Teško je i zamisliti koliko različitih fitnes programa za mršavljenje postoji u svijetu! Svaka od lepih dama može bez mnogo truda da izabere upravo onaj trening koji će uneti harmoniju u njenu dušu i izlečiti njeno telo. Sve više žena napraviti svoj izbor u korist Trbušni ples− trbušni ples.
Na prvi pogled, trbušni ples je idealno rešenje u svakom smislu, instruktori ovog šarenila istočni pravac tvrde da će vam redovno vježbanje pomoći da se brzo vratite u formu i olakšate višak masnoće u bokovima i abdomenu, jačaju mišiće karlice i zategnu zadnjicu, ublažavaju bolove u leđima i poboljšavaju držanje. A ako na listu prednosti dodamo i erotski aspekt ovog plesa, onda, čini se, više ne treba razmišljati. Zašto onda evropski doktori upozoravaju da trbušni ples može biti veoma opasan?
Kako trbušni ples pomaže da smršate
Svaka predstavnica ljepšeg spola zna da, da biste bili sretni vlasnik vitke, graciozne figure, uvijek morate trošiti više energije nego što ulazi u tijelo hranom.
Stoga, ako je potrebno kratki rokovi za modeliranje tijela postupite na sljedeći način: prvo, povećavaju potrošnju energije i, drugo, smanjuju sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani. Ali treba imati na umu da ako se pridržavate neuravnotežene prehrane i premalo kalorija uđe u vaš organizam, to će se neminovno odraziti na vaše zdravlje usporavanjem metabolizma, problemima s kosom i kožom te lošim zdravljem.
Regular fizičke vežbe može vam "dozvoliti" da jedete malo više kalorija nego što je "dozvoljeno" prosječnoj ženi koja vodi pasivan način života. Osim toga, ako vježbe donose zadovoljstvo, djelovat će kao prirodni antidepresiv - izvor endorfina, pod čijim se utjecajem smanjuje apetit i žudnja za "problemima u ishrani".
Elementi trbušnog plesa kao što su udarci, trese, osmice, stolice za ljuljanje i stepenice mogu sagorjeti najmanje 400 kilokalorija u jednom satu vježbanja. Unatoč njihovoj prividnoj jednostavnosti, ovo je pristojno opterećenje za žensko tijelo, jer su u plesu uključeni doslovno svi dijelovi tijela: glava, trbuh, bokovi, stražnjica, noge i ruke. Pravilno izvedeni pokreti orijentalnog plesa uzrokuju da puls ostane stabilan u zoni „sagorevanja energije“. Tako da su redovne probe 3-4 puta sedmično odlična alternativa aerobnom treningu u ime mršavljenja.
No, fitnes treneri priznaju da trbušni ples ne može pomoći u oblikovanju figure za svakoga. Ako imate istrenirano tijelo koje je naviklo na stalni stres, tada ćete za mršavljenje morati uložiti više truda nego početnici. Alternativno, možete izvoditi plesne elemente sa dobrom amplitudom, bez prekida tokom čitave lekcije i sa koncentracijom na kvalitet svakog pokreta. Ali ako ne osjećate kako vam se mišići zagrijavaju, osjećate se malo umorno ili uopće ne osjećate naprezanje, malo je vjerovatno da ćete moći smršati. U tom slučaju, bolje je odabrati drugi fitnes program.
Apsolutne prednosti trbušnog plesa
Koje rezultate možete dobiti zauzvrat za vrijeme i trud utrošen na osvajanje trbušnog plesa?
Prvo iznenađenje za vas biće poboljšana koordinacija pokreta i jačanje vestibularnog sistema. Vaše tijelo će dobiti prirodnu gracioznost, fleksibilnost i plastičnost.
U procesu izvođenja nekih plesnih pokreta dolazi do poboljšanja cirkulacije krvi, što je vrlo korisno za sprečavanje zagušenja u zdjeličnim organima. Instruktori ove egzotike dance direction kažu da su njihovi pacijenti uspjeli savladati upalu privjesaka, fibroidi su im se riješili i nove ciste prestale da se stvaraju. Većina plesačice Zaboravili su šta je PMS i prestali da koriste lekove protiv bolova da bi olakšali menstruaciju. Redovni časovi su pomogli nekim plesačima da se izbore sa disfunkcijom jajnika.
Nakon mjesec dana stabilnog treninga, kičmeni stub se ojačava i dolazi do olakšanja čak i kod onih plesača koji su ranije imali ozljede kičme.
Trbušni ples je odlična prevencija bolesti poput osteohondroze i hipertenzije.
