Zadatak "Podsjetnici"

Organizirajte sistem podsjetnika na svom telefonu (najmanje 2 podsjetnika dnevno). Uradite to nasumično. U trenutku kada se signal pojavi, odredite koje ste emocije doživjeli neposredno prije signala (najvjerovatnije ćete u trenutku signala doživjeti blagu iritaciju J), zapamtite i zapišite.

Potraga "Dnevnik emocija"

Kupite notes ili notes. Odredite najpogodnije vrijeme za sebe (jutro, veče). Za to vrijeme bilježit ćete svoje dnevne rezultate rada za taj dan. Tokom dana pratite koje emocije doživljavate, šta je izazvalo te emocije, pratite opštu pozadinu svog raspoloženja.
U vrijeme koje odaberete, zabilježite činjenice: koje su najjače emocije kojih se danas sjećate, u kojim trenucima su se javile. Zapišite i kakvi su se osjećaji pojavili u vašem tijelu dok ste doživljavali ove emocije, koje su vam misli u tom trenutku pale?
Zabilježite svoja zapažanja u slobodnom obliku ili u tabeli

Činjenica (situacija, osoba)

Misli
Fizičke senzacije
Emocije

Vježba “Stavovi o emocijama”
Ova vježba vam omogućava da analizirate koje stavove imate o emocijama? Da biste to učinili, zapamtite sve što vam padne na pamet: šta su rekli vaši roditelji, nastavnici ili drugi značajni ljudišta ste pročitali u literaturi ili videli u filmovima, koje poslovice, izreke i fraze o emocijama?
Nakon što zapišete sve čega se možete sjetiti, analizirajte kako ovi stavovi i uvjerenja utiču na vaše ponašanje i/ili emocionalno stanje? Da li biste željeli promijeniti nekog od njih?

Vježba „Šta nam signalizira negativna emocija?“
Odaberite emociju koju smatrate negativnom. Što vam se ne sviđa i trudite se da sakrijete. Sjetite se situacija u kojima ste doživjeli ovu emociju.
. Šta mislite šta je razlog što se ona pojavila u ovim trenucima?
. Šta ti je htjela signalizirati? Na šta je važno obratiti pažnju? Šta
hoće li se promijeniti ako počnete slušati ove informacije?
. Kako vam je pomogla ova emocija? Šta je bilo dobro u ovoj emociji?
. Šta se dešava ako dozvolite sebi da doživite i ponekad izrazite ovu emociju?
Dok ne prepoznamo prisustvo emocije, „ne vidimo je“, ne možemo dobro sagledati situaciju u cjelini, odnosno nemamo dovoljno informacija. I naravno, bez prepoznavanja prisustva neke emocije, ne možemo se odvojiti od nje, ona ostaje negdje unutra u vidu napetosti mišića, psihičke traume i drugih nevolja.

Vježbe za razvijanje vještina razumijevanja emocija drugih

"Utišaj TV"
Uključite TV i isključite zvuk. Nađi neke Igrani film i posmatrajte ga neko vreme, posmatrajući geste, izraze lica i lokaciju u prostoru likova i razmišljajući o tome kakve emocije sada proživljavaju. Ovo je veoma uzbudljiv proces.
Ako baš ne volite gledati igrane filmove na ovaj način, pogledajte neke TV debate ili vijesti. Pogledajte dio poznatog filma i dio nepoznatog. Koja je razlika u procesu posmatranja? Da li vam poznavanje zapleta ometa ili pomaže da uporedite „neverbalnosti“ sa emocijama? Uporedite filmove različitih žanrova. američki i francuski. Koje su sličnosti i razlike između neverbalnog ponašanja različite kulture? Pogledajte film u kojem igraju poznati glumci, i neke jeftine serije. Uporedite neverbalne izraze glumaca sa pravi ljudi u nekom programu za izvještavanje.

"Javni prijevoz"
Ova igra ima dodatni bonus. Da biste gledali neču televiziju, morate imati vremena, televizor ili kompjuter i saglasnost rođaka da ga koristite. Kad si unutra javni prijevoz, potrebno vam je samo vrijeme koje možete zauzeti korisnim aktivnostima. Stoga, kada vam dosade novine koje ste kupili za putovanje podzemnom željeznicom, ili vam ponestane knjiga koju ste ponijeli u vozu ili avionu, možete se prebaciti na ovu igru. Kako se ovi ljudi osjećaju? Ako vidite par, u kakvoj su vezi? Ako neko nekome nešto kaže, onda smiješna priča ili tužno?

