Postoji toliko mnogo stilova plesa! I svake godine nas raduje sve više i više novih vrsta plesova zanimljiva imena. Sada mnoge djevojke sanjaju da nauče kako plesati egzotični ples. Satima gledaju spotove, tresu guzicom pred ogledalom i pohađaju časove plesa u ovom kraju. Kako se zove ples s plijencima, tako seksi, vedar i zabavan?

Booty dance ili "Booty dance"

"Plesni ples" (" Booty dance") - ovo je naziv plesa u kojem treba da se trese zadnjicom. Nije tako jednostavno kao što se na prvi pogled čini. Booty dance je ples u kojem djevojka pravi aktivne pokrete samo zadnjicom, bokovima i trbuhom Djevojka mora imati odličnu fleksibilnost i snagu u nogama.

Booty dancing je nevjerovatno seksi i spektakularan nastup. I to nije iznenađujuće, jer korijeni ovog plesnog stila sežu do Afrička plemena. Isticanje prirodne seksualnosti žene privlači muškarce.

Ako govorimo o samom nazivu, fraza "booty dance" prevedena je kao "ples zadnjice". Možda ćete čuti i da neki ljudi isti ples zovu "Booty shake", što doslovno znači "booty shake". Ime govori za sebe, u plesu glavna uloga Zadnjica je ta koja igra. Nakon što pogledate snimak kako tresu zadnjicom u stilu Booty dance-a, učinit će vam se da guze djevojaka kao da ožive i žive same, odvojene od ostatka tijela. Najprikladnijom muzikom za booty dance smatraju se R&B i reggaeton.

Unutar plesa plijena postoje dva glavna dijela, koji također imaju svoja imena. Aktivno drhtanje zadnjice, koje prati cijeli proces, naziva se „tresanje stražnjice“. Rotacija kukova i stomaka naziva se "rolanje kukovima". Kombinacija tresanja po rampi i kotrljanja kukovima je Booty Dance.

Ples u kojem se trese guzom može se nazvati i Twerking. Ali ako u Booty Dance-u djevojka kombinira rad svoje zadnjice s pokretima stomaka i kukova, onda u Twerkingu jednostavno nevjerovatno brzo pravi pokrete stražnjice naprijed. To jest, twerking je kao jedna od plesnih tehnika.

Pojavio se novi pravac plesa, koji je jednostavno i jasno nazvan - "butt dance". Zvanično, plijen ples se zove Budi dance (booty-dance). Postoji mišljenje da je to povezano sa Dancehall stilom, ali to nije tačno.

Na prvi pogled se čini da drmanje zadnjice nije teško i nema potrebe za puno priprema. Ovo pogrešno mišljenje Oni koji se bave plesom su jaki i izdržljivi, energično nabijeni predstavnici ženske polovine. Samopouzdani su i dobro se istežu. Elementi plesa uključuju: rotaciju kukova, zadnjice, donjeg dijela leđa, vibracije zadnjice i karlice. Donji dio je pokretan, stražnjica, trbuh, noge su uključeni, ali gornji dio tijela nije uključen u ples.

Vrste pokreta plijenom u plesu:

1. hiprolling - pokreti stomaka i kukova, pomalo kao trbušni ples;
2. Bootyshake je ritmična akcija, stezanje glutealnih mišića i pomicanje karlice. Oni su osnova plesa.

„Dresanje zadnjice“, kako se u Rusiji zove ples zadnjice (gdje su svi navikli da ih zovu pravim imenom) pravi je utisak o plesu. Pokreti su aktivni, izvode ih samo kukovi, stražnjica i trbuh. Djevojčica mora imati dovoljnu snagu u nogama i odličnu fleksibilnost.

Prednosti ovom pravcu ples:

• Djevojke koje plešu booty dance na plesnim podijumima neće biti uskraćene za mušku pažnju.Pokreti posuđeni sa afričkog kontinenta nisu baš poznati, ali su uvijek seksi i atraktivni.
• Intenzivno drhtanje stražnjice, naizmjenično opuštanje i kontrakcija mišića potiče brzo sagorijevanje kalorija - pomoći će vam da smršate i formirate lijepo tijelo.
• Navala krvi u područje karlice poboljšat će zdravlje žene.
• Ples pomaže u podizanju vitalnosti, djevojka postaje samouvjerenija i opuštenija.

