Mnogi ljudi znaju da je ples dobar za zdravlje. Ljekari to također potvrđuju, ali uz upozorenje: ako nema ozbiljnih kontraindikacija. Postoji cijeli pravac liječenja plesom – plesna terapija. Uostalom, bilo koja od njegovih sorti odnosi se na fizičku aktivnost, koja je, nesumnjivo, glavna komponenta zdravog načina života i ima blagotvoran, iscjeljujući učinak na tijelo.

Tokom plesni pokreti treniraju se mišićni sistem, srce, pluća, a krv se obogaćuje kiseonikom. Osim toga, tijelo aktivno proizvodi hormon sreće endorfin, čemu doprinosi dobro raspoloženje on dugo vremena.

Kako port de bras i orijentalni plesovi utiču na organizam, zdravstvene koristi i štete, šta su to? Razgovarajmo o ovome detaljnije. Hajde da se posebno fokusiramo na metode koje će pomoći u poboljšanju učinka klasa:

Ples por de bras - zdravstvene koristi i štete

Općenito, Port de bras se prevodi kao „pokreti ruku i tijela“. To je relativno nova oblast fitnesa, koja uključuje elemente koreografije.

Tačnije, ova kombinacija trening snage, vježbe istezanja, klasični kardio, pilates sa plesnim koracima. Pored direktnog fizičkog treninga cijelog tijela, Port de Bras vježbe vas uče da se krećete glatko i skladno. Developed by ovom pravcu Ruski koreograf Vladimir Snežik.

Vrlo je zgodno što ova vrsta fitnesa ne zahtijeva prethodno koreografsko znanje niti posebnu fizičku obuku. Za različitim nivoima Da bi se tijelo istreniralo, postoji set plesnih vježbi. Stoga svako može vježbati.

Koje su prednosti plesa za žene?

Glavni efekat treninga, važan za mnoge, je brz, aktivan gubitak težine. Budući da vježbe ne uključuju elemente skakanja, pokreti koji se izvode su tečni, a uključena je većina dubokih mišića.

U jednoj seansi potroši se otprilike 450 kcal, tako da ćete nakon samo mjesec dana treninga osjetno smršaviti, za oko 2-3 kg, i steći prve vještine ovladavanja vlastitim tijelom. Redovno vježbanje ove vrste plesa poboljšat će držanje, koordinaciju pokreta, učiniti tijelo fleksibilnim i ispraviti figuru: osjetno je smanjen volumen struka i kukova.

Stoga je za osobe sa prekomjernom težinom plesni por de bras odlična prilika da brzo izgube težinu bez preopterećenja kardiovaskularnog sistema.

Osim toga, zahvaljujući nježnom treningu (vibriranju) krvnih žila, vježbe će se postepeno riješiti celulita. Trening pluća će vam pomoći da naučite da kontrolišete sopstveno disanje i da se opustite tokom plesnih pokreta.

Naravno, tokom satova plesa raspoloženje vam se popravlja, iritacija nestaje, a ukupna psihoemocionalna pozadina se poboljšava.

Ima li štete?

Odmah napominjemo da svako može vježbati, čak i ljudi sa smetnjama kičme. Ako je osoba pretrpjela manju ozljedu, vježba će mu pomoći da se brže oporavi. Međutim, ozbiljne povrede i patologije koštanog sistema, posebno kičme, predstavljaju ograničenje za trening. U svakom slučaju, odluku o mogućnosti bavljenja Port de Bras-om treba donijeti zajedno sa svojim ljekarom.

Ako se želite ozbiljno baviti ovom vrstom plesa, najbolje je vježbati u grupi sa trenerom. Možete i sami trenirati, ali je prilično teško dobiti pravi, kvalitetan video sa vježbama, možete završiti s beskorisnim lažnim. Međutim, da biste bili efikasni, morate savladati ispravna tehnika izvođenje vežbi. Stoga potražite snimke majstorskih kurseva samog programera - Vladimira Snežika.

Trbušni ples - zdravstvene koristi i štete

Popularnost orijentalnih plesova raste u cijelom svijetu. Oni nisu samo izuzetno lepi, graciozni, ženstveni i erotični. Poznato je da su veoma korisni za zdravlje i lepotu žena. Mnogi od njih imaju važan element- trbušni ples. Baš kao i aerobik i oblikovanje, orijentalni ples pomaže u smanjenju težine i doprinosi formiranju proporcionalnog, fleksibilnog, lijepog tijela.