Vježbe za razvijanje vještina upravljanja svojim emocijama

"Dah"
Razvijte naviku: ako postanete svjesni neke emocije, a ona vam se ne sviđa i smeta vam, odmah počnite paziti na svoje disanje i počnite disati malo sporije, obraćajući pažnju na izdisaj.

"Tjelesne metode"
Odaberite tjelesnu metodu za upravljanje emocijama koja se može koristiti u gotovo svakoj situaciji. Na primjer, neprimjetno stisnite i opustite šake. Stanite na prste nekoliko puta. Ustani, prošetaj malo i ponovo sedi. Vježbajte da ga koristite barem jednom na sat.

"Problemi"
Napišite listu problema koji su vam sada važni. Zapamti maksimalni iznos problemi (napomena: u početku se mogu pojaviti neke poteškoće, a zatim će proces napredovati - znamo kako tražiti probleme).
Sada preoblikujte ove probleme u ciljeve. Pobrinite se da ciljeve formulirate pozitivno, to jest, bez upotrebe čestice “ne”, kao i riječi “quit”, “stop”, “stop”. Formulirajte svoje ciljeve što je preciznije moguće i svakako odredite vremenski okvir u kojem planirate da ih postignete.
Primijetite kako se vaše emocionalno stanje promijenilo u odnosu na vrijeme kada ste počeli.

"Stanje resursa"
1. Vježbu je bolje izvoditi stojeći. Sjetite se situacije, trenutka u životu kada ste bili u stanju snalažljivosti. Ponovo kreirajte ovu situaciju, zapamtite je veoma detaljno: stanje resursaće se ponovo pojaviti. Uronite u svoja osećanja, zamislite sebe u ovom stanju.
2. Napravite portret ove države koristeći sljedeća pitanja...
- Gde se tačno "to" nalazi u vašem telu?
- Kakav je oblik ove senzacije?
- Koliko je velika ova senzacija?
- Koja boja?
- Koje slike i/ili riječi potiču iz prošlosti?
- Ima li "ovo" temperaturu?
- Kakav je osećaj "ovo"?
- Koja je granica ovog osjećaja?
- Da li se "to" kreće?
- Na koji materijal liči: drvo, metal, vazduh, voda, vata?
- Može li se ovo pomjeriti?
3. Postavite prag ili povucite liniju za sebe i pređite je, dok ste u snalažljivom stanju.

"pohvaliti se"
Svaki dan zapišite šta ste danas dobro i uspješno uradili. Šta ste postigli? Šta vas je usrećilo?
Ne ohrabrujemo vas da stalno budete unutra pozitivno raspoloženje. Kao što se sjećamo, strah, ljutnja i tuga su također korisne emocije i dopuštajući samo pozitivne emocije u svoje živote, gubimo veliki broj informacije i možemo propustiti nešto važno. Istovremeno, kada imamo pozitivan stav, mnogo nas je teže uznemiriti ili naljutiti. Tako nam pozitivan pristup stvara čvrst oslonac pod nogama i svojevrsnu zaštitu od pretjeranog utjecaja nemilih događaja i emocija na nas.

Vježbe za razvijanje vještina upravljanja emocijama drugih

Vježba "Emocionalna ravnoteža"
Odaberite neki lični ili lični značaj koji vam je značajan. poslovni odnos. Za lične odnose dovoljno je zapamtiti period od nekoliko dana do sedmice, za poslovne odnose je bolje uzeti duži period - mjesec ili dva. Podijelite list na pola vertikalnom linijom, označite lijevu kolonu kao "+", a desnu kolonu kao "-". U lijevu kolonu upišite sve svoje radnje koje su, po vašem mišljenju, poboljšale stanje vašeg računa (one radnje koje su poboljšale raspoloženje vašeg partnera), u desnu - pogoršale ga. Pogledajte kako ste uticali na svoju emocionalnu ravnotežu u ovoj vezi tokom ovog perioda. Jeste li uspjeli to poboljšati ili barem održati na istom nivou? Ili broj radnji u desnoj koloni postaje depresivno rasprostranjen?
Ako ste tip osobe koja ima samo gomilu sjajnih akcija u lijevoj koloni, zapitajte se da li i tu izbacujete ravnotežu. Da li previše dajete svojim partnerima, a tražite premalo zauzvrat?
U oba slučaja, vrijedi sastaviti akcioni plan koji će vam pomoći da održite ravnotežu u manje ili više ravnotežnom stanju. Korisno je izvršiti takvu analizu za sebe barem jednom mjesečno za najznačajnije figure i „račune“ i jednom svakih nekoliko mjeseci za vama važne osobe.

