Ples za mršavljenje kod kuće su dovoljni efikasan način resetovati višak kilograma. Plesom ne samo da uklanjate višak kilograma, već i činite svoju figuru preciznijom i ljepšom. Danas se mnogi upisuju na časove mršavljenja u plesnim studijima, gdje će vam profesionalni instruktor objasniti i reći kako i koje pokrete treba raditi da biste postigli željeni efekat. Ali, nažalost, ne mogu svi to priuštiti.

Koji plesovi vam pomažu da brzo smršate kod kuće? To uključuje orijentalne, irske, latinoameričke i druge vrste plesova. Prvo i poslednje opcije trenirajte, drugi ima pozitivan učinak ne samo na stomak, već i na druge dijelove tijela, treći je skup pokreta koji će vam pomoći da izgubite višak kilograma sa stražnjice i bedara. Stomak Latino plesovi takođe će pomoći da se pumpa.

Apsolutno svi vole da plešu. Neki ljudi to rade bolje, neki to rade lošije. Ali svako može savladati nekoliko koraka. Koje plesove trebate raditi kod kuće da biste brzo i bez štete po zdravlje smršali? Na primjer, razvija plastičnost i Latinoamerički plesovi prilično su energični i ritmični. Višak kilograma postepeno će nestati ako redovno vježbate.

Ne biste trebali vježbati ples bez prethodne pripreme. Prije početka nastave potrebno se pravilno zagrijati, zagrijati svaki mišić i tek onda početi.

Vrijedi napomenuti sljedeće prednosti gubitka težine uz: plesni program Kuće:

• Kućni trening za mršavljenje možete raditi u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, a ne morate se prilagođavati instruktoru i grupi, odgađajući važnije stvari.
• Za ovaj način mršavljenja nećete morati ništa da plaćate, jer ćete vježbati kod kuće koristeći video zapise na internetu, a časovi će biti efikasni.
• U plesnom procesu sudjeluju svi mišići, tako da ne morate razmišljati o uklanjanju dodatnih centimetara sa butina zasebno i zasebno.
• Ples je jako zabavan, ova aktivnost ne samo da će vam pomoći da smršate, već će vam donijeti i puno zadovoljstva.
• Osim vitkog i zategnutog stomaka i ostalih delova tela, dobićete zdrave i ojačane mišiće.
• Ples će vam pomoći da se opustite.

Osim toga, tokom nastave ćete naučiti mnogo prelepi pokreti, koju kasnije možete pokazati na bilo kojoj zabavi. Vrijedi napomenuti i to da se tokom plesa značajno poboljšava cirkulacija krvi, povećava limfna drenaža i tako se uz pomoć intenzivnih pokreta sagorijeva višak masnih naslaga. U nastavku smo odabrali najviše zanimljivih pravaca plesovi koji su odlični za mršavljenje.

Zumba

Trbušni ples

Salsa

Plesni aerobik

Hip hop

Irski korak

Dakle, uz pomoć plesnih vježbi. Nije tako teško ako se pridržavate savjeta instruktora. I nije važno da li ste išli na ples sa profesionalcem ili samo gledali video zapise na internetu. Za početak, morate pažljivo pročitati opšte preporuke za časove plesa.

Važna pravila prije početka treninga:

• Nikada nemojte započinjati aktivne pokrete tokom treninga bez prethodne pripreme. Prvo zagrijte mišiće posebnim vježbama, a tek onda počnite trenirati.
• Odaberite upravo onaj ples za mršavljenje koji vam se sviđa. Irski, na primjer, pomaže u oblikovanju pravilno držanje, istočnjački i latinski pokreti - trenirajte stomak i tako dalje.
• Pronađite najpogodnije mjesto za ples. Ovo može biti prostrana dnevna soba ili veliki hodnik, preporučljivo je da se vidite u ogledalu tokom treninga.
• Uklonite sve faktore koji vas iritiraju. Isključite telefon, pošaljite svog ljubimca u drugu prostoriju, a poželjno je da ste sami kod kuće, kako vam niko neće odvlačiti pažnju.
• Obuća i odjeća u kojima ćete plesati trebaju biti udobni. Ako vježbate kod kuće, nosite čarape (samo ako pod u kući nije klizav), elastične kratke hlače ili helanke i široku majicu.
• Ako ste ranije jeli, pričekajte sat ili sat i po prije nego što počnete da se krećete.
• Za efikasnog gubitka težine uključi ritmičko brza muzika, koji vam se sviđa.
• Ne očekujte fenomenalne rezultate od svoje prve lekcije, jer u početku neće sve uspjeti, najvažnije je uživati ​​u procesu.