Video lekcija o plesu plijena:

Buti ples je baziran na pokretima afričkih plemenskih plesova. Crnkinje su plastične i fleksibilne, a vruća klima podstiče izražene seksualne pokrete. U takvim plesovima se osjeća netaknuta priroda i prirodnost.

Kako se zove ples plijena, plešu se zadnjicom - odakle je nastao?

Spektakularni plesni "twerk" nedavno se pojavio na ruskoj sceni. Tako široku popularnost stekao je zahvaljujući raznim plesni show, koji se emituju na najbolje ocijenjenim TV kanalima.

Istorija twerkinga pripisuje se afričkim ženama, koje su takve plesove koristile da privuku pažnju muškaraca svog plemena.

Izmišljeni su osnovni elementi i tipične pokrete. Nakon nekog vremena, twerking je čvrsto zauzeo svoje mjesto na profesionalnoj sceni, uz pop dance i hip-hop.

Tajne twerkinga - pokreti koji tjeraju muškarce da otvore usta

Na prvi pogled može izgledati da ples s plijenima nije ništa drugo do improvizacija. U stvari, u plesu s plijencima, svaki pokret zadnjice je fino podešen manevar koji stvara jedinstveni efekat drhtanja i vibracije.

Za veću zabavu, twerk plesači pokušavaju povećati volumen stražnjice baveći se sportom i napumpati mišiće. Potpuno je isključeno postavljanje implantata ili umjetnog nastavka. Bilo koji hirurška intervencija samo će smanjiti osjetljivost i prirodnu inerciju glutealnih mišića.

Najspektakularnije tehnike plesa s plijenima uključuju:

• vibracija kuka - lagani i brzi pokreti, s desna na lijevo, stvarajući suptilni efekat vibracije;
• potisci zadnjicom - ritmični, "gurajući" pokreti naprijed-nazad;
• booty point - kretanje odozgo, dole;
• Osmica je pokret prekida koji stvara efekat mekoće i potpunosti plesa.

Naravno, u stručnoj terminologiji ovi elementi se nazivaju potpuno drugačije.
Odjeća za twerking, ples za treskanje - da li uopće postoji?

Pogrešno se vjeruje da za ples s plijenima uopće nije potrebno nositi nikakvu posebnu odjeću - samo skromne gaćice ili kupaći kostim.

Naime, za profesionalnu izvedbu vrlo su važni oblik odjeće i kvalitet materijala od kojih je napravljena.

Dakle, prije nego što obučete kupaći kostim, potrebne su hulahopke u boji mesa. Oni vam omogućavaju da "popravite" površinu unutrašnje strane bedara i mišića, kolokvijalno nazvanih "butina". Twerkanje bez tajica će vam vibrirati noge, što će skrenuti pažnju sa glavnog objekta, vaše zadnjice.

Da biste istakli seksi oblik zadnjice, zasebno nosite kupaće kostime ili brazilske gaćice. Ne izgledaju previše droljasto, ali otkrivaju onaj dio koji je neophodan za uzbudljiv ples s plijencima.

Twerking nije samo lijep, već i koristan. Ovaj ples je odličan način da zamijenite uobičajene čučnjeve i postanete odlična alternativa fitnesu.

Najbolje vježbe za zadnjicu

Twerking (twerking, twerk, booty dance, booty shake) došao je do nas s usponom zapadne pop kulture, gdje je nastao 1990-ih. Rijana, Niki Minaj, Majli Sajrus, Igi Azalea, Šakira i Bijonse mogu da pomeraju zadnjicu.

10 razloga koji dokazuju da twerking nije samo lijep, već i koristan!

1. Twerking je odličan način da smršate. Pokušajte twerkati barem 5 minuta i shvatit ćete zašto.

2. Twerking je dobra alternativa fitnesu: tokom plesa ne učestvuju samo glutealni mišići, već i mišići karlice, nogu i trbušnjaka.

3. Twerking je dobra kardio vježba koja vam pomaže da izgubite težinu i trenirate mišiće kardiovaskularnog sistema.

4. Booty dance poboljšava cirkulaciju krvi u donjem dijelu trbuha i karličnim organima, što je vrlo korisno za zdravlje žena.