Vježba “Emocionalni motivatori u mom društvu”
Razmislite o tome i zapišite šta možete učiniti da održite stalnu atmosferu zagona, uzbuđenja i entuzijazma u svojoj kompaniji.

Obično se shvaća kao skup vještina koje omogućavaju održavanju kontrole nad vlastitom emocionalnom pozadinom i utjecaju na ponašanje okolnih pojedinaca. Stoga je razvoj emocionalne inteligencije proces s kojim se mora započeti ranim godinama kako bi se zrelo doba brzo se prilagođavaju realnosti drustveni zivot i osjećati se samopouzdano.

Glavna prednost visokog EQ-a (to znači) emocionalni intelekt u nauci i Svakodnevni život) – minimizacija negativne emocije. Zaista, kroz ovaj fenomen možete brzo utvrditi uzročno-posledičnu vezu njihovog nastanka i trezveno procijeniti trenutne okolnosti kako biste na njih mudro odgovorili i pravovremeno poduzeli mjere za rješavanje problema.

Od 40-ih godina 20. vijeka počele su da se provode brojne studije. Njihov osnovni cilj bio je utvrđivanje međusobne veze koja je nastala između školskih postignuća i uspjeha u daljnjem životu učenika. Izvučeno je nekoliko zaključaka, a glavni je sljedeći: da biste ostvarili svoje ciljeve, morate biti u mogućnosti komunicirati s drugim ljudima kroz sklapanje sporazuma i uspostavljanje saradnje.

Koji faktori ometaju razvoj EQ

Povećanje emocionalne inteligencije ozbiljan je i složen posao koji počinje predškolskog uzrasta. Ne može svako to da uradi brzo. Činjenica je da postoji nekoliko faktora koji sprečavaju ovu pojavu:

• nedostatak osjetljivosti na neverbalne signale (ovo stanje se javlja kod otprilike svake desete osobe, posebno kod predškolaca, a izražava se u slabom osjećaju ličnog prostora, nemogućnosti uspostavljanja vizuelnog kontakta, iracionalnom tumačenju tuđih izraza lica);
• izbjegavanje konfliktne situacije umjesto njenog rješavanja (ljudi koji se osjećaju beskorisno, usamljeno ili opterećeno, kao što praksa pokazuje, apsolutno ne mogu kontaktirati s vanjskim svijetom i društvom, radije su sami i tužni nego da traže načine za rješavanje problema) ;
• pretjerana agresivnost (mnogi pojedinci biraju agresiju kao glavnu reakciju na sve što se događa oko njih, to dovodi do njihove trenutne izolacije od društva i iscrpljivanja snage, vitalnosti i energičnosti).

Da bismo izbjegli štetno djelovanje ovih faktora, potrebno je odgovoriti na pitanje kako povećati emocionalnu inteligenciju.

Zašto uspješni ljudi u životu imaju visoke EQ rezultate

Ljudi koji su kao pojedinci postigli uspjeh u životu po pravilu imaju visok nivo emocionalne inteligencije. Nekoliko faktora istovremeno doprinosi ovoj okolnosti.

1. Razvoj ove vještine omogućava pojedincu da se oslobodi brojnih sumnji, strahova, predrasuda i podstiče aktivno djelovanje na rješavanju postavljenih problema.
2. Visok parametar emocionalne pozadine omogućava jednostavno razumijevanje motiva i postupaka ljudi oko vas. To znači da postaje moguće djelotvorno komunicirati sa „pravim“ pojedincima i odabrati odgovarajući model ponašanja za to.
3. Fenomen se može razvijati svuda ljudski život, što se ne može reći za IQ. Možete se pozabaviti ovim problemom od djetinjstva i potpunog razvoja u starosti. Ovo garantuje harmoniju pojedinca sa sobom i ljudima oko sebe.

Principi za povećanje EQ

Sada je vrijeme da razmislite kako sami razviti emocionalnu inteligenciju. Za to postoji nekoliko osnovnih principa.

