemam vremena za takve sportove, lakše je ići u teretanu

- U tom pogledu, nijedan običan fitnes ne može da se poredi sa fitnesom na štalu! U roku od mjesec dana sigurno ćete osjetiti rezultat, vaša figura će se zategnuti pred vašim očima! I, što je najčudnije, upravo na onim mjestima gdje je najpotrebnije - struk, bokovi, zadnjica. Opterećenje na nastavi je jako intenzivno, a najzanimljivije je da je proces učenja toliko uzbudljiv da ovo opterećenje nećete ni primijetiti dok ne izađete iz učionice. Za djevojčice, ovo je odlična alternativa teretani sa nizom vježbi koje se ponavljaju, koje vas neće naučiti ženstvenosti, ali ovo je toliko važno!

5) Previše sam nizak/visok

— Visina na časovima Pole Dancea nema apsolutno nikakvog značaja! Ako vas i dalje proganja vaš niskog rasta, koristi štikle :)

6) Neću moći plesati na njima visoke pete(trake), ja uopće ne nosim štikle

— Uopšte nije neophodno nositi pruge tokom nastave. Tokom redovnog treninga, devojke treniraju u čarapama, baletskim cipelama, pa čak i bosonoge. Trake se mogu nositi, na primjer, kada planirate spektakularan nastup za svoju voljenu osobu ili nastup u izvještajni koncert. Trake, vrijedno je napomenuti, stvorene su posebno za ples, a ne za hodanje, to su dvije velike razlike. Procenat vremena koje stojite na podu dok plešete je minimalan, zbog čega je opterećenje na nogama malo.

7) Pole Dance je ples za djevojke sa manekenskim izgledom i savršena figura

— Nemaju svi naši učenici manekensku figuru. Međutim, to nikome ne smeta. Na času svi rade više zanimljive stvari za raditi nego gledanje u svoje ili tuđe mane. Ponavljamo, nijedan običan fitnes se ne može porediti sa fitnesom na motki! U roku od mjesec dana sigurno ćete osjetiti rezultat, vaša figura će se zategnuti pred vašim očima i to upravo na onim mjestima gdje je najpotrebnija - struk, bokovi, zadnjica. Vrlo brzo ćete zaboraviti i na stvari poput celulita i sumnje u sebe!

8) Pole Dance je veoma bolan

— Da, na početku treninga će biti bolova, kao i modrica. Vaša koža će se naviknuti na stisak motke. Nemaju sve djevojčice modrice nakon nastave, iako ih ima i onih koje ih zaista imaju mnogo. Sve zavisi od vaših krvnih sudova. Obično je najviše modrica na samom početku trenažnog procesa. U ovom slučaju postoji mnogo različitih efikasnih krema i gelova protiv modrica i kontuzija. Međutim, u roku od nekoliko sedmica nakon početka treninga, modrice će biti sve manje i manje. Vaša koža će se jednostavno naviknuti na trening štapa. Nije tako strašno, ovdje, kao i u svemu, najvažnije je početi!

U kojem djevojke mogu pronaći časove Pole Dancea (plesa na šipci). U tablicama su navedene škole i cijena jednokratnog časa. Cijene pretplate možete pronaći i na stranicama portala. U opisu plesna škola Adresa i broj telefona ustanove, dostupni stilovi plesa se nalaze. Recenzije učenika nastavnika o časovima motke su veoma zanimljive.

Kako pronaći časove plesa na šipki u Moskvi?

Vještina, gracioznost i fleksibilnost su stalne komponente plesa na šipci ili plesa na šipci. On osvaja ljubitelje pokreta iznenađujuće skladnom kombinacijom različitih plesni stilovi, svojom senzualnošću i ljepotom. Međutim, ova vanjska lakoća zahtijeva veliku izdržljivost i snagu, jer ovo nije samo ples - to je akrobacija na motki. Glatki pokreti podloge će vas naučiti da volite i osjećate svoje tijelo, da se osjećate neodoljivo i seksi.

Pole dance. Šta je pilon?