5. Twerking također savršeno oslobađa i dodaje samopouzdanje.

6. Twerking vam pomaže da ovladate svojim tijelom, čini vas fleksibilnim i gracioznim.

7. Žene se rješavaju menstrualnih bolova, crijevne disfunkcije, stagnacije žuči i drugih nevolja koje nam se dešavaju.

8. Na kraju gorgeous ass zagarantovano za vas!

9. Osjetit ćete kako vam se nivo libida povećava.

10. Savladavši ovu plesnu tehniku, muškarci će vam biti pred nogama!

Pogledajte video o tome kako plesati freestyle twerk

Jeste li hrabra i samouvjerena žena? Da li stalno težite ka samousavršavanju u smislu ženstvenosti? Tada biste svakako trebali ne samo saznati kako se zove ples s plijencima, već i razumjeti zašto se to isplati raditi.

Prestanite da nagađate kako se zove stil plesa. Ovo je ples. Ovo je nova egzotika dance direction, koji uključuje aktivan rad sa zadnjicom, butinama i trbuhom. Preostali dijelovi tijela su izolovani. U Rusiji to jednostavno zovu "tresanje zadnjice", što u suštini i jeste.

Vjeruje se da bootie dance pripada Dancehall stilu, ali zapravo vodi porijeklo od afričkih plemena. Plesovi žena koje žive na najtoplijem kontinentu na svijetu oduvijek su bile bogate pokretima povezanim s radom na trbuhu, rotacijom kuka i seksi tresanjem zadnjice. Upravo je te elemente pozajmio ples iz plijena.

Nakon što se pronađe odgovor na pitanje kako se zove booty dancing, vrijeme je da pređemo na njegove prednosti.

Prva i možda najvažnija stvar: žene koje znaju plesati booty dance neće ostati bez pažnje muškaraca ni na jednom plesni podiji. Jača polovina čovječanstva prepoznaje ovaj plesni trend kao malo smiješan, ali ne poriče njegovu atraktivnost i seksualnost.

Drugo, ono što je važno i za žene: časovi buti plesa vam pomažu da smršate. Prilikom intenzivnog tresanja zadnjicom i naizmjeničnog opuštanja i kontrakcije mišića, kalorije se brzo sagorevaju i formira se lijepo tijelo.

Treće: časovi plesa iz plijena uče vas da kontrolišete svoje tijelo. Već nakon nekoliko lekcija primijetit ćete da vam je hod postao graciozniji, a pokreti fleksibilniji.

Četvrto: dame koje su zainteresovane za ples na zadnjici postaju mnogo sigurnije u sebe.

I za kraj: buti dance poboljšava cirkulaciju krvi u predelu karlice, što je odlična prevencija bolesti ženskih genitalnih organa.

Već znate kako se zove booty dance, pa je vrijeme da se upoznate sa njegovim osnovnim plesnim elementima:

• pokreti zadnjice;
• udari kukovima;
• vibracije zadnjice;
• "osam" kukova;
• rotacija kuka i lumbalnog dela;
• izolacija zadnjice jedna od druge.

Kao što vidite, plesni elementi booty dancea su pomalo slični beli plesu. Zaista, ovi trendovi su na istoj paraleli i imaju još jednu sličnost - to su čisto ženski stilovi.

U društvu postoji nekoliko stereotipa koji se vezuju za ovaj plesni stil.

Neki skeptici vjeruju da svako može plesati zadnjicu bez pripreme. Kako se to zove, mnogi nemaju pojma, a kamoli o složenosti? Pravi bootie plesač je osoba jakih nogu, nevjerovatne fleksibilnosti, "živog" trbuha, odličnog istezanja i neiscrpna energija. Ima li mnogo tvojih ovakvih prijatelja? Sa gotovo stopostotnom sigurnošću možemo reći da ne.

Još jedan stereotip: ples s plijenima je vulgaran. Da, ples je iskren, vedar, seksi, ali zašto je gori od go-go, striptiza ili erotike? Verovatno nista. Buti ples je zadivljujuće lijep, neobičan i harizmatičan ples, u to ne može biti ni najmanje sumnje.

