Na postsovjetskom prostoru, ples na šipki izaziva vrlo jasne asocijacije na striptiz i drske djevojke. Međutim, vremena se mijenjaju – ples na šipci ovih je dana izrastao na nivo zvaničnog sporta i postao čitava umjetnost koju nije tako lako savladati. Dakle, šta je pilon? Kako se koristi u fitnes industriji?

Pole dance, “pylon”, “pole dance”, “pillar dance” je pravac u koreografiji, koji u svom broju, pored uobičajenog koreografski pokreti također koristi Sličnu egzotičnu vrstu plesa prakticirali su Egipćani, Sumerani i Rimljani: koristeći drvenu motku, drevni ljudi ne samo da su izvodili koreografske brojeve, već su i razvijali mišiće i brusili svoje borilačke vještine.

kako god moderna umjetnost Akrobatika na motkama, radije, koristi dostignuća takvih indijskih praksi kao što je Mallakhamb - nešto poput joge na drvenom stupu. Tada je akrobacija na motku postala jedan od ključnih brojeva cirkuski programi- mnogi elementi koje su izmislili cirkuski izvođači za svoje nastupe sada se aktivno koriste u plesu na šipki. Štoviše, izvođači s koreografskim brojevima na stupu nastupaju u programima najpoznatijih cirkusa na svijetu, na primjer, Cirque du Soleil.

U 20. veku striptizete su u svojim nastupima počele da koriste elemente akrobacije na šipki, što je njihovim nastupima dodavalo „zest“ i svedočilo o profesionalnosti plesača. Ali izjednačavanje plesa na šipci sa striptizom u osnovi je pogrešno. Strip plastika pomoću motke samo je trend u tako širokom plesnom pravcu kao što je ples na šipci.

Tehnička oprema

Pilon (ili drugim riječima motka) je središnji tehnički element koji je neophodan za izvođenje rutine plesa na šipki. Izrađuje se od raznih materijala, ali najčešće od nerđajućeg, visoko poliranog čelika. Prečnik štapa treba da bude najmanje 40 mm, što obezbeđuje udoban hvat rukama.

Stacionarni i rotirajući stubovi mogu imati ili kruto pričvršćivanje (bilo za pod ili plafon) ili pričvršćivanje odstojnikom. Velika mobilnost i lakoća montaže stuba omogućavaju vam da prikažete brojeve u bilo kojoj prostoriji, čak i na otvorenom.

Vrste Pole Dancea

Šta je štap – sport ili koreografija – ponekad je teško razumjeti, jer su rutine plesa na šipki vrlo raznolike. Općenito, smjer plesa na šipci može se podijeliti u tri pokreta.

1. Pole art (umjetnički ples). Nastup u ovom stilu trebao bi se odlikovati ne samo spektakularnim trikovima, već i svijetlim, nezaboravnim kostimom plesača.
2. Egzotični ples na šipci (egzotični ples). Plastičnost i muzikalnost su ono što je bitno u ovoj vrsti plesa na šipci. Ima trikova, ali ne mnogo. Erotski ples pripada ovom pravcu.
3. Sport na šipci U brojkama sportskog žanra samo je igračica i složenost trikova bitni.

Dakle, dostignuća plesa na šipci mogu koristiti i sportisti i umjetnici koji nastupaju u cirkusu ili šou biznisu.

Ples na šipci i fitnes

Od 2003. godine širom svijeta održavaju se međunarodna takmičenja u plesu na šipki - ples na šipki je zvanično priznat kao sport. Koristi se i kao fitnes program za žene. IN u ovom slučaju motka ima ulogu simulatora, a osnovni elementi na motki se izvode u cilju održavanja zdravlja, gipkosti tijela, razvijanja agilnosti itd.

Za sportiste početnike i plesače motka može biti odlična prilika da se „napumpaju“ mišići cijelog tijela, jer akrobatske vratolomije na stubu su u potpunosti uključeni ne samo gornji mišići, već i donji.