Nekoliko mjeseci vježbanja je dovoljno za poboljšanje fleksibilnosti zglobova, ne samo kod mladih djevojaka, već i kod starijih žena.
Posebna tehnika pokreta ruku u plesu, zbog napetosti mišića kičme, ispravlja nedostatke u držanju, smanjuje ili otklanja pognutost.
Rameni pojas i ruke uključene u izvedbu trbušnog plesa pomažu mnogim ljubiteljima trbušnog plesa duge godine održavati idealan oblik grudi.
Ova komponenta orijentalnog plesa, kao što je shaking, značajno smanjuje pojavu celulita i sprečava nove masne naslage u problematična područja butine i zadnjicu.
Ritmičko disanje, koje je osnova za izvođenje svih plesnih elemenata, smanjuje nivo stresa i pomaže u oslobađanju od depresije.
Trbušni ples ima posebnu ulogu u pripremi žena za trudnoću i porođaj. U prvom slučaju on trenira važne grupe mišići koji obično nisu uključeni u Svakodnevni život, jača leđne mišiće, koji podnose glavno opterećenje tokom porođaja, te sprječava nastanak proširenih vena kod većine trudnica. U drugom slučaju, treniranjem mišića perineuma, jačanjem abdominals i navikavanje na stres na nogama, period kontrakcija i sam porođaj su laki za žene, a većina porodilja uspijeva izbjeći rezove i rupture međice.
Pored svega navedenog, trbušni ples je odličan kozmetički proizvod za poboljšanje...tena. Tajna je u normalizaciji rada crijeva, koja počinju raditi produktivnije.
"Zamke" Trbušni ples
Važno je shvatiti i prihvatiti da trbušni ples nije lijek za sve bolesti, u što su uvjereni mnogi ljubitelji ovog pokreta. Postoji rizična grupa za koju trbušni ples, kao i svaka druga vrsta plesa ili sporta, može nanijeti značajnu štetu i ugroziti zdravlje. Stoga, prije nego što zaronite u svijet egzotičnog istoka, obavezno posjetite ljekara na privremeno i apsolutne kontraindikacije.
Privremene kontraindikacije
Hronične bolesti u akutnom stadijumu: čir na želucu i dvanaestopalačnom crevu, gastritis, adneksitis, bronhitis, holecistitis i dr.
Bilo koji gnojni proces, bez obzira na lokaciju;
Akutni upalni procesi: akutne respiratorne virusne infekcije, akutne respiratorne infekcije, gripa, grlobolja;
Postoperativni period bilo koje bolesti (trajanje neophodne apstinencije propisuje lekar);
Izraženo pomicanje kralježnih diskova u fazi rehabilitacije, dopuštene su vježbe koje nisu punom snagom;
Faza egzacerbacije bolesti jetre i žučne kese;
Prekomjeran gubitak krvi i bolno stanje tokom menstruacije.
Apsolutne kontraindikacije
Teška ravna stopala (zbog glavnog položaja "na jajima stopala");
Nedijagnosticirani problemi sa kičmom, hernija veća od osam milimetara;
Benigni i maligni tumori;
Kongenitalna srčana bolest, teška srčana bolest: angina u mirovanju i naporu, prethodni srčani udar, prolaps mitralne valvule;
Hipertenzija, aneurizme, blokade;
Opstruktivni bronhitis i plućna tuberkuloza.
Trbušni ples i djetinjstvo
Uprkos postojanju veliki iznos grupe rani razvoj S obzirom da je trbušni ples uključen u program od pete godine, ljekari ne preporučuju djeci da pohađaju nastavu do navršene osme godine. Do jedanaeste godine bolje je ne učiti udarati i tresti. Do završetka punog puberteta djevojčicama se ne preporučuje vježbanje oštrih udaraca ili savijanja i izvođenje plesnih elemenata na podu.
Trbušni ples i trudnoća
Menadžeri mnogih fitnes klubova imaju finansijski interes da uvedu trudnice u vježbanje. Opklada je da trudnice, po pravilu, doživljavaju radost od spoznaje predstojećeg majčinstva i trude se da u tom periodu više pažnje posvete svom zdravlju nego inače.
Osim toga, liječnici snažno preporučuju da se pridruže trudnicama jutarnje vježbe ili gimnastiku. Fitnes klubovi koriste ovu činjenicu predstavljajući „lagani“ trbušni ples sa motivacijom prevencije patologija trudnoće i pripreme za porođaj.
Mnogi medicinski stručnjaci uopšte ne vide ništa za osudu u trbušnom plesu. Ali treba shvatiti da je orijentalni ples značajan teret za žensko tijelo. Nije bitno da li je to lagana opcija ili obična.