1. Svaku emociju treba prepoznati, posebno kada se govori o negativnim stvarima. Možete prevariti svakoga, ali ne i svoju ličnost i suštinu.
2. Treba proširiti leksikon da izrazite svoja osećanja. Emocije ne prate samo lice, već i verbalnu pratnju. Stoga je važno navesti barem desetak različite emocije i napunite ovu kasicu prasicu u svakoj prilici.
3. Važno je analizirati osjećaje drugih ljudi. Kada se suočite sa sopstvenim osećanjima, možete početi da se bavite osećanjima drugih. Treba promatrati koje metode koriste da odgovore na zahtjeve i zahtjeve ili, obrnuto, na ugodne događaje. Kako se ponašaju u nepredviđenim situacijama, da li je moguće zadržati prisebnost.
4. Potrebno je pronaći nove načine da se odgovori na tipične slučajeve. Koje emocije i osjećaje izazivaju? Želite li pokazati agresiju prema njima ili, obrnuto, preći na nježnost?
5. Morate pratiti svoj vlastiti lokus kontrole. To jest, shvatite svoju odgovornost za sopstveni život i niz događaja koji se u njemu posmatraju.

Koliko god je moguce?

Apsolutno je moguće. U stvari, EQ svake osobe je samo skup specifičnih vještina, što na engleskom znači "meke vještine". Naučnici su dokazali da intelektualni kvocijent osobe aktivno raste samo tokom prvih 20 godina života. Tada ili ostaje na istom mjestu ili pada. Međutim, glupo je vjerovati da uspjeh u životu određuje samo ono što smo uspjeli akumulirati u djetinjstvu. U suprotnom, malo bi ljudi moglo postati uspješan.

Ovdje EQ priskače u pomoć. Za razliku od (indikatora inteligencije), njegov razvoj se odvija kroz cjelokupno životno iskustvo koje pojedinac primi. Njegovo povećanje će se primijetiti u svakom slučaju. Ali ako uložite određeni trud u ovaj proces, krajnji rezultat će biti mnogo bolji. Ovaj koeficijent je u velikoj mjeri određen sljedećim faktorima:

• okruženje „staništa“ pojedinca (uglavnom uslovi u kojima je rastao i razvijao se);
• nivo svesti (svest o sebi i okolnom svetu, stvarnosti);
• bogato znanje (praksa pokazuje da šta pametnija osoba u principu, što je veći njegov EQ).

Dobra vijest je da je razvoj emocionalne inteligencije kod iskusnih odraslih jednako izvodljiv kao i kod djece. Nažalost, ne postoji čarobna pilula na svijetu koja bi vam odmah pomogla da postanete razvijeni i sretni. Ali postoji jedno efikasno sredstvo - obuka, usavršavanje i stalna praksa. Samo kroz vlastiti rad možete naučiti osnove samoanalize i shvatiti najdublju psihološku nauku.

Jednostavne vježbe za poboljšanje vašeg EQ nivoa

Postoji pet (zapravo ima mnogo više) vježbi koje će vam pomoći da brzo povećate nivo emocionalne inteligencije.

Dnevnik emocija

Svaka reakcija na određeni događaj u životu rezultat je prethodnog iskustva. Što više poteškoća savladate, to će biti adekvatnija reakcija na sve poteškoće koje se pojave. Ovo sugerira da svi ljudi ne reaguju na isti način na isti događaj.

Na primjer, dogodilo se sljedeće: šef je bio neraspoložen i vikao je na svog podređenog „nema šanse“. Jedan zaposlenik će razumjeti svog menadžera i nastaviti raditi u istom smjeru. Drugi će se uvrijediti i odlučiti da se osveti (na primjer, "cinkaroš" nadređenom). Treći će briznuti u plač, odlučivši da je loš zaposlenik i da nije vrijedan svoje pozicije. Školsko dijete, nakon što je primilo primjedbu od učitelja, takođe može drugačije reagovati, baš kao i tinejdžer na učenja svojih roditelja. Emocionalnost je svojstvena svakoj osobi, tako da su sve ove reakcije apsolutno normalne.

Vaš cilj je da odredite onu koja je specifična za vas. A onda shvatite unutrašnje mehanizme (razloge) koji osiguravaju njegovo pokretanje. Da biste kontrolirali vlastite emocije, morate pažljivo razumjeti ovo pitanje. Bolje je odabrati nekoliko reakcija odjednom kako bi se po potrebi odabrala najoptimalnija. To se zove sposobnost kontrole emocija i, umjesto histerije, preferira suzdržanost i samokontrolu.