Koje su zdravstvene prednosti?

Redovno vježbanje pomaže u uklanjanju viška masnih naslaga. Trening mišića tijela poboljšava oblik stražnjice, zateže je i čini elastičnom. Tokom treninga jačaju mišići karlice i poboljšava se držanje. Osim toga, postoji izražen terapeutski učinak: treniraju se mišići i svi dijelovi kralježnice, zbog čega nestaju bolni osjećaji u leđima, donjem dijelu leđa, vratu i ramenima.

Žene koje se bave orijentalnim plesovima odlikuju se svojim kraljevskim držanjem. Uvek imaju ponosno podignutu glavu, prelepe visoke grudi, tanak struk, zavodljive pokretne bokove. Leđa su ispravljena, hod je uglađen, lagan i slobodan, kao i elastična koža i zdrav ten.

Trbušni ples poboljšava koordinaciju pokreta, aktivno trenira mišićni sistem, uključujući unutrašnje mišiće abdomena, perineuma, karličnog područja, donje i gornje dijafragme, koji su važni za održavanje zdravlja žena. To pomaže poboljšanju reproduktivnog zdravlja, priprema tijelo za porođaj, a također pomaže bržem oporavku nakon rođenja djeteta.

Osim toga, tokom plesa dolazi do efekta "unutrašnje" masaže: rad dijafragme, drhtanje, istezanje stimuliraju rad unutrašnje organe, uključujući i crijeva. Stoga, nakon treninga postoji osjećaj lakoće, snage i priliva energije. Budući da tokom kretanja tijelo aktivno proizvodi endorfine, raspoloženje se poboljšava i ukupni tonus se povećava.

Hoće li orijentalni ples nanijeti štetu?

Nažalost, ne može svako da se bavi orijentalnim plesom. Postoje kontraindikacije za nastavu. Konkretno, vježbanje može štetiti zdravlju žena s proširenim venama, anginom pektoris i srčanim manama.

Ne možete vježbati ako imate peptički ulkus ili značajne patologije kralježnice, na primjer, tešku kilu kralježnice.

Orijentalni ples je kontraindiciran kod sljedećih bolesti: fibroidi, upalni, tumorski i gnojni procesi, bolesti jajnika. Ne možete vježbati tokom egzacerbacije bronhitisa, upale pluća ili tuberkuloze.

Općenito, potpuna zabrana orijentalnih plesova je rijetka. Ali u svakom slučaju, prije početka posjete plesna grupa Bolje je konsultovati lekara. Možda će preporučiti manje pokretnu sortu, na primjer, Port de Bras.

Kako ubrzati proces mršavljenja i ozdravljenja?

Tu će nam pomoći čišćenje organizma i pravilna, uravnotežena prehrana. Razgovarajmo o ovome detaljnije:

Purgation

Crijeva ne samo da obavljaju funkciju čišćenja, ona su odgovorna za normalno funkcioniranje cjelokupnog imunološkog sistema. Stoga je za zdravlje vrlo važno da dobro funkcionira. To je olakšano dubinskim čišćenjem, koje uvijek počinje klistirom.

Za efikasno čišćenje možete koristiti razne narodne recepte. Infuzija zobi ima najblaži efekat:

Zrna zobi sameljite pomoću mlinca za kafu. Ujutro sipajte 1 tbsp. l. mljevenog pasulja 200 ml. ključala voda Zatvorite posudu poklopcem i ostavite do večeri. Prije spavanja uzmite klistir sa procijeđenom infuzijom. Preporučuje se izvođenje 10 noćnih procedura.

Koristite sokovnik da napravite sok jednak iznosšargarepa i spanać. Pijte po čašu tri puta dnevno.

Otopljena voda će vam pomoći da se riješite zatvora, poboljšate probavu i poboljšate cjelokupno zdravlje. Ujutro, na prazan želudac, popijte pola čaše (možete saznati na web stranici).

Čišćenje jetre

Normalno funkcioniranje ovog organa direktno utječe na cjelokupno dobrobit. Stoga se preporučuje povremeno provoditi postupke čišćenja. Ima ih mnogo narodni lekovi, koji se koriste u tu svrhu, neki se ne mogu izvesti bez medicinskog nadzora.