Dakle, sada znate kako se zove booty dancing, znate koje prednosti ima i koje prednosti donosi. Nije li vrijeme da počnete učiti? Mnoge plesne škole nude časove plesa. Časovi se održavaju u predivnoj atmosferi i uz odličnu muziku, pa daju izuzetno pozitivne emocije. Najbolje izdanje nakon napornog dana na poslu je ples s plijencima! On snima nervna napetost i podiže vaše raspoloženje na najviši nivo!

11 čudnih znakova da ste dobri u krevetu Da li i vi želite vjerovati da udovoljavate svom romantičnom partneru u krevetu? Barem ne želiš da se crveniš i izvinjavaš.

7 dijelova tijela koje ne biste trebali dirati rukama Zamislite svoje tijelo kao hram: možete ga koristiti, ali postoje neki sveta mesta, koje ne treba dirati rukama. Istraživanje pokazuje.

Ovih 10 sitnica koje muškarac uvijek primijeti na ženi Mislite li da vaš muškarac ne razumije ništa o ženskoj psihologiji? Ovo je pogrešno. Nijedna sitnica se ne može sakriti od pogleda partnera koji vas voli. A evo 10 stvari.

Suprotno svim stereotipima: djevojka sa rijetkim genetskim poremećajem osvaja svijet mode.Ova djevojka se zove Melani Gaydos i brzo je upala u svijet mode šokirajući, inspirirajući i uništavajući glupe stereotipe.

Kako izgledati mlađe: najbolje frizure za starije od 30, 40, 50, 60 Djevojke od 20 godina ne brinu o obliku i dužini svoje kose. Čini se da je mladost stvorena za eksperimente s izgledom i odvažnim kovrčama. Međutim, već posljednje.

Zašto vam treba mali džep na farmerkama? Svi znaju da na farmerkama postoji mali džep, ali malo ko je razmišljao zašto bi to mogao biti potreban. Zanimljivo je da je to prvobitno bilo mjesto za skladištenje.

Danas možete vidjeti ples u raznim emisijama i muzičkim spotovima. raznim pravcima i žanrovi. Potonji se brzo pojavljuju, zaokupljajući pažnju publike svih uzrasta, posebno mladih. Jedan od najpoznatijih među njima je ples u kojem se tresu zadnjicom, a mnoge djevojke zanima šta je to žanr, kako se zove i kako da nauče da se kreću na isti način.

Ponekad ovo nije tako primitivno koliko bismo željeli, uprkos prividnoj lakoći plesni elementi. Prije nego što osvojite plesni podij, morat ćete posvetiti više od jednog sata treningu.

Kada izvodite ples, morate izvoditi pokrete kukovima, zadnjicom i trbuhom. Ples se zove “Booty dance” (u originalu “Booty dance”), što se doslovno prevodi kao “ples zadnjice”.

Njegovi pokreti su seksi, fasciniraju, pa stoga djevojke koje ih izvode ne mogu a da ne privuku pažnju muškaraca. “Booty dance” ima afričke korijene, što objašnjava njegovu strast, temperament i neobuzdanu energiju. Naziv “Booty dance” može se naći i kao “Booty shake”, što se doslovno prevodi kao “tresanje plijena”, što svakako odgovara doktrini plesa. Najprikladnija muzika za njega je reggaeton, R&B, hip-hop, brazilski fank.

“Booty dance” se naziva i “twerking”, a zapravo je ovaj trend jedna od varijanti ovog žanra. Prilikom izvođenja “Twerkinga” se prave izvanredni pokreti zadnjicom, dok se pri izvođenju “Booty Dance” mora pozitivno tresti ne samo zadnjica, već i stomak.

Postoje dvije glavne vrste elemenata koji se koriste u ovom žanru:

• Bootyshake. Ovo su glavni pokreti tijela ovog žanra. Oni su ritmični, predstavljaju rotaciju karlice, kompresiju mišića zadnjice;
• Hirolling. Kukovi i stomak se pokreću, a zajedno hiprolling je sličan trbušnom plesu.

Vrline plesa

Oni ne leže samo u činjenici da izgleda veoma lepo.