S obzirom na to da je ples na šipci domen noćnih striptiz klubova, većina ljudi ne razumije u potpunosti šta je štap zapravo. Ali ova jedinstvena kombinacija koreografske, cirkuske i akrobatske umjetnosti prilično je složena kvintesencija koju spajaju umjetnikova muzikalnost i plastičnost. I jednostavno je nemoguće ne diviti se uzbudljivim i spektakularnim nastupima pilonista.

U kojoj djevojke mogu pronaći časove Pole Dance(ples na šipki). U tablicama su navedene škole i cijena jednokratnog časa. Cijene pretplate možete pronaći i na stranicama portala. U opisu plesna škola Adresa i broj telefona ustanove, dostupni stilovi plesa se nalaze. Recenzije učenika nastavnika o časovima motke su veoma zanimljive.

Kako pronaći časove plesa na šipki u Moskvi?

Vještina, gracioznost i fleksibilnost su stalne komponente plesa na šipci ili plesa na šipci. On osvaja ljubitelje pokreta iznenađujuće skladnom kombinacijom različitih plesni stilovi, svojom senzualnošću i ljepotom. Međutim, ova vanjska lakoća zahtijeva veliku izdržljivost i snagu, jer ovo nije samo ples - to je akrobacija na motki. Glatki pokreti podloge će vas naučiti da volite i osjećate svoje tijelo, da se osjećate neodoljivo i seksi.

Pole dance. Šta je pilon?

Pod stubom se pretpostavlja vertikalno postavljena metalna cijev. Postavlja se u noćnim klubovima, barovima ili u posebnim plesnim salama za ples oko njega ili izvođenje raznih trikova. Ovisno o izvedbi, pilon može biti statičan ili rotirajući, stacionaran ili uklonjiv. Ipak, ne bi trebalo kombinovati striptiz na šipki, za koji je takođe potreban štap, i ples na šipci na jednom mestu. To su dva različita pravca.

Šta je ples na šipci?

Časovi Pole Dance su poseban žanr plesna umjetnost, koji kombinuje elemente akrobacije i elegancije plesa, izgrađen oko i na motki. Glavne karakteristike podnog plesa uključuju "vertikalnost", u kojoj se ples izvodi na tri nivoa.

• Gornji nivo - plesač izvodi sve trikove na motki visoko iznad poda.
• Prosječan nivo– ovo uključuje preletanje, plastične elemente i zaokrete oko stuba, uključujući više od 360 stepeni.
• Donji nivo je prizemlje, što uključuje korištenje poda u trikovima.

Mora se uzeti u obzir da je zaista tako prekrasan ples na stubu ima malo zajedničkog sa striptizom. U potonjem slučaju, naglasak je na demonstraciji golog tijela i spektakularnom svlačenju. Ples na šipki je više sport, umjetnost s erotskim elementima. Od 2003. godine čak se održavaju takmičenja i prvenstva u tom pogledu. dance direction, u kojoj učestvuju ne samo djevojke, već i muškarci.

Trening plesa na šipki - karakteristike procesa

Izvana, učenje plesa na šipci izgleda prilično jednostavno, baš kao i sam ples. Međutim, to nije slučaj. Pol dance od učenika zahtijeva ozbiljnu izdržljivost, koordinaciju, fleksibilnost i spretnost. Tokom nastave nastavnik će predavati standardne i originalne kombinacije elemenata. Učenici koji izaberu ples na šipci za početnike brzo postižu odlično istezanje, povećavaju ukupni mišićni tonus i povećavaju snagu mišića donjeg i gornjeg dijela tijela.

Satovi štapova kombiniraju aerobne i anaerobne vježbe, koje će se kasnije koristiti u kombinacijama i individualnim plesnim pokretima. Za dobijanje značajan rezultat, vrijedi se pripremiti za dugotrajan trening - bit će potrebno nekoliko mjeseci da se ples na šipki postigne elegantno i lako. Iskusni učitelj može ubrzati proces provođenjem kompetentnog treninga na motkama za početnike.