Najsigurniji, ali ništa manje efektivna sredstva je čišćenje lekovitog bilja:

Pomiješajte zajedno 2 žlice. l. sušene biljke: trputac, menta, kopriva, pelin, trava smilja, celandin i stolisnik. Dodajte istu količinu cikorije, nasjeckane šipke i. Sve dobro izmiješajte. Sada morate sipati 4 žlice. l. mešavine sa pola litre ključale vode 3 sata. Za kuvanje je bolje koristiti termos. Proceđenu infuziju pijte malo po malo tokom dana. Proces čišćenja traje više od mjesec dana.

Ima dobar efekat čišćenja biljno ulje: prije spavanja, na prazan želudac, popiti 1 tbsp. l. kvalitetan, nerafiniran.

Zapamtite da se svako čišćenje tijela može provesti u nedostatku kroničnih ili akutnih bolesti ovih organa. Ukoliko su prisutni, potrebno je da se obratite lekaru.

Pravilna ishrana

Za poboljšanje učinka plesa, posebno za ubrzavanje procesa mršavljenja i formiranja prelepa figura, stručnjaci preporučuju smanjenje potrošnje visokokaloričnu hranu, masti, ugljeni hidrati.

Štoviše, održavanje takve prehrane neće biti teško ako pohađate nastavu u port de bras ili. Uostalom, trening je odličan, tako da nema potrebe popravljati raspoloženje drugu porciju slatkiši.

Proizvodi koji čiste organizam

Da biste se očistili od toksina i eliminisali masne naslage, u ishranu uključite povrće, voće i žitarice kuvane u vodi. Zamijenite tradicionalnu jutarnju kafu. Pijte tokom dana, a pre spavanja popijte napitak od svežeg fermentisanog mleka.

Mekinje će pomoći da se riješite gladi i očistite tijelo od toksina. Samo dodajte 1 kašičicu. mekinje za večernju porciju kefira. Ako to radite redovno, ubrzo će nestati višak kilograma, poboljšaće se stanje jetre, žučne kese, želuca i crijeva.

Povećajte unos hrane koja sadrži vlakna, uključujući svježe voće i povrće. Ako želite da jedete, a još je daleko od ručka, lako možete sebi priuštiti da grickate jabuku ili pojedete.

Kada sastavljate svoju dnevnu ishranu, zapamtite da artičoke, maslinovo ulje, svježe lišće peršuna, jabuke, paradajz i krastavci poboljšavaju funkciju jetre. Kiselica, pomorandže, ruzmarin i poboljšavaju stanje. Pa, kopriva, maslačak (korijen i lišće), luk, bijeli luk pomoći će u čišćenju krvi i poboljšanju njene kvalitete.

I još nešto: prestanite pušiti, smanjite konzumaciju alkohola na minimum, čak i najlakši. Ovo je veoma važno jer loše navike ozbiljno narušiti svoje zdravlje i nikakva količina plesa neće pomoći da se to popravi. I jednostavno, ako pušite, malo je vjerovatno da ćete moći aktivno trenirati. Pokušajte piti manje gazirane vode.

Ne zaboravite podržati zdrav imidžživota, pridržavajte se rasporeda rada i odmora, jedite zdravu hranu, čistite organizam i održavajte ga fizička aktivnost, ne treba raditi s vremena na vrijeme, već tokom cijelog života.

Dakle, plešite, gubite kilograme, oblikujte svoju figuru, ali ne zaboravite na zdrav način života. Dakle, u zbiru, vrlo brzo ćete izgubiti prekomjerna težina, poboljšati svoje fizičko i mentalno zdravlje. Budite zdravi!

Svetlana, www.site
Google

- Dragi naši čitaoci! Označite grešku u kucanju koju ste pronašli i pritisnite Ctrl+Enter. Napišite nam šta tu nije u redu.
- Molimo ostavite svoj komentar ispod! Pitamo vas! Moramo znati Vaše mišljenje! Hvala ti! Hvala ti!

Koje prednosti orijentalni plesovi donose ženama?