Pod stubom se pretpostavlja vertikalno postavljena metalna cijev. Postavlja se u noćnim klubovima, barovima ili u posebnim plesnim salama za ples oko njega ili izvođenje raznih trikova. Ovisno o izvedbi, pilon može biti statičan ili rotirajući, stacionaran ili uklonjiv. Ipak, ne bi trebalo kombinovati striptiz na šipki, za koji je takođe potreban štap, i ples na šipci na jednom mestu. To su dva različita pravca.

Šta je ples na šipci?

Časovi Pole Dance su poseban žanr plesna umjetnost, koji kombinuje elemente akrobacije i elegancije plesa, izgrađen oko i na motki. Glavne karakteristike podnog plesa uključuju "vertikalnost", u kojoj se ples izvodi na tri nivoa.

• Gornji nivo - plesač izvodi sve trikove na motki visoko iznad poda.
• Prosječan nivo– ovo uključuje preletanje, plastične elemente i zaokrete oko stuba, uključujući više od 360 stepeni.
• Donji nivo je prizemlje, što uključuje korištenje poda u trikovima.

Mora se uzeti u obzir da je zaista tako prekrasan ples na stubu ima malo zajedničkog sa striptizom. U potonjem slučaju, naglasak je na demonstraciji golog tijela i spektakularnom svlačenju. Ples na šipki je više sport, umjetnost s erotskim elementima. Od 2003. godine čak se održavaju takmičenja i prvenstva u tom pogledu. dance direction, u kojoj učestvuju ne samo djevojke, već i muškarci.

Trening plesa na šipki - karakteristike procesa

Izvana, učenje plesa na šipci izgleda prilično jednostavno, baš kao i sam ples. Međutim, to nije slučaj. Pol dance od učenika zahtijeva ozbiljnu izdržljivost, koordinaciju, fleksibilnost i spretnost. Tokom nastave nastavnik će predavati standardne i originalne kombinacije elemenata. Učenici koji izaberu ples na šipci za početnike brzo postižu odlično istezanje, povećavaju ukupni mišićni tonus i povećavaju snagu mišića donjeg i gornjeg dijela tijela.

Satovi štapova kombiniraju aerobne i anaerobne vježbe, koje će se kasnije koristiti u kombinacijama i individualnim plesnim pokretima. Za dobijanje značajan rezultat, vrijedi se pripremiti za dugotrajan trening - bit će potrebno nekoliko mjeseci da se ples na šipki postigne elegantno i lako. Iskusni učitelj može ubrzati proces provođenjem kompetentnog treninga na motkama za početnike.

Plesom na šipci se bavim skoro tri i po godine i sve to vrijeme neki ljudi su bili vrlo uporni u pokušaju da dokažu da se moj hobi i striptiz mogu i trebaju izjednačiti. Ranije mi je to, naravno, smetalo, ali onda sam shvatio: većina ljudi za ples na šipki zna samo da se za to koristi pilon (šipka). Šta povezuju sa motkom? Tako je, striptiz.

Ispod mojih fotografija na društvenim mrežama Poprilično neugodni komentari pojavili su se više puta, jer je stereotipna ideja da se poluplesačice potpuno bave razvratom i dalje prilično uobičajena. No, čini se da je ples na šipki odavno izašao iz sjene i postao jedan od sportova (zvanično - od 2. oktobra 2017.).

Oduvijek sam znao: poluples je ples, a ples je umjetnost. I oduvijek sam bio fasciniran plesom. Kada sam vidio šta rade poluplesačice, odlučio sam da i ja to želim.

Trebalo je otprilike godinu dana da se moje "želim" pretvori u "hoću". Bilo je nekih strahova i nedoumica, koje su, inače, imali i drugi pridošlice sa kojima sam razgovarao. Uglavnom, formulisane su u obliku fraze „Ne mogu ja to, imam slabe ruke, slabe trbušne mišiće, figura mi nije dovoljno dobra, a svejedno, jesam li ja akrobat ili tako nešto?“ Sumnje su nestale kada sam vidio broj Olge Kode. Tada je zavladala ideja da u svakom slučaju svi negde počinju i ja sam počeo da glumim: našao sam školu u blizini svoje kuće, došao na probni čas, sva tako mala i drhtava učenica, oduševljeno gledajući iskusne plesače koji su nastupali ludi trikovi negdje ispod plafona sale.