Natalia Govorova

Vrijeme čitanja: 6 minuta

AA

Danas ćemo s vama razmotriti temu pravih, iskrenih i intrigantnih plesova - ples na šipci ili Pole dance, koji vam omogućava da steknete kako vještine ženstvenosti i seksualnosti, tako i dobru fizičku formu.

Šta je ples na šipci? Koja je odjeća potrebna? Kako savladati tehniku ​​kontrole svog tijela profesionalnom nivou? U nastavku ćemo pogledati ovo i još mnogo toga.

Šta je sportski ples na šipki?

Pole dance je vrsta fitnesa koja kombinuje elementi koreografije i akrobacije na motki . Pilon je motka ili sprava na kojoj plesač radi.

Vrhunski nivo štap se koristi za akrobatske vratolomije, prosjek - za rotacije i niže - za plastiku i ligamente.

Video: Pole dance

Sam ples se sastoji od set trik elemenata sa glatkim prijelazom iz jednog u drugi, što zahtijeva visoku izdržljivost, fleksibilnost i plastičnost.

Umjetnost je također veliki plus . S obzirom da se ples odvija uz muziku, podstiče se „komunikacija“ sa publikom, što povećava nivo ocjenjivanja na takmičenjima. Kao i u svakom sportu, i u plesu na šipki važno je da budete u stanju da uperite nožne prste i ispravite kolena.

Prednosti plesa na šipki i kontraindikacije za sportski ples na šipci

Dobro istezanje, zatezanje trbušnih i leđnih mišića su značajna prednost pri odabiru ovaj ples. Razvoj plesnih vještina i vještina kontrole tijela - ovo sve više privlači djevojke u studio za ples na šipki.

Kontraindikacije za ples na šipki su:

• problemi sa vestibularnim aparatom i krvnim pritiskom. Veliki broj uvijanje može izazvati mučninu i vrtoglavicu;
• gojaznost 1. stepena i više . Okretanje naopako može naštetiti tijelu;
• bolesti srca, kičme i zglobova zbog neravnomjernog opterećenja;
• ozljede skočnog zgloba ili koljena .

Organizacija sportskih časova plesa na šipki - oprema, odjeća za ples na šipki

Šta da obučem? Ovo je jedan od važna pitanja, koji biste trebali pažljivo proučiti prije nego što se bavite plesom na šipki.

Odjeća za ples na šipki prije svega treba da bude... udoban i praktičan, ne ometa kretanje .

Za časove će vam trebati:

• Top ili majica (ruke, ramena i stomak treba da budu otvoreni).
• Kratki šorc (tajne, pantalone i pantalone klize na motku, pa neće stati).
• Cipele.

Možete učiniti:

• bosonog - u ovom slučaju će biti vidljivi nedovoljno nacrtani nosovi;
• u koreografskim mekim baletskim cipelama — dobro se rastežu do prstiju, stopala i stopala. U većini slučajeva nećete ih morati ukloniti. Trajaće dugo i mogu se prati u mašini;
• u gimnastičkim cipelama — izgledaju vrlo estetski, lagane;
• u jazz cipelama i specijalnim patikama za ples — jednostavni su za upotrebu, ali će otežati stopalo;
• u plesnim cipelama — lagani su, udobni i dobro se rastežu u čarapama.

• Što se cipela tiče visoke pete ili platforma (trake) — pogodnije su za obučene plesače. Prilikom neopreznog kretanja u petama često dolazi do iščašenja i uganuća, noga naglo klizi sa platforme u stranu i dolazi do uvijanja.
• Koristite obične čarape Takođe se ne preporučuje početnicima, jer su plesačima početnicima i noge oslonac. Čarape će skliznuti, a cjelokupno opterećenje će se prenijeti na ruke.
• Preporučljivo je koristiti posebne rukavice za časove sportski ples na pilonu. Oni će zaštititi kožu vaših ruku od trljanja i žuljeva te spriječiti klizanje.