Prednosti ove vrste orijentalna umjetnost za ženu je veoma opsežna. Redovno bavljenje ovom vrstom umjetnosti čini sve mišiće koji su uključeni u proces porođaja elastičnim i snažnim. Osim toga, trbušni ples može smanjiti grčeve koji se javljaju tokom menstrualnog ciklusa. Orijentalni ples karakterizira takva vježba kao što je drhtanje kukova. Ova vježba pomaže u povećanju cirkulacije krvi u karličnim organima. Ovo ima nezamjenjivu korist u obnavljanju funkcionisanja jajnika, kao i sluznice materice. Glatki i mekani pokreti kukova tokom ovog plesa masiraju unutrašnje genitalne organe žene. Orijentalni ples je odlična pomoć za žensko tijelo.

Orijentalni ples je vrlo koristan za zglobove, a uz pomoć vježbi poboljšava se držanje i elastičnost intervertebralnih diskova. Prilikom bavljenja ovom vrstom umjetnosti, težina se smanjuje, bokovi postaju elastični, a stomak se steže. Uz redovno plesanje, žene koje boluju od artritisa potpuno zaboravljaju šta je bol. Uz pomoć raznih vježbi rastežu se mišići leđa, ublažavaju umor i napetost. Otkriva grudni koš, glavobolje uzrokovane napetošću u vratu postepeno se povlače.

Trbušni ples nesumnjivo povećava seksualnost svake žene. Žena počinje da voli i oseća svoje telo, što pozitivno utiče na lični život. Takođe, dobrobiti plesa se osećaju u celom ženskom telu. Tokom ovih plesova koriste se mišići svih organa. Istovremeno, poboljšava se rad crijevnih funkcija, kardiovaskularnog sistema i mozga, koža postaje elastičnija, a respiratorni sistem se normalizira. Osim toga, hod postaje lakši, povećavaju se funkcije svih sistema.

Koje druge prednosti donosi orijentalni ples?

Prilikom izvođenja pokreta u orijentalnom plesu aktivno se koriste mišići ruku i ramenog pojasa. Zahvaljujući tome, povećava se tonus međurebarnih mišića, što ženske grudi čini čvrstim i zategnutim.

Kombinacija nekih elemenata orijentalnih plesova (tresanje, udaranje, plastika) daje fleksibilnost i pokretljivost trbušnih mišića. Koža u predjelu trbuha gubi sloj celulita i opuštenost, te dobiva elastičnost. Ženska figura postepeno postaje harmoničan, dobija glatke obline i obrise.

Casovi istočnjačke vrste ples je odlična prilika da se oslobodite stresa. Savršeno opuštaju cijelo tijelo, ublažavaju psihički stres nakon radni dan. Ovaj tip umjetnost se može uporediti sa dinamičkom meditacijom. Uživljavanjem u ples, potpuno koncentrišete svoju pažnju na njega i odvlačite pažnju od problema. Istočni plesovi oslobađaju um. Osoba postaje kreativnija i emotivnija. Trbušni ples koji sam kreirao, koristeći intuiciju i muziku, pomaže u uklanjanju barijere između tijela i uma. Osoba postaje pravi umjetnik, što mu povećava samopoštovanje. Ovo stanje traje još dugo nakon nastave. Samopouzdanje pomaže ženi da se otkrije drugima raznim poljima aktivnosti.

Puno i ritmično disanje tokom časova orijentalnog plesa blagotvorno deluje na centre odgovorne za zadovoljstvo. To se očituje u emocionalnom stanju i dobrobiti zbog oslobađanja endorfina i popravlja raspoloženje.

Prednosti bavljenja ovakvim plesovima su veoma velike. Postepeno, žena se toliko navikne na njih da jednostavno ne može bez još jedne porcije pozitivnih emocija. Ali treba da znate da se pre nego što počnete sa nastavom potrebno konsultovati sa instruktorom i lekarom. Budući da orijentalni plesovi imaju i kontraindikacije.

Teško je i zamisliti koliko različitih fitnes programa za mršavljenje postoji u svijetu! Svaka od lepih dama može bez mnogo truda da izabere upravo onaj trening koji će uneti harmoniju u njenu dušu i izlečiti njeno telo. Sve više žena napraviti svoj izbor u korist Trbušni ples− trbušni ples.

Na prvi pogled, trbušni ples je idealno rešenje u svakom smislu, instruktori ovog šarenila istočni pravac tvrde da će vam redovno vježbanje pomoći da se brzo vratite u formu i olakšate višak masnoće u bokovima i abdomenu, jačaju mišiće karlice i zategnu zadnjicu, ublažavaju bolove u leđima i poboljšavaju držanje. A ako na listu prednosti dodamo i erotski aspekt ovog plesa, onda, čini se, više ne treba razmišljati. Zašto onda evropski doktori alarmiraju da trbušni ples može biti veoma opasan?