Da li će trbušni ples biti koristan ili štetan za vaše zdravlje zavisi isključivo od vas. Dobra odluka za vas!
Prednosti trbušnog plesa su odavno dokazane. Kod nas i žene i muškarci vole orijentalne plesove. Za muškarce, lijepo izveden ples predstavlja zadovoljstvo. Za izvođače ovo je prilika da pokažu svoje plesne talente, otkriju svoju ženstvenost i individualnost. Pokreti u trbušnom plesu su graciozni i fleksibilni, puni ženska energija i milost. Ovo je odličan način da se opustite i pobjegnete od svakodnevnih problema. Časovi orijentalnog plesa omogućavaju nama, ženama, da razumijemo svoja tijela na sve dubljem i dubljem nivou. suptilni nivo. A oni koji su savladali barem početne vještine orijentalnog plesa osjećaju razvoj svoje prave ženske prirode i suštine. Kakva šteta što u ovom ponekad okrutnom svijetu, u potrazi za "dobro hranjenim i prosperitetnim životom", počinjemo koristiti "muške" metode, postepeno gubeći svoju žensku individualnost. Radeći i za sebe i za „hranitelja“ porodice, to su realnosti našeg vremena, ponekad zaboravljamo na sebe, na svoju prirodu.
Woman Warrior
Prestajemo da volimo sebe stvarno, jednostavnom ženskom ljubavlju... Časovi plesa mogu poslužiti kao podsticaj koji će vam omogućiti da otkrijete svoje mogućnosti, pronađete nove prijatelje, zategnete konture svog tela i postanete graciozniji i fleksibilniji. Ne morate biti sjajan plesač koji osvaja stotine muških srca i savršeno vlada svim tajnama plesa. Trbušni ples možete vježbati kod kuće, u mirnom, domaćem okruženju, postepeno učeći pokrete i ligamente. Danas orijentalni ples na internetu više nije rijetkost... Ako nije moguće posjetiti studio, pokrete orijentalnog plesa možete učiti kod kuće. Mada je sa učiteljem svakako bolje i produktivnije.
Orijentalni ples je također koristan za zdravlje. Istina, ovdje govorimo o nastavi na amaterskom nivou, gdje gotovo da nema kontraindikacija. Kontraindikacije mogu uključivati vrlo ozbiljne bolesti kičme, kao i ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sistema u takvim slučajevima je neophodna konsultacija sa ljekarom. Djevojčicama mlađim od pet godina ne preporučuje se bavljenje orijentalnim plesom. Posebnu pažnju treba posvetiti tokom trudnoće.
Prednosti trbušnog plesa
Prednosti trbušnog plesa su ogromne za poboljšanje ženskog emocionalnog stanja, anksioznost i nervoza postepeno nestaju, zamjenjuju ih samopouzdanje, individualnost i harmonija.Od žena ratnica i žena patnica pretvaramo se u princeze i kraljice. Život oko nas počinje da se menja, kao i naša unutrašnja osećanja. I ovdje vaša dob i kategorija težine uopće nisu bitni.
Mi smo žene i želja za plesom nam je u krvi.
Sjećam se da sam prije desetak godina počeo imati problema sa rukom. U početku nisam mogao praviti nagle pokrete, a onda je počeo akutniji bol koji se širio u podlakticu. Ruka je počela jednostavno da "visi", lijevo rame je postepeno počelo padati. U to vrijeme radila sam u ludom modu, nisam htjela da se odmorim s posla da bih ranije otišla kod doktora. Plašio sam se otkaza. Jednom sam otišao u supermarket i kupio CD - Eastern dance sa Vinom i Ninom Bidašom. Trbušni ples sam počela da igram kod kuće, posle posla i kućnih poslova. Volim da plešem, i jako volim orijentalne plesove. I ovdje je svakom početniku sve jasno. S obzirom da trbušni ples uključuje dosta pokreta rukama, uglavnom sam prvo koristila svoju zdravu ruku. Postepeno se počela "uklapati" u plesne ritmove i lijeva ruka. Ovdje rade ruke, ramena i podlaktice. Radi se bukvalno na svakom centimetru. U roku od mjesec dana ruka je potpuno obnovljena. Iako nisam postavio ovaj cilj.
Veoma dobar program za početnike, vremenski testiran, koju izvode pravi profesionalci u svojoj oblasti. Gledajući ih, ne samo da naučite pokrete orijentalnih plesova, naučite održavati svoje držanje i ponašati se jednostavno i prirodno. Program uključuje nekoliko faza. Uključujući lekciju za mršavljenje. Ako se držite dijete i slijedite plesne ritmove, zaista možete smršaviti i ukloniti nepotrebne centimetre sa stomaka i struka.