Svako može naučiti plesati ako želi. Stoga zapamtite da su glavna stvar u ovom pitanju brojni treninzi.

Ako ne znate koliko vam je vremena potrebno da vježbate da biste smršali, onda je najbolja opcija vježbati 2 sata 3 puta sedmično ili 30 minuta 5 puta sedmično. Nakon treninga je neophodno. Samo nemojte preterivati. Pogotovo prvi put.

Napomenu! Nema smisla plesati ako nakon nastave otvoriš frižider i počneš ga prazniti. Jedite male porcije 4-5 puta dnevno, najbolje zdravu hranu.

Najveća prednost ove metode mršavljenja je odlično raspoloženje. Uostalom, časovi plesa vas pune energijom za cijeli dan. Uz njihovu pomoć nećete samo smršaviti, već ćete steći i samopouzdanje.

Kontraindikacije za ples

Ako želite brzo smršati plesom ili fitnesom, treba da znate da ove aktivnosti imaju niz specifičnih kontraindikacija.

Glavni:

• Prisutnost određenih bolesti (zatajenje bubrega, kardiovaskularne bolesti, hronične i sl.). IN u ovom slučaju Ples može ozbiljno oštetiti vaše zdravlje.
• Period trudnoće i dojenja. Tokom trudnoće ni u kom slučaju ne biste trebali gubiti na težini, posebno vježbati trbušne mišiće, jer je to preplavljeno neugodnim posljedicama ne samo za vas, već i za bebu. I tokom perioda dojenje Vježbanje može dovesti do gubitka mlijeka.
• U slučaju problema sa respiratornim sistemom, ne preporučuje se dinamično plesanje, jer može pogoršati bolest.
• Ako se ne osjećate dobro, prehlađeni ili visoke temperature Ples se ne preporučuje.
• Tokom menstrualnog ciklusa ne treba da se bavite fizičkim aktivnostima, jer možete osetiti krvarenje ili jak bol u stomaku.
• Proširene vene, kile, određene neoplazme i pomaci kralježaka prepreke su nekim plesnim pokretima.
• Ako imate problema sa zglobovima, skoliozu, imali ste povrede koljena ili ste gojazni prvog stepena, onda vam se ne preporučuje ples na šipki.

Danas postoji mnogo vrsta plesova za mršavljenje. Ako želite, možete uzeti privatne časove od stručnjaka, učiti u grupi ili samostalno učiti kod kuće. Glavna stvar je pratiti određena pravila i uradi to sa zadovoljstvom. A ako imate određene kontraindikacije, obratite se svom ljekaru.

Dakle, ples je jedan od najefikasnijih i najugodnijih načina za mršavljenje. Oni ne pomažu samo da ih se riješite višak kilograma ov, ali i imati pozitivan uticaj na vaše zdravlje. Tako ćete izgledati mlađe, svježije, fit. Vaši mišići će biti tonirani.

Bilješka! Ako se nakon vježbanja osjećate lošije, odmah se obratite svom ljekaru.

Osim toga, osoba koja se bavi plesom moći će bez problema impresionirati bilo koga na plesnom podiju tokom zabave ili korporativnog događaja. A ako odaberete vrstu plesa koja vam se najviše sviđa, tada će vježbe donijeti zadovoljstvo i poboljšati vaše raspoloženje. A najvažnije je da se ne morate iscrpljivati ​​nepodnošljivim dijetama ili nestati dugo vrijeme u teretani.

Anna Mironova

Vrijeme čitanja: 7 minuta

AA

Mnoge žene su čule za ples za mršavljenje. Ali nemaju svi vremena i hrabrosti da “smršaju” plesni studiji, a kod kuće, kako narod kaže, čak i zidovi pomažu. Troškova praktično nema, niko se ne treba sramotiti, niko ne brine o nivou obučenosti, a troši se mnogo manje vremena. Koje vrste plesova potiču mršavljenje i šta je za to potrebno?