Kako trbušni ples pomaže da smršate

Svaka predstavnica ljepšeg spola zna da, da biste bili sretni vlasnik vitke, graciozne figure, uvijek morate trošiti više energije nego što ulazi u tijelo hranom.

Stoga, ako je potrebno kratki rokovi za modeliranje tijela postupite na sljedeći način: prvo, povećavaju potrošnju energije i, drugo, smanjuju sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani. Ali treba imati na umu da ako se držite neuravnotežene prehrane i premalo kalorija uđe u organizam, to će se neizbježno odraziti na vaše zdravlje usporavanjem metabolizma, problemima s kosom i kožom te lošim zdravljem.

Regular fizičke vežbe može vam "dozvoliti" da jedete malo više kalorija nego što je "dozvoljeno" prosječnoj ženi koja vodi pasivan način života. Osim toga, ako vježbe donose zadovoljstvo, djelovat će kao prirodni antidepresiv - izvor endorfina, pod čijim se utjecajem smanjuje apetit i žudnja za "problemima u ishrani".

Elementi trbušnog plesa kao što su udarci, tresi, osmice, stolice za ljuljanje i stepenice mogu sagorjeti najmanje 400 kilokalorija u jednom satu vježbanja. Unatoč njihovoj prividnoj jednostavnosti, ovo je pristojno opterećenje za žensko tijelo, jer su u plesu uključeni doslovno svi dijelovi tijela: glava, trbuh, bokovi, stražnjica, noge i ruke. Pravilno izvedeni pokreti orijentalnog plesa uzrokuju da puls ostane stabilan u zoni „sagorevanja energije“. Tako da su redovne probe 3-4 puta sedmično odlična alternativa aerobnom treningu u ime mršavljenja.

No, fitnes treneri priznaju da trbušni ples ne može pomoći u oblikovanju figure za svakoga. Ako imate istrenirano tijelo koje je naviklo na stalni stres, tada ćete morati uložiti više truda nego početnici da biste smršali. Alternativno, možete izvoditi plesne elemente sa dobrom amplitudom, bez prekida tokom čitave lekcije i sa koncentracijom na kvalitet svakog pokreta. Ali ako ne osjećate da vam se mišići zagrijavaju, osjećate se malo umorno ili uopće ne osjećate naprezanje, malo je vjerovatno da ćete moći smršati. U tom slučaju, bolje je odabrati drugi fitnes program.

Apsolutne prednosti trbušnog plesa

Koje rezultate možete dobiti zauzvrat za vrijeme i trud utrošen na osvajanje trbušnog plesa?

Prvo iznenađenje za vas biće poboljšana koordinacija pokreta i jačanje vestibularnog sistema. Vaše tijelo će dobiti prirodnu gracioznost, fleksibilnost i plastičnost.

U procesu izvođenja nekih plesnih pokreta dolazi do poboljšanja cirkulacije krvi, što je vrlo korisno za sprečavanje zagušenja u zdjeličnim organima. Instruktori ove egzotike dance direction kažu da su njihovi pacijenti uspjeli savladati upalu privjesaka, fibroidi su im se riješili i nove ciste prestale da se stvaraju. Većina plesačice Zaboravili su šta je PMS i prestali da koriste lekove protiv bolova da bi olakšali menstruaciju. Nekim plesačima su redovni časovi pomogli da se izbore sa disfunkcijom jajnika.

Nakon mjesec dana stabilnog treninga, kičmeni stub postaje jači i dolazi do olakšanja čak i kod onih plesača koji su ranije imali povrede kičme.

Trbušni ples je odlična prevencija bolesti poput osteohondroze i hipertenzije.

Nekoliko mjeseci vježbanja je dovoljno za poboljšanje fleksibilnosti zglobova, ne samo kod mladih djevojaka, već i kod starijih žena.

Posebna tehnika pokreta ruku u plesu, zbog napetosti mišića kičme, ispravlja nedostatke u držanju, smanjuje ili otklanja pognutost.

Rameni pojas i ruke uključene u izvedbu trbušnog plesa pomažu mnogim ljubiteljima trbušnog plesa duge godine održavati idealan oblik grudi.