“Booty Dance” ima i druge prednosti:

• Zagarantovana vam je titula “Zvijezda žurke” koju će na njoj dati muška polovina prisutna, kao i njihovi zadivljeni pogledi prikovani za vas;
• Ovaj ples je ritmičan, te stoga pomaže da se riješite viška kalorija i izgubite na težini. Osim toga, kao rezultat toga, zadnjica će postati tonirana, riješiti se celulita, a sveukupno će figura postati vitka i atletska;
• Vaše držanje i hod će se primjetno promijeniti, izgledat ćete mnogo gracioznije i dostojanstvenije, i to ne samo kada plešete;
• Prilikom izvođenja plesnih pokreta poboljšava se protok krvi u karličnim organima, što je vrlo korisno za zdravlje ženskih organa;
• “Buti dance” omogućava ženi da postane samopouzdanija, daje energiju, uključujući seksualnu energiju, i vitalnost.

Kako se "naoružati" za trening?

Mnogi ljudi sanjaju da savladaju ovu tehniku. Neko se prijavi za ovo čas plesa, a neki biraju da nastavu drže kod kuće.

U svakom slučaju, ako odlučite savladati ovaj stil plesa, trebat će vam:

• Pozitivan stav i motivacija. Možete ih dobiti gledajući nastupe zvijezda koje su uspjele u ovom plesu, izdvajajući za sebe najfascinantnije elemente po vašem mišljenju. Ovo bi vas trebalo ohrabriti da na kraju ponovite ove elemente ništa gore od Beyoncé ili Shakire;
• Obratite pažnju na odjeću koju ćete nositi. Ne smije ometati pokrete ili uzrokovati nelagodu. Najbolja opcija– šorc ili helanke, široka majica ili majica, udobne patike. Ako želite pravilno pristupiti pitanju odabira odjeće, zaustavite se na stvarima od prirodnih tkanina;
• Čak i ako trenirate u teretani, bilo bi dobro iskoristiti video lekcije i dodatno ih vježbati kod kuće. Ako ovu tehniku ​​savladate sami, bez trenera, sigurno nećete moći bez njih;
• Kada vježbate kod kuće, pokušajte da prostoriju u kojoj se održava trening učinite što sličnijom satu plesa. Prostorija treba da bude čista i opremljena ogromnim ogledalom u kojem možete vidjeti kakve trijumfe donose vaše aktivnosti.

Potrebno je da trenirate najmanje tri puta nedeljno, a važno je da svaka sesija traje najmanje 40 minuta.

Svaka lekcija treba da se sastoji od 2 dijela. Mišiće je potrebno zagrijati kako ne biste osjetili nelagodu u njima kada započnete glavni dio treninga. Da biste to izbjegli, nemojte zanemariti zagrijavanje.

Priprema za čas

Ovo je zagrijavanje, koje uključuje izvođenje nekoliko vježbi.

Potrebni su za pripremu glutealnih mišića za vježbanje.

Ispravite leđa, stavite stopala u širinu ramena i spustite ruke u stranu.

Izvodimo velike čučnjeve, pomerajući zadnjicu malo unazad.

Morate izvesti 2 serije čučnjeva, od kojih se svaki sastoji od 10 vježbi.

Prije nego što počnete izvoditi “Boot Dance” - onaj u kojem tresete zadnjicu, morate pripremiti zadnjicu na činjenicu da će se morati progresivno kretati.

Sjedimo na podu, ispravljamo noge ispred sebe.

Krećemo se naprijed, naizmjenično pomičući desnu i lijevu zadnjicu.

Potrebno je napraviti najmanje 30 takvih „koraka“, a nakon toga krećemo u suprotnom smjeru kako bismo se vratili na tačku od koje smo krenuli.

Oni također pomažu da zadnjica bude elastičnija, zategnutija, a nakon takvog zagrijavanja lakše će se plesati, a to se odnosi isključivo na izvođače početnike.

Postajemo na sve četiri, ruke moraju biti ravne.

Zamahe izvodimo sa nogama savijenim u koljenima - cijelom nogom 8 puta.

Vježbu je potrebno izvesti u 3 pristupa.

Glavni dio treninga

Evo nekoliko pokreta koji će biti dobra osnova za kasnije razumijevanje plesa ako ste novi u ovoj materiji.

Najlakši ali najljepši element

Takođe će trebati vremena da se savlada.

Okrećemo se prema ogledalu, malo savijamo koljena i oslanjamo ruke na koljena.