Opće preporuke: kako smršaviti plesom - kako pravilno organizirati plesove za mršavljenje kod kuće

Maksimalno opterećenje je osigurano, kao što je poznato, jednim ritmički ples, uzimajući u obzir uključenost gotovo svih mišićnih grupa. Na primjer, trbušni ples pomaže da se otresu suvišnih centimetara sa bokova, stomaka i struka, Irski plesovi Formiraju držanje i treniraju noge, a strip ples znači rad na svim mišićima odjednom. Ali prvo bi trebao pripremite se za treninge kod kuće. Odnosno, odaberite ples koji je najbliži vašem tijelu, "idite" na virtuelne satove plesa (ovo se može učiniti bez napuštanja ove stranice) i stvorite odgovarajuće uvjete kod kuće.

Video lekcija: Ples za mršavljenje kod kuće.

Dakle, šta vam je potrebno za kućni ples i kako se pripremiti za to?

• Mesto za ples ne bi trebalo da izaziva nelagodu. Soba treba da bude velika i svetla. Dobro je ako postoje velika zidna ogledala koja će vam pomoći da vidite svoje greške.
• Bilo kakve nadražujuće tvari treba isključiti. Okruženje treba da bude pogodno za zadovoljstvo. Dakle, možete poslati svoju djecu i kućne ljubimce u susjednu sobu, poslati muža u kupovinu, ostaviti telefon u kuhinji i izbaciti sve svoje probleme iz glave.
• Ne zaboravite na udobnu odjeću i obuću. Možete, naravno, vježbati u starim “trenirkama”, ali odijelo je vaše raspoloženje i raspoloženje, što znači pola uspjeha.
• Muzika nije ništa manje važna. Ponekad nemate apsolutno nikakvu energiju za trening, ali čim pustite dobru, veselu muziku, raspoloženje se odmah pojavi. Odaberite one kompozicije koje vam ne dopuštaju da vam dosadi i „pustite noge da plešu“. I eksperimentirajte neprestano.
• Koliko i koliko često treba plesati da biste smršali? Svaki slučaj je individualan, ali stručnjaci savjetuju trening 5-6 puta sedmično po 30-60 minuta ili 3-4 puta sedmično po 1-2 sata. Istezanje nakon treninga neće škoditi.
• Koristite hranu isključivo kao gorivo, i samo korisno. Nema smisla plesati za mršavljenje ako nakon treninga provalite u frižider i bacite se na lepinje, kobasicu i svinjetinu u tijestu. Pročitajte: .
• Nemojte se obeshrabriti ako ne uspijete prvi ili drugi put. Za ovo treba vremena. Samo uživajte u plesu, pokretu i činjenici da ste već na putu do lijepog, zategnutog tijela.
• Nemojte plesati nakon jela – sačekajte sat vremena, pa počnite da trenirate. Nakon plesa (nakon 1-1,5 sati), fokusirajte se na povrće i proteine.
• Zapamtite "energetska pića" - okrepljujuće zeleni čaj, voda, ginseng, vitamin B.

Najveća prednost plesa je raspoloženje, koje kreiraju. Ljudi koji plešu nisu ljuti i sumorni - zrače pozitivnošću i ljubavlju prema životu. Plešite, gubite kilograme i budite otvoreni za život i svoje želje.

Važno: za koje je ples za mršavljenje kontraindiciran ili ograničen

Plesom ne samo da smanjujete uticaj svakodnevnog stresa na nervni sistem – poboljšavate cirkulaciju i metabolizam, rasterećujete limfni i vaskularni sistem i sagorevate dodatne kalorije. Ali prije nego počnete trenirati, posjetite ljekara i konsultujte se za kontraindikacije da izbegne nevolje. I svaka fizička aktivnost ima kontraindikacije. Na primjer:

• Dinamički ples je zabranjen za teške hronične bolesti, za probleme sa kardiovaskularnim sistemom i respiratornim organima, za bolesti kičme, za hipertenziju.
• Ples se ne preporučuje ako je bilo konvulzija, ili postoji temperatura, malaksalost, menstruacija, trudnoća.
• Trbušni ples je kontraindiciran oni u čijoj medicinskoj dokumentaciji postoje bolesti poput pomaka pršljenova, bolesti ženskog genitalnog područja, kile, upalni, hronični i tumorski procesi u organizmu, proširene vene.
• Kontraindikacije za trening sa štapom – prisustvo povreda skočnih zglobova, koljena, skolioza, problemi sa zglobovima, gojaznost 2. stepena itd.