Ova komponenta orijentalnog plesa, kao što je shaking, značajno smanjuje pojavu celulita i sprečava nove masne naslage u problematična područja butine i zadnjicu.

Ritmičko disanje, koje je osnova za izvođenje svih plesnih elemenata, smanjuje nivo stresa i pomaže u oslobađanju od depresije.

Trbušni ples ima posebnu ulogu u pripremi žena za trudnoću i porođaj. U prvom slučaju on trenira važne grupe mišići koji obično nisu uključeni u Svakodnevni život, jača leđne mišiće, koji podnose glavno opterećenje tokom porođaja, te sprječava nastanak proširenih vena kod većine trudnica. U drugom slučaju, treniranjem mišića perineuma, jačanjem abdominals i navikavanje na stres na nogama, period kontrakcija i sam porođaj su laki za žene, a većina porodilja uspijeva izbjeći rezove i rupture međice.

Pored svega navedenog, trbušni ples je odličan kozmetički proizvod za poboljšanje...tena. Tajna je u normalizaciji rada crijeva, koja počinju raditi produktivnije.

"Zamke" Trbušni ples

Važno je shvatiti i prihvatiti da trbušni ples nije lijek za sve bolesti, u što su uvjereni mnogi ljubitelji ovog pokreta. Postoji rizična grupa za koju trbušni ples, kao i svaka druga vrsta plesa ili sporta, može nanijeti značajnu štetu i ugroziti zdravlje. Stoga, prije nego što zaronite u svijet egzotičnog istoka, svakako posjetite ljekara na privremeno i apsolutne kontraindikacije.

Privremene kontraindikacije

Hronične bolesti u akutnom stadijumu: čir na želucu i dvanaestopalačnom crevu, gastritis, adneksitis, bronhitis, holecistitis i dr.

Bilo koji gnojni proces, bez obzira na lokaciju;

Akutni upalni procesi: akutne respiratorne virusne infekcije, akutne respiratorne infekcije, gripa, grlobolja;

Postoperativni period bilo koje bolesti (trajanje neophodne apstinencije propisuje lekar);

Izraženo pomicanje kralježnih diskova; u fazi rehabilitacije dopuštene su vježbe koje nisu punom snagom;

Faza egzacerbacije bolesti jetre i žučne kese;

Prekomjeran gubitak krvi i bolno stanje tokom menstruacije.

Apsolutne kontraindikacije

Teška ravna stopala (zbog glavnog položaja "na jajima stopala");

Nedijagnosticirani problemi sa kičmom, hernija veća od osam milimetara;

Benigni i maligni tumori;

Kongenitalna srčana bolest, teška srčana bolest: angina u mirovanju i naporu, prethodni srčani udar, prolaps mitralne valvule;

Hipertenzija, aneurizme, blokade;

Opstruktivni bronhitis i plućna tuberkuloza.

Trbušni ples i djetinjstvo

Uprkos postojanju veliki iznos grupe rani razvoj S obzirom da je trbušni ples uključen u program od pete godine, ljekari ne preporučuju djeci da pohađaju nastavu do navršene osme godine. Do jedanaeste godine bolje je ne učiti udarati i tresti. Do završetka punog puberteta djevojčicama se ne preporučuje vježbanje oštrih udaraca ili savijanja i izvođenje plesnih elemenata na podu.

Trbušni ples i trudnoća

Menadžeri mnogih fitnes klubova imaju finansijski interes da uvedu trudnice u vježbanje. Opklada je da trudnice, po pravilu, doživljavaju radost od spoznaje predstojećeg majčinstva i trude se da u tom periodu posvete više pažnje svom zdravlju nego inače.

Osim toga, liječnici snažno preporučuju da se pridruže trudnicama jutarnje vježbe ili gimnastiku. Fitnes klubovi koriste ovu činjenicu predstavljajući „lagani“ trbušni ples sa motivacijom prevencije patologija trudnoće i pripreme za porođaj.

Mnogi medicinski stručnjaci uopšte ne vide ništa za osudu u trbušnom plesu. Ali to treba shvatiti East Dance- Ovo je značajno opterećenje za ženski organizam. Nije bitno da li se radi o laganoj ili običnoj opciji.

Da li će trbušni ples biti koristan ili štetan za vaše zdravlje zavisi isključivo od vas. Dobra odluka za vas!