Pomičite zadnjicu kao da imate neki predmet u gaćicama koji vas muči i želite da ga uklonite. Ako ste početnik i tek ste počeli da shvaćate umjetnost kako tresti zadnjicu, kako biste lakše zamislili takvu situaciju, zapravo možete staviti neki mali predmet u svoje gaćice.

Noge i ruke ne učestvuju u pokretu, pazite da vam leđa budu ravna.

Rotirajte kukove

Ruke stavljamo sa strane, a stopala u širini ramena.

Vršimo kružne pokrete karlicom, držeći leđa uspravno i postepeno povećavajući brzinu pokreta.

Nastavljamo s izvođenjem vježbe, polako savijajući koljena i spuštajući se.

Dižemo se bez zaustavljanja kretanja karlice.

Ovaj potez će zahtijevati malo treninga, ali vrijedi.

Oni koji su zainteresovani da nauče kako da tresu zadnjicu neka to urade.

Raširimo noge lagano ih savijajući u koljenima, dok nam ruke mogu biti ravne ili oslonjene na kukove.

Pomaknemo zadnjicu malo unazad i pomeramo ih gore-dole.

S vremenom možete pokušati izvesti ovaj element naizmjenično sa svakom stražnjicom.

Nakon što ste savladali osnovne elemente, možete započeti teže pokrete, a treningom će ih biti lakše naučiti.

• Kako naučiti plesati kod kuće da se u klubu ne bi sramio
• Delikatne i zadovoljavajuće salate od riblje konzerve
• Kukuruz i kupus: slatki savez u vašoj salati
• Recept za piletinu u sosu od belog luka i pavlake

Danas možete vidjeti ples u raznim emisijama i muzičkim spotovima. različitim pravcima i stilova. Potonji se ubrzano pojavljuju, osvajajući pažnju publike svih uzrasta, posebno mladih. Jedan od najpopularnijih među njima je ples za tresenje plijena, a mnoge djevojke zanima kako je to stil, kako se zove i kako naučiti da se kreću na isti način.

Ponekad ovo nije tako lako za napraviti koliko bismo željeli, uprkos prividnoj lakoći plesnih elemenata. Prije nego što osvojite plesni podij, morat ćete posvetiti više od jednog sata treningu.

Šta je to i kako se zove?

Kada izvodite ples, morate izvoditi pokrete kukovima, zadnjicom i trbuhom. Ples se zove “Booty dance” (u originalu “Booty dance”), što se doslovno prevodi kao “ples zadnjice”.

Njegovi pokreti su seksi, očaravajuće, pa djevojke koje ih izvode ne mogu a da ne privuku pažnju muškaraca. “Booty dance” ima afričke korijene, što objašnjava njegovu strast, temperament i neobuzdanu energiju. Naziv “Booty dance” može se naći i kao “Booty shake”, što se doslovno prevodi kao “booty shaking”, što apsolutno odgovara konceptu plesa. Najprikladnija muzika za njega je reggaeton, R&B, hip-hop, brazilski fank.

“Booty dance” se naziva i “twerking”, a zapravo je ovaj trend jedna od varijanti ovog stila. Prilikom izvođenja “Twerkinga” pokreti se prave isključivo zadnjicom, dok pri izvođenju “Booty Dance” morate pravilno protresti ne samo zadnjicu, već i trbuh.

Postoje dvije glavne vrste elemenata koji se koriste u ovom stilu:

• Bootyshake. Ovo su glavni pokreti tijela ovog stila. Oni su ritmični, predstavljaju rotaciju karlice, kompresiju mišića zadnjice;
• Hirolling. Kukovi i stomak se pokreću, a općenito hiprolling je sličan trbušnom plesu.

Vrline plesa

Oni ne leže samo u činjenici da izgleda veoma lepo.

Buti Dance ima i druge prednosti:

• Rang "Zvijezda žurke", koji će vam dati muška polovina prisutna na njemu, zagarantovana vam je, kao i njihovi zadivljeni pogledi, prikovani za vas;
• Ovaj ples je ritmičan, stoga pomaže da se riješite viška kalorija i izgubite na težini. Osim toga, zahvaljujući njima, zadnjica će postati tonirana, riješiti se celulita i općenito će figura postati vitka i atletska;
• Vaše držanje i hod će se primjetno promijeniti, izgledat ćete mnogo gracioznije i dostojanstvenije, i to ne samo u plesu;
• Prilikom izvođenja plesnih pokreta poboljšava se protok krvi u karličnim organima, što je vrlo korisno za zdravlje ženskih organa;
• “Buti dance” omogućava ženi da postane samopouzdanija, daje energiju, uključujući seksualnu energiju, i vitalnost.