Ako nema ozbiljnih kontraindikacija, ples će donijeti samo radost i zdravlje.

Najbolji kućni plesovi za mršavljenje - koji plesovi vam pomažu da brzo smršate?

Ples je jedna od najefikasnijih prilika za davanje tijelu fleksibilnosti, plastičnosti, sklada i lijepog reljefa.

Koji plesovi se smatraju najefikasnijim za mršavljenje?

• Trbušni ples (i drugi orijentalni plesovi).
  Šta daje? Jačanje trbušnih mišića, sticanje plastičnosti, formiranje lijepih bokova, uklanjanje viška cm iz struka, sprječavanje bolesti ženskog genitalnog područja, normalizacija metabolizma.
  Video: Sat orijentalnog plesa.
  
• Strip dance.
  Sticanje fleksibilnosti, korekcija kontura tela, jačanje svih mišića, efikasno sagorevanje kalorija, razvijanje samopouzdanja i seksualnosti.
  Video: Časovi striptiz plesa.
  
• Flamenko.
  Jačanje mišića lista i bedara, ispravljanje kontura nogu, sticanje gracioznosti, oslobađanje od viška cm u gornjem dijelu tijela (vrat, ruke itd.).
• Hip-hop, brejkdens.
  Efikasno sagorevanje viška masti, razvoj fleksibilnosti, izdržljivosti, formiranje ideala fizička spremnost. Ovi plesovi se smatraju energetski najintenzivnijim, ali ne mogu svi da ih rade ili vole.
• Irski plesovi.
  Trening svih mišića nogu, sprečavanje celulita.
• Latinoamerički plesovi.
  Jačanje mišića kukova i nogu, ispravljanje kontura tijela, sprječavanje vaskularnih bolesti.
• Korak.
  Razvijanje osjećaja za ritam, jačanje mišića stražnjice i nogu, suzbijanje opuštene kože i prekomjerna težina.
• Zumba.
  Jednako je sa kardio treningom. Efikasno mršavljenje, blagotvoran uticaj na kardiovaskularni sistem, poboljšanje raspoloženja i performansi, jačanje mišićnog sistema.
  Video: Zumba fitnes satovi plesa.
  

Ne žurite da smršate? Zatim plešite kako vam duša traži, samo iz zabave. Najmanje pola sata dnevno – i linije vašeg tijela će postati glatkije i gracioznije.

Fizička aktivnost koristi svakom tijelu. Ali ako muškarci vole vježbe snage, većina žena preferira plesne programe. Ima ih mnogo, raznovrsni su, kako kažu, za svačiji ukus. Jedan od popularne destinacije- ples za mršavljenje kod kuće. Video zapisi takvih lekcija odavno su zauzeli svoje mjesto među arsenalom onih koji mršave kod kuće. Plesni programi za mršavljenje razlikuju se na mnogo načina. Prilikom odabira morate voditi računa o svojoj fizičkoj spremi, intenzitetu vježbanja, muzičke preferencije i mnogo više.

Među popularnim stilovima modernog plesa su sljedeći:

• istočnjački ples,
• indijski plesovi,
• latina,
• step dance,
• striptiz ples,
• hip hop,
• klupski ples,
• plesna dvorana

Sve više možete pronaći škole tanga. Nije teško pretpostaviti da je hip-hop popularniji među mladima, baš kao i klupski ples ili striptiz. Tango, kao i svaki klasik, više gravitira starija generacija. Ali orijentalni ples je naklonjen damama bilo koje dobi.

Da li želite da shvatite koji je vaš plesni program, koji plesovi su vam potrebni da biste smršali? Video lekcije za početnike će dati ideju o intenzitetu opterećenja, plastičnosti pokreta i smjeru muzička pratnja. Kombi je dosadan više kretanja i vatreni ritmovi - birajte latino ili hip-hop, gravitirajte glatkim koracima i lirska muzika vaš element ballroom dancing. Ali ako ste bliski orijentalnim melodijama, očaravajućim, primamljivim i glatkim pokretima, slobodno se bavi orijentalnim plesom.