Prednosti trbušnog plesa su odavno dokazane. Kod nas i žene i muškarci vole orijentalne plesove. Za muškarce, lijepo izveden ples predstavlja zadovoljstvo. Za izvođače ovo je prilika da pokažu svoje plesne talente, otkriju svoju ženstvenost i individualnost. Pokreti u trbušnom plesu su graciozni i fleksibilni, puni ženska energija i milost. Ovo je odličan način da se opustite i pobjegnete od svakodnevnih problema. Časovi orijentalnog plesa omogućavaju nama, ženama, da razumijemo svoja tijela na sve dubljem i dubljem nivou. suptilni nivo. A oni koji su savladali barem početne vještine orijentalnog plesa osjećaju razvoj svoje prave ženske prirode i suštine. Kakva šteta što u ovom ponekad okrutnom svijetu, u potrazi za "dobro hranjenim i prosperitetnim životom", počinjemo koristiti "muške" metode, postepeno gubeći svoju žensku individualnost. Radeći i za sebe i za „hranitelja“ porodice, to su realnosti našeg vremena, ponekad zaboravljamo na sebe, na svoju prirodu.

Woman Warrior

Prestajemo da volimo sebe stvarno, jednostavnom ženskom ljubavlju... Časovi plesa mogu poslužiti kao podsticaj koji će vam omogućiti da otkrijete svoje mogućnosti, pronađete nove prijatelje, zategnete konture svog tela i postanete graciozniji i fleksibilniji. Ne morate biti sjajan plesač koji osvaja stotine muških srca i savršeno vlada svim tajnama plesa. Trbušni ples možete vježbati kod kuće, u mirnom, domaćem okruženju, postepeno učeći pokrete i ligamente. Danas orijentalni ples na internetu više nije rijetkost... Ako nije moguće posjetiti studio, možete kod kuće učiti pokrete orijentalnog plesa. Mada je sa učiteljem svakako bolje i produktivnije.

Orijentalni ples je također koristan za zdravlje. Istina, ovdje govorimo o nastavi na amaterskom nivou, gdje gotovo da nema kontraindikacija. Kontraindikacije mogu biti vrlo ozbiljne bolesti kičme, kao i ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sistema, u takvim slučajevima neophodna je konsultacija sa ljekarom. Djevojčicama mlađim od pet godina ne preporučuje se bavljenje orijentalnim plesom. Posebnu pažnju treba posvetiti tokom trudnoće.

Prednosti trbušnog plesa

Prednosti trbušnog plesa su ogromne za poboljšanje emocionalno stanje kod žena, anksioznost i nervoza postepeno nestaju, a zamjenjuju ih samopouzdanje, individualnost i harmonija.Od žena ratnica i žena patnica pretvaramo se u princeze i kraljice. Život oko nas počinje da se menja, kao i naša unutrašnja osećanja. I ovdje vaša dob i kategorija težine uopće nisu važni.

Mi smo žene i želja za plesom nam je u krvi.

Sjećam se da sam prije desetak godina počeo imati problema sa rukom. U početku nisam mogao praviti nagle pokrete, a onda je počeo akutniji bol koji se širio u podlakticu. Ruka je počela jednostavno da "visi", lijevo rame je postepeno počelo padati. U to vreme sam radio u ludom režimu, nisam želeo da se odmaram sa posla da bih ranije otišao kod doktora. Plašio sam se otkaza. Jednom sam otišao u supermarket i kupio CD – Orijentalni plesovi sa Vinom i Ninom Bidašom. Trbušni ples sam počela da igram kod kuće, posle posla i kućnih poslova. Volim da plešem, i jako volim orijentalne plesove. I ovdje je svakom početniku sve jasno. S obzirom da trbušni ples uključuje dosta pokreta rukama, uglavnom sam prvo koristila zdravu ruku. Postepeno se počela "uklapati" u plesne ritmove i lijeva ruka. Ovdje rade ruke, ramena i podlaktice. Radi se bukvalno na svakom centimetru. U roku od mjesec dana ruka je potpuno obnovljena. Iako nisam postavio ovaj cilj.

Veoma dobar program za početnike, vremenski testiran, koju izvode pravi profesionalci u svojoj oblasti. Gledajući ih, ne samo da naučite pokrete orijentalnih plesova, naučite održavati svoje držanje i ponašati se jednostavno i prirodno. Program uključuje nekoliko faza. Uključujući lekciju za mršavljenje. Ako se držite dijete i slijedite plesne ritmove, zaista možete smršaviti i ukloniti nepotrebne centimetre sa stomaka i struka.
Možda ih sada ima više savremeni programi. Ne raspravljam se. Dijelim ono što sam isprobao na sebi i vidio prave rezultate i koristi.