Kako se "naoružati" za trening?

Mnogi ljudi sanjaju da savladaju ovu tehniku. Neki se zbog toga prijavljuju na časove plesa, dok drugi radije drže časove kod kuće.

U svakom slučaju, ako odlučite savladati ovaj stil plesa, trebat će vam:

• Pozitivan stav i motivacija. Možete ih dobiti gledajući nastupe zvijezda koje su uspjele u ovom plesu, izdvajajući za sebe najzanimljivije elemente, po vašem mišljenju. Ovo bi trebalo da vas natera da poželite da na kraju ponovite ove elemente kao i Bijonse ili Šakiru;
• Obratite pažnju na odjeću koju ćete nositi. Ne smije ometati pokrete ili uzrokovati nelagodu. Najbolja opcija su kratke hlače ili helanke, široka majica ili majica bez rukava i udobne patike. Ako želite pravilno pristupiti pitanju odabira odjeće, zaustavite se na stvarima od prirodnih tkanina;
• Čak i ako trenirate u teretani, bilo bi dobro iskoristiti video lekcije i dodatno ih vježbati kod kuće. Ako ovu tehniku ​​savladate sami, bez trenera, sigurno ne možete bez njih;
• Kada vježbate kod kuće, pokušajte da prostoriju u kojoj se održava trening učinite što sličnijom satu plesa. Prostorija treba da bude svetla i opremljena velikim ogledalom u kojem možete videti kakav uspeh donose vaše aktivnosti.

Potrebno je da trenirate najmanje tri puta nedeljno, a važno je da svaka sesija traje najmanje 40 minuta.

Svaka lekcija treba da se sastoji iz dva dela. Mišiće je potrebno zagrijati kako ne biste osjetili nelagodu u njima kada započnete glavni dio treninga. Da biste to izbjegli, nemojte zanemariti zagrijavanje.

Priprema za čas

Ovo je zagrijavanje, koje uključuje izvođenje nekoliko vježbi.

Čučnjevi

Neophodni su za pripremu glutealnih mišića direktno za vježbanje.

1. Ispravite leđa, stavite stopala u širinu ramena i spustite ruke u stranu.
2. Izvodimo duboke čučnjeve, pomerajući zadnjicu malo unazad.
3. Morate izvesti 2 serije čučnjeva, od kojih se svaki sastoji od 10 vježbi.

"krokodil"

Prije nego što počnete izvoditi "Boot Dance" - onaj u kojem tresete zadnjicu, morate je pripremiti na činjenicu da će se morati progresivno kretati.

1. Sjedimo na podu, ispravljamo noge ispred sebe.
2. Krećemo se naprijed, naizmjenično pomičući desnu i lijevu zadnjicu.
3. Moramo napraviti najmanje 30 takvih „koraka“, a zatim se krećemo u suprotnom smjeru da bismo se vratili na tačku od koje smo krenuli.

Mahi

Oni također pomažu da zadnjica bude elastičnija, zategnutija, a nakon takvog zagrijavanja lakše će se plesati, a to se posebno odnosi na izvođače početnike.

1. Postajemo na sve četiri, ruke trebaju biti ravne.
2. Zamahe izvodimo sa savijenim koljenima - 8 puta sa svakom nogom.
3. Vježbu je potrebno izvesti u 3 pristupa.

Glavni dio treninga

Evo nekoliko poteza koji će vam pružiti sjajnu osnovu za dalje proučavanje plešite ako ste novi u ovoj stvari.

Najjednostavniji, ali najljepši element

Takođe će trebati vremena da se savlada.

1. Okrećemo se prema ogledalu, malo savijamo koljena i oslanjamo ruke na koljena.
2. Pomičite zadnjicu kao da imate neki predmet u gaćicama koji vas muči i želite da ga uklonite. Ako ste početnik i tek ste počeli da učite umijeće kako tresti guzu, kako biste lakše zamislili takvu situaciju, zapravo možete staviti neki mali predmet u svoje gaćice.
3. Noge i ruke nisu uključene u pokret; pazite da su vam leđa ravna.