Ples za mršavljenje kod kuće

Plesati tango kod kuće ili učiti pokrete na motki pomalo je neobično. Ali trbušni ples je sasvim prikladan za kućnu praksu. Štoviše, lekcije orijentalnog plesa za mršavljenje, čije videozapise nije teško pronaći, dizajnirane su za bilo koju razinu treninga. Čak i ako nikada niste plesali, početne vještine ćete savladati dovoljno brzo. Od sada će sve ići samo progresivno. Iz lekcije u lekciju osjećat ćete se samopouzdanije, naučićete da uživate ne samo u fizičkoj aktivnosti, već i u činjenici da ćete moći da radite ono što se juče činilo nedostižnim.

Zapamtite, bez obzira kakvo je vaše tijelo ovog trenutka, to ne bi trebalo da postane razlog za odustajanje od plesa. Gracioznost žene ponekad znači mnogo više od njenog volumena!

Koji plesovi vam pomažu da brzo smršate?

Bez sumnje, najbrži rezultati dolaze iz najintenzivnijih plesova. Breakdancing, brzi plesni plesovi, kao što su quickstep, cha-cha-cha i jive drže dlan. Ali, unatoč činjenici da orijentalni plesovi to ne pružaju brzi efekat, oni su najkorisniji posebno za ženski organizam. Da, nema tako intenzivnog i opterećenje snage, ali se razvijaju fleksibilnost i koordinacija, poboljšava se plastičnost i treniraju se mišići koji ženu čine ženom. Postoji mišljenje da drevni orijentalni plesovi nisu samo način da se privuče muška pažnja, već je i vrsta medicinske procedure koja ima za cilj poboljšanje zdravlja žena.

Orijentalni ples za mršavljenje kod kuće

Prilikom odabira plesova za mršavljenje obratite pažnju na orijentalne plesove. Redovnom tjelovježbom, čak i ako ne odmah, počet ćete gubiti na težini. Opterećenje je raspoređeno na način da se mišići na najproblematičnijim područjima zategnu. Kukovi i zadnjica s vremena na vrijeme postaju sve privlačniji, ruke i ramena sve izražajniji, strukovi sve tanji i tanji.

Za mršavljenje možete plesati kod kuće različiti plesovi. Kada vježbate iz videa, prvo pažljivo pogledajte sve, ne pokušavajte odmah ponoviti složene pokrete. Uostalom, ako nešto ne uspije odmah, psihički će biti prilično teško natjerati se da to ponovite. Zapamti Zlatno pravilo: od jednostavnog do složenog. Tek nakon što dobro savladate lekciju, treba da pređete na složeniji nivo.

Nije bez razloga da oni koji biraju trbušni ples za mršavljenje ne započinju svoje recenzije s tim koliko im se težina smanjila. Većina ljubitelja istočnjačkih kretanja kaže da im se opće stanje popravlja, i to ne samo fizičko. Raspoloženje, percepcija svijeta, svijest o svom mjestu u ovom svijetu se mijenjaju jer žena počinje ne samo da kopira pokrete učiteljice, već i da pleše. Na kraju krajeva, ples je kreativnost, ako želite, čak i filozofija. Plesom ne treniramo samo mišiće, već se duhovno usavršavamo, koliko god to zvučalo otrcano.

Video lekcije za početnike: Orijentalni ples za mršavljenje

Da biste postigli najbolji učinak, sasvim je moguće kombinirati orijentalne i brze plesove za mršavljenje. Ipak, u zavisnosti od raspoloženja, danas je trbušni ples, a sutra vatreni ča-ča-ča. Energičniji ples će dati dodatno fizička aktivnost, a istočne će pomoći u razvoju fleksibilnosti i glatkih pokreta.

Važno je napomenuti da je, kao iu svakom drugom slučaju, osnova redovnost vježbanja. Čak i ako niste raspoloženi, pokušajte, potrudite se, ali ne preskačite trening. Jednom, dvaput, tri puta, a sada vam se uopšte ne ide. Ne tražite izgovore za sebe, ne smišljajte izgovore - samo ustani i zapleši, za nekoliko minuta zaboravit ćeš na svoje "ne želim".