Danas je to još lakše; možete naučiti pokrete orijentalnih plesova bez napuštanja kuće. Trbušni ples online je dostupan u bilo koje vrijeme. Samo da postoji želja.

Plešite žene, plešite!

Trbušni ples, koji kombinuje fluidnost i ekspresiju, stidljivost i seksualnost, razigranost i pokornost, osvojio je srca žena iz celog sveta. Osim ljepote i estetike, djeluje ljekovito zbog karakteristični pokreti. Ali ti isti elementi, ako se koriste nepravilno, mogu naštetiti zdravlju.

Orijentalni ples je stekao popularnost zbog svoje gracioznosti, plastičnosti pokreta i tajanstvene orijentalne ljepote slike i stila.

Prednosti časova orijentalnog plesa

Uravnoteženo, redovno vježbanje doprinosi:

• glatko mršavljenje;
• korekcija oblika tijela, smanjenje pojave celulita;
• razvoj plastičnosti, trening mišića, uključujući duboke i malo korištene;
• poboljšanje rada želuca i crijeva masiranjem unutarnjih organa posebnim pokretima trbušnih mišića;
• ubrzanje metaboličkih procesa i limfne drenaže;
• jačanje mišićno-koštanog sistema, ispravljanje posturalnih defekata;
• karakteristično disanje u plesu obogaćuje tijelo kisikom, što ublažava glavobolju i smanjuje ispoljavanje predmenstrualnih simptoma;
• podizanje raspoloženja, smanjenje napetosti, stresa, anksioznosti;
• povećanje samopouzdanja, otkrivanje oslobođenja i seksualnosti.

Orijentalni ples će donijeti neosporne zdravstvene prednosti ako pravilno procijenite nivo fizičke spremnosti i sposobnosti tijela. Ovu procjenu može izvršiti profesionalni trener nakon medicinskog pregleda učenika.

Za osobe sa slabim sportski trening ili bolesti koje nisu direktne kontraindikacije za trbušni ples, preporučuje se da nastavu započnete sa kursom „Trušni ples za početnike“.

Takva obuka se sastoji od osnovni pokreti orijentalni ples s postupnim doziranim povećanjem opterećenja na tijelu. Pod rukovodstvom iskusni trener, tijelo prima sistematsko opterećenje, uzimajući u obzir nepripremljenost mišića i zglobova.

Kontraindikacije za vježbanje

Specifični pokreti svojstveni trbušnom plesu imaju prilično oštar, "šok" efekat na leđa, noge, trbušne mišiće i vaskularno-kardijalni sistem:

1. Tokom vježbanja, srce je pod velikim stresom. Ne preporučuje se osobama sa oboljenjima srčanog mišića ili krvnih sudova.
2. Veći dio plesa se izvodi iz položaja „na prstima“, što može negativno utjecati na oslabljene ili deformirane zglobove nogu.
3. Vibrirajući pokreti mogu izazvati nastanak kile i pomicanje kralježaka.
4. Ubrzana cirkulacija krvi povećava rizik od krvarenja različite etiologije, uključujući i tokom menstruacije.
5. Ginekolozi ne preporučuju bavljenje orijentalnim plesom tokom trudnoće - postoji mogućnost krvarenja, tonusa materice i povišenog krvnog pritiska. Sportski klubovi nude laganu verziju časova dizajniranih posebno za buduće majke. Ovaj kurs priprema karlične i trbušne mišiće za trudove, sprečava edeme i poboljšava opšte stanje trudnice. Prije prijave na časove obavezna je konsultacija sa svojim liječećim ginekologom.
6. Djevojčice mlađe od 12 godina moraju isključiti elemente "tuče" i bilo kakve vrste "tresanja", te odabrati pokrete koji su nježni za krhku kičmu.

Namjernom odlukom o želji za učenjem trbušnog plesa, polaganjem dijagnostičkog medicinskog pregleda i odabirom profesionalne plesne škole, možete u potpunosti uživati ​​u svakom gracioznom pokretu svog tijela, osjetiti gracioznost i intrigu tajanstvenog, neriješenog plesa.