Video časovi plesa na šipki

Pozivamo vas da se upoznate sa video lekcijama plesa na šipki za početnike

Video lekcija 1: Ples na šipki - statično

Video lekcija 2: Ples na šipki - osnovni pokreti

Video lekcija 3: Ples na šipki - jednostavni pokreti

Možemo zaključiti da je Pole dance, ili ples na šipci, sličan aktivan sportski izgled plesati , dakle dobar motivator imati lepo i zdravo telo.

A mogućnost da učestvujemo na raznim takmičenjima u plesu na šipki i razvijamo se, kako u našoj zemlji, tako i na međunarodnom nivou, čini nas sve više i više novih sportskih podviga.
Sportsko i lijepo tijelo vama!

U teoriji da, ali u praksi... „Trening štapova zahteva istezanje, fleksibilnost i snagu“, kaže Polina Volchek, dvostruki svjetski prvak u plesu na šipki, bivši solista Cirque du Soleil, umjetnik trupe Lenjingradskog centra. "To je, naravno, možete pokušati bez njih, ali će se broj elemenata koje možete izvesti u ovom slučaju značajno smanjiti."

Za početnike je važno ojačati mišiće gornjeg dijela tijela, kao početnim fazama Prilikom savladavanja trikova s ​​motkom, snaga ruku je važna. „U prvim časovima učimo koreografiju blizu stuba, neke osnovne trikove na „nižem“ nivou, jednostavne obrte“, komentariše Vera Kefner, profesor plesa na šipci, istezanja i drugih fitness prostora u plesnom studiju Yaradance, autor kompleksa koji ćemo danas prikazati. - I tek onda ih prenosimo u “ gornji spratovi“, na pilon. Sa ojačanim mišićima ruku i jezgrom, mnogo je lakše raditi na motki: čovjeku je lakše da se povuče, da se statički drži u određenim položajima na motki bez dodirivanja poda. Što se tiče dobrog istezanja, ono čini mišiće elastičnijim, daje veću pokretljivost zglobova, povećava opseg pokreta, što olakšava zadatak i smanjuje rizik od ozljeda. Ne smijemo zaboraviti vizuelni efekat“Dobro istezanje vam omogućava da izvodite trikove graciozno i ​​lijepo.”

Dakle, ako ste hteli da isprobate trening sa štapom, ali niste znali odakle da počnete, počnite sa treningom snage i istezanjem. Zamolili smo Veru Kefner da sastavi i pokaže nam odgovarajući set vježbi.

Kako izgraditi lekciju

* Započnite svoj trening sa zagrijavanje. 10-15 minuta jednostavnih vježbi za zglobove pripremit će mišiće, zglobove i veze za nadolazeće opterećenje.

* Vježbaj sekvencijalno.

* Pratite ovaj program 2-3 puta sedmično, postepeno povećavajući opterećenje. Tempo je srednji ili spor, što će vam omogućiti da se koncentrišete ispravna tehnika izvođenje vežbi.

Za izvođenje kompleksa trebat će vam strunjača, stolica i bučice (težine 2-3 kg).

Spremni za početak nastave? Zatim ponovite za Verom Kefner.

Sklekovi sa širokim rukama

Uzmite naglasak dok ležite na ravnim rukama (možete se osloniti na koljena). Postavite ruke šire od ramena, prste okrenute naprijed i široko razmaknute, rasporedite opterećenje preko cijelog dlana. Vrat je produžetak kičme, pogled je spušten, trbušni mišići su napeti. Dok udišete, držeći tijelo potpuno ravno, savijte ruke i raširite laktove u stranu. Prsa trebalo bi skoro da stignete do poda. Dok izdišete, fokusirajući se na to kako se vaši prsni mišići skupljaju, odgurnite se i vratite se početni položaj. Dok ste početnik, radite što više sklekova. Možete početi tako što ćete to raditi na kolenima 8-10 ponavljanja V 1-2 pristupa 10-15 ponavljanja V 3 pristupa