Zapise o uspjesima treba voditi u dnevnik. Ako isprobate ovu praksu mjesec dana, promijenit ćete sebe i moći ćete pozitivno utjecati na svoj život.

Izbor riječi

Zapravo, ne postoji nešto što se ne može opisati riječima. Svakodnevno savremeni čovek lavina iskustava i emocija "pada". Ali većina pojedinaca nema odgovarajuće riječi u svom vokabularu da ih lako izrazi. Slažete se, neće svaka odrasla osoba odabrati riječi i fraze za opisivanje osjećaja. Maksimum za šta smo u stanju je da opišemo radost, tugu, ljutnju. Šta je sa dubokim iskustvima? Šta možemo reći o djetetu? mlađi uzrast. A da jesu, bilo bi moguće djelotvorno komunicirati s ovom ili onom emocijom.

Povratne informacije

Problem je što lavovski dio pojedinaca nije u stanju davati i primati povratne informacije, kako na pozitivan tako i na negativan način. Čak i ako znaju kako to da urade, rade to pogrešno, čineći to ličnim, vrijeđajući osjećaje drugih ljudi.

Jedna je stvar, kada dajete povratnu informaciju, reći osobi: "Previše si ekscentričan." I nešto sasvim drugo: „Jučer sam te pitao kako mogu da ti pomognem, a ti si vikao na mene i spustio slušalicu, po meni je bilo previše nepromišljeno, jer stvarno želim da ti pomognem.“

Prihvatanje povratnih informacija (negativnih) umjesto da kažete „O, tako. Šta mislite o sebi? I generalno gledajte sebe", možete reći: "hvala na preporukama, razmislit ću o tome...".

Ovo je samosvijest. Kako razviti emocionalnu inteligenciju kod odrasle osobe?

Testiranje

U svjetskoj praksi uobičajeno je koristiti velika količina tipologije, koje su popraćene odgovarajućim test zadataka. Kada je u pitanju poznavanje sebe, postoji nekoliko poteškoća:

• nisu svi testovi različiti visoka kvaliteta, dakle, prednost treba dati samo provjerenim zadacima i uvijek originalnim (od velika količina pitanja su prisutna u njima, to će rezultat biti tačniji);
• ispravno tumačenje rezultata (Internet je pun razni testovi, pružajući samo kratke sažetke iz opisa, koji u stvarnosti ne daju ništa (ili gotovo ništa), čitanje dobre knjige na tu temu ili upoznavanje sa naučnim člankom donijet će mnogo više koristi; morate ga pročitati kako biste povećali vrijednost indikatora i podići je u skladu sa vlastitim željama);
• svijest o rezultatu, posebno u pogledu negativnih (slabih) strana (treba razumjeti da li je to dobro ili loše psihološki tipovi ne postoji, jer svaki od njih ima pozitivne i negativne strane).

Kao rezultat toga, postat ćete emocionalno stabilna osoba koja se može nositi sa vlastitim osjećajima.

Emocije vam mogu pomoći ili ometati, ali nećete znati dok ih ne shvatite. Knjiga "Emocionalna inteligencija 2.0" pomoći će vam da shvatite svoje emocionalna stanja i naučite da se nosite s njima.

Za vas smo odabrali pet savjeta koji će vam pomoći da ispravno percipirate vlastite emocije.

Prestanite da doživljavate osećanja kao dobra i loša

Ljudska je priroda da svoje emocije podijeli na dvoje jednostavne grupe: dobro i loše. Na primjer, većina ljudi krivicu automatski klasifikuje kao lošu emociju. Ne želite da doživite ovaj osećaj i spremni ste da se borite sa sobom svom snagom, želeći da ga se rešite. U drugim situacijama oslobađate svoje uzbuđenje. Ponekad se punite energijom, a ponekad je prskate na sve strane.

Loša strana označavanja emocija je ta što njihovim označavanjem ne možete zaista razumjeti šta osjećate.

Kada sebi date priliku da se mirno nosite sa emocijom i shvatite šta je to, dobijate priliku da saznate šta je izaziva. Odustajanje od prosuđivanja emocija omogućit će im da rade svoj posao i nestanu bez traga. I stalno razmišljanje o tome da li treba da osećate ono što osećate budi nove emocije u život i ne dozvoljava da se prvobitni osećaj ostvari.