Trbušni ples za mršavljenje. Video će vam pomoći ne samo da dovedete svoju figuru u red. Video lekcije će vas naučiti osnovama, a kako napredujete, naučit ćete nove pokrete. Kada dođe vrijeme, učitelj na ekranu će postati izvor vaše kreativnosti. Naučit ćete ne samo ponavljati, već i improvizirati ili izgraditi vlastitu plesnu liniju.

Ples za mršavljenje– izbor onih koji žele da sagore višak kilograma i povećaju vitalnost organizma. Ako smatramo ples kao jedno od fitness područja, vrijedi napomenuti blagotvorno kardio opterećenje, sinkronizirani rad razne grupe mišića tokom časova muzike.

Redovni plesni trening posebno se preporučuje onima koji tek počinju da uvode svoje tijelo u sport. Za iskusne sportiste, ples će im pomoći da opuste ukočene mišiće. trening snage mišiće.

Prednosti plesa kao sredstva za mršavljenje

1. Odabir dance direction prema vašim željama, možete biti sigurni da ćete moći kvalitetno odraditi čak i jednosatni trening.

2. Uveče (posle posla) časovi plesa su mnogo lakši od, na primer, step aerobika ili treninga snage.

3. Ples direktno utiče na razvoj pozitivan stav na sve oko sebe, pomažu značajnom povećanju samopoštovanja.

"Za mnoge ljude ples postaje dugo očekivani impuls za nova dostignuća."

4. Mogućnost izvođenja obuke kod kuće - dostupno na internetu velika količina besplatne video lekcije.

5. Razvijanjem osjećaja za ritam i učenjem osnovnih plesnih pokreta, možete se osjećati ugodnije i sigurnije, čak i ako vaše tijelo još nije postiglo idealne proporcije.

Fitnes klub ili vježbanje kod kuće?

Ne odlučuju se svi početnici na grupni sat plesa. Videvši nedostatke svoje figure, žene se boje da će im pokreti izvana izgledati smiješno ili smiješno. U ovom slučaju, kućni trening će postati neka vrsta pripremne faze za „izlazak u svijet“.

Da bi časovi plesa dali brze rezultate, potrebno je da im posvetite četrdeset do šezdeset minuta dva ili tri puta nedeljno. Kao što smo već rekli, vaš kućni trener čeka vas u jednom od brojnih video tutorijala. Preporučuje se vježbanje sljedećim redoslijedom: ponovite plesne pokrete nekoliko puta gledajući u video instruktora, zatim pokušajte da otplešete lekciju gledajući se u ogledalo.

"Nakon nekoliko sedmica moći ćete izvoditi plesne pokrete bez video navođenja, kreirati svoje kombinacije od njih, koristeći svoju omiljenu muziku za trening."

Kada osetite da ste savladali svet muzike i pokreta, trebalo bi da se prijavite na grupne časove sa fitnes trenerom kako bi se vaš poduhvat pravilno razvijao.

Ples za mršavljenje kod kuće: šta odabrati?

Preporučujemo da isprobate tri glavna područja koja su popularna u fitnes klubovima: latino, trbušni ples, zumba . Potonji stil plesa je najefikasniji za mršavljenje, međutim, zbog velikog kardio opterećenja, može biti kontraindiciran za osobe koje imaju očiglednu prekomjernu težinu. Trbušni ples i varijante latinoameričkih plesova u u velikoj mjeri utiču na donji deo tela, a takođe pomažu u razvoju imuniteta protiv mnogih ženskih bolesti.

Tek nakon što isprobate sve na sebi, možete donijeti konačan izbor u korist jednog smjera. Da potaknem tvoje nova ljubav za fitnes, upotpunite svoj trening momenat igre. Dodajte prepoznatljive potrepštine svojoj uniformi za kućno vježbanje plesni stil: Ukrasite kosu cvijetom dok plešete salsu ili bachatu, vežite šal dok izvodite trbušni ples.