Uski sklekovi

Uzmite naglasak dok ležite na ravnim rukama (možete se osloniti na koljena). Postavite dlanove u širini ramena, prsti gledaju napred i široko razmaknuti, rasporedite opterećenje na ceo dlan, vrat je produžetak kičme, pogled je spušten, trbušni mišići su napeti. Dok udišete, držeći tijelo apsolutno ravno i pomičući ga lagano naprijed u odnosu na ruke, savijte ruke, pomjerajući laktove unazad. Vaša prsa bi takođe trebala skoro doseći do poda. Dok izdišete, gurnite se prema gore i vratite se u početni položaj. Dok ste početnik, radite što više sklekova. Možete početi tako što ćete to raditi na kolenima 8-10 ponavljanja V 1-2 pristupa , postepeno povećavajući opterećenje do 10-15 ponavljanja V 3 pristupa . Zatim, bez oslonca na koljenima, izvedite isti broj ponavljanja i pristupa s ravnim nogama (noge u širini kukova).

Plank

Uzmite naglasak ležeći na ravnim rukama, ruke u širini ramena, šake u liniji sa zglobovima ramena, stopala zajedno (prsti u liniji sa petama). Pazite da vam mišići nogu, zadnjice i trbušnjaka budu napeti. Nemojte savijati donji dio leđa i držite tijelo ravno, kao jednu liniju od vrha glave do peta, do kraja vježbe. Počnite držati ovu poziciju sa 15-30 sekundi By 2-3 puta , postepeno povećavajući ovaj put.

Stalak za ramena ("Beryozka")

Lezite leđima na strunjaču, ruke uz torzo, dlanove na podu, noge savijene u koljenima ili ispravljene, koljena i stopala se međusobno dodiruju. Postavite noge iza glave što je više moguće. Savijte laktove, stavite dlanove na donji deo leđa, ispravite noge prema gore. Tijelo treba biti ispravljeno, ispruženo prema gore tako da tijelo i noge čine jednu pravu liniju. Držite stopala i koljena zajedno, kukove i zadnjicu napeti, dlanove na donjem dijelu leđa. Disanje tokom vježbanja je duboko, ujednačeno i mirno. Stav morate završiti obrnutim redoslijedom, polako, bez trzaja, podupirući leđa rukama. Zadržite ovu poziciju 15-30 sekundi . Ponovi 2-3 puta . Opcija je da naslonite noge na zid.

Obrnuti sklekovi sa stolicom

Sjednite na stolicu, stavite dlanove ispod ramenih zglobova, u širini ramena, sa prstima okrenutim naprijed. Dok udišete, polako spuštajte karlicu, savijajući laktove do pravi ugao. Uvjerite se da su vam podlaktice okomite na pod tijekom cijelog pokreta. Dok izdišete, gurnite se nazad u početni položaj. Uradite što više sklekova. Glavna stvar je da se svako ponavljanje radi ispravno i u punoj amplitudi. Možete početi sa 8-10 ponavljanja V 1-2 pristupa , postepeno povećavajući opterećenje do 10-15 ponavljanja V 3 pristupa .

Pregib bicepsa sa bučicama

Sjednite na stolicu, uzmite bučice teške 2-3 kg. Spustite ruke s bučicama duž tijela. Ruke su okrenute prema tijelu. Popravite položaj laktova, pritišćući ih uz tijelo, zategnite trbušne mišiće. Polako savijte laktove. Kada su vam podlaktice paralelne s podom, počnite okretati ruke prema van, odnosno sa zapešćima prema gore. Zatim podignite bučice sve dok vam zglobovi gotovo ne dodirnu ramena (trebalo bi biti nekoliko centimetara između vaših zapešća i ramena na vrhu vježbe). Zadržite se u gornjoj tački 1-2 sekunde i isto tako polako se vratite u početni položaj.