Stoga odmah obratite pažnju na situacije kada počnete razvijati određene emocije. Uzdržite se od etiketiranja svoje emocije kao "dobre" ili "loše" i tada ćete moći razumjeti nešto važno.

Snimite svoje emocije

Glavni problem u razvoju samopercepcije je objektivnost. Prilično je teško steći perspektivu o svojim emocijama i sklonostima kada se svakodnevno pokušavate penjati na planinu sa samog dna. Zapisujući svoje misli, možete dokumentirati koji su događaji pokrenuli vaše emocije i kako ste na njih reagirali.

Možete pisati o tome šta vam se dogodilo kod kuće ili na poslu - nema ograničenja. Za samo mjesec dana primijetit ćete dosljedan obrazac u svom ponašanju i emocijama, a to će vam omogućiti da bolje razumijete svoje sklonosti. Počet ćete bolje razumjeti koje vas emocije čine depresivnim, zbog čega se osjećate uzdignuto i s kojim emocijama vam je najteže izaći na kraj.

Pažljivo promatrajte ljude i situacije koje pritiskaju vaše gumbe i oslobađaju vaše najjače emocije.

Opišite emocije koje doživljavate svaki dan. Ne zaboravite opisati i fizičke manifestacije koje ih prate. Stječete sposobnost da vidite jasnije jer stavljanjem emocija na papir lakše ćete odrediti gdje leže vaše sklonosti. Vaš dnevnik može poslužiti odličan izvor, kojem pribjegavate kada procjenjujete svoju samopercepciju.

Obratite pažnju na prisustvo vaših emocija u knjigama, filmovima i muzici

Ako vam je teško zaviriti u sebe kako biste razumjeli svoje emocionalne obrasce i sklonosti, možete otkriti iste informacije kroz filmove, muziku i knjige s kojima se osjećate suštinski povezani. Ako tekst pjesme ili njeno raspoloženje odzvanjaju vašim osjećajima, onda to može puno reći o vašem unutrašnjem osjećaju, a ako se stalno sjećate određenog lika iz knjige ili filma, to može ukazivati ​​na to da su njegove misli i osjećaji paralelni s vašima. Pažljivo proučavanje ovih tačaka može vas naučiti mnogo o sebi. Štaviše, pomoću ovog alata možete puno reći o svojim osjećajima drugim ljudima.

Pronalaženje vaših emocija koje se odražavaju u izvođenju umjetnika omogućava vam da naučite mnogo o sebi i otkrijete osjećaje u sebi koje je teško izraziti riječima.

Ponekad jednostavno ne možete pronaći prave reči da bi izrazio potrebne emocije...i odjednom čuješ kako ih izgovara junak filma. Slušanje muzike, čitanje knjiga, gledanje filmova, pa čak i gledanje umetnikove slike može otvoriti vrata vašim najdubljim emocijama. Sljedeći put kada vam film ili knjiga privuče pažnju, pokušajte kopati dublje – nikad ne znate šta ćete pronaći u svojoj potrazi.

Ne dozvolite da vas loše raspoloženje zavara

Stalno podlegnemo lošem raspoloženju kada nam se čini da je cijeli svijet protiv nas. Ovo stanje prekriva naše misli, osećanja i sve što nam se dešava gustom i tamnom maglom. Postoji jedan fokus u tome kako vaš mozak radi. Jednom kada padnete u zahvat lošeg raspoloženja, gubite sve dobre stvari u svom životu. Odjednom počinjete da mrzite svoj posao, vaši prijatelji i porodica vas iritiraju, nezadovoljni ste svojim postignućima, a vaš optimizam u pogledu budućnosti nestaje u dimu. Negde duboko u sebi znate da nije sve tako loše kao što se sada čini, ali vaš mozak ostaje gluv na to.

Dio naše samopercepcije je prepoznavanje kroz šta prolazimo, čak i ako to ne možemo pobjeći. Priznajte sebi da je vaš loše raspoloženje je vrsta oblaka koji pokriva sve što vidite. Podsjetite se da je vaše raspoloženje privremeno. Emocije se stalno mijenjaju, a loše raspoloženje će proći - samo trebate malo pričekati.

Loše raspoloženje - ne najbolje vrijeme za donošenje važnih odluka.