Ples za mršavljenje: pravila treninga

Za čas plesa Ista pravila važe kao i za ostale fitnes treninge:

1) trening je dozvoljen najranije 1,5 sat nakon jela. Na dan treninga treba jesti proteinsku hranu i povrće;

2) posle nastave treba sačekati par sati pre nego što ponovo jedete;

3) podstiče se upotreba prirodnih energetskih napitaka - kafa bez šećera sat pre treninga, zeleni čaj;

4) Posebna pažnja obratite pažnju na cipele. Ako planirate dinamičan trening – step dance ili zumbu – cipele bi trebale pružiti stabilan, ujednačen korak i štititi od uganuća skočnog zgloba.

Da biste dobili vitku i elegantnu figuru, ne morate se iscrpljivati ​​teškim treninzima. teretana i ide na sve vrste dijeta. Najjednostavniji i najefikasniji način za mršavljenje je ples. Zapaljive plesne vježbe aktiviraju sve mišićne grupe. Ima ih mnogo različitim stilovima plesovi, a svi se mogu koristiti kod kuće, bez pomoći partnera. Pogledajmo glavne vrste, kao što su Zumba, hip-hop, trbušni ples, salsa i strip dance.

VIDEO ČASOVI PLESA SU NA DNU STRANICE

Uticaj plesa na ljudski organizam

Među prednostima plesnih vježbi su sljedeće:

• Poboljšanje stanja respiratornog i kardiovaskularnog sistema;
• Poboljšan tonus mišića;
• Trenira izdržljivost, fleksibilnost, koordinaciju;
• Prevencija osteohondroze;
• Razvoj mišićne snage;
• Gubitak težine;
• Poboljšano raspoloženje;
• Pozitivan učinak na funkcionisanje nervnog sistema;
• Povećanje samopouzdanja.

Redovno plesanje će vam pomoći da smanjite broj otkucaja srca arterijski pritisak, smanjuju nivo holesterola u krvi i sagorevaju masti. Ovo je najefikasniji i najefikasniji način za mršavljenje.

Opći savjeti za ples za mršavljenje kod kuće

Prije vježbanja kod kuće, bolje je provjeriti s liječnikom kako bi se isključile moguće abnormalnosti u tijelu. Najvažniji pokazatelji su krvni pritisak i broj otkucaja srca (puls). Tokom prvih časova, trebali biste povremeno mijenjati broj otkucaja srca.

Opšti savjeti:

• Prije glavnog sat plesa obavite zagrevanje;
• Nosite odjeću koja vam neće ometati kretanje. Najbolja opcija za djevojčice (majica, vezice ili trenirke, patike);
• Preporuča se plesati u cipelama kako bi se izbjeglo nepotrebno klizanje stopala;
• Prvo pogledajte video sa lekcije plesa. Pažljivo naučite složene plesne pokrete kako biste izbjegli ozljede;
• Ne pokušavajte izvoditi pokrete brzim tempom, posebno ako ste početnik;
• Odmarajte se periodično;
• Pijte puno vode tokom i nakon plesa;
• Redovno radite vježbe za jačanje mišića nogu;
• U prvim fazama, krećite se najbolje što možete, postepeno poboljšavajući nivo svoje vještine;
• Nakon završetka lekcije izvedite vježbe istezanja mišića.

Da bi svaka aktivnost bila sigurna, vrijedi se pridržavati principa postupnosti, koji se sastoji od glatkog povećanja opterećenja. Tijelo će ujednačeno povećanje vremena treninga svaki dan percipirati pozitivno, čime se eliminira rizik od razvoja različitih funkcionalnih abnormalnosti.

Kome je ovaj način mršavljenja kontraindiciran?

Ples za mršavljenje ima pozitivan učinak na mnoge sisteme tijela, ali ga ne mogu svi koristiti. Ne preporučuje se za upotrebu ovu metodu tokom trudnoće, menstruacije, povišene telesne temperature, grčeva i tegoba.

Trbušni ples je kontraindiciran kod oboljenja ženskog reproduktivnog sistema, hernije, proširenih vena, pomaka kičme, tumora i hroničnih procesa.

Dinamički ples (zumba, hip-hop, salsa) zabranjen je osobama sa problemima kardiovaskularnog, respiratornog sistema, bolestima kičme i hipertenzijom.