Previše konzervativne mlade dame smatraju da je ples na šipki nešto perverzno, prljavo i vulgarno. I donedavno, sve dok poluples nije osvojio milione domaćica, mladih majki i obične žene, velika većina ljudi je tako mislila.

Na primjer, kome još trebaju ova vrtenja oko motke ako ne profesionalne striptizete?

Zašto naučiti ples na šipci?

Ispostavilo se da poluples ima mnogo koristi za fizičko i mentalno zdravlje lijepih dama.

A sada je to postao potpuno samostalan sport! Prednosti plesa na šipci su jednostavno nebrojene - povećava samopoštovanje, efikasno koriguje telo i dobija prelepa figura i oslobađanje od unutrašnje sumnje u sebe.

Želite li se zauvijek riješiti unutrašnjih kompleksa, a kao "bonus" dobiti snažno, snažno, vitko i zategnuto tijelo? Onda samo trebate isprobati poluplesni trening!

Trening štapa nije tako jednostavan sport kao što se na prvi pogled čini. Štaviše, ima mnogo više složenosti i začinjene nijanse nego standardni fitnes ili snaga opterećenja u teretani.

Međutim, nije bez razloga jedan od najpopularnijih u modernoj fitnes industriji. Nema fizičke vežbe ne može vam donijeti toliko sveobuhvatnih prednosti kao poluples. I što je najvažnije, da biste počeli plesati na šipki, ne morate imati ozbiljnu fizičku obuku. Sve što treba da uradite je da to zaista poželite i konačno počnete da savladavate ovaj misteriozni i seksi sport.

Prednosti plesa na šipki: kome je ovaj sport pogodan?

Vitka figura je željan san velike većine žena mlade djevojkeširom svijeta. Slabija polovina čovječanstva doživljava pojavu viška kilograma posebno akutno nakon rođenja djeteta. Zaista, pored naše voljene bebe, u ovom periodu mnogi od nas dobijaju višak kilograma, edeme, celulit, strije i drugo. « nuspojave» srećno majčinstvo.

Nakon trudnoće, žena osjeća veliki pritisak psihološkim kompleksima. Zato se kvare intimni život sa svojim muževima.

I u principu, šta je dobro od stalnog ograničenja i unutrašnjeg "varenje" stečene nedostatke u izgledu?

Pol ples je odličan način da sagorite ne samo masnoću, već i nagomilane kalorije. Osim toga, ovaj sport je poznat po tome što pomaže u jačanju svih mišića tijela. Štaviše, pilon to radi što je moguće efikasnije i ravnomjernije, za razliku od istih opterećenja. Međutim, ako iz nekih subjektivnih razloga ne volite striptiz, ne biste se trebali baviti ovom podvrstom fitnesa. Da biste produktivno vježbali poluples, morate ga plesati bez ikakve neugodnosti pred barem jednom osobom – vašim instruktorom.

Želja da pokažete svoje umijeće u javnosti pojavit će se mnogo kasnije, ali ako se već osjećate smiješno pred trenerom, ovo je ozbiljan problem.

Unatoč činjenici da ples na šipki brzo daje vidljive rezultate, sam proces uvježbavanja elemenata može vas posramiti i vrlo brzo ćete odustati od treninga. Birajte nešto prihvatljivije u odnosu na sport, a nikako ne pratite modu.

Ples na šipki idealan je za one koji sanjaju o izvajanom tijelu, ali mrze naporne treninge. teretana. Možete im se obratiti i ako imate bilo kakve lične komplekse u vezi s vama izgled, i želite ih se riješiti. Striptiz je veoma koristan za one koji žele smršati.

Međutim, ovdje postoji mala napomena - apsolutna kontraindikacija To ovu vrstu sport je prava gojaznost.

To uopće nije zbog činjenice da možete uništiti svoj inventar, kako se šale tračevi, ali uz kolosalno opterećenje ligamenata koje ćete staviti u procesu uvježbavanja pokreta i elemenata.