Možda ih sada ima više savremeni programi. Ne raspravljam se. Dijelim ono što sam isprobao na sebi i vidio prave rezultate i koristi.
Ovih dana još je lakše naučiti pokrete orijentalnih plesova bez napuštanja kuće. Trbušni ples online je dostupan u bilo koje vrijeme. Samo da postoji želja.
Plešite žene, plešite!
Koje prednosti orijentalni plesovi donose ženama?
Prednosti ove vrste orijentalna umjetnost za ženu je veoma opsežna. Redovno bavljenje ovom vrstom umjetnosti sve mišiće koji su uključeni u proces rađanja čini elastičnim i snažnim. Osim toga, trbušni ples može smanjiti grčeve koji se javljaju tokom menstrualnog ciklusa. Orijentalni ples karakterizira takva vježba kao što je drhtanje kukova. Ova vježba pomaže u povećanju cirkulacije krvi u karličnim organima. Ovo ima nezamjenjivu korist u obnavljanju funkcionisanja jajnika, kao i sluznice materice. Glatki i mekani pokreti kukova tokom ovog plesa masiraju unutrašnje genitalne organe žene. Orijentalni ples je odlična pomoć za žensko tijelo.
Orijentalni ples je vrlo koristan za zglobove, a uz pomoć vježbi poboljšava se držanje i elastičnost intervertebralnih diskova. Prilikom bavljenja ovom vrstom umjetnosti, težina se smanjuje, bokovi postaju elastični, a stomak se steže. Uz redovno plesanje, žene koje boluju od artritisa potpuno zaboravljaju šta je bol. Uz pomoć raznih vježbi istežu se mišići leđa, ublažava umor i napetost. Otkriva grudni koš, glavobolje uzrokovane napetošću u vratu postepeno se povlače.
Trbušni ples nesumnjivo povećava seksualnost svake žene. Žena počinje da voli i oseća svoje telo, što pozitivno utiče na lični život. Takođe, blagodeti plesa se osećaju u celom ženskom telu. Tokom ovih plesova koriste se mišići svih organa. Istovremeno, poboljšava se rad crijevnih funkcija, kardiovaskularnog sistema i mozga, koža postaje elastičnija, a respiratorni sistem se normalizira. Osim toga, hod postaje lakši, povećavaju se funkcije svih sistema.
Koje druge prednosti donosi orijentalni ples?
Prilikom izvođenja pokreta u orijentalnom plesu aktivno se koriste mišići ruku i ramenog pojasa. Zahvaljujući tome povećava se tonus međurebarnih mišića, što ženske grudi čini čvrstim i zategnutim.
Kombinacija nekih elemenata orijentalnih plesova (tresanje, udaranje, plastika) daje fleksibilnost i pokretljivost trbušnih mišića. Koža u predjelu trbuha gubi sloj celulita i opuštenost, te dobiva elastičnost. Ženska figura postepeno postaje harmoničan, dobija glatke obline i obrise.
Casovi istočne vrste ples je odlična prilika da se oslobodite stresa. Savršeno opuštaju cijelo tijelo, ublažavaju psihički stres nakon radni dan. Ovaj tip umjetnost se može uporediti sa dinamičkom meditacijom. Uživljavanjem u ples, potpuno koncentrišete svoju pažnju na njega i odvlačite pažnju od problema. Istočni plesovi oslobađaju um. Osoba postaje kreativnija i emotivnija. Trbušni ples koji sami kreirate, koristeći intuiciju i muziku, pomaže u uklanjanju barijere između tijela i uma. Osoba postaje pravi umjetnik, što mu povećava samopoštovanje. Ovo stanje se nastavlja i nakon nastave dugo vremena. Samopouzdanje pomaže ženi da se otkrije drugima raznim poljima aktivnosti.
Puno i ritmično disanje tokom časova orijentalnog plesa blagotvorno deluje na centre odgovorne za zadovoljstvo. Ovo se pojavljuje na emocionalno stanje i dobrobit, raspoloženje se poboljšava zbog oslobađanja endorfina.
Prednosti bavljenja ovakvim plesovima su veoma velike. Postepeno, žena se toliko navikne na njih da jednostavno ne može bez njih. drugu porciju pozitivne emocije. Ali treba da znate da se pre nego što počnete sa nastavom potrebno konsultovati sa instruktorom i lekarom. Budući da orijentalni ples ima i kontraindikacije.