Rotirajte kukove

1. Ruke stavljamo sa strane, a stopala u širini ramena.
2. Zdjelicom pravimo kružne pokrete, držeći leđa uspravno i postupno povećavajući brzinu pokreta.
3. Nastavljamo s izvođenjem vježbe, postepeno savijajući koljena i spuštajući se.
4. Dižemo se bez zaustavljanja kretanja karlice.

Tresenje

Ovaj potez će zahtijevati vježbu, ali vrijedi.

Kako naučiti tresti zadnjicu?

Mnogi su vidjeli klipove i video zapise plesa, gdje djevojke aktivno tresu guzicom. Ovaj strastveni i erotični ples se zove booty dance, u čemu je njegova suština ritmičke pokrete zadnjicu i butine. I to je sve više devojaka sanjajte da naučite plesati sa zadnjicom; za to postoje posebne vježbe.

Trening

Prije nego počnete tresti zadnjicu, morate ih dovesti u red. Napumpajte zadnjicu, tonirajte mišiće vježbama koje morate izvoditi sistematski i redovno.

1. Čučnjevi. Cilj: učiniti zadnjicu istaknutijom i elastičnijom. Glutealni mišići će postati jači.
   • Stopala u širini ramena, leđa ravna, ruke sa strane.
   • Čučnite nisko, glatko savijte koljena i lagano zabacite zadnjicu.
   • Izvedite 10 puta u 2 pristupa, najbolje ujutro i uveče.
2. Krokodil. Cilj: naučiti pomicati zadnjicu jednu po jednu. Zadnjica će postati pokretljivija.
   • Sjednite na pod, noge ispružene ispred sebe.
   • Hodajte pokrećući zadnjicu.
   • 30 koraka naprijed i isto toliko nazad.
   • Izvodite svakodnevno u bilo koje vrijeme.
3. Zamahnite nogom. Cilj: zategnuta i čvrsta zadnjica.
   • Poza je na sve četiri, ispravljene ruke.
   • Zamahnite nogama prema gore, koljena savijena.
   • Tačno 8 puta
   • Otišla 8 puta.
   • Uradite 3 pristupa.
   • Izvodite svakodnevno.

Plesni pokreti

Nakon što se kundak unese traženi obrazac, možete početi plesati. Pokrete je poželjno izvoditi ispred ogledala i uz ritmičnu muziku. Prvo morate savladati najjednostavniji pokret.

1. Stanite okrenuti prema ogledalu.
2. Noge su blago savijene u kolenima.
3. Stavite ruke na koljena.
4. Počnite da pomerate zadnjicu kao da vam je u gaćicama nepotreban predmet, pokušajte da ga uklonite kukovima. Da biste bili realističniji, možete čak staviti novčić u gaćice.
5. Ruke i noge se ne miču, leđa su ravna.

Možda neće uspjeti prvi put, nema potrebe da se nervirate. Ako je trening izveden ispravno, s vremenom ćete postići željeni rezultat. Nakon što savladate jednostavan pokret, možete prijeći na složenije.

Pokret drhtanja

1. Zauzmite bočni položaj, razmaknite noge, držite ruke na bokovima ili uspravno.
2. Povuci zadnjicu malo unazad.
3. Nagnite karlicu nadole, lagano savijte noge u koljenima,
4. Postepeno povećavajte brzinu dok se krećete.

Rotacija kuka

1. Stopala u širini ramena, ruke sa strane.
2. Rotirajte karlicu u krug, držeći leđa ispravljena.
3. Povećajte brzinu rotacije.
4. Spustite se, savijte koljena i nastavite da pomičete karlicu.
5. Da ide gore.

Tresenje zadnjice

1. Početni položaj je isti kao u pokretu booty shake.
2. Zategnite mišiće zadnjice.
3. Pomičite guzicu gore-dolje.
4. Možete pokušati napraviti pokrete sa svakom zadnjicom redom.

Nakon što postignete "tresanje zadnjice", možete isprobati drugi pokret za ovo:

1. Zauzmite "mačju pozu", da biste to uradili, kleknite sa nogama unutra različite strane, ruke blago napred.
2. Mišiće stražnjice skupljamo gore-dolje i naizmjenično, kao u prethodnom pokretu.