Časovi su takođe strogo kontraindikovani za one devojke koje su u prošlosti imale mehaničke povrede kolena i skočnih zglobova. Ako postoji takva nijansa u vašoj medicinskoj povijesti, svakako se posavjetujte s traumatologom i specijalistom za rehabilitaciju o mogućnosti prakticiranja poluplesa u vašem konkretnom slučaju.

Imajte na umu da ćete staviti veliki stres na ove dijelove nogu, jer se gotovo svi niski zahvati rade kolenima. Ako vam doktor ipak da zeleno svjetlo, u početku nosite sa sobom na trening specijalni dres za zavoje - to će smanjiti rizike od mogućih komplikacija. Još jedna medicinska kontraindikacija za ples na šipci je skolioza. Činjenica je da će tijekom izvođenja raznih trikova opterećenje na kičmu biti neravnomjerno raspoređeno, pa stoga vaša leđa mogu jako patiti.

Zašto biste preferirali poluples nego klasični striptiz?

Druga opcija, kada se svi pokreti izvode prvenstveno na podu, je samo kardio trening, koji pomaže sagorijevanju kalorija i prilično zategnutim mišićima. Ples na šipci djeluje potpuno drugačije. Pruža efekat treninga snage bez teretane.

Koje su druge prednosti treninga na motkama?

Objektivne prednosti poluplesa

• Jačanje cjelokupnog mišićnog sistema tijela, uključujući duboko ležeće mišiće na koje ne utiču standardna opterećenja (čak i kardio i trening snage);
• Brzi gubitak težine zbog aktivne lipolize;
• Značajno ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu;
• Izgradnja lijepih mišića (što bi se inače postiglo samo intenzivnom vježbom) trening snage sa slobodnim tegovima);
• Povećana fleksibilnost i duktilnost;
• Pruža odlične koreografske vještine.

Kao rezultat treninga, steći ćete lijepo tijelo, početi se lijepo kretati i postati mnogo samopouzdaniji. I sve ove prednosti neće vam biti pružene kroz naporan, mukotrpan rad, već, kako kažu, „zaigrano“ i sa zadovoljstvom.

Vježbe za početnike

Možda mislite da je poluples za početnike težak. I ima istine u ovome. U početku, elementi plesa nisu tako laki za početnike koliko bi željeli. Međutim, logično je da vas trener neće opteretiti pokretima na naprednom ili profesionalnom nivou.

Kako je program treninga na motkama osmišljen za početnike?

Prvo morate lično kontaktirati školu plesa na šipci. Kada stignete, trener će vas svakako pitati o prethodnim bolestima (posebno onim vezanim za mišićno-koštani sistem), povredama i opšta slikaživot.

Ako je vaš BMI veći od 32, patite od fluktuacija krvni pritisak, a takođe imate problema sa vestibularnim sistemom, bolje je da se posavetujete sa svojim lekarom koliko je preporučljivo i bezbedno vežbati poluples u vašem slučaju.

Za početak, bolje je da uzmete nekoliko osobnih lekcija od instruktora. Tokom njih ćete naučiti osnovni elementi, zavoji, osnovni pokreti klasične trakaste plastike.

Obično treneri ne zahtijevaju kupovinu uniformi, obuće i pribora za ples na šipki u ovoj fazi. Iako neki instruktori imaju drugačije mišljenje i smatraju da treba početi vježbati već od ranije "u pravom smjeru".

Kada budete spremni da pomno učite, pogledajte uspjehe ostatka grupe, vježbajte na sebi i shvatite da vam je to potrebno - možete bezbjedno ići u kupovinu sportske odjeće i drugih potrepština.

Šta kupiti?

Trebat će vam ove stvari:

1. Vrh ( "karmen", "top-žaba" ili "rvač");
2. Šorts (standardne kratke “bokserice” minimalne dužine);
3. češki ili polučeški;
4. Gamaše za vježbe zagrijavanja;
5. Rukavice sa držačem.

Posavjetujte se sa svojim trenerom o odabiru drugih stvari i dodataka, ako je potrebno.