Morate stalno biti svjesni kakvog ste raspoloženja. Ako mislite da možete donositi dobre odluke bez obzira na raspoloženje, na kraju ćete se suočiti sa još ozbiljnijim problemima. Važno je ne samo razmišljati o tome koji su vas događaji doveli do vašeg trenutnog raspoloženja. Ponekad te misli same (ako se ne zaokupite previše) mogu biti dovoljan razlog da loše raspoloženje nestane samo od sebe.

Shvatite kako se ponašate pod stresom

Ako naučite prepoznati rane znakove stresa, učinit ćete sebi veliku uslugu. Ljudsko razmišljanje a tijelo vam govori na svoj način vlastiti jezik(barem kada je stres uključen). Koriste emocionalne i psihološke odgovore kako bi vas obavijestili kada je vrijeme da usporite i napravite pauzu. Na primjer, uznemireni stomak može ukazivati ​​na to da se osjećate nervozno i ​​anksiozno. Probavne smetnje i umor su način na koji vaše tijelo traži vrijeme za odmor. Uznemireni želudac može ukazivati ​​na stres i anksioznost, te simptome kao npr glavobolja, stomatitis ili bol u leđima, mogu biti izraz drugih unutrašnjih problema.

Vaša samopercepcija u vrijeme stresa i napetosti trebala bi služiti kao treće uho, pažljivo slušajući glas vašeg tijela ili vapaje za pomoć.

Kada previše pritiskate, vaše tijelo ima puno toga za reći. Odvojite vrijeme da slušate ove signale i napunite svoje emocionalne baterije prije nego što emocionalni stres izazove trajno oštećenje vaših unutrašnjih sistema.

Emocionalna inteligencija je fenomen koji na prvi pogled sadrži kontradikciju. Inteligencija se obično shvata kao razmišljanje, kognitivna sfera osobe, a emocije su nešto iracionalno što se ne može kontrolisati umom.

Ali emocije i osjećaje može kontrolirati pojedinac, u potpunosti ih ostvariti i kontrolirati snagom volje. Sposobnost razumijevanja i upravljanja vlastitim emocionalnim iskustvima, kao i iskustvima drugih ljudi, definira se kao"emocionalni intelekt".

Razvijanje emocionalne inteligencije korisno je za oboje unutrašnja harmonija ličnosti, te za harmoniju u odnosima sa drugim ljudima, u porodici i na poslu. Razvijena emocionalna inteligencija pomaže u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.

Emocionalnu inteligenciju treba razvijati jer:

• promovira svijest, razumijevanje i samoprihvatanje, bez samobičevanja i pretresanja duše,
• razvija intuiciju, sposobnost razumijevanja neverbalnih signala u komunikaciji,
• balansira emocionalne reakcije u stresnim situacijama,
• razvija otpornost na stres,
• uči vas da bolje razumete druge ljude, njihove emocije i osećanja,
• pomaže u rješavanju poteškoća u komunikaciji, pronalaženju kompromisa,
• promoviše rješavanje sukoba kroz saradnju,
• štiti od manipulacije, ne dozvoljava pojedincu da postane žrtva manipulatora,
• promoviše donošenje promišljenih, a ne impulzivnih odluka,
• sprečava emocionalno sagorevanje na poslu,
• povećava osjetljivost na signale iz vlastitog tijela, razvija razumijevanje psihosomatskog aspekta razvoja bolesti,
• razvija sposobnost opuštanja i odmora, isključujući "unutrašnji dijalog".

Načini razvoja emocionalne inteligencije

Kod nekih je emocionalna inteligencija prilično razvijena već u djetinjstvu zbog karakteristika njihovog odgoja, dok drugi doživljavaju značajne poteškoće i trebaju savjete kako da razviju sposobnost razumijevanja drugih i sebe. Emocionalna inteligencija se razvija u procesu razvoja ličnosti, tokom socijalizacije i gomilanja životnog iskustva.

Za razvoj emocionalne inteligencijemorate sistematski raditi na sebiu sljedećim smjerovima:

Široko rasprostranjena jednostavna tehnika kontrolu nad emocijama koja se naziva "broj do deset". Osoba, prije nego što izrazi svoje mišljenje i emocije drugom pojedincu, mentalno broji od jedan do deset. Suština ove tehnike nije u brojanju, već u tome da prvo treba razmišljati, a onda govoriti ili raditi!

Divna poslovica “Dvaput mjeri, jednom seci” savršeno karakterizira razvijenu emocionalnu inteligenciju!