Najbolje vrste plesova za mršavljenje

Najpopularnije i najpopularnije vrste:

• Salsa;
• Zumba;
• Trbušni ples;
• Hip hop;
• Traka od plastike

Mnogima je neugodno plesati u grupi jednostavno zato što to nikada prije nisu radili. Međutim, ne biste trebali odustati od ovog divnog načina za mršavljenje. Samo se zaključajte u svoju sobu, uključite svoje omiljene pjesme i počnite plesati. Krećite se kako znate, a da vas niko ne stidi. Nekoliko časova će vam pomoći da povećate nivo svoje vještine, a vrlo brzo grupni časovi više neće biti strašni.

Energetic Salsa

Ova intrigantna i uzbudljiva latinoamerička plesna forma odavno je stekla ogromnu popularnost širom svijeta. Salsa kombinuje mnoge stilove, kao što su marengue, mamba. Ovaj tip Omogućit će vam da se opustite, aktivirate mnoge mišićne grupe, a također i sagorite mnogo kalorija. Mnogi salsa pokreti uključuju aktivno kretanje kuka. U većoj mjeri, kukovi se njišu s lijeva na desno ili obrnuto.

Svi vole Zumbu

Superdinamičan ples uključuje pokrete iz rumbe, hip-hopa, salse, marengue. Danas mnogi fitnes centri nude Zumbu za mršavljenje, koja vam pomaže da efikasno sagorite kalorije i istovremeno uživate u aktivnosti. Za ovaj ples nije potreban partner. Većina pokreta je laka za izvođenje, a početnici će uživati ​​u ovoj vrsti. Zumba radi na mišićima ruku, nogu, leđa i abdomena. Odličan je za održavanje i poboljšanje fizičke kondicije. Uz Zumbu možete brzo smršaviti ako to radite 2-3 puta sedmično.

Za vas smo odabrali najbolje Zumba plesne video zapise.

Trbušni ples - orijentalna egzotika

Ova egzotična umjetnička forma uključuje glatke pokrete tijela: drhtanje kukova, zadnjice, ramena, ruku i trbuha. Kretanjem ovim stilom sagoreva se masnoća u mnogim delovima tela. Za sat vremena plesa možete sagorjeti 300 kalorija. Jača mišiće, formira pravilno držanje i uklanja bolove u leđima. Nizak intenzitet plesa omogućava vam da ne preopterećujete skeletni aparat praktičara. Redovni časovi trbušnog plesa poboljšavaju koordinaciju, fleksibilnost, a također ubrzavaju cirkulaciju i metabolizam tijela. Ovu egzotičnu umjetnost možete vježbati kod kuće.

Hip-hop - hajde da pocepamo plesni podij

Forma uličnog plesa koja je danas veoma popularna u noćnim klubovima. Brza sekvenca pokreta uključuje čitav mišićno-koštani sistem čovjeka. Plesanje hip-hopa troši mnogo energije. Za samo sat vremena treninga kod kuće ili u klubu možete sagorjeti oko 250 kalorija. Plesni pokreti hip-hop su prilično jednostavni i početnici će ih brzo savladati. Ovo popularan stil Ples će svima pomoći da se riješe viška kilograma, glavna stvar je redovitost treninga i postupno povećanje vremena vježbanja.

Za početnike, zaokružili smo neke od najboljih plesnih videa.

Plastične trake – dajte slobodu svojim pokretima

Uzbudljivo je zavodljivi ples, koji je najpopularniji među lijepom polovinom čovječanstva. Možemo reći da je trakasta plastika male performanse, sposoban da osvoji srca svih posmatrača. Daje vam samopouzdanje, pomaže vam da bolje savladate svoje tijelo, savladate inhibicije, oslobodite se i opustite, a uz to dobijete puno zadovoljstva od aktivnosti. Pokreti ovdje nisu intenzivni, međutim, u rad je uključena većina mišićnih grupa ruku, nogu, trbuha i leđa. Plastična traka bi bila dobar način za mršavljenje, a njena efikasnost je skoro ista kao East Dance stomak. Izabrali smo za vas Najbolji video sa YouTube-a.

Zaključak

Ne samo vježbe, dijete, masaže itd. pomažu u borbi protiv viška kilograma. Jedan od najpopularnijih i savremenim metodama mršavljenje je ples. Uz njihovu pomoć možete sagorjeti do 400 kalorija u jednoj sesiji, što je isto kao plivanje, trčanje ili vožnja bicikla. Glavna stvar je da vježbate redovno i rezultati vas neće natjerati da čekate.