Na prvoj lekciji sam samo hodao oko motke i pokušavao da savladam osnovne elemente, za šta moj nivo fizičke spremnosti očito nije bio dovoljan. Ali nisam odustajao - zaista sam želio iznenaditi sebe i otkriti za šta sam sve sposoban. Moram reći da sam bio iznenađen. Ponekad ne možemo ni zamisliti za šta je naše tijelo sposobno. Vjerovao sam da su hangs i stoj na rukama za elitu. Sada razumijem da je to dio onih koji vrijedno treniraju.

Nakon par mjeseci mogao sam bez problema da se popnem na pilon. Do plafona, kakva je to bila radost! Šest mjeseci kasnije naučio sam osnovne trikove. A onima koji kažu da je ples na šipci samo „prošetaj oko motke i polako se skini“, odgovaram: niste u pravu (prije bih to mnogo oštrije izrazio).

Prvo, ples na šipki ne uključuje svlačenje. Izlaganje određenih dijelova tijela (ruke, noge, leđa) dozvoljeno je isključivo radi poboljšanja prianjanja na motku. Drugim riječima, u običnoj odjeći ćete jednostavno skliznuti niz glatki čelični štap i ozlijediti se.

Ali plesači ne nose kratke hlače, otvorene majice ili kupaće kostime da bi zaveli bilo koga.

Štaviše, pravila raznih takmičenja strogo su regulisana: koliko je golotinja dozvoljena, koje odijelo se može nositi, a koje ne, koliko široki treba da budu šorts itd. Da, postoji poseban pravac u poluplesu – pole exotic – gdje ne dolaze do izražaja trikovi, već koreografija, gracioznost i senzualnost. Međutim, potpuna golotinja tokom nastupa je zabranjena, što mnogi ljudi ne znaju.

Uopšte, u istoriji plesa na šipci ima mnogo toga za šta ljudi koji se ne bave ovim područjem jedva da su čuli. Na primjer, Indijanci su prvobitno koristili motku, iako drvenu, kao opremu za jogu (12. vijek), a ova disciplina se zvala Mallakhamb („gimnastičari na motkama“). Bio je još jedan, koji više podsjeća modernog plesa na motki, - Mallastambha (“stubovi gimnastičari”). Gvozdena motka je korišćena za indijske borce da treniraju njihovu snagu i agilnost. Neki izvori navode da su žene u afričkim i indijanskim plemenima koristile pilon ili motku u svojim ritualnim plesovima. Ranije je oličavao simbol muškosti, ali tada je ples na šipki imao i duhovni aspekt.

Nekoliko vekova poluples se razvijao samo u cirkuskoj areni (postoji i danas). U drugoj polovini 20. veka „funkcija“ plesa na šipki bila je zavođenje. Od 1990-ih godina pojavio se ples na šipci koji sada vidimo, a za to je zasluga Kanađanina Fonnier Munday, koji je snimio edukativne spotove, zahvaljujući kojima je društvo upoznalo ovaj plesni pravac.

Varaju se oni koji misle da je poluples sport isključivo za djevojčice.

Plesni žanr predstavljaju starije žene (Greta Pontarelli, poznata u ovom krugu, ima preko 60 godina), i muškarci (pobjednik Svjetskog prvenstva 2015. u Pekingu Dmitrij Politov, trostruki svjetski i ruski prvak Evgeniy Greshilov) pa čak i djece (Emily Moskalenko). Većina poluplesačica kaže: nije glavna stvar starost (pol, profesija), glavna stvar je želja.

U Rusiji i širom svijeta postoje vrlo aktivni nastupi na razvoju i poboljšanju sporta; Pojavljuju se domaće i međunarodne organizacije koje vode računa o promociji plesnih, akrobatskih i sportskih disciplina na motki, te je nekako čudno razmišljati o tome da plesači na šipki svojim aktivnostima pokušavaju da naruše moral društva. Jednom sam imala sreću da razgovaram sa jednom od najpoznatijih plesačica na šipki, svetskom šampionkom iz 2012. Anastasijom Skuhtorovom, koja je priznala da više ni ne pokušava da ubedi druge u čemu je razlika između njenog omiljenog hobija i striptiza: „Uopšte, čula sam da se moji video snimci često prikazuju kako bi ljudi sami razumjeli razliku. I veoma je